Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа. Почему возникают ПА

32 способа, которые могут помочь нам справиться с депрессией. Я хотел бы также предложить несколько пунктов, способных помочь в случаях депрессии, сочетающейся с приступами паники. Наша цель – расширить понимание того, как можно помогать себе и другим справиться с этим опасным недугом.

1. Медикаментозное лечение. Депрессия имеет физический и психологический аспекты. Хроническая депрессия может приводить к тому, что мозг перестает вырабатывать полезные гормоны. В таких случаях, чтобы помочь человеку окрепнуть, необходимо медикаментозное лечение. Тогда человек сможет выйти из кризиса и в конечном счете освободиться как от депрессии, так и от необходимости лечиться.

2. Понимание того, почему человек обращается к Богу. Большинство людей обращаются к Богу вследствие страданий и нужды.

3. Понимание природы ума. Понимание силы влияния ума на тело и последствий неврозов и психозов. Напоминайте себе о том, что ум может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом.

4. Понимание разницы между ощущением неудачи и неудачей как таковой. Небольшая ошибка сильно отличается от полного краха.

5. Понимание разницы между униполярной и биполярной депрессией. Депрессия может проявляться и как подавленность, и как грандиозное заблуждение.

6. Более яркое освещение. Поскольку некоторые виды депрессии вызваны воздействием внешней среды, более яркое освещение и больше солнечного света могут принести пользу. Существует, в частности, сезонная депрессия, связанная с плохой погодой.

7. Щитовидная железа. У некоторых людей депрессия вызвана нарушениями функции щитовидной железы. Прием лекарственных препаратов может оказать в этих случаях значительную помощь.

8. Химический дисбаланс. Хороший врач способен понять, вызвана ли депрессия психологической проблемой или же химическим дисбалансом.

9. Физические упражнения и диета. Физические упражнения производят эндорфины. Диета не должна содержать шоколада, кофеина, алкоголя и мяса. Все эти продукты усиливают депрессию.

10. Использование техник по снятию стресса. Медитация, визуализация, самовнушение и массаж всегда приносят пользу.

11. Ведение дневника. Записи являются чрезвычайно могущественным методом овладения своим умом.

12. Будьте более уверенными в себе. Сдерживание эмоций может действовать на депрессию как катализатор.

13. Положите конец страхам типа «а что если». Вместо того, чтобы думать о том, что может произойти плохого, думайте о том, что может произойти хорошего.

14. Учитесь справляться с гневом. Пока ум охвачен беспокойством, он будет оставаться рабом депрессии.

15. Учитесь прощать. Прощая, мы избавляемся от множества беспокойств.

16. Наследственность. Если члены вашей семьи страдали от депрессии, вам нужно отнестись к этому вопросу с повышенным вниманием, чтобы не стать носителем той же проблемы.

17. Защита от одержимости. Если мы сможем избежать низкого сознания, это защитит нас от подобных вторжений.

18. Хорошая садхана (духовная практика). Если мы систематически занимаемся духовной практикой, ум меньше реагирует на всевозможные нападения.

19. Повышение духовных стандартов. Чем больше наша преданность, тем большее благо получают те, кто кармически с нами связан, а также мы сами.

20. Молитва и повторение имени Бога. Если мы более искренне будем призывать имена Бога, то быстрее почувствуем облегчение.

21. Оказание почтения освященной пище (прасаду). Принятие освященной воды или пищи возвышает наше сознание.

22. Понимание природы «темной ночи души». Будьте готовы отнестись к этому периоду суровых испытаний как к благословению, способствующему вашему духовному росту.

23. Понимание феномена «материнской хандры». Чтобы не быть застигнутыми врасплох, женщины могут заранее готовить себя к тому, что будут испытывать некоторое замешательство и депрессию сразу после родов.

24. Знание о распространенности депрессии среди руководителей высшего звена. Необходимо понять, что материальный успех имеет свою цену. Он даже может лишить нашу жизнь духа тайны и приключений, особенно если человеку не удалось развить богатую внутреннюю жизнь.

25. Избегайте чрезмерной привязанности. Сильная привязанность является одной из главных причин возникновения и развития депрессии.

26. Благодарность как образ жизни. Если вы исполнены благодарности, у вас не останется места для депрессии.

27. Будьте бескорыстны. Депрессия является признаком того, что мы слишком эгоцентричны.

