De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Care sunt pericolele pentru o viitoare mamă care doarme pe spate?
În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, cea mai corectă și naturală poziție de dormit este pe spate. Când o persoană doarme în această poziție, corpul său se relaxează complet. O pernă de înălțime mică sau medie și o saltea bună oferă coloanei vertebrale posibilitatea de a se îndrepta și organelor să se odihnească complet.
Mulți oameni cred că, dacă o poziție este utilă, înseamnă că va fi cu siguranță incomodă. Desigur, dormitul pe burtă sau pe o perioadă lungă de timp formează un obicei. De obicei, pentru astfel de oameni este dificil să învețe să doarmă pe spate. Și totuși este real. Mai mult, există o mulțime de stimulente - îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale, eliminarea umflăturilor, prevenirea arsurilor la stomac și a ridurilor, scăparea de spasme musculare. Și în această poziție, visele vor fi cel mai adesea plăcute și interesante.
De ce este util?
Majoritatea medicilor confirmă că dormitul pe spate este foarte benefic. Ei susțin că această poziție este benefică pentru gât în special și pentru coloana vertebrală în general. Dacă salteaua este de înaltă calitate și suficient de elastică, atunci coloana vertebrală se îndreaptă și nu se îndoaie la dreapta sau la stânga. Opțiunea ideală este atunci când gâtul ia o poziție neutră în timpul somnului. Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să nu folosiți o pernă. Dacă nu ești pregătit să renunți la această lenjerie de pat, încearcă măcar să te abții de la perne prea înalte. Din cauza lor, respirația devine dificilă în timpul somnului.
Dormitul pe spate este bun pentru mai mult decât pentru sănătatea ta organele interne, dar și pentru aspect. Se pare că acesta este un produs cosmetic excelent.
- Dacă stai cu fața în sus toată noaptea în loc să fii îngropat în pernă, oh apariție precoce Nu trebuie să vă faceți griji pentru riduri.
- Prin adoptarea acestei poziții, femeile nu trebuie să-și facă griji că sânii lor pot cădea și se pot lăsa. În timpul somnului, glandele mamare sunt susținute în mod natural.
Când este dăunător
Nu se poate spune că dormitul pe spate este dăunător pentru toată lumea. Mulți oameni se odihnesc constant în această poziție. Acest lucru are doar un efect pozitiv asupra sănătății lor. Și totuși, nu toată lumea poate lua această poziție într-un vis. Dacă există contraindicații, trebuie evitat.
Pentru apnee
Persoanele care dorm pe spate și sunt predispuse la apnee în somn (încetarea bruscă a respirației în timpul somnului) prezintă un risc mult mai mare decât alții. Adesea un semnal al acestei predispoziții este sforăitul, care se intensifică în această poziție. Creierul unei persoane care sforăie este mai puțin aprovizionat cu oxigen. Prin urmare, dimineața se trezește simțindu-se obosit și slăbit.
Astfel, este indicat ca sforăitorii să aleagă poziții care să nu agraveze situația. De exemplu, pe stomac sau pe lateral.
În timpul sarcinii
Întrebarea dacă este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii rămâne controversată. Dacă luați această poziție în al treilea trimestru, uterul mărit, împreună cu copilul din interiorul său, vor încărca suplimentar coloana vertebrală. Aceasta este plină de oboseală dimineață și dureri de spate.
Când copilul este foarte mare sau sarcina este multiplă, nu poți minți așa. În această poziție, presiunea asupra venei cave crește, iar fătul poate dezvolta hipoxie din această cauză.
În general, o femeie însărcinată ar trebui să se ghideze în primul rând după sentimentele ei și să aleagă poziția care îi va fi cea mai confortabilă. Apropo, dormitul pe spate, mai ales în etapele ulterioare, este încă incomod pentru majoritatea viitoarelor mame.
Cum să dormi corect
Se pare că doar să stai întins pe spate nu este suficient. Pentru ca această poziție să fie cu adevărat benefică pentru sănătatea ta, trebuie să știi să dormi corect în ea.
Cum să te obișnuiești
„Nu pot să dorm pe spate, este inconfortabil”, acest lucru se aude adesea de la cei cărora le place să se ghemuiască, să se întindă pe o parte sau pe burtă. După cum se spune, este incomod să dormi doar pe tavan. Și te poți obișnui cu toate celelalte ipostaze. Să vedem cum să accelerăm procesul de dependență.
Saltea
În primul rând, ar trebui să te întinzi în locul în care te vei obișnui cu o nouă poziție. Verificați dacă există umflături sau depresiuni acolo. Denivelările în saltea și rugozitatea în pat vor provoca inevitabil disconfort. Și tu, desigur, vei dori să te rostogolești undeva cât mai curând posibil. Mai mult, vei face acest lucru involuntar.
