Cum să rămâi calm într-o situație stresantă. Cum să înveți să rămâi calm

Viața este surprinzător de diversă și plină, din păcate, de evenimente nu numai pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

Sarcina trebuie clarificată de la bun început. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil, doar în negativ(anxios, supărat, enervant, înspăimântător etc.) situații? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, auzind o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Calm, doar calm!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Oamenii sar în tavan de fericire și strigă „Ura!” cu voce tare.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Rămâneți calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu fii jignit” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de problema specifică care te preocupă.

Cu atât mai mult exact Dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a atinge o stare în care absolut nimic nu te deranjează sau deranjează echivalează cu a te priva toata lumea emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană lipsită de emoții nu poate, menținând calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o sarcină super pentru care se străduiesc doar călugării budiști.

Nu este nevoie străduiți-vă pentru un calm absolut în orice situație. Calmul pentru care ar trebui să lupți este, de fapt, o abilitate cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare Privește lucrurile neplăcute care se întâmplă în jur și emoțiile negative care apar în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsă de emoție prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă de ea, dar știe să o controleze; nu este insensibil, ci echilibrat.

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație incitantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Citiți articolul despre cum să vă controlați emoțiile. Acolo veți găsi și recomandări practice suplimentare despre cum să vă păstrați calmul.

Pentru unii oameni, datorită caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână mort, pentru alții este mai dificil. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmul cere experiență, putere mentală și înțelepciune, motiv pentru care cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul vine de la sine odată cu vârsta, dar poate fi învățat și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă sigurîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea unei probleme care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, așa că există o garanție de 100% că, după ce ai învățat să te calmezi, vei putea face față oricărei anxietate, Nu.

Cert este că ceea ce mai des si mai bine va putea rămâne calm într-o situație stresantă, cu atât mai mult Mai puțin Astfel de situații vor îngrijora!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce ai dezvoltat o abilitate, aceasta devine un obicei, iar obiceiul îți va afecta caracterul. În felul acesta poți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare practică vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație problematică?

Trei reguli de calm

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

Regula pentru semnalul „Stop!”. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi bine să ne amintim în ce situații a fost posibil să-ți recapete rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este suna telefonului.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nu cineva vrea să vorbească cu ea, ci cu șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Ea nu doar se va calma, ci se va schimba complet, va deveni prietenoasă și dulce!

În momentele în care anxietatea depășește, un clopoțel ar trebui să-ți sune în cap și să te readucă la minte. Un astfel de semnal poate fi orice imagine: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

Regula „Nu te grăbi”! Cel care înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, dar cantitatea acestora nu crește (doar se pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a evita să vă simțiți grăbit și anxios într-o situație stresantă, trebuie să vă mișcați, să luați măsuri și să vorbiți ritm mediu sau lent. Fără alergare sau țipăt!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi tare și foarte repede pentru a vorbi mai calm și măsurat cu o jumătate de ton mai liniștit. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a evita grăbirea oriunde, aveți nevoie de totul în avans a plănuiși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, să credeți că totul se va face la timp și să nu vă faceți griji: „Nu voi reuși la timp!” Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă se întâmplă să întârzii undeva sau nu ai timp să faci ceva, atunci a fost necesar și e bine; Asta înseamnă că în subconștient a existat o atitudine „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să ajung la timp!

Totul se va face la timp! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

Regula de a analiza, nu dramatiza! Mulți oameni, copleșiți de emoții negative, încep să agraveze situația: „Întotdeauna este așa!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - asta este tot exagerare excesivă.

Nu vei putea rămâne calm dacă nu începi analiză situație, dar începe să te plângi, să fii indignat, să obiectezi, să plângi și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să-ți suni imediat prietena și să te plângi de soarta ta, este mai bine să te gândești singur la situație.

A vorbi despre o problemă este bine o singură dată, totul în rest transformă o muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Excitarea și emoțiile violente cu siguranță nu vor rezolva problema; trebuie să vă gândiți cum să eliminați consecințele și să preveniți reapariția unei situații similare.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei situații specifice, ci din cauza situatia in general(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că îmi fac griji?”