28. Позитивный внутренний диалог. На нас в большей степени влияют наши мысли и наш внутренний диалог, чем наши слова и поступки.

29. Депрессия – это недостаток любви к другим. Проявляя любовь к людям и перестав слишком сильно беспокоиться о себе и ожидать любви и поддержки от других, мы остановим депрессию. Те, кто щедро одаривает своей любовью других, никогда не испытывает в ней недостатка.

30. Краткосрочные цели. Успехи в достижении краткосрочных целей помогут нам выиграть всю битву.

31. Выгода. Необходимо понять, что подсознательно мы стремимся извлечь выгоду, или «дивиденды», из своей депрессии.

32. Смех. Нужно научиться смеяться над своими привязанностями и глупостью так же, как над решимостью оставаться в драме иллюзий.

6 шагов, предотвращающих приступы паники

1. Разрешите себе беспокоиться. Поймите, что все проходит; данная ситуация не убьет вас, а страх только усугубит проблему.

2. Спросите себя, что именно беспокоит вас в данный момент. Какие именно мысли пугают вас?

3. Отнеситесь к этому как к волнению, а не как к беспокойству. Волнение является естественным и нормальным явлением. Это признак внимательности и ответственности.

4. Используйте позитивный внутренний диалог. То, о чем мы постоянно думаем, может в будущем стать реальностью.

5. Отвлекитесь. Используйте энергию адреналина для позитивной деятельности. Изменяя физическую деятельность, мы меняем умственную деятельность.

6. Учитесь смеяться над собой. Смех является лучшей психотерапией.

Как помочь детям избавиться от тревоги и приступов паники?

1. Обратитесь за профессиональной помощью. Убедитесь, что психотерапевт понимает духовную культуру.

2. Улучшите свое собственное психическое . Если мы сами слабы, как мы сможем придать сил другим, особенно тем, кто зависит от нас?

3. Создайте хорошую духовную атмосферу. Известно, что воспитывать детей лучше всего в сельской местности.

4. Не бойтесь обращаться за помощью. Родителям может казаться, что помощь со стороны может создать еще больше беспокойств. На ребенка могут навесить ярлык или их могут начать считать плохими родителями.

5. Если возможно, выясните, какое именно событие травмировало ребенка. Зачастую причина оказывается достаточно очевидной: несчастный случай или авария, незнакомый человек ворвался в дом и т.д.

6. Родители не должны немедленно бросаться на помощь по первому зову ребенка. Это еще больше ухудшит ситуацию, а жизнь родителей может оказаться полностью сосредоточенной вокруг проблем их ребенка. Родители должны мягко сглаживать его тревоги, но не усиливать его иллюзии.

7. Поощряйте детей говорить о своих тревогах. Пусть выражают свои ощущения образами; помогайте им понять, что их безопасности в данный момент ничто не угрожает.

8. Массаж стоп и спины. Доказано, что массаж приводит к ощутимым улучшениям.

9. Медикаментозное лечение. Может оказать большую помощь, если ребенок измучен своими психологическими проблемами. Сегодня депрессия встречается у детей начиная с трехлетнего возраста, но нужно хорошо подумать, прежде чем давать им лекарства.

10. Постарайтесь исключить из их рациона белый сахар, кофеин и шоколад. Эти продукты могут вызывать приступы паники и депрессию.

11. Научите их разговаривать с самими собой: «Это чепуха. Это просто беспокойство, которое скоро уйдет».

12. Дайте им ответственное поручение. Так же, как и взрослым, детям нужно как-то избавляться от негативных мыслей.

Тревожность — это состояние, которое сильно мешает человеку заниматься привычной деятельностью, оно пугает и изматывает. При этом причину приступа тревоги не всегда возможно определить. Это такой иррациональный страх, чувство неуверенности, иногда граничащее с ощущением приближающегося сердечного приступа . Тем не менее, противостоять тревоге можно!

Подобная потеря контроля над собой разрушительна для любой личности. Следует понимать, что приступ тревоги может настигнуть любого (в самый неподходящий момент и всегда неожиданно ). Тревога — реакция человеческого организма на непредсказуемые события.

Кроме того, важно знать, что если тревожность застала вас врасплох в первый раз, это не значит, что больше она с вами не случится. При появлении первых симптомов нужно быть готовыми и к последующим.

Если это ваш случай, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Он должен вам помочь.

