Сильный храп у мужчин причины. Как лечат храп в домашних условиях: рекомендации, методы, препараты

Почти каждый мужчина время от времени храпит во сне, но если храп повторяется часто, это может сказаться на длительности и качестве сна, как храпящего человека, так и членов его семьи и соседей по комнате.

Храп может не только привести к плохому сну, дневной усталости и раздражительности, но также и приумножить проблемы со здоровьем. Если храп не даёт спать вашей супруге, это также может создать крупные проблемы в семейных взаимоотношениях.

К счастью, сон в раздельных спальнях – это не единственное средство от храпа. Существует много других эффективных и доступных методов для того, чтобы помочь храпящему мужчине и его партнёрше спать ночью лучше, а также справиться с семейными проблемами, возникающими из-за храпа.

Что представляет собой храп?

Храп возникает при невозможности свободного перемещения потока воздуха через нос и горло во время сна. Это создаёт вибрацию окружающей материи, производящую знакомый звук храпа.

Зачастую в носу и глотке у храпящих людей собирается слишком много «колеблющейся» материи, подверженной вибрации. Это и является причиной храпа. Положение языка может также внести свою лепту в спокойное дыхание.

Для того чтобы назначить лечение храпа у мужчин, необходимо, для начала, точно определить, как и от чего человек храпит. Хорошая новость заключается в том, что, в независимости от причины возникновения данного недуга, существуют различные методы, помогающие вылечить храп у мужчин.

Это просто храп или синдром апноэ?

Храп может указывать на синдром апноэ – скрытая угроза для жизни человека, требующая медицинского вмешательства.

Синдром апноэ представляет собой внезапную остановку дыхания во сне, являющейся причиной того, что спящий человек просыпается для того, чтобы вновь начать дышать.

Обычный храп не влияет на качество сна так, как это делает синдром апноэ. Таким образом, если человек страдает от чрезмерной усталости и сонливости в течение дня, проблема может заключаться больше, чем в простом храпе.

Определяем причины храпа у мужчин для того, чтобы найти способ лечения

Люди храпят по разным причинам. Когда человек сможет точно определить причину храпа, он сможет найти правильные пути решения на пути к спокойному и глубокому сну.

Для начала, необходимо попросить не храпящего партнёра помочь вести дневник сна, отражающий храп человека.

Наблюдение за характером храпа зачастую может помочь точно указать причину его возникновения, степень ухудшения, а также то, как лечить храп.

У мужчин, которые заручились поддержкой партнёра, есть возможность наглядно продемонстрировать уровень серьёзности по вопросу борьбы с храпом, а также то, насколько высоко они ценят партнёрские взаимоотношения.

Общие причины храпа у мужчин

Избыточный вес или несоответствие формам . Жировая ткань и слабый мышечный тонус могут способствовать появлению храпа. Даже если человек не страдает ожирением, лишний вес вокруг шеи или горла может стать причиной храпа. Выполнение упражнений и потеря веса – вот и всё, что, порой, нужно для того, чтобы положить конец храпу.

Возраст . После того, как мужчина достигнет среднего возраста и более, его горло становится более узким, а мышечный тонус в горле снижается. Несмотря на то, что процесса старения никто избежать не в состоянии, можно изменить стиль жизни, ввести новый режим сна, выполнять упражнения для горла – всё это, в совокупности, может помочь остановить храп. Человек сам строит свою жизнь. У мужчин воздушные коридоры уже, чем у женщин, соответственно, чаще всего наблюдается храп у мужчин. Узкое горло, расщеплённое нёбо, увеличенные аденоиды и другие физические особенности, способствующие храпу, часто бывают наследственными. Опять-таки, хотя человек не властен над своим телосложением или половой принадлежностью, он может взять храп под контроль.

Проблемы с носом и пазухой . Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос могут привести к затруднению вдыхания воздуха и создадут в горле вакуум, приводящий к храпу.

Алкоголь, курение или медицинские препараты . Употребление алкоголя, никотина или определённых медицинских препаратов, таких как успокоительные лоразепам (Ативан) и диазепам (Валиум) могут увеличить снижение мышечного тонуса, что приведёт к храпу.

Поза человека во сне . Сон на спине на ровной поверхности приводит к тому, что окологорловая плоть расслабляется и блокирует дыхательные пути. Смена позы во сне может помочь справиться с храпом.

То, как человек храпит, указывает на то, почему он храпит

Важно отметить, что существуют различные виды, как человеческого сна, так и человеческого храпа:

Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.
Храп с открытым ртом может быть связан с горловыми тканями.
Храп, возникающий в любом положении – это храп более тяжёлой формы, при котором может потребоваться полное обследование организма.

Самостоятельные способы лечения храпа

На сегодняшний день на рынке есть огромный выбор приборов а-ля анти-храп, которые, к тому же, постоянно дополняются.

Так что найти верное решение для лечения храпа, порой, может показаться непростой задачей. К сожалению, многие из этих приборов не подкреплены научными исследованиями, а их принцип работы заключается в том, что они просто не дают храпящему человеку заснуть ночью. Существует, однако, много проверенных способов, которые могут помочь устранить храп.