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Îngrijorarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat trebuie înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra ta, este dificil să înveți să rămâi calm în situații dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita semnificativ procesul de autocontrol și gestionarea emoțiilor.

Te ajută să te calmezi:

Respirație corectă. Aceasta este o respirație lină, profundă, diafragmatică, când atunci când inspiri pe nas, stomacul se ridică, iar când expiri, se retrage.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu parfum. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociază mirosul de mandarine cu sărbători; cu siguranță te va ajuta să te relaxezi.

Citind.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, calmant, o persoană este distrasă de lumea din jurul său și cufundată într-o lume a fanteziei.
Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care vă pot calma și ridica moralul. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn și muncă liniștită (pot fi găsite cu ușurință pe Internet).
Exercițiu fizic. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să stea pe gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată anxietatea care se acumulează în organism este eliberată ca urmare a tensiunii alternative și relaxării mușchilor. Nu trebuie să faci sport; simpla curățare a casei este suficientă pentru a obține un antrenament fizic bun.
Apă. Un duș sau o baie dimineața și seara și să bei apă curată pe tot parcursul zilei vă vor ajuta. Apa îmbunătățește metabolismul, face creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
Activitate de hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu unele pozitive și de a vă distra atenția.
Confort. Orice te poate irita: pantofi strâmți, haine fierbinți, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcute și așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești iritanți sau îi ignoră și, între timp, continuă să submineze sistemul nervos. Îmbunătățind condițiile cât mai mult posibil, îți poți calma nervii. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să eliminați iritanții și să adăugați elemente calmante în atmosfera și mediul dumneavoastră.
Plimbări în aer liber. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu progresul către succes. Abilitatea de a ieși în aer curat și de a merge în căldura furiei a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și muncă.
Vis. Oboseala este o cauză comună de anxietate și nervozitate, iar somnul este cel mai bun medicament în acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?

Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu o persoană dragă, un ambuteiaj în drum spre serviciu, un conflict cu șeful, un copil care face furie, atitudinea lipsită de respect a unui coleg, o coadă la supermarket etc. De multe ori ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să ne păstrăm calmul. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare când emoțiile depășesc amploarea, nervii sunt în stare de nervozitate și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. S-ar putea chiar ca cineva să te enerveze atât de tare încât tot ce poți face este să țipi și să-ți eliberezi furia față de persoana care te-a făcut atât de supărat.În acest articol, psihologul Mairena Vazquez vă va împărtăși 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și echivalent în orice situație.

Păstraţi-vă calmul

În ritmul nostru nebun de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc în stres pentru că noi trebuie studiază, lucrează, întrețin o casă și o familie, câștigă bani, rezolvă diverse probleme de familie și alte probleme...

neuropsihologic

Uneori apar atât de multe probleme deodată încât ni se pare că totul este foarte rău și ne surprindem gândindu-ne: „Ei bine, de ce am nevoie de asta?” În astfel de circumstanțe, este extrem de important să înveți să te controlezi. Să vorbim mai multe despre ce înseamnă asta.

A rămâne calm este capacitatea de a rămâne calm în orice situație, de a rămâne răbdător și optimist, mai ales în circumstanțe în care simțim că nu avem control asupra a ceea ce se întâmplă.

Tensiunea, nervozitatea și toate consecințele negative asociate cu acestea se acumulează în corpul nostru și pot provoca diverse probleme de sănătate.

De aceea este vital să înveți tehnici pentru a rămâne calm pentru a face față cât mai bine oricărei situații dificile.

De ce este important calmul: 10 moduri de a rămâne calm

10 moduri de a rămâne calm și echivalent în orice situație

Care sunt căile și metodele de a obține liniștea sufletească? Modul în care suntem capabili să acționăm în situații stresante sau conflictuale este esențial. Desigur, este foarte greu să rămânem calmi dacă suntem iritați sau cineva ne enervează. Așa că îți vom oferi 10 sfaturi despre cum să înveți să rămâi calm.

