Lista de produse cu rețete de nutriție pentru pierderea în greutate. Alimente cu calorii negative pentru pierderea în greutate: listă

De fiecare dată când ne exprimăm nemulțumirea față de silueta noastră, ne gândim la o dietă care ne va ajuta în mod miraculos să slăbim rapid și în siguranță.

În același timp, nu vrem categoric să ne amintim că pierderea rapidă în greutate poate afecta negativ sănătatea și aspectul. Nu degeaba medicii recomandă scăderea treptată în greutate, care va împiedica părul să devină plictisitor, unghiile casante și lăsarea pielii.

Chiar dacă ai reușit să-ți reglezi rapid greutatea cu ajutorul, trebuie să consolidezi rezultatul. La urma urmei, atât de des se întâmplă ca kilogramele care ne-au lăsat să apară brusc din nou în cantități și mai mari.

Ce să fac? Cum să obțineți rezultate durabile?

Este necesar ca ceea ce este corect și rațional să devină norma de viață. Și nu trebuie să renunți la toate alimentele pe care le iubești sau să începi să mănânci alimente fade, neapetisante.

Trebuie doar să înveți reguli simple:

1. Mânca mancare sanatoasa, bogat in vitamineși microelemente.
2. Combinați alimentele corect.
3. Reduceți treptat porția.
4. Nu spălați alimentele cu lichid.
5. Mănâncă regulat și echilibrat.
6. Bea apă plată între mese.
7. Reduceți consumul de sare, zahăr, condimente.

Dar totusi, cel mai important lucru este sa intelegi ce mananci si cat de sanatoasa este mancarea pe care o consumi?

Ce ar trebui să mănânci pentru a nu te îngrășa?

De obicei, atunci când mâncăm alimente familiare, nu ne gândim la proprietățile lor, calitati utileşi trăsături ale asimilării. Prin urmare, atât de iubit de toată lumea piure de cartofi cu chiftele, ale noastre dieta normala. Dar cartofii copți cu vițel la abur sau orezul cu legume înăbușite sunt mult mai sănătoși pentru organism. Această combinație de produse va fi cât se poate de benefică și va fi absorbită rapid de organism.

Să facem o listă cu alimente sănătoase! Și haideți să slăbim împreună!

Ce sunt acestea - produsele dietetice pentru sănătate și frumusețe?

• Listă proteină produse de slabit:

— pește (marea albă și roșie);

- carne (pui, curcan, iepure, vitel, porc slab);

— organe organice (ficat de vită);

— fructe de mare (calamar, midii);

- oua (pui, prepelita);

— produse lactate (brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și altele);

- branza tofu, soia.

Listă carbohidrați produse de slabit:

• Carbohidrați complecși:

- cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez sălbatic, orz perlat, orz);

— paste din grâu dur;

- paine integrala, lavash subtire;

- leguminoase (fasole, năut, linte).

— legume crude(rosii, castraveti, ardei gras, varză, morcovi, alge, ridichi și altele);

- toate tipurile de verdeturi (ceapa, macris, patrunjel, spanac, telina);

— legume congelate (porumb, mazăre);

- legume la abur ( Fasole verde, conopidă, dovlecel, broccoli, sfeclă).

• Fructe: Toate tipurile fără excepție. În același timp, consumăm alimente foarte dulci și bogate în calorii cu moderație.

• Fructe de padure: Toate tipurile fără excepție.

• Nuci, seminte si seminte de floarea soarelui: Toate tipurile în cantități foarte moderate.

• Listă gras pentru pierderea în greutate: Toate tipurile de ulei vegetal (în special de măsline).

Nu ar părea nimic nou și neobișnuit. în care utilizare regulată Toate aceste produse ajută la saturarea organismului vitamine utile, microelemente și o cantitate suficientă de energie pentru procesele de bază ale vieții.

Dar sarcina noastră principală este să normalizăm greutatea și să accelerăm procesele metabolice!

Prin urmare, ar trebui să evidențiați o listă de produse care sunt deosebit de favorabile pentru pierderea în greutate - acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, produse dietetice și arzătoare de grăsimi. Dacă le incluzi în mod activ în dieta ta, poți simți rapid rezultatele eforturilor tale.

Listă nivel scazut de calorii produse de slabit:

• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci;
• Muesli;
• pește de mare albă;
• Frunze de salata verde, spanac;
• Avocado.

Lista cu unele naturale arzătoare de grăsimi:

• Citrice;
• Un ananas;
• Țelină;
• Ceai verde.

Listă dietetice produse de slabit.

1. Oțet de mere

El contine suma nesemnificativa calorii și este grozav ca sos pentru salată. In afara de asta, Otet de mereîn cantităţi rezonabile favorizează creşterea bacterii beneficeîn intestine, îmbunătățind digestia.

2. Merele

Cu doar 45 de calorii la 100 de grame, sunt o gustare excelentă între mese, oferindu-vă 10% din aportul zilnic recomandat de fibre.

Merele sunt o sursă de antioxidanți, fibre solubile și insolubile și vitamina C. Spălați-le întotdeauna bine pentru a îndepărta reziduurile de pesticide, dar nu îndepărtați pielea - nu este doar o sursă de fibre. Cercetările au arătat că o substanță fitochimică puternică găsită în pielea merelor roșii contribuie la moartea microorganisme dăunătoareîn corpul nostru.

3. Sparanghel

Patru păstăi fierte la abur conțin doar 53 de calorii. Destul de puțin dacă îl considerați unul dintre componente felul principal. Se gătește sparanghelul la abur, se adaugă în salată sau se servește ca garnitură la un fel principal - pește sau carne. Sparanghelul conține fibre, acid folic, vitaminele C, E, K, B6 și un număr mare de altele minerale utile. De asemenea, contine saponine, care reduc efectele colesterolului si reduc riscul bolilor de inima.

4. Avocado

Da, avocado conține același număr de calorii ca untul, dar aceasta este doar o similitudine superficială. Grăsimile mononesaturate din avocado sunt metabolizate complet diferit de grăsimile saturate. Asta înseamnă că nu vor întârzia, decât dacă, desigur, mănânci avocado în exces. Înlocuirea untului de pe sandviș cu două până la trei felii de avocado vă va aduce mare beneficiu corp, iar gustul va fi și mai bun.

5. Banane

Este un produs foarte dens energetic și principala sursă de potasiu. Bineînțeles, cu cele 100 de calorii, o banană nu este un aliment pe care să-l înghiți dacă vrei să slăbești, dar este o gustare grozavă la amiază, care îți va potoli cu ușurință foamea. Este important de reținut că bananele puțin coapte conțin mai puține calorii decât cele prea coapte.

6. Fasole

Fasolea aparține familiei leguminoase și este una dintre carbohidrați sănătoși. Are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și, de asemenea, are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice care ne ajută să ne protejăm de diverse boli. Orice fel va face: uscate, conservate sau congelate.

7. Fructe de pădure

Berry este unul dintre cele mai bune produse, anti-îmbătrânire, care conține un număr foarte mare de antioxidanți etc. ca și alte alimente incluse pe această listă, este minim în calorii. Zmeura și murele sunt deosebit de bogate în fibre, dar sunt destul de scumpe, așa că ar trebui să profitați de varietatea congelată disponibilă pe tot parcursul anului.

8. Broccoli

Este un aliment mai consistent în comparație cu legumele cu frunze verzi, dar conține doar 34 de calorii la 100 de grame dintr-o cană întreagă. Această legumă, consumată crudă, ajută la reducerea riscului de cancer de colon; atunci când este aburită, reduce riscul multor alte tipuri de cancer. Pentru a obține cele mai multe beneficii de la broccoli, tăiați-l în buchețe și lăsați-l să stea timp de 10 minute înainte de a-l găti sau de a mânca crud. Exact asta timp optim pentru a secreta mirozinaza, o enzimă care maximizează efectele plantei nutriențiși are un efect benefic asupra organismului.

9. Fidea de hrișcă

Disponibil în supermarketurile mari, tăițeii de hrișcă 100% conțin mai multe fibre decât orice alt fidea. Este o sursă de proteine ​​și fibre. Și este complet fără gluten. Cercetările au arătat că dieta cu proteine mai benefice pentru organism decât oricare alta, așa că cerealele bogate în proteine ​​și fibre sunt buna alegere pentru includerea în lista de diete produse.

10. Capere

Poate că nu sunt bogați substanțe utile, dar adaugă savoare. Mâncare plictisitoare: Pește prăjit sau carne, salată, cartofi dulci – pot căpăta o nouă aromă prin adăugarea câtorva capere. La urma urmei, mulți oameni devin dezamăgiți de diete atunci când mâncarea devine plictisitoare și neinteresantă.

11. Pui

Ori de câte ori este posibil, alege pui natural care nu este încărcat cu substanțe chimice și antibiotice care îi accelerează creșterea. Este o sursă bună de proteine ​​și conține mai puține grăsimi. În plus, puiul conține triptofan, care promovează somn bunși ameliorează stresul. Amintiți-vă că stresul are un impact uriaș asupra deraiării dietei (încetinește digestia).

12. Ciocolata

Scăderea în greutate și ciocolata pot părea concepte incompatibile, dar trei felii mici de 70% ciocolată neagră nu te vor copleși cu calorii suplimentare și doar îți vor înfrâna pofta de dulce. Ciocolata neagra contine si antioxidanti si enzima recent descoperita teobrom, care ajuta la reducerea oboseala cronica.

13. Ouă

Ouăle au o mulțime de beneficii. Sunt foarte ieftine, ușor și rapid de preparat și conțin o tonă de nutrienți. Aceasta este una dintre principalele surse de proteine. Așa că, dacă nu știi ce să mănânci la cină, fă doar o omletă.

14. Pește

Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă mult pește au mai mult Sanatate bunași trăiesc mai mult. Pește alb, precum știuca și peștele soare, conțin mai puține calorii decât peștele gras, cum ar fi somonul și păstrăvul, dar sunt bogate în acizi grași omega-3. Ambele tipuri de pește sunt alimente dietetice excelente. La grătar, la cuptor sau la abur (dar cu siguranță nu prăjit), peștele este bogat în proteine ​​și mai ușor de digerat și gătit decât carnea. Pentru a compensa diferența de energie, mâncați mai puțin pește gras (150 g) decât pește alb (220 g). În ciuda diferenței de porții - peste gras ne saturam mai repede.

15. Ghimbir

Acesta este un alt produs util care îmbunătățește gustul alimentelor, făcându-l mai variat și mai interesant. Printre avantajele sale, sunt evidențiate multe alte puncte: ghimbirul curăță sângele, îmbunătățește digestia și îmbunătățește metabolismul.

16. Usturoiul

La fel ca ghimbirul, usturoiul este un potențiator de aromă și nu adaugă calorii suplimentare alimentelor tale. Dar are și o mulțime de avantaje, inclusiv distrugerea bacterii dăunătoareîn tractul digestiv, ajută la funcționarea ficatului și îmbunătățește digestia.

17. Ierburi

Este uimitor câți antioxidanți anti-îmbătrânire există ierburi proaspete. De asemenea, este uimitor ce efect au asupra gustului și aromei alimentelor. Principalii potențiatori de aromă sunt trei componente - zahăr, sare și grăsimi - și fiecare dintre ele afectează negativ pierderea în greutate. Poate că are sens să-ți asezonezi felul de mâncare cu ierburi proaspete?

18. Lămâie

Sucul și coaja de lămâie au antiseptic, antifungic și efect antibacterian. Ele stimulează ficatul și vezica biliară, eliberând toxine, crescând formarea bilei și îmbunătățind digestia. Băutură dimineața apa calda Cu suc de lămâie, stimulezi digestia.

19. Lapte degresat

Pentru femei norma zilnică aportul de calciu – 1000 mg. Acest lucru este destul de mult, mai ales având în vedere că cea mai ușoară sursă de calciu sunt produsele lactate cu grăsime. Prin urmare, laptele degresat este o parte integrantă produse dietetice, din care o cană asigură o treime din aportul zilnic de calciu și conține doar 57 de calorii - exact jumătate din aceeași cantitate de lapte integral.

20. Ciuperci

Ciupercile au un conținut scăzut de calorii și aproape că nu conțin grăsimi. Ele înlocuiesc adesea carnea, în ciuda faptului că au foarte puține proteine. Cu un număr mare de soiuri, ciupercile sunt opțiune bună prânz gustos și sănătos. Ciuperca Shiitake este cunoscută pentru întărire sistem imunitar, iar proprietatea distinctivă comună a tuturor ciupercilor este că sunt o sursă de vitamine B.

21. Nuci

Când slăbești, este foarte greu să renunți la toate alimentele tale preferate. Nucile conțin grăsimile de care organismul nostru are nevoie și sunt o sursă de peste 28 de nutrienți. Prin urmare, puteți și ar trebui să includeți 30 g de nuci în dieta dumneavoastră zilnică.

22. Arca

Vei fi surprins să știi cât de benefică poate fi ceapa, mai ales dacă ai un dinte de dulce. Fiertă la foc mic cu puțin ulei timp de 10 până la 15 minute, ceapa se transformă într-un acompaniament dulce și caramelizat pentru orice fel de mâncare. Echilibrul de dulce, sărat, amar și acru pe o singură farfurie reduce dorința de a mânca ceva la desert. De asemenea, ceapa conține foarte puține calorii și are multe proprietăți benefice, inclusiv echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, susținerea funcției inimii și reducerea posibilității de boli infecțioase.

23. Ulei de măsline

Chiar și pe dieta saraca in calorii o cantitate mică de grăsime este pur și simplu necesară pentru sănătate. Dar tipul de grăsime pe care îl alegeți va determina succesul dietei dumneavoastră. Una dintre cele mai potrivite grăsimi de inclus în dietă este ulei de masline. Conține cantități mari de grăsimi mononesaturate și joacă un rol important în reglarea nivelului de colesterol și menținerea funcției inimii. 40 de grame de grăsimi bune pe zi vă vor ajuta să vă mențineți greutatea și să vă mențineți în stare de sănătate.

24. Prune uscate

Este pur și simplu plin de antioxidanți și este un remediu excelent, îmbunătățind digestia. Prunele ajută la prevenirea constipației prin accelerarea procesului de trecere a alimentelor stagnante prin organism. Fibrele insolubile găsite în prune uscate sunt purificate tractului digestivși previne dezvoltarea cancerului de colon.

25. Dovleac

Nu credeți că dovleacul este doar carbohidrați - aproape 90% din el este apă. Restul este bogat în carotenoizi, care reduc riscul de cancer pulmonar și de colon.

26. Semințe

La fel ca nucile, semințele sunt o altă sursă de grăsimi pozitive. Seminte de in sunt cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3, vital pentru organismul nostru, în plus, reduc simptomele și atacurile de inflamație artrita reumatoida. sămânță de susan iar semințele de floarea soarelui sunt bogate în acizi grași omega-6, fier, zinc și acid folic. Ca și nucile, sunt o gustare bună în timpul dietei.

27. Sare de mare

Știm cu toții că consumul excesiv de sare este rău pentru sănătatea noastră. Dar niciunul dintre noi nu o poate refuza, pentru că fără sare, mâncarea pare plictisitoare și neinteresantă. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care dieta ta impune restricții stricte asupra aportului de sare, totuși nu ar trebui să exagerezi. Amintiți-vă că nu trebuie să consumați mai mult de o linguriță de sare pe zi.

28. Condimente

Condimentele, precum sarea, nu adaugă calorii suplimentare, ci adaugă aromă. Condimente mai fierbinți, cum ar fi chili sau roșu ardei gras, poate chiar ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Scorțișoara ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, iar turmericul afectează multe organe din corpul nostru, protejând împotriva cancerului, reducând inflamația și prevenind sindromul intestinului iritabil. Amestecați singur condimentele și frecați-le pe pește sau pe carne înainte de a le găti - vor adăuga o aromă și un gust incredibil preparatului.

29. Salată

Unii spun că franțuzele nu se îngrașă pentru că nu fac gustări, în timp ce alții insistă că este pentru că mănâncă salată la fiecare masă. Sau poate este o combinație a ambelor. Frunzele amare de salată verde stimulează digestia. În plus, salata nu conține aproape deloc calorii. Soiurile de salată verde cu frunze închise sunt o sursă de vitamina C, vitamina K, calciu, fier, magneziu și potasiu. Prin urmare, ar fi bine să luăm un exemplu de la francezi și să consumăm salată la micul dejun și la prânz.

30. Tabasco

Cu o explozie de aromă și calorii minime, acest sos merită să aveți la dispoziție. Sosul este facut din piper rosu, otet si sare. O linguriță de sos Tabasco poate înlocui utilizarea piperului negru în gătit. Îți accelerează metabolismul și te ajută să arzi calorii mai eficient. Când cumpărați, asigurați-vă că selectați produs natural, fără arome și coloranți suplimentari.

31. Ceai

Este o sursă excelentă de antioxidanți. Uneori, ceaiul (fără lapte sau zahăr) poate servi ca alternativă la apă în timpul zilei. Cantitatea de antioxidanți din ceai depinde de gradul de prelucrare a frunzelor. Mulți oameni susțin că ceaiul verde și cel alb sunt cel mai sănătos. Cu toate acestea, atât ceaiul alb, cât și ceaiul verde și cel negru conțin cofeină, așa că ar trebui să se acorde preferință Ceaiuri din plante. Ceaiul trebuie băut între mese, și nu în timpul, deoarece taninurile pe care le conține reduc absorbția fierului. Ceaiul ajută la reducerea apetitului, iar unele soiuri chiar îmbunătățesc digestia.

32. Tofu

Tofu este o sursă de proteine ​​vegetale fără grăsimi adăugate sau înlocuitori de zahăr. Fitoestrogenii din soia sunt identici cu estrogenii din corpul nostru, astfel încât reglează comportamentul hormonilor înainte și în timpul menopauzei. De aceea, este recomandat sa fie consumat de catre femeile carora le este frica sa nu se ingrase in aceasta etapa a vietii.

33. Turcia

Turcia nu este doar de Crăciun. Aceasta este sursa lean-ului carne albă, care poate fi savurat tot timpul anului. Conține zinc, magneziu și vitamina B și, de asemenea, conține cantitate minimă grasime (daca nu tineti cont de piele). Curcanul este preparat în același mod ca și puiul.

34. Roșii

rosii proaspete, pasta de tomate iar sosurile de rosii sunt surse de licopen antioxidant. Adaugă umiditate la salate, ceea ce înseamnă că se poate folosi mai puțin ulei. În plus, roșiile coapte au un gust excelent.

35. Apa

Este foarte important să bei apă pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când ții o dietă săracă în calorii. Apa nu numai că vă oferă hidratarea de care aveți nevoie pentru a muta nutrienții în jurul corpului, ci vă împiedică să vă simțiți foame. Se recomandă să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi.

36. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Mulți medici practicanți cred asta digestie proastă- cauza principală a problemelor cu supraponderal. Iaurtul natural probiotic poate îmbunătăți digestia prin creșterea numărului de bacterii digestive bune din intestin. Alături de laptele degresat, iaurtul este o sursă excelentă de calciu, precum și de vitamina B.

Stand pe diete stricte adesea se limitează în mâncare. Ei refuză alimentele lor preferate și se epuizează prin exerciții fizice. Dar excluderea multor alimente din dieta ta poate duce la probleme grave de sănătate.

Lista cu alimente dietetice pentru pierderea în greutate

Oricine se poate bucura de această listă de produse dietetice. Este suficient de largă pentru a vă diversifica dieta. Dieta nu va mai părea un regim rigid care aduce suferință.

Mai exact, ele ajută organismul să slăbească mai repede. Aruncă o privire mai atentă la oamenii care locuiesc acolo unde sunt cultivate aceste produse. Sunt zvelți și subțiri. Acest lucru vorbește de la sine. In plus, sunt delicioase si iti ridica moralul datorita culorii lor stralucitoare.

Important! Consumul de alimente din această listă este problematic pentru cei care au probleme cu stomacul.

Mănâncă alimente proaspete. De exemplu, adăugați rădăcină de ghimbir la ceai și la felurile principale. Dacă vi se pare foarte supărat, adăugați miere.

Aceasta este o listă uriașă. Lista poate fi nesfârșită. Prin urmare, aici vă prezentăm cele mai de bază produse care sunt ușor de găsit în magazin.

• Legume si fructe. Dacă aveți propria grădină sau dacha, atunci vara este momentul să vă puneți în formă. Alimentele cu cele mai scăzute calorii sunt sfecla, varza, salata verde, castraveții și roșiile. Mănâncă mere și pere. Pepenele verde elimină apa din corp, curățându-l.

Pepenele verde elimină apa din corp

• Peşte. Probabil ați auzit despre Omega-3. Te ajută literalmente să scapi de depozitele de grăsime chiar în fața ochilor tăi. Nu este necesar să cumpărați medicamente scumpe. Cumpărând, de exemplu, ton, somon, hering, te vei asigura că acest element pătrunde în organism. Acest grasimi sanatoase. Nutriționiștii trebuie să le includă în dietă.

Dar! Amintiți-vă alimentele care adaugă greutate - cartofi, struguri și banane. Ele zac adesea pe rafturi și sunt componentele principale ale mesei în aproape toate familiile.

• Ovaz. Dar nu cele gătite cu lapte plin de grăsime și zahăr. Nu cel din pungi gătit instant. Cel mai reteta eficienta- Preparați cu apă clocotită și mâncați pe stomacul gol.
• Lapte acru. Trebuie să luați produsul fără zahăr sau arome. Nu răspunde la reclamele cu care promite un produs proprietăți unice si gust unic. Chefir obișnuit, iaurt, iaurt - aceștia sunt ajutoarele voastre.

Trebuie să mănânci ca să te simți sătul. Nu mâncați în exces. Consumați cel puțin 2 litri apă curată pe zi. Dacă te simți greoi după un festin, ai mers prea departe. Acest lucru nu va face decât să încetinească procesul de pierdere în greutate. Mănâncă mai des, dar mănâncă mai puțin.

Sunt gustoase, sănătoase și reduc pofta de mâncare. Principalul lucru este să mănânci în continuare proteine, grăsimi și carbohidrați. Nici măcar un punct nu poate fi exclus. Fetele cred că eliminând, de exemplu, grăsimile din alimentație, vor pierde rapid excesul de greutate. Este o iluzie.

Proteinele strâng corpul atunci când se pierde grăsimea. După ce am luat masa, bogat in proteine, senzația de plenitudine va dura mai mult.

Deci, unde să căutați proteine:

Proteinele strâng corpul

Aceste produse pot satisface foamea, oferă material de construcții corp. Acesta din urmă este deosebit de important. Kilogramele au dispărut, pielea începe să se lase. Prin urmare, este necesar să mănânci proteine, aceasta va strânge corpul.

Important! Renunță la dieta obișnuită, combinând carbohidrații complecși cu proteine. Așa am fost învățați să mâncăm din copilărie. Brânză cu pâine, paste cu cotlet. Acestea sunt feluri de mâncare complexe care încetinesc procesele metabolice. Opțiunea ta pentru figura frumoasa, de exemplu, carnea și legumele.

Aceste produse se potrivesc bine cu proteinele. Ele potolesc foamea și sunt utile în reteta generala. În același timp, au un conținut scăzut de calorii. Chiar și după ce ai mâncat cantitate mare la un moment dat, nu va face niciun rău proces global Pierzând greutate.

Înștiințare! Această combinație se găsește adesea în filmele europene. Carne cu anghinare sau broccoli cu peste. IKEA se oferă să încerce specialitatea lor elvețiană - chiftele cu merișoare. Incearca. Dintr-o dată, aceasta este combinația ta de arome ideală.

Acestea sunt tot felul de nuci și uleiuri (măsline, semințe de in, susan etc.). Conțin grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru ambele procesele metabolice, și pentru funcția creierului. Doar nu abuza. 30 de grame pe zi sunt suficiente. Adică aproximativ 5 nuci. Excesul va juca o glumă crudă sub forma depozitelor de grăsime în exces. Nucile vor fi incluse cantitate crescută calorii.

Nucile și uleiurile conțin grăsimi sănătoase

Înlocuiește-l pe cel obișnuit ulei vegetal la măslin. Este suficient să asezonezi salatele și cerealele. Măslinele ajută pielea să rămână tânără datorită conținutului de vitamina E. hidratează, protejează de soare și accelerează procesele metabolice.

Produse care ar trebui să fie în trusa de prim ajutor

Dieta ne lipsește de elementele necesare sănătății. Reducendu-ne dieta, ne lipsim de vitamine. Așa că nu fi leneș și încearcă să mănânci următoarele produse. Acesta este un echilibru între o cantitate moderată de calorii și o cantitate maximă de nutrienți:

• Iaurt. Numai natural. Fără arome, aditivi, potențiatori de gust. Natural conține fosfor, seleniu, vitamine B.
• Alge. Vitamina E, iod, potasiu.
• Leguminoase. Aceasta este fibra.
• Usturoi. Vitamina C, caroten.
• Scorţişoară. Aroma sa suprimă pofta de mâncare, inspiră și revigorează. Este inclus în medicamentele scumpe pentru pierderea în greutate. Nu irositi banii. Adăugați-l atât la mâncare, cât și la băuturi. În timpul zilei, în timpul unui atac de foame, câteva ciupituri și un pahar de iaurt vă vor salva dieta.
• Ciuperci. Usor de digerat si satiant. Dar porția ar trebui să fie mică. Sunt considerate alimente grele.
• Avocado. Valoros pentru conținutul său de L-carnitină. Este apreciat de culturisti pentru descompunerea grăsimilor. Dar nu te entuziasma atât de repede. Avocado conține grăsimi mononesaturate, care consumul excesiv lovi figura.
• Prune uscate. Util sistem digestiv. Accelerează procesul de îndepărtare a substanțelor nocive.
• Dovleac. Înlocuiți semințele obișnuite cu acestea. Va fi neobișnuit, dar rezultatul va merita. Ele ajută organismul să scape de grăsimi.
• Ceai verde. Toată lumea știe capacitatea sa de a avea un efect de întinerire asupra organismului. Calmează și atenuează pofta de mâncare. Adăugați lămâie, miere, mentă.
• Fructe de pădure. Este un înlocuitor natural al zahărului.
• Hrişcă. Există multe diete bazate pe acest produs. Este considerat unul dintre cele mai bune elemente care curata organismul. Toxinele ies, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate merge mai rapid.

Consumul excesiv de dulciuri - pliuri, depuneri pe tot corpul. De cele mai multe ori, refuzul complet duce la depresie. Sunt mult mai puțini oameni care trăiesc liniștiți fără zahăr. O defecțiune și o mică ciocolată duc la disperare și, ca urmare, la îngrășarea mai multor kilograme.

Cum să oprești pofta și să-ți continui dieta?

• Mănâncă miere (3 lingurițe), fructe uscate, fructe dulci și fructe de pădure pe zi.
• Bea ceai verde cu ghimbir.
• Sunt permise pastile și bezele.
• Ciocolata cu continut de 70% cacao.
• Bea ceai cu scortisoara si vanilie. Se crede că aroma lor descurajează pofta de dulciuri.

În loc de vanilie, poți adăuga ghimbir și ceaiul va fi și mai sănătos

Aranjați zile de post. Produsul poate fi chiar și ciocolată. De exemplu, câteva bitter pentru o zi.

Principalul lucru este să nu stabiliți limite stricte dacă simțiți o defecțiune. O prăjitură mică nu vă va afecta silueta. Doar dacă mănânci deserturi de mai multe ori pe zi.

Mănâncă bine. Următoarele liste de produse dietetice vor alcătui o dietă completă fără a vă compromite sănătatea.

Dietele sunt cel mai faimos mod de a pierde în greutate în întreaga lume....

Tinerii sunt atenți la lor aspect. Și asta…

O burtă plată, frumoasă și tonifiată este visul oricărei femei. Dar pentru a realiza...

Acest set legendar de exerciții este cunoscut și sub numele de „Ochiul Renașterii”...

Știați că totul ingenios este simplu? Acest principiu funcționează...

Procedura de împachetare este cunoscută femeilor din întreaga lume de foarte mult timp. Inițial, acest...

Majoritatea femeilor consideră că stomacul este principala zonă cu probleme. Își distruge silueta...

Astăzi, mulți reprezentanți ai sexului frumos sunt nedumeriți de întrebarea -...

Persoanele supraponderale visează să slăbească într-un mod rapid, fără a pierde timpul. exercițiu fizicși proceduri. Metodă eficientă pierderi kilogramele în plus este o revizuire a dietei. Pentru a face acest lucru, merită să aflați care alimente favorizează pierderea în greutate și ajută organismul să piardă rezervele de grăsime. Există alimente care reduc pofta de mâncare și ard calorii.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Nutriționiștii evidențiază produsele care te ajută să slăbești rapid și eficient. Acestea includ cereale care hrănesc organismul carbohidrați lente, prelungind senzația de plenitudine. Lista include, de asemenea, condimente care îmbunătățesc metabolismul și băuturi care promovează pierderea rapidă în greutate. Vă rugăm să acordați atenție următoarelor produse:

• hrisca – bogata in proteine, dar saraca in carbohidrati, prelungeste senzatia de satietate, imbunatateste functia hepatica si intestinala, curata organismul de toxine, scade nivelul de colesterol;
• fulgi de ovaz – regleaza colesterolul, glicemia;
• Orez nelustruit – produsul curăță organismul de toxine și îl saturează cu vitaminele B;
• muesli - aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire sau care conțin ciocolată ajută la pierderea în greutate datorită digestiei lente a fibrelor alimentare;
• condimente picante– muștar, piper, usturoi, hrean, oțet ard grăsimile, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, scad nivelul de insulină;
• scorțișoară – înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
• ceaiul verde – arde grăsimile, îmbunătățește digestia, eliberează organismul de radicalii liberi;
• apa este un produs activ pentru pierderea în greutate, accelerează metabolismul și elimină excesul de săruri;
• supe si sucuri reci - la consumarea lor se iroseste energia la incalzire si digestie;
• uleiul de măsline este o sursă de biologic grasimi sanatoase, favorizează pierderea în greutate prin accelerarea proceselor metabolice și reducerea foametei.

Ceea ce suprimă pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor

Atunci când alegeți o dietă, nu trebuie să ignorați întrebarea ce alimente ard grăsimile și promovează pierderea în greutate. Acestea includ nuci bogate în acizi grași, fructe, fructe uscate și fructe de pădure care saturează corpul cu fibre. Lista de cumparaturi:

• alune - utile pentru gustare, reduce colesterolul, greutatea corporală datorită saturației rapide cu fibre și proteine, cantitatea zilnică admisă este de 10 bucăți;
• nuci de pin – reduc pofta de mancare, bogate in proteine ​​saturate, aport zilnic – 50 g;
• migdale – contine fibre alimentare, vitamine, calciu, fosfor, fier, normalizează colesterolul în timpul uz zilnic 30 g;
• nuciși ulei din ele - puteți mânca două bucăți cu terci pe zi, puteți suprima pofta de dulciuri, puteți preveni lăsarea pielii;
• merele și perele - au un conținut de calorii aproape zero, dar umplu stomacul pentru o lungă perioadă de timp;
• grapefruit – reduce nivelul de insulină, ajută la creșterea vitezei procesului de ardere a greutății, slăbire, puteți bea 150 ml pe zi sau puteți mânca jumătate din fructe;
• smochine - produsul nu conține grăsimi, are un conținut scăzut de calorii, potolește foamea doar cu 2-3 bucăți;
• ananas – bogat în bromelaină, care accelerează descompunerea grăsimilor;
• kiwi – îmbunătățește procesul de pierdere în greutate, promovează eliminarea colesterol rău, un fruct saturează organismul norma zilnică vitamina C;
• avocado – conține grăsimi rapid digerabile, perioadă lungă de timp saturează organismul;
• fructe uscate – bogate în vitamine și fibre; puteți bea caise uscate sau curmale cu ceai și gustare cu stafide și prune uscate;
• fructe de padure - zmeura proaspata si congelata, coacaze, capsuni, agrise, caprifoi, afinele elimina rezervele de grasime si scade nivelul de glucoza.

Produse pentru pierderea în greutate

Când studiezi informații despre alimentele care contribuie la pierderea în greutate, nu poți ignora legumele și alimente proteice. Sunt incluse în dieta unei persoane care dorește să slăbească, deoarece creează o senzație de sațietate și îmbogățesc organismul cu substanțe utile. Când slăbiți, alegeți produse:

• alge marine - conțin mult iod, ceea ce îmbunătățește performanța glanda tiroida, reducerea riscului de obezitate;
• ciuperci - curăță ficatul, este bine să înlocuiți carnea cu produse de două ori pe săptămână;
• ghimbir – accelerează metabolismul, elimină toxinele, bun de consumat proaspăt;
• patrunjel, morcovi - alimente cu putine calorii, activeaza metabolismul grasimilor;
• salata - frunzele și rucola sunt utile, au proprietăți coleretice și reduc pofta de mâncare;
• spanac, urzica – vitamina C din compozitie elimina depozitele de grasime si favorizeaza un usor efect laxativ;
• țelina – săracă în calorii, îmbunătățește digestia;
• chefir – o băutură cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește digestia și normalizează microflora;
• brânză de vaci, iaurt - bogat în proteine ​​ușor digerabile, creând o senzație de sațietate;
• zer – un pahar de produs înainte de masă favorizează pierderea în greutate;
• pește – arde grăsimile, este produs util pentru o siluetă, este optim să o aburiți și să o mâncați cu ierburi;
• pâinea - secară sau măcinată grosier - îmbunătățește digestia, reduce rezervele de grăsime de pe șolduri și abdomen;
• tărâțe, pâine făcută din ele - absorbția este zero, dar produsele curăță intestinele.

Lista de cumparaturi

Nutriționiștii dezvăluie lista utila produse pentru alimentație adecvatăși pierderea în greutate, care include:

1. Sursele de carbohidrați complecși sunt cerealele. Hrișca, meiul, orezul brun, fulgii de ovăz, bulgurul și quinoa sunt considerate eficiente. Merită să includeți spelta și leguminoasele în dieta dvs.
2. Verdeturile proaspete sunt bogate in fibre. Este util să mănânci salată verde, nasturel, salată verde, varză, usturoi și ceapă. Ridichile, sfecla, pastarnacul si telina imbunatatesc digestia.
3. Legumele – dovleceii, ardeii, dovleacul, roșiile, castraveții și vinetele sunt considerate sănătoase.
4. Fructele, fructele de pădure, citricele sunt alimente bogate în fibre. Pepene cu pepene verde se îmbunătățește echilibrul apei.
5. Alimente proteice de origine animală - pui, curcan, carne slabă, ouă și fructe de mare. Bine de inclus în dieta ta pește de mare, lactate.
6. Sursă de grăsimi – ulei nerafinat origine vegetală, nuci.

Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate

Cele mai utile alimente pentru pierderea în greutate sunt incluse în următoarea listă întocmită de nutriționiști:

1. Apa – reduce pofta de mancare, mentine echilibrul apei. Apa minerală necarbogazoasă potolește foamea, îmbunătățește digestia, elimină toxinele și activează metabolismul. Fă-ți un obicei din a bea un pahar de lichid înainte de mese pentru a reduce conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumi.
2. proteine ​​- piept de pui, albușuri de ou, curcan, forma de peste masa musculara. Cu cât este mai mult, cu atât grăsimea este ardă mai bine. Peștele bogat în acizi grași, proteine ​​și un complex care previne îmbătrânirea pielii este considerat cel mai sănătos.
3. Legume – prelucrarea lor necesită mai multă energie decât se poate obține din consum. Consumul unei porții zilnice de varză, ardei gras, ridichi, mazăre verde sau castraveți saturează organismul cu fibre.
4. Ananas – combate grăsimea, favorizează pierderea în greutate datorită bromelainei din compoziție.
5. Citrice - reduc nivelul de insulină, controlează pofta neplăcută de dulciuri, întărește sistemul imunitar. Grapefruitul, care conține flavonoidul naringin, activează ficatul și are un efect coleretic, necesar în lupta împotriva grăsimilor.

Produse pentru pierderea rapidă în greutate

Dintr-o listă uriașă care conține informații despre alimentele care contribuie la pierderea rapidă în greutate, pot fi evidențiate următoarele puncte:

• ciocolata neagra – 50 g pe zi reduce nivelul hormonilor de stres, imbunatateste metabolismul;
• ouăle sunt sursa a nouă aminoacizi esentiali, susțin funcția musculară și nu sunt stocate în grăsime;
• susan – conține lignani care măresc viteza procesului de ardere a grăsimilor;
• ardei gras galben – bogat acid ascorbic, care favorizează producerea de carnitină, care arde grăsimile;
• alune – două linguri de nuci pe zi accelerează digestia.

Video: ce alimente poți folosi pentru a slăbi rapid?

Produsele dietetice pentru pierderea în greutate, a căror listă a fost recent completată foarte des cu un alt produs util, sunt declarate de comunitatea științifică drept un panaceu pentru greutate excesiva. Dar nu se raportează că în acest sens am scăpat de problemele de sănătate. Deci care e treaba?

E simplu. Nu există produse absolut sănătoase sau dăunătoare, sănătoase sau nu, corecte sau greșite. Toate produsele sunt utile în felul lor. Dar ceea ce ne creează probleme este o dietă dezechilibrată. Acesta este tot secretul. Din punctul de vedere al nutriționiștilor, cele mai dăunătoare alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care ne plac cel mai mult. Ne vom monitoriza dieta în ansamblu și vom putea mânca orice ne dorim.

Legume si fructe

Acestea trebuie consumate de cel puțin patru ori pe zi. Sunt bogate nu numai în vitamine, ci și carbohidrați complecși, fibre și minerale.

Apropo, nu trebuie să cheltuiți bani pe produse exotice scumpe. Cumpărați și mâncați acele legume și fructe care cresc în regiunea dvs. și în acest moment timp. Fapt interesant: de obicei in timpul sezonului rece avem tendinta de a manca mai multe citrice. Și ar trebui să mănânci varză proaspătă! Incredibil, dar adevărat: conține de două ori mai multa vitamina Cu decât în ​​mandarine.

Tabel cu fructe cu conținut scăzut de calorii

Nume		Conținut caloric la 100 g
Măr	0,4/ 0,0/ 11,3	46
Portocale	0,9/ 0,0/ 8,5	38
Caisă	0,9/ 0,0/ 10,5	46
Lămâie	0,9/ 0,0/ 3,7	19
Kiwi	1,1/ 0,6/ 10,4	47
Mandarin	0,9/ 0,0/ 8,7	38
Pară	0,5/ 0,0/ 10,8	43
Prună	0,9/ 0,0/ 9,9	43
Grapefruit	0,9/ 0,0/ 7,3	31
Un ananas	0,4/ 0,0/ 11,8	47
Pepene	0,5/ 0,2/ 6,1	28
Pepene	0,9/ 0,2/ 8,1	36

Lapte și produse lactate

Dietetice și proprietăți medicinale produse lactate fermentate greu de supraestimat. Cu lapte obținem calciu și fosfor, care sunt necesare pentru rezistența oaselor și a dinților și pentru construirea celulelor creierului. În plus, laptele conține multe vitamine. Dar există o nuanță: în timp ce corpul copiilor și adolescenților absorb ușor lactoza, aceasta este în principal o problemă pentru adulți. Ce să fac? Acceptați acest fapt și treceți la băuturi dietetice din lapte fermentat. Există calciu, vitamine și bacterii lactice care ne sunt benefice.

Este indicat să consumați zilnic chefir și iaurt, de preferat preparate cu propriile mâini. Untul, smântâna și brânza ar trebui, de asemenea, consumate în mod regulat. De exemplu, brânza tare conține multe substanțe pe care organismul nostru le absoarbe complet. În plus, brânza conține mai multe proteine ​​decât peștele sau carnea. Nutriționiștii sfătuiesc să consumați cât mai multe grame de brânză zilnic câte kilograme cântăriți. Principalul lucru este că este brânză adevărată, și nu un produs de brânză.

Tabel cu produse lactate cu conținut scăzut de calorii

Nume	Proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați la 100 g	Conținut caloric la 100 g
Chefir 0,0% grăsime	3,1/ 0,0/ 3,8	32
Chefir 1,0% grăsime	3,1/ 1,0/ 4,0	41
Chefir 2,5% grăsime	2,9/ 2,5/ 4,0	52
Chefir 3,2% grăsime	2,9/ 3,2/ 4,0	60
Branza adyghe	16,1/ 18,0/ 0,0	285
Brânză de vaci 0,0% grăsime	18,1/ 0,0/ 1,8	80
Brânză de vaci 1,8% grăsime	17,2/ 1,8/ 1,6	100
Lapte coagulat 1,0% grăsime	3,0/ 1,0/ 4,1	42
Ryazhenka 1,0% grăsime	3,1/ 1,0/ 4,2	42
Lapte 0,5% grăsime	2,8/ 0,5/ 4,8	37
Lapte 1,5% grăsime	2,8/ 1,5/ 4,7	46

Carne și produse din carne

Produsele din carne sunt bogate în proteine, vitamine liposolubileȘi Acid nicotinic(țigările nu au nimic de-a face cu asta! Sunt extrem de necesare pentru operatie normala sistem nervosși creier). Cu un stil de viață care nu este asociat cu semnificative activitate fizica, ei recomanda 120 - 140 de grame de carne pe zi, adica doua cotlet sau o friptura nu asa mica. De obicei se recomandă carnea de pui sau vită, deoarece conține mai multe proteine ​​și puțină grăsime.

Aceste alimente ar trebui să fie incluse în dieta ta de cel puțin două ori pe săptămână. Și dacă este mai bine să nu mâncați carne la cină, atunci peștele este posibil și chiar necesar. Se absoarbe usor si rapid, foarte bogat in vitamina D, care este cea mai importanta pentru constructii țesut osos. Acizii grași Omega-3 sunt critici pentru sănătate și se găsesc numai în peștii din mările reci. Prin urmare, nu ar trebui să vă limitați la un singur tip de pește.

Grupul proteic de care ne temem atât de mult este extrem de important pentru sănătate, și nu numai datorită funcției sale energetice. Grăsimile sunt implicate în sinteza anumitor enzime și hormoni; fără ele, vitaminele A, D, E și K, care sunt numite solubile în grăsimi, nu pot fi absorbite.

Tabel cu produse din carne, pește și fructe de mare cu conținut scăzut de calorii

Nume	Proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați la 100 g	Conținut caloric la 100 g
Rinichi de miel	13,7/ 2,6/ 0,0	78
Inima de miel	13,5/ 2,5/ 0,0	84
Rinichi de vită	12,6/ 1,8/ 0,0	67
Ficat de vita	17,4/ 3,1/ 0,0	99
Inimă de vită	15,1/ 3,0/ 0,0	88
Vițel	19,8/ 1,25/ 0,0	97
somon roz	21,1/ 7,1/ 0,0	145
Calmar	18,1/ 0,3/ 0,0	77
Somon Chum	22,1/ 5,6/ 0,0	139
Creveți	18,1/ 0,8/ 0,0	88
Somon	20,8/ 15,1/ 0,0	221
Pollock	16,0/ 0,7/ 0,0	73
Halibutul negru	18,9/ 3,1/ 0,0	107
Zander	19,0/ 0,8/ 0,0	88
cod	17,6/ 0,6/ 0,0	76
Ton	22,8/ 0,7/ 0,0	99

Despre dulciuri și nu numai

Necesarul zilnic de grăsime este de 1,5 g per kilogram de greutate, iar acest lucru nu este atât de mic. Le obținem din untură, carne, smântână și smântână, unt, nuci și anumite dulciuri.

De obicei, se vorbește despre dulciuri doar în lumina daunelor lor asupra dinților și formei. Și spunem că aceasta este și o plăcere pe care o merităm. Trebuie doar să vă amintiți conținutul caloric al acestei plăceri și să vă controlați. Acest lucru este valabil nu numai pentru ciocolată și prăjituri, ci și pentru toate produsele care conțin zahăr.

Lista de produse pentru slabit: top 20 de produse simple, dar eficiente

1. 
   În fruntea acestei liste se află regele alimentelor de slăbit – mărul. Este grozav pentru zile de postîn timp ce umple corpul cu vitamine și minerale. Merele te ajută să te simți rapid plin și să-ți curețe perfect intestinele.
2. Un alt mare ajutor în pierderea în greutate este fructul tropical - ananasul. Capacitatea sa de a descompune în mod activ proteinele în aminoacizi ajută la arderea grăsimilor cu ușurință.
3. Grapefruiturile au capacitatea de a suprima pofta de mâncare prin reducerea insulinei din sânge, în timp ce saturează organismul cu vitamine.
4. Disponibil aproape tot timpul anului, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C și ajută la arderea grăsimilor prin stimularea metabolismului proteic.
5. Smochine - deși nu sunt cele mai mici produs bogat in calorii, dar atenuează perfect senzația de foame. Dacă folosești 3-4 bucăți din el pe zi, cu siguranță nu vei face niciun rău siluetei tale.
6. Zmeura parfumată nu numai că ajută la menținerea tinereții pielii, ci participă activ la descompunerea grăsimilor.
7. Afinele nu numai că îmbunătățesc vederea, dar conțin și o cantitate imensă de antioxidanți. Din acest motiv, ele sunt adesea folosite în dietele de slăbire.
8. Boabele de hrișcă. Toată lumea știe că este folosit în mod activ ca produs principal atunci când trebuie să slăbești rapid. Capacitatea de a realiza rezultatul dorit hrisca este obligat sa contina in compozitia sa cantitate mare proteine ​​și cantitate aproape neglijabilă de carbohidrați. Hrișca este foarte bogată în fier, care oferă diverse organe oxigen.
9. Făina de ovăz este cea mai mare cel mai bun mic dejun pentru pierderea în greutate. Contine fibre, care ajuta la curatarea intestinelor si iti ofera o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata.
10. Păsările de curte sunt un produs căruia îi merită atenție. Mai ales dacă este un sân, și chiar și fără piele! Are multe proteine ​​și aproape deloc grăsimi (spre deosebire de, de exemplu, carnea de vită).
11. Peștele este un furnizor important nu numai de proteine, dar acizi grași, ajutând să facă față excesului de grăsime.
12. Produse lactate cu conținut scăzut fractiune in masa cu siguranță, grăsimile ar trebui incluse în dieta ta. De 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.
13. Ceaiul verde Dano este cunoscut pentru proprietățile sale de a participa la procesul de ardere a grăsimilor. Toți nutriționiștii recomandă să-l consumi pe tot parcursul zilei (fără zahăr, desigur).
14. 
    Capacitatea ghimbirului de a accelera metabolismul și de a curăța organismul este foarte ușor folosită de nutriționiști atunci când pregătesc diete.
15. Condimentele și condimentele iute nu numai că reduc pofta de mâncare, ci accelerează metabolismul și ajută la arderea activă a grăsimilor.
16. Nutriționiștii recomandă utilizarea fructelor uscate pentru gustări. Conțin fibre, vitamine și minerale.
17. Varza de toate tipurile curăță perfect intestinele, conține multe vitamine și microelemente și are un conținut scăzut de calorii.
18. Fructele de caprifoi pot scădea nivelul zahărului din sânge și pot elibera celulele de grăsime.
19. Morcovii conțin vitamine care îmbunătățesc vederea, iar prezența fibrelor împiedică acumularea grăsimilor în organism.
20. Ciupercile sunt sursa grozava proteine ​​vegetale cu conținut scăzut de calorii.

Ce alimente sunt dăunătoare rinichilor și ficatului?

Toata lumea stie asta ficat sănătos iar rinichii sunt cheia operatiune adecvata corp. vreau sa ma convertesc Atentie speciala pe care alimentele sunt dăunătoare rinichilor și ficatului. În primul rând, toate acestea sunt produse afumate, sărate și conserve. Și în al doilea rând, este alcool. Poate că ar fi mai corect să-l punem pe primul loc.

Toate alimentele dăunătoare atunci când slăbești sunt, de asemenea, dăunătoare pentru funcționarea sistemului nostru excretor. De aici concluzia: excluzându-le din alimentația noastră, nu numai că ne controlăm greutatea, dar ne asigurăm și corect și muncă ușoară a noastra organe interne. Listă produse nocive pentru pierderea în greutate, puteți completa în siguranță cu următoarele ingrediente: apă carbogazoasă dulce și, desigur, cele mai delicioase și îndrăgite de toți - deserturile bogate în calorii.

Top 10 cele mai bune produse dietetice: recenzie video

Concluzie

Așadar, secretul unei alimentații adecvate este o dietă echilibrată. Ar trebui să conțină produse din toate grupele în cantități care să satisfacă și să nu depășească nevoile noastre fiziologice, iar apoi poți mânca tot ce îți place și să nu renunți la nimic.