Хороший психолог сможет предложить вам определенные стратегии выхода из сложных ситуаций. Однако только вы сможете выбрать подходящую именно для себя , исходя из ежедневных ситуаций и «очагов» тревоги (причина, корень проблемы).

Помните: в идеале необходимо разработать для себя собственные стратегии, которые наилучшим образом отвечают вашим индивидуальным потребностям.

1. Идентифицировать приступ тревоги

Первый шаг является вводным. Когда у вас возникает проблема, или вы сталкиваетесь с недугом или болезнью, важно узнать причину происходящего.

• Во-первых, даже если вам стало очень страшно, вы должны понять, что приступ тревоги или даже паники — это не смертельно.
• Это нормальное состояние человека, вызванное избытком адреналина , который поступает в кровоток.
• Тревога вызвана страхом. Ваши и опасения иррациональны: часто вы не понимаете их причину и не умеете их контролировать.

Еще интересно знать, что тревожность — это естественная система защиты организма , инстинктивная оборона, готовящая нас к тому, чтобы «бежать от опасности».

В прошлом данный механизм помогал людям выжить (спастись от хищников), но сегодня главным врагом стала наша жизнь с ее бесконечными трудностями.

2. Распознать симптомы

Приступ тревоги похож на взрыв . Приведем пример: Мария, 42 года, имеет хорошую работу, троих детей, супруга и пожилого родственника, о котором необходимо заботиться.

• На первый взгляд, у нее нет проблем, кроме многочисленных обязанностей. Она всегда была в состоянии справляться со всем, но в последнее время вдруг стала сильно тревожиться.
• Она стала испытывать приступы тревоги по утрам, после небольших размолвок с мужем или детьми.
• Два года назад умер ее отец, и, несмотря на то, что это было для нее ударом, ей казалось, что она смогла оправиться от потери и научилась жить дальше.
• Однако когда внезапно погиб ее питомец, прошлые страдания снова вернулись.

Как видим, все намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. На лицо наличие множества факторов : стресс, напряжение, давление, потеря родного человека, потеря домашнего животного…

Теперь Мария все чаще и чаще страдает от приступов тревоги, и врач подсказал ей, на какие симптомы следует обращать внимание, чтобы противостоять им:

• тахикардия,
• негативные мысли,
• чувство, что не хватает воздуха или останавливается сердце,
• затрудненное дыхание,
• боль в области живота,
• головокружение,
• повышенное

3. Дышать

Дыхательные техники очень важны для того, чтобы уметь противостоять тревоге и самостоятельно справляться с приступами паники.

Не следует забывать, что тревожность — это типичная (естественная, физическая) реакция нашего сознания на опасность. Следовательно, если точно так же, физически, научиться регулировать свое , можно справиться и с учащенным сердцебиением.

Когда вы заметите у себя первые симптомы тревожности, постарайтесь найти тихое место и убедитесь, что одежда вас не стесняет (снимите пиджак, расстегните пуговицу на рубашке, сядьте удобно и т.д.).

• Теперь сделайте глубокий вдох (5 секунд).
• Задержите воздух (7 секунд).
• Медленно выдохните (8 секунд).
• Повторяйте цикл в течение 5 минут.

4. Задержать и отбросить негативные мысли

Во время приступа тревоги «текут рекой» и накрывают с головой. Для сравнения: представьте, что вы открыли дверь во время шторма и впустили в дом порывы ветра.

Научитесь останавливать этот поток. Скажите свое «нет» и возьмите под контроль собственный разум. Попробуйте представить себе следующую картинку, она может в значительной степени облегчить вашу задачу:

• Негативные мысли — это зажженные свечи.
• Наберите в грудь воздуха и задуйте их, одну за другой, чтобы ни одна не осталась гореть.
• Так вы выполните еще одно дыхательное упражнение и одновременно сможете затормозить мысли, которые лишь усиливают чувство беспокойства. Так вы сможете противостоять тревоге.

5. Использовать «успокаивающие» фразы

У каждого человека они должны быть свои, безусловно. Перед вами несколько примеров, которые помогут вам начать думать в нужном направлении:

• «Все хорошо, я спокоен, мой ум находится в равновесии».
• «Все прошло, я в безопасности, ничто мне больше не угрожает и не причинит вреда».
• «Стоп, немедленно остановись, успокойся и возьми ситуацию под контроль».
• «Со мной ничего не случится, я в безопасности. Надо просто дышать, набрать побольше воздуха в грудь и верить в себя».