Când suntem nervoși sau supărați, corpul nostru ne trimite diferite semnale: Pulsul se accelerează, temperatura crește, vocea devine mai tare, mușchii se încordează...În astfel de momente, amintiți-vă aceste sfaturi, poate vă vor ajuta să faceți față situației cu demnitate:

1. Identificați steagurile roșii

În primul rând, învață să fii atent la semnalele pe care corpul tău le trimite în situații de tensiune și stres. Este important să poți determina cum reacționează corpul tău în astfel de circumstanțe. astfel încât să vă puteți trage apoi împreună.

Dacă poți schimba situația, fă-o pentru liniștea ta. Dacă îți poți controla gândurile, ești la jumătatea drumului spre victorie.

Cum să stai calm? Ai încredere în tine și în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele. Amintește-ți că și după cea mai întunecată noapte, sosește zorii. În primul rând, nu vă panicați. Oricât de dificilă și stresantă ar fi situația, nu va dura pentru totdeauna și vei reuși să o depășești.

Unii oameni, pentru a se calma, încep să bea cafea sau să ia o țigară, gândindu-se că acest lucru le va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.

O altă greșeală este consumul de cantități uriașe de alimente bogate în amidon și dulci, precum și adăugarea unor cantități mari de zahăr în alimente.

Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr au și efectul opus a ceea ce ne dorim: în loc să ne calmeze, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai entuziasmați.

Deci, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea și să nu fii nervos?

Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagraȘi alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc., deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de tei).

Pentru cei care, pentru a se calma, încep să „saltă” pe frigider, Se recomanda guma de mestecat (fara zahar)– acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să reduceți tensiunea. Încercați să mestecați încet, conștient, bucurându-vă de gust: atenția voastră se va concentra asupra gumei de mestecat și vă va ajuta să vă luați mintea de la problemă.

7. Natura este aliatul tău

În momentele dificile și stresante, este foarte important să „îndepărtăm” de situație nu numai mental, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și confortabil și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă deranjează.

Dacă ai ocazia să ieși în aer liber, fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.

8. Importanta activitatii fizice

Cum să devii equanim și să rămâi rece în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbarea este foarte recomandată. În funcție de nivelul tău de fitness, pur și simplu să faci o plimbare sau să alergi este o modalitate excelentă de a te deconecta, de a elibera energia acumulată și de a-ți limpezi mintea.

Nu contează ce fel de exerciții faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să stai singur acasă cu gândurile tale. Activitatea fizică ajută la reglarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.

Dacă nu vă place să alergați și preferați altceva, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates, yoga sau - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.

Exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați emoțiile și să vă păstrați calmul

9. Iartă, uită și păstrează simțul umorului

Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și suntem foarte îngrijorați de asta.

În astfel de cazuri, pentru a vă menține calmul, este important să vă dați seama de greșelile pe care le-ați făcut și să încercați să vă iertați pentru a scăpa de acest sentiment de vinovăție. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.

Încercați să vedeți partea pozitivă a lucrurilorși abordează situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!

10. Felicitează și încurajează-te!

Tu și cu mine știm că menținerea calmului și equanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor lăsa să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și se pare că totul scapă de sub control.

Felicitează-te pentru ceea ce ai realizat! Tu ai făcut-o! Te-ai arătat a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine!

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articole care pot ajuta sau inspira.
„Magia es creer en ti mismo.”

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații mari și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu echivalent și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă, controlată.

Totul pare simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Furia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci munți din molehills. In orice situatii stresante, cand problema te priveste, nu ceda impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc cu asta”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă.

Nu vorbiți despre problema dvs., nu scrieți pe blog sau pe tweet. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Acest lucru nu face decât să adauge combustibil la foc și te face și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm.

Iată ce mă ajută: încerc să mă gândesc la problemă ca pe un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul devine mai strâns. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.

