Витамины для памяти и работы мозга, которые нужны взрослым. Витамины для мозга, памяти, внимания и ума

Можно заметить, что некоторые люди сохраняют хорошую память и ясный ум до глубокой старости, а другие уже в 40 лет жалуются на рассеянность и неспособность запомнить простую информацию. Немаловажную роль здесь играет генетика. Образование, профессиональная тренировка памяти способствуют продлению активности мозга, ее сохранению в преклонные годы. В свою очередь, факторами, способствующими снижению умственных способностей, являются ухудшение здоровья, стрессы, нехватка полезных веществ в питании. Принимая витамины, можно поддержать нормальную работу мозга.

Содержание:

Роль витаминов и минералов в улучшении мозговой деятельности

С возрастом ткани мозга, как и всех остальных органов, стареют. В течение жизни нервные клетки подвергаются воздействию различных разрушительных факторов. Однако происходит их постоянная регенерация, причем доказано, что этот процесс продолжается до самой смерти. У молодых регенерация (нейрогенез) происходит быстрее, у пожилых она постепенно замедляется вследствие ухудшения обмена веществ в организме. Авитаминоз проявляется снижением способности к восприятию и запоминанию новой информации, ухудшением внимания и сообразительности, забывчивостью, невозможностью восстановить в памяти прошлые события.

Витамины выполняют в организме следующую роль:

Участвуют в выработке коллагена, укреплении и повышении эластичности стенок кровеносных сосудов. Тем самым они способствуют улучшению кровоснабжения и питания мозговой ткани.
Ускоряют окислительно-восстановительные процессы, происходящие в организме, способствуя улучшению обмена веществ, высвобождению энергии из белков, жиров и углеводов.
Благодаря антиоксидантной способности они защищают клетки от разрушения свободными радикалами – вредными побочными продуктами биохимических реакций.

Необходимо пополнять запас витаминов, улучшающих работу мозга. В этом поможет правильное питание и прием препаратов, содержащих разнообразные полезные для организма компоненты.

Какие витамины особенно нужны для мозга

Наиболее активно человек воспринимает информацию в раннем детстве. Взрослому приходится постоянно прикладывать усилия для освоения новых навыков, запоминания различных полезных сведений.

Существуют вещества, которые особенно необходимы для улучшения умственных способностей, памяти человека. Причиной их нехватки могут быть нарушение работы органов пищеварения, щитовидной железы, неправильный обмен веществ, стрессы и нагрузки, требующие повышенных энергетических затрат организма.

Витамины группы В

Каждый из них важен по-своему.

В1 (тиамин). Значение этого вещества в том, что без него невозможно нормальное усвоение углеводов, накопление энергии, необходимой для функционирования мозга, обновления нервных клеток. При недостатке тиамина нарушается работа пищеварительной системы, то есть усвоение других полезных элементов. Вещество не накапливается в организме, требуется его ежедневное восполнение.

В2 (рибофлавин). Это вещество усваивается в желудке только в присутствии пищи. Его надо принимать во время еды или после нее. При участии этого вещества улучшается работа той части головного мозга, которая отвечает за остроту зрения и нормальное восприятие цветов. Эти факторы имеют непосредственное влияние на запоминание информации.

Рибофлавин содержится в дрожжах, печени, яйцах, сыре, молоке, мясе, рыбе, грибах.

В3 (никотиновая кислота). Имеет антиоксидантные свойства. Участвует в выработке ферментов, регулирующих углеводный и жировой обмен, работу пищеварительной системы. Это вещество способствует расширению сосудов, поэтому используется для лечения атеросклероза, нарушения мозгового кровообращения. При недостатке витамина работа мозга нарушается. Возникают головные боли, апатия, рассеянность.

Больше всего витамина в орехах, печени, молоке, рыбе, курином мясе, яичных желтках, гречке, зеленых овощах.

В5 (пантотеновая кислота). Непосредственно участвует в синтезе ацетилхолина, с помощью которого осуществляется передача сигналов в нервных центрах головного мозга. Дефицит этого вещества приводит к склерозу, вялости, преждевременному появлению внешних признаков старения, нарушению работы центральной нервной системы.

Вещество содержится в семенах подсолнуха, орехах, субпродуктах, яйцах, пивных дрожжах.

В6 (пиридоксин). Без этого витамина невозможна выработка гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за настроение и память. Пиридоксин участвует в синтезе гемоглобина, ферментов, без которых невозможно расщепление белков и создание новых клеток. Потребность взрослого организма в пиридоксине возрастает при занятиях спортом, умственном и эмоциональном напряжении. От его воздействия зависит работа нервной системы и мозга. Снижению концентрации этого вещества в крови способствует злоупотребление белковой пищи.

Для пополнения организма этим витамином надо употреблять в пищу яйца, молоко, мясо, рыбу, сыр, крупы.

В9 (фолиевая кислота). Вещество содержится в растительной пище. В небольших количествах синтезируется в кишечнике, поэтому его недостаток может возникнуть из-за нарушения работы органов пищеварения. Участвует в процессах кроветворения, образования новых клеток. Действие вещества проявляется при участии витамина В12. Для того чтобы регенерация клеток мозга проходила успешно, память сохранялась надолго, эти витамины надо принимать одновременно. Они препятствуют образованию гомоцистеина – вещества, из которого образуются атеросклеротические бляшки в сосудах головного мозга.