Pentru a invata sa dormi cu fata in sus, este indicat sa ai grija sa creezi un loc de dormit moale si confortabil.
Pernă
Când stai întins confortabil, mușchii tăi sunt complet relaxați, nu vei avea dorința de a-ți schimba poziția corpului, nici măcar în somn. Pentru a asigura o astfel de idilă de noapte, va trebui să achiziționați o pernă ortopedică de înaltă calitate. Ar trebui să existe o gropiță în el concepută pentru a poziționa corect capul. Acest accesoriu de dormit este special conceput pentru a dormi culcat pe spate. Aceasta înseamnă că nu va trebui să-l personalizați în continuare.
Perseverenţă
Dacă ai dormit încovoiat sau pe o parte de ani de zile, întinsul pe spate poate fi de-a dreptul inconfortabil. Dar asta nu înseamnă că nu este potrivit pentru tine. Da dovada de perseverenta maxima si sub nicio forma nu renunta la ceea ce ai inceput.
Pentru a ușura procesul de dependență, solicitați sprijinul soțului (soției). Acceptați să schimbați pozițiile împreună. Astfel vă puteți dovedi unul altuia că vă puteți ține cu ușurință promisiunile față de dvs.
Relaxare
A te gândi în pat la problemele de zi cu zi, a te gândi la ceva duce la faptul că nu te poți relaxa pe spate. Trebuie să arunci toate gândurile care te deranjează, să lași problemele la sfârșitul zilei și să te gândești la ceva plăcut.
De exemplu, vă puteți aminti visele dragi, vacanțele viitoare sau vacanța. Mulți oameni consideră că este util să dezactiveze accesul la Internet, să închidă televizorul și să citească o carte. „Eu dorm înăuntru locatie buna spirit”, această afirmație ar trebui să devină regula de bază de a merge la culcare.
Să rezumam
A dormi pe spate este mai benefic decât dăunător. La urma urmei, nu numai că poate ameliora durerile de gât. Dacă ridici capul cu perne puțin mai sus decât corpul, stomacul va scădea sub esofag. Aceasta înseamnă că expresia reflux acid(arsurile la stomac) vor fi reduse.
Principalul lucru este să alegeți saltea și perna potrivite. Aceasta determină cât de repede te obișnuiești cu noua poziție a corpului în timpul somnului.
Somnul este sănătate, fizică și psihologică. Au fost elaborate multe recomandări despre cum să dormi corect, dar aproape niciuna care să fie practic utilă pentru a găsi timp pentru un somn adecvat. odihna de noapte. Cu toate acestea, chiar trebuie să dormi suficient. Și este posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să dormi corect, indiferent cât de mult reușești să dormi. În special, nu va strica să înveți să dormi pe spate pentru a obține un somn mai bun și mai rapid. Este atât de simplu! Singura problemă este că pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe spate este neobișnuit și nu foarte confortabil. Aproape sigur preferați și să dormi pe o parte sau chiar pe burtă, cu fața în pernă.
Poți să te antrenezi să dormi puțin câte puțin sau, dimpotrivă, să înveți să mergi mult timp fără somn. Dar, până la urmă, toate aceste practici impuse în mod artificial organismului se pot întoarce când simți că rutina ta zilnică este complet perturbată, iar oboseala și lipsa de somn încă se acumulează. Deci, după ce a trecut opțiuni diferiteîmbunătățiri ale somnului, am ajuns la concluzia că nu era altceva de făcut decât să învățăm să dormim pe spate. Este mai simplu, mai sigur și mai eficient decât alte metode somn eficient. Și vom fi bucuroși să vă spunem cum să vă obișnuiți să dormi pe spate și, cel mai important, de ce dormi pe spate.
Care este poziția corectă de dormit? Dormi pe spate
Poziția în care doarme o persoană nu este mai puțin importantă decât timpul somnului, durata acestuia și mediul înconjurător (lumină, sunete, temperatura aerului etc.). Acest lucru se datorează sensibilității corpului față de poziția tuturor exterioare și piese interne. Într-o poziție sau alta, circulația sângelui, respirația, digestia și, în consecință, procesele metabolice și de regenerare sunt asigurate în moduri diferite. Nu este deloc necesar să te întinzi literalmente pe picior sau pe braț este suficient să adormi într-o poziție incomodă, astfel încât până dimineața să te simți epuizat și deloc odihnit. Prin urmare, atunci când mergeți la culcare, încercați să luați o poziție bazată pe recomandările medicale: 
Din păcate, nu tot ce este util este și convenabil. Mare valoare obiceiul și starea de sănătate joacă un rol aici. Uneori, durerile de spate sau balonarea ne obligă să stăm întinși pe o parte sau pe burtă, altfel pur și simplu nu vom putea dormi. Dar dacă ești sănătos și vrei să menții această sănătate, atunci încearcă să te înveți să dormi pe spate. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere.