Не каждое средство для отдельного человека окажется подходящим, а поиск действенного средства может потребовать терпения, некоторых изменений в стиле жизни, а также готовность экспериментировать с различными методами решения проблемы.

Изменение образа жизни для того, чтобы остановить храп

Контроль веса. В случае если у мужчины избыточная масса тела, сбрасывание даже несколько килограмм может уменьшить жировую ткань в задней части горла и снизить, а то и вовсе остановить храп.
Выполнение упражнений также может помочь остановить храп. Такую же помощь как сброшенный вес при храпе оказывают и упражнения на руки, ноги и брюшные мышцы. Они приводят в тонус мышцы горла, что ведёт к уменьшению храпа. Есть также специальные упражнения, которые можно делать для того, чтобы укрепить горловые мышцы.
Отказ от курения. Бросить курить легче сказать, чем сделать. Но нужно помнить о том, что курение раздражает носовые и горловые мембраны, блокируя, тем самым, дыхательные пути и приводя к храпу.
Нет алкоголю, снотворным и успокоительным. Они ослабляют мышцы горла и препятствуют дыханию. Необходимо переговорить с доктором на тему лекарств, которые человеку необходимо принимать, так как некоторые из них вовлекают в тот уровень сна, при котором храп может ухудшиться.
Установление постоянной модели сна. Необходимо создать полезный для здоровья ритуал отхода в постель вместе с партнёром и придерживаться его. Каждодневный успех, если ритуал выполняется вместе, может помочь спать лучше и зачастую минимизирует храп.

Эффективное лекарство в борьбе с храпом в положении на спине – изменение привычек сна и стиля жизни.

Используемые перед сном средства, которые могут помочь остановить храп

Чистка носовых проходов. В случае если у человека заложен нос, необходимо промыть пазухи солёным раствором перед тем, как идти в постель. Рекомендуется использовать порошок Нети, противоотёчные средства для носа или носовые полоски, которые могут помочь дышать легче во время сна. Если человек страдает от аллергии, необходимо как можно чаще протирать пыль и убирать шерсть домашних животных в спальне или же использовать противоаллергенные препараты.

Поддержание влажного воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать мембраны носа и горла. Таким образом, если у человека проблемы с опухшими носовыми тканями, рекомендуется использовать увлажнитель.

Изменение позы во время сна. Приподнятая на 10 см голова может облегчить дыхание и сделать так, чтобы язык и челюсть продвинулись вперёд. Существуют специально разработанные подушки, действенные при борьбе с храпом. Их можно использовать, только если у человека нет проблем с мышцами шеи.

Устройство анти-храп для рта. Данные устройства зачастую похожи на капы спортсменов и помогают открыть дыхательные пути, продвигая нижнюю челюсть и/или язык вперёд во время сна. Тогда как прибор, изготавливаемый дантистом, может стоить больших денег, неплохое действие оказывают и более дешёвые наборы а-ля сделай сам.

Упражнения для горла при борьбе с храпом

Выполняя упражнения для горла ежедневно, можно укрепить мышцы верхних дыхательных путей, что, в свою очередь, может существенно минимизировать или даже устранить храп.

Можно выполнять некоторые виды упражнений при походе на работу, осуществляя работу по дому, прогуливаясь с собакой или принимая душ.

Повтор каждой гласной (а-о-э) громко в течение трёх минут несколько раз в день.
Кончик языка расположен за верхними передними зубами. Выполнение движений языком в разных направлениях в течение трёх минут каждый день.
Рот закрыт, губы сомкнуты. Фиксируем такое положение на 30 секунд.
Рот открыт, челюсть сдвинута вправо. Фиксируем такое положение на 30 секунд. Повтор упражнения с левой стороны.
Напрягаем мышцы задней части горла (рот открыт) в течение 30 секунд.
Смотрясь в зеркало, высовываем во всю длину язык («подвешенный мяч») и двигаем им вверх и вниз.

Придерживаясь здорового образа жизни, Вас никогда не будет беспокоить проблема храпа во сне. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки и активность, избежание стрессов помогут избежать многих заболеваний и недугов. Будьте здоровы!

Дата публикации: 2016-05-21

Поддержите проект репостом!

Храп является довольно распространенным явлением среди людей, многих из которых он раздражает, но не все относятся к этому явлению серьезно. А зря. Так как он может нести угрозу здоровью. Его наличие часто говорит о том, что организм работает неправильно. Нередко храп предстает предвестником серьезных болезней. К тому же храп может способствовать остановке дыхания в период сна. В редких случаях оно уже не возобновляется.

Физиология появления храпа

Во время дыхания воздух попадает в легкие через глотку и гортань. Затем он идет в трахею, проходит бронхи и только потом попадает в легкие. Глотка является своеобразным мостом между ртом и носом с одной стороны и пищеводом и гортанью – с другой. Когда человек бодрствует, его мышцы в тонусе.