Особенно велико содержание витамина в шпинате, листовом салате, моркови, бананах, авокадо, репчатом луке, цветной капусте, бобах, а также в печени, почках, яичных желтках.

В12 (цианокобаламин). В организм поступает в основном с пищей животного происхождения. Витамин участвует в работе системы кроветворения и жировом обмене, улучшает состояние сосудов за счет снижения уровня холестерина . Он необходимо для синтеза аминокислот и ДНК, создания новых клеток мозга, необходимых для сохранения умственных способностей взрослого человека.

Содержится в мясе, печени, почках, яйцах, рыбе.

Примечание: Витамин Б12 в растениях не вырабатывается. Поэтому вегетарианцам необходимо обязательно принимать его дополнительно, чтобы не заболеть анемией, не спровоцировать раннее появление склероза.

Витамин С

Аскорбиновая кислота является сильным антиоксидантом, защищает клетки мозга от разрушения, замедляет его возрастное старение. Вместе с витамином Е применяется при лечении болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и других нарушений мозговой деятельности (деменции). Это вещество способствует усвоению железа , образованию гемоглобина и снабжению мозга кислородом. Благодаря этому активность мозга повышается, улучшается внимание и память.

Веществом богаты фрукты (особенно цитрусовые), ягоды, а также томаты и зеленые овощи.

Витамин Д

Кальциферол способствует усвоению кальция и фосфора – элементов, которые входят в состав клеток головного мозга. Содержание полезных веществ особенно снижается после 50 лет, поэтому без витамина функционирование мозга и памяти невозможны. Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей. Он содержится в рыбе (особенно, в печени и жире), а также грибах и молоке.

Витамин К

В организме отвечает за работу сосудов и свертываемость крови. Недостаток этого вещества приводит к таким нарушениям, как закупорка сосудов головного мозга, нарушение мозгового кровообращения, старческая амнезия. Употребление продуктов, содержащих этот витамин (шпината, петрушки капусты, мяса, молока, яиц), поможет избежать раннего склероза.

Витамин Е

Токоферол – это главный антиоксидант среди витаминов, замедляет старение мозга, предотвращает закупорку его сосудов. Содержится в листовых овощах, облепихе, черешне, растительных маслах, семечках, орехах, а также в мясе, молоке, яйцах.

Какие еще вещества необходимы для взрослого человека

Для того чтобы не страдала память и сохранялся активным мозг, необходимо пополнять также запасы некоторых минеральных компонентов:

Йод (улучшает обмен веществ, работу щитовидной железы, выработку гормонов, стимулирующих деятельность мозга). Содержится в основном в морепродуктах.
Селен (обладает антиоксидантным действием, стимулирует развитие клеток головного мозга). Содержится в мясе, орехах, морепродуктах.
Цинк (этот элемент непосредственно входит в состав клеток мозга). Его содержание велико в мясе, пророщенной пшенице , морепродуктах и дрожжах.
Железо (входит в состав гемоглобина крови, осуществляющего доставку кислорода в мозг). Богаты железом мясо, гречка, фасоль, яблоки.

Важнейшим веществом, стимулирующим работу мозга, сердечно-сосудистой, нервной систем является вещество Омега-3, представляющее собой смесь жирных органических кислот, участвующих в обмене веществ. Особенно много его содержится в жирной рыбе.

Видео: Народные средства для улучшения памяти

Обзор витаминно-минеральных комплексов

Для питания мозга, улучшения способностей к восприятию и запоминанию информации взрослым рекомендуется употреблять витамины и минералы в виде специальных комбинированных препаратов.

Память Форте. Помогает улучшить память, избавиться от рассеянности. Доза – 2 капсулы в день. Принимают во время еды.

Фезам. Улучшает способность к запоминанию материала. Помогает справиться с рассеянностью. Взрослым достаточно употреблять 3 раза в день по 1 таблетке.

Интеллан – препарат на растительной основе. Кроме витаминов и минералов содержит успокаивающие вещества. Улучшает мозговую деятельность и помогает улучшить настроение. Принимают дважды в день после еды в течение месяца.

Видео: Продукты для улучшения работы мозга

Улучшить мозговую деятельность и память можно при помощи некоторых полезных веществ. Определенное количество можно получить из продуктов питания. Однако этого не всегда достаточно, поэтому возникает необходимость принимать витамины для мозга и памяти. Сегодня поговорим о веществах, которые стимулируют мозговую активность и разберем виды наиболее эффективных препаратов для взрослых и детей.

Одной из основных функций головного мозга является память. Причины возникновения повышенной забывчивости достаточно разнообразны. Часто временное ослабления внимания и памяти наступает из-за переутомления, недосыпа, эмоционального стресса либо повышенной тревожности. Подобные нарушения памяти называются «функциональными».

