Какой водой заканчивать контрастный душ. Чем полезен контрастный душ

Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ

Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.

Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:

• Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
• Улучшение кровообращения;
• Закаливание организма;
• Заряд бодростью, позитивной энергией;
• Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
• Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.

Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.

Как правильно провести закаливание

Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.

Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.

А теперь главные правила

1. Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
2. Настройтесь на приятную процедуру.
3. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
4. Начните с приятной для тела теплой воды.
5. Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
6. Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
7. Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
8. Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.

Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.

После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.

Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!

Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.

После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.

Кому нельзя проводить контрастный душ

Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.

1. Тромбофлебит
2. При гипертонии
3. Выраженные недуги сердца,
4. Месячные у женщин
5. Ангина,
6. Плохое кровоснабжение мозга
7. Хронические заболевания, онкология.

Какие болезни поддаются лечению

При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.

Как обливаться при ? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.

Лечение осуществляется следующим способом:

• Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
• Душ должен быть напористым, быстрым;
• После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
• Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.

Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.

Контрастная вода — польза для сильной половины

Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.

В числе полезных свойств можно назвать:

• восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
• как профилактика застоя в области органов малого таза;
• улучшение кровообращения, метаболизма;
• повышение либидо;
• укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.

Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.

Эффективный борец с «апельсиновой коркой»

Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.

Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.

Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.

Всем модницам на заметку

Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.

Советы косметологов:

1. Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
2. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
3. Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
4. Последнее ополаскивание — холодным душем.

Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.

Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.

На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.

Закаливание организма – это профилактика многих заболеваний, доступная и эффективная, она не требует особых финансовых вложений и временных затрат. Вариантов закаливания в домашних условиях немало – от воздушных ванн до ходьбы босиком по снегу. Но, пожалуй, наиболее приятный по ощущениям и практически не имеющий противопоказаний способ укреплять здоровье и поддерживать себя в тонусе – это контрастный душ. Как правильно делать его?

Контрастный душ: польза и вред

Что называется контрастным душем? Это гидропроцедура, заключающаяся в попеременном воздействии на тело горячей и холодной воды. Метод признан более действенным по сравнению с обливанием и обтиранием, но может по началу показаться не столь комфортным для новичков. Регулярный прием душа постепенно войдет в приятную привычку, и через несколько сеансов превратится в любимую водную процедуру.

Знаете ли вы, чем полезен контрастный душ? Переменное непрерывное воздействие низкой и высокой температур воды на организм тренирует его терморегуляцию. И когда в естественных условиях произойдет резкий скачок температуры в окружающей среде, подготовленному организму окажется гораздо проще приспособиться к ним, поддерживать с минимальными энергозатратами необходимую температуру систем и органов без негативных последствий, которые сопровождают нетренированного человека при перегреве либо переохлаждении.

Контрастно-водные тренировки способствуют укреплению защитных сил организма, а это приводит к низкой восприимчивости к различным вирусам и бактериям. Все просто: ежедневный бодрящий душ – и болезни круглогодично минуют вас.

Активируя кровообращение, процедура содействует доставке кислорода и полезных веществ во все органы и системы организма. Тренируя сосуды и капилляры, она становится и великолепной профилактикой варикоза. Кроме того, налаживается функционирование всех систем организма: эндокринной, нервной, обменной и т. д. Как приятный бонус, закаливающая процедура ежедневно утром, дарит вам заряд энергии и бодрости на весь день. Разве не здорово?

Не стесняйся, задавай вопросы нашим консультантам, прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим

Правила приема

А знаете ли вы, как правильно принимать контрастный душ? Ведь проводя процедуру непродуманно, можно не только испытывать дискомфорт, не замечать результата, но и вовсе навредить себе. И насморк с простудой – далеко не самые страшные последствия неразумного подхода к подобному закаливающему мероприятию. Правил приема душа не так уж и много, но важно их все выполнять, только тогда в тандеме холодная и горячая вода станут помощниками вашему организму в поддержании здоровья. Как же все необходимо делать?

Регулярность душа – важное условие приучения организма к благотворному воздействию на тело воды. При этом начало водно-контрастной процедуры проводят с теплой воды, затем переключают струю на холодную. Для новичков перепад необходим небольшой: теплая вода – около 38 градусов, прохладная – на десять градусов меньше (около 28°С).