De asemenea, ajută dacă vă imaginați că acționați calm și concentrat. Nu mai striga și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată un alt truc: cunoașteți pe cineva care poate fi numit neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să te simți scăpat de sub control? Identificați factori specifici - de la ora din zi până la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea tare - sau prea liniștit? Cunoașterea factorilor declanșatori personali vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile.

Gândiți-vă la vremurile în care ați reușit să păstrați calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai putut să te răzgândești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu calm cu ritualuri relaxante

Dacă muzica calmă te mângâie, profită de ea. Dacă tăcerea te calmează, profită de ea. Poate vei cânta muzică instrumentală liniștitoare, vei reduce luminile și vei aprinde niște lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți permite minții să se calmeze înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină pentru câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale imediate

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, devin iritabil atunci când zahărul din sânge este scăzut. Totuși, tot ce trebuie să fac este să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai bine.

De asemenea, încearcă face educație fizică. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea stresului fizic, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc să fac jogging o jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărȘi cofeină, Și nu vă deshidratați corpul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, face meditație sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici care să vă ajute să vă controlați mintea ocupată.

9. Ia o pauză

În loc să te gândești la același lucru, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă mă lupt ca un nebun să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur că am nevoie de ea. Dacă pot să mă autodepășesc și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se calmeze învățându-i să respire din burtă. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația din diafragmă ajută la eliberarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspirați pe nas și vedeți dacă mâna se ridică în timp ce inhalați. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vreme.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i facă rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer.

„Nu are rost să grăbești viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să dai timp tuturor. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Aceasta înseamnă să vă luați timp pentru a gândi. Fără grabă, poți ajunge peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării „slow food”.

„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în pace cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.

Se grăbește la muncă, situația scapă de sub control, se întrerupe semnarea unui contract important, iar șeful tău își permite să facă remarci grosolane? Într-un mediu dificil, mulți sunt incapabili să reziste sentimentului de anxietate care îi învinge. La rândul său, acest lucru face dificilă gândirea logică și luarea deciziilor corecte. Cum să rămâi calm, astfel încât, chiar și în situații stresante, să nu spui sau să faci ceva pe care ulterior îl regreti?

A rămâne calm într-o situație critică nu înseamnă „a tolera”. Răbdarea obișnuită nu va ajuta la rezolvarea unui conflict sau la găsirea unei ieșiri dintr-o situație dificilă. Mai degrabă, dimpotrivă, tensiunea acumulată va provoca într-o zi o puternică explozie de emoții cu consecințe imprevizibile. Prin urmare, este important să învățați să înțelegeți motivele a ceea ce se întâmplă și să țineți emoțiile sub control.