По этой причине воздух беспрепятственно попадает в легкие. А когда он спит – мышцы пребывают в расслабленном состоянии, из-за чего стенки глотки начинают сближаться. Если у человека до этого были проблемы с сужением просвета путей для дыхания, то между ними происходит соприкосновение. При вдохе и выдохе воздух с усилиями проходит через глоточный канал, который частично перекрыт. Во время этого процесса его мышечные стенки трутся между собой и возникает храп.

Если стенки глотки полностью смыкаются, то это препятствует попаданию воздуха в легкие, что может способствовать остановке дыхания. Данный процесс имеет название эпизоды апноэ.

Если дыхание прекращается на десять секунд и свыше, то могут возникнуть осложнения. При продолжительной остановке дыхания, человеку грозит опасность в виде кислородного голодания целого ряда органов, что может привести к инсульту, инфаркту и даже смерти.

Если у человека возникает кислородное голодание, то возможно возникновение прерывистого сна. Поскольку он плохо высыпается, то днем будет чувствовать себя вялым и раздражительным с плохим настроением и сниженной работоспособностью .

Многие думают, что храп присущ только взрослым людям. На самом деле это не так. Некоторые дети также подвержены этому негативному процессу.

В мире живет приблизительно треть мужчин и женщин, страдающих храпом. Чтобы устранить это негативное явление для начала необходимо выяснить причину его возникновения.

Неправильное носовое дыхание

Четверть людей, страдающих храпом, живут с «аллергическим ринитом». У них постоянно заложен нос и появляется насморк. Причиной этих проблем могут стать пыльца, шерсть, пыль и т.д.

Аллергию следует лечить медикаментозными методами и проводить элиминационные мероприятия .

Кроме того, храп иногда возникает из-за присутствия у человека увеличенных небных миндалин, гланд, полипов, искривленной перегородки носа и других физиологических проблем. Такие причины храпа во сне часто присущи детям и избавиться от них можно с помощью хирургического вмешательства.

Избыточный вес

Причины храпа у человека могут быть самыми разными. Довольно распространенной является избыточный вес. Чем он больше, тем храп возникает чаще и дыхание останавливается на более продолжительное время.

Если у человека третья степень ожирения, то в 60 случаях из 100 он будет страдать от храпа.

Данная проблема решается с помощью:

использования аппарата, который создает в дыхательных путях регулярное давление;
лекарств, в которых присутствуют эфирные масла;
применения внутриротовых устройств;
уменьшения веса до нормы.

Алкоголь

Употребление алкоголя способствует снижению мышечного тонуса. Именно по этой причине человек полностью расслабляется, а когда спит в таком состоянии, то дыхательные пути сужаются, небо и глотка находятся не в тонусе, вследствие чего возникает храп.

В состоянии опьянения у человека нарушается функционирование головного мозга и нервной системы. При этом организм никак не реагирует на остановку дыхания.

Помочь справиться с этой проблемой может только полный отказ от алкогольных напитков. В крайнем случае, их следует прекратить пить за шесть часов до сна.

Снотворное

Различные снотворные лекарства приводят к снижению реакции нервной системы на кислородное голодание и полному расслаблению организма. Продолжительное употребление таких средств способствует нарушению дыхания, приводящему к храпу, а иногда и к возникновению синдрома обструктивного апноэ сна.

Для устранения этой проблемы следует перестать пить такие снотворные препараты или выбрать их более легкие виды .

Врачи советуют:

релаксационную гимнастику;
проветривание помещений до начала сна;
использование травяных настоев.

Вред курения

Причины храпа, присущие в большей степени мужчинам, возникают из-за их злоупотребления табачными изделиями. В сигаретном дыму присутствуют токсичные вещества, регулярно раздражающие дыхательные пути, в результате чего они повреждаются. Кроме того, из-за регулярного отека происходит нарушение дыхания.

Когда человек спит, его мышцы глотки находятся в расслабленном состоянии. При этом отечные ткани преграждают поступление воздуха в дыхательный просвет. По этой причине у людей, злоупотребляющих табаком, возникает не только храп, но и синдром обструктивного апноэ сна. Для избавления от данных негативных процессов человеку следует бросить курить.

Влияние возраста

Человеческий организм с возрастом неизбежно стареет. При этом мягкие ткани в глотке провисают и происходит снижение мышечного тонуса. Когда человек спит, у него уменьшается просвет дыхательных путей, во время прикосновения друг к другу начинается вибрация стенок глотки. Именно из-за этого и возникает сильный храп.

Гипотериоз

При неправильной работе щитовидной железы у человека начинается отек слизистых оболочек носоглотки и ротоглотки, а также ожирение. Эти симптомы часто приводят к возникновению храпа и СОАС .

Для избавления от этих проблем следует вылечить основную болезнь.

Сон на спине

Часто люди храпят, когда спят в какой-то определенной позе. Например, это может быть сон на спине. Устранить эту проблему возможно с выработкой привычки спать в боковом положении или использованием ортопедической подушки.

Изменения в гормональном фоне

Такие причины постоянного храпа во сне возникают у слабой половины человечества после пятидесятилетнего рубежа. При менопаузе снижается синтез половых гормонов. Мышечные стенки в глотке расслабляются и начинают колебаться под воздействием воздуха, после чего и появляется храп.

