Сон красоты. Сон для красоты

Стремитесь к 7 - 8 часовому сну. Это средняя продолжительность сна для взрослого человека, но для каждого отдельного случая биологические часы могут немного различаться. Это достаточное время для организма для восстановления и исцеления, но и не слишком продолжительное, чтобы вы проснулись с плохим самочувствием.

• Установите себе режим. Если вы всегда спите в одно и то же время, ваш организм привыкает к этому, и вам будет проще просыпаться по утрам и засыпать по вечерам.

Сон – забирает треть нашей жизни. Обидно? Возможно… Но что происходит в нашем теле во время сна? Да просто масса полезных для нас вещей!!! Пока мы спим – в нас происходит целый ряд процессов по обновлению, омоложению и очистке организма, а еще перезагрузка мозга. СОН – ДЕЛАЕТ НАС МОЛОЖЕ ЗАМЕДЛЯЯ СТАРЕНИЕ! Он, как бы компенсирует нам то время, которое мы спим, возвращая молодость. Так что мы ничего не теряем пока спим, поэтому не экономьте время на сон!

Но у сна есть свои секреты, о которых и пойдет речь в этой статье.

Почему сон омолаживает нас?

Все дело в гормоне молодости – мелатонине 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Этот гормон вырабатывается исключительно в темное время суток, а ночное бодрствование не дает выработаться мелатонину в нужном количестве. Особенно важен сон для женщин. Ведь мы так хотим быть всегда молодыми и красивыми. Во время ночного сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже молодость и упругость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Наилучшим образом омоложение происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, а подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Поэтому, в 12 ночи должны уже спать!

Крепкий и здоровый сон омолаживает намного лучше дорогостоящих косметических средств, которые никак не смогут вам помочь если вы регулярно не высыпаетесь. При бессоннице или плохом, непостоянном сне можно использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин, способствующий восстановлению кожи. Но Ваш естественный мелатонин не заменить ничем!

Исследователи выяснили, что между недосыпом и раковыми заболеваниями есть прямая связь. Причина опять-таки в недостатке мелатонина, который защищает нас от рака, воздействуя на другие гормоны, например, на эстроген.

Сон и здоровье

Здоровые люди всегда выглядят моложе! Кроме защиты от онкологических заболеваний именно мелатонин является тем гормоном, который сражается со стрессами и даже простудой, являясь сильнейшим иммуностимулятором, способствует понижению уровня холестерина, снижению артериального давления, препятствует возникновению сердечных заболеваний. Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы , увеличивая риск простудных, вирусных или бактериальных заболеваний. Недаром долгожители много спят.

Софи Лорен, например, считает секретом молодости и красоты любой женщины сон в достаточном количестве. Она ложиться спать в одно и то же время и спит не менее девяти часов в сутки. А вот популярная певица Мирей Матье взяла привычку с молодости спать по 11 часов.

Сон и гормон счастья — эндорфин

Все знают, что счастливый человек всегда выглядит моложе! Еще один важный гормон, который появляется во время сна это эндорфин – гормон радости и счастья, который способствует устранению депрессивных состояний, поднятию настроения, снятию стресса. Эндорфины – это белки, а белки синтезируются во время сна, соответственно, здоровый сон – является основным условием для полноценного синтеза эндорфина и ощущения счастья.

Сон и стройность

Стройные люди выглядят моложе. Никакая диета не способна обеспечить вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

«Лишение сна разрушает метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес», - говорит Яна Клоер, доктор медицины, исследователь ожирения.

Наши жировые клетки производят гормон лептин , который передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. И вот этот самый лептин вырабатывается только ночью и недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге ваше тело не получает информацию о запасах энергии и начинает накапливать жир, вместо того, чтобы использовать его. Полноценный ночной отдых необходим для нормализации веса тела.

Сон и креативность

Также сон способствует творческим озарениям. Хорошо выспавшиеся люди намного креативнее, вдвое быстрее решают жизненные головоломки, чем те, кто спал всего 4-5 часов. Не выспавшийся мозг скорее всего «разрядится» к середине дня.