Cum să te obișnuiești să dormi pe spate
Dormitul pe spate are cele mai mari șanse ca tu să fii relaxat corespunzător (nu doar mental, ci și corpul tău să fie relaxat) și odihnit în timpul nopții, chiar dacă nu dormi mult. Faceți un experiment: dormiți pe spate timp de o săptămână și observați cum vă simțiți în timpul zilei: care este starea dvs. de spirit, vigoarea, senzațiile? Dar mai întâi trebuie să te antrenezi să dormi pe spate. Încercați să faceți acest lucru în unul sau mai multe dintre aceste moduri: 
A te teme de consecințele dormitului pe burtă este, de asemenea, o modalitate bună de a te încuraja să înveți să dormi pe spate. Mai mult, aceasta nu este nici măcar o glumă: imaginează-ți doar cum suferă atractivitatea ta în fiecare noapte când îți îngropi fața în pernă. În primul rând, provoacă umflături pe față și pungi sub ochi dimineața. În al doilea rând, pe piele se formează pliuri și cute care mai târziu (dacă dormi așa des) se transformă în riduri. În al treilea rând, chiar și somnul pe o parte are un efect dăunător asupra aspectului tău, deoarece ridurile sunt pliate asimetric (un pliu nazolabial este mai adânc decât celălalt, ptoza este mai vizibilă pe o parte etc.). O abundență de pliuri și umflături infantile se potrivește cățeilor Shar Pei, dar nu ție. Nu-i așa? motiv bun sa inveti sa dormi pe spate?
De ce să înveți să dormi pe spate?
Există multe moduri de a învăța să dormi pe spate, iar unele dintre ele sunt destul de ciudate. De exemplu, printre remedii populare Poti da peste o recomandare de a coase un buzunar pe fata unei camasi de noapte, de a pune o minge mica (ca o minge de tenis) in acest buzunar si de a te culca in acest design. Dar merită jocul lumânarea? Adică merită să suferi atât de mult doar ca să înveți să dormi pe spate? Pe de o parte, somnul este odihnă, ceea ce înseamnă că este logic să nu-ți forțezi corpul, ci să-i lași să ia o poziție relaxată. Pe de altă parte, cei care dorm în primul rând pe spate adaugă următoarele componente la sănătatea lor:
- coloana vertebrală sănătoasă;
- prevenirea ridurilor și a umflăturilor;
- prevenirea arsurilor la stomac și eructații;
- absența spasmelor musculare;
- lipsa clemelor pe terminațiile nervoase.
Somnul este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane. Și în primul rând, este necesar pentru femeile însărcinate pentru dezvoltarea normală a bebelușului.
O femeie ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. În acest timp, corpul are timp să se odihnească și să câștige putere. Dacă somnul tău este agitat sau scurt, atunci în timpul zilei s-ar putea să te simți slab și să vrei să te întinzi, iar acest lucru îți va afecta și emoțiile. Lipsa somnului matern afectează și fătul.
Poziții de dormit și riscuri
Fiecare persoană alege poziția în care doarme (de obicei pe spate sau pe lateral), dar femeile însărcinate trebuie să aibă grijă, deoarece sunt responsabile nu numai pentru confortul lor, ci și pentru viața lor mică. Prin urmare, la un moment dat, fiecare femeie începe să-și facă griji cu privire la multe întrebări despre somn. Cum să te întinzi corect pentru a nu face rău copilului? Cum să nu dormi și de ce? Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?
Luați în considerare poziția de dormit pe trimestru:
- În primul trimestru, în timp ce uterul cu fătul este mic și este situat în principal în pelvis, o femeie poate dormi într-o poziție confortabilă pentru ea (inclusiv pe burtă).
- În timpul celui de-al doilea trimestru, la făt are loc o creștere intensivă, uterul crește semnificativ în dimensiune și începe să exercite presiune asupra vaselor, nervilor și coloanei vertebrale cu greutatea în decubit dorsal. Nu este recomandat să stai întins pe spate în acest moment.
- În timpul celui de-al treilea trimestru, medicii interzic categoric femeilor însărcinate să se întindă pe spate, deoarece acest lucru afectează negativ sănătatea femeii și, în consecință, starea copilului.