Промежутки между переключениями поначалу тоже небольшие – 1-2 минуты под теплой водой, до 30 секунд – под прохладной. Контраст температур увеличивается постепенно до среднего диапазона от 20 до 40 градусов. Продолжительность воздействия максимальной и минимальной температур в среднем должны доходить до трех и одной минуты соответственно.

Три-четыре чередования – это оптимальное количество в период привыкания душа. Вовсе не обязательно стоять с термометром и замерять температуру воды – на первых порах важно руководствоваться личными ощущениями: не обжигаться и не зябнуть!

Вариантов процедуры за счет подбора временных интервалов может быть много, равно как и чередований тепла/холода. При этом не забываем: начало процедуры – с теплой воды, а завершение – водой холодной. Вечерняя процедура и начинается, и завершается теплой водой. По окончании душа тело необходимо растереть тщательно полотенцем. Чем жёстче полотенце – тем лучше.

Косметологи советуют прием гидропроцедуры для лица для избавления от черных точек и улучшения цвета кожи, повышения ее эластичности и для борьбы с проявлением первых морщин.

Привыкание к контрастному душу – явление индивидуальное. Одним людям комфортно с первого раза, другим – через полгода. В среднем, уже через месяц-полтора организм привыкает к процедуре. Тогда можно увеличивать и время процедуры, и количество чередований.

Душ предназначен только для тела (или его отдельных частей), голову же поливать холодной водой не рекомендуется!

Контрастный душ как правильно делать в домашних условиях

Чтобы душ помимо закаливающего эффекта нес еще и лечебный, необходимо правильно делать процедуру, уделяя особое внимание проблемным участкам тела. Тогда чередование температур даст и оздоравливающий результат.

Контрастный душ от целлюлита

Целлюлит – дефект на теле весьма неприятный. И поражает он не только людей, склонных к лишнему весу, но и худых. Эффект «апельсиновой корки» проявляется, в первую очередь, на бедрах и ягодицах, но бывает и на руках, и на животе. То, что целлюлит – это недостаток косметический и подвержены ему «пышечки» — не более чем рекламный ход. На самом деле, целлюлит – это заболевание, которое возникает из-за нарушения циркуляции лимфы и ее оттока. Избавиться от структурного изменения кожи можно, вкупе с диетой, водная процедура позволяет сделать это весьма быстро. Как применять контрастный душ от целлюлита?

Возьмите себе за правило – использование душа должно стать ежедневным ритуалом! Только тогда он сможет соперничать с салонными процедурами, направленными на избавление от целлюлита. Обливаясь холодной водой, мы стимулируем прилив крови к тому участку тела, куда направлена холодная струя, а при переключении воды на теплую тело согревается. Стимулируя кровообращение, мы ускоряем сжигание подкожного жира и лимфоток. Хорошо бы, отправляясь на борьбу с «апельсиновой коркой», прихватить с собою жесткую мочалку: растирая ею проблемные участки, можно значительно увеличить эффект от душа.

Начать необходимо с общего воздействия температур на организм. Первые 3-5 минут нужно постоять под душем полностью. Затем рекомендуется направлять струю воды на проблемные участки тела, регулируя температуру и напор воды. После душа важно хорошенько растереть бедра и ягодица (или другие части тела, подверженные целлюлиту) грубым полотенцем.
В комплексе с водными процедурами рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж.

Контрастный душ при ВСД

При вегето-сосудистой дистонии может проявляться немало симптомов. Среди них:

• тахикардия;
• гипертония;
• головные боли;
• нарушения сна;
• раздражительность;
• нервозность;
• панические страхи;
• тремор конечностей;
• бледность кожи и т. д.

В международной классификации болезней ВСД отсутствует, и многие специалисты не считают ее заболеванием, однако симптомы значительно отравляют жизнь пациентам. Применение душа позволяет ощутимо улучшить самочувствие больных ВСД, а при систематическом подходе – полностью избавиться от большинства сопутствующих симптомов.

В терапии вегето-сосудистой дистонии обливания с контрастным воздействием в обязательном порядке учитываем некоторые особенности:

1. При тяжелых формах заболевания от контрастных водных процедур стоит отказаться! Не забывайте, что частая причина ВСД – стресс, а нужен ли организму дополнительный стресс, если вы на дух не переносите холод либо жару? Только дозированный, разумный подход дает в этом деле положительный результат. Процедура должна быть в радость!
2. Не прибегайте к применению максимальной разницы температур воды.
3. Привыкание к душу должно быть постепенным, наращивать разницу между температурами стоит не спеша, примерно в течение 2 недель.
4. Если ВСД по гипотоническому типу, чрезмерно прохладная вода противопоказана.
5. При гипертонической ВСД 1-2 секунды рекомендуется воздействовать холодной водой на лицо.
6. Противопоказан душ непосредственно после утреннего пробуждения и перед ночным сном. В идеале – вечерняя процедура проходит минимум за пару часов до отхода ко сну.
7. После улучшения самочувствия рекомендуется плавно сократить количество процедур с ежедневных до 1-3 в неделю.

При любых типах болезни необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу контрастного душа.

Правильный контрастный душ при варикозе

Разрешена ли процедура при варикозе?

С варикозным расширением вен сталкиваются многие женщины, этот патологический процесс, поражающий вены, характеризуется увеличением диаметра сосудистого просвета, истончением стенок вен, образованием «узлов». Контрастные обливания особо эффективны на начальной стадии развития заболевания, когда проявляются мелкие сосудистые звездочки. При сильном расширении вен необходимо хирургическое вмешательство.

Каковы особенности гидропроцедур при варикозе? Прежде всего:

• регулярность;
• максимальный «нагрев» воды – не более 45 градусов;
• направление струи – снизу вверх;
• завершать процедуру – холодной водой.

Кроме того, в профилактике варикоза немалую помощь окажут: специальный адаптированный комплекс физкультурных упражнений, ношение компрессионного белья, препараты, тонизирующие вены (подбираются по назначению врача).

Контрастный душ для ног как правильно

Позволяет не только бороться с варикозом, но и снимает усталость, избавляет от отеков и тонизирует. А если обливанием побаловать водичкой стопы – это окажется полезно для всего организма. На стопе расположено огромное количество биологически активных точек, стимуляция которых направлена на достижение определенных результатов: активацию иммунитета, поддержание функции внутренних органов, нормализации обменных процессов и так далее.

Очень хорошо, если гидропроцедуры сопровождаются массажем ног, ходьбой по массажным коврикам, хождением босиком – все это в комплексе оздоравливающим образом воздействует на весь организм!

Контрастный душ для мужчин

Помимо того, что сеанс такого душа дарит заряд бодрости, стимулирует иммунитет, так он еще и для мужского либидо полезный. Регулярные процедуры нормализуют местный кровоток в паховой области, что благотворно сказывается на потенции. Кроме прочего, с помощью душа можно избавиться от таких неблагоприятных факторов, ухудшающих мужскую «силу» как стресс и физические перегрузки.

Неважно, в какое время суток проводится контрастный душ для потенции. Как правильно делать его? Все просто, принцип действия аналогичен процедурам, описанным выше. Единственное условие: для местного назначения рекомендуется внимательнее выбирать температурный режим!

Детям

Детский организм нуждается в закаливании едва ли не меньше, чем взрослый! И контрастно-водные процедуры становятся в этом деле простым и доступным домашним методом укрепления иммунитета. Если вы не эксперт в области закаливания, обязательно обсудите этот вопрос с компетентным педиатром. Хотя теоретически закаливать кроху можно с рождения, лучше, если вы станете использовать возможности контрастного душа с 5-7 лет малыша.

Контрастный душ: для похудения и красоты

Польза контрастного душа для похудения будет малозаметной, если подолгу стоять в душевой кабинке, но тут же на ночь не забывать объедаться сладким и жирным, пренебрегать спортом и вести малоподвижный образ жизни.

Гидропроцедура показана как вспомогательный элемент оздоравливающего курса по снижению веса. Регулярность контрастного душа позволяет:

• повысить эластичность и упругость кожи, избежать ее обвисания;
• усилить обменные процессы в организме;
• укрепить иммунную защиту, что так важно при дефиците питательных веществ, если вы придерживаетесь диеты.

Полезно принимать бодряще-расслабляющий контрастный душ после посещения спортзала. Это не только смоет пот и усталость, но и благотворно скажется на состоянии мышц и снимет болевые ощущения после интенсивных силовых упражнений.

Кстати, гидпроцедуру предлагают как платную, салоны красоты и СПА. Но зачем платить, если и в вашей квартире нет перебоя с горячим и холодным водоснабжением?

Контрастный душ при беременности

В период ожидания малыша будущей маме такой душ не противопоказан, однако к этой процедуре стоит подходить без фанатизма! Слишком высокая температура негативно скажется на организме женщины, если она страдает от гипертонии, а очень холодная вода может стать причиной переохлаждения. ОРЗ же беременным болеть крайне нежелательно, особенно в первом триместре. Процедура при разумном подходе позволяет:

• повысить эластичность кожи и избежать растяжек;
• подготовить грудь к лактации (при местном гидровоздействии);
• укрепить здоровье будущей мамы.

Если же женщина боится заболеть, переохладившись, привыкание к водной процедуре стоит начинать, направляя струю поначалу исключительно на ноги, а когда организм привыкнет, можно баловать контрастной водичкой все тело.

Противопоказания контрастного душа

Можно ли проводить в домашних условиях контрастный душ абсолютно всем? Несмотря на то, что методика относительно безопасна, есть ряд противопоказаний к ее использованию:

• проблемы сердечно-сосудистого генезиса;
• тяжелая гипертония или гипотония;
• нарушенное кровообращение;
• период менструации у женщин.

Кроме того, нее приветствуется контрастная гидротерапия как минимум час после занятий йогой. Во время йоги кровь в организме распределяется специфически, и контрастная гидротерапия сразу же после упражнений «смазывает» их эффект.

Контрастный душ: отзывы

Если вы никогда не практиковали закаливание, начните прямо сегодня с контрастного душа. Этот метод рекомендуют специалисты как один самых доступных и высокоэффективных. Отзывы реальных людей, которые можно прочитать на десятках форумов, подтверждают, что подобная гидропроцедура действует на организм общеукрепляюще и тонизирующе, позволяет активировать иммунные силы и является хорошей профилактической терапией простудных заболеваний.

Обязательно проконсультируйтесь у терапевта, не противопоказан ли вам контрастный душ, как правильно делать его и как достичь желаемых результатов от процедуры.

Смотрите, контрастный душ как правильно делать, видео:

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

• В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
• Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
• Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
• Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
• Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
• Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
• Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Контрастный душ - далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

• Гипертония;
• Онкологические заболевания;
• Заболевания крови, сосудов и сердца;
• Воспалительные процессы;
• Повышенная температура тела;
• Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
• Критические дни у женщин;
• Беременность и лактация.

Применение контрастного душа

Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.

Как правильно выбрать время для процедур

Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки. Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.

Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру.

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

• Обливаемся водой комфортной температуры.
• Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
• Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
• Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
• Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
• Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:

1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
3. Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
4. Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
5. Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
6. Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
7. Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
8. Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
9. После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами.

В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

• Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
• Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.

Эффект контрастных обливаний может быть усилен дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывание, массаж и прочее. Некоторая часть этих процедур проводится дома, так как зачастую ванны оснащаются гидромассажными устройствами, а душевые кабины предоставляют целый комплекс процедур - паровую и инфракрасную сауну, ароматерапию и т.д.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:

• Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
• Махровое полотенце или рукавица;
• Антицеллюлитный крем.

Процесс должен выполняться в такой последовательности:

1. Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
2. Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
4. После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки - это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги - дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.

Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц.

Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.

Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

• Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
• Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
• Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
• Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
• Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.

Как принимать контрастный душ - смотрите на видео:

Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью! Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как стресс , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; тромбофлебита ; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.

Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете ) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов.

После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.

Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы , и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника .

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.

Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.

Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться ); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.

Для детей

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д. ). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например ), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия ). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли ).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 - 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 - 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет ) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Кто из нас не хочет быть здоровым, постоянно ощущать бодрость во всем теле, чувствовать прилив сил по утрам? Но обычно все происходит совсем наоборот: даже молодые люди, полностью посвящая себя монотонной работе и сомнительным развлечениям в свободное время, не могут похвастаться удовлетворительным состоянием организма.

Закаливание издавна считается залогом крепкого здоровья, именно поэтому наши предки на Руси практиковали его даже по отношению к малолетним детям. И его принцип вовсе не означает пребывания в мороз на снегу в обнаженном виде. Любой вид закаливания выполняется постепенно и мягко, а иммунитет, тем временем, укрепляется и фиксируется в самом благоприятном состоянии.

Кроме того, происходит благотворная стимуляция нервной системы, активация общих метаболических процессов, восстановление костных и мягких тканей. Даже самый ослабленный человек, который практикует регулярное (в идеале – ежедневное) закаливание, начинает чувствовать себя бодро уже через 2-3 месяца.

Контрастный душ является самым эффективным, и одновременно приятным в проведении способом закаливания. Но, несмотря на это, практиковать его решится не каждый. Данная процедура не слишком приятна во времена «привыкания» , т.е. в процессе первых сеансов. Она может вызывать недомогание, напряжение и дискомфорт, особенно если осуществляется в холодное время года.

Поэтому приступать к практике данного вида закаливания рекомендовано поздней весной или летом. Теоретически каждому из нас известно, на что способен контрастный душ. Он укрепляет защитные функции организма, нормализует кровоснабжение, оптимизирует состояние кожи. Особенно полезен контрастный душ для похудения, и это знают все приверженцы стройного тела. Но у начинающих находится сотни отговорок, чтобы не начинать принимать его.

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение - повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года - в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Самое главное, что стоит запомнить родителям - пользу от водных процедур и здорового образа жизни следует доказывать на собственном примере.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Главные правила

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
• Тем, кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в то же время это должна быть не теплая вода, а горячая.
• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
• Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Контрастный душ — как правильно делать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры, вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно, постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Лечим ВСД

Доктора рекомендуют использовать контрастный душ при ВСД. Важно помнить, что назначением данной процедуры должен заниматься только доктор в индивидуальном порядке. Дело в том, что некоторые водные процедуры больному назначаются в прямой связи от тяжести заболевания. Существуют случаи, когда контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии может нанести организму лишь вред. Выполняя терапевтическое назначение с использованием контрастного душа, необходимо знать несколько основ:

• От процедуры больной должен получать лишь позитивные ощущения, он обязательно должен испытывать физическое облегчение и приятные ощущения. При любых проявлениях боли или дискомфорта, процедуру необходимо прекратить;
• Разницу температур воды необходимо наращивать постепенно, на это должна уйти не одна неделя;
• Запрещено пользоваться при контрастном душе максимальной разницей в температурах;
• Гипертоникам запрещено использовать слишком холодную воду в контрастном душе;
• Переводя воду на иную температуру, необходимо сначала облить область лица, а затем уже переходить на остальные части тела;
• В начале курса процедуры необходимо принимать ежедневно. Такая последовательность длится только 1 месяц. После этого контрастным душем при ВСД необходимо пользоваться лишь дважды за неделю;
• Запрещено пользоваться водными процедурами непосредственно перед сном, а также сразу же после утреннего пробуждения;
• После физических нагрузок использование контрастного душа не рекомендовано - организму необходим отдых;
• Процедуру обливания контрастным душем необходимо всегда завершать принятием ванны или омыновением прохладной водой в течение 15-ти секунд.

Для похудения

В комплексе с правильным питанием, физической активностью, контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу-вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам поможет сохранить упругость груди, особенно после родов, кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем, поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Противопоказания

К сожалению, контрастный душ доступен не каждому, кто хотел бы его делать.

Прямыми противопоказаниями являются:

• сердечные, сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• воспалительные процессы в организме;
• тромбофлебит;
• хронические болезни;
• критические дни;
• злокачественные опухоли;
• дефицит мозгового кровоснабжения.

Однако, если разрешит лечащий доктор, данную процедуру можно попробовать, но очень осторожно. Также врачебная консультация требуется при наличии хронических заболеваний, даже если они не давали о себе знать продолжительное время. Строго запрещено такое закаливание при температуре.

Контрастные обливания могут нанести вред, если делать их неграмотно. Ледяной душ часто болеющим кажется изощренным испытанием. Поэтому, желая снизить дискомфорт, многие включают не действительно холодную, а прохладную воду, а в итоге простужаются или получают воспаления.

Это случается потому, что недостаточно холодное обливание не способно разбудить защитные реакции, включающиеся в экстремальных обстоятельствах. А переохлаждение обеспечить оно может, отсюда и простуда.

Кроме того, терпеть душ ледяной или обжигающей температуры не нужно - толку не будет никакого.

Контрастный душ - это вовсе не периодическая возможность оздоровиться, а привычка, которая должна прижиться навсегда.