Дневной сон тоже хорош и способен восстанавливать наши силы. Как только вы чувствуете снижение работоспособности — вздремните немного. В дневное время дремали Черчиль, Наполеон, Кеннеди, Эйнштейн, Эдисон.

Итак, для того, чтобы выглядеть моложе, не пренебрегайте сном и мелатонин Вам в помощь! Самый полезный, молодильный сон приходит с 22 вечера до 7 утра. Если Вы не можете спать дольше, спите раньше, чтоб попасть на этот период. Спите в темноте и в хорошо проветренной комнате. Перед сном выкиньте из головы все проблемы, настройтесь на позитив, молодость и здоровье. Воспользуйтесь рецептами для быстрого засыпания. Результаты будут на лице!!!

Рецепты для быстрого засыпания

— Не наедайтесь перед сном. Процессы пищеварения будут мешать здоровому сну.

— Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время с 22.00 до 23.00 и таким образом, у вас появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.

— Не пейте кофе после 14.00. Действие кофеина продолжается гораздо дольше, чем принято думать.

— Не пытайтесь спать «про запас». В выходные не спите до полудня. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу — вздремните часик после обеда, дневной сон поможет дополнительно восстановить силы.

— Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, вырабатываться только в тёмное время суток. Даже слабый источник света способен остановить выработку мелатонина. Нарушения мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям, как мы и писали выше.

— У же за пару часов до сна выкиньте из головы рабочие вопросы. И не читайте новости в интернете! Постепенно успокойте свой мозг к концу дня и Вы легче погрузитесь в сон.

— Свежий воздух. Если перед сном прогуляться с полчасика на свежем воздухе — это будет способствовать спокойному, здоровому сну. Проветрите комнату и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Спите при открытом окне.

— Травяной чай или молоко. Заварите травяной напиток из ромашки, мяты, мелиссы, лаванды, валерианы, душицы. Выпейте его медленными глотками перед сном. Травяной чай не только способствует погружению в сон, но и благотворно отражается на коже.

— Хорошо принимать пищевые добавки с кальцием и магнием.

— Хорошо спать помогает старое, проверенное средство – стакан теплого молока с ложкой меда перед сном. Важно не переборщить мёдом: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует. Интересно, что мед перед сном помогает похудеть.

— Почитайте перед сном спокойную литературу, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды.

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

Конечно, жизнь бьет ключом, и порой нам так тяжело пропускать веселые мероприятия из-за перерыва на отдых! Мы наивно полагаем, что организм как-нибудь сам справится с недосыпанием. И если взбодриться на какое-то время поможет крепкий кофе, то лицо выдаст итог бессонной ночи мгновенно. Мешки и круги под глазами, помятый рельеф кожного покрова, отечность - вот результат пренебрежительного отношения к полноценному сну.

При этом очень многие ошибочно полагают, что совсем не обязательно долго спать ночью, ведь можно возместить отдых дневной дремотой, и это первое из распространенных заблуждений про сон, спектр которых мы рассмотрим подробнее.

Мифы про сон

• Всегда можно "доспать" днем. Необходимо знать, что никогда дневной отдых полностью не компенсирует ночной сон! Здоровый сон протекает только в темное время суток, после заката солнца, - сама природа установила эти правила, и не надо пытаться ее обмануть. Потому что многие процессы в организме проистекают исключительно ночью во время сна человека. Недаром ночные часы работы оплачиваются в два раза выше.
• Достаточно прикорнуть на 3-4 часика и снова можно сутки бодрствовать. Неверно, нормальным считается ночной сон в течение 7-8 часов, и не меньше!
• Неважно когда спать, главное, не менее 7-8 часов. Попробуйте поспать 6-7 часов днем после бессонной ночи, и вы убедитесь насколько ошибочно это утверждение. Во-первых, вы не сможете столько проспать при солнечной активности. А во-вторых, посмотрите потом в зеркало, ваше лицо опухнет до неузнаваемости, и вам придется хорошо постараться, чтобы привести его в порядок. Ученые давно доказали, что самый здоровый отдых - это фаза глубокого сна, примерно с 23.00 до 2.30. Важно! Это касается глубокого сна, а значит засыпать надо в 22.00-22.30.

Чем полезен сон красоты

Так чем же полезен так называемый полноценный сон для нашего организма? Рассмотрим 10 полезных свойств сна для здоровья, бодрости духа, и главное - нашей бесценной красоты.

1. Отдых всего организма в целом. Во время сна мы не едим, не разговариваем, не ходим, а следовательно, важные системы организма находятся в периоде отдыха.
2. Во время фазы быстрого сна происходит восстановление и обогащение кислородом нейронов - клеток нервной системы. Хороший сон снижает риск развития психических заболеваний, сумрачных расстройств сознания.
3. Медленный сон прокручивает в вечно активных участках мозга полученную днем информацию, закрепляет ее. А следовательно, сон улучшает память и стимулирует мозговую деятельность.
4. Сон - участник метаболизма, процесса роста и развития клеток. Старые клетки быстрее растут, делятся и уступают дорогу молодым, происходит естественное омоложение организма.
5. Во сне происходит выработка эндорфина - знаменитого "гормона радости". Помните поговорку - "утро вечера мудренее"? И это высказывание как раз про этот фактор - утром тяжелые проблемы уже не кажутся такими страшными, организм мобилизуется и начинает искать разумные пути решения. Эндорфин избавляет нас от хандры, депрессии, меланхолии, помогает пережить стресс.
6. Благодаря особенности мелатонина вырабатываться в темное время суток, происходит восстановление иммунитета . Мелатонин - панацея от тяжелых заболеваний: ОРВИ, гриппа, онкологии.
7. Человек лежит вертикально во время сна, кровеносные сосуды спадаются, кровь отливает от сердца, и наш мотор получает долгожданный отдых. Таким образом, здоровый сон - это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
8. Во сне в достаточном количестве вырабатывается лептин, регулирующий жировую ткань. Гормон передает в мозг импульсы о насыщении жировой ткани, и вуаля, - пропадает аппетит ! Поэтому хорошо выспавшиеся люди не чувствуют сильного голода, а значит держат себя в тонусе.
9. Гормон кортизон нещадно тратится днем на энергетические процессы организма. А во время сна он экономится и накапливается, отсюда после хорошего сна мы чувствуем прилив бодрости и заряд энергии .
10. Сон - время для продуцирования белков, в частности коллагена, незаменимого строителя эпидермиса и костно-хрящевой ткани. У хорошо высыпающихся людей образуется меньше морщин , снижается процент выпадения волос и ломкости ногтей.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что продолжительный сон в правильное время - это естественный процесс омоложения, оздоровления и восстановления организма. Обеспечьте себе полноценный сон красоты вкупе с правильным питанием, и ваша кожа будет сияющей, волосы блестящими, а настроение бодрым и позитивным.

Итак, у нас есть целых 8 часов в день, чтобы стать красивыми!

1. Сон – время для восстановления. Когда мы спим, наша кожа восстанавливается от всех неприятностей и повреждений, полученных в течение дня. Организм начинает вырабатывать мелатонин, как только мы погружаемся в глубокий сон. Это вещество помогает коже восстановиться и бороться с вредом, полученным в течение дня. Если вы недополучите это вещество, ваша кожа не сможет как следует восстановиться.

Так что, если страдаете или непостоянным сном, ищите ночной крем или сыворотку, содержащие мелатонин. Например, крем Origins Night Health Bedtime Cream, он, как и некоторые другие ночные средства от известных производителей, содержит это вещество.

2. Никаких хвостиков и тугих косичек! Если волосы длинные и очень мешаются, просто заплетите легкую-легкую , и никаких резинок и даже бантиков! Любые заколки или резинки могут здорово повредить волосы во сне. То же самое касается ночи в бигудях. Сегодня это совсем ненужный атрибут красоты. Если нужна сильная завивка – воспользуйтесь утром термобигудями, подправьте всё щипцами, а также хорошими средствами для укладки, которые не только фиксируют, но и берегут волосы.

3. Никаких соленостей перед сном! Стакан кефира – это всё, что можно перед сном съедать (вернее, выпивать). Если вы любительница соленых перекусов: сухарики или ломтики соленого сыра, то это может сыграть с вами плохую шутку в течение сна. Дело в том, что задерживает жидкость в организме, и это (а не обилие жидкости) – основная причина отеков и мешков под глазами. Так что, никакого соленого на ужин и уж тем более перед сном.

4. Анти-age во время сна! Да, представьте, недавние исследования показали, что те люди, которые страдают от бессонницы, стареют быстрее, чем те, кто имеет здоровый и полноценный восьмичасовой сон. А для достижения лучших результатов в омоложении, фаза глубокого сна должна приходиться на отметку 2.30 утра, а подъем – на 8 утра. Не позже. Таким образом, в 24-00 мы уже должны спать, а значит, ложиться предпочтительно и того раньше. Понятно, трудоголики?

5. Большие подушки – вред. Особенно для нашей красоты. Как бы ни было это приятно – заснуть в окружении мягких подушек, к этому лучше не привыкать. Подушка должна быть плоской, не жесткой, чуть приподнимающей голову (не плечи!). Совсем без подушки тоже не обойтись, дело в том, что небольшое возвышении головы помогает процессу детоксикации кожи и уменьшает отечность во время сна.

6. Правильный сон – залог хорошего цвета лица и здорового румянца. Специалисты говорят, что если вы спите правильно, то вам не придется дополнительно подсвечивать кожу румянами. Проснувшись вовремя (в фазу пробуждения), кожа остается долгое время здоровой и светящейся. Это сон её заряжает. ведет к вялому цвету лица, также как и слишком долгий сон не лучшим образом сказывается на коже.

А вот и несколько советов, как обеспечить себе Сон Красоты:

Кровать должна быть достаточно просторной, матрас – жестким, постельное белье – чистым, из натуральных тканей.

Недостаточное затемнение иногда мешает заснуть, продумайте это.

Используйте кровать только для сна, особенно не рекомендуется работать на кровати, сидеть с ноутбуком, смотреть телевизор. Оказывается, у кровати тоже должна быть аура, и она должна нести только сон и релакс, а не напоминать о работе и заботах.

Если иногда спите днем, то лучше этого также не делать на «ночной» кровати. Прилягте в другом месте, а ночью вас ждет совсем другой спокойный ритуал с постельным бельем!

Настраивайтесь на сон. Пусть релаксирующее настроение будет прелюдией сна. Для этого полезно хотя бы за час до сна успокоиться, не смотреть телевизор, принять ванну или душ, повязать или почитать перед сном.

Занятия фитнесом – это, конечно, здорово, но только не перед сном! Ваши тренировки должны заканчиваться как минимум за 3 часа до сна. Иначе организм будет продолжать «бежать», когда вам уже надо будет засыпать.

Старайтесь ложиться в одно и то же время, это со временем обеспечит отличный и здоровый сон в любом возрасте!

Если вы перепробовали все советы, и заснуть всё равно вам сложно, то обратитесь к доктору, может, вам понадобятся лекарственные препараты для налаживания сна.

На вопрос, как сохранить дольше свою молодость, известная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, сказала ясно и просто – хороший сон.
Здоровый и глубокий сон снимает усталость, во время сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. После сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Скорее всего о правильном или хорошем сне мы задумаемся тогда, когда ночью, переворачиваясь с боку на бок, не можем заснуть. А утром еле проснувшись, не успевая спокойно съесть свой завтрак, наскоро сделав макияж, при этом отметив про себя – «опять круги под глазами», бежим в офис. И чувствуем, что настроение «совсем никуда», внешний вид и того хуже. В чём дело? Почему опять эта бессонница? Давайте разберёмся, в чём основные причины бессонницы?
Одной из причин можно назвать нарушение режима труда и отдыха. Лишь только правильное чередование труда и отдыха, отсутствие переутомлений, а также полноценный сон сберегут здоровье и продлят молодость организма, в том числе кожи.

Как известно, кожа человека регенерирует в основном ночью, и пик её обновления приходится примерно с 23.00 до 2.00 часов.
Что получается? Если не ложиться спать вовремя и при этом допоздна работать или вести «активный отдых» в весёлых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так необходима для регенерации кожи.
Для юного возраста этот дефицит не так заметен, но даже и тогда состояние кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы увидите на своём лице следы от нарушения сна – мешки, круги под глазами и т.п.
Если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам достаточно просто хорошо отдохнуть, и двухнедельный отпуск вам поможет, то после 35 потребуется гораздо больше усилий. А как же чудодейственные кремы, о которых так много говорят косметологи? Кремы во многом помогают нам, но они не смогут заменить хорошего сна.
Какие же основные правила необходимо соблюдать, чтобы поддержать хороший сон, и в течение всего дня оставаться бодрыми.
1. У всех свои особенности – одним достаточно выспаться за 5 часов, другим – за 8 часов, а то и более. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не требует более 5 часов, не заставляйте его. Иногда проспим дольше, чем следует, и чувствуем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой головной болью.
2. Одно из условий для хорошего сна – это ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время.
3. Занимайте свой организм физическими нагрузками, – в современном мире мы во многом ограничили себя, особенно в активном движении. Поэтому утро надо начинать с гимнастики и тёплого или прохладного душа.
4. Подумайте – хороша ли для полноценного сна ваша постель? Матрац должен обеспечить поддержку позвоночника в течение всего времени сна, а подушка должна быть удобна для головы и шеи.
Если она вам неудобна, то вы утром часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому, что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга. Некоторые из нас любят спать на высоких подушках, при этом голова опускается на грудь и на шее образуются складки. В таком положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. К слову сказать, всё это образуется и при чтении в постели или при низко наклоненной голове при работе за столом.
Выбирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя спать на низкой плоской подушке, причём на спине.


5. Подберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё роскошно смотрится, но на деле оно холодное и скользкое.
6. Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура для хорошего сна – 20 – 22 градуса. В спальне, особенно зимой, хорошо бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Старайтесь чаще вытирать пыль в комнате, где вы спите. Если на это не хватает времени, не обзаводитесь лишними фигурками, вазочками и статуэтками, на которые оседает пыль.
7. Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете просыпаться ночью, опять засыпать и т.д. Утром бодрости не следует ожидать – «голова гудит».
8. Не ешьте на ночь. Обильная или жирная еда не даст полноценного сна. Пищеварительные органы вяло, но будут работать, желудочный сок, да и другие ферменты будут выделяться, в то время как мозг настроен на отдых. В целом организм не отдохнёт.
С голодным желудком ложиться спать, тоже не всем подходит. От голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать.
Всё зависит от состояния здоровья – если требуется поесть, пища должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. Во всех этих продуктах есть аминокислота триптофан, образующая в организме серотонин, отвечающий за полноценный хороший сон.
9. Перед сном не смотрите остросюжетные фильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем более, лёжа в постели. Старайтесь по возможности лечь в постель не позднее 23.00.
Конечно, вас может задержать, какая-то срочная работа или домашние заботы. Многое зависит от вас, как вы планируете своё рабочее время и домашние дела. Могут быть исключения из этих правил. Но всегда постарайтесь заранее не только распланировать, но и увидеть в своих близких первых помощников.


10. Не сидите долго возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий цвет, похожий на дневной. Из-за этого наблюдается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из основных действий является регуляция сна.
С возрастом количество мелатонина снижается, и сон становится более поверхностным и беспокойным, а также возможна бессонница.
Когда мы погружаемся в сон, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь именно он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те нестабильные молекулы, которые разрушают наши клетки и ткани.
Если возникли проблемы со сном, приготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Прекрасным средством для хорошего сна может быть тёплое молоко с мёдом.
Постарайтесь перед сном подумать о чём-то хорошем, или тихо поговорить с кем-то из близких, тоже о чём-то хорошем.