Что делать, если появилась бессонница? Как вызвать бессонницу в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?
«Существует множество причин, которые могут вызвать бессонницу. Следует учитывать, что частичное или полное отсутствие сна может быть одним из симптомов более серьезного разлада», - говорит врач-психиатр А.А.Мидько. Если у вас бессонница, проконсультируйтесь у врача. Такими расстройствами занимаются психиатры и невропатологи. Не пытайтесь избавиться от бессонницы с помощью мифических средств!

Алкоголь помогает заснуть
Миф. Бессонница - это хроническая проблема с засыпанием или сном. Подумайте, каким образом алкоголь может помочь ее устранить? Вероятно, этот миф возник потому, что людям, не страдающим бессонницей, алкоголь иногда помогает быстрее отключиться. Но при наличии разлада со сном, алкоголь может привести к ухудшению состояния.

Бессонница сугубо психический разлад
Миф. Психологические проблемы действительно могут привести к бессоннице. На самом деле, стресс является причиной № 1, но не единственной причиной. Многие факторы и состояния могут вызвать бессонницу, в том числе плохая гигиена сна, болезни, медицинские препараты, хронические боли, синдром беспокойных ног или апноэ и т.д.

Физические упражнения помогают заснуть
Факт. Регулярные физические упражнения могут быть отличным способом стимуляции сна, но только в том случае, если они совершаются, как минимум за два часа до сна. Поэтому не занимайтесь перед сном, это заснуть не поможет.

Телевизор успокаивает
Миф. Некоторые думают, что просмотр телевизионных программ или компьютерные игры помогают отвлечься и успокоиться. Но на уровне реакции мозга свет и шум телевизора и компьютера уменьшает уровень мелатонина. Некоторые исследования показывают, что мелатонин сокращает время, которое требуется для того, чтобы заснуть. Вам нужен шум, чтобы заснуть? Попробуйте слушать расслабляющую музыку.

Снотворное может быть безопасным
Миф. Правда лишь в том, что современные снотворные средства безопаснее и эффективнее, чем многие старые препараты. Но все лекарства имеют потенциальные риски, включая риски зависимости. Всегда консультируйтесь с врачом перед применением снотворного. Кроме того, снотворные средства не могут вылечить бессонницу.

Упущенный сон можно наверстать
Миф. Маловероятно, что вы можете полностью наверстать упущенный сон. Когда вы пытаетесь отоспаться в выходные - то фактически оказываете медвежью услугу вашему организму, расстраивая его естественные часы. В результате, вам тяжелее будет заснуть в следующий раз. Единственный путь компенсации пропущенного сна - это возвращение в обычный режим.

Можно привыкнуть спать мало
Миф. Этот миф может оказаться фатальным. Большинство взрослых людей нужно как минимум в восьми часах сна. Если вы лишены сна, вы с трудом фокусируете свое внимание и плохо запоминаете информацию. Хроническая усталость, вызванная недосыпанием, может иметь серьезные последствия, в том числе низкую производительность труда и повышение риска несчастных случаев.

Вставайте из постели, если вы не можете заснуть
Факт. Если вы не можете заснуть более получаса, встаньте и послушайте расслабляющую музыку или почитайте. Спокойная деятельность может помочь вам расслабиться и чувствовать себя сонным.

Можно научиться засыпать
Факт. Вы можете приучить ваше тело к определенным ассоциациям, и последовательности успокаивающих процедур перед процессом засыпания. Вы можете принимать ванну за час до сна, медитировать или мечтать. Найдите то, что работает расслабляющее именно для вас, а затем превратите эти действия в своеобразный ритуал, предшествующий подготовке ко сну.

Бессонница проходит сама по себе
Миф. Пока вы не знаете, что вызывает у вас бессонницу - будь то стресс, лекарства, болезни - не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы не высыпаетесь после ночного сна, вы, возможно, пришло время поговорить с врачом и определить способы коррекции этого состояния.

Еще Алла Борисовна пела «Уйди, прошу бессонница, Забыть его хочу». На самом деле от этого коварного зверя страдают многие. У одних это явление временного характера, у других же -проклятье на всю жизнь. Эта статья расскажет, что за недуг такой бессонница, почему он возникает и чем его можно побороть.

Симптомы бессонницы

Инсомния - нарушение сна, его качества или количества. Недосыпание может обернуться переутомлением, истощением нервной системы и серьезными сбоями в организме.

Бессонница бывает следующих видов:

Кратковременная.
Преходящая.
Интермиттирующая.
Хроническая.

Ниже будут подробно описаны ее виды и как с ними бороться.