Обычно из-за повышенной забывчивости страдают студенты, пожилые люди, дети с синдромом СДВГ, а также работники, чья деятельность сопряжена с постоянными умственными и физическими растратами. Чтобы от этого избавиться, необходимо устранить причину и пропить курс витаминов для улучшения памяти и мозговой активности. К самым важным витаминам для ума относятся:

Витамин В1 . Влияет на способность мозга запоминать информацию. Его нехватка провоцирует появление физической и психической слабости, быстрой утомляемости и депрессивного состояния.
Витамин В2 . Снабжает организм энергией.
Витамин В3 . Способствует выработке энергии в нервных клетках, в результате чего улучшается память и сама работа головного мозга.
Витамин В5 . Отвечает за долговременную память, а также способен подавлять негативное влияние алкоголя и никотина на человеческий мозг.
Витамин В9 . Улучшает скорость мышления и качество запоминания.
Витамин В12 . Влияет на состояние организма человека во время засыпания и пробуждения.
Витамин С . Защищает организм от психического и физического перенапряжения, а также влияния внешних негативных факторов.
Витамин Е . Это мощнейший антиоксидант. Его действие направлено на устранение свободных радикалов, действие которых значительно замедляет работу мозга.
Витамин D . Предупреждает развитие различных расстройств ЦНС и ускоряет мозговую активность.

Данные вещества иначе называют «витамины для памяти». Далее разберем в каких продуктах питания они содержатся в наибольшем количестве.

Питание для мозга: основные принципы

Для обеспечения нормальной работы головного мозга необходимо соблюдать определенные правила. Самые важные из них:

Нельзя переедать. На усвоение лишней еды расходуется много кислорода. Это приводит к образованию свободных радикалов, разрушающих клетки мозга.
Придерживаться дробного питания. Кушать по 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
Включить в рацион рыбу хотя бы 3 раза в неделю.
Употреблять сложные углеводы (крупы).
Каждый день кушать овощи и фрукты в свежем виде.
Питание должно быть правильным и сбалансированным.
Отказаться от вредных для работы мозга продуктов (алкоголь, кофеин, жирная пища, сладости).

Витамины, отвечающие за работу мозга, помогают предотвратить снижение его активности и возникновение когнитивных нарушений. В определенном количестве они содержатся в некоторых продуктах питания. Данную пищу необходимо включить в свой ежедневный рацион:

мясо – говядина, курица;
субпродукты – свиная печень и сердце;
рыба – форель, лосось, сардина;
морепродукты – устрицы, моллюски;
зерновые продукты – цельная пшеница, овсянка, пшено, коричневый рис;
овощи – чеснок, шпинат, краснокочанная капуста, брокколи, сладкий перец, помидоры, картофель, лук, свекла, спаржа;
ягоды и фрукты – ежевика, черника, малина, красные яблоки, апельсины, бананы, гранат, авокадо, хурма;
орехи – миндаль, грецкие, лесные;
яйца – куриные, перепелиные;
натуральные специи – куркума, орегано, мускатный орех;
масла – оливковое, льняное, кокосовое;
черный шоколад (75%);
зеленый чай, молоко, йогурт.

Витаминные комплексы для мозга и памяти

Чтобы улучшить активность мозга, недостаточно обогатить рацион питания полезными продуктами. Периодически необходимо пропивать курс специальных витаминно-минеральных комплексов. Сейчас препараты для улучшения памяти представлены огромным ассортиментом. Рассмотрим несколько эффективных средств, которые можно принимать взрослым людям:

1. Память Форте

Улучшает концентрацию внимания и память, сохраняет ясность мышления. Необходимо принимать при возрастных снижениях памяти, при рассеянности и в случае высокой интеллектуальной нагрузки. Содержит в своем составе витамины, экстракты лекарственных растений, РНК и ДНК.

Цена: 300-320 рублей.

2. Витрум Мемори

Данный комплекс улучшает мозговое и периферическое кровообращение. Его рекомендовано принимать для долговременной памяти, улучшения умственной активности и повышения интеллектуальных способностей. Назначают при возникновении стрессовых ситуаций и сильного переутомления. В составе содержатся витамины группы В, витамин С и экстракты растений.

Цена: 470-500 рублей.

3. Ревьен

Данный комплекс активизирует кровообращение в мозге, тем самым повышая его активность. Необходимо принимать при хронической усталости, депрессии и с целью стабилизации эмоционального состояния. Имеет в своем составе витамины и минералы, дрожжи, а также растительные экстракты.

Цена: 3500 рублей.

4. Фостфатид-комплекс Аструм

Препарат стабилизирует обменные процессы в клетках мозга, влияет на память и умственное развитие. Рекомендуется принимать при переутомлении, тревожных состояниях, астении, а также для улучшения мыслительных способностей и памяти. Содержит в своем составе лецитин.

Цена: 1400 рублей.

Витаминные комплексы для студентов и школьников

Студенты и школьники старших классов много времени посвящают обучению, поэтому часто подвержены стрессам. Сессии, зачеты, выпускные экзамены требуют сильных умственных нагрузок. В этом случае врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы. Для студентов и школьников подойдут такие препараты:

1. Брейн бустер

Цена: 2500 рублей.

2. Глицин+В Витамины

Препарат способствует улучшению настроения, повышает умственную работоспособность и уменьшает психоэмоциональное напряжение. Рекомендовано принимать до и во время сессии либо экзаменов. Содержит в своем составе витамины В и глицин.

Цена: 200 рублей.