Identificați factorii care vă perturbă echilibrul interior. Pentru a minimiza posibilitatea unor situații stresante, încercați să determinați exact ce vă face să pierdeți controlul asupra emoțiilor. Acesta ar putea fi zgomot de birou, volum mare de lucru sau conversații nesfârșite de la un coleg enervant. Nu uitați, dacă vă cunoașteți iritanții din vedere, vă va fi mai ușor să vă protejați de ei.
Nu exagera. Oricât de dificilă ar fi situația, încearcă să nu dramatizezi evenimentele. Nu exagera negativul! Nici măcar nu-ți permite să crezi că „mi se întâmplă întotdeauna asta”. Dimpotrivă, respiră adânc și spune: „Nu s-a întâmplat nimic rău. Mă descurc cu asta!” Acest lucru vă va ajuta să depășiți panica și să priviți situația cu ochi proaspeți.
Gandeste pozitiv. Desigur, într-o situație stresantă este dificil să-ți treci mintea la pozitiv. Dar chiar și prin „Nu pot”, forțați-vă să vă amintiți cel puțin un eveniment pozitiv care vi s-a întâmplat în timpul zilei. Cu ceva efort, vei vedea că, chiar dacă nu este „ziua ta”, ți se poate întâmpla ceva bun.
Nu vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă... Cu cât parcurgeți mai activ opțiunile pentru evoluții ulterioare, cu atât mai puțin timp aveți pentru acțiune reală. Oamenii cu adevărat de succes nu sunt chinuiți de îndoieli precum „Dacă?” Ei înțeleg că răspunsul nu le va oferi liniște sufletească și nu va ajuta la rezolvarea problemei.
Nu vă grăbiți să activați opțiunea „Ajutor pentru prieteni”. Când ești în pragul disperării, nu te grăbi să vorbești despre problema ta pe rețelele de socializare. În primul rând, gândiți-vă și analizați singur situația. Chiar dacă nu reușiți să găsiți rapid o cale de ieșire din situație, o scurtă pauză vă va permite să vă adunați gândurile și să vă calmați puțin. La urma urmei, pentru a-și arăta participarea, prietenii încep să simpatizeze cu tine. Adesea, un astfel de „ajutor” nu face decât să înrăutățească situația și poți deveni și mai supărat.
Creează o atmosferă în care să te simți cât mai confortabil. Ce te calmează personal și te ajută să faci față mai repede stresului? Poate muzică instrumentală calmă, un foc moale de lumânare, o baie caldă cu spumă parfumată, ulei de lavandă într-o lampă cu aromă sau fotografii din filmul tău preferat? Folosiți orice vă ajută să vă restabiliți liniștea sufletească. Când îți treci seara pragul casei, încearcă să găsești câteva minute pentru ca creierul tău să se liniștească și să treacă fără probleme la problemele de familie. Stinge luminile și stai în tăcere câteva minute. În mod surprinzător, astfel de acțiuni simple sunt extrem de eficiente. Ele te ajută să te calmezi și să treci rapid la alte activități.
Ia o pauză.În loc să regândiți ceea ce se întâmplă iar și iar, faceți ceva interesant și, dacă este posibil, chiar amuzant. Urmărește o comedie sau citește o carte care te face să râzi. Când te simți pozitiv, simți un val de energie, așa că îți este mai ușor să faci față stresului.
Deconectați-vă. Dacă telefonul de la birou funcționează 24/7 și vă verificați în mod regulat căsuța poștală, vă provocați stres. Nu te mai gândi în mod constant la muncă, mergi offline periodic. Dacă vă faceți griji că pierdeți un apel important, începeți cu puțin. De exemplu, închideți telefonul când părăsiți biroul sau permiteți-vă să fiți „în afara razei de acoperire” în diminețile de weekend. Asigurați-vă că vă separați viața personală și munca!
Dormi suficient.În timpul unui somn plin, creierul se repornește, te protejează de experiențele din ziua trecută. Așa că începi o nouă zi cu energie proaspătă. La rândul său, lipsa somnului crește nivelul de cortizol. Și dacă adăugați la aceasta un mediu de lucru tensionat, aveți garanția că veți experimenta epuizare emoțională. Dacă vrei să fii productiv, dormi suficient!

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață și pur și simplu îți faci griji pentru tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică; aceasta are puțin de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești pe stres? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordi atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața ta.
Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, pentru că trebuie să eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
În viața de zi cu zi există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac nervoși pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranjat, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Exerciții simple de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
expirați pentru 4 numărări/bătăi
nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te într-o stare de calm.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Cu practica regulata, practica respiratiei nu numai ca te ajuta sa te relaxezi aici si acum, ci si in general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.

Prefă-te că ești calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai felul în care te simți determină expresiile tale faciale, dar și expresiile tale faciale determină cum te simți. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transportul public, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să faci o impresie în toate modurile disponibile, vei face una dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când studiam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, sperând că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, un număr nerealist de celule nervoase a fost distrus. Și încă îmi era milă de mine, credeam că s-au îngrămădit atât de multe, cât de greu a fost, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătit pentru examen și de promovat mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu atât de nervos în timpul examenelor și să-ți faci griji pentru rezultat și pentru faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, urmând să vă întăriți sistemul nervos și să experimentați mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung; ele te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
În al doilea rând, faceți sport () și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii psihici.Sportul întărește sistemul nervos.
Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.