Impact asupra corpului unei femei
Medicilor li se pune adesea întrebarea: de ce nu pot femeile însărcinate să se întindă pe spate? În timp ce uterul este mic, femeia nu va simți prea multe diferențe în somn, așa că are voie să doarmă după bunul plac. Dar pe măsură ce fătul se dezvoltă, începând cu a treisprezecea săptămână, uterul se mărește și începe să exercite presiune asupra organelor cele mai apropiate: nervi, vasele de sânge, oase, provocând astfel disconfort. Prin urmare, nu este recomandat să stai întins pe spate.
Din cauza presiunii asupra nervilor, senzații dureroaseîn regiunea lombară, amorțeală la nivelul picioarelor (în special la picioare), o senzație de târăre.
ÎN cavitatea abdominală localizat plexul celiac, care este centru nervosși, la rândul său, este responsabil pentru funcționarea productivă a organelor. Uterul în stadiile târzii (25-28 săptămâni), cu femeia poziționată pe spate, ajunge la locul acestui plex și îl irită, ceea ce provoacă următoarele simptome:
- Scăderea ritmului cardiac.
- Declin tensiunea arterială, deoarece dilată vasele de sânge.
- Respirația încetinește.
- Activitatea de transpirație scade.
- Motilitatea intestinală crește.
- Nivelurile enzimelor cresc.
- Pot exista dureri în abdomen, eructații acre și amărăciune în gură.
De-a lungul coloanei vertebrale există vase importante și anume vena cavă, aorta. Un făt mărit cu greutatea sa poate pune presiune asupra acestor formațiuni și poate provoca consecințe neplăcute.
Din vena cavă, sângele curge de la picioare și organele pelvine către părțile drepte ale inimii, iar dacă îl apăsați, atunci presiunea din ea. părțile inferioare crește, ceea ce poate duce la umflarea picioarelor, vene varicoase vene, tromboflebită a venelor extremităților inferioare, tromboză, hemoroizi, stază venoasăîn organele pelvine. Deoarece curge mai puțin sânge către inimă și alte organe (plămâni, creier), pot apărea plângeri de amețeli, leșin, dureri de cap și dureri de inimă de natură compresivă. Tot în acest caz, există o senzație de palpitații, lipsă de aer, posibilă dificultăți de respirație, puls rapid.
Aorta are un perete mai puternic, astfel încât compresia sa are loc la minimum. Datorită presiunii semnificative asupra aortei, lumenul vasului scade, presiunea crește și poate apărea hipertensiunea arterială.
Dacă dormi pe spate, uterul mărit poate pune presiune și asupra rinichilor și ureterelor, ceea ce duce la stagnarea urinei în sistemul colector. Se poate dezvolta un proces inflamator, se poate dezvolta pielonefrită, urolitiază, hidronefroza.
Când o femeie se află întinsă pe spate, uterul mărit cu fătul poate exercita presiune asupra ductului hepatic, ceea ce, la rândul său, duce la dezvoltarea icterului obstructiv și proces inflamatorîn pancreas (pancreatită).
Simptomele descrise nu sunt necesare, dar unele pot apărea când somn frecventîntins pe spate. Prin urmare, dormi pe spate întâlniri târzii sarcina nu este posibilă pentru a evita complicații mai severe.
Modificări în corpul bebelușului
Multe femei înainte de sarcină au preferat să se întindă pe spate și pe burtă, dar odată cu nașterea unei noi vieți, astfel de poziții nu pot fi luate. De ce este dăunător să dormi pe spate bebelușului și de ce ar trebui să-l eviți?
Ca urmare a schimbărilor în starea mamei, așa cum este descris mai sus, copilul nenăscut experimentează și schimbări care pot duce la patologii grave.
Deoarece fluxul sanguin normal în organele pelvine (în uter) este întrerupt, sunt posibile următoarele consecințe:
- Aportul de oxigen scade si elemente importante la fruct.
- Apare hipoxia, care poate duce la probleme ireparabile ale organelor (în special ale creierului).
- Copilul se poate naște slăbit și cu defecte. Acest lucru se întâmplă dacă hipoxia apare în al doilea trimestru, când dezvoltare activă sisteme importante organe.
De ce altfel ar trebui să evitați să vă odihniți pe spate? Dacă mama stă deseori întinsă sau doarme pe spate în al doilea și al treilea trimestru, copiii pot prezenta întârzieri în vorbire și dezvoltare psihomotorie. De asemenea, se remarcă o ușoară distragere, neatenție, neliniște și chiar dureri de cap. Leziunile sunt mai grave sistemul nervos sub formă de auz slab, vedere, epilepsie, encefalopatie.
Nu trebuie să petreceți mult timp întins pe spate - acest lucru dăunează nu numai sănătății femeii însărcinate, ci provoacă și dezvoltarea unor patologii severe la făt.
Este mai bine să așteptați până la naștere și abia apoi să vă culcați pe spate și pe burtă.
Cum poți dormi?
Toate problemele care pot apărea mamei și bebelușului dacă o femeie însărcinată doarme pe spate te fac să te gândești la întrebarea, cum poți să te întinzi?
Cea mai corectă poziție pentru a dormi în timpul așteptării unui copil este culcat pe o parte (atât în dreapta cât și în stânga).
Pentru a fi confortabil, întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți genunchiul drept, așezând o pernă sub ea. În această ipostază:
- Circulația sângelui fetal se îmbunătățește. În acest caz, uterul nu comprimă vasele, iar sângele este presiune normală trece la placenta cu viteza buna.
- Aportul de oxigen și microelemente către făt crește.
- Funcția rinichilor se îmbunătățește. Arterele renale iar venele funcționează fără obstrucție.
- Riscul de hemoroizi la femeile însărcinate este redus.
- Umflarea extremităților inferioare scade.
- Presiunea asupra ficatului este atenuată (și în consecință se îmbunătățește fluxul de sânge prin cordonul ombilical).
- Durerea în partea inferioară a spatelui și a picioarelor se oprește.
Poziția pe timp de noapte poate fi schimbată de la stânga la dreapta, dar asigură-te că te stăpânești pentru a nu sta întins pe burtă sau pe spate.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului femeilor însărcinate, au fost inventate perne speciale care stabilesc poziția dorită a corpului, prevenind astfel răsturnarea pe timp de noapte a stomacului.
O femeie însărcinată trebuie să doarmă confortabil și suficient timp pentru ca bebelușul să se dezvolte corespunzător și să se nască sănătos (conform cel puţin, fără patologiile cauzate de culcarea pe spate). Și chiar dacă nu vă puteți întinde pe burtă și pe spate, vă puteți crea condiții confortabile.
- Este mai bine să achiziționați o saltea ortopedică cu duritate medie (non-ferme).
- Hainele trebuie să fie largi și nu strânse (în special stomacul).
- Înainte de a adormi, trebuie să-ți asculți corpul pentru a înțelege dacă ești confortabil, dacă ceva te deranjează sau nu.
- Este recomandabil să folosiți perne moi suplimentare care pot fi plasate între picioare, sub burtă, lateral sau spate.
- Este mai bine să alegeți un pat care să nu se ridice, astfel încât persoana care doarme lângă tine să nu interfereze cu somnul gravidei.
- Este imperativ să vă întoarceți ocazional dintr-o parte în alta pentru a preveni umflarea picioarelor (vena cavă se apropie de partea dreaptă, De aceea culcat mult timp pe această parte poate duce la stagnare venoasă).
- Cel mai bine este să folosiți o pernă ortopedică pentru cap (pentru a evita osteocondroza cervicalăși, ca urmare, dureri de cap).
- Nu trebuie să beți apă înainte de a merge la culcare, deoarece aceasta poate duce la umflarea crescută a extremităților inferioare.
- Este util să faci o scurtă plimbare în aer curat seara.
Fiecare femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă că este responsabilă pentru viața și sănătatea bebelușului pe care îl poartă sub inimă. Și pentru a evita problemele de sănătate în viitor, este necesar să se creeze condiții confortabile în primul rând pentru el, și nu pentru el însuși. Din acest motiv va trebui să renunți la pozițiile preferate de dormit și să alegi o poziție doar pe partea ta.
Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate - această afirmație este parțial adevărată și are o bază medicală.
Greutatea cu uterul în creștere este distribuită neuniform datorită abdomenului în continuă expansiune, care are un impact asupra sarcina excesiva pe coloana vertebrală, aduce durere și disconfort.
Întinderea este permisă în orice poziție.
Întinderea pe burtă ar trebui să fie limitată, deoarece această poziție a corpului interferează crestere normalași dezvoltarea uterului. Acest lucru este interzis din cauza riscurilor mari de complicații în dezvoltarea copilului.
Pozele optime sunt în partea stângă și în partea dreaptă. Se preferă partea stângă, dar dacă există o prezentare corectă, se recomandă să dormi pe partea dreaptă.
O femeie, în timp ce așteaptă un copil, se confruntă cu diverse superstiții, una dintre ele este să nu doarmă pe spate, deoarece acest lucru va duce la complicații și o naștere dificilă. Rațiune medicală pentru acest fapt:
- stagnarea sângelui;
- hipoxie (lipsa acută de oxigen la făt);
- durere;
- umflarea țesuturilor moi ale pelvisului;
- dificultăți de respirație;
- tulburări ale ritmului cardiac.
Motivul principal pentru această interdicție este, ca urmare a faptului că fătul este afectat dezvoltare fizică, provocând diverse abateri și patologii.
Medicii sfătuiesc să dormi cu burta sus doar când stadii incipiente sarcina. Pe măsură ce fătul crește, uterul se întinde și comprimă vena cavă, blocând fluxul sanguin normal. Complicație frecventăîn timpul sarcinii, vene varicoase ale extremităților inferioare, a căror probabilitate crește atunci când stați întins pe spate pentru o lungă perioadă de timp.
Ieșirea din extremitățile inferioare către inimă, ceea ce duce la deteriorare starea generala, pierderea cunoștinței.
Se exercită presiune asupra rinichilor și ficatului, procesul de urinare este întrerupt și apar probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal.
Cum poți dormi în timpul sarcinii?
Pe cel optim îl alege exclusiv ea însăși, ascultându-și corpul. Pentru puternică și somn sănătos există un număr recomandari simple de la medici ginecologi:
- nu mâncați cu câteva ore înainte de odihnă;
- bea un pahar de lapte cu miere noaptea;
- nu deveniți suprasolicitați emoțional;
- ia o poză pe partea ta;
- folosiți perne speciale.
Cum arată? Poziția corpului pe partea stângă cu genunchiul îndoit piciorul dreptîntins pe pernă. În această situație, există urmatoarele procese in corp:
- restabilirea circulației sângelui;
- furnizarea completă de oxigen a fătului;
- normalizarea funcției hepatice și renale;
- fără durere la nivelul coloanei vertebrale;
- ritm cardiac armonios;
Se recomandă femeilor cu placenta previa corectă să dezvolte obiceiul de a se întinde pe partea dreaptă se crede că în acest fel bebelușul se va putea întoarce în poziția dorită;
Dureri la nivelul coloanei vertebrale, partea inferioară a spatelui și membrele inferioare ameliorată folosind perne plasate noaptea sub partea corpului unde apare disconfortul.
Întinsul pe burtă este permis doar în primul trimestru, când burtica nu este încă vizibilă. Mai târziu, odată cu dezvoltarea fătului și a uterului mărit ședere lungăîn această poziție este pur și simplu imposibil și extrem de periculos. Dacă stai întins pe burtă mult timp, îți poți răni copilul.
Odihna noaptea într-o anumită poziție este un obicei pe care o persoană îl dezvoltă de-a lungul anilor și poate fi dificil de schimbat. Cunoscând toate riscurile de a se întinde pe spate prelungit, o femeie în această poziție nu este întotdeauna capabilă să se controleze în timp ce doarme, răsturnându-se constant, drept urmare perne voluminoase sau suporturi dintr-o pătură pentru autocontrol.
La cele mai mici schimbări, dormitul pe spate ar trebui oprit imediat.
Organizarea unei odihne bune
Sfaturi utile de la ginecologi pentru a normaliza somnul și pentru a asigura odihna adecvată pentru viitoarea mamă:
- nu consuma droguri cu efect sedativ pentru insomnie;
- nu utilizați seara băuturi revigorante;
- nu te culca cu stomacul plin;
- face lungi plimbări de searăîn aer;
- faceți automasaj pentru crampe;
- primi emoții pozitive.
Aceasta este o perioadă în care o femeie în travaliu este în mod constant într-o stare de anxietate cu privire la viitoarea naștere, iar insomnia este destul de comună. Utilizați pentru a normaliza o noapte bună de odihnă și somn materiale medicale nerecomandat, mai bine te descurci retete populare-ceaiuri cu melisa si menta.
Somniferele sunt prescrise de un medic numai în cazurile în care duc la agravarea stării, nevroze și amenință cu complicații în timpul sarcinii. Respectarea strictă a rutinei zilnice ajută la normalizarea somnului.
Un simptom comun care este un semn al deficienței de calciu în organism. Dacă apar crampe noaptea, trebuie să vă treziți, să vă plimbați prin cameră și să vă masați picioarele. Pentru a reduce numărul de convulsii, trebuie să vă ajustați dieta, să mâncați alimente origine vegetală, dacă este necesar, atribuit complexe de vitamine cu elemente minerale.
Somnul agitat este cauzat de o burtă mărită și gânduri anxioase, care poate fi eliminată în cursurile de specialitate pentru gravide, unde o femeie va primi toate informații cuprinzătoare despre evenimentul viitor - nașterea.
Este posibil cu ajutorul unor emoții noi, pozitive - întâlnirea cu prietenii, mersul la film, o cină romantică cu soțul tău, plecarea într-o călătorie scurtă. Promovează vise sănătoase aer curat, fereastra din cameră ar trebui să fie deschisă în mod constant în sezonul cald iarna, se recomandă ventilație frecventă, pe termen lung; A face o baie caldă seara cu diverse infuzii de plante ajută la calmarea și inducerea somnolenței.
Pentru cursul normal al sarcinii, dezvoltarea copilului și, este necesar odihnă bună si calm, somn sănătos. Interdicția de a sta întins pe spate mult timp în timpul sarcinii nu este o prejudecată, ci o dorință de a preveni dezvoltarea unui număr de patologii.
Această situație pe tot parcursul nopții amenință următoarele consecințe - varice la nivelul picioarelor, hemoroizi, funcționarea afectată a rinichilor și ficatului și deteriorarea stării generale.
Legume şi fructe nou obicei a sta întins pe o parte dacă o femeie este obișnuită să doarmă pe spate este destul de dificil. Este necesar să începeți să luptați cu ea în timpul pui de somn, care este mai sensibil decât o noapte de odihnă.
Despre cum să dormi corect atunci când porti un copil și despre orice consecinte posibile Un medic obstetrician-ginecolog vă va sfătui să dormiți pe spate sau pe burtă.
Somnul este cea mai importantă parte a întregii vieți a unei persoane. În timpul unei nopți de odihnă, toți mușchii se relaxează, organele lucrează într-un mod calm, iar întregul corp este saturat de energie pentru o nouă zi. Există multe tehnici care vizează obținerea efect maxim din somn, dar una dintre cele mai simple și mai eficiente este să dormi pe spate.
Poza regelui sau somnul potrivit
Răspunzând la întrebarea: cum să dormi corect, mulți vor răspunde: cel puțin 8 ore pe zi, într-o cameră pre-ventilata, întunecată și liniștită, în haine largi din materiale naturale. Toate acestea sunt absolut adevărate, dar mai există un punct - dormi pe spate. Se dovedește că această poziție este cea care promovează calitate superioară somn, readuce toate organismele la normal după o zi obositoare, previne apariția ridurilor pe față.
Pentru prima dată, Mary Lupo, profesor de dermatologie, Ph.D., a vorbit despre beneficiile dormitului pe spate. stiinte medicale una dintre cele mai populare universități din America. După ce a efectuat multe experimente, Mary Lupo a descoperit relația dintre îmbătrânirea rapidă și pozițiile de somn. Conform teoriei propuse de profesor, se dovedește că de frumusețea unei femei depinde somn adecvat. Câteva fragmente din lucrarea lui Mary Lupo:
- După opt ore de somn pe partea ta, se formează micro-rid pe obraz și bărbie. Desigur, când se trezesc după un timp, ele dispar, dar odată cu vârsta, cantitatea de elastină din piele slăbește și nu mai este posibilă inversarea procesului început.
- Când dormi pe lateral, sânii își pierd elasticitatea - mușchii și ligamentele sunt întinse, motiv pentru care frumusețea părăsește o femeie mult mai devreme.
- A dormi pe burtă este chiar mai dăunător decât a dormi pe o parte. În această poziție este posibil să apară cantitate mare riduri pe toată fața, în plus, întregul corp nu va arăta odihnit, ci mai degrabă șifonat. Când dormi pe burtă, coloana vertebrală este în tensiune constantă și nu se relaxează deloc, ceea ce provoacă dureri atât în spate, cât și în gât.
Pentru a confirma cuvintele profesorului, se poate cita și faptul că poziția de dormit pe spate se numește regală, adică cea mai onorabilă.
Nu este util tot ceea ce este convenabil!
Somnul unei persoane ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. În acest timp, în corpul uman au loc procese importante care vizează menținerea sănătății și energiei. Munca depinde de poziția în care o persoană adoarme sistemul digestiv, alimentarea cu sânge, respirația, regenerarea și procesele metabolice. În acest sens, ar trebui să știți cât de utile sau dăunătoare sunt anumite poziții ale corpului în somn:
- Dormi pe burtă. Nu este recomandat deloc oameni sanatosi. Doar persoanele cu probleme gastrointestinale pot dormi în această poziție, numită și „copii”, iar în timp vor apărea cu siguranță complicații la nivelul coloanei vertebrale, deoarece spatele este în stare tensionată toată noaptea.
- Dormi pe partea ta. Cele mai multe ipostaze sunt apreciate atât de adulți, cât și de copii. Cu toate acestea, asigurați-vă că perna este cât mai jos posibil, altfel nu puteți evita durerea la gât, iar coloana vertebrală în această poziție este supusă unei curburi severe.
- Încovoiat. Poziția fetală, de asemenea, nu aduce nimic pozitiv. Dimpotrivă, afectează negativ sănătatea femeilor, deoarece toate organele interne sunt comprimate.
- Pe spate. Nu este cea mai confortabilă sau populară poziție de dormit. Cu toate acestea, în timpul unei astfel de odihnă corpul experimentează cea mai mare relaxare. Mușchii feței și pieptului nu se tensionează, coloana vertebrală este complet cufundată într-o stare de relaxare.
În ciuda beneficiilor evidente ale dormitului pe spate, rareori cineva decide să se obișnuiască cu această poziție specială. Cu toate acestea, forțându-vă subconștientul să doarmă „corect”, veți repinge limitele de îmbătrânire ale întregului organism și veți putea, de asemenea, să obțineți beneficiul maxim din somnul de noapte sau de zi.
Mai ales pentru cei care sunt pe cale să se îmbarce pe un drum dificil, dar plin de satisfacții către sănătate, oferim câteva sfaturi despre cum să înveți să dormi pe spate rapid și fără probleme!
Verificați-vă bine salteaua
Întinde-te unde dormi și simți toate depresiile și umflăturile. Daca salteaua nu este la nivel, iar canapeaua sau patul are asperitati, iti va fi inconfortabil sa dormi in aceasta pozitie si te vei intoarce pe o parte in somn fara sa observi. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în acest caz este să creați cel mai confortabil, moale și confortabil loc de dormit.
Pernă
Pare un lucru mic, dar depinde de asta dacă vei dormi într-o singură poziție toată noaptea sau nu. Dacă ești confortabil, mușchii capului și gâtului nu sunt încordați, nici măcar în somn, la nivel subconștient nu vei dori să-ți schimbi poziția. Întindeți-vă pe pernă dacă este prea înaltă și moale, sau joasă și tare, îndepărtați-o. Ea nu te va ajuta în niciun fel. Cele mai multe cea mai buna varianta- aceasta este pentru a achizitiona o perna ortopedica moderna, care are o nisa speciala pt locația corectă capete. În principiu, este conceput special pentru a dormi pe spate, așa că nu ar trebui să apară probleme suplimentare cu „ajustarea formei pentru a vă potrivi”.
Perne și mai multe perne
De data aceasta sunt necesare nu pentru poziția corectă a capului, ci pentru relaxarea întregului corp. Încercați să puneți perne moi și pufoase sub brațe, lângă spate sau în partea inferioară a spatelui. Maximizați-vă confortul cu trei sau cinci articole de puf. Corpul tău va începe să intre într-o stare de odihnă doar din acest confort.
Fii persistent!
Nu orice persoană poate reuși prima dată fără să se întoarcă în somn și să doarmă într-una singură postura corecta. Dacă vă place să vă odihniți pe o parte sau să vă ghemuiți, întinderea pe spate ți se poate părea complet incomod. Nu fi suparat! Încă veți depăși aceste înălțimi! Fii cât mai perseverent posibil, nu renunța dacă lucrurile nu merg. Pentru a fi mai ușor de dormit într-o poziție nouă, convineți-vă cu soțul sau soția să dormi corect. Acesta va fi un alt stimulent pentru a te lăuda cu capacitatea ta de a-ți îndeplini promisiunile pe care le-ai făcut.
Relaxează-te și gândește-te la lucruri frumoase
Urmează un mini curs de relaxare în timp ce stai întins pe canapeaua sau patul tău preferat. Simțiți cum curge sângele în vene, cum vă bate inima. Pace și liniște - poți face față cu orice și poți face orice!
Spune nu junk food înainte de culcare!
Antrenează-te să nu mănânci alimente grele înainte de culcare. În orice caz, a lua cina cu puțin timp înainte de culcare aduce doar probleme - nu poți dormi, există greutate și durere în stomac pentru că stomacul nu poate digera bucata de carne prăjită pe care tocmai ai mâncat-o. Și dacă plănuiești să dormi pe spate, este și de câteva ori mai periculos. Această poziție creează o sarcină asupra ficatului și rinichilor - somn bun Cu siguranță nu o vei vedea. Învață-te pe tine și familia ta să ia cina cu două ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru este benefic atât pentru întregul corp, cât și pentru a adormi cu succes pe spate.
Obosește-te!
Dacă crezi că a învăța să dormi pe spate este ceva aproape imposibil, te înșeli profund! Mai ales pentru tine, articolul a enumerat numeroase proprietăți benefice dormi pe spate, dar într-adevăr nu poți să-ți oferi, persoanei iubite sau iubite, câțiva ani de tinerețe și energie? Chiar nu vei tine cont de faptul ca atunci cand dormi pe spate, probabilitatea aparitiei ridurilor scade, iar starea ta de bine dimineata este mult mai buna decat inainte? Jos incertitudinea și iresponsabilitatea față de sănătatea ta! Sănătatea și frumusețea ta sunt doar în mâinile tale, sau mai bine zis, depinde de cât de bine dormi noaptea. Practică, vei reuși!
Video: Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?