Proprietăți medicinale și contraindicații ale ashwagandha. De ce ashwagandha este interzisă în Rusia? Ashwagandha: proprietăți medicinale și contraindicații Ajută la întărirea mușchilor

Ashwagandha este o plantă medicinală uimitoare și foarte utilă. Florile, frunzele și mai ales rădăcinile acestei plante sunt folosite pentru tratament. Această plantă este un adaptogen – ceea ce înseamnă că proprietățile sale medicinale pot activa apărarea organismului pentru a lupta împotriva stresului și a oboselii, dând multă forță și energie. Dar Ashwagandha nu este renumită doar pentru acest lucru, ci are și multe alte beneficii pentru sănătate. S-a dovedit capacitatea sa de a reduce glicemia, de a reduce nivelul de cortizol, de a face creierul să funcționeze mai bine și chiar de a acționa ca un antidepresiv.

În articol ne vom uita la faptele științifice despre ce este ashwagandha, proprietățile sale medicinale și contraindicațiile pentru utilizarea sa, cum să o luăm și în ce doză.

Ashwagandha - proprietăți medicinale și contraindicații pentru bărbați și femei. Fotografie - food.ndtv.com

Proprietățile medicinale ale ashwagandha

Să aruncăm o privire mai atentă asupra proprietăților benefice dovedite științific ale acestei plante uimitoare.

1. Folosită din cele mai vechi timpuri ca plantă medicinală

Ashwagandha este poate una dintre cele mai importante plante medicinale din Ayurveda, un tip de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de viață sănătoasă și vindecare naturală. Ashwagandha a fost folosită în Ayurveda de foarte mult timp - de mai bine de trei mii de ani este folosită pentru a combate stresul, a calma organismul în timp ce crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți concentrarea.

„Ashwagandha” înseamnă „miros de cal” în sanscrită, care descrie mirosul său unic și capacitatea de a crește puterea. Denumirea botanică este Withania somnifera și este numită și „ginseng indian” și „cireș de iarnă”.

Planta Ashwagandha este un arbust mic cu flori galbene care crește în toată India și Africa de Nord. Pentru tratament, se folosește o formă de dozare a unui extract sau pulbere. Rădăcinile și frunzele plantei sunt zdrobite pentru a obține un remediu vindecător pentru diferite boli. Multe dintre proprietățile medicinale ale plantei sunt atribuite concentrației mari de anonide, care s-a dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii și antitumorale.

Ashwagandha este o plantă renumită în Ayurveda (medicina populară indiană). Astăzi este un supliment alimentar popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate.

2. Reduce nivelul de zahăr din sânge

Una dintre proprietățile medicinale ale ashwagandha este capacitatea sa de a scădea nivelul zahărului din sânge.

Un studiu de laborator a constatat că planta crește secreția de insulină, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină (). Mai multe studii umane au confirmat capacitatea plantei de a scădea nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet, dar și la persoanele sănătoase (). În plus, într-un studiu de patru săptămâni, pacienții cu schizofrenie care au primit ashwagandha au avut o scădere medie a zahărului din sânge de 13,5 mg/dl, comparativ cu 4,5 mg/dl pentru cei care au primit placebo.

Într-un studiu mic, șase persoane cu diabet zaharat de tip 2 care au luat acest remediu pe bază de plante timp de 30 de zile și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge la fel de eficient ca și luând un medicament pentru diabet ().

Ashwagandha poate scădea nivelul zahărului din sânge datorită efectelor sale asupra secreției de insulină și a sensibilității.

3. Are proprietăți antitumorale

Studiile pe animale și pe eprubetă au arătat că ashwagandha ajută la inducerea apoptozei, care este moartea programată a celulelor canceroase. De asemenea, inhibă creșterea de noi celule canceroase în mai multe moduri.

În primul rând, se crede că planta generează specii reactive de oxigen (ROS), care sunt toxice pentru celulele canceroase, dar nu dăunătoare pentru celulele sănătoase. În al doilea rând, poate determina celulele canceroase să devină mai puțin rezistente la apoptoză.

Oamenii de știință au arătat că ashwagandha are capacitatea promițătoare de a trata mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar, cancerul de sân și ovarian, cancerul de colon și cancerul de creier ().

Într-un experiment pe șoareci cu tumori ovariene, ashwagandha singură, precum și în combinație cu un medicament anti-cancer, a redus creșterea tumorii cu 70%! Tratamentul cu plantă a împiedicat, de asemenea, răspândirea cancerului la alte organe ().

Deși nu există încă studii care să confirme aceste rezultate la oameni, cercetările disponibile sunt promițătoare.

Studiile pe animale și in vitro au descoperit că ashwagandha promovează moartea celulelor tumorale și, prin urmare, poate fi eficientă împotriva anumitor tipuri de cancer.

4. Poate reduce nivelul de cortizol

Cortizolul este cunoscut din punct de vedere medical ca „hormonul stresului”. Glandele suprarenale eliberează cortizol ca răspuns la stres și atunci când nivelul zahărului din sânge scade prea mult. Din păcate, uneori, nivelurile de cortizol pot deveni cronic crescute, ceea ce poate provoca creșteri ale glicemiei și o creștere a depozitelor de grăsime în zona abdominală (grăsimea viscerală).

Una dintre proprietățile vindecătoare ale ashwagandha este capacitatea sa de a reduce nivelul de cortizol.

Într-un studiu, persoanele cu stres cronic care au luat planta au avut o reducere semnificativă a nivelurilor de cortizol în comparație cu un grup de control. Cei care au luat cea mai mare doză au văzut o reducere cu 30% a cortizolului ().

Suplimentele Ashwagandha pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol la persoanele cu stres cronic.

5. Reduce stresul și anxietatea

Ca adaptogen, cea mai cunoscută proprietate vindecătoare a Ashwagandha este capacitatea sa de a reduce stresul.

Cercetările sugerează că planta poate bloca impulsurile nervoase care răspund la stres. Astfel, mai multe experimente care implică pacienți reali au arătat că poate reduce eficient simptomele de stres la persoanele cu tulburări de anxietate ().

Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, pacienții din grupul suplimentar au raportat o reducere medie de 69% a anxietății și insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo ().

Într-un alt studiu de șase săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere la jumătate a anxietății în comparație cu cei care au luat un placebo ().

S-a demonstrat că Ashwagandha reduce stresul și anxietatea atât în ​​studiile pe animale, cât și pe oameni.

6. Reduce simptomele depresiei

Deși această proprietate medicinală nu a fost încă studiată atât de temeinic, mai multe studii sugerează că ashwagandha poate ajuta la ameliorarea depresiei.

Într-un studiu controlat de 60 de zile pe 64 de adulți, cei care au luat 600 mg de remediu pe bază de plante pe zi au raportat o reducere cu 79% a simptomelor depresiei majore, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere cu 10%. Cu toate acestea, doar unul dintre participanții la acest studiu a avut antecedente de depresie. Din acest motiv, relevanța rezultatelor este neclară.

Cercetările limitate disponibile sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

7. Poate crește testosteronul și poate crește fertilitatea la bărbați

Suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelului de testosteron și asupra sănătății reproductive.

Un studiu a analizat 75 de bărbați infertili cu un număr scăzut de spermatozoizi. Bărbații au luat ashwagandha zilnic timp de 2 luni. Ca rezultat, numărul spermatozoizilor și motilitatea au crescut la toți subiecții. De asemenea, unul dintre efectele pozitive a fost o creștere semnificativă a nivelului de testosteron. Oamenii de știință au mai spus că grupul care a luat planta a avut niveluri crescute de antioxidanți în plasma lor ().

Într-un alt studiu, bărbații care au luat ashwagandha pentru stres au găsit niveluri mai mari de antioxidanți și o calitate mai bună a spermei. După trei luni de tratament, 14% dintre soțiile bărbaților au rămas însărcinate.

Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ calitatea spermei și fertilitatea (capacitatea de a concepe) la bărbați.

8. Creste masa musculara si forta

Cercetările au arătat că ashwagandha are capacitatea de a îmbunătăți compoziția musculară a corpului și de a crește puterea musculară.

Într-un studiu care căuta o doză sigură și eficientă pentru a lua planta, bărbații sănătoși care consumau 750-1250 mg pe zi au crescut puterea musculară după 30 de zile.

Într-un alt studiu, cei care au luat planta au avut câștiguri semnificativ mai mari în masa musculară. De asemenea, a dublat reducerea procentului de grăsime corporală în comparație cu grupul placebo ().

S-a demonstrat că Ashwagandha crește masa corporală slabă, reduce grăsimea corporală și crește puterea la bărbați.

9. Poate reduce inflamația

Printre proprietățile medicinale ale ashwagandha se numără și capacitatea de a reduce inflamația.

Studiile umane au descoperit că planta poate crește activitatea celulelor imune umane naturale (celule ucigașe), care luptă împotriva infecțiilor și ajută o persoană să rămână sănătoasă ().

De asemenea, s-a demonstrat că reduce markerii inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Acest marker este asociat cu un risc crescut de boli de inima.

Într-un experiment controlat, un grup care a luat 250 mg de ashwagandha zilnic a avut o scădere medie de 36% a CRP, comparativ cu o scădere de 6% în grupul placebo ().

S-a demonstrat că Ashwagandha crește activitatea celulelor ucigașe din organism, reducând în același timp markerii inflamației.

10. Reduce colesterolul și trigliceridele

Pe lângă efectele sale antiinflamatoare, ashwagandha are proprietăți medicinale pentru a îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.

Studiile pe animale au arătat că luarea în serios a plantei reduce nivelul de colesterol rău și trigliceride. Un experiment pe șobolani a arătat că ashwagandha a scăzut colesterolul total cu aproape 55% și trigliceridele cu până la 45% (). Cu toate acestea, studiile pe oameni au raportat rezultate mai puțin semnificative - au fost observate reduceri ale grăsimilor nesănătoase, dar nu la fel de semnificative.

Într-un studiu de 60 de zile, grupul de adulți cu oboseală cronică care au luat cea mai mare doză de remediu pe bază de plante au experimentat o reducere cu 17% a colesterolului LDL „rău” și o reducere cu 11% a nivelului de trigliceride.

Ashwagandha poate ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta boli de inimă prin reducerea nivelurilor de colesterol rău și trigliceride.

11. Poate îmbunătăți funcția creierului prin îmbunătățirea memoriei

Studiile pe eprubetă și pe animale sugerează că ashwagandha poate reduce problemele de memorie și ale creierului cauzate de răni sau boli. Cercetările au descoperit că această plantă promovează o activitate antioxidantă crescută, care protejează celulele sistemului nervos de radicalii liberi nocivi.

Într-un studiu pe șobolani epileptici tratați cu ashwagandha, afectarea memoriei spațiale a fost aproape complet inversată! Acest lucru este cel mai probabil cauzat de o reducere a efectelor stresului oxidativ datorită efectului antioxidanților ().

Deși ashwagandha este folosit în mod tradițional pentru a îmbunătăți memoria în Ayurveda, au fost efectuate puține cercetări în acest domeniu. Într-un studiu controlat, bărbații sănătoși au luat 500 mg de medicament pe bază de plante. Drept urmare, toți au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție, ale vitezei de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor în comparație cu cei care au consumat placebo ().

Un alt studiu de opt săptămâni pe 50 de adulți a constatat că administrarea a 300 mg de extract de ashwagandha de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria și atenția generală (34).

Suplimentele de Ashwagandha pot îmbunătăți funcția creierului, memoria, viteza de reacție și capacitatea de a îndeplini sarcinile.

12. Sigur pentru majoritatea oamenilor și disponibil pe scară largă

Ashwagandha este un produs pe bază de plante sigur pentru majoritatea oamenilor.

Contraindicatii

Unii oameni nu ar trebui să ia ashwagandha. Acestea includ:

• Femeile însărcinate și care alăptează
• Persoanele cu boli autoimune, inclusiv artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto și diabetul de tip 1.
• Persoanele care iau medicamente pentru a trata afecțiunile tiroidiene ar trebui să fie precaute atunci când consumă ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni.

Luarea acestui medicament pe bază de plante vă poate scădea, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, așa că poate fi necesar să vă ajustați doza de acest medicament pe bază de plante.

Cum să luați Ashwagandha

Doza recomandată a acestei plante este de obicei între 125 mg și 250 mg pe zi. În studiile descrise, oamenii au luat doze mai mari de ashwagandha și, prin urmare, au avut beneficii și îmbunătățiri semnificativ mai mari.

Dacă doriți să vă completați dieta cu ashwagandha, căutați extractul sau pudra de rădăcină a plantei în capsule de 450-500 mg și luați-o o dată sau de două ori pe zi.

Deși ashwagandha este un remediu sigur pentru majoritatea oamenilor, anumite populații nu ar trebui să-l consume în ciuda proprietăților sale medicinale. Contraindicațiile pentru luarea plantei sunt: ​​sarcina, alăptarea, tulburările autoimune și bolile tiroidiene. Doza terapeutică recomandată de ashwagandha este de aproximativ 500 mg administrată de 1-2 ori pe zi.

concluzii

Deci, am examinat în detaliu ce este ashwagandha, proprietățile sale medicinale și contraindicațiile pentru utilizarea sa. Să rezumăm:

• Ashwagandha este o plantă medicinală tradițională cu multe beneficii pentru sănătate.
• Poate reduce anxietatea și stresul, poate ameliora simptomele depresiei, poate crește fertilitatea și nivelul de testosteron la bărbați și poate chiar îmbunătăți funcția creierului.
• Luarea suplimentelor de ashwagandha va fi o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Dar înainte de a lua acest remediu în scopuri medicinale, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Asigurați-vă că consultați un medic ayurvedic. Prescrierea medicamentului în fiecare caz specific și cursul tratamentului sunt de competența sa.

Nume:

ashwagandha, ashwagandha, ashwaghanda, ashwaghanda churna.

descriere generala

Acest remediu este utilizat pe scară largă în domeniul medicinei ayurvedice. Ashwagandha poate fi utilizat fie singur, fie în combinație cu alte medicamente. Datorită spectrului său larg de acțiune, ashwagandha are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului. Ajută la menținerea tinereții, îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește starea generală de bine. Medicamentul a câștigat popularitate în întreaga lume și este utilizat în țări precum India, SUA, Italia, Anglia, Ungaria, Franța, Rusia etc.

Acțiune

Ashwagandha ajută la eliminarea oboselii cronice și a insomniei, previne epuizarea sistemului nervos central, are un efect de întinerire și promovează recuperarea rapidă după exerciții intense și boli. În plus, acest remediu ameliorează stresul, îmbunătățește tonusul corpului, normalizează greutatea, stimulează sistemul imunitar și acționează ca un afrodisiac natural.

Indicatii de utilizare

Medicamentul este prescris pentru oboseală, boli autoimune, epuizare nervoasă, slăbiciune musculară, probleme de memorie, infertilitate, neregularități menstruale, artrită, osteoporoză și anemie. Ashwagandha este utilă și în timpul recuperării după boală, cu dificultăți de respirație, afecțiuni ale pielii, tuse, reumatism, scleroză multiplă și prostatita.

Aplicație

De obicei, luați 1-2 comprimate de două ori pe zi. Produsul trebuie spălat cu lapte sau apă caldă și consumat cu 1 oră înainte de masă. Ca tonic natural, ashwagandha este folosit în combinație cu brahmi. Pentru afecțiunile cardiace, se recomandă adesea combinarea medicamentului cu arjuna și ghee. Dacă aveți inflamație a tractului urinar, puteți lua ashwagandha cu medicamente precum gogshuradi guggul sau chandraprabha vati. Pentru întărirea generală a corpului, luați 1 g de ashwagandha cu 2 tablete de shiladshita. Doza pentru copiii sub 5 ani ar trebui să fie un sfert din doza pentru adulți, iar pentru copiii cu vârsta de 5-10 ani - jumătate din doza.

Ashwagandha- tradus ca „Forța cailor” (Ashva - cal, Gandha - putere), oferă unei persoane energia vitală și sexuală adecvată.
Anti-stres, imunostimulant, normalizează echilibrul energetic al organismului, îmbunătățește funcția creierului și are un puternic efect de întinerire.
Ashwagandha, Ashwagandha (churna, rasayana, bati) este recomandat ca tonic după boli grave, muncă fizică grea, pentru vârstnici, pentru formarea afectată a țesutului muscular, pentru epuizare, pentru stres, insomnie, pentru impotență și boli ale organelor genitale masculine. zonă (spermoree), ca medicament care îmbunătățește nutriția țesuturilor, inclusiv a creierului. Unul dintre indicații este un dezechilibru al Vata dosha. In mod deosebit
Ashwagandha este indicat persoanelor de constituție Vata, Vata-Pitta și Vata-Kapha.

Activitatea biologică ridicată a ashwagandha este asociată cu conținutul său ridicat de fitosteroizi, lignani, glicozide flavone, precum și compuși speciali azotați ai withanloizilor (somniferină și withanone).

Utilizările ashwagandha sunt extrem de diverse:
- folosit ca agent general de fortificare, stres-protector, imunostimulant, antiinflamator;
- redistribuie echilibrul energiilor, normalizeaza echilibrul energetic al organismului;
- imbunatateste functia creierului;
- are un puternic efect de intinerire;
- are efect adaptogen, nootrop, antidepresiv, antihipoxic si tonic;
- are efecte sedative, hipotensive, anticonvulsivante si antistres;
- previne dezvoltarea adenomului de prostată și adenocarcinomului;
- are efect anabolic, activand sinteza proteinelor si favorizand formarea si dezvoltarea muschilor scheletici, modificand raportul dintre muschi si tesutul adipos fata de primul;
- normalizează metabolismul estrogenului, prevenind dezvoltarea fibroamelor, endometriozei și mastopatiilor;
- are efect benefic asupra osteogenezei, prevenind cresterea fragilitatii osoase;
- folosit in tratamentul complex si prevenirea ulcerelor peptice, patologiilor hepatice si tulburarilor metabolismului lipidic;
- indicat pentru sindromul de oboseală cronică, stres psiho-emoțional, pierderea forței și epuizarea după boală, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, anxietate și insomnie.

MECANISM DE ACȚIUNE:
Withanone conținută în Ashwagandha stabilizează activitatea neuronilor, elimină convulsii, echilibrează starea sistemului nervos, normalizează funcțiile hipotalamusului, centrilor vasomotori și respiratori și accelerează descompunerea adrenaliinei. Aceasta oferă un efect sedativ, hipotensiv, anticonvulsivant și antistres asupra organismului.
Withanloizii, în special somniferina, sporesc activitatea enzimelor peroxid dismutază și catalază, crescând protecția antioxidantă a membranelor celulare.
La bătrânețe, din cauza slăbirii funcției sistemului neuroendocrin, cardiovascular și respirator, procesul normal de oxidare a glucozei este perturbat. Somniferina transformă oxidarea glucozei în calea aerobă, chiar și în țesuturile care se confruntă cu hipoxie.
Fitosterolii stimulează secreția de excrement din prostată și glandele seminale, necesare pentru viabilitatea spermatozoizilor, și normalizează echilibrul coloid și pH-ul spermatozoizilor. Ele previn tranziția testosteronului la dehidrotestosteron la bărbații în vârstă, prevenind dezvoltarea adenomului de prostată și adenocarcinomului.
Medicamentul normalizează metabolismul estrogenului și, prin urmare, previne dezvoltarea fibroamelor, endometriozei și mastopatiei. Majoritatea femeilor examinate au început să aibă menstruații în mod regulat și fără durere.

RECOMANDAT:
- Persoanelor sănătoase care duc un stil de viață încărcat, lucrează regulat cu un computer sau alte echipamente de înaltă frecvență, studenților în timpul unei ședințe și sportivilor li se recomandă să ia câte o capsulă pe zi în cursuri scurte 7-10 zile pe lună.
- Pentru terapie complexă cu alte medicamente. Ashwagandha este recomandat: pentru hipertensiune arterială, epilepsie, tahicardie paroxismică sau extrasystole, astm bronșic, parkinsonism, boala Alzheimer, tirotoxicoză, ulcer peptic, bilunar, diskinesia, diskinesia grasă, dizdeia de prostativ, melistă, dizururii de prostate , osteoporoză si boli autoimune. În acest caz, ar trebui să creșteți treptat doza la 4-6 capsule pe zi. Cursul este de 30 de zile fără pauză, apoi în perioade de 7 zile înainte de luna plină și 7 zile după luna plină pe tot parcursul anului.
- Persoanele in varsta care duc un stil de viata social activ si nu prezinta patologie semnificativa a organelor interne li se recomanda sa ia cate 2 capsule zilnic timp de 10-14 zile pe luna.
- Activitatea lui Ashwagandha crește semnificativ în perioada de zece zile, începând cu 3 zile înainte de luna plină, așa că este mai bine să o luați dimineața după somn și la prânz (de la 12.00 la 14.00) sau după 30-45 de minute. dupa pranz.
- Persoanele cu insuficiență vertebrobazilară severă pot prezenta dureri de cap după administrarea medicamentului. În acest caz, cel mai bine este să combinați Ashwagandha cu ierburi diuretice sau ginkgo biloba. Spre deosebire de medicamentele psihotrope farmacologice, Ashwagandha nu reduce reacția și, prin urmare, acest medicament este sigur pentru șoferii de vehicule.

Ghidul complet acoperă tot ce trebuie să știți despre ashwagandha. Aflați cum această plantă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha este o plantă adaptogenă din Ayurveda (cea mai veche ramură a medicinei tradiționale indiane), care este foarte eficientă în a ajuta organismul să facă față anxietății și stresului.

În vremuri mai vechi, ashwagandha a fost folosită pentru a accelera recuperarea sistemului imunitar după boală. Astăzi, suplimentul este utilizat în tratamentul multor boli, inclusiv artrită, depresie, astm bronșic, bronșită, dureri spinale și boli hepatice cronice.

Ashwagandha este tradus literal din sanscrită ca „spirit de cal”. Acest lucru se datorează credințelor tradiționale conform cărora planta oferă omului puterea și fertilitatea unui armăsar. Dar, lăsând la o parte credințele tradiționale, astăzi avem peste 300 de lucrări științifice despre ashwagandha, iar majoritatea rezultatelor susțin teoria că această plantă este un adevărat superaliment.

Proprietățile anabolice ale Ashwagandha

Ashwagandha și cortizol

Un hormon steroid pe care organismul îl eliberează în condiții de stres fizic și/sau emoțional. Sarcina sa este de a mobiliza rezervele de energie din tesutul muscular. Cu alte cuvinte, cortizolul este un hormon catabolic.

Cu cât circulă mai mult cortizol în vene, cu atât este mai greu pentru corpul tău să rămână în starea anabolică necesară creșterii musculare. Cea mai semnificativă contribuție a lui Ashwagandha la creșterea musculară este capacitatea sa de a reduce semnificativ concentrațiile de cortizol.

Într-un studiu, 63 de subiecți (41 de bărbați, 22 de femei) cu antecedente de stres cronic au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Primul grup a primit extract de rădăcină de ashwagandha în doză de 600 mg/zi, al doilea a primit un placebo. Analizele de sânge au fost făcute înainte de experiment și după 60 de zile. În ziua șaizeci, concentrațiile de cortizol din sânge ale participanților care au primit ashwagandha au fost cu 20% mai mici decât cele din grupul placebo.

Cortizolul este într-o relație inversă cu testosteronul: cu cât concentrația de cortizol este mai mare, cu atât secreția de testosteron este mai mică și invers. Rezultă că ashwagandha nu este doar anticatabolică, ci și dublează acest efect, creând condiții favorabile pentru creșterea secreției de testosteron.

Ashwagandha și testosteron

După cum bine știți, este principalul catalizator hormonal pentru creșterea musculară. Cu cât corpul tău are mai mult testosteron, cu atât mușchii tăi cresc mai repede. În căutarea ta pentru masa musculară și forță, testosteronul este o componentă esențială.

La bărbații cu infertilitate, pulberea de rădăcină de ashwagandha în doză de 5 grame pe zi a crescut concentrația de testosteron cu 13-22% după trei luni de utilizare. Rezultate similare au fost obținute într-un alt experiment: bărbații cu infertilitate care au luat 3 grame de extract de rădăcină de ashwagandha au crescut nivelul de testosteron cu 14-44% după trei luni.

Dar rezultate cu adevărat impresionante au fost obținute prin combinarea ashwagandha cu antrenamentul de forță. Bărbații sănătoși cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani cu experiență limitată de antrenament au fost împărțiți în două grupuri. Primul a primit extract de rădăcină de ashwagandha în doză de 300 mg/zi timp de 8 săptămâni, al doilea a primit un placebo. În tot acest timp, participanții s-au antrenat într-un program de forță de 3 ori pe săptămână. Nivelurile totale de testosteron în grupul ashwagandha au crescut cu o medie de 15,25%.

În grupul placebo, creșterea testosteronului a fost de numai 2,6%. Dar rezultate cu adevărat interesante au fost obținute la evaluarea capacităților de putere. În grupul Ashwagandha, 1RM (greutatea maximă cu o singură repetare) a crescut cu 138%. În grupul placebo, creșterea a fost de 84%. 1RM a crescut cu 52% în grupul ashwagandha și cu 38% în grupul placebo.

Pentru a completa imaginea, grupul ashwagandha și-a redus procentul de grăsime corporală cu 3,47%, în timp ce grupul placebo și-a redus procentul de grăsime corporală cu 1,52%. După cum puteți vedea, dinamica schimbărilor diferă de mai mult de două ori. Toate aceste descoperiri stabilesc Ashwagandha ca un stimulent puternic, natural și eficient al producției naturale de testosteron.

Ashwagandha și creșterea musculară

În experimentul menționat mai sus, bărbