Любая болезнь является сильным стрессом для человеческого организма. Выводятся полезные витамины и минералы, сжигаются жировые запасы, снижается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. В конечном итоге человек может серьезно потерять вес. Конечно, большинство хотят быть худыми и стройными, но не всегда это красиво и полезно для организма. Поэтому важно восстановить утраченные силы и энергию, а также вернуться к нормальному образу жизни. Далее более подробно рассмотрим, как набрать вес после болезни.

1. Ежедневный рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным. Рекомендуется включить продукты, содержащие большое количество белков, жиров и углеводов. При этом первых должно быть больше. Организму необходимы витамины и минералы для восстановления сил после болезни. Их можно найти в овощах и фруктах. Кроме того, растительная пища позволяет улучшить аппетит.
2. Рекомендуется разделить ежедневный объем пищи на несколько приемов, не менее пяти. При этом порции должны быть маленькими. Желудок постоянно должен получать пищу, чтобы пополнять утраченные запасы. В ежедневный рацион должна входить говядина, мясо птицы и жирная рыба.
3. День лучше начинать с молочных каш или бутербродов со сливочным маслом и сыром. Среди напитков особое внимание нужно уделить какао на свежем молоке. Для стимуляции аппетита перед едой рекомендуется пить свежевыжатые соки.
4. Самое главное, чтобы в ежедневный рацион питания входили продукты, которые способны стимулировать аппетит, например, лук, чеснок, соки, свежие салаты с зеленью, приправы. Очень полезна для иммунитета квашеная капуста, свежие морсы на основе брусники и клюквы.
5. Как набрать вес? Это важный вопрос, который требует профессионального подхода. Существуют лекарственные травы, которые помогают нормализовать работу пищеварительной системы и быстрее усваивать полезные вещества организмом. Для приготовления настоя необходимо смешать в равном количестве крапиву, тысячелистник, клевер, полынь и одуванчик. Литром кипятка необходимо залить две ложки смеси трав и варить на водяной бане. Настаиваем и пьем перед едой по полстакана. Могут быть противопоказания, поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом.
6. Чтобы пища лучше усваивалась, рекомендуется после каждого приема полежать и отдохнуть в течение часа. Это позволит получить максимум пользы для организма и набрать нужный вес.
7. Для здоровья нужно много спать. В идеальном варианте нужно спать десять часов, чтобы восстановить утраченные силы.
8. Не стоит забывать о спорте, чтобы калории откладывались в нужных местах и ​​не накапливались лишние жировые отложения. Полезны ежедневные зарядки и прогулки на свежем воздухе.

Также по теме: Как лечить нервную анорексию?

Что делать не надо?

Как набрать вес после болезни? Самое главное вести здоровый образ жизни. Не рекомендуется делать следующее:

— В первую очередь не стоит злоупотреблять хлебобулочными и кондитерскими изделиями, которые приведут к лишним жировым отложениям и повысят уровень холестерина в крови. Еда должна быть полезной, вместо белого рекомендуется есть ржаной хлеб в небольшом количестве.

— Нельзя есть фаст-фуды, например, гамбургеры и хот-доги, чипсы и сухарики. Уличная еда вредна для организма, так как имеет большое количество углеводов и опасных жиров, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Пищу нужно готовить полезным способом, например, на пару или запекать с минимальным количеством жира. Перекусы на улице и полуфабрикаты приводят к накоплению жиров, а не мышечной ткани. В конечном итоге можно существенно испортить обмен веществ, что приведет к ожирению и проблемам в работе важных органов и систем.

Также по теме: Какие бывают способы отбеливания зубов?

— Также стоит отказаться от соли или использовать ее в минимальном количестве. Соль приводит к задержке воды в организме, что негативно влияет на работу важных органов и систем.

— Наверное, каждый знает, что нельзя наедаться на ночь. Это негативно повлияет на работу желудка, и могут возникнуть различные проблемы с пищеварением.

— Не стоит думать, что жирная пища поможет набрать вес, например, сливочное масло. Все должно быть в меру, главное сбалансировано питаться, чтобы вернуться к предыдущей форме.

Удивительно, но факт – есть люди, мечтающие поправиться. И их вопрос – как быстро набрать вес – имеет под собой основания. Ведь быть слишком худым с торчащими ключицами и ребрами – малоэстетичное зрелище. К тому же человек может сильно похудеть после изнурительной болезни или после перенесенного страдания.

Те, кто думают, что поправиться можно очень легко, просто съедая большое количество еды, ошибаются. К большому количеству еды в одной порции еще надо себя приучить, да и вообще это не выход — состояние переедания крайне неприятное. Так что же делать?

Первое, что нужно уяснить себе: худоба, так же, как и полнота – следствие нарушения обмена веществ и/или загрязнения организма. Как ни странно, человек, идущий по пути очищения организма путем голодания, потом поправляется до своего нормального веса. Поэтому основное правило – не есть все подряд! Особенно это касается и прочей вредной пищи типа пирожных, тортов, конфет, жирных колбас с искусственными добавками и пр.

Правило второе: питание должно быть разумным, грамотно построенным, приносящим пользу, а не вред. Ведь мы живем не для того, чтобы есть, а наоборот – едим, чтобы жить. И жить полноценно, чувствуя себя бодрым, здоровым, полным сил. Но не всякая еда приносит бодрость и силы. Неправильное питание лишь затормозит все ваши попытки быстро набрать вес. Отсюда вывод: ешьте то, что принесет энергию, а не ввергнет вас в сонливость! То есть ешьте злаковые культуры – каши, желательно цельнозерновые. Ешьте мясо, можно жирное, главное, чтобы оно было качественным. Обязательно ешьте молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, сметану, при этом вам нужно есть жирную сметану и жирный творог. Прекрасными натуральными жирами являются орехи. Их можно есть без ограничения, они быстро насыщают, не заполняя желудок и доставляя необходимые вещества.

Некоторые считают, что напираясь на ночь сала с хлебом, можно поправить дело. Нет, это не так. Сало имеет насыщенные жирные кислоты, очень трудно переваривающиеся и долго усваивающиеся. Съев на ночь практически чистого жира, вы обеспечите себе только бессонницу и . На ночь нужно есть ненасыщенные жиры – это правило третье. К ним относится растительное масло, рыбий жир. Углеводы также подойдут для еды в вечернее время, но не все. Другими словами, на ночь вам лучше есть рыбу любых сортов, яйца в любом виде, хлеб с маслом и медом. Приветствуется и белковая здоровая пища – молочнокислые продукты типа кефира, йогурта. Кстати, рыба и орехи являются не только источником жиров, но и источником белков.

Правило четвертое: весь дневной рацион должен быть равномерно распределен, то есть питаться нужно несколько раз в день , а не наедаться один раз на ночь до отвала. При этом завтрак, второй завтрак, обе, полдник, ужин должны быть полноценными. Не перекусывайте, а ешьте! Не крекер, а яблоко, не гамбургер, а кусок мяса с кашей.

Не забывайте о фруктах, овощах, в которых есть клетчатка. Клетчатка нужна все для того же очищения. Если у вас забитый пищевым мусором кишечник, который выделяет только токсины и отравляет весь организм, то и поправиться у вас не получится. В этом отношении наряду с морковкой и капустой прекрасным подспорьем являются мюсли – они вместе с овощами, как метлой, выметают все ненужное и отмершее из кишечника, освобождая место для новых чистых здоровых клеток.

Итак, помните: ваш вес нормализуется лишь в том случае, если организм будет чистым – только чистые клетки могут заполняться нужными полезными веществами, в результате чего вы и наберете недостающий вес.

Как набрать вес после болезни

Спрашивает: natalina

Пол: Женский

Возраст: 31

Хронические заболевания: Хр. гастрит. Джвп.

Здравствуйте, Помогите пожалуйста чем сможете. Очень хочется поправиться. Мой рост около 160см. Сейчас вес 45кг. Был 50. всегда был недостаток веса, но когда то весила и 55кг. У меня хр. Гастрит, джвп. В марте было сильное обострение гастрита, болел кишечник, похудела до 45кг. И с марта месяца набрала только 1кг. Вообще часто бывают расстройства пищеварения, часто пропадает аппетит. После обострения я почти полностью изменила свое питание. Исключила жирное, соленое, жареное и т. д. раньше я ела очень много сладостей, теперь ем их намного меньше. Стараюсь есть поменьше но почаще. Ем каши, супы, творог часто, кисломолочное, овощи, фрукты. Как пролечилась аппетит нормальный, а вес никак не набирается, а так хочется поправиться. Хотя бы до 53кг. Почитала ваши ответы, вы советуете пить маленькими глотками, пропивать пробиотики и мультивитамины. Посоветуйте какие пробиотики и витамины лучше пропить. У меня была аллергия на витамины группы В. может что то еще посоветуйте. Может что то нужно еще добавить в питание. Заранее спасибо.

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса .
Также не забывайте благодарить врачей.

Здравствуйте! При Вашем заболевании рекомендуется питание, согласно диете 2 (диетические столы). Рекомендуются пшеничный хлеб, белые сухари, несдобное сухое печенье; супы на мясном, курином и рыбном бульонах, овощных отварах с крупой, макаронными изделиями; рубленое, отварное, тушеное мясо, отварная курица; нежирная рыба; овощные пудинги, отварная цветная капуста, кабачки, картофель; яйца всмятку, омлет; творог и творожные сырки; неострые сыры; сливочное и растительное масла; фруктовые и ягодные компоты. Если интересует, могу привести пример диеты. Будьте здоровы!

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал сайт осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 46 направлениям: аллерголога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.12% вопросов .

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Большинство людей на планете мечтают привести себя в форму и наконец распрощаться с ненавистным лишним весом. Для этого они вынуждены истязать себя утомительными упражнениями в тренажерке, постоянно считать съеденные калории, во всем себя ограничивать и в целом следить за своим образом жизни. Но всегда есть и обратная сторона медали, есть люди, которые изо дня в день задаются вопросом: "Как поправиться и перестать быть похожим на узника концлагеря?" Не все худые люди могут похвастаться ускоренным метаболизмом, чаще всего причина излишней стройности кроется гораздо глубже.

Причины излишней худобы

Если вы задались вопросом о причинах недостаточной массы тела, то прежде всего стоит обратиться в клинику за комплексным обследованием. Там вы сможете выяснить, какие сбои организма не дают вам прийти в нормальную форму. Чаще всего причинами худобы являются следующие факторы:

• Наследственность. Если в вашей семье или среди ближайших родственников встречались люди с похожими проблемами, то причина всему - генетический фактор. К сожалению, в этом случае кардинально изменить ситуацию в лучшую сторону не получится, и вам придется смириться с такой конституцией тела.
• Болезнь. Человек не знает, как поправиться, а первопричина кроется в элементарном сбое функций организма, а именно - в болезни. К сожалению, это может быть связано даже с онкологией или гормонами, но даже простое инфекционное заболевание может сыграть с вами злую шутку.
• Эмоциональное состояние. Много нервничаете? А зря! Гормоны стресса негативно сказываются на работе организма и провоцируют разрушение мышечных волокон, а соответственно, вес будет стремительно падать.
• Отсутствие аппетита. Возможно, вы ведете слишком активный образ жизни, бесконечная вереница мыслей и неотложных дел притупляет ваше чувство голода. Некоторые люди и вовсе могут спутать это ощущение с чувством жажды. В этом случае нужно лишь внимательнее отнестись к режиму дня и поставить напоминалки о том, что самое время перекусить.

Проблемы людей с дефицитом массы тела

Часто бывает, что человек сознательно довел свой вес до критической отметки, и вопрос о том, как поправиться, его совсем не волнует. Ведь врачи упорно твердят нам о вреде лишнего веса и опасностях, которые поджидают тучных людей. Но есть и обратная сторона вопроса, дефицит веса не менее опасен и вреден для человеческого организма. Какие неприятные сюрпризы может принести худоба?

• Скелету и связкам необходима определенная нагрузка для нормального функционирования. Любые отклонения от эталонного веса - в избыток или недостаток массы - могут привести к остеопорозу. Соответственно, хрупкость костной ткани будет сопровождаться многочисленными травмами, среди которых могут быть разрывы связок и переломы.
• Ослабление иммунитета. Если в организм с пищей не попадает достаточное количество питательных веществ, то и поддерживать функционирование всех систем на должном уровне становится весьма проблематично.
• Анемия, выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи - вот лишь основные симптомы сильнейшего авитаминоза.
• Нестабильность гормонального фона. Низкий вес может стать причиной сбоев в репродуктивной системе организма, а также худощавые люди больше подвержены депрессиям и агрессии. Все это не самым лучшим образом сказывается на эндокринной системе и работе гормонов.

Принципы правильного набора веса

Если перед вами стоит цель - набрать недостающие килограммы, то мало знать, как поправиться в общем, стоит поставить вопрос несколько иначе, а именно: как поправиться без вреда для здоровья? Казалось бы, а что здесь сложного? Нужно просто создать профицит калорий в питании и как можно меньше уделять времени физической активности. Тогда заветные килограммы начнут откладываться и там, и тут с неимоверной скоростью. Но это может и вовсе не привести к желаемому результату, и в совокупности существенно подпортить ваше здоровье. А что же делать, если девушка по независящим от нее причинам сильно похудела? Как поправиться в короткие сроки? К сожалению, набор массы, как и похудение, процесс не быстрый и довольно сложный. Все вопросы, касающиеся трансформации тела, не терпят спешки и требуют профессионального подхода. Помните, что ваш организм уникален, поэтому не используйте чужой опыт в вопросе о том, как поправиться, советы здесь не помогут. Вы можете руководствоваться двумя главными принципами в наборе массы, и это гарантированно приведет вас к результату:

Шаг 2. Приводим в порядок пищеварение

Если в ходе обследования были выявлены проблемы с пищеварением и замедлением процессов усвоения пищи, необходимо принят ряд мер для устранения этих сбоев в организме:

• Измельчайте пищу в блендере и делайте ее более жидкой, это облегчит работу вашему желудку и поможет усвоить гораздо больше питательных элементов и калорий.
• Пища должна подвергаться обязательной обработке теплом, будь то варка или приготовление на пару. Такая еда быстрее переваривается, а соответственно, принесет больше пользы.
• Повысьте кислотность принимаемой пищи, это будет дополнительной помощью вашему желудку, для этого в блюдах можно использовать лимонный сок, винный уксус или горькие и пряные травы (одуванчик, кинза, руккола).
• Ускорение пищеварения с помощью таблеток соляной кислоты (строго из аптеки и по рецепту врача!), а также порошковых или таблетированных ферментов.

Шаг 3. Боремся с раздражающими факторами

Данный шаг можно проводить одновременно с предыдущим. Быстро поправиться, как правило, невозможно, но чтобы ускорить этот нелегкий процесс, нужно постараться исключить все факторы, которые его замедляют. Для этого в первую очередь стоит отказаться от всех продуктов, которые раздражают ваш пищеварительный тракт и подвергают организм стрессу. К таковым можно отнести:

• Молочные продукты. Ведь не секрет, что большинство людей страдает от той или иной формы лактонепереносимости.
• Глютен - по той же причине, что и молоко. Многие люди просто не догадываются о скрытой аллергии.
• Кофе, так как он сильнейшим образом действует на нервную и кровеносную системы.
• Сахар - провоцирует инсулиновые скачки.
• Алкоголь - по сути, вообще токсичен для нашего организма.

Но это не значит, что от всего этого стоит отказаться навсегда, возможно, никакой из этих продуктов не приносит вам вреда. Выяснить это можно лишь опытным путем. Для этого можно применить метод ротационной диеты. Сначала мы полностью исключаем весь этот список из употребления на 1-1,5 месяца, затем постепенно начинаем вводить по одному. Если на этапе введения какого-либо продукта вы почувствовали неприятные изменения в организме - значит он вам не подходит. Этот метод гораздо дешевле и эффективнее теста на аллергены, который порой бывает не точен и даже ошибочный.

Шаг 4. Восстанавливаем микрофлору кишечника

Шаг 5. Работаем над психологической стороной вопроса

Иногда проблема снижения веса кроется далеко не в сбоях организма, вся суть может быть сосредоточена в вашей голове. В особенно тяжелых случаях стоит обратиться к специалисту, он поможет вам проанализировать события в вашей жизни, возможно, вы найдете причину, по которой начали терять вес. Это мог быть сильнейший стресс или эмоциональное потрясение, а может даже психическое расстройство на фоне навязчивых идей, комплексов и неуверенности в себе. Девушке поправиться, как правило, сложнее из-за ее предрассудков и боязни испортить фигуру. Между худобой и полнотой любая скорее выберет первый вариант, ведь комплекс лишнего веса и низкая самооценка присущи многим лицам прекрасного пола.

Также стоит учесть, что процесс набора веса может существенно затянуться, худеют люди намного быстрее. Чтобы не сойти с пути на первых порах или не отступить раньше времени, необходимо не только запастись адским терпением, но и создать мощную мотивационную базу, а также обзавестись поддержкой окружающих вас людей. Набор веса - сложный и комплексный процесс, положительный исход возможен лишь при слаженной работе всех факторов, в том числе и психологической составляющей.

Продукты-помощники в наборе веса

Говоря о наборе веса, нельзя не затронуть вопросы о пище. Ведь именно еда - ключ ко всему. Если наладить питание, поправиться, как правило, не составит труда, главное - обогатить рацион полезными калориями и стараться придерживаться определенного режима. Кушать стоит не реже 5 раз в день, вы не должны испытывать чувство сильного голода, это запускает катаболические процессы в организме, а это только замедлит набор веса. Не ленитесь и составьте меню. Поправиться каким-либо другим способом не выйдет, нужно много и правильно кушать, иначе о результате можно забыть. Что поможет набрать вес?

• Бобовые. Это отличный источник растительного белка, подружитесь с фасолью и горохом - и ваш вес сдвинется с мертвой точки.
• Крупы и зерновые. Что может быть сытнее каши? Правильно, ничего!
• Крахмалистые продукты. Любимая всеми картошка, обожаемые макароны, тыква и кукуруза. Эти продукты должны стать завсегдатаями на вашем столе.
• Молочные продукты. Желательно домашние и пожирнее.
• Наваристые бульоны. Супы, мясные суфле, холодец - все это поможет вам набрать вес.
• Мясо во всех его проявлениях, а также рыба и птица. Это главные источники белка.
• Орехи, семечки, сухофрукты - идеальный вариант для перекусов.
• Масло (как сливочное, так и растительные аналоги). Кашу маслом не испортить, да и салат тоже. Несколько ложек помогут существенно увеличить калорийность любого блюда.

Фитнес и спорт: вред и польза

Мы привыкли, что спорт является помощником в борьбе с ненавистным весом, а не способствует его набору. А вы уверены? Вспомните про тяжелоатлетов и бодибилдеров, разве они выглядят истощенными? Спорт поможет вам набрать килограммы в нужных местах и красиво распределить их по телу. Приходя в зал, девушки в первую очередь интересуются вопросом о том, как поправиться в ногах и попе. Ведь объемы именно этих частей тела делают фигуру более сексуальной. Без хорошей спортивной программы здесь не обойтись, только упражнения с весом помогут добиться желаемых результатов. Упражнения на прирост массы и хорошее питание превратят ваше тело в эталон красоты, а не сделают его бесформенным и дряблым как хаотичное поедание вредной пищи.

Но есть и другая сторона вопроса, не весь спорт одинаково полезен. Если вы взяли курс на увеличение массы тела, то стоит ограничить аэробные нагрузки и кардиотренинг. Ведь эти упражнения запускают катаболизм и будут работать на снижение массы за счет сжигания жировых отложений, а при отсутствии таковых перейдут на мышцы.

Подводя итог, можно сделать следующие выводы. Если вы не знаете, как быстро поправиться, то в первую очередь выясните причины своей худобы, а после с помощью комплекса мер и рационального питания приводите свое тело в порядок.

В нашем мире фаст-фуда и модных стандартов красоты большинство людей борется с лишним весом, считают каждую калорию и при каждом лишним килограмме впадают в депрессию. Но существуют и те, которые не знают, как поправиться, потому что ничего не помогает, чтобы они не предпринимали.

Если по той или иной причине вам нужно набрать вес, делать это нужно правильно. Правильная методика набора вес заключается не в поедании как можно большего количества пищи и потреблении как можно большего количества калорий.

Калории и питательность

Следует обращать внимание не только на количество калорий, но и на содержание в пище питательных веществ. Набирать вес, точно так же как и худеть, нужно с помощью здоровой пищи. В вашем рационе должны содержаться не просто высококалорийные продукты, содержащие большое количество жиров или сахара, вы должны есть пищу, богатую витаминами, минералами, и питательными веществами. Каждый кусочек или порция должны быть не просто калорийными, но питательными. Не забывайте включать в свой рацион йогурты, фрукты, орехи и необходимые жиры.

Независимо от того по какой причине вы нуждаетесь в наборе веса, прибавить несколько килограмм помогут частые приемы пищи и перекусы.

Старайтесь кушать пять-шесть раз в день, каждый прием пищи, или хотя бы три приема, должны содержать белки, углеводы, растительные или овощные элементы и жиры. Такой набор, например, содержится в сэндвиче из цельнозернового хлеба с индейкой, майонезом и помидорами, для полного «комплекта» дополните сэндвич фруктовым коктейлем. При правильном выборе продуктов и частых приемах пищи за неделю можно набрать почти полкилограмма.

Наращивание мышечной массы

Спортсменам, стремящимся к наращиванию объема мышечной массы, наряду с тренировками рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые калориями и питательными веществами.

Сразу же после тренировки диетологи рекомендуют съедать протеиновый батончик, пить обезжиренное шоколадное молоки или протеиновый коктейль. Перед сном также следует выпить коктейль с двумя ложками протеиновой сыворотки. Частые перекусы нужны даже тем, кто не стремится к наращиванию мышечной массы, они насыщают организм, помогают поддерживать либо набирать вес, в зависимости от целей, которые вы ставите.

Восстановление веса после болезни

Резкая потеря веса часто связана с разного рода заболеваниями, ведь болезни часто сопровождаются потерей аппетита. Во время болезни трудно усваивается питательная и калорийная пища, поэтому чтобы вернуться к нормальному режиму питания необходимо обогатить рацион фруктовыми или овощными коктейлями, яйцами, мягкими продуктами и разнообразными пюре. Такие блюда просты в приготовлении, легко перевариваются и при этом богаты необходимыми витаминами и питательными веществами. Помимо вышеперечисленных блюд особое внимание стоит обратить на пищу, богатую белками.

Белок – незаменимый элемент в восстановлении после болезни. Для насыщения организма белком, кушайте нежирное мясо, рыбу, курятину, молочные продукты, яйца, бобовые и изделия из цельного зерна. При слабой иммунной системе следует избегать блюд с сырой рыбой.

Как повысить аппетит

Существует ряд приемов, позволяющих стимулировать аппетит. Самый простой способ захотеть есть – «нагулять» аппетит, просто отправьтесь на прогулку перед приемом пищи. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть то, что нужно, выбирайте блюда, которые вам нравятся.

Пища, приправленная специями и ароматными травами, выглядит более аппетитно. Жидкости, в том числе и вода, быстро наполняют желудок, поэтому не стоит запивать пищу, напитки лучше употреблять отдельно. Сладкий вкус фруктов помогает пробудить аппетит, сделайте коктейль из размельченных в блендере фруктов, такой напиток очень полезен и легко переваривается.

Продукты, помогающие набрать вес

Пища с содержанием растительных жиров богата калориями и питательными элементами. Полезные растительные жиры содержатся в орехах, арахисе, семечках, кокосовом масле, миндальном масле, авокадо, хумусе и маслах. Жиры животного происхождения также богаты калориями, как и растительные жира, но не стоит забывать, что в животных жирах содержатся насыщенные жиры, провоцирующие повышение уровня «плохого» холестерина. Чтобы набор веса Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?