Как распознать зверя этого опасного? Очень просто. Сон человека, страдающего этим недугом длиться не более 5 часов. Включая все фазы. И постоянно прерывается по неизвестным причинам. Также болеющий человек имеет следующие зрительные признаки:

чрезмерная бледность;
сложности при засыпании;
постоянная тревожность во время фазы легкого сна;
жизненная дисфункция, вызванная нарушением режима сна;
отечность, особенно под глазами;
апатия и вялость;
покраснение белка глаза.

Причины бессонницы

Привести к инсомнии может все что угодно, от наших собственных мыслей до наглого комариного писка над ухом. И для установления точной причины недуга стоит обратиться к специалисту. Не допускайте развития болезни, она может таить в себе куда более серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит считать, что нарушение сна пройдет самостоятельно и вообще это несерьезная вещь.

Повлечь за собой нарушение сна могут следующие факторы:

Нервное переутомление.
Прием препаратов, влияющих на нервную систему или переизбыток алкоголя/кофеина.
Расстройства соматической или нервной систем.
Плотный прием пищи перед сном или наоборот - голодный желудок.
Судороги конечностей.
Астма, язва, мигрень, стенокардия.
Депрессии или более сложные психические расстройства.
«Первичная бессонница» - нарушение сна, вызванное с ростом организма и перестроении нервной системы. Присуще в подростковом периоде.
Посторонний шум, смена спального места.

Нарушение сна в целом пагубно сказывается на самочувствии и здоровье организма. Но может обернуться расстройством внимания или появлением галлюцинаций в будущем. Что несомненно подвергает риску жизнь.

Виды бессонницы

Кратковременная бессонница - явление частое. Эпизодические нарушения сна бывают почти у каждого. Возникает, как правило, в следствии нервного переутомления или сбоя режима. Такое состояние продолжается не более 3 ночей и проходит самостоятельно.

Под преходящей инсомнией понимается нарушение сна, возникающее систематически раз в 10-14 дней и длящееся не больше 2 ночей. Как правило, обусловлено психическими или нервными расстройства, приемом лекарств.

Интермитирующая бессонница возникает стихийно, продолжается до 5 ночей и имеет риск перерасти в хроническую. Которая опасна тем, что нарушение сна становится цикличным и регулярным. Что не может не сказываться на общем самочувствии организма.

Помимо вышеназванных видов, встречаются еще иные симптоматики инсомнии:

характерно раннее пробуждение;
преобладают проблемы с засыпанием;
общая тревожность во сне;
острая (до 3 недель);
хроническая (от 1 месяца);
адаптационная - возникает в следствии новых факторов;
«боязнь сна», после долговременной инсомнии наступает такой период, когда человек хочет спать, но не получается расслабиться.

Как бороться с бессонницей

Бороться с любой болезнью можно и даже нужно. При легких случаях недомогания попробуйте средства народной медицины. Воспользуйтесь советами, приведенными ниже:

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до сна. И не должен включать в себя употребление жаренного, соленого или жирного.
Не допускайте нервного напряжения перед сном или сложной умственной работы. Заведите себе правило - обязательно проводить релакс-процедуры перед тем как отправиться в постель.
Пропейте курс успокаивающего чая. В него входят отвары успокаивающих трав. Таких как мята, ромашка, череда, валериана, первоцвет. Они разгрузят НС, снизят давление, успокоят желудочный тракт.
Помните о пользе вечернего променада. Обязательно совершайте неспешные прогулки на свежем воздухе незадолго до сна. Хотя бы в течение получаса.
Укрепляйте нервную систему, налегайте на продукты богатые витаминами группы В - яйца, печень, творог, кефир, фасоль, шпинат, рыба.
Не стоит перед сном просматривать триллеры и ужастики. Посмотрите легкую комедию, а лучше - почитайте добрую книгу.
Сделайте спальню местом повышенного комфорта.
Попробуйте ароматерапию для достижения максимальной расслабленности перед сном. Нанесите пару капель масла на аромалампу, если таковой нет - капните маслом на тряпочку и положите в спальне. Для этой цели хорошо подходят следующие масла:
- лаванда;
- бергамот;
- мята;
- мелисса;
- чабрец.

Лечение бессонницы

Хочется сразу обратить внимание, что злоупотребление успокоительными и снотворными лекарственными средствами вызывает привыкание. В последствие, сделает вас зависимыми от препаратов, а помогать они будут все меньше и меньше. Помните, что снотворное строго противопоказано беременным и кормящим, людям с заболеваниями дыхательных путей и тем, кому утром важна ясность мыслей и хорошая реакция.

Обязательно попробуйте растительные средства и только после них переходите к сильнодействующим лекарственным. Не откладывайте визит к специалисту. При терапии от бессонницы все лечение проходит курсами от 3 дней до 2 недель.

Без рецепта врача отпускаются такие седативные средства, как:

корвалол, валокордин, валериана, пустырник;
танакан, аспирин и прочие препараты, улучшающие кровообращение в мозгу;
адаптогенные, вырабатывающие гормоны спокойного сна.

Обратите внимание, что все лекарственные средства имеют побочные действия. Минимизировать риск их возникновения можно только применяя самую маленькую дозировку препарата.

Обязательно в терапии против инсомнии должны присутствовать следующие процедуры:

Массаж. Успокаивает НС, нормализует ток крови. Удачно совмещать с ароматерапией.
После массажа хорошо принять расслабляющие водные процедуры, полежать в теплой ванне с отваром душистых трав.
Применение низкочастотных импульсов тока, для расслабления мышц и головного мозга.
Магнитное поле способствует улучшению работы кровеносных сосудов.
Лечение специальным препаратом Дорсонваль. Его принцип состоит в ионизировании воздуха. Вследствие чего возникают маленькие голубые молнии, которые действуют на чувствительные точки на коже.
Иглоукалывание.
Электрофорез.

Средство от бессонницы

В первую очередь, устраните нервную возбудимость, стрессы и переедание. После - тщательно обследуйте свое здоровье. Ведь проблемы со сном могут говорить о гораздо более серьезных неполадках в организме.

Относитесь внимательно к своему здоровью, не откладывайте визит ко врачу и не нервничайте по пустякам.

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
Частые пробуждения ночью.
Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
Поверхностный сон.
Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

потребление большого количества кофеина;
алкоголь и сигареты перед сном;
сон в течение дня;
нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

глубокое дыхание;
прогрессирующая мышечная релаксация;
медитация;
визуализация;
йога;
тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Бессонница (нарушение сна)

Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Так, например, сон нарушен у каждого третьего американца, англичанин - каждый четвертый, а во Франции нарушение сна прослеживается у 1/5 всех людей. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека.

Изучением и лечением расстройств сна (бессонницей) занимается наука неврология и психиатрия. Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка. Об этом говорит широкое распространение и применение снотворных средств. Так же из статистики видно, что женщины жалуются на нарушение сна чаще, чем мужчины.

Наиболее распространенными выявлениями нарушения сна является бессонница, храп, разговоры во сне, реже, но все же встречаются остановка дыхания, хождение во сне.

Бессонница

Бессонница - одно из самых распространенных расстройств сна, обусловленное трудностями его поддержания. Она подразделяется на три этапа: - нарушение засыпания (встречается наиболее часто); - поддержание сна; - раннее окончательное пробуждение.

Причины бессонницы. Что вызывает бессонницу

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение - это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Ученые Оксфордского университета провели следующий эксперимент. Было отобрано 50 пациентов, страдающих бессонницей. Их разделили на три группы. У первой группы было задание считать перед сном овец. Участникам второй необходимо было представить какую-нибудь расслабляющую картинку природы. А третья часть команды пыталась уснуть без всяких вспомогательных средств. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули как всегда. На основании этого опыта специалисты пришли к выводу, что представление успокаивающей картины природы гораздо быстрее помогает уснуть, чем счет овец.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, ачело-йек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее». Бороться с бессонницей можно и с помощью таблеток, но это может вызвать побочные эффекты, к тому же развивается быстрое привыкание к ним.

Симптомы бессонницы

Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна и бессонница - симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование - таламус. Это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Душные помещения, инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе - все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Кроме этого при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.

Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше - откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло - легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
Главное правило здорового сна - спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
Выпейте стакан теплого молока или воды с медом

Но очень важно - не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания - это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Лечение бессонницы. Домашние средства борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы попробуйте воспользоваться следующими домашними рецептами:

1. Семена укропа 50 гр варить примерно 15-20 минут на небольшом огне в 0,5 литра кагора или портвейна. Затем дать настояться в течении часа, процедить, отжать. Принимать по 50-60 гр перед снов. Данное средство безвредно и обеспечивает хороший сон.
2. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Затем залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять в течении 30-40 минут. Настой пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Принимайте в течении 2 недели. Данное средство применяется для лечения периодической бессонницы.
3. Для лечения бессонницы используйте лавандовое масло. Перед сном смазывайте маслом виски. 3-5 Капель лаванды перемешайте с 1 ч.л. сахара, и маленькими глоточками медленно пейте перед сном. Данное средство обеспечивает хороший сон.
4. Полезно от бессонницы мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.