Во время менопаузы в этом случае выполняется криодеструкция, коагуляция и лазерная пластика .

Недостаток сна и повышенная утомляемость

Именно в этих состояниях нарушается работа мышц, их тонус ослабляется и человек начинает храпеть. Избавиться от данной проблемы можно в результате полноценного сна и отдыха.

Ночной храп долгое время воспринимался как наказание судьбы – тяжелое, но непобедимое. Разумеется, бытовали народные методы лечения храпа, простые и замысловатые, эффективные и не очень. Но проблема оставалась актуальной. Казалось бы, человечество научилось летать в космос, проникло в структуру элементарных частиц, но такая немудреная задача, как вылечить храп у мужчины, осталась нерешенной. Этот парадокс занимает умы медиков по сей день. Но больше всего от храпа страдают даже не сами пациенты, а их близкие, лишенные покоя по ночам.

Можно будить мужчину, просить его перестать храпеть или самостоятельно переворачивать на бок. В большинстве случаев все эти способы не возымеют нужного результата, разве что ненадолго избавят от храпа, но лечить храп мужчине нужно иначе. Начать с выяснения причины храпа у мужчины, чтобы понять, можно ли вылечить храп вообще? Если да, то искать адекватный метод лечения храпа в домашних условиях или амбулаторно. Но чего точно делать не нужно – так это терпеть громкий мужской храп по ночам, потому что последствия этого явления опасны для всех, не исключая, ни храпящего, ни домочадцев.

Причины храпа: почему люди храпят? Можно ли вылечить храп?
Каждый, кому хоть раз приходилось спать в одной комнате с храпящим человеком, знает, что такое храп – это вибрирующий, продолжительный или прерывистый, раздражающий звук, который сопровождает дыхание спящего человека на вдохе и/или на выдохе. При этом сам похрапывающий зачастую не слышит собственного храпа, тогда как окружающие страдают от этого рокота, раздающегося на низких частотах и мешающего расслабиться всем вокруг, кроме самого храпящего человека. Контролировать эти звуки он тоже не в состоянии, потому что вызваны они физиологическими причинами: строением мягкого неба и положением небного язычка.

Небный язычок, расположенный над основанием языка у человека и других млекопитающих, во время сна расслабляется и касается окружающих тканей, вызывая вибрацию и характерные звуки. Почему это происходит не у всех людей? Существует несколько возможных причин храпа:
Кроме того, расслабление неба и храп могут быть вызваны процессами старения организма, естественными и своевременными. Разных людей они могут настигнуть в разном возрасте, в зависимости от остальных, описанных выше, обстоятельств. Кроме того, храп практически не зависит от половой или расовой принадлежности, храпеть могут мужчины и женщины, молодые и пожилые, даже дети. Но в большинстве случаев приходится лечить храп мужчин.

Вред храпа. Чем опасен храп? Можно ли вылечить храп?
Вопреки стереотипу, мужской храп во сне вредит не только окружающим. Во-первых, он свидетельствует о снижении тонуса мускулатуры в области носоглотки, что само по себе уже нехорошо, независимо от конкретной причины. Во-вторых, храп может быть связан с другими, явными или скрытыми, патологиями, а также провоцировать развитие осложнений:

Повышенная вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за затрудненного дыхания и кровообращения.
Хроническая усталость, головные боли и неврозы из-за нарушения питания клеток мозга кислородом (гипоксия).
Вероятность апноэ, то есть остановки дыхания, из-за задержки вдохов в паузах между всхрапами, длящимися в отдельных случаях до 10 секунд.

Именно апноэ является наиболее опасным последствием хронического храпа, вплоть до летального исхода. Хотя малозаметные, постепенные деструктивные процессы влияния храпа на нервную систему ничем не лучше. Доказано, что хронический храп медленно, но верно нарушает функции мозга, приводит к рассеянности, сонливости в дневное время, снижению количества и качества серого вещества и, неизбежно, умственных способностей. Чтобы этого не произошло, постарайтесь вылечить храп как можно скорее.

Как лечить храп у мужчины? Лечения храпа современными методами
Очевидно, что если вы нашли причину храпа в недостатках своего образа жизни – лишний вес, курение – то придется как можно скорее исправить эти недочеты, похудеть, бросить курить и употреблять алкоголь. В остальных случаях придется обратиться к терапевту, отоларингологу, а затем, возможно, к другим специалистам, которых они порекомендуют. В процессе лечения храпа вам предложат такие методики и процедуры:

СИПАП – самый прогрессивный на сегодняшний день метод терапии для лечения храпа, апноэ и сопутствующих заболеваний. Методика СИПАП заключается в принудительной вентиляции легких искусственно созданным постоянным давлением. Воздух нагнетается компрессором и поступает в организм пациента через специальную трубку с герметичной маской. СИПАП – это регулярная терапия, которая назначается курсами от одного раза до последовательности сеансов на протяжении длительного времени лечения. СИПАП позволяет насытить клетки кислородом, снять усталость, полноценно выспаться и восстановить силы.
Ортодонтия и пластическая хирургия в широком диапазоне методов помогает вылечить храп, вызванный особенностями строения челюстей и носоглотки. Челюсть исправляют таким образом, чтобы язык не западал назад и не закрывал глотку. Носовую перегородку выправляют для облегчения дыхания. Детям и взрослым удаляют увеличенные миндалины.
Приспособления для лечения храпа – это множество разнообразных изобретений для препятствия вибрации мягких тканей, исправления прикуса, поглощении звука храпа, облегчения дыхания и проч. В зависимости от причины храпа, подбираются приспособления, выдвигающие вперед маленькую нижнюю челюсть, расширяющие узкие носовые дыхательные проходы, увеличивающие просвет глотки, воздействующие на язык и небо для сохранения тонуса во время сна.
Криотерапия и/или лазерная терапия неба заключается в обработке слизистой оболочки. Лазерный луч или шоковое воздействие низкой температуры повреждают небо в области расположения небного язычка, чтобы спровоцировать процесс заживления. Зажившая ткань становится плотнее и меньше по площади поверхности, расслабление и вибрация уменьшаются или совсем прекращаются.
Лекарства от храпа помогают в тех случаях, когда человек храпит из-за нарушений носового дыхания. Это всевозможные капли и спреи для носа, гомеопатические препараты, таблетки от храпа. По сути, их действие основано на простых эффектах: против отека слизистой для облегчения дыхания, для тонуса дыхательной мускулатуры и кровеносных сосудов, создания легкого спазма для уплотнения слизистой носоглотки. Кроме того, лекарства против храпа оказывают увлажняющее воздействие, а также спорный, но распространенный эффект плацебо.

Иногда храп лечится при помощи имплантатов в небо, поддерживающих ткань и препятствующих ее провисанию. А новейший метод, обещающий полностью вылечить храп у мужчин и женщин, сейчас находится на стадии тестирования. Если проверка пройдет успешно, то лечить храп можно будет одним уколом в небо, тонизирующим ткани, сдерживающим провисание и вибрацию неба.

Как вылечить храп у мужчины в домашних условиях
Многие хотели бы перестать храпеть, но далеко не все готовы идти к врачу, делать операцию и/или тратить деньги на лекарства от храпа. Эти люди стремятся вылечить храп средствами народной медицины и одобрительно отзываются о таких методах:

Гимнастика для горла и языка тренирует гладкую мускулатуру, которая, в свою очередь, сдерживает небо от западания и вибрации. Упражнения заключаются в нагрузке на язык (высунуть-втянуть, вращать по кругу) и челюсти (двигать вперед-назад, зажимать зубами ложку) и выполняются регулярно, ежедневно утром и вечером до достижения заметного эффекта.
Логопедическое упражнение, точнее – тренировка произношения звука [и]. Этот звук производится при напряжении носоглотки, то есть нагружает и укрепляет соответствующие ткани. Произносить «И-и-и» для лечения храпа нужно с усилием, протяжно, сколько хватит дыхания, в 20-30 приемов ежедневно.
Игра на духовых музыкальных инструментах выполняет ту же функцию: нагружает носоглотку и гортань, постепенно тренируя и укрепляя мускулатуру в этой зоне.
Лечение храпа травами заключается в приеме отваров и/или настоев, оказывающих успокаивающее, расслабляющее действие на нервную систему. Подойдет ромашка, мята, мелисса. Если храп связан с затрудненным дыханием, отвары трав и/или облепиховое масло закапывают в ноздри перед сном.
Сон на боку или на животе избавляет от храпа сиюминутно, но не помогает вылечить храп навсегда. Тем не менее, поза действительно влияет на интенсивность проявления храпа, потому что в разных положениях головы небо и небный язычок располагаются по-разному.

Лечение храпа дистиллированной водой, вегетарианством и прочие детокс-методы работают только за счет естественного похудения, если храп связан с лишним весом. Это лишний раз подтверждает влияние образа жизни на здоровье, в том числе на качество сна. Употребление алкоголя снижает тонус мускулатуры, курения вызывает отек мягких тканей носоглотки – все это провоцирует храп. Но даже здоровый образ жизни, к сожалению, не гарантирует излечение от храпа наверняка. Поэтому желаем вам найти истинную причину и перестать храпеть или вылечить храп у близкого человека. Будьте здоровы!

Мужчины ошибочно лояльно относятся к храпу, не воспринимая этот феномен всерьез, не зная, что такое храп и как с ним бороться. На самом деле, гипапноэ (медицинское название заболевания, или рохнопатия) наносит вред и спящему, и домочадцам.

И его лечение всем только на руку. От этого состояния портится здоровье и качество дневной жизни. Если муж храпит, есть методы решения, как бороться с храпом в домашних условиях. Рассмотрим сначала причины и последствия рохнопатии, а затем решим, что делать с этим.

Причины храпа у мужчин

Мужской храп может являться признаком серьезного заболевания.

Причины гипапноэ и лечение могут быть разными. Не всегда это тревожный знак. Последствие употребления алкоголя или состояние сильной физической усталости – основные безопасные причины храпа у мужчин. В этом случае от переутомления и чрезмерного расслабления всего тела мускулатура дыхательных путей тоже расслабляется. В этом нет ничего опасного.

Есть более серьезные и тревожные причины храпа во сне у мужчин, его лечение жизненно необходимо.

Врожденные и приобретенные анатомические особенности:

искривление перегородки носа;
широкий язык;
узкие глотка и носовые проходы;
длинный язычок неба;
маленькая челюсть;
неправильный прикус.

Все эти анатомические аномалии приводят к затрудненной циркуляции воздуха в органах дыхания и сильному храпу у мужчин.

Некоторые хронические заболевания:

бронхиальная астма;
сердечно-сосудистые патологии;
хронические ларингит, фарингит, тонзиллит;
патологическое увеличение миндалин и аденоидов;
ринит, синусит;
полипы в носу.

Факторы риска

К храпу у мужчин может привести не только заболевание, но и образ жизни.

Помимо вышеперечисленных причин, вызывающих сильный храп у мужчин, есть и факторы риска. Большинство из них можно устранить, не прибегая к серьезной терапии, что и будет ответом на вопрос, как бороться с храпом у мужчин.

Ожирение. При наборе лишнего веса шея становится более массивной и широкой. Во сне происходит компрессия на гортань, она сужается, а воздух проходит через нее затруднительно. Не всегда ожирение – признак исключительно образа жизни и питания, иногда это следствие неправильной работы гормональной системы. Но и эту патологию можно устранить.

Респираторные заболевания. Во время простуды естественным процессом борьбы организма с вирусами является насморк и кашель. Во сне слизь из носа стекает по стенкам гортани, скапливается в бронхах. Даже у здоровых людей во время сна под воздействием блуждающего нерва возникает минимальная обструкция бронхов. У больных простудой она более выражена, просвет бронхов сужен, гортань из-за слизи приобретает отечность и сужается. Носовые проходы тоже сужены, воспалены и отечны.

Употребление алкоголя и/или седативных средств. Они включают в работу преимущественно парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за мышечное расслабление (в т. ч. гладких мышц). Во время глубокого сна при этом происходит тотальное расслабление мышечной системы дыхательных путей.

Курение. Это основная причина, почему храпят мужчины. Вредная привычка раздражающе воздействует на верхние и нижние дыхательные пути. Возникает постоянная частичная гипоксия, которая усугубляется во сне.

Переедание и переутомление. При переедании возможен заброс желудочного содержимого в пищевод. Кислота раздражает не только пищевод, но и гортань. Возникает рефлекторная реакция сужения ее просвета.

Неправильное положение тела во время сна. Положение лежа на спине приводит к западанию язычка в глотку.

Слабый мышечный тонус неба.

Опасные последствия храпа

Последствия

Когнитивные нарушения, выражающиеся снижением качества памяти, скорости обработки информации, умственной работоспособности и концентрации внимания.
Снижение потенции, а в особо тяжелых случаях ее полная утрата.
Развитие сердечно-сосудистых патологий. Регулярный недосып и кислородная диета заставляют организм работать на износ, что приводит к уменьшению срока жизни и развитию возрастных заболеваний.
Преждевременная старость, проявляющаяся как внешне, так внутренним общим недомоганием.
Ожирение. Неправильный сон приводит к раздражительности и желанию «заесть» плохой настрой.
Развитие синдрома обструктивного апноэ, когда происходит длительная (до трех минут) задержка дыхания из-за полного блокирования просвета дыхательных путей.

От непосредственно самого недуга не умирают, но эпизоды гипапноэ у мужчин и женщин приводят к целому ряду патологически опасных заболеваний и состояний в долгосрочной перспективе. Таким образом рохнопатия является причиной серьезных последствий.

Человек не получает полноценный отдых, ведь для этого необходимо спать непрерывно минимум 6 часов. При этом во время сна организм должен снабжаться полноценно кислородом для питания мозга и крови.

При гипапноэ этого не происходит. В результате мужчина в дневное время быстро устает и постоянно хочет вздремнуть.

В это время мозг посылает тревожный сигнал организму проснуться и сделать вдох. Происходит экстренное пробуждение, о котором человек утром может не вспомнить. Таких пробуждений может быть десятки в час. А это значит, что человек вообще не спит нормально. Проснувшись он чувствует усталость, появляются частые головные боли.

В пожилом возрасте такой эпизод апноэ при болезнях сердца может совпасть с опасной аритмией или спазмом сосудов и привести к катастрофе.

Лечение храпа у мужчин

В зависимости от степени гипапноэ и присутствия апноэ, сопутствующих заболеваний, его лечение сильно отличается. Можно как бороться с храпом у мужчин простыми способами, так и проходя серьезное лечение. Большинство методов, чтобы убрать храп, можно использовать в домашних условиях.

Немедикаментозное лечение

Часто достаточно изменить атрибуты для сна . Ортопедический удобный матрас и подушка помогут как избавиться от храпа во сне мужчине в короткий срок, так и сделать сон полноценным, когда тело находится в анатомически естественной позе, а голова принимает слегка приподнятое положение.

Спать в любой позе, кроме положения на спине. Для этого рекомендуется использовать теннисный мяч. Закрепить его на спине для того, чтобы, как только муж ляжет на спину, мячик помешал ему принять это положение, и он снова ляжет на бок.

Специальное упражнение повысит тонус мышц неба. Нужно зажать зубами карандаш на 3 минуты. Выполнять перед сном.

Пункты по коррекции образа жизни

Бороться с храпом у мужчин поможет как простой отказ от алкоголя перед сном, так и полный переход на трезвый образ жизни.
Воздержаться от спиртного за 4 часа до сна.
Не переедать поздно вечером и не есть по ночам.
Соблюдать режим питания и рацион, способствующий похудению (при ожирении).
Не употреблять седативные средства перед сном.
Использовать увлажнитель воздуха.
Спать в хорошо проветриваемом помещении.

Народные средства

Народные средства намного снижают проявление храпа.

Лечиться народными средствами можно только, если ночной храп у мужчин не осложнен апноэ.

Настой из коры дуба (на 0,5 л воды 1 ст. л. коры) принимается по 1 ст. л. перед едой.
Закапывайте в нос масло облепихи в течение двух недель.

Медикаментозное

Не существует медикаментозного лечения, способного помочь мужчине избавиться непосредственно от заболевания. Терапия включает в себя использование средств для устранения причины храпа. Чаще всего, это препараты для уменьшения отека слизистой носа (Асонор), для очищения гортани от выделений.

Существуют специфические препараты для борьбы с храпом, относящиеся к БАДам, но их эффективность не подтверждена наукой.

Относительно хорошо себя зарекомендовали различные спреи и капсулы, разработанные на основе эфирных масел. Они прочищают дыхательные пути и тонизирующе воздействуют на мышечную систему мужчины во сне. Среди таких средств специалисты выделяют Доктор Храп, Снорстоп.

Приспособления

Эффективность специальных приспособлений доказана экспериментальным научным подходом. Курс терапии составляет один месяц, после чего на некоторое время делается перерыв, затем процесс повторяется.

Популярно приспособление Экстра Лор, которое устанавливается в ротовую полость. С ним вы узнаете, как победить храп. Оно фиксирует язык так, что во время сна он не спадает, не мешает поступлению воздуха. Минус этого средства – дискомфорт, к которому, впрочем, большинство достаточно быстро привыкают.

Не менее популярна клипса с двумя магнитными шариками, которая устанавливается в области переносицы. Однако многие жалуются на неудобство этого способа.

Если гипапноэ сопровождается задержками дыхания, то самым эффективным на сегодняшний день методом считается использование аппарата СИПАП. Это довольно дорогостоящий способ борьбы за здоровый отдых, но пока ничего лучше ученые умы не придумали.

Перед использованием аппарата в домашних условиях необходимо провести диагностику и пройти консультацию врача, специализирующегося на науке сна. Затем пациент должен одну ночь провести в медицинском центре, где он будет спать уже с использованием аппарата. Там его состояние будет контролироваться при помощи специального оборудования, которое покажет динамику изменений. А дома он сможет на регулярной основе спать с СИПАП.

Перед использованием медицинских приспособлений проконсультируйтесь со специалистом.

Несмотря на высокую стоимость аппарата, СИПАП не имеет ни одного негативного отзыва среди пациентов, обратившихся за помощью.

Уже после первой ночи действительно полноценного сна храпящий до этого человек ясно видит разницу. Некоторые люди впервые за много лет чувствуют себя по-настоящему отдохнувшими. Отучить мужа храпеть таким способом, как СИПАП-терапия, можно очень быстро.

Как унять храп

Любую женщину, у которой храпит муж, мучает вопрос: как избавить мужа от храпа, при этом не разбудив его?

До сих пор считается чем-то вполне обычным и естественным, такой же принадлежностью сильного пола, как усы или борода. Мужчины вдвое чаще, чем женщины оглашают по ночам спальню громкими ночными звуками, причем начинают они храпеть в гораздо более молодом возрасте.

Однако храп у мужчин – это не только «особенность организма», на которую можно не обращать особого внимания, и не просто звук, досаждающий партнерше по постели, но нередко еще и симптом нарушений дыхания во время сна, которые могут заметно ухудшать самочувствие и нарушить нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Это тревожный звоночек, на который лучше отреагировать своевременно, чтобы сохранить собственное здоровье.

Чем чреват храп у мужчин?

Не стоит думать, что храп безобиден, зачастую он свидетельствует о наличии достаточно серьезных проблем. Даже простой, неосложненный, то есть еще не перешедший в стадию остановок дыхания, храп нередко создает напряженную обстановку в семье. Ведь рядом с громко храпящим человеком практически невозможно нормально выспаться. Если же храп осложнен обструктивным апноэ, да еще и в тяжелой форме, то последствия могут быть весьма драматичными: высокое артериальное давление, сердечные аритмии, инфаркт миокарда или инсульт. Кроме того, хронические нарушения сна и ночное кислородное голодание головного мозга приводят к постоянной сонливости и разбитости в течение дня, нарушению памяти и внимания. Раздражительность, плохое настроение, рассеянность и низкая трудоспособность становятся повседневными спутниками человека, страдающего от апноэ сна. Кроме того, синдром обструктивного апноэ сна может стать причиной снижения полового влечения и потенции. Сонное апноэ может привести к эректильной дисфункции даже у тех мужчин, которым еще очень далеко до старости.

