Este posibil să bei ouă la cină? Albușuri de ou noaptea pentru pierderea în greutate

Recomandate

De ce ar trebui să mănânci albușul unui ou de găină noaptea și poți să slăbești din el?

Dintre toate alimentele proteice, albusul de ou este cel mai usor de digerat! OMS (Organizația Mondială a Sănătății) prin decretul său a adoptat albușul de ou ca standard (adică este tipul de proteină cel mai digerabil de către organism). Prin urmare, dacă doriți să mâncați ceva ușor cu proteine ​​înainte de culcare și să nu vă împovărați stomacul, atunci cu siguranță ar trebui să acordați atenție ouălor de găină. Albușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și conțin un minim de carbohidrați și grăsimi, așa că consumul lor pe timp de noapte te va ajuta să slăbești;
- Albusul de pui este format din apa (85%), proteine ​​(12,7%), grasimi (0,3%), carbohidrati (0,7%), diverse enzime (proteaza, diastaza), vitamina B si glucoza. Nu are deloc un conținut caloric ridicat: conținutul său caloric este de 44 kcal la 100 g de produs, ceea ce determină și prioritatea consumului acestui produs pe timp de noapte pentru a obține suficient și a nu se îngrășa în timpul somnului;
- In urma albusurilor, din punct de vedere al digestibilitatii, vin produsele din lapte fermentat: chefir, iaurt, branza de vaci, (satisfata). Urmează în ordine descrescătoare (de la mai digerabil la mai puțin digerabil) soiurile slabe pește de mare: cod, merluciu, lipa, pollock. Dar aceste produse vor fi mai greu de digerat în comparație cu unul sau două albușuri de ou în timp ce dormi, așa că consumul lor va îngreuna puțin procesul de a adormi, dar, cu toate acestea, acestea sunt opțiuni bune de alimente proteice pentru noapte (și totuși ouăle de găină sunt mai bune, mai ales că de Paște sunt aproape în orice casă).

Procesul de digestie a albusurilor de ou din punct de vedere stiintific

Chestia este că dacă iei cele de mai sus imediat înainte de culcare produse proteice, apoi ca rezultat ies în evidență hormonul de creștere somatotrop și serotonina, hormonul bucuriei , Este în regulă. Dar, dacă iei alimente care conțin proteine ​​(albuș de pui), concomitent cu grăsimi (gălbenuș, orice ulei, untură) sau carbohidrați cu amidon (pâine, terci, piure de cartofi), sau legume crude care conțin zahăr vegetal: morcovi, sfeclă, cartofi, apoi prezența carbohidraților, zahărului și grăsimilor în această combinație, acest întreg amestec zahăr-grăsimi-amidon, eliberează un hormon - insulina, care blochează hormonii: somatotropină și serotonina

Albus de ou inainte de culcare - dormi si slabeste!

Pe o notă. Ar trebui să mănânci două albușuri de ou noaptea? Pentru persoanele care cântăresc 70-80 kg odată, este suficient să mănânci un albuș de ou noaptea pentru a pierde în greutate (un ou de găină de 40 g conține 10-12 g de proteină pură). Are toate cele opt aminoacizi esentialiși multe altele. Din acestea, organismul va crea hormoni (serotonina) noaptea, va reînnoi celulele și va promova crestere rapida tesut muscular. Proteinele vor fi absorbite toată noaptea, sprijinind persoana cu aminoacizi și, pentru că. proteina contine cantitate minimă grăsimi și carbohidrați, atunci o persoană va slăbi treptat dacă își înlocuiește masa obișnuită înainte de culcare cu albușuri de ou. Astfel, consumul de proteine ​​înainte de culcare este unul dintre răspunsurile la întrebarea cum se elimină grasime viscerala in interiorul abdomenului (cititi articolul de la link-ul despre alte metode de combatere a grasimilor pe organele interne).