В заключение следует отметить, что все вышеприведенные стратегии очень просты и являются базовыми. Попробуйте взять их за основу и создать свои собственные , чтобы они максимально отвечали вашим потребностям и индивидуальным особенностям — это сильно облегчит вам жизнь.

Независимо от того, страдаете ли вы от клинически диагностированного тревожного расстройства или просто время от времени испытываете страх и панику, у всех нас бывают моменты, во время которых чувство тревоги полностью захватывают нас.

И когда приступ панической атаки случается в присутствии посторонних людей, - это может еще больше подавлять ваше состояние. Не нужно страдать молча или извиняясь, пытаться быстро убежать. Попробуйте несколько ниже предложенных способов сохранить спокойствие и обуздать тревожные чувства как можно скорее, чтобы справиться с панической атакой.

Дыхание

снижает уровень гормонов стресса

Дыхание - эффективный способ успокоить нервную систему, когда мы напряжены. Осознание дыхания и несколько длинных, медленных, глубоких вдохов позволяет перейти от симпатического ответа организма на эмоции и активировать парасимпатический.

Для борьбы с поверхностным дыханием, которое обычно сопровождает паническую атаку, используйте следующую технику: четыре - восемь вдохов в течение четырех секунд, удержание в течение шести секунд, выдох в течение восьми секунд.

Вдыхание и удержание воздуха насыщает тело, кровоток, органы и ткани очищающим свежим кислородом, заряжая энергией клетки организма. Длительный выдох изгоняет как можно больше углекислого газа, выпуская токсины из организма. Используйте это дыхание во время приступа паники. Химические реакции в организме будут немедленно снижать уровень гормонов стресса.

Чтобы дать себе дополнительный де-стресс , носите с собой лавандовое масло и вдохните успокаивающий запах: это так же эффективно, как и лекарство для людей с генерализованным тревожным расстройством.

Изменение позиции тела

Позиция и положение тела влияет на эмоциональное состояние. С точки зрения нейробиологии физиология тела влияет на эмоции и, если они находятся в конфликте, физиология переопределит эмоции и изменит их в соответствии с физиологическим состоянием. Таким образом, изменив свою физиологию на физиологию сильного, уверенного в себе человека, возможно изменить свои эмоции и поведение.

Принятие “позы власти” - эффективный метод борьбы с тревожным состоянием, например, руки на бедрах, локти, ноги на ширине плеч, или просто сядьте прямо в кресле, - это простое и быстрое решение может быть использовано в любом месте и в любое время.

Еще одна физиологическая тактика - это сосредоточиться на ногах, в прямом смысле слова. Сосредоточьтесь на том месте, где вы соединяетесь с землей, как будто вы «укореняетесь» в земле и черпаете силу в своем теле.

Заземлите себя

«Заземление» - это метод, который поможет перенаправить фокус с того, что происходит внутри вашей головы, на физическое пространство, в котором вы находитесь. Это может быть очень полезный способ остановить симптомы панической атаки.

Начните с намеренного сосредоточения на чем-то вокруг вас - травы, столешницы, свечи, ткани вашей куртки, а затем переключите свое внимание со своих эмоций на этот физический объект. Созерцайте его форму, вес, вещество, объем. Подумайте о том, гладкая или грубая поверхность, что используется для производства этого объекта. Если вы вложите всю свою энергию в этот процесс, то сможете вытеснить панику из своих мыслей.

Если это имеет смысл для ситуации, можете привлечь кого-то другого для успокоения своей тревоги, так, чтобы человек даже не знал об этом. Просто выберите объект, который потенциально может его заинтересовать, и задайте несколько вопросов об этом предмете.

Сосредоточьтесь на ответах и ​​на объекте, а не на своем чувстве тревоги.

Носите с собой объект “заземления”

Вместо того, чтобы находить объект в окружающем пространстве, вы можете выбрать его заранее и носить с собой. Выбирайте что-то вроде ювелирного изделия, брелка или камня. Когда вы чувствуете появление признаков панической атаки, удерживайте его в руках и ведите позитивный разговор о себе самом, говоря например, “со мной все будет в порядке " или «я могу пройти через это «.

Прочувствуйте это

Часто пройти через паническую атаку самостоятельно - это способ преодолеть ее. Чем больше вы сопротивляетесь панике и страху, тем больше они возвращаются. Почему? Что случилось, так это то, что есть накопление эмоций, которые не были “пережиты” — часто эмоции, которые вы впитали от других, или от предыдущих травм. Извинитесь, уединитесь и просто прочувствуйте, что вы чувствуете.