Причины храпа у мужчин

Почему мужчины храпят? Причин этого явления может быть несколько:

Анатомические особенности строения носоглотки, как врожденные, так и возникающие в результате травм, различных хронических воспалительных или аллергических заболеваний.
Избыточный вес - отложение жира в области шеи уменьшает просвет глотки. Увеличение массы тела уже на 10-15 кг может привести к появлению регулярного храпа во сне .
Спиртные напитки и курение. Алкоголь понижает тонус мышц глотки, а табачный дым вызывает хронической воспаление и отек верхних дыхательных путей. В итоге эти вредные привычки могут привести, в том числе, и к храпу.
Снижение тонуса мышц верхних дыхательных путей, вызванное возрастными изменениями и гормональным дисбалансом.
Заболевания эндокринной системы: например, больные с гипотиреозом, т.е. с пониженной функцией щитовидной железы храпят чаще.

Иногда колебания стенок глотки, которые собственно и производят звук храпа, оказываются столь велики, что периодически полностью закупориваю просвет верхних дыхательных путей, создавая препятствие потоку воздуха, и он не может попасть в легкие. Возникают дыхательные паузы - эпизоды апноэ. Это уже не простой, а осложненный храп - синдром обструктивного апноэ сна . Именно такая ситуация чревата наибольшими неприятностями для храпящего мужчины.

Лечение храпа у мужчин

Регулярный громкий храп часто становится серьезной проблемой – как для самого храпуна, так и для всех членов его семьи. Как же мужчине избавиться от храпа во сне? Большинство «чудодейственных» средств от храпа, которые предлагает нам сегодня интернет будут здесь, увы, бесполезны. Учитывая разнообразие причин храпа, а также возможное наличие сонного апноэ, его лечение у мужчин не может быть одинаковым и стандартным для всех. Необходимо по возможности выявить причину, почему храпит конкретный человек, и установить наличие и степень тяжести нарушений дыхания во время сна. Только после этого можно говорить о выборе индивидуальной лечебной стратегии, которая даст устойчивый положительный результат.

Первым делом необходимо получить консультацию сомнолога-пульмонолога . Это специалист, который занимается нарушениями дыхания, в том числе и теми, которые происходят во время сна. Для начала сомнолог проведет обследование, позволяющее определить характер нарушений дыхания и их степень – полисомнографию или кардиореспираторое мониторирование во время сна. Если врач установит, что у мужчины простой, неосложненный храп, то следующим этапом потребуется осмотр ЛОР-специалиста, чтобы установить, нет ли каких-то серьезных аномалий со стороны носоглотки. В зависимости от выявленных проблем и будет назначаться последующее индивидуально подобранное лечение.

Современная медицина сегодня может предложить несколько способов, как мужчине избавиться от храпа и апноэ сна:

Ротовые аппликаторы (или капы) - это специальные устройства, которые фиксируются на зубах на время сна, обеспечивают оптимальное положение верхней и нижней челюстей и, тем самым, увеличивают просвет глотки. В сравнительно легких случаях такие устройства снижают интенсивность храпа или даже способствуют его исчезновению. Однако при тяжелом апноэ сна капы не особенно эффективны и не смогут устранить храп и остановки дыхания. И еще один существенный нюанс: чтобы капа действительно помогла даже при легкой форме заболевания, следует заказывать её индивидуальное изготовление по слепку челюстей у квалифицированного стоматолога. Стандартные устройства массового производства никакими иными достоинствами, кроме невысокой цены, увы, не обладают.
Хирургическое вмешательство . Если храп появился из-за явных и выраженных аномалий анатомии носоглотки, то хирургическое лечение может действительно стать результативным. Однако это тоже не панацея, а в случаях тяжелого апноэ сна прибегать к хирургическому вмешательству вообще противопоказано.
СиПАП-терапия - дыхание с положительным давлением воздуха во время сна. Наиболее прогрессивный метод лечения храпа с апноэ на сегодня. Простой, безопасный и эффективный аппаратный метод имеет только один относительный недостаток: придется спать в специальной маске большую часть ночи. Но ничего лучше, чем СиПАП для лечения храпа с тяжелой формой обструктивного апноэ сна на сегодняшний день не еще придумано. Поэтому небольшой дискомфорт от маски на лице кажется разумной платой за хорошее самочувствие и крепкое здоровье на долгие годы.

В любом случае, какой бы метод лечения ни выбрал специалист, это не отменяет рекомендаций по снижению избыточного веса, а также отказа от имеющихся вредных привычек.

Следует понимать, что избавиться от храпа и связанных с ним неприятностей – вполне возможно, причем иногда даже без каких-то чрезмерных усилий со стороны мужчины. Просто нужно начинать с консультации у грамотного специалиста-сомнолога, который поможет подобрать оптимальный для вас метод решения проблемы – поставит правильный диагноз и назначит лечение, которое будет результативным и безопасным.