Beneficiile albușului de ou

Proteinele se recomanda a fi consumate dupa si in timpul bolilor, in special racelii, deoarece nu conține grăsimi sau colesterol. Proteina din ouă de pui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării celulelor creierului și are proprietăți bactericide. Mai mult decât atât, proteina întărește sistemul imunitar și poate fi folosită pentru a preveni afecțiuni oculare comune precum cataracta.

Albuș de ou rău

Dacă mănânci prea mult albuș de ou, se va produce colesterol „rău”, care, la rândul său, poate afecta negativ sistemul cardiovascular. Proteinele sunt, de asemenea, contraindicate în caz de alergii relevante și intoleranță individuală.

Cum să pregătiți și să consumați corect alimenteleorigine animală

Ouăle trebuie consumate fierte. Albusul de ou fiert denaturat se descompune ușor enzime digestive, se absoarbe rapid si nu lasa deseuri in urma! Puteți mânca două proteine ​​fierte înainte de culcare.
- Gălbenușul de ou fiert trebuie consumat cu 3 ore înainte de culcare sau în orice moment al zilei, cu legume proaspete și ierburi fără pâine. Un ou de gaina sau 2 oua de prepelita este suficient pentru intreaga zi. ( reteta delicioasa de referință: poșat este un preparat franțuzesc care se obține prin fierberea unui ou fără coajă - prin această metodă gălbenușul va fi moale și cremos, nu se aduce la fierbere);

Braconat

Cotlet de vită, fructe de mare gatiti rasturnand continuu intr-o tigaie fierbinte timp de 5-7 minute pentru a preveni supraincalzirea in interiorul carnii peste 60 de grade. Cu această metodă de prăjire se păstrează 50% din nutrienți, cu abur 20%

- Trebuie să luați fructe de mare imediat înainte de culcare, cu o felie de lămâie, o mână de arpaș și ierburi simple (mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică).
- Nu trebuie să mâncați mai mult de 100 g o dată și nu trebuie să adăugați grăsimi, carbohidrați cu amidon și zahăr. Peștele trebuie să fie fără piele.
Imediat înainte de culcare, puteți lua produse de origine animală care nu conțin grăsimi: carne de vită, miel, ficat de pui etc.

Important. Înainte de utilizare, înmuiați în lapte timp de 6-8 ore, scăpați de substanță toxică bilirubina.
Pregătirea. Se pune ficatul tocat intr-o tigaie incinsa fara ulei in bucati de 30 g, amestecand continuu, nu lasa carnea din interior sa se supraincalzeasca peste 60 de grade, se pastreaza nutrienți 50% pentru un cuplu 20%

Caracteristicile produselor care conțin proteine

Un ou de gaina este un adevarat depozit de vitamine, microelemente si proteine ​​usor digerabile.

Cu toate acestea, adesea provoacă reactii alergiceși conține colesterol care este dăunător pentru organismul nostru.

Pentru a obține doza potrivită de nutrienți din acest produs, trebuie să știți exact rata de utilizare a acestuia.

Ouăle sunt prezente în multe feluri de mâncare, atât crude, cât și după tratament termic. Dar cel mai inofensiv mod de a le prepara este fierberea.

Acest tratament termic contribuie la dispariția acestora bacterii dăunătoare, ca și salmoneloza, și contribuie, de asemenea, la separarea uniformă a părților produsului - alb și gălbenuș.

Albul este renumit pentru lejeritate, iar gălbenușul conține cantitatea maximă de vitamine, minerale și oligoelemente.

Ouăle sunt produs dieteticși, deoarece conțin mase de proteine ​​​​utile, ele sunt foarte des prescrise în diete terapeuticeși pentru pierderea în greutate.

Totul depinde de recomandările medicului sau nutriționistului dumneavoastră – dacă este prescrisă o dietă sau sunteți predispus la reacții alergice, atunci consumul de ouă ar trebui limitat la 2-3 ouă pe săptămână.
Dacă urmați regimul alimentație adecvată, precum și cei care sunt interesați să-și mențină sănătatea, puteți mânca în siguranță 2-3 bucăți pe zi.

Nu este necesar să le mâncați în forma lor originală - ouă fierte Completează perfect salatele, pateurile și alte mâncăruri delicioase de zi cu zi.

În ciuda protestelor recente ale oamenilor de știință, s-a dovedit că colesterolul din ouă nu se depune pe pereții vaselor de sânge, astfel încât consumul acestora ar trebui limitat doar pentru a preveni alergiile.

Nu uitați că este foarte popular acum. dieta cu ouă pentru pierderea în greutate – dacă o urmezi, va trebui să mănânci ouă în fiecare zi timp de 6-7 zile.

Desigur, dieta include și altele ingrediente sanatoase(fructe citrice, ceai fără zahăr, legume proaspete, mere, pepene galben și așa mai departe), ajutând la descompunerea și asimilarea mai bună a produsului principal - ouăle de pui. O altă opțiune cu același nume de a pierde în greutate este mai dură, dar mai eficientă.

Cu o astfel de dietă, corpul tău va primi tot ce are nevoie pentru a-și menține nivelul de imunitate și sănătate conditie buna, dar va limita consumul tuturor celorlalte produse timp de o săptămână. – aceasta este singura regulă pentru cei care vor să slăbească folosind această tehnologie.

Un ou fiert se remarcă prin proprietatea sa de sațietate rapidă și de lungă durată - cei care consumă produsul dimineața nu vor să ia prânzul mai mult, iar consumând albuș fiert cu gălbenuș noaptea, nu trebuie să vă faceți griji. adăugând grame în plus la greutatea ta.

Desigur, atunci când consumați ouă de găină, ar trebui să luați numai exemplare selectate și cele mai proaspete - acest lucru va ajuta la evitarea apariției reactii adverse organism și pătrunderea bacteriilor periculoase, salmonella.

În niciun caz nu trebuie să cumpărați bunuri de pe piețele spontane, deoarece nimeni nu vă va rambursa pentru pierderile din consecințele asociate cu ouăle de calitate scăzută.

Mai mult, toate magazinele mari și supermarketurile țin la calitatea mărfurilor lor și șansa de a cumpăra mărfuri învechite este redusă de câteva ori.

Puteți aplica pentru achiziții en-gros la ferme private care au Documente necesare despre sănătatea păsărilor și testarea ouălor vândute. Indiferent ce mănânci, ar trebui să ai mereu grijă de sănătatea ta și a celor dragi. Poftă bună!

E chiar asa? Revenind la experți, am încercat să înțelegem principalele argumente ale oponenților dietei cu ouă, dintre care majoritatea s-au dovedit a fi concepții greșite.

Ouăle cresc nivelul de colesterol din sânge

În urmă cu aproximativ treizeci de ani, medicii declarau de fapt ouăle ca fiind aproape principala sursă de colesterol. S-a recomandat să nu mănânci mai mult de trei până la patru ouă pe săptămână. Și mulți au fost alungați de la mesele lor micul dejun clasic– oua prajite, omleta, ou fiert tare, fiert moale si in punga.

Mai târziu, știința și-a dat seama. Într-adevăr, există mult colesterol în ouă: oul mediu conține 213 mg. Având în vedere că nu este recomandat să luați mai mult de 300 mg de colesterol pe zi, atunci un ou acoperă această limită cu mai mult de două treimi. Dar datorită altor substanțe - fosfolipidele, care se găsesc din abundență în ouă, colesterolul s-a dovedit a nu fi atât de groaznic pe cât se credea. Se dovedește că oul este un fel de scut și sabie într-o sticlă: pe de o parte, crește cantitatea de colesterol din sânge, pe de altă parte, își reduce concentrația cu ajutorul fosfolipidelor.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință americani au rezumat rezultatele unui studiu, care a constatat că un ou sau două pe zi nu dăunează majorității oamenilor. Timp de 14 ani, medicii au observat aproape 120 de mii de bărbați și femei, studiindu-le în detaliu obiceiurile gastronomice. Au fost de asemenea înregistrate toate infarctele miocardice și accidentele vasculare cerebrale (încălcări circulatia cerebrala). Drept urmare, s-a dovedit că cei care mâncau de la șapte până la paisprezece ouă pe săptămână sufereau de aceste afecțiuni nu mai des decât cei care nu mâncau mai mult de un ou în acest timp.

Ouăle sunt dăunătoare pentru ficat

Și această părere este greșită. Fosfolipidele au un alt lucru bun - ajută la menținerea sănătății ficatului, întărind-o funcții de protecțieîmpotriva maselor substante toxice cu care trebuie să se ocupe zilnic. Cel mai faimos dintre ele este alcoolul, al cărui efect asupra ficatului poate fi foarte deplorabil și doar fosfolipidele îl pot atenua. Să facem doar o rezervă că nutriționiștii încă nu recomandă hepaticelor să mănânce ouă cu maioneză sau să le prăjească cu ouă prăjite în unt.

Ouăle îngrașă, sunt foarte bogate în calorii

Este greu de imaginat cum te poți îngrășa dintr-un produs care conține doar 75 de kilocalorii. Gălbenușul (nu există grăsime în alb) conține 5 g de grăsime. În plus, ouăle vin în tot felul de diete de post tocmai pentru că, cu un conținut scăzut de calorii, conțin un depozit de proteine ​​- 10-13%, multe vitamine și minerale (în special cantități mari de calciu și fier).

Nu ar trebui să mănânci un ou noaptea, deoarece este greu de digerat.

Acest lucru nu este în întregime adevărat. Un ou fiert moale este digerat mai repede decât un ou prăjit și fiert tare. Cu cât oul este fiert mai mult, cu atât stomacul va avea nevoie de mai mult timp pentru a lucra. Dar chiar și un ou fiert tare poate fi procesat de stomac în trei ore. Merită doar să ne amintim asta cina tarzie, chiar și cea mai ușoară, nu-ți poate aduce sănătate.

Ouăle crude măresc puterea masculină

Într-adevăr, celebrii Casanova s-au remarcat întotdeauna prin pasiunea pentru cocktailuri, care a inclus întotdeauna un ou crud. Henric al IV-lea, faimos pentru pasiunea sa, bea în fiecare dimineață un pahar de coniac amestecat cu gălbenuș. Alți domni au preferat să scuture un ou crud în bere neagră.

Iar în Kama Sutra, înainte de noaptea iubirii, se recomandă să mănânci un amestec de orez fiert în lapte cu ouă de vrăbii, ceapă prăjită și miere. cu toate acestea stiinta moderna nu găsește în ou substanțe speciale care afectează potența. Dar aici există o abundență de vitamine și proteine, care vor fi foarte utile iubitorilor înfocați.

Cu cât gălbenușul este mai strălucitor, cu atât oul are mai multe beneficii.

Ei l-au explicat astfel: dacă puiul a avut mult timp la soare, gălbenușul are o culoare mai saturată. Dar, de fapt, gălbenușurile galbene strălucitoare și chiar roșiatice se obțin dacă puiului i se dă hrana adecvată. Pentru aceasta gazda buna toacă întotdeauna puii urzica verde. Iar fermierii de la fermele de păsări le oferă găinilor ouătoare cantaxantina, un supliment nutritiv special.

Aceeași substanță este folosită în hrănirea somonului și păstrăvului pentru a da peștelui o bogăție culoarea roz. Dar recent medicii europeni au avertizat publicul: cantaxantina poate avea efecte nocive asupra vederii.

Ouăle cu coajă maro sunt mai gustoase și mai sănătoase decât ouăle cu coajă albă.

De fapt, nu există diferențe de gust și beneficii. Cele întunecate sunt făcute de găini din rasele asiatice, iar cele ușoare sunt puse de către cele europene. Crescătorii de păsări găsesc mai multe beneficii Ouăle „întunecate” doar pentru că au o coajă mai puternică, ceea ce înseamnă că pot fi transportate la magazin fără pierderi, iar găinile asiatice în sine sunt mai mari decât cele europene și au o dispoziție mai calmă, ceea ce crește producția de ouă.

Ouăle provoacă adesea salmoneloză

Doar dacă sunt gătite incorect. Ouăle prăjite prost gătite cu albușuri ca de jeleu nestabiliți reprezintă cel mai mare risc. Este mai bine să prăjiți bine ouăle omletă și trebuie să gătiți ouăle în apă clocotită cel puțin un minut, astfel încât gălbenușul să devină moale, ca ceara. Odată ce gălbenușul și-a pierdut fluiditatea, salmonella este moartă.

Apropo, crescătorii de păsări susțin că germenii de salmonella se găsesc doar în unul din șapte mii de ouă proaspete. Salmonella își va arăta efectele nocive doar dacă oul a fost depozitat în condiții necorespunzătoare. Pentru a vă proteja de probleme, spălați-l înainte de a sparge un ou proaspăt. Și nu ar trebui să vă fie frică de ouăle de Paște care sunt gătite tare și binecuvântate în biserică.

Există multe legende cu privire la obiceiul vopsirii ouălor de Paște. Unul dintre ei spune că pietrele care au fost aruncate asupra Mântuitorului de către dușmanii pe care i-au întâlnit în călătoria lui Hristos cu apostolul Petru s-au transformat în ouă colorate și pictate. Sfântul Petru le-a adunat în buzunar și le-a împărțit ulterior oameni buni. De atunci, a existat obiceiul de a pregăti ouă de Paște pentru Ziua Mare. Potrivit unei alte legende, tradiția vopsirii ouălor în roșu simbolizează sângele lui Hristos răstignit.

Apropo

În cele mai vechi timpuri, ouăle de Paște serveau drept amulete: oul li se părea strămoșilor noștri îndepărtați ca un simbol al renașterii de primăvară a luminii. Acest obicei a existat și printre alte popoare. Egiptenii și-au imaginat Universul sub forma unui ou. Istoricul și filozoful grec antic Plutarh credea că oul este un simbol al Creatorului Universului. Chiar și mai devreme, multe popoare estice aveau o tradiție de a pune pe masă ouă de culoare roșie în prima zi a Anului Nou - era considerată cea mai frumoasă. Această tradiție a venit în Europa de la vechii evrei.

Opinie personala

Valentin Smirnitsky, actor:

– De Paște vopsim mereu ouă cu coajă de ceapă. Hai sa facem brânză de vaci de Paște cu caise uscate și fructe confiate și coace prăjituri de Paște. Adevărat, în În ultima vreme a apărut un asemenea sortiment de prăjituri de Paște, încât nevoia de a le coace a dispărut în mod natural.

Proteine ​​din pui - compoziție și valoare nutritivă

Dintre toate produsele proteice proteine ​​de pui sunt considerate cele mai usor digerabile si benefice pentru organism.

Albusul de ou este un lichid limpede, vascos, inodor. Este format din 90% apă, restul este ocupat de proteinele ovoalbumină, ovomucină și lizozimă. Contine si colina, glucoza, vitaminele A, B1, B2, B6, minerale - calciu, zinc, mangan, fier, enzime - proteaza, dipepsidaza, diastaza.

Valoarea nutritivă a albușului de pui la 100 g:

• calorii - 44;
• proteine ​​- 12,7 g;
• grăsimi - 0,3 g;
• carbohidrați - 0,7 g.

Albusul de ou este considerat cea mai buna proteina, deoarece contine 8 aminoacizi esentiali.

Proprietăți benefice și dăunătoare ale albușului de ou

Oamenii se lipesc mâncat sănătos, mă întreb, este posibil să mănânci ouă noaptea? Nutriționiștii recomandă consumul de albușuri seara. Există două motive pentru aceasta. Primul este că albușurile de ou nu conțin practic grăsimi sau carbohidrați. Sunt considerate cele mai ușor de absorbit de către organism. Al doilea motiv este prezența cantitate mare vitamine, minerale și alte substanțe din compoziție. Prin urmare, se recomandă consumul de proteine ​​pentru pierderea în greutate, după boli prelungite și pentru întărirea imunității. Se știe că albușurile de ou de pui au un efect benefic asupra celulelor creierului și au proprietăți bactericide, și sunt, de asemenea profilactic din cataractă.

Calități utile albusuri de pui:

• promovează creșterea rapidă masa musculara;
• ajutor la muncă tract gastrointestinal;
• elimina toxinele si excesul de lichid din corp;
• se saturează bine;
• reglementa echilibrul acido-bazicîn organism;
• scăderea nivelului de glucoză și colesterol răuîn sânge;
• îmbunătățește metabolismul.

Dacă abuzați de albușuri de ou și mâncați prea mult din ele, atunci sunt posibile consecințe neplăcute - o creștere a nivelului de colesterol rău și reacții alergice. De asemenea, este interzis consumul multor albușuri de ou în timpul sarcinii, alăptării și bolnavilor. diabetul zaharat.

Albusurile te vor ajuta sa slabesti?

Este posibil să mănânci un ou noaptea în timp ce slăbești? Mulți oameni se tem să mănânce ouă, deoarece cred că cresc colesterolul și conțin prea multe grăsimi. Dar acest lucru este valabil doar pentru gălbenușurile de pui. Albusurile de ou nu contin grasimi sau carbohidrati, sunt usor digerabile si, daca sunt consumate inainte de culcare, favorizeaza slabirea.

Celor care slăbesc li se recomandă să consume albușuri de ou fierte, deoarece după ce proteina intră în stomac, începe să se producă hormonul serotonină, care favorizează reînnoirea celulară și creșterea rapidă a masei musculare. Dacă înlocuiți mâncarea obișnuită cu albușuri de ou seara, persoana va pierde treptat în greutate și va fi îmbogățită cu vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe utile. Pentru o persoană care cântărește mai mult de 80 kg, este suficient să mănânci două albușuri noaptea.

Cum să mănânci ouă pentru a pierde în greutate

Pentru ca ouăle să ajute o persoană să slăbească, este necesar să se consume doar proteine ​​seara. Cert este că, după ce consumă proteine ​​în combinație cu grăsimi (gălbenuș, untură, unt), carbohidrați cu amidon (pâine, cereale) sau legume cu amidon (morcovi, sfeclă, cartofi), organismul începe să secrete activ insulină, care blochează hormonul serotoninei. . Drept urmare, o persoană nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, se îngrașă. De asemenea, este recomandat să mănânci doar ouă fierte.

Cum să mănânci ouă de pui pentru a pierde în greutate:

• Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci proteine ​​fierte. Procesul de digestie în stomac continuă pe tot parcursul nopții fără a afecta somnul;
• persoanele care cântăresc mai puțin de 80 kg trebuie să mănânce o proteină înainte de culcare pentru a pierde în greutate în 7 zile;
• persoanele care cântăresc mai mult de 80 kg pentru a pierde în greutate în 7 zile trebuie să mănânce 2 albușuri de ou noaptea;
• pentru pierderea în greutate seara, cu 2-3 ore înainte de culcare, este util să bei un pahar de chefir și să mănânci o proteină fiartă (cursul este de 7 zile);
• oameni cu supraponderal Este recomandat să consumați seara o omletă aburită din două albușuri;
• pentru a pierde in greutate, se recomanda consumul de doua proteine ​​de pui fierte si jumatate de grepfrut seara (curent - 3-4 zile);
• ou fiert Se recomandă împărțirea - mâncați gălbenușul în prima jumătate a zilei și lăsați albusul pentru seară;
• gălbenușul trebuie consumat cu legume proaspete, ierburi și, bineînțeles, fără pâine;
• ouale fierte sunt mai sanatoase decat ouale prajite si crude;
• este suficient ca o persoană să mănânce 1 masă fiartă pe zi ou sau 2 prepelite.

Acest nutriție proteică te ajuta sa slabesti cateva kilograme intr-o saptamana.

Nu poți mânca albușuri crude! Conțin o enzimă dăunătoare care distruge enzimele tripsină, care sunt benefice pentru digestie. De aceea proteine ​​brute greu de digerat și supraîncărca organele digestive

Dacă mănânci ouă noaptea când slăbești, sau mai degrabă albuș de ou, vei reuși rapid rezultatul dorit. Trebuie doar să urmați niște reguli. Este necesar să consumați proteine ​​de pui în fiecare seară timp de cel mult 7 zile, altfel poate duce la consecințe neplăcute pentru corp. De asemenea, atunci când țineți dietă, este important să monitorizați ceea ce mâncați în timpul zilei. Trebuie consumat alimente cu putine calorii. Dieta cu proteineîn combinație cu obișnuit activitate fizica garanteaza rapid si rezultat eficient.

Cum să slăbești rapid cu ouă poate fi văzut în videoclipul de mai jos.

« Dă cina inamicului», « nu manca dupa 6», « poți să bei doar un pahar de chefir la cină„- ce mituri însoțesc masa finală. Astăzi ne vom uita la cele mai bune opțiuni cina pentru pierderea in greutateși vom atinge principiile de bază ale formării cinei.

Principiile principale ale unei cine sănătoase

Înainte de a intra în opțiuni specifice de cină pentru pierderea în greutate, să ne uităm mai întâi la principiile de bază ale formării cina sanatoasa . Deci, ce este important să știi despre ultima ta masă?

1. Trebuie să luați cina aproximativ 3 ore înainte de culcare. Nu mai devreme, altfel te vei culca flămând. Și nu mai târziu, altfel mâncarea nu va avea timp să fie absorbită.

2. Pentru a evita supraalimentarea la cină, asigurați-vă că aveți un mic dejun complet, prânzul și o gustare de după-amiază.

3. Uita de regula: nu manca dupa ora 18.00. Doar dacă, desigur, te culci la ora 21.00.

4. De asemenea, uită de regula: „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului tău”. Trebuie să luați cina, altfel serile înfometate vă vor duce cu siguranță la o cădere de mâncare.

5. Dar nu trebuie să mâncați în exces seara. Evită situațiile în care gustați în timpul zilei, iar seara decideți să prindeți din urmă ceea ce ați ratat toată ziua.

6. De regulă, cina ar trebui să aibă 20-25% caloric din dieta zilnică.

7. Cina ideală pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente bogate în proteine ​​și fibre. Proteina este un instrument pentru construirea mușchilor și oaselor noastre, iar fibrele sunt un produs care nu este procesat în celule adipoase.

8. Dacă tot nu te-ai putut controla și ai mâncat prea mult la cină, nu faci greva foamei a doua zi. Mai bine organizează-ți un antrenament cardio suplimentar.

9. Tu puteți limitează-te la chefir de seară (de exemplu, cu tărâțe), dar numai în volum dacă mănânci aportul de calorii în timpul zilei. Nu minimul de 1200 kcal, ci norma.

10. Cea mai importantă regulă pentru slăbit: mănâncă mai puțin decât poate arde corpul tău într-o zi întreagă. Prin urmare, da, numărarea conținutului caloric al dietei și menținerea unui echilibru al grăsimilor alimentare este principiul de bază al alimentației pe tot parcursul zilei, indiferent de „cinele” și „micurile dejun” corecte. DAR! Dacă înveți să-ți planifici corect meniul pe parcursul zilei, vei pierde în greutate garantat mai repede.

Cina pentru pierderea in greutate: ce se poate si ce nu

Dacă vrei să intri în formă cât mai repede posibil, atunci trebuie să fii foarte responsabil atunci când alegi cina. Sunt sigure alimente interzise , dar există și alternative grozave.

• produse de patiserie, făină, produse de cofetărie;
• cartofi, paste, orez alb;
• mancare prajita;
• fructe dulci (banane, struguri, piersici, pepene verde, pepene galben, mango);
• fructe uscate și nuci (este mai bine să le puneți deoparte în prima jumătate a zilei);
• produse care conțin zahăr industrial (iaurturi dulci și caș);

De asemenea, este mai bine să nu mâncați leguminoase la cină și varza alba din cauza posibile probleme cu digestia.

Cina pentru pierderea în greutate: 7 cele mai bune opțiuni

Atunci ce pentru cină, întrebi? De fapt, există multe opțiuni, chiar poți combina Mai multe produse sugerate mai jos.

1. Pește slab sau fructe de mare

Peștele și fructele de mare sunt o opțiune ideală de cină pentru pierderea în greutate. În primul rând, este proteină pură. În al doilea rând, aceasta este sursa vitamine utileși microelemente. În al treilea rând, este hrănitor și gustos. Pur și simplu nu trebuie să le prăjiți, este mai bine să le fierbeți, să le fierbeți sau să le coaceți. Puteți adăuga o porție de legume proaspete la pește și fructe de mare.

2. Pui slab sau curcan

Piept de pui - varianta clasica cina pentru cei care slabesc. Din nou, evitați varianta prăjirii în ulei, altfel vasul va înceta să mai fie atât de necondiționat de sănătos. Dacă doriți să vă diversificați meniul de carne, puteți găti file de curcan.

3. Branza de vaci

Încă una un produs indispensabil pentru pierderea în greutate este brânza de vaci. Conține cazeina proteică „lungă”, care este pur și simplu necesară pentru recuperarea musculară. Brânza de vaci poate fi mâncată cu alb iaurt natural. Singura recomandare: încercați să evitați nu numai produsele lactate grase, ci și pe cele complet sărace în grăsimi.

4. Salata de legume cu brânză slabă

Legumele sunt principala sursă de fibre, care ajută la normalizarea digestiei. Prin urmare, o salată de legume de seară va fi la îndemână. Îl poți completa cu bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Când alegeți brânza, alegeți una care conține mai multe proteine.

5. Legume înăbușite sau fierte

Daca nu esti fan legume crude, apoi legumele înăbușite și fierte pot fi o alternativă excelentă. Puteți cumpăra amestecuri de legume gata făcute (doar verificați dacă compoziția este naturală) sau, de exemplu, broccoli. Vă puteți permite, de asemenea, morcovi și sfeclă, dar este mai bine să nu le folosiți în exces.

6. Ouă fierte

Cina pentru slabit poate consta si din oua, dar cele fierte sunt tot mai bune. Puteți adăuga aceleași legume la ouă, crude sau fierte.

7. Lactate cu fructe

Ei bine, totuși, să nu ignorăm chefirul. Pentru cei cărora le place să ia masa la o remediere rapidă, o băutură de lapte fermentat cu un măr, alte fructe neîndulcite sau fructe de pădure va fi o opțiune de cină acceptabilă pentru pierderea în greutate. Desigur, acesta nu este un fel de mâncare cu proteine ​​sau fibre, dar dacă ai mâncat o dietă echilibrată în timpul zilei, atunci o astfel de cină are locul.

Dacă, după cină, mâna ta tot se întinde voluntar spre frigider, atunci într-un mod simplu Corpul își va pierde pofta de mâncare... curățarea de rutină a dinților. Amintiți-vă întotdeauna că îmbunătățirea nutriției înseamnă 80% din soluția la problema pierderii în greutate.