Cum să faci față prezenței constante a foametei nervoase? Luarea altor măsuri pentru a preveni pofta de noapte.

Spălați-l cu apă minerală și ignorați cu totul desertul - nu toată lumea și nu întotdeauna va putea realiza o astfel de ispravă. ELLE află cum să depășească pofta de dulciuri, făină și alimente sărate.

Dulciuri

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition confirmă vechiul adevăr că zahărul și grăsimea stimulează zona creierului asociată cu plăcerea. Ceva nou: s-a dovedit că dacă mai putem rezista la o clătită grasă cu unt, atunci putem rezista bomboane dulci- doar fete cu superputeri. Și, deoarece există o relație directă între dorință și interdicție, refuzul constant al desertului este plin de o cădere, atât nervoasă, cât și nutrițională. Este mai bine să vă permiteți să gustați din când în când felii de ciocolată neagră, marmeladă de fructe, marshmallows sau fructe uscate (nutriționiștii recomandă în special prune uscate, mango și piersici). Ele potolesc foamea pentru un timp si nu contin multe calorii, daca nu exagerezi cu cantitatea.

FOTO getty imagini

Făină

Carbohidrații sunt sursa nr. 1 de energie a organismului. Prin urmare, după activ zi lucrătoare sau la fel recreere activă mâna se întinde în mod special către chifle, și nu spre salata „Primăvara”. Cum să depășești pofta de făină? Dacă se întâmplă seara târziu și corpul tău este cu adevărat obosit, oferă-i o odihnă binemeritată: mergi în dormitor, nu în bucătărie. În alte cazuri, preferați spaghetele din soiurile de dur paine de grau sau tarate insotita de legume, nu de sosuri cremoase.

Fast food

Potrivit oamenilor de știință, cel mai adesea visăm la un burger, nuggets de pui și cartofi prăjiți în timpul sindromului premenstrual (nu se știe ce scuze au bărbații). Prin urmare, este logic să vă pregătiți în avans pentru o perioadă periculoasă. De exemplu, faceți acasă felii de cartofi (cel puțin nu vor conține ulei ars la prăjire și tone de sare) și ia-le cu tine la lucru. Același burger va face mai puțin rău dacă este făcut din... cotlet de casăși chiflă de cereale.

Ciocolată

Sare

Pentru unii oameni, renunțarea la migdalele sărate este mai dificil decât renunțarea la migdalele dulci. Life Hack de la ELLE: înlocuiți sarea în vase ierburi(nu numai cu amestecuri gata făcute din pungi, la care, printre altele, s-a adăugat deja sare) și toppinguri cu gust acru ( suc de lamaie, oțet). Dacă este complet insuportabil fără sare, măcinați alge uscate sau tulpini uscate de țelină pentru a obține un echivalent de legume. Poate că pofta de sare este un semn al deficienței de potasiu. Mănâncă caise uscate, fasole, migdale, alge marine.

În sfârșit, încă câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați pofta de plăceri gastronomice interzise. În primul rând, urcă-te pe o bandă de alergare sau mergi pe o bicicletă de exerciții. Un studiu de la Universitatea Canadiană din Waterloo a constatat că cardio-ul îmbunătățește funcționarea unei anumite părți a creierului (cortexul prefrontal dorsolateral, pentru a fi mai precis), care este responsabil pentru autocontrol, inclusiv relativ alimente bogate in calorii. În al doilea rând, mâncați spanac. Oamenii de știință suedezi au descoperit că frunzele acestei plante specifice conțin membrane tilacoide, al căror extract reduce foamea hedonică (mâncând numai de plăcere) cu 95%.

Majoritatea oamenilor tot timpul duc o luptă obositoare Cu supraponderaliși, în același timp, simt în mod constant foame. Din această cauză, le este dificil să treacă la alte gânduri în care se află mereu stare rea de spiritși se gândesc cum să-i facă să vrea să mănânce mai puțin. La urma urmei, ce rost are să pierzi acele kilograme urâte cu ajutorul dietelor și exercițiilor sportive obositoare, dacă după un timp mâna ta îți întinde din nou ceva dulce și nu poți depăși dorința de a-l mânca? chifla delicioasă sau un pachet de chipsuri. Nutriționiștii avertizează că dorința constantă de a mânca este un semn al apariției unei boli care trebuie combătută în mod persistent. Iată câteva sfaturi pentru cei care vor să câștige tracțiune constantă pentru a mânca sau a înșela pofta de mâncare, prin urmare fără efort deosebit Slăbește câteva kilograme și simți-te sănătos:

1. Luați micul dejun în fiecare zi. Puteți face terci din fulgi de ovăz sau turnați un pahar cu lapte fierbinte cu conținut scăzut de grăsimi tărâțe de grâu. Consumul de cereale te va scuti de foame pentru o lungă perioadă de timp, deoarece este nevoie de mult timp pentru a se digera în stomac. Evitați o ceașcă de cafea dimineața; cafeaua vă crește pofta de mâncare. Bea in schimb ceai verde cu lămâie. Patru cesti de ceai verde pe zi te pot ajuta sa slabesti.

2. Fă o plimbare după ce ai mâncat. Nu sta mult timp la masă, ridică-te de la masă cu senzație de lumină malnutriție. După ce ați mâncat, nu trebuie să vă întindeți imediat pe canapea și să porniți televizorul, este mai bine să vă plimbați prin apartament sau să faceți o plimbare afară, cel puțin cinci minute. O scurtă plimbare dupa masa creste senzatia de satietate.

3. Controlează-ți aportul alimentar. Nu mai mâncați în fața televizorului, la computer sau în timp ce citiți ziare sau cărți, deoarece nu vă puteți controla aportul alimentar și, fără a observa acest lucru, mâncați mult mai mult. Nu mâncați niciodată dintr-o tigaie sau oală, gândiți-vă întotdeauna la aranjarea adecvată a mesei înainte de a mânca. Ascunde farfurii mari, mănâncă din mâncăruri mici, asta creează impresia că, chiar dacă porția este mică, este ca o mulțime de mâncare. Nu pune presiune pe tine a doua sau a treia dată.

4. Oferă-ți mâncare suplimentară. Când vă este foame, nu vă răsfățați cu supe grase, prăjituri dulci, este mai bine să mâncați un măr, un pahar de chefir sau iaurt. Ele inhibă nevoia de a mânca. Fie la serviciu, fie pe stradă, ar trebui să ai mereu cu tine un măr, un pachet de iaurt, morcovi sau frunze de varză.

5. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie. Nu cumpărați niciodată în rezervă, cumpărați doar acele produse care sunt necesare pentru pregătirea preparatelor planificate. Dacă arunci un pachet de nuci și chipsuri în coș, astfel încât să le ai în casă pentru orice eventualitate, atunci acasă seara mâna ta va ajunge la ele. În magazin, evitați rafturile cu bomboane, prăjituri, afumaturi și altele produse delicioase. Cumpărați dulciuri doar de sărbători. Mergeți la cumpărături imediat după micul dejun sau prânz. Când ești plin, nu vei fi tentat să cumperi multă mâncare pentru a umple frigiderul la capacitate maximă.

6. Planifică-ți cu atenție dieta zilnică. Proporții corecte nutrienti va da o senzație mai mare de sațietate: 3/4 din farfurie ar trebui să fie ocupată de alimente din cereale, leguminoase, legume și fructe și doar 1/4 - cu conținut scăzut de grăsimi produse proteice. Fasolea, mazărea, soia îmbunătățesc digestia și umple rapid stomacul. Cartofii fierți sau copți în jachete sunt utili. Paste Este mai bine să mănânci fără carne și fără ciuperci, este mai sănătos să adaugi brânză sau legume. Nu abuzați de feluri de mâncare care se combină număr mare zahăr cu grăsimi. De exemplu, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri cu unt. Consumul zilnic legume, cu excepția cartofilor, minim 300 gr. pe zi, trebuie consumate atât crude, cât și fierte, înăbușite. Intestinele iubesc alimentele bogate fibre vegetale, care intensifică peristaltismul. Pâine integrală, hrișcă și terci de orz perlat, toate fructele si legumele, prunele uscate, verdeturile stimuleaza functia motorie intestinala. Pentru cină, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, mâncați o bucată de carne slabă fiartă cu legume. Aminoacizii continuti in carne in timpul somnului activeaza hormonii care favorizeaza arderea grasimilor.

7. Mănâncă alimente care îți reduc apetitul. Dacă vrei neapărat să mănânci, mestecă o linguriță de lapte praf degresat. Înainte de masă, bea infuzii de smochine, prune, mentă și pătrunjel, acestea reduc pofta de mâncare. Un pahar vă va potoli foamea cu 1/3 suc de rosii sau apă minerală, băut cu 30 de minute înainte de masă. Dacă nu suferi de boli de stomac, poți înghiți un cățel de usturoi fără a mesteca. Usturoiul este un excelent suprimant apetitului. Puteți lua o lingură de infuzie de usturoi înainte de culcare. Consumul de ananas și grapefruit ajută, de asemenea, la reducerea apetitului.

- Reveniți la cuprinsul secțiunii " "

Între foame şi pofte alimentare este o diferenta uriasa. Semnalul pentru pofte sunt gândurile noastre. Când ne gândim: „Vreau să mănânc ciocolată chiar acum” sau „Mi-ar plăcea ceva sărat”, atunci aceasta este pofta 100%. Stomacul nostru ne vorbește despre foame. Și mulți oameni o simt foarte rar.

Cineva are sensibilitate scăzută la foame. De obicei, aceștia sunt oameni slabi despre care spun că „mănâncă de toate și nu se îngrașă - norocos cu genetica”. Unii oameni nu pot distinge foamea de sete. Iar unii nu simt asta deloc, pentru că se concentrează exclusiv pe pofte (mâncătul de mușcături, mâncatul de stres, consumul frecvent și mese fracționate). Astfel de oameni „mănâncă corect, dar din anumite motive pierd în greutate”. Pentru a depăși pofta de mâncare, trebuie să înveți să simți foamea.

Mesele fracționate nu sunt un panaceu
Majoritatea dietelor se bazează pe principiul, care servește ca factor proactiv - nu te face să te simți foame și, prin urmare, îi salvează pe acei oameni care nu se pot controla de a mânca în exces. Cu toate acestea beneficiu real mesele fracționate pot beneficia de persoanele care au probleme cu stabilitatea zahărului din sânge, care suferă de obezitate, gastrită și alte boli.

Mesele mici previn foamea si te scutesc de mancatul in exces, asa ca este folosit de persoanele care cred ca exista o anumita limita, depasire pe care vor fi suflati in spate astfel incat sa nu-si poata controla actiunile.

Dacă ești chinuit gânduri intruzive despre mâncare - te uiți constant la ceasul tău de Ekaterina Golovina, verificând dacă este timpul să mănânci, și apoi nu mai puțin obsesiv te reproșează pentru fiecare mușcătură pe care o mănânci, apoi se pare că ai început să uiți ce este foamea. Trebuie să înțelegi de ce ți-e frică de el. Când ai mâncare în frigider, foamea nu este mare lucru. Și dacă simți asta, nu înseamnă că îți vei pierde imediat cumpătul. Dacă te-ai convins de acest lucru, atunci convinge-te de contrariul - senzația de foame te va face mai atent la sentimentele tale, iar acest lucru, la rândul său, te va elibera de obsesia pentru mâncare.

Nu mai mâncați automat
Conștientizarea – inamic principal obsesie și automatism. Aceasta înseamnă că trebuie să fii în armonie cu propriile sentimente - distinge între foame și pofta de mâncare, simți sațietate, înțelege ce este mâncatul în stres și simți gradul de plăcere. Da, mâncarea este plăcere și este absolut normal să te bucuri de gust.

Dezvoltarea unei astfel de atenții nu este ușoară, deoarece necesită concentrare activă și, având în vedere că mulți dintre noi suntem obișnuiți să facem totul „automat”, la început va trebui să vă verificați în mod constant. Totuși, ține minte, cu cât ești mai atent, cu atât ești mai puțin obsedat.

Va dura mult timp pentru a-l găsi mijloc de aurîntre lipsa de foame și foamea râpoasă, unde ești gata să măture toată mâncarea care intră în câmpul tău vizual.

Cum să faci asta?
Permite-ți să simți o ușoară foame. De exemplu, dacă obișnuiți să mâncați la fiecare 2,5 ore, atunci începeți să mâncați la un interval de timp mai mare - la fiecare 3 - 3,5 ore și, în acest moment, monitorizați-vă cu atenție. Va fi dificil la început, dar în timp va deveni un obicei.

Pe măsură ce mănânci, întreabă-te:

Cât de plin sunt?
Înseamnă asta că ar trebui/trebuie să mă opresc?
Poate mănânc pentru că este masa mea programată?
Sau poate mănânc toate astea pentru că în câteva ore nu voi avea o astfel de oportunitate?
Pot să mănânc în continuare sau m-am săturat?
Mă confrunt sau este această mâncare o „recompensă”?

Câteva sfaturi:
1. Amintește-ți că mâncarea nu va fugi de tine și nu trebuie să mănânci totul deodată.
2. Există o vorbă: dacă nu ai mâncat suficient = ai mâncat suficient, ai mâncat suficient = ai mâncat prea mult, ai mâncat prea mult = ai fost otrăvit. Se mai spune că franțuzoaicele se ridică de la masă puțin înfometate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferi și să „te înfometezi”. Ridică-te de la masă când ești plin cu 80%. În acest fel, nu vei simți greutate în stomac.
3. Bea apă, mănâncă proteine și legume – acest lucru te va ajuta să te menții sătul pentru mai mult timp.

Pentru cei care sunt în strânsoarea unei nevoi nevrotice de hrană, totul se reduce nu la calitate, ci la cantitate. Dacă o înghețată este bună, două sunt mai bune; Dacă doi este mai bun, atunci trei este și mai bun! Același lucru este valabil și pentru pulpe de puiși gogoși, prăjituri și bomboane.

Ce este pofta compulsivă de mâncare? Aceasta este o alimentație necontrolată, bazată pe satisfacerea foametei mai degrabă emoționale decât fizice. Mâncarea necontrolată care a devenit un obicei este o dependență care poate duce la tulburări fizice. Pofta obsesivă de mâncare duce inevitabil la lăcomie, care, la rândul său, duce cel mai adesea la obezitate, adică. depășirea greutății optime cu mai mult de 20%. ÎN Sfânta Scriptură termenul „lacomie” se referă la pierderea controlului și îngăduința dorințelor cărnii în loc de supunerea lui Dumnezeu. Mai mult decât atât, mâncatul excesiv este la egalitate cu un astfel de viciu precum beția: „Să nu fiți printre cei beți de vin, nici printre cei plini de mâncare, căci bețivul și cel sătul va sărac” (Proverbele 23:20-21).

Cauzele nevoii nevrotice de hrană

Cauzele poftelor alimentare nevrotice sunt mai complexe și mai profunde decât obiceiul de a mesteca constant. Această poftă nu este asociată cu foamea fizică, ci cu foamea mentală sau cu dorința de iubire și plăceri pe care o persoană nu le-a primit în acel moment. Așa că primul pas către vindecare poate fi să răspunzi sincer. următoarele întrebări:
– Reacţionează în felul acesta la o lipsă de iubire din cauza...?
– Reacţionează în felul acesta la sentimentul propriei mele insignifinţe din cauza...?
– Simt teamă și incertitudine din cauza...?

Trebuie amintit că următoarele situații provoacă pofte de mâncare compulsive:

Părinți plini (înclinație de a se abține de la mâncare în copilărie).
Depășirea altor obiceiuri (de exemplu, înlocuirea fumatului cu alimente).
Modificări hormonale legate de vârstă.
Sarcina.
Depresie ușoară (hrană pentru confort emoțional).
Treci la mai puțin imagine activă viata (schimbarea locului de munca, pensionare).
Anumite medicamente (antidepresive, steroizi, hormoni).
Alimente bogate in calorii (prajeli, dulciuri, alimente cu continut ridicat amidon).
Protecție față de atractivitatea sexuală (teama de atenție față de sine sau de atractivitatea cuiva).

Pași pentru rezolvarea problemei

Astăzi sunt oferite din abundență diverse remedii, cum ar fi diete la modă, pastile de slăbit, acupunctură, hipnoză, operatii chirurgicale, aparatele de slabit, hainele speciale pentru arderea caloriilor, de regula, nu dau rezultate de durata.

Cheia pentru rezolvarea problemei se găsește într-un adevăr biblic simplu și clar: „Deci, fie că mâncați, fie că beți, fie că faceți orice, faceți totul spre slava lui Dumnezeu” (1 Corinteni 10:31). În primul rând, recunoașteți nevoia de schimbare și nu vă bazați pe soluții la această problemă. puterea proprie voia, ci caută ajutor de la Cel Care este Izvorul tuturor spirituale şi forta fizica. Te va ajuta să schimbi atât felul în care trăiești, cât și felul în care gândești.

Da și ce nu:

NU spune: „Sunt la dietă”. Spune: „Învăț să mănânc mancare sanatoasa».
NU ține mâncare proastăîn casă.
NU vă cântăriți în fiecare zi. Înregistrați-vă greutatea o dată pe săptămână.
NU mâncați repede. Mestecă încet.
NU te recompensa cu mâncare.
NU tine secret noua ta dieta. Discută cu un prieten sau cu un grup de sprijin.
NU cumpărați prima mâncare pe care o întâlniți când vă este foame. Cumpărați făcând o listă de cumpărături în avans.
NU-ți fie frică să-ți stabilești obiective. Setează-ți o greutate specifică. Stabiliți obiective realiste pentru Pe termen scurt. Odată ce obții prima ta victorie, îngreunează treptat sarcinile tale.
NU începeți să utilizați sistem nou alimentație în timpul unei crize, boală, vacanță sau situație stresantă. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă.
NU adopta acest sistem nutriție pentru că a ajutat pe cineva.
Adoptă-ți propriul sistem care se potrivește stilului tău de viață.

Creați un plan de exerciții pentru a vă stimula metabolismul:

– Mergeți o jumătate de oră pe zi, de patru sau cinci ori pe săptămână.
– Mergeți cu bicicleta jumătate de oră pe zi.
– Faceți aerobic de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
– Nu luați liftul, ci mergeți.
– Decideți să faceți sport cu prietenii.

Păstrează legătura cu Dumnezeu.

– Rugați-vă pe tot parcursul zilei ca deciziile voastre să reflecte stăpânirea de sine a lui Hristos.
– Meditați asupra pasajelor din Scriptură care vorbesc despre abstinență.
– Cere-i lui Dumnezeu să-ți amintească de protecția și puterea Lui asupra ispitelor.
– Înțelege că Dumnezeu nu te părăsește niciodată. Dacă nu reușești, începe din nou!

Pregătit de Yu

Testează nevoia nevrotică de hrană

1. Petreci mult timp gândindu-te la mâncare?
2. Ești atras de vreun eveniment pentru că vor fi băuturi răcoritoare?
3. Ai poftă de mâncare când ești trist, furios sau deprimat?
4. Ai poftă de mâncare când ești plictisit sau stresat?
5. Acceptați anumite alimente ca recompensă personală?
6. Mănânci când nu ți-e foame?
7. Ți-e rușine de cantitatea pe care o mănânci?
8. Se întâmplă să nu te poţi opri odată ce începi să mănânci?
9. V-ați simțit vreodată jenat de dvs aspect?
10. Mănânci uneori în secret pentru a ascunde celorlalți ce fel de mâncare mănânci?
11. Te ingrasi din nou dupa ce slabesti la dieta?
12. Simți că trebuie să mănânci tot ce este în farfurie pentru a evita irosirea alimentelor?
13. Vă împotriviți familiei sau prietenilor să-și exprime îngrijorarea cu privire la greutatea dumneavoastră?

Dacă ați răspuns da la trei sau mai multe întrebări, atunci cel mai probabil aveți o nevoie nevrotică de hrană. Dacă uneori sunteți tulburat de excesul de mâncare, lăsați acest verset al Scripturii să vă încurajeze: „...Cine se teme de Dumnezeu va scăpa de toate aceste lucruri” (Eclesiastul 7:18).

Nu există nicio ceartă în privința gusturilor, deoarece fiecare persoană are propriile feluri de mâncare preferate și nu este doar așa. Preferințele pot fi determinate de unele caracteristici ale corpului, aparținând unui anumit tip de caracter și sistemul nervos sau după cum spun astrologii, semnul zodiacului. Dar, uneori, pofta pentru anumite produse poate fi explicată prin defecțiuni în funcționarea acestuia. Pe baza observațiilor, putem spune că, în unele cazuri, următoarele preferințe pot fi simptome ale unor probleme în organism:

Dragoste pentru dulciuri. Oamenii care nu-și pot imagina viața fără dulciuri și ciocolată sunt destul de comune. De regulă, toate lucrează mult, doar pentru uzură, trăind în mod constant tensiune nervoasa. Deoarece glucoza este implicată activ în formarea adrenalinei - hormonul stresului - în condiții de stres constant, organismul suferă de lipsa acesteia. Prin urmare, să te răsfeți cu ceva dulce atunci când îți dorești cu adevărat, va fi destul de corect. Dar pentru a satisface o astfel de dorință este mai bine să mănânci dulciuri sanatoase: marshmallows, marshmallows, marmeladă, ciocolată neagră. Este mai bine să evitați prăjiturile bogate chiar și în astfel de cazuri, deoarece sunt prea bogate în calorii.
Pasiune pentru lucrurile sărate se trezește adesea când vechea inflamație din organism se agravează sau apare o nouă sursă de infecție. Mai ales de multe ori persoanele care suferă de boli încep să poarte poftă de alimente sărate. sistemul genito-urinar: cistita, inflamatia anexelor, prostatita etc.
Oamenii le poftesc cel mai adesea acru, care suferă de aciditate scăzută stomac, care însoțește gastrita. Puteți înțelege cu exactitate cauza poftei de mâncare acidulată folosind gastroscopia. Un alt motiv pentru apariția unei iubiri pentru acru poate fi ARVI. Produsele cu aciditate au proprietăți răcoritoare și astringente, te ajută să te simți mai bine și să-ți stimuleze pofta de mâncare.
Pasiune pentru alimente cu gust amar poate apărea după o boală netratată din cauza intoxicației organismului. Pofta pentru astfel de alimente poate fi trezită și prin zgură. sistemul digestiv. Persoanele care simt adesea nevoia de a gusta ceva amar sunt sfătuite să-și descarce corpul din când în când.
Dragoste pentru mâncarea picantă indică adesea stomac leneș care digeră încet alimentele. Cert este că mirodeniile și condimentele iute stimulează producția suc gastricși îmbunătățirea proceselor de digestie. În plus, dragostea pentru alimente picante poate fi explicată printr-o deteriorare a metabolismului lipidelor și o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Mâncare condimentată subțiază sângele, ajută la eliminarea grăsimilor și la curățarea organismului de toxine. Cu toate acestea, irită membrana mucoasă a organelor digestive. Prin urmare, nu este recomandat să consumați alimente picante pe stomacul gol.
Pasiune pentru produsele astringente ca un curmal aronia, pere etc. pot indica un sistem imunitar slăbit care are nevoie urgentă de ajutor. Cu toate acestea, atunci când ajutați corpul să-și recapete puterea, trebuie să vă amintiți că alimentele astringente fac sângele mai gros. Acest lucru este periculos pentru persoanele care au tendința de a crește coagularea sângelui și tromboză. De obicei, astfel de trăsături sunt caracteristice celor care suferă vene varicoase, hipertensiune arterială, diverse boli de inimă.
Nevoia de alimente proaspete poate apărea cu ulcer gastric, gastrită, constipație, boli ale ficatului și vezicii biliare. Alimentele proaspete au un efect laxativ ușor, ameliorează durerea din spasme și calmează stomacul.