3. Брейн-о-флекс

Биодобавка восстанавливает клетки мозга, успокаивает нервную систему, увеличивает объем работающих мозговых клеток. В составе имеется омега-3, витамин Е, бета-каротин и экстракт гинкго билоба.

Цена: 1200 рублей.

Для дошкольников и школьников младшего возраста подойдут такие витаминные комплексы, как Пиковит, ВитаМишки, Алфавит Школьник, Витрум Бэби. Данные препараты, кроме усиления мозговой активности и улучшения памяти, способствуют укреплению иммунной системы ребенка. Выпускаются в виде желейных мармеладок, благодаря чему дети с удовольствием их съедают.

Меры предосторожности

Все вышеперечисленные препараты не относятся к лекарствам, а являются биологически активной добавкой к пище . Несмотря на это, прежде чем начать прием, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Многие комплексы имеют обширный список противопоказаний. Также есть риск появления побочных эффектов. При приеме данных витаминных комплексов, следует прекратить прием других средств, которые содержат в своем составе витамины, улучшающие деятельность мозга. В противном случае возможна передозировка. Переизбыток какого-либо витамина так же вреден, как и недостаток.

хороший сон (для эффективного отдыха нужно спать не меньше 8 часов);
постоянно читать развивающую литературу (не только улучшает память, но и пополняет словарный запас);
учить стихи наизусть;
играть в стратегические компьютерные игры на логику (достаточно 30 минут в день);
работать с числами (это эффективная тренировка памяти);
постоянно познавать новое (например, изучать иностранные языки);
заниматься спортом (хорошая физическая форма повышает способность воспринимать и запоминать новую информацию);
хорошо и правильно питаться (особенно важно завтракать каждый день).

Если у вас начались проблемы с памятью, а также вы чувствуете, что быстро устаете, то первое, что надо сделать – наладить питание и пересмотреть свой образ жизни. Важно принимать и витамины, повышающие мозговую активность. Однако для этого придется обратиться к специалисту, который подскажет, что лучше принимать индивидуально вам.

Человеческий головной мозг - сложнейший органический компьютер, принципы работы которого наука до сих пор полностью не знает. Но, как и механические компьютеры, иной раз он подводит человека: начинаются проблемы с запоминанием, концентрацией внимания.

Нервная система начинает сдавать, работа головой становится всё сложнее и сложнее.

С этим может столкнуться как взрослый, так и ребёнок. Это может быть связано с недостатком некоторых веществ, вызывающим сбои в работе организма, что может повлечь за собой развитие опасных болезней. Улучшение положения и восстановление прежней активности вполне возможно при помощи приёма витаминов для мозга. Но какие из обширного списка известных веществ этого рода нужны в данном случае?

Симптомы недостатка витамина В12 выражаются в потере памяти , дезориентации в пространстве, галлюцинациях и покалывании в руках и ногах. Некоторые пациенты с диагнозом деменция или болезнь Альцгеймера страдают от его дефицита. Измерение уровня В12 в крови — на самом деле не самый лучший способ определить дефицит этого элемента в организме человека. Анализ крови на метилмалоновую кислоту и распад белка — это самые точные маркеры.

Витамины группы B играют огромнейшую роль в обмене веществ в организме человека. Они обеспечивают нормальную работу нервной системы и энергетического обмена. ВАЖНО: Их лучше всего принимать комплексно, поскольку многие из них усиливают остальные.

B1 - тиамин. Способствует усвоению белков, жиров и углеводов, а также нормализует работу нейронов, таким образом напрямую влияя на повышение настроения, вызывая улучшение памяти и когнитивных способностей.

B2 - рибофлавин. Усиливает действие пиродоксина и фолиевой кислоты, участвует в образовании ниацина, улучшает качество сна, положительно действует на обменные процессы в нервной системе.

B3 () - ниацин, никотиновая кислота. Его недостаток вызывает бессонницу, слабость, а также пеллагру. Он также участвует в регуляции количества глюкозы в крови.

СПРАВКА: Пеллагра - тяжёлая болезнь, сопровождающаяся повреждениями тканей организма и вызывающая лёгкое слабоумие.

B5 - пантотеновая кислота, кальция пантотенат. Способствует усвоению других витаминов, принимает участие в синтезе нейромедиаторов.

B6 - пиродоксин. Стабилизирует нервную деятельность, нормализует синтез ниацина, облегчает невриты конечностей и уменьшает ночные спазмы мышц.

B7 - биотин. Регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу прочих элементов группы B.

B9 (M) - фолиевая кислота. Влияет на возбуждение и торможение нервной системы, способствует сглаживанию стресса, улучшая настроение. Его нехватка может повлечь за собой ухудшение памяти, выпадение волос и другие неприятные последствия.

B12 - цианокобаламин. Улучшает способности к мышлению, запоминанию, концентрации, убирает раздражительность, отвечает за здоровье нервной системы. Его дефицит может вызвать гибель нервных клеток и другие неврологические расстройства.

Аскорбиновая кислота. Является мощным антиоксидантом, участвует в создании нейромедиаторов. Его недостаток приводит к появлению известной болезни - цинги.

СПРАВКА: Антиоксиданты блокируют окисление.

Кальциферол. Ускоряет работу «серого вещества», препятствует развитию заболеваний ЦНС. При его недостатке падает зрение и начинается бессоница.

Токоферол. Улучшает мыслительные способности, предотвращает появление болезни Альцгеймера.

Витамин Р - биофлавоноиды. Учёные обозначают так целую группу различных веществ. Они содержатся в кожуре цитрусовых фруктов и придают им их жёлтую или оранжевую окраску. В человеческом организме же они способствуют укреплению стенок капилляров.

Восполнить недостаток витаминов в организме можно несколькими путями. Один из них - принимать специальные комплексы. Другой - составить сбалансированную диету.

Лучшие витаминные комплексы для улучшения активности мозга и памяти

Преимущества приёма витаминов для памяти в том, что при их использовании достигается улучшение внимания и способностей к концентрации, что поможет как школьникам, так и студентам, а иногда и малышам не помешает принять специальные детские составы, которые сгладят и, возможно, даже ускорят развитие их ума.

Да и взрослым тоже иногда стоит начать принимать такого рода препараты, поскольку они способны уменьшить уровень стресса, улучшить восстановление сил, ускорить работу мозга плюс повысить способности к запоминанию.

К тому же курс длится не так долго - нужный эффект достигается за примерно один месяц. Какой же комплекс стоит выбрать?

ОСТОРОЖНО: У большинства препаратов подобного рода существуют свои противопоказания, и нужно дозировать их строго по инструкции - избыток некоторых веществ, входящих в них, в организме может вызвать неприятные последствия. Перед употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Для взрослых

«Витрум Мемори» благотворно влияет на способности к мышлению и запоминанию, но строго противопоказан детям до 12 лет. В составе присутствуют витамины группы B, C и цинк.
Гинкго Билоба выпускается в нескольких вариантах. Так, таблетки от «Доппельгерц» содержат также отдельно B1, B2, B6, а «Эвалар» добавляет в свои глицин.
«Актив Лецитин» от «Доппельгерц», помимо всего прочего, включают в себя витамины B1, B2, B6, B12, E.
«Мульти Табс» выпускают продукцию как для взрослых, так и для детей.
«Мульти Табс Актив», «Интенсив» предназначены для мужчин, чья деятельность связана со стрессом и физическими нагрузками. Они улучшают восстановление сил и богаты антиоксидантами.
«Мульти Табс Перетанал Омега-3» подходит для беременных.

Для детей

«Мульти Табс» для детей и подростков делятся по возрасту ребёнка, для которого предназначены: до года, до 4 лет, до 11 лет, до 17 лет. Для маленьких витаминный комплекс выпускается в виде сиропа.
«АлфаВит» «Наш малыш», «Детский сад» и «Школьник» охватывают разные периоды детства. В состав этих витаминных комплексов вошли витамины A, DЗ, B1, B2, B5, B6, B7, B9, В12, PP, C и различные минералы.Первый выпускается в виде растворимого в воде порошка и делится на 3 саше, чтобы обеспечить максимальное усвоение всех веществ. Второй уже идёт в виде жевательных таблеток с фруктовым вкусом.
«Пиковит» включает в себя A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, В12, PP, C и DЗ и может быть как в виде сиропа, так и в форме таблеток для разжёвывания или конфет для рассасывания. Форма выпуска зависит от выбранного возрастного периода.

Для школьников и студентов

«Мульти Табс» для подростков представляют собой жевательные таблетки с различными вкусами.
«Мульти Табс B-комплекс» можно принимать с 12 лет.
«Классик» можно всем, начиная с 11 лет.
«АлфаВит» «Тинейджер» также выпускается в виде таблеток, в состав которых входит всё тот же набор витаминов.

Полезные продукты

Всё же не существует волшебной таблетки, которая резко придаст сил и способностей к запоминанию. Организм человека - сложнейшая структура, в которой всё взаимосвязано, поэтому правильный режим питания непременно отразится и на когнитивных способностях.

Злаки, орехи, фрукты и овощи богаты самыми разными необходимыми микроэлементами, включая множество разных минералов. Молоко тоже полезно как для костей, так и для зрения и мозга, ну а рыба содержит фосфор, «элемент мысли», как его называли в одном детском художественном произведении.

Таблица ниже включает в себя некоторые продукты, полезные для здоровья и стоящие включения в Ваш рацион.

Название продукта	Содержащиеся витамины
Яблоко	A, B, C, E, K
Цитрусовые	C и P
Ягоды	A, почти вся B-группа, C, E, K, P
Молочные продукты	A, B, C, D, E, H
Картофель, томат	A, C, D, E, K
Курица	A, B, C, E
Банан	A, B, C, E
Говядина	B, E
Свинина	B, E
Рыба	A, B, C, D, E
Овсяная каша	Почти вся группа B, E
Горох	A, B. E. H
Грибы	A, B, C, E
Грецкий орех	B, C, E
Лесной орех	B, C, E

Витамины для ума, конечно, могут помочь как ребёнку, так и взрослому повысить свои способности к восприятию и обработке информации, но по-настоящему сильный эффект эти вещества дадут, если сочетать их с тренировками памяти.

Делать это можно различными способами. Вы можете концентрироваться на задаче, произнося слова наоборот, заучивать какие-то имена, даты и повторять, или же называть все предметы, которые Вы видите перед собой. В Сети можно найти много разных вариантов упражнений для памяти. Но не стоит забывать, что общее состояние организма влияет и на способности обрабатывать и запоминать информацию, поэтому стоит организовать для себя правильную, сбалансированную диету, богатую витаминами всех групп и другими микроэлементами. Физическая активность также принесёт пользу, разгоняя кровь по организму и тем самым обеспечивая «серое вещество» хорошим питанием.

Подводя итог, нужно сказать, что множество витаминов действительно могут помочь не только улучшить работу мозга, но и предотвратить некоторые опаснейшие заболевания, вызываемые недостатком соответствующих веществ. Получать необходимое количество микроэлементов можно, как принимая различные витаминные комплексы в таблетках, так и организовав своё питание.

Вконтакте

Работоспособность головного мозга зависит от качества питания. Но не каждый человек может позволить себе полноценно и разнообразно питаться. У одних людей не хватает финансов на качественную пищу, у других – в регионе проживания не выращиваются фрукты и овощи, у третьих – имеются противопоказания к приему определенных продуктов. Бывает, что человеческий организм не усваивает молочные продукты или реагирует аллергией на некоторую растительную еду. В этой ситуации приходится употреблять синтетические витамины для мозга и памяти.

Больше всего человеческий мозг нуждается в витаминах группы B. Еще пользу приносят рутин, предотвращающий геморрагические инсульты, токоферол, не дающий токсическим соединениям проникнуть в мозг, кальциферол, затормаживающий развитие злокачественных опухолей.

Витамины для поддержания активной работы мозга

Существует перечень витаминов, благотворно влияющих на память, умственную деятельность, кровообращение в мозге. После приема этих витаминов человек становится более уравновешенным, спокойным, у него повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания. После восстановления кровообращения мозг начинает получать достаточное количество питательных элементов, необходимых для его устойчивой и активной деятельности.

Витамины группы B

Эти витамины особенно нужны для правильного функционирования нервной системы. Без них мозг не может выполнять основные функции: поддерживать память, контролировать мыслительную деятельность. Витамины данной группы нормализуют работу нервных волокон, препятствуют раннему старению организма, помогают справляться со стрессами, умственными и психическими перегрузками. При авитаминозе у человека возникают проблемы с памятью и нервные расстройства, отмечается снижение мозговой работоспособности.

Витамин B 1 или тиамин. Придает энергии организму, устраняет усталость, надолго поддерживает ощущение бодрости. Также укрепляет память, помогает бороться с бессонницей, депрессией, последствиями стрессов. Контролирует доставку в головной мозг глюкозы. При дефиците тиамина у человека отмечаются патологии сердечно-сосудистой системы, депрессия, нарушение сна, нервозность, проблемы с памятью и координацией движений.
Витамин B 2 или рибофлавин. Снабжает организм энергией, стимулирует работу головного мозга. Участвует в формировании нервных волокон. Помогает долго не уставать при интенсивных физических нагрузках. О недостатке в организме рибофлавина сигнализируют головные боли, стремительное похудение, вялость, неловкость движений, сонливость.
Витамин B 3 или никотиновая кислота. Одно из важнейших веществ в организме человека, участвующее в образовании ферментов. Витамин контролирует расщепление пищи и получение из нее энергии, активизирует работу мозга. При дефиците вещества человек испытывает усталость и угнетенность, не способен сконцентрироваться, впадает в депрессию.
Витамин B 5 или пантотеновая кислота. Контролирует долговременную память, участвует в передаче импульсов между нервными окончаниями. Регулирует синтез антител, уничтожающих токсины, поступающие в организм с сигаретным дымом и алкоголем. О недостатке витамина сигнализируют головные боли, плохая память, бессонница, ломота в мышцах.
Витамин B 6 или пиридоксин. Улучшает умственные способности, стимулирует процессы мышления. У здоровых и хорошо питающихся людей самостоятельно синтезируется в организме. При дефиците вещества отмечаются приступы паники, вспыльчивость, угнетенность, нервозность, бессонница, заторможенность мыслей.
Витамин B 9 или фолиевая кислота. Повышает тонус организма, укрепляет память, нормализует работу нервной системы. Дефицит витамина отмечается преимущественно у курильщиков и любителей спиртных напитков. При нехватке вещества человек теряет память, плохо спит, беспричинно тревожится, быстро устает, чувствует себя разбитым и потерянным.
Витамин B 12 или цианокобаламин. Контролирует смену фаз сна и бодрствования в головном мозге. При дефиците вещества человеку сложно просыпаться утром, поддерживать режим дня, привыкать к часовым поясам. О недостатке витамина в организме сигнализируют головокружения, угнетенность, вспыльчивость, низкая сообразительность, заторможенность мыслей, плохая память.

Аскорбиновая кислота

Является мощнейшим антиоксидантом, помогает витаминам группы B усваиваться, поддерживает умственную и физическую работоспособность. Регулирует работу нейромедиаторов головного мозга. При нехватке витамина C человек выглядит апатичным, подавленным, усталым, раздраженным.

Токоферол

Защищает организм от воздействия негативных факторов, укрепляет кровеносные сосуды, существенно снижает вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Является сильным антиоксидантом, убирает из организма токсичные соединения и продукты распада. При недостатке витамина E человек становится вспыльчивым, агрессивным, взрывным, теряет способность адекватно мыслить.

Контролирует процессы окисления-восстановления в организме. Снижает риск развития онкологических заболеваний головного мозга, поддерживает в нормальном состоянии сердце и кровеносные сосуды. При дефиците витамина D ухудшается зрение, возникают кожные патологии, развивается апатичность, нарушается сон, теряется аппетит.

Предотвращает мозговые кровотечения, восстанавливает прочность и эластичность кровеносных сосудов. Относится к антиоксидантам, нормализует окислительно-восстановительные реакции в организме. При дефиците витамина P у человека часто идет кровь из носа, кровоточат десны, на теле формируются гематомы. Человек постоянно вялый и апатичный.

Лучшие витаминные комплексы для взрослых

Ниже перечисляются витаминные комплексы для стимулирования умственной деятельности, улучшения памяти, восстановления нервной системы, подходящие взрослым и подросткам.

Лучшие витаминные комплексы школьникам и студентам

Студенты и дети школьного возраста не всегда питаются качественно, поэтому их организм страдает от нехватки витаминов и питательных элементов. Студентам и школьникам обязательно надо употреблять витаминные и минеральные препараты для улучшения памяти, поддержания ума и концентрации внимания, активизирования работы мозга, нормализации состояния нервной системы. Лучшие витамины для памяти и мозговой активности, подходящие ребенку школьного возраста и подростку, перечисляются ниже.

Лучшие витаминные комплексы для маленьких детей

Активно растущему и развивающемуся детскому организму нужны в оптимальном количестве витамины и питательные вещества. Маленьким детям обязательно следует давать витаминные комплексы, благотворно влияющие на нервную систему, способствующие развитию интеллектуальных способностей. Употребление витаминосодержащих препаратов является необходимым для первоклассника, сталкивающегося с непривычными умственными перегрузками в ходе учебы. Самые качественные и популярные витаминные комплексы для малышей и младших школьников приводятся ниже.

Какие продукты богаты витаминами для мозга и памяти?

Для сохранения памяти и поддержания работоспособности мозга важно качественное питание. Людям, занимающимся интеллектуальным трудом, следует придерживаться специальной диеты. Для стимулирования работы мозга полезны нижеприведенные продукты.

Цельнозерновой хлеб. Богат витаминами группы B.
Орехи. Полезны как источник токоферола. Являются высокобелковой пищей, обеспечивают хорошую работу головного мозга.
Рыба жирных сортов. Рекомендуется есть ее для насыщения организма омега-3 жирными кислотами, йодом, селеном и другими микроэлементами.
Креветки. Богаты витамином D.
Семечки тыквы. Недорогие и вкусные источники цинка, других полезных для мозга веществ.
Баклажан. В кожуре содержатся антоцианы – пигменты из группы флавоноидов, сильные защитники мозга от патологических изменений.
Черника. В ней содержатся вещества, предотвращающие потерю памяти.
Курятина. Богата рибофлавином, пиридоксином, цианокобаламином.
Черный шоколад. В нем содержатся вещества, активизирующие работу головного мозга. Но увлекаться сладким продуктом не следует.

Лучшей профилактикой потери памяти и снижения работоспособности мозга являются крепкий сон, качественное питание, двигательная активность, постоянные тренировки ума. Если вести здоровый образ жизни, регулярно пить витамины, то головной мозг сохранит активность и высокую работоспособность до глубокой старости.

Способность человеческого мозга запоминать и в нужный момент извлекать необходимую информацию особо важна в современном мире, в котором информация имеет определяющую роль практически во всех сферах деятельности. Каждый человек индивидуален и его способности во многом определяются природными задатками и складом ума, развитие которых корректируется влиянием окружения и психическим состоянием.

Но далеко не последнюю роль играет и общее физическое состояние организма. Ведь недостаток определённых веществ в рационе может ухудшить способности головного мозга.

Особо важной группой таких веществ являются витамины, роль которых в поддержании всего организма в работоспособном состоянии сложно переоценить. Со знанием принимая витамины для улучшения памяти, можно добиться существенных результатов, особенно в комплексе со специальными развивающими память упражнениями.

Видео из интернет

Многие витамины, минералы и другие вещества, укрепляющие память, входят в состав комплексных препаратов, которые можно приобрести в любой аптеке. Но произведённые химическим путём витамины организм усваивает не полностью и не всегда с достаточной точностью можно соблюсти суточную дозировку определённого витамина, что может привести даже к гипервитаминозу. А это может оказаться не менее опасно, чем авитаминоз. Поэтому оптимальным является поступление витаминов в организм с продуктами питания. Природные витамины более полно усваиваются и их содержание организм способен контролировать сам. Следует выделить те витамины, которые играют особую роль в процессе развития и поддержания клеток мозга.

Витамины «мозговой» группы В

Наибольшее влияние на орган мышления имеют витамины группы В. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие тиамин и фолиевую кислоту, поскольку они не синтезируются организмом и могут поступить только извне. Витамины группы В вне конкуренции по способности улучшать память, поэтому их называют витамины для памяти №1.

B1

Приём витамина В1 (тиамина) даёт огромный положительный эффект при нарушениях функций памяти (например, болезнь Альцгеймера), а его недостаток может стать причиной слабости, раздражительности, депрессий, а также серьёзных неврологических заболеваний. Он эффективно превращает углеводы в вещества, необходимые для питания мозга и улучшения его деятельности. Тиамин содержится в нежирной свинине, птице, яйцах, молоке, орехах, злаках, картофеле, фасоли, сое, чесноке и петрушке. Он разрушается при нагревании свыше 120 градусов. Суточная потребность в тиамине 2,5 мг.

B2

Все важные процессы в организме происходят с участием рибофлавина – витамина В2. Его дефицит нарушает сон, вызывает ухудшение памяти, внимания и болезни глаз. В организм рибофлавин поступает при употреблении шампиньонов, печени, почек, птицы, молока, яиц, капусты, лука, петрушки, сухофруктов, орехов, облепихи. Витамин В2 стойкий к высокой температуре, но разрушается по воздействием света. В норме организм должен получать 3 мг рибофлавина в сутки.

B3

Для хорошей работы системы кровообращения просто необходим витамин В3, известный также под названиями ниацин, никотиновая кислота или витамин РР. А полноценное снабжение мозга переносимыми с кровотоком веществами позитивно влияет на память. Дефицит никотиновой кислоты резко ухудшает память, вызывает быструю утомляемость, снижение внимания и головокружения. Но это встречается достаточно редко, поскольку ниацин содержится во многих продуктах: печени, икре, желтках яиц, рыбе, картофеле, помидорах, черносливе. Суточная потребность организма в витамине В3 составляет 10 мг.

B6

Витамин В6 или пиридоксин способствует деятельности ума и увеличивает работоспособность. Он участвует в синтезе нейромедиаторов мозга, является эффективным антидепрессантом. Стрессы и неврозы значительно увеличивают расход пиридоксина организмом. При его недостатке ухудшается память, появляются бессонница, депрессивные состояния и мышечные судороги. Пиридоксин содержится в морской и речной рыбе, печени, чесноке, неочищенном зерне, фасоли, сое, яичном желтке, дрожжах и большинстве овощей. В сутки достаточно поступления 2 мг В6 в организм.

B9

К забывчивости, раздражительности, беспокойству, усталости и депрессии приводит дефицит витамина В9 или фолиевой кислоты. Она выводит токсины из организма, успокаивает нервную систему, отвечает за кровообращение и образование эритроцитов. Также способствует организованности мышления и восстановлению памяти. Содержится в печени, почках, говядине, капусте, томатах, моркови, шпинате, хлебобулочных изделиях, кисломолочных продуктах, сухофруктах, дрожжах, зелени. Организму требуется 100 мг этого витамина в сутки.

B12

Витамин В12 или кобаламин принимает участие в синтезе нейромедиатора ацетилхолина, способного улучшать память и повышать способности ума. Улучшает усвоение витаминов А, С, железа и других полезных веществ. Также он способствует сохранению клетками наследственной информации и снижает стрессовые напряжения, оказывающие вредное воздействие на мозговую деятельность. Поддерживание количества кобаламина в организме на должном уровне поможет избежать общей слабости, интеллектуального утомления, снижения внимания, серьёзных нарушений памяти. Для этого достаточно употреблять 5 мг этого витамина в сутки. Он содержится в мясе, молоке, сыре.

Витамины все нужны, витамины все важны

Кроме витаминов группы В, для ума и памяти человека важны также и другие, каждый из которых выполняет отведённую ему роль в сложном организме человека. Под влиянием витамина А (ретинола), который является мощным антиоксидантом, наблюдаются улучшения в работе памяти, замедляются процессы старения, активно развиваются новые клетки. Ретинол содержится в моркови, абрикосах, дыне, тыкве, петрушке, яичном желтке.

Благодаря витамину С (аскорбиновой кислоте) повышается активность всего организма. Укрепляется психическое состояние организма и иммунитет, поддерживается сохранность клеток и сосудов. Много аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, киви, землянике, смородине, шиповнике.

Витамин D принимает участие в сохранении сосудов головного мозга, противодействует старению и костным изменениям, повышает уровень концентрации внимания. Содержится в жирных сортах рыбы, некоторых видах грибов, яичном желтке. Также он синтезируется организмом под воздействием солнечного света.

Достаточное поступление в организм витамина Е (токоферола) препятствует старению и образованию тромбов, выводит токсичные вещества, способствует поддержанию умственных способностей. Источником поступления в организм являются растительное масло, орехи, семена подсолнечника, печень, зародыши пшеницы.

Заключение

Кадр из фильма «Люди в черном»

Для полноценного питания мозга и улучшения памяти очень важно правильно сбалансировать свой рацион в плане содержания полезных веществ в потребляемых продуктах. Ежедневное поступление в организм витаминов, содержащихся в мясе, рыбе, цельных зёрнах, орехах, семенах, а также свежих овощах и фруктах позволит сполна удовлетворить потребности мозга, улучшить его способность мыслить и запоминать значительные объёмы информации.