Это никогда не будет продолжаться дольше 60 - 90 секунд, хотя мы боимся, что как только мы начнем ощущать страх, это не прекратится.

Позволить панике или волне тревоги течь через свое тело, - это действенный способ избавиться от панических атак.

Проанализируйте это

Другая тактика заключается в том, чтобы исследовать свои чувства беспристрастно. Оцените свое беспокойство в масштабе от одного до пяти, причем пять из них самая высокая оценка. Акт оценки помогает перевести мышление от тревожного до более аналитического состояния.

Важно действительно изучить, откуда происходят ваши тревожные мысли. Когда вы находитесь в тисках определенного страха, беспокойства или паники, задайте себе два вопроса: «Это правда?» И «Я в порядке сейчас?»

Наши мысли - это не факты. Они подобны погоде, проходящей и постоянно меняющейся, поэтому не стоит строго ориентироваться на них. Часто наше беспокойство связано с тревогой о прошлом и беспокойством о будущем, поэтому действительно полезно - сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас в настоящий момент.

Подсчет

Подсчет - классическая тактика борьбы с беспокойством, потому что это помогает отвлечь мозг от того, что вызывает панику, и сосредоточить внимание на конкретной задаче. Подсчитайте ремни на обуви, предметы на столе, ступеньки на лестнице и т. д.

Подсчет является расслабляющим действием - как подсчет овец для сна - и акт подсчета переводит мозг в “спокойный” режим. Миндалевидное тело информировано, что нет необходимости в адреналине.

Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле не происходит. Мы испытываем беспокойство исключительно на основе наших мыслей о том, что может произойти.

Подсчет объектов в комнате, в которой мы находимся, буквально может отвлечь наше внимание от тревоги. Сосредоточенность на задаче, которая работает с логической стороны мышления и возвращает нас в настоящий момент, делая нас еще более осведомленными о нашем окружении. Как только мы чувствуем себя более сосредоточенными в настоящий момент, паническая атака часто ослабевает.

Пейте воду

Иногда, гидратация - это все, что нужно, чтобы предотвратить приступ тревоги. Обезвоживание - это один из физических факторов, который способствует тревоге, а также ряду симптомов, таких как усталость. Питьевая вода в течении дня, в отличие от чего-то с большим количеством сахара или кофеина, усугубляющих тревогу, может предотвратить паническую атаку.

Другая причина, по которой питьевая вода может быть полезна - это переориентирует ваш мозг на задание: получить воду, почувствовать прохладу стекла и заменить ощущения, которые вы испытываете, паникуя. Это сосредотачивает и возвращает к действительности, и не позволяет поглотиться негативными мыслями.

Полезные статьи

Паническим атакам подвергаются сегодня многие люди в силу бешеного темпа жизни, усиленной конкуренции, малой информированности и воздействия негативных факторов извне и изнутри. Поэтому вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, особенно актуален среди современного общества. Как правило, такому психоэмоциональному расстройству длительное время способствует определенные причины.

Только проанализировав провоцирующие факторы, на фоне которых человек периодически сталкивается с приступами панической атаки, можно определить действенные пути решения проблемы. Несмотря на то, что приступ может длиться относительно короткое время, во время атаки человек испытывает сильнейший стресс, из-за которого нередко возникают мысли о смерти, комплексы, страхи и тревоги.

О том, как справиться самому с паническими атаками, написано большое количество книг, методических пособий психологами и психотерапевтами, кроме того регулярно проводятся тренинги и занятия под присмотром специалистов, где практикуются действенные методики. Панические атаки - это расстройство психики на фоне детских травм, переживаний глубокого внутриличностного конфликта, злоупотребления наркотиками, хронических стрессов и других травмирующих факторов.

Определить панические атаки можно по характерным симптомам, а именно:

• судорожное дыхание и нехватка кислорода;
• дрожь, лихорадочное состояние и повышенное потоотделение;
• скачки давления вверх или вниз;
• ускоренное биение сердца;
• деперсонализация либо дереализация личности;
• желудочные спазмы и тошнота;
• мысли о собственном сумасшествии, смерти, тяжелых заболеваниях.

Причины возникновения

Чтобы найти действенные способы, как быстро справиться с паническими атаками, человеку нужно определить провоцирующие факторы. Специалисты отмечают, что данные состояния аккумулируется в бессознательном, соответственно, самому человеку будет достаточно трудно обозначить истинные причины тревожного стрессового состояния, проявляющегося в форме кульминации страха и паники.

Специалисты называют несколько причин такого состояния:

• страхи и фобии, любые навязчивые состояния;
• шизофрения;
• посттравматические состояния;
• детские травмы;
• злоупотребление наркотическими веществами;

Для справки! Согласно статистическим данным в России сегодня около 1% населения подвержено периодическим паническим атакам. Причем женщин с таким расстройством в пять раз больше, нежели мужчин, среди них большая часть являются представителями молодежи в возрасте 22-35 лет.

Способы борьбы с панической атакой

Панические атаки - это серьезное психоэмоциональное расстройство, требующее помощи специалиста и коррекции. Нередко своевременное обращение к психотерапевту или самостоятельные попытки избавления от таких атак исправляются без лекарств. Если же консервативные методики оказались малоэффективными, под контролем и наблюдением врача будет назначен курс медикаментозных препаратов.

Переключаем внимание

Самостоятельно научиться справляться можно, если найти оптимальную методику и применять ее регулярно во время наступления атак. Самый простой способ - это при ощущении надвигающегося страха и тревоги быстро переключить внимание на любые объекты внешнего мира. Можно позвонить другу, прослушать любимую музыку или кинофильм, вспомнить приятные события из своей жизни.

Именно эти объекты станут «якорем» и точкой опоры во время наступления каждой атаки, со временем использование методики станет полезной привычкой. Также можно во время панического состояния начать счет, напеть песню, взяться за кроссворд или спланировать дела на завтрашний день. Любой способ поможет вырваться из оков приступа в окружающий мир, не идя на поводу расстройства.

Правильное дыхание

Еще одна эффективная методика - правильное дыхание, которое поможет стабилизировать физическое и психическое состояние человека. Как только начнет атаковать чувство паники и страха, нужно сделать глубокий вдох через нос, далее пропустить воздух по трахее, наполнив им живот, после этого медленно выдохнуть.

Умеете ли Вы справляться с паническими атаками?

Да Нет

Во время выдоха нужно постараться делать это настолько медленно, чтобы ощущать конденсацию воздуха по трахее. Повторять вдохи нужно 3-5 минут.

Медитация

При помощи медитации человек научиться расслаблению, а главное, успокоению в любой ситуации. Даже если медитация не поможет с паническими атаками, она научит ослабеванию симптомов, самоконтролю и устранить страхи перед атаками.

Сегодня специалисты разрабатывают и предлагают большое количество методик медитации и техник для аутотренинга. Чтобы укрепить нервную систему и достичь состояния умиротворения медитация учит концентрации внимания и сознания на абстрактном образе в полном расслаблении.

Визуализация

О том, как справиться с приступом панической атаки, рассказывает еще один интересный метод - визуализация. Для этого человеку нужно придумать для себя, как бы мог выглядеть страх, прорисовав его образ. Помочь в этом может подсознание и воображение, после этого нужно визуально представить, как человек уничтожает свой страх, например, взрывает его, превращает в облако пыли, смывает водой или сжигает огнем.

Попрактиковавшись методикой визуализации несколько раз можно отметить для себя, что страхи постепенно отступают. Важно лишь четко сформировать образ страха, после чего поверить внутри себя в то, что человек самостоятельно его уничтожил. После исчезновения страха должно наступить ощущение гармонии и умиротворения, которое визуализируют в виде одеяла, в которое нужно мысленно укутаться целиком.

Метод «бумажного пакета»

Такая техника нередко практикуется людьми в самолетах, которые бояться перелетов, но пытаются самостоятельно справиться со своими фобиями. Бумажный пакет плотно прикладывают к лицу, после чего медленно вдыхают и выдыхают внутри него.

На фоне такого дыхания понижается уровень кислорода, но повышается углекислый газ, восстанавливая тем самым газовый баланс. Вместо пакета можно воспользоваться ладонями своих рук, которые нужно сложить лодочкой вокруг рта.

«Зритель»

Еще одна действенная методика борьбы с атаками паники - их анализ и принятие. Для этого нужно стать на роль зрителя, описывая на бумаге все симптомы и проявления страха, имитируя стороннего наблюдателя.

В результате изучения природы страхов человек сможет обесценить их, привыкнуть к таким ситуациям, воспринимая их совершенно с иной точки зрения.

«Спирали»

Для избавления от страхов нужно представить внутри себя их источник, далее визуально перенести ощущение страха в энергетический поток, движущийся по траектории спирали.

Теперь нужно обратить внимание на то, по часовой стрелке потом двигается или в обратном порядке. Периодически нужно менять направление потока, чтобы по итогу ощутить чувство психологического комфорта.

«Золотая струна»

Человеку нужно встать, после этого представить, будто с неба к нему спускается энергетический поток в виде золотой струны, проходя через макушку к горлу, желудку, ногам к самому центру земли. После этого энергетическая стрела из земли возвращается в человека, поднимается к самому небу.

При этом важно всячески ощутить, как энергия соединяет человека с небом и землей, придавая чувство надежности и спокойствия.

Метод усиления

Чтобы как можно скорее избавиться от ощущения страха и паники, практикуется методика нарочного усиления ощущений. Но такую методику нужно проводить людям, которые смелые и готовы выдержать предстоящие нагрузки.

В начале приступа нужно сосредоточиться на своих ощущениях, не препятствуя им. Далее нужно постараться усилить его действие, может ощущаться даже усиление недомогания. Но в конце обязательно появится ощущение легкости и освобождения.

Мышечное расслабление через напряжение

Не секрет, что атаки страха и паники сопровождаются физическим напряжением. Поэтому справиться с тревожным состоянием можно, если поочередно расслаблять мышцы тела.

Сделать это можно несколькими способами:

1. Массаж - некоторые части тела, которые сжимаются под действием страха, нужно растирать их массирующими движениями. Специалисты советуют разминать область шеи и ушных раковин, верхнюю часть плеч, мизинцы на руках и основания больших пальцев.
2. Контрастный душ - как только развивается очередная атака паники, нужно принять контрастный душ, через 20-30 секунд чередуя холодную и горячую воду.
3. Гимнастика - растяжка мышц также поможет справиться с интенсивным напряжением всего тела, если правильно выполнять разные упражнения.

Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.

«Объятия бабочки»

Психотехника учит человека справляться не только с самими страхами, но и с постстрессовыми переживаниями, понижая степень беспокойства. Для этого сначала нужно скрестить руки в области груди, поместив кисть левой руки на правом плече, а кисть правой руки на левом плече.

Когда стоит начинать прием лекарств?

Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата. Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.

Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.

Вывод

Паническим атакам сегодня подвергается около 1% среди всего населения России, поэтому вопросы касаемо борьбы с таким состоянием находятся на стадии разработки и совершенствования. Психологи и психотерапевты предлагают для начала попрактиковаться с консервативными методиками самостоятельно, будь то медитация, визуализация, спорт, массаж и многие другие способы. В случае отсутствия положительной динамики расстройство лечат медикаментозно строго под наблюдением специалиста.

Узнайте, как быстро справиться с приступом тошноты при панической атаке. В этом вам помогут специальные упражнения для расслабления живота.

Один из самых неприятных симптомов во время приступа - это тошнота. С прочими проявлениями ПА еще можно как-то смириться, но тошнота - это просто жесть!

Обращаю ваше внимание, что сейчас мы говорим исключительно о тошноте, как симптоме при панических атаках. Не про пищевое отравление и не про укачивание в автобусе или в самолете. Это суть разные причины возникновения тошноты. В первом случае это траблы с ЖКТ, а во втором - с вестибулярным аппаратом.

В случае же панических атак мы имеем дело с тошнотой психологического порядка. А именно, вызванной выбросом адреналина в кровь. И причиной тому служит страх. Страх скручивает мышцы живота в тугой узел и теснит желудок, заставляя его работать в обратную сторону. Отсюда и тошнота.

Таким образом, чтобы снять приступ тошноты при панической атаке и сделать это быстро, необходимо в первую очередь расслабить мышцы живота, а во вторую - успокоить желудок.

Как расслабить мышцы живота - расслабляющее дыхание

Замечали ли вы, что когда чего-то боитесь, то ваш живот не просто напряжен, он становится как каменный? Это естественный природный инстинкт, призванный защищать нас в случае нападения. И хоть мы давно уже не живем в пещерах, но инстинкт этот никуда не делся.

Наши животы моментально напрягаются, как только на горизонте возникает опасность. И это основная причина возникновения приступов тошноты при панических атаках.

В этом плане очень наглядны американские фильмы. Там чуть что случись на нервной почве, так человек сразу бежит обниматься с унитазом. А все из-за напряжений в животе.

Чтобы расслабить мышцы живота порой достаточно проделать обычное расслабляющее дыхание, о котором я уже рассказывал ранее в статье . Чтобы вам долго не искать, повторю это здесь:

Быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный медленный выдох на 4 – 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 – 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Напоминаю, что дышим при этом исключиетльно животом! Не грудью и не ключицами, а только животом.

Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь. Выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею, челюсть. Выдох НЕ нужно форсировать, а просто дать воздуху спокойно выйти.

Почему счет, а не секунды? Просто у всех разная скорость вдоха и выдоха, поэтому лучше считать про себя «раз и, два и». Кроме того, проговаривание счета про себя также успокаивает.

Также расслабить мышцы живота и справиться с приступом тошноты при панических атаках можно при помощи легкого самомассажа.

Чаще всего при ПА спазмируются мышцы верхней части живота в районе левого подреберья (от этого многим и кажется, что сердце «давит») и солнечного сплетения.

Чтобы снять этот спазм в мышцах живота следует положить обе ладони на живот выше пупка и плавными тянущими движениями массировать вправо и влево. Для усиления эффекта можно слегка надавливать пальцами внутрь. Самое напряженное место чаще всего слева под ребрами и в центре. Их следует промассировать особенно тщательно.

Тут главное - не перестараться, чтобы тошнота наоборот не усилилась. Не давите слишком сильно. Нажим следует подбирать индивидуально, по ощущениям. Иногда достаточно и простого легкого поглаживания.

Чтобы избавиться от приступа тошноты при панических атаках можно так же применять легкие седативные средства, то есть природные успокоительные. Это обычная перечная мята, мелисса, ромашка. Купите их в виде травяных чаев в пакетиках и при необходимости вы можете быстро заварить такой чай, чтобы снять приступ тошноты.

Также известен своим успокаивающим воздействием корень имбиря. Его лучше тоже заваривать в виде чая.

Что бы вы не выбрали, пейте напиток маленькими глотками, а не залпом. Это тоже способствует снятию приступа тошноты.

Есть еще неплохой вариант под названием Персен. В его состав входят валериана, мелисса и перечная мята. Продается в аптеках без рецепта. Рекомендую его только потому, что он состоит из натуральных трав.

Другие причины тошноты при панических атаках

Иногда причиной тошноты при панической атаке служит не скрученный в бублик живот, а противоположная часть тела. Перенапряженные мышцы спины могут тоже привести к тошноте. Здесь чаще всего проблема возникает в вестибулярном аппарате, который размещается во внутреннем ухе.

Казалось бы - где спина, а где ухо? И как, черт возьми, они взаимосвязаны? Оказывается, самым непосредственным образом. В нашем теле вообще мало мыщц, которые работают обособленно. В подавляющем большинстве они действуют согласованно.

Чтобы не загружать вас сильно теорией, скажу просто: если у вас перенапрягаются мышцы спины, то это напрямую влияет на ваш вестибулярный аппарат, и вы получаете что-то вроде морской болезни, хотя при этом не плывете на корабле и не летите в самолете, а мирно скрючились за своим компьютером и залипаете в социальных сетях.

Отсюда и головокружение и тошниловка. А они, в свою очередь, могут стать причиной запуска панической атаки.

Здесь средства борьбы с тошнотой будут иные. В первую очередь нужно прилечь или откинуться в кресле, чтобы мышцы спины смогли отдохнуть. Отлично в таком случае помогают мятные леденцы, таблетки от укачивания и т.п.

Самое лучшее средство - это больше двигаться. Длительные прогулки на свежем воздухе так же отлично помогают. Разумеется, делать это нужно не во время головокружения и тошноты, а когда приступ пройдет.

Другая причина возникновения тошноты - это перенапряжение глазных мышц. Что опять же чаще случается, когда мы долго и без перерывов тупим в ящик или экран компьютера.

Глаза тоже непосредственно связаны с вестибулярным аппаратом. Соответственно, чтобы не колбасило, чаще делаем перерывы, моргаем глазками, вертим головой и все такое.

Пожалуй, на сегодня хватит.

Надеюсь, теперь вы знаете, как бороться с приступами тошноты при панических атаках. Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.