Nutriție sportivă pentru schiori și concurenți. Farmacologia sportivă: efect maxim fără a dăuna sănătății - este acest lucru real? Masa cu meniu zilnic pentru un schior


Este logic atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori să facă ajustări la dieta lor, în special să adauge nutriție sportivă pentru schiori. Acest lucru va crește puterea și rezistența în timpul antrenamentului și călăriei; le va face mai eficiente; va întări ligamentele și articulațiile, precum și sistemele cardiovascular, respirator și muscular.

Popularitatea schiului și a schiului alpin este în continuă creștere. Majoritatea schiorilor nu sunt sportivi profesioniști. Cu toate acestea, chiar și amatorii știu cât de grozav este să-ți pui tot mai multe provocări noi. Și, bineînțeles, bucurați-vă de vigoare și tonus înalt pe tot corpul.

Cu toate acestea, schiul – fie la nivel profesionist sau amator – este o activitate în care organismul este supus unui stres considerabil.

Fără îndoială că schiul obișnuit, la un nivel sau altul, are un efect benefic asupra sănătății. Dar, odată cu creșterea activității fizice, trebuie să fii mai atent la dieta ta. Dacă nu susțineți organismul cu nutrienții necesari într-un mod intensiv, atunci apariția diferitelor condiții de deficiență este inevitabilă. Cu siguranță se vor manifesta prin scăderea performanței, oboseală rapidă, tulburări de coordonare, somn, apatie sau, dimpotrivă, excitabilitate sau iritabilitate.

Dacă te antrenezi nu doar pentru distracție, ci și încerci să atingi un obiectiv înalt în schi, atunci trebuie să abordezi și mai în serios problema alegerii suplimentelor alimentare și sportive.

  1. Alimentația unui schior ar trebui să se concentreze pe alimentele cu carbohidrați. Orice schior și concurent cheltuiește multă energie. Principala sursă de energie care afectează direct performanța sunt carbohidrații. Organismul își are „rezerva” sub formă de glicogen. În timpul antrenamentului, se consumă și performanța scade. Pentru a umple rezervele de energie, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați. Și, desigur, un gainer este util ca supliment sportiv.
  2. Nu mai puțin importantă este hrănirea corpului schiorului cu proteine ​​și aminoacizi. Proteinele sunt materialul de construcție și baza structurii celulare. Ele nu sunt doar „componentele de bază” ale țesutului muscular, dar asigură și funcționarea (contracția) mușchilor, capacitatea acestora de a se întări, de a crește și de a se recupera după exercițiu. Prin urmare, dieta și nutriția sportivă pentru un schior necesită o doză zilnică crescută de proteine. Proteinele și BCAA sunt un bun plus la această dietă de nutriție sportivă.
  3. Vitaminele și mineralele luate în timpul schiului vă vor ajuta la îmbunătățirea performanței și tonul general organismul va crește. Atunci când practică intens orice sport (chiar și șah), organismul are un necesar crescut de vitamine și minerale. În ceea ce privește schiul și schiul alpin, acest lucru este de două ori și triplu adevărat. Prin urmare, în perioada de antrenament activ, un complex de vitamine și minerale competent nu este doar de dorit, ci chiar și extrem de necesar.

În ceea ce privește conținutul de calorii al alimentelor, acesta ar trebui calculat la o rată de 60-75 de kilocalorii pe kilogram de greutate pe zi.

Un tip popular de dietă pentru schiori este așa-numita „sweedish carb kick”. Constă în faptul că, cu aproximativ o lună și jumătate înainte de competiție, sportivul urmează o dietă săracă în carbohidrați, în care consumul de carbohidrați este redus la minimum. Și în ultimele o săptămână și jumătate până la două săptămâni, dimpotrivă, începe să consume alimente bogate în carbohidrați în regim intensiv. Mulți schiori și concurenți au experimentat că „înfometarea de carbohidrați” urmată de „suprasaturare” dă în mod vizibil putere și energizează exact într-un moment în care este deosebit de necesar.

Ce produse de nutriție sportivă s-au dovedit eficiente pentru un schior sau concurent? Fără schimb suplimentar pentru descrieri generale, vom indica aminoacizii complexi specifici BCA, glutamina, arginina, vitamine, proteine, gaineri, care sunt considerati cel mai bun „combustibil” in acest moment pentru profesionisti si amatori. tipuri de schi sport. Și, de asemenea, L-carnitină. La urma urmei, nu va fi de prisos să pierzi excesul de grăsime în procesul de schi. Și, de asemenea, Omega-3, grăsimi de origine naturală care ajută la întărirea și realizarea organismului cele mai bune rezultate. Toate acestea sunt suplimente sportive puternice și cu adevărat funcționale.

Vitamine si minerale

Vitaminele și mineralele sunt un supliment esențial atât pentru o persoană care duce un stil de viață normal, cât și pentru un sportiv. Schiorii ar trebui să ia în mod constant complexe care ar putea umple deficitul de vitamine și minerale.

Glutamina

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchii noștri și, deși organismul îl poate sintetiza singur, organismul sportivului necesită un aport suplimentar din acest aminoacid. Datorită Glutaminei, nu doar mențineți, ci și dezvoltați forța musculară și rezistența.

Aminoacizi

Pe lângă glutamina, este foarte rol important joaca si aminoacizi complecși, care vă va ajuta și să vă recuperați după antrenamente grele!

L-carnitină

Carnitina este mai cunoscută astăzi ca arzător de grăsimi, dar proprietățile sale benefice pentru schi nu se opresc aici. Da, schiorii trebuie să mențină o anumită greutate corporală pentru a manevra ușor pe pârtie. Dar nu este mai puțin important pentru un sportiv să aibă inimă sănătoasă. Datorită carnitinei, mușchiul inimii va primi energie și oxigen stabil.

Acid gras

Omega-3, CLA și alți acizi grași au foarte gamă largă efecte: întărește sistemul imunitar, susține metabolismul rapid, îmbunătățește funcția creierului și, de asemenea, reduce riscul de dezvoltare boli cardiovasculare. O porție suplimentară de acizi grași sănătoși pe zi te va ajuta să te simți mult mai bine, mai ales dacă ai o dietă proastă.

BCAA

Aminoacizii esențiali BCAA, precum și creatina monohidrat, reprezintă o descoperire semnificativă în medicina sportivă. Acestea vă permit să mențineți tonusul muscular și să vă recuperați mai repede mușchii după antrenament.

Proteină

Proteina – un produs care conține o „doză de încărcare” de proteine ​​– este cea mai importantă supliment sportiv, cel mai bun „combustibil diesel” pentru mușchi, o sursă neîntreruptă de energie și recuperare. Și în mod tradițional, pe primul loc se află proteinele din zer - un amestec concentrat de proteine ​​globulare extrase din zer, care se formează atunci când laptele se coagulează în brânză de vaci în timpul fabricării produselor din brânzeturi. Este logic ca schiorii și concurenții să ia 0,7 grame de proteine ​​în timpul antrenamentului. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, pentru o nutriție musculară de înaltă calitate.

A lua un gainer cu 90 de minute înainte de antrenament și a lua un complex pre-antrenament cu 30-40 de minute înainte de antrenament te va ajuta să obții plăcerea maximă și să beneficiezi de antrenamentul la schi. Aceeași „rețetă” pentru creșterea forței și a rezistenței este folosită de antrenori în alte sporturi. De exemplu, în cursele de biciclete sau cursele de distanță lungă.

Pre-antrenamente

Crezi că pre-antrenamentele au nevoie doar de cei care se antrenează în sală? Este gresit! Schiorii iau adesea băuturi energizante înainte de a ieși pe pârtii. Acest lucru nu numai că permite o concentrare mai bună, dar vă va permite și să mențineți energia pentru întreaga cursă! O excepție, poate, ar putea fi cei care se angajează în coborâri extreme. Pe pârtiile dificile, dinamice, schiorii experimentează de obicei o mare adrenalină chiar și fără o băutură energizantă.

Atenție, dacă sunteți implicat în schiul profesional, atunci unele substanțe, de exemplu, Geranium, vă pot fi interzise prin controlul doping! Așa că verificați acest punct la autoritățile competente!

Câştigător

Reținând că alimentația sportivă pentru schiori și concurenți ar trebui să fie bogată în carbohidrați, nu vă puteți refuza folosirea unui gainer. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru ca organismul să primească o doză puternică de calorii. O alternativă bună pentru a absorbi o mulțime de alimente.

Nutriție sportivă suplimentară pentru schiori

Dacă crezi că suplimentele de mai sus nu fac suficient pentru tine și vrei să-ți deblochezi și mai mult potențialul corpului, atunci îți sunt întotdeauna la dispoziție categorii suplimentare de nutriție sportivă, care pot grăbi recuperarea, precum și creșterea rezistenței și îmbunătățirea rezistenței. bunăstarea generală.

Relaxante/Suplimente pentru somn

Relaxantele sunt suplimente care vă vor permite să restabiliți ritmurile circadiene (mai ales importante pentru cei care schimbă adesea fusul orar), să relaxați sistemul nervos și să obțineți un somn de calitate, odihnitor. În acest moment corpul nostru își revine complet.

Amplificatoare de aluat

Booster-urile de testosteron sunt suplimente care măresc producția acestui hormon de către testicule și glandele suprarenale. Ce îți va oferi nivel crescut testosteron? Tot ce poate face acest hormon, doar de multe ori mai mult: rezistență, forță, motivație, bunăstare îmbunătățită, vigoare și libido crescut.

Sunt vești grozave pentru tine! Acum nu trebuie să vă dați seama singur toată varietatea de nutriție sportivă! Puteți folosi noastre serviciu gratuit– selecția de nutriție sportivă pentru obiectivele tale. Pentru a face acest lucru, citiți articolul: „Cum să interacționați cu un mentor pentru a obține rezultate maxime și chiar gratuit!” Dupa citit, completați formularul pentru a selecta nutriția sportivă.

Schiorii și concurenții din epoca sovietică au folosit pe scară largă diverse medicamente farmaceutice pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Acest lucru este de înțeles: nu aveau un astfel de arsenal de instrumente avansate pe care industria sportului le oferă acum. Este logic să luăm în funcțiune unele dintre aceste medicamente „vechi” acum.

  • Asparkam, riboxină, orotat de potasiu - întăresc sistemul cardiovascular și au un efect anabolic pronunțat.
  • Mildronat (cunoscut și ca meldonium, care este promovat pe scară largă în zilele noastre), agapurină. Acestea cresc performanța, reduc stresul fizic și mental și activează sistemul imunitar.

Stimulantele și tonicele sunt, de asemenea, cunoscute pe scară largă și utilizate nu numai în schi, ci și în alte sporturi. origine vegetală. Acest soluții cu alcool Leuzea, aralia manciuriană, Rhodiola rosea. În acțiunea lor sunt asemănătoare antrenamentelor prealabile. Și, mai mult, fac parte din multe dintre ele.

Astfel, unele nutriții sportive dovedite pentru un schior pot fi achiziționate cu ușurință de la o farmacie fără prescripție medicală.

Concluzie

Așadar, nutriția sportivă pentru schiori este destinată acelor sportivi profesioniști și amatori care doresc să beneficieze la maximum de fiecare dintre antrenamentele lor. Și, de asemenea, - pentru a asigura o protecție eficientă a țesutului muscular, articulațiilor și ligamentelor de suprasolicitare și posibile leziuni.

Despre alimentația schiorilor

( Lev Markov, medic șef al primului dispensar de educație medicală și fizică, președinte al Federației de Medicină Sportivă )

Suedezul Sixten Ernberg, după părerea mea, cel mai bun schior al tuturor timpurilor, a vorbit odată foarte bine despre alimentația unui schior de curse. Când a fost întrebat cum să mănânci mai bine pentru a îmbunătăți performanța, el a răspuns:

„Prefer tot ce este comestibil”.

Această frază conține un mare și practic, și sens filozofic. Ceea ce o persoană consideră plăcut și gustos în mâncare este ceea ce ar trebui să fie folosit.

Și totuși, s-au dezvoltat unele tradiții și specificități care fac hrana unui jucător, halterofil sau luptător diferită de mâncarea unui schior. Am fost de multe ori la mari competiții de schi, campionate mondiale, olimpiade și aceste celebre curse ultramaraton și m-am uitat mai atent la:

care este preferat de cei mai puternici sportivi străini cu câteva ore înainte de start. La început am fost surprins, dar apoi am început să iau ceea ce vedeam cu totul calm. S-a dovedit că aceasta nu era carne sau un fel de alimente bogate în calorii, cum ar fi crabii sau caviarul. Se dovedește că aceasta este o mâncare simplă, așa-numita țărănească. De exemplu, cereale, umplut cu lapte sau chefir cu adaos de gem. Ei bine, poate doi sau trei cârnați cu omletă. Desigur, o ceașcă de ceai sau cafea. Iată întregul arsenal nutrițional al unui schior înainte de o cursă de 100 km! Ni se poate părea că acest lucru nu este suficient; după cum arată practica, este destul. Există, desigur, unele traditii nationale. De exemplu, oamenii noștri, aparent din cauza multor ani de penurie de alimente (războaie, foamete), și-a dezvoltat obiceiul, transmis de la tați la copii, de a consuma alimente în cantități mari (parcă pentru o utilizare viitoare).

Aș recomanda folosirea alimentelor bogate în calorii în perioada de antrenament, dar totuși în volume mici, pentru că volumele mari supraîncarcă stomacul, îngreunează respirația, ridică diafragma în sus și pun presiune pe inimă etc. - există o mulțime de tot felul de „farmece” însoțitoare. Prin urmare, trebuie să vă obișnuiți să aveți cantități mici de mâncare, dar ar trebui să mâncați mai des Cinci mese pe zi sunt considerate optime.

Ce produse ar trebui să folosească mai întâi un schior? Să începem cu ce nu ar trebui să mănânci:

Grăsimi animale (unt). Dacă există un schior fanatic care poate renunța la acest produs atât de familiar nouă, va face un pas bun pentru a-și îmbunătăți rezultatele;

Gras, picant și sărat preparate din carne(kebab, tot felul de lula-kebab cu piper, preparate sărate etc.);

Smântână. Acest produs nu este potrivit pentru sportivi. Nici înainte de cursă, nici înainte de antrenament. Smântâna are proprietatea de a bloca ficatul - conține multă grăsime, iar ficatul nu poate face față procesării sale.

Există unul slogan: „Mâncărurile din legume sunt foarte utile pentru un sportiv-schi.” Aș exclude cuvântul „lactate” din această expresie, cu excepția unui produs - brânză de vaci: „Un tip mare. a crescut în sat, cu lapte proaspăt.” Nu, laptele proaspăt nu este bun pentru un schior - este mai bine să se descurce fără el microflora este deranjată și indiferent de ceea ce faci, fie că le folosești sub formă de Varenets cu chiffchaff sau pereche, nu vei putea evita aceste consecințe nimic bun în ea.

Da, brânza de vaci este grozavă.

Ce este posibil? Ovaz. Și, deși mulți dintre oamenii noștri nu sunt obișnuiți cu acest aliment, dacă îți pasă de felul în care stomacul tău se descurcă cu mâncarea pe care ai luat-o pe fundalul unor încărcături semnificative, trebuie să te obișnuiești cu fulgii de ovăz, indiferent cât de obositor ar fi - ar trebui să prevaleze în sortimentul schiorului. Se poate consuma cu niste aditivi aromatizanti placuti: dulceata, stafide, prune uscate, caise uscate, miere etc. - Te rog, există un spațiu imens pentru imaginație.

Mierea este bună și în combinație cu diverse nuci: nuci, alune - cele care sunt disponibile. Poate că în Siberia vor fi nuci de pin - și mai bine. Dar în ceea ce privește alimentele vegetale, atunci, desigur, în primul rând, sunt preferate merele, în special soiurile apropiate de Antonovka, care conțin mult fier. Determinarea conținutului de fier dintr-un măr este foarte simplă - tăiați-l și lăsați-l până dimineața. Dacă se înroșește dimineața, înseamnă că există mult fier în el - acestea sunt merele pe care ar trebui să le mâncați.

Coacăzele negre sunt extrem de utile. Mai ales, știi, când este rulat așa cu zahăr, crud, cum se spune, „viu”. De ce? Doar în două produse floră- coacaze negre si lamaie - vitamina C se pastreaza pe tot parcursul anului. În alte fructe și fructe de pădure durează cel mult până în ianuarie. Acest lucru se explică prin faptul că, chiar și în faimoasele merișoare, fructe de pădure, lingonberries (să nu mai vorbim de alte fructe și fructe de pădure) există o enzimă - „ascorbokinaza”, care în timp descompune vitamina C și nu mai rămâne nimic decât o acru plăcută. . Dar lamaia si coacazele negre nu contin aceasta enzima. Această împrejurare face ca aceste două produse ale lumii vegetale să fie absolut unice.

Despre nutriție pe pistă. Anterior, îmi amintesc, înainte de fiecare cursă de maraton, sportivii mergeau cu borcanul lor de coacăze, unii cu afine, alții cu lămâie sau merișoare. Unii oameni au adăugat zahăr în băutura lor, alții au adăugat glucoză, cumpărând-o în pudre, tablete sau chiar fiole. S-au amestecat, au picurat niște picături incredibile și au lăsat pe toată lumea să încerce... A fost o întreagă acțiune! Apoi totul a devenit mai simplu: au început să gătească obișnuit ceai dulce cu lămâie. Iar următorul pas a devenit mai ușor și nu putea fi mai ușor: au apărut aceste pulberi moderne: „Getoride”, „Isostar”, „Isotonic”, „Dexal”. Se diluează în apă caldă și gata - mâncarea este gata. Dar pentru mine personal metoda veche- atunci cand pregatesti singur mancarea, ti se pare atat mai interesant, cat si mai productiv. Bulionul de fulgi de ovăz este foarte interesant ca una dintre soiurile de nutriție la distanță. Și dacă luați o cană din acest decoct înainte de începere, va fi și foarte bun. Există, totuși, un „dar”. Nu puteți face fulgi de ovăz pe bază de lapte. În principiu, nu este nimic în neregulă cu asta. Dar pe toată distanța, vei fi lipsit de posibilitatea de a lua orice altă băutură: pe bază de merișoare, coacăze negre, lămâie etc., deoarece vei avea o coagulare a produselor lactate în stomac și vor fi multe tulburări: de la tulburări intestinale la unele momente de vărsături etc.

Spre deosebire de bulionul de ovăz, nu vă sfătuiesc niciodată să beți glucoză înainte de a începe. Dacă bei o cană de glucoză înainte de start, vei pierde viteza pentru ceva timp în timpul cursei - reflexul organismului va fi de așa natură încât vei merge la un nivel scăzut de zahăr.

Sărurile de sodiu și potasiu trebuie să fie prezente în dietă. Prin urmare, dacă sunteți într-o dietă în care aveți coacăze negre, lămâie, adăugați niște bulion de caise uscate, aceasta va fi o băutură minunată.

Despre bulion. Aș spune că toate alimentele grase sunt dăunătoare pentru tine. Și totuși. Supa de pui, strecurata si sarata de mai multe ori, poate fi foarte benefica in timpul unui maraton pentru ca, odata ajunsa in stomac, va avea un efect de lunga durata asupra organismului tau. Asta este foarte bine. Ei bine, ei bine, sportivul se antrenează și depune mult efort și energie. În plus, ceva în plus mâncare obișnuită, ar trebui să primească? Fara indoiala. Și, deși mai sus am exprimat câteva judecăți negative despre produsele lactate, este încă copilăresc alimentația cu lapte va fi extrem de util. Diverse amestecuri minerale-proteine ​​pe care le folosesc halterofilii în antrenamentul lor sunt disponibile pentru vânzarea publică.

Este bine de utilizat pentru a preveni suprasolicitarea inimii medicamente speciale, bogat în potasiu: de exemplu, orotat de potasiu. Adevărat, dacă este posibil să mănânci în mod regulat caise uscate, atunci te poți descurca fără orotat. Dacă a apărut deja supraîncărcarea cardiacă, când pe cardiogramă apare o undă negativă, este util să luați medicamentul japonez Inosium (Inosium R) sau Riboxinul nostru. Apropo, medicamentul nostru este oarecum mai pur decât cel japonez și nu dă astfel de senzații dureroase de înjunghiere ca omologul său japonez.

Multivitamine. Neapărat trebuie consumate, mai ales primăvara, câte 3-4 mazăre pe zi. Dar nu mai mult. Corpul pur și simplu nu va mai accepta nimic și orice altceva va fi excretat prin urină.

Despre strategia de nutriție. Ar putea fi multe aici metode diferite, există o mulțime de teorii, dar astăzi vă voi spune despre una - așa-numita „kick-ul suedez de carbohidrați” Care este esența sa cu patru săptămâni înainte de începerea unor competiții importante pentru dvs., ar trebui să începeți să mâncați alimente proteice elimină practic carbohidrații din mâncarea ta. Ce vreau să spun prin alimente proteice mă refer la carnea fiartă (carne prăjită este în general rea), brânzeturile variate, nucile (fără miere), peștele, ouăle și așa mai departe. că îți limitezi corpul în carbohidrați, dar te antrenezi, O, cât de nevoie organismul de ei! într-un limbaj simplu, rezervoarele în care depozitați carbohidrații devin goale. Ficatul și mușchii sunt eliberați de carbohidrați.

După două săptămâni, îți schimbi dramatic dieta - elimini complet proteinele sau, în orice caz, reduceți consumul acestora la minimum. Mănâncă mult zahăr, miere, prăjituri și dulciuri. De exemplu, în terci de ovăz rulat pune multă dulceață. Astfel, pompezi o mulțime de carbohidrați proaspeți în rezervoarele golite în ultimele două săptămâni. Și - începi tu. Și în timpul cursei, acești carbohidrați intră în sânge și îți oferă energia de care ai nevoie. Am auzit doar feedback pozitiv de la schiori și maratonişti care au folosit această tehnică. Când creșteți încărcăturile, este util să consumați astfel de produse vegetale exotice, cum ar fi iarba de lămâie chinezească, ginseng și leuzea - ​​nu aparțin grupului de agenți dopanți. Dar dacă le folosiți în exces, puteți obține o tahicardie foarte puternică ( bataie rapida de inima). Îmi amintesc că ne-am antrenat cu Boris Mikhailovici Bystrov și am făcut accelerații în sus. Așa că, după ce am mâncat această iarbă de lămâie, în timp ce stăteam încă la poalele muntelui, aveam deja un puls de 180 de bătăi pe minut! Supradozaj clar. Prin urmare, toate aceste picături și tablete trebuie luate exact conform rețetei care vine cu ele.

Sunt cazuri amuzante: îmi amintesc că la Jocurile Olimpice de la Saraievo au fost aduse lăstari de lemongrass chinezesc. Nu boabele, care, de fapt, sunt consumate de vânătorii din Orientul Îndepărtat (ei au descoperit lemongrass chinezesc, când, mergând câteva zile în taiga, s-au scăpat de foame și oboseală cu acest remediu), ci lăstari, vârfuri. Și a fost, desigur, și trist și amuzant să urmăresc cum, după ce au mestecat aceste blaturi, biatleții noștri au tras... ei bine, ca nebunii. Bine, ne-am revenit la timp și am renunțat la problema. Iar singurul „aur” pe care l-au adus biatleții noștri de acolo a fost „aur” în ștafetă.

În concluzie, vreau să spun că o bucată de carne, găluște bune, supă de fructe, borș, okroshka de legume + nuci cu miere, caise uscate, stafide, prune uscate - acest aliment nu s-a discreditat încă.

Amintiți-vă că, cu cât dieta dvs. este mai simplă și mai naturală, cu atât mai bine. Și dacă, de exemplu, ești obișnuit cu lactatele și corpul tău le tolerează în mod normal, ei bine, poate nu ar trebui să renunți (dar totuși, iei cu mai multă atenție recomandările mele). Un sentiment de armonie, naturalețe și confortul tău personal atunci când mănânci alimente ar trebui să fie criteriile principale pentru tine.

Sportivii nu trebuie să uite că știința descoperă în mod constant noi modalități de a îmbunătăți eficiența antrenamentului. Prin urmare, acum vă invităm să extindeți lista de mijloace care vă pot face corpul mai rezistent și vă pot muta metabolismul în regiunea anabolică. Încercați să le introduceți în programul dvs. de nutriție, dacă doriți. Nu vă așteptați la miracole - suplimentele singure nu vă vor face un campion. Cu toate acestea, pentru antrenarea intensă a sportivilor, acestea vor fi utile.

Cea mai înaltă calitate dintre toate proteinele disponibile, cu un număr mare de aminoacizi ramificați. În timpul antrenamentului intensiv, aportul lor devine unul dintre cei mai importanți factori alimentatia atletului.

Aceasta este o opțiune convenabilă pentru cei care caută cale rapidă crește aportul de calorii și proteine. Cu toate acestea, produsul trebuie utilizat în mod corespunzător, altfel veți obține o creștere în greutate corporală, dar nu la fel aspect, pe care te bazezi. Nu încercați să luați cantitatea maximă de câștig. În acest caz, vei construi mușchi, dar pentru persoanele predispuse la creșterea în grăsime, nu recomandăm deloc utilizarea de gaineri.

Aminoacid necesar pentru muncă sistem imunitar. Suplimentele acestui aminoacid contribuie la rezistența organismului la diferite probleme (răni, infecții, otrăviri). În plus, țesutul muscular conține cantități mari de glutamina și este necesar în special după antrenamente intense și/sau accidentări.

Aminoacizi ramificati (leucina, izoleucina, valina). Sunt considerate de neînlocuit. Participarea lor la construirea proteinei musculare este dublă: integrarea în lanțurile proteice ca „blocuri de construcție” și influența asupra proceselor anabolice. În plus, aceste substanțe servesc ca sursă de rezervă de energie și participă la reglementare procesele nervoase, stabilizați fond hormonal. Leucina, izoleucina și valina nu sunt metabolizate în ficat și afectează direct sinteza proteinelor în mușchi.

Acest aminoacid apare sub formă liberă în unele organisme. Promovează arderea grăsimilor și activează procesele metabolice. S-a demonstrat că administrarea de ornitină poate crește nivelul hormonului de creștere.

Un aminoacid destul de puternic care promovează arderea grăsimilor. Această substanță sa dovedit a fi foarte eficientă și sigură. Nu există efecte secundare la utilizarea dozelor recomandate. Un efect secundar pozitiv al luării L-carnitinei este întărirea mușchiului inimii. Carnitina este una dintre cele cele mai bune mijloace pierderea „moale” de grăsime

. Descoperirea acestei substanțe este una dintre cele mai mari realizări în știința sportului. ultimul deceniu. Consumul în cantități de aproximativ 20 de grame pe zi poate accelera semnificativ acumularea masa muscularaîntr-o perioadă destul de scurtă de timp. De asemenea, s-au demonstrat îmbunătățiri semnificative ale rezistenței și puterii prin utilizarea suplimentelor cu creatină. Acest supliment este utilizat într-o mare varietate de sporturi, atât de forță, cât și de viteză-putere.

absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V. Lomonosov,

membru al echipei de schi fond al Universității de Stat din Moscova

DE LA EDITOR:

Autorul acestui articol nu este un medic sportiv calificat, nu este membru al echipei naționale a Rusiei și nici măcar un maestru în sport, ci doar un absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V Lomonosov, care s-a interesat serios de sport înainte de a intra la universitate și este încă implicat în schiul de fond - deși la nivel de amatori. De aceea, acest material nu poate servi drept adevăr suprem, ci vă poate ajuta doar parțial să înțelegeți vasta lume a farmacologiei sportive care există astăzi.

În ciuda faptului că articolul nu a fost scris de un profesionist în domeniul farmacologiei sportive, ni s-a părut destul de interesant, deoarece a fost făcut volum mare a lucrat și a colectat informații utile din diverse surse autorizate. Desigur, acest material nu poate înlocui planurile de asistență farmacologică întocmite de specialiști, dar vă poate economisi timp în studierea unei cantități mari de literatură care s-a răspândit în zilele noastre și vă poate introduce în cealaltă parte a procesului de instruire. De asemenea, am considerat necesar să publicăm comentariile experților, pe care le puteți citi la sfârșitul articolului.

Te-ai întrebat vreodată dacă doar activitatea fizică este suficientă pentru a obține rezultate bune? Personal, când am început să schiez, am fost indiferentă la această problemă. Mi s-a părut că succesul meu depindea direct de numărul de kilometri parcurși la antrenament, și puteam să lucrez fără odihnă săptămâni întregi, fără să mă gândesc măcar la consecințe... Dar imediat ce am cunoscut latura profesională a sportului , m-am convins că fără meniu zilnic, bogat în alimente sănătoase și variate, precum și fără cel puțin cele mai simple metode de sprijin farmacologic pentru un corp ocupat, este imposibil să se obțină un rezultat bun: un sportiv încă nu este un robot, deși diferă de oamenii „obișnuiți”. în forță și rezistență mai mare.

Cum să mănânci și ce medicamente să folosești pentru a asigura efectul maxim de la antrenament și daune minime pentru sănătate? La urma urmei, sportul nostru este unul dintre cele mai dificile din punct de vedere al consumului de energie, iar suprasolicitarea corpului este departe de a fi neobișnuită aici. Pentru a obține răspunsuri la toate întrebările care mă interesau, m-am acoperit cu literatură și am dirijat ore lungiîn internet. Am găsit o mulțime de informații utile în cartea lui Kulinenkov O.S. „Farmacologia sportului” și în cartea lui Seifulla R.D. „Farmacologie sportivă” (reviewer V.S. Shashkov). Când am lucrat la articol, am folosit și materiale de pe site-ul www.medinfo.ru și cartea lui Bulanov Yu.B. „Medicamente anabolizante”.

Acest articol este format din două părți: despre farmacologia sportivă și despre nutriția sportivă. Am alcătuit capitolul „Nutriția sportivă” din diverse surse, dar mai ales din cunoștințele acumulate în comunicarea cu oamenii și testate pe propria experiență. În acest număr al revistei publicăm doar prima parte, iar articolul despre nutriția sportivă îl puteți citi în numărul următor al L.S.

Din păcate, este imposibil să folosesc toate informațiile conținute în cărți și pe internet, așa că am evidențiat care este, după părerea mea, cea mai importantă literatură pe care am citit-o. Și asta a rezultat din asta...

FARMACOLOGIA SPORTIVĂ

Astăzi, problema consumului de droguri începe să îngrijoreze din ce în ce mai mult atât profesioniștii, cât și amatorii din sportul nostru. A fi sau a nu fi farmacologie sportivă și există o alternativă rezonabilă la dopaj? CU creștere constantă stresul fizic și psihologic în cursele de schi, când procesul de antrenament se învecinează uneori cu limitele capacităților umane, această dilemă iese în prim-plan. Deci ce să fac? Este important să refuzi orice formă de corecție farmacologică sau este rezonabil să folosești medicamente „inofensive” pentru a menține performanța și imunitatea?

În zilele noastre, sarcinile competitive și de antrenament pe care sportivii, și în special schiorii de fond, le experimentează sunt atât de mari încât refuzul complet de a lua medicamente menite să susțină performanța este un lucru de ieri. În zilele noastre, este mai probabil să vorbim despre dăunarea sănătății atunci când refuzăm sprijinul farmacologic, decât atunci când îl folosim în procesul de instruire. Vitezele pe pista de schi cresc și, odată cu acestea, crește și probabilitatea supraîncărcării corpului, ceea ce este plin de diferite tipuri de complicații. În ultimii ani, chiar și o nouă ramură a medicinei sportive a apărut - „farmacologia”. persoană sănătoasă" Scopul său este de a introduce medicamente non-doping pentru a crește abilitățile de adaptare ale organismului la stres fizic extrem.

„Farmacologia sportului”, ca orice altă ramură a medicinei, întruchipează cea mai importantă credință - „nu face rău!” Un sportiv care ia cu bună știință dopajul nu înțelege răul pe care îl face sănătății sale. Dovadă în acest sens sunt numeroasele morți chiar la meciurile de fotbal și cursele de biciclete, care nu mai sunt o senzație pentru noi. Oricine a ales sportul ca stil de viață litere mari, trebuie să asculte principiile morale și etice ale mișcării olimpice și să facă singurul lucru pentru el însuși alegerea potrivita: nu folosi niciodată droguri ilegale, oricât de tentantă și rapidă ar fi obținerea rezultatelor și oricât de incredibilă ar fi tentația de a urca pe podium.

Farmacologia sportivă, despre care vă vom vorbi acum, nu are scopul de a crește artificial performanța atletică, ci de a ajuta organismul să se refacă după sarcini grele, să-l mențină la apogeu atunci când sistemul imunitar este slăbit și să-l protejeze de efectele adverse. mediu inconjurator. În plus, având în vedere faptul că unii schiori încă preferă să respecte o singură regulă la antrenament: „cu cât mai mult, cu atât mai bine!”, supraîncărcarea corpului este un fenomen comun.

Utilizarea suplimentelor alimentare (BAA) este deosebit de importantă pentru sportivi. Acest lucru este demonstrat în mod clar de evoluțiile științifice și de datele din peste cincizeci de mii de studii medicale. Odată ce sportivii încep să ia suplimente nutritive, rezultatele lor se îmbunătățesc. Dacă suplimentele sunt luate de amatori, atunci acest lucru are un efect bun asupra sănătății lor generale.

SUPRATENSIUNEA CORPULUI

Gradul de oboseală al unui sportiv poate fi evaluat în mod obiectiv doar de un număr de parametrii biochimici sânge, cum ar fi conținutul de acid lactic (lactat), format în timpul descompunerii glicolitice (anaerobe) a glucozei în mușchi, concentrația acid piruvic(piruvat), enzima creatin fosfokinaza, uree și altele. Este clar că este nerealist să faci o astfel de analiză biochimică acasă, astfel încât să poți urma regulile binecunoscute: dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare sau ai probleme cu adormirea noaptea, dacă ai devenit iritabil și performanța ta a scăzut scăzut semnificativ, acestea sunt primele semne de suprasolicitare. Folosit in medicamente pentru sportivi mijloacele de recuperare și măsurile de recuperare pot fi împărțite în trei grupe: pedagogice, psihologice și medico-biologice.

Mijloacele pedagogice de recuperare includ individualizarea procesului de formare și construirea de cicluri de pregătire. Cel mai important este să nu forțezi pregătirea și să dai corpului odihnă. Metodele de recuperare psihologică includ auto-antrenament și diverse sesiuni de hipnoză (este foarte important de știut aici caracteristici individuale caracterul sportivului, psihologia lui - atunci efectul va fi magnific). Metodele de recuperare medicală și biologică includ o dietă completă și echilibrată; diverse tipuri de terapie manuală, utilizarea saunelor, băilor și a altor proceduri fizioterapeutice; luarea de medicamente farmacologice „nedoping”, cantități suplimentare de vitamine, aminoacizi esentialiși microelemente care contribuie la normalizarea stării de bine și a stării fizice.

Să aruncăm o privire mai atentă la metodele medicale și biologice de refacere a unui corp suprasolicitat... Există patru forme clinice de suprasolicitare:

  • suprasolicitare a sistemului nervos central (SNC)
  • suprasolicitare a sistemului cardiovascular
  • suprasolicitare a ficatului (sindrom de durere hepatică)
  • suprasolicitare a sistemului neuromuscular (sindrom de durere musculară)

SUPRATENSIUNEA SISTEMULUI NERVOS CENTRAL

Se poate manifesta atât ca depresie, cât și sub formă de agitație. Dacă sistemul nervos central este deprimat, dacă există o senzație de slăbiciune, o reticență la exerciții fizice, apatie sau o scădere a tensiunii arteriale, se prescriu tonice și stimulente: medicamente adaptogene, precum și tonice preparate din plante producția de import (Vigorex, Brento etc.). Adaptogenii sunt medicamente care cresc rezistență nespecifică organismului la influențele negative ale mediului. Această grupă include medicamentele de origine vegetală și animală sau sintetizate chimic. Se crede că adaptogenii sunt complet inofensivi pentru organism și au un efect terapeutic larg. Ei au istorie de o mie de aniși a venit la noi din țările răsăritene. Cele mai studiate preparate adaptogene de origine vegetală sunt ginsengul, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (rădăcină de aur), șofrănelul Leuzea ( rădăcină maral), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manciurian, Sterculia platanofolia, zamaniha (Echinopanax inalt), cohosh negru, solanina, solasodina, medicamentul aescusan (extract din castan de cal), preparate din diverse alge (sterculin, morinil-sport) si animale marine, ca precum și pantocrină, pantohematogenă, lipocerebrină, produse apicole (pâine de albine, polen, polen de albine, miere, propolis, miere de fagure și apilak - albină lăptișor de matcă- un reparator util pentru persoanele epuizate și slăbite după boală gravă pentru pacienți, promovând apetitul, creșterea în greutate, vigoarea și veselia).

Notă ed.: Produsele apicole în general sunt o clasă promițătoare de medicamente din așa-numita farmacologie „naturală”, deoarece, fără efecte nocive asupra organismului, au un efect general de întărire și măresc rezistența și performanța. Se recomandă să luați polen amestecat cu miere de 2 ori pe zi, câte 1 lingură timp de 30 de zile. Puteți pregăti acest amestec amestecând 50 de grame de polen cu 250 de grame de miere neconfiată și trebuie păstrat într-un recipient de sticlă în loc intunecat. Ca urmare, performanța sistemului cardiopulmonar și muscular se îmbunătățește, consumul maxim de oxigen crește, iar indicatorii de hemoglobină și globule roșii se îmbunătățesc.

Unii dintre acești adaptogeni fac parte din combinații de medicamente care sunt disponibile sub formă de medicamente și suplimente alimentare, cum ar fi Elton, Leveton, Phytoton și Adapton.

Din grupul de medicamente adaptogen, ginseng a fost primul care a fost studiat, iar mai târziu a fost dovedit Eficiență ridicată Eleuterococ și alte medicamente atunci când sunt utilizate în combinație cu produse apicole. Acestea măresc performanța și rezistența la la un cerc larg factori nefavorabili, ceea ce ne permite să reevaluăm indicațiile pentru utilizarea lor în medicina sportivă. Istoria ginsengului în medicina chineză datează de mai bine de 2000 de ani. „Folosirea constantă a acestuia este drumul către longevitate”, au spus locuitorii în vârstă din Est, care au folosit constant această rădăcină pentru a-și îmbunătăți condițiile mentale și fizice. Multă vreme nu a fost apreciat în Europa proprietăți medicinale, care a absorbit puterea și puterea munților chinezi, dar în curând ginseng-ul a început să fie folosit pe scară largă pe continentul nostru.

La excitabilitate crescută, se folosesc tulburări de somn, iritabilitate, somnifere ușoare și sedative: valeriană, mamă, pasifloră. Curs - 10-12 zile. În combinație cu aceste medicamente, pot fi, de asemenea, prescrise acid glutamicși glicerofosfat de calciu, care îmbunătățesc activitatea nervoasă și îmbunătățesc starea de spirit.

De asemenea, pentru tulburări ale creierului - scăderea performanțelor mentale, tulburări de memorie etc. - sunt prescrise nootropice (din cuvintele grecești „noos” - minte, minte, gând, suflet, memorie și „tropos” - direcție, dorință, afinitate). Se mai numesc si stimulente neurometabolice. Nu este deloc necesar să se precizeze un efect stimulator asupra sistemului nervos central (acefen, instenon, phenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon și altele), deoarece există și medicamente cu proprietăți sedative (calmante) (fenifut). , picamilon, pantogam și mexidol ). Medicamentele nootrope normalizează circulația cerebrală și cresc rezistența creierului la efecte nocive mediu inconjurator. Dacă luăm în considerare faptul că activitatea fizică este parțial un astfel de impact și, de asemenea, că antrenamentul reprezintă dezvoltarea anumitor abilități și memorarea lor, atunci devine clar că nootropicele reprezintă o clasă promițătoare de medicamente non-doping. medicamentele farmacologice, care poate preveni „oboseala centrală”.

SOBRETENSIUNEA SISTEMULUI CARDIOVASCULAR

Poate fi detectat folosind o electrocardiogramă sau metode „populare” simple - dacă există furnicături și mâncărimi în zona inimii sau o creștere a pulsului de repaus, ar trebui să reduceți imediat activitatea fizică. Acesta este cazul când nu ar trebui să fii niciodată „lacom” cu volumele de antrenament, pentru că pentru un schior inima este un „motor” și joacă rol principal in obtinerea rezultatelor. Medicamentele general acceptate pentru menținerea sistemului cardiovascular sunt riboxina (inozină), orotatul de potasiu, safinorul, piridoxina, cianocobalamina, acidul folic (care, apropo, joacă, de asemenea, un rol important în formarea acidului dezoxiribonucleic (ADN) și a acidului ribonucleic ( ARN), regenerarea țesutului muscular, sinteza proteinelor și respirația celulară stimulează, de asemenea, formarea globulelor roșii și a vitaminei B12). De asemenea, este indicat să folosiți preparate cu fosfor, ATP, clorură de colină și carnitină. Carnitina este, în general, foarte „multifuncțională” și nu este doar o „vitamina pentru inimă”, ci este cunoscută și pentru efectul său terapeutic larg asupra altor funcții ale organismului. La urma urmei, dacă ar exista un astfel de supliment nutritiv care te-ar ajuta să acumulezi mai multă energie, slăbește (L-carnitina), crește imunitatea și abilitățile mentale (Acetil-L-carnitina), reduce colesterolul și trigliceridele din sânge, atunci probabil ai vrea să încerci, nu-i așa? Între timp, despre care vorbim doar despre carnitină: o gamă largă de proprietăți benefice, capacitatea de a ajuta celula să producă energie suplimentară, precum și lipsa de toxicitate au determinat cererea mare pentru aceasta.

Carnitina a fost descoperită de omul de știință rus V.G Gulevich, care a descoperit-o pentru prima dată în țesutul muscular și a clasificat-o ca un grup de substanțe extractive (substanțe azotate neproteice ale țesutului muscular). Cel mai simplu exemplu de utilizare a acestor substanțe în medicină este utilizarea bulionului de carne pentru tratarea pacienților slăbiți. Bulionul nu conține practic proteine, grăsimi și carbohidrați, dar este bogat în substanțe extractive, în special carnitină. Includerea bulionului în dietă a făcut posibilă obținerea mai multor Fă-te bine cât mai curând decât cei care nu le-au luat. Carnitina mai este numită și „vitamina B” și „vitamina de creștere”. În practica sportivă, carnitina s-a impus ca un bun agent anabolic non-doping, ducând la creșterea forței și a masei musculare, la creșterea digestibilității proteinelor, vitaminelor și carbohidraților și creșterii rezistenței. Există foarte puține medicamente similare cu carnitina. Vă permite să ucideți două păsări dintr-o singură piatră: îmbunătățiți activitatea anabolică a corpului și corectați patologia care apare în timpul sportului.

Farmacologii sunt foarte conștienți de funcția de ardere a grăsimilor a carnitinei (de exemplu, L-carnitina este un compus asemănător vitaminei aminoacizilor care este implicat în metabolismul acizilor grași și joacă un rol decisiv în descompunerea și formarea energiei din aceștia). ). Corpul nostru conține multă grăsime, iar lupta împotriva țesutului adipos, atât în ​​medicină, cât și în sport, în intensitatea sa și costurile materiale nu poate fi comparată decât cu lupta pentru explorarea spațiului cosmic. Carnitina în acest caz a deschis o întreagă eră de noi medicamente pentru combaterea excesului de greutate. Trasatura unica Carnitina este că, prin creșterea ratei de descompunere a țesutului adipos, crește absorbția de grăsime de către organism în scopuri energetice și, ca urmare, încetinește procesul de depunere a acesteia în „rezervoare” subcutanate. Se îmbunătățește în special energia și rezistența mușchiului inimii, crește conținutul de proteine ​​din acesta și, mai ales semnificativ, conținutul de glicogen, deoarece inima este alimentată de 70% din acizi grași. L-carnitina se găsește în principal în carne, așa că utilizarea ei este deosebit de importantă pentru vegetarieni.

Acumulând în mușchi și promovând descompunerea grăsimilor în celulele musculare, carnitina oferă tesut muscular energie puternică și de lungă durată. Acest proces ajută la conservarea sursei principale de energie rapidă - glicogenul, în timpul căreia acidul lactic, greu de îndepărtat, se acumulează în mușchi. Utilizarea carnitinei vă permite să faceți mai multă mișcare fără a obosi. Este eficient în special în disciplinele sportive care necesită activitate fizică prelungită la niveluri submaximale și maxime, adică în sporturi ciclice precum schiul de fond.

SINDROMUL DE DURERE HEPATICA

Sau, altfel spus, suprasolicitarea ficatului, care este, de asemenea, tipică pentru reprezentanții sporturilor de anduranță și este, așa cum ar fi, o „boală profesională” a schiorilor de fond din cauza sarcinilor ciclice mari, sugerează că este necesar să se ia măsuri de control al dietei. În primul rând, este necesar să se limiteze consumul de produse grase, picante, prăjite, sărate, afumate, precum și produse „nenaturale” achiziționate „din mers” la chioșcuri. Agenții farmacologici includ allohol, legalon, silybor, flamin, metionina, carsil și essentiale. Este indicat să luați aceste medicamente coleretice și hepatoprotectoare după mese, când începe procesul de digestie. ÎN Medicina traditionala pentru bolile hepatice, sunt folosite de multă vreme următoarele plante: arpașul comun, capitula officinalis, ciulinul scroafelor, șurubul obișnuit, capilara cu mai multe vene, măruntaiele europene, inișorul comun, buricul și, de asemenea, taxe medicinale, de exemplu, ceai Solyanka Kholmovaya și o procedură numită tubage: o dată pe săptămână, pe stomacul gol, beți două gălbenușuri proaspete de pui sau două pahare de cald. apă minerală(„Barjomi”) fără gaz. Întindeți-vă pe partea dreaptă (poziția fătului în uter), așezând un tampon de încălzire cald sub ficat și stați acolo timp de 1,5 ore.

SOBRETENSIUNEA APARATULUI NEUROMUSCULAR

Dacă mușchii tăi sunt „înfundați”, ceea ce este bine cunoscut nu numai pentru halterofili, ci și pentru noi, bicicliștii, ar trebui să reduceți sarcinile anaerobe și de forță și să mergeți la baie sau la un masaj. Dintre medicamentele destinate tratamentului muscular- sindrom de durere, sunt prescrise medicamente antispastice, vasodilatatoare și pentru îmbunătățirea microcirculației: nicotinat de xantinol, magnezie, nikoshpan, grental. Un efect bun este obținut prin prescrierea hidroxibutiratului de sodiu ca mijloc de profilaxie înainte de exercițiul planificat în zona aerobă, precum și în cazul sindromului de „înfundare” muscular dezvoltat. În cazul sindromului de durere persistentă, poate fi indicat să folosiți scutamil-S (1-2 zile) sau mydocalm (1-2 doze) pentru a reduce tonusul muscular.

Un rol important în recuperarea după antrenament îl joacă masajul, un duș circular sau duș Charcot, precum și o baie la sfârșitul fiecărui ciclu de antrenament înainte de ziua de odihnă (3-5 vizite timp de 5 minute cu un duș de contrast sau piscină între baia de aburi). Este indicat să luați o mătură cu dvs. la baie: pe lângă proprietățile medicinale ale mesteacănului, ace de pin, urzici și alte plante din care mătură Banya, biciuirea acestuia promovează o recuperare rapidă a performanței după efort fizic obositor. Această procedură este clasificată ca o metodă de stimulare dureroasă, folosită din cele mai vechi timpuri ca o metodă puternică remediu când toate celelalte tratamente sunt ineficiente. Mecanismul obișnuit de acțiune al tratamentelor durerii este de a îmbunătăți sinteza endorfinelor, compuși endogeni similari morfinei. Pe lângă efectele analgezice și euforice, endorfinele pot stimula anabolismul, pot întârzia catabolismul și, de asemenea, pot reduce colesterolul din sânge și pot arde grăsimile în exces. Un mijloc general acceptat de relaxare musculară bună după antrenament de mare intensitate și forță este și înotul (15 - 20 de minute). Acest lucru este valabil mai ales vara perioada de pregatire, iar iarna este posibilă o piscină. Cu cât este mai mare proporția de antrenament viteză-forță în programul de antrenament, cu atât este mai mare tensiunea psihologică a sportivului. După astfel de activități, se recomandă includerea pinului cald sau a băilor proaspete în procesul de recuperare.

De asemenea, aș dori să notez că o condiție importantă Fecunditatea antrenamentului, precum și reducerea congestiei musculare, este gimnastica sau așa-numita „întindere” (din engleză „întindere” - trage, întinde, întinde). Ca urmare a compactării, scăderii flexibilității și mobilității mușchilor, mai puțin sânge curge în ei, ceea ce, la rândul său, duce la o deteriorare a capacității mușchilor de a se contracta. Mai mult, această stare a corpului, când mușchii devin încordați, parcă osificați, de-a lungul anilor duce la probleme cu coloana vertebrală și articulații. Pe scurt, dezvoltarea și menținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor este o condiție vitală. Odată cu dezvoltarea flexibilității, simțul echilibrului, dexteritatea, coordonarea crește și alte calități fizice sunt îmbunătățite, permițându-vă să creșteți viteza și să vă ajutați în îndeplinirea sarcinilor tehnice și tactice. În plus, dezvoltarea flexibilității ajută la evitarea sau la minimizarea rănilor. Trebuie amintit că exercițiile de flexibilitate ar trebui să facă parte din ziua ta pe tot parcursul vieții sportive, nu trebuie uitate. Întinderea ajută la menținerea moliciunii și flexibilității „mușchilor” - există chiar opinia că 1 oră de gimnastică înlocuiește 30 de minute de antrenament obișnuit!

Vorbind despre sprijinul farmacologic al procesului de antrenament al unui schior-concurent în ciclul anual de pregătire, care este împărțit în patru etape - recuperare, pregătire (de bază), pre-competiție și competiție - trebuie remarcat că cea mai mare pondere a medicamentelor farmacologice. sprijinul cade pe perioada de recuperare și, mai ales, pe perioadele pregătitoare, scăzând ușor în timpul trecerii la pre-competiție și apoi la competitiv.

PERIOADA DE RECUPERARE

În perioada de recuperare, care durează aproximativ din aprilie până în iunie, este important să permiteți corpului să se odihnească și să se refacă dintr-un sezon de schi dificil. Aceasta este singura perioadă a anului în care un schior conștiincios își poate permite, să zicem, un sandviș cu unt, borș cu smântână și, de asemenea, antrenați-vă într-un mod blând (în același timp, trebuie să vă asigurați că greutatea dvs. nu depășește norma „de luptă” cu mai mult de 3-5 kg). Pe lângă recuperarea fizică, aici există și o eliberare morală: nu trebuie să te gândești constant la competiții, la planuri de antrenament - trebuie doar să te bucuri de natură trezindu-te din somnul de iarnă, să te obișnuiești treptat cu crosul și uita complet de intensitate. Primăvara, nu este nevoie să te grăbești nicăieri - vara încă „alergi” și înainte să știi, vei face un salt de imitație.

Din punct de vedere al suportului farmacologic, iese în prim-plan eliminarea „toxinelor” din organism, acumulate din cauza antrenamentelor grele și a sarcinilor competitive, precum și datorită utilizării medicamentelor farmacologice pe tot parcursul anului. O parte semnificativă a „deșeurilor” se acumulează în ficat, deci este recomandabil să se efectueze un curs de profilaxie cu medicamente hepatoprotectoare. Multă atenție Ar trebui să acordați atenție saturării organismului cu vitamine și diverse bioelemente. Pentru a rezolva aceste probleme se folosesc vitaminele A și E, care ajută la stimularea anumitor procese redox și la sinteza unui număr de hormoni. Vitamina C, folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică și pentru a preveni deficiența de vitamine. Pentru femei, putem recomanda medicamentul Ferroplex (Ungaria), care conține ioni de fier împreună cu acid ascorbic. Unele complexe de vitamine ajută la normalizarea cursului reacții biochimiceîn organism, previn dezvoltarea deficitului de vitamine, altele sunt preparate sportive specializate care conțin, alături de un complex de vitamine, o compoziție echilibrată de microelement. Utilizarea lor în perioada de recuperare este de preferat.

Accelerarea adaptării la stres și normalizare stare functionala sistemele și organele sunt facilitate de aportul de adaptogeni, cum ar fi safinor, ginseng, eleutherococcus și zamanikha. Luarea adaptogenelor ar trebui să înceapă cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului, durata cursului de administrare a medicamentelor este de obicei de 10-12 zile. Sedativele și hipnoticele sunt folosite în această perioadă, în principal pentru suprimarea și tratarea sindromului de suprasolicitare a sistemului nervos central, după o suprasolicitare psiho-emoțională semnificativă care a apărut în timpul sezonului. Puteți folosi rădăcini de valeriană (atât sub formă de tablete, cât și sub formă de tinctură), infuzie de mușcă, oxibuticar și alte câteva sedative.

Pentru a normaliza metabolismul în perioada de recuperare, pentru a regla starea funcțională a sistemelor și organelor, pentru a accelera reabilitarea sportivilor, sunt de obicei prescrise următoarele medicamente: riboxină (inozină), cocarboxilază, Essentiale, hepatoprotectori allohol, legalon etc. .

PERIOADA DE PREGATIRE

Dar acum primăvara s-a terminat și trebuie să mutați legăturile de la schiuri la patine cu rotile. Aceasta înseamnă că nu a venit nimic mai mult decât că a venit vara - o etapă de pregătire numită de bază sau pregătitoare. Din iunie până în septembrie, schiorii muncesc din greu ca caii, pentru că, după cum se spune, „ceea ce lucrezi vara, arăți iarna”. Această perioadă este caracterizată de cea mai mare saturație farmacologică, deoarece există Șansă mare suprasolicitarea corpului.

În perioada pregătitoare se continuă să se ia vitamine, deși este indicat să se facă o pauză de 8-10 zile. Este bine dacă sportivul are ocazia să înceapă să ia un nou medicament. Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie cobamidă și un complex de vitamine B, care ajută la îmbunătățirea sintezei și la prevenirea defalcării proteinelor musculare. Vitaminele B joacă, de asemenea, rolul de cofactori în diferite sisteme enzimatice asociate cu oxidarea alimentelor și producerea de energie. În perioada pregătitoare, se recomandă prescrierea anumitor medicamente cu proprietăți antioxidante - encefabol, ubion, acetat de alfa-tocoferol, gammalon, acid lipoic, succinat de sodiu. Luarea acestor medicamente favorizează sinteza ATP în creier, stimulează respirația celulară, are un efect antihipoxic (care este util mai ales atunci când se antrenează în condiții de altitudine medie) și crește stabilitatea emoțională și performanța fizică a sportivilor.

Ce sunt efectele „antioxidante” și „antihipoxice”? Oxigenul este un element vital, dar este foarte activ și interacționează ușor cu multe substanțe, inclusiv cu cele dăunătoare organismului uman. În timpul respirației celulare, care furnizează organismului energie, unele molecule de oxigen reacționează pentru a forma agenți oxidanți puternici (radicali liberi), cum ar fi superoxidul și peroxidul de hidrogen. Sunt compuși instabili, bogați în energie „extra”, prin urmare, atunci când intră în anumite celule ale corpului, intră în diverse reacții care perturbă functionare normala aceste celule. Pericolul lor constă în faptul că deteriorează moleculele „sănătoase” implicate în metabolism, schimbă structura ADN-ului în care sunt stocate informațiile ereditare și participă la sinteza colesterolului dăunător. Se crede că radicalii liberi pot contribui astfel la dezvoltarea unor boli precum cancerul și ateroscleroza. Oamenii de știință cred, de asemenea, că daunele cauzate de radicalii liberi sunt baza procesului de îmbătrânire.

Activitatea fizică ridicată, în special în sporturile profesioniste, duce la o creștere a cantității de radicali liberi din organism, care afectează puterea, rezistența și timpul de recuperare. Efectul antioxidant al unor medicamente farmacologice vizează tocmai neutralizarea radicalilor liberi. În acest scop, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin mangan, zinc, cupru și seleniu, vitaminele C, E, B2, B3, B6 și beta-caroten. Alte surse de antioxidanți includ, de exemplu, plantele (afine și sâmburi de struguri), cereale încolțite și legume și fructe proaspete. Antihipoxantile joacă, de asemenea, un rol important în protejarea organismului de efectele nocive ale hipoxiei: actovegin (solcoseril), hidroxibutrat de sodiu, olifen (hipoxen), citocrom C.

În timpul activității fizice de dezvoltare, este foarte util să luați medicamente care reglează metabolismul plastic, adică. stimulând sinteza proteinelor în celulele musculare, contribuind la creșterea masei musculare. Acest grup de așa-numite medicamente anabolice include: ecdisthene, clorură de carnitină și altele. În ciuda structurii sale de steroizi, ecdisten este lipsit de efectele secundare ale medicamentelor cu testosteron și ale steroizilor anabolizanți. Chiar și utilizarea sa pe termen lung nu afectează conținutul hormonilor de bază ai corpului. Este recomandabil să utilizați ecdisten în combinație cu vitaminele B sau cu complexe multivitaminice.

Etapa pregătitoare a ciclului anual de antrenament este caracterizată de volume și intensitate semnificative a sarcinilor de antrenament. De aceea, administrarea imunomodulatoarelor în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea unei defecțiuni a sistemului imunitar. Cele mai accesibile și răspândite în țara noastră sunt imunomodulatorii nespecifici precum mumiyo, mierea (miere celulară, de preferință în faguri vechi de culoare închisă), polenul, precum și binecunoscutul imun. Cea mai importantă condiție pentru utilizarea lor este să le luați pe stomacul gol (de preferință dimineața). Adevărat, trebuie să ne amintim că medicamentele imunomodulatoare sunt deosebit de importante în pre-competiție și mai ales în perioada de pregătire competitivă, când imunitatea organismului este slăbită din cauza dobândirii de starea fizică. În acele momente în care suntem „la vârf”, cea mai mică infecție sau răceală poate servi drept declanșare a bolii.

PERIOADA PRE-CONCURSĂ

În octombrie începe perioada de pregătire precompetiție a schiorului, când acesta se ridică pe zăpadă. Această perioadă durează până în decembrie-ianuarie și, din punct de vedere al suportului farmacologic, se caracterizează printr-o restrângere semnificativă a gamei de medicamente utilizate. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine (dacă este posibil, este mai bine să schimbați medicamentul utilizat). Dintre vitaminele și coferturile individuale, este din nou recomandabil să se prescrie cobamamidă pentru a preveni scăderea masei musculare și a cocarboxilazei pentru a regla metabolismul carbohidraților și lipidelor, precum și a vitaminei C. La începutul perioadei de pre-competiție, am poate recomanda medicamente deja familiare nouă din perioada pregătitoare, cum ar fi ecdisthene, clorură de carnitină, succinat de sodiu etc., deși doza nu trebuie să depășească 1/2 din doza din perioada pregătitoare. Aceste medicamente trebuie întrerupte cu 5-7 zile înainte de competiție. În a doua jumătate a perioadei de pre-competiție (8-10 zile înainte de începere), se recomandă administrarea de adaptogeni și medicamente bogate în energie: ATP, fosfobion, creatină fosfat, fosfaden, neoton, etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea procesele de adaptare la condițiile de mediu în schimbare (deoarece concurența, de regulă, are loc la părăsirea unei țări, republici, oraș etc.) și accelerarea proceselor de recuperare, apoi alimentele și preparatele bogate în energie vă permit să creați un „depozit de energie”, promovează sinteza ATP și îmbunătățește contractilitatea musculară.

Trebuie remarcat faptul că există și stimulenți fiziologici ai anabolismului („sinteză”), de exemplu, postul de scurtă durată(nu mai mult de 24 de ore) si exercitii la rece, care favorizeaza sinteza proteinelor in organism si mareste forta musculara. Ca urmare a adaptării la frig, tonusul sistemului nervos parasimpatic crește odată cu creșterea sintezei de acetilcolină, care este principalul mediator al sistemului neuromuscular (clorura de colină este un precursor al acetilcolinei, sporind activitatea structurilor colinergice), nivelul crește adrenalina și norepinefrina, ceea ce duce la îmbunătățirea anabolismului. Iar prima metodă înseamnă o pauză de 24 de ore între două mese, de exemplu, de la micul dejun până la micul dejun, care este un puternic stimulator al eliberării hormonului somatotrop, al cărui nivel rămâne ridicat pentru ceva timp după începerea alimentației. Ca urmare, în ziua următoare zilei de post, o mică scădere în greutate este complet compensată, iar în ziua următoare are loc supracompensarea - cantitatea de proteine ​​structurale din organism este puțin mai mare decât cea dinaintea postului. O metodă similară este folosită de schiori pentru a maximiza acumularea de glicogen înaintea competițiilor importante, despre care vom vorbi în capitolul „Nutriția sportivă” din numărul următor al revistei. Dar experții sunt de acord că nu ar trebui să vă asumați riscuri imediat și să aplicați aceste metode înainte de începeri importante. Mai întâi trebuie să înțelegeți cum reacționează organismul la ele.

PERIOADA COMPETITIVA

Cel mai important moment pentru un schior este perioada din ianuarie până în martie, numită perioada competitivă, când programul de antrenament este extrem de plin de competiții importante și se cere rezultatul maxim de la sportiv. Această etapă arată pe deplin dacă ați pregătit sania vara sau nu... Mijlocul iernii și chiar începutul primăverii este momentul în care se reduce și mai mult cantitatea de medicamente farmacologice utilizate. Dintre toate grupele de mai sus, doar adaptogenii, produșii energetici și intermediarii (ATP, fosfaden, fosfobion, inozină, neoton, creatină fosfat, energike) și doze minime de vitamine (trebuie să fie prezente vitaminele E, C, B1) sunt reținute în farmacologic. sprijinul perioadei competitive. Vitamina E se găsește în mușchi și grăsimi. Funcțiile sale nu sunt bine înțelese. Se știe că îmbunătățește activitatea vitaminelor A și C prin prevenirea oxidării acestora. Funcția sa cea mai semnificativă este efectul său antioxidant. Se pare că o proporție semnificativă de sportivi consumă doze mari această vitamină se bazează pe presupunerea că are un efect pozitiv asupra activității musculare datorită relației sale cu transportul de oxigen și aprovizionarea cu energie. Cu toate acestea, potrivit experților, utilizarea pe termen lung a vitaminei E nu contribuie la acest lucru. Utilizarea complexă a acestor medicamente farmacologice vă permite să accelerați procesele de recuperare între porniri, asigură o contractilitate ridicată a fibrelor musculare și ajută la stimularea proceselor de respirație celulară.

Agenții farmacologici pur competitivi includ actoprotectori - medicamente care au intrat recent în arsenalul farmacologiei sportive, dar au câștigat deja recunoaștere: succinat de sodiu, limontar (un derivat al acidului citric și succinic), bromentan. Actoprotectorii previn apariția tulburărilor metabolice în organism în timpul activității fizice, stimulează respirația celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor bogați în energie (ATP, creatină fosfat). Sub influența actorilor, conținutul de glicogen în mușchi, ficat și inimă crește. Tanakan - un actoprotector - acționează într-o varietate de moduri, permițându-și să fie clasificat ca adaptogen, precum și ca antioxidant și nootrop. Când îl utilizați, există o îmbunătățire a performanței, o scădere a iritabilității și a nervozității inițiale, o creștere a concentrației și normalizarea somnului. Neotonul (un preparat de fosfocreatină), acidul adenilic și fosfadena (un fragment de ATP, stimulează sinteza nucleotidelor, îmbunătățește procesele redox, servește ca furnizor de energie) sunt surse universale de energie și, prin urmare, cele mai eficiente în practica competitivă și în acele etape. a procesului educațional și de antrenament unde Scopul este dezvoltarea rezistenței la viteză și există o proporție semnificativă de muncă în regim anaerob. ATP-ul conținut în mușchi este suficient pentru a asigura munca timp de cel mult 0,5 secunde, prin urmare, în timpul lucrului muscular, este utilizată energia altor fosfați de mare energie conținute în celulă (fosfageni). Acestea includ medicamentele menționate mai sus. Fosfocreatina, ca sursă de energie pentru contracția musculară, joacă un rol principal atunci când lucrează în zona de putere alactică anaerobă, când rezervele sale sunt în celula musculara limitează durata și intensitatea muncii.

În perioada competitivă, antihipoxantele - o clasă de compuși care măresc rezistența organismului la deficiența de oxigen - devin deosebit de relevante. Din acest grup de medicamente, se atrage atenția asupra hidroxibutiratului de sodiu antihipoxant excepțional de puternic. Activează oxidarea fără oxigen a substraturilor energetice și reduce necesarul de oxigen al organismului, care este deosebit de important în timpul cursei. În plus, hidroxibutiratul de sodiu în sine este capabil să se descompună pentru a produce energie stocată sub formă de ATP. Datorită tuturor proprietăților sale, este astăzi cel mai eficient mijloc de dezvoltare a rezistenței (apropo, are un efect pronunțat de adaptare și antistres, ceea ce face posibilă clasificarea ca medicament conceput pentru a ajuta la suprasolicitare). a sistemului nervos central). Antihipoxantele includ, de asemenea, citocromul C, actovegin, olifen (hipoxen).

Problema susținerii sistemului imunitar este cea mai importantă în această perioadă, deoarece atunci când un atlet atinge forma maximă, imunitatea sportivului suferă cel mai mult. Riscul de boli respiratorii acute și gripă crește semnificativ. Medicamentele includ echinaceea (imunitară), vitamina C, miere, polen, mumiyo, imunofan, picături Beresh Plus etc. Dacă vă îmbolnăviți, atunci în farmacii puteți găsi medicamente aparent invizibil diferite, „din fericire” Gripa și răceala sunt cele mai boli comune în întreaga lume. În plus, o alimentație adecvată nu numai că poate accelera recuperarea, ci și poate preveni dezvoltarea complicațiilor. În perioadele de temperatură ridicată, există o scădere a activității enzimatice a tractului gastrointestinal și, prin urmare, în primele zile ale bolii, se recomandă dieta de post. Pe viitor, este indicată o alimentație completă, bogată în vitamine, macro și microelemente. Recomandat în principal pentru lapte dietă pe bază de plante. Bea multe băuturi calde - lapte cald cu apă minerală alcalină. Pentru a reduce intoxicația, este necesar să beți o cantitate mare de lichid (1500-1700 ml) și cantitate suficientă vitamine, în special C, P, A și caroten. Vitaminele C și P întăresc pereții vaselor de sânge, așa că este util să saturați dieta cu alimente bogate în ambele vitamine (de exemplu, măceșe, coacăze negre, merișoare, viburnum, aronia, lămâi etc.). Da, și nu uita remedii populare! De exemplu, toată lumea este faimoasă pentru a lui efect antibacterian usturoiul ajută și la menținerea sănătății sistem circulatorși poate scădea nivelul colesterolului din sânge.

Antrenamentul regulat duce la un risc crescut de deficit de fier în corpul sportivului și la dezvoltarea așa-numitei „anemie a sportivului”. O concentrație de hemoglobină la un sportiv mai mică de 140 g/l este considerată un semn de anemie clinică. Până la o anumită etapă, deficiența de fier este compensată de organism, dar în condiții de sarcini de antrenament „de vârf” și competiții, această compensare devine insuficientă și, prin urmare, are loc o scădere rapidă a performanței speciale. Exemplu de saturație de curs: actiferrin (1 cap. zilnic - 20 de zile), ferroplex (2 capsule. 2 ruble pe zi - 25 de zile), fenuls (1 cap. 2 ruble pe zi - 25 de zile), totem, precum și vițel , ficat de vita.

În concluzie, vreau să spun că antrenamentul va rămâne întotdeauna principalul mijloc de îmbunătățire a performanței atletice. Un număr mare de medicamente farmacologice cu încărcături slabe și o atitudine iresponsabilă față de exercițiul fizic nu vor duce niciodată la un obiectiv ridicat. Acest capitol este scris pentru persoanele care se antrenează din greu și au nevoie de sprijin pentru corpul lor. Trebuie amintit că medicamentele folosite de un atlet interacționează întotdeauna între ele, ceea ce un schior obișnuit nu poate prevedea, așa că, în orice caz, doar un medic sportiv calificat le poate prescrie. Dacă utilizați un număr mare de medicamente, acest lucru nu înseamnă că efectul lor vă va aduce beneficii numai dvs. În cantități mai mari de cinci articole, efectul acestora este imprevizibil, așa că vă rugăm să fiți atenți și să consultați întotdeauna un medic sportiv!

Schiorii se antrenează nu mai puțin intens decât culturiștii profesioniști și oamenii lor. Prin urmare, au nevoie și de o alimentație adecvată, a cărei calitate și valoare determină sănătatea, bunăstarea, rezistența și realizările atletice.

Scepticii sunt siguri că o persoană ia tot ce are nevoie cu mâncare și, pentru a crește puterea și capacitatea de a lucra mult timp, trebuie să mănânci mai mult. Dar acest lucru este doar parțial adevărat. Nu trebuie să mănânci mâncare mai valoroasă, bogat in proteineși vitamine, nu portii mari. Excesul de hrană va duce la oboseală, pentru că nu este un secret că procesul de digestie este consumator de energie și organismul cheltuiește foarte multe calorii pe el.

In ceea ce priveste vitamine si altele componente utile, în special proteinele, pentru ca un sportiv să-și acopere mai mult decât costurile energetice, trebuie să-și crească aportul caloric și să mănânce cu adevărat mult. Dar asta va duce la un set excesul de grăsimeși pierderea rezistenței. În plus, această opțiune nu garantează absorbția completă a tuturor vitaminelor. Prin urmare, soluția optimă este dieta corecta si calitate vitamine pentru schiori, selectat de un specialist cu experiență, luând în considerare nevoile individuale ale sportivului, vârsta și alți factori.

Toate medicamente cunoscute, care nu sunt considerate dopaj, sunt sigure atunci când sunt utilizate aport corectși dau efectul dorit, sunt împărțite în:

  • nutriție sportivă (nutriție sportivă). Acestea sunt tot felul de shake-uri de proteine, amestecuri de carbohidrați, complexe vitamine-minerale, înlocuitori de masă și așa mai departe;
  • medicamente farmacologice (de farmacie) care măresc rezistența, îmbunătățesc circulația sângelui, tonusul muscular și inima, altele;
  • remedii pe bază de plante. Acest diverse tincturiși materii prime uscate din ierburi tonice și reparatoare.

Important! Orice tip de nutriție sportivă, tabletele și plantele medicinale pot fi utilizate numai în scopul propus, în strictă conformitate cu instrucțiunile. Abuzul și consumul inutil de droguri pot dăuna sănătății și pot duce la moarte..

Pentru a fi corect, observăm că niciun medicament nu te va face un campion. Sarcina sa este de a umple golul nutrienți, crește rezistența și forța, astfel încât durata antrenamentului să poată fi mărită fără a dăuna sănătății.

Nutriție sportivă pentru sportivii de schi

Rolul principal ar trebui acordat proteinelor. Proteina este material de construcții pentru muschi. Lipsa proteinelor duce la pierderea masei musculare, iar aceasta din urma este una dintre cauzele obezitatii (muschii lipsa sunt inlocuiti cu grasime).

Un schior adult, care se antrenează intens, trebuie să consume 0,7 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate. Este imposibil să obțineți această porție din alimente obișnuite, așa că trebuie să introduceți proteine ​​din zer în alimentație. Spre deosebire de ou și soia, se absoarbe mai eficient.

Trebuie să luați pudra conform instrucțiunilor sau recomandării unui medic sportiv, nutriționist sau antrenor (în funcție de cine a prescris-o).

Gainerele sunt amestecuri echilibrate de proteine ​​și carbohidrați. Ele oferă o încărcătură puternică de vigoare și forță, accelerează recuperarea. Utilizați foarte atent. Și pentru persoanele care sunt predispuse la obezitate, este mai bine să acordați preferință altor produse.

Glutamina este un aminoacid care întărește sistemul imunitar. Utilizarea unui astfel de supliment întărește organismul și îi crește rezistența la boli și răceli. În plus, accelerează eficient recuperarea atât după antrenament intens, cât și după accidentări.

BCAA este un complex de aminoacizi esențiali. Utilizarea lor formează o rezervă de energie care va fi necesară pentru sarcinile de mare intensitate. De exemplu, antrenamentul înainte de competiții.

Ornitina este un alt aminoacid important care „activează” procesul de ardere a grăsimilor.

L-carnitina ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor în exces. Funcționează numai sub sarcini de mare intensitate. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și crește energia corpului.

Creatina este necesară pentru schiori pentru a crește rezistența. Luarea de creatină vă permite să vă măriți timpul de antrenament fără a vă afecta sănătatea. Pe lângă această bază, se recomandă consumul periodic de băuturi izotonice. Acestea sunt un fel de cocktail-uri de carbohidrați și vitamine care tonifică eficient și semnificativ, elimină oboseala, revigorează și accelerează recuperarea. Dar ar trebui să le bei în cantități limitate, deoarece conțin destul de mult zahăr.

Vitamine și plante medicinale pentru schiorii de fond

Alături de alimentația sportivă, se recomandă utilizarea suplimentelor de vitamine. Unele dintre cele mai importante includ:

  • Riboflavină;
  • niacina;
  • tiamină;
  • Vitamina C.

De asemenea, este necesar să creșteți aportul de minerale precum fier, calciu, magneziu și potasiu. Este extrem de dificil să obțineți suficient din alimente obișnuite pentru un sportiv. Prin urmare, la recomandarea unui antrenor sau a unui specialist în nutriție sportivă, merită să alegeți un complex dintre elementele enumerate și să îl luați conform instrucțiunilor.

Important! Pentru a obține beneficii maxime, sportivii trebuie să ia suplimente care sunt concepute special pentru sportivi. Vitaminele obișnuite din farmacie nu vor avea efectul dorit.

Pe lângă vitamine și nutriția sportivă, merită să introduci medicamente pe bază de plante în dieta ta. Practic, aceștia sunt diverși agenți tonici și de întărire care îmbunătățesc performanța, imunitatea și rezistența organismului. De exemplu, aceasta este o tinctură de Leuzea, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manciuriană și ginseng.

Vă rugăm să rețineți că, la fel ca și tabletele, tincturile trebuie luate conform instrucțiunilor. Acest lucru este valabil și pentru ceaiurile din plante preparate din ierburile enumerate.

Farmacologie pentru schiori

În acest caz, vorbim despre medicamente care nu sunt interzise pentru utilizare de către sportivi pentru a crește rezistența și forța. Acestea sunt tablete sau capsule care sunt vândute în farmacii. Pentru sportivii de schi care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și performanța atletică, merită să acordați atenție:

  • Riboxină - îmbunătățește alimentarea cu sânge și fluxul de oxigen către celule. Elimină aritmia;
  • Orotat de potasiu – întărește mușchiul inimii, accelerează recuperarea, crește pofta de mâncare;
  • mildronat - drog popular de la culturisti. Este un cardioprotector eficient și accelerează recuperarea. Corectează metabolismul;
  • Agapurina - îmbunătățește calitatea sângelui, întărește pereții vaselor de sânge, crește fluxul sanguin.

Toate medicamentele enumerate nu conțin steroizi (hormoni) și sunt sigure atunci când sunt utilizate corect.

@ 2024 moivoik.ru - Boli, diagnostic, prevenire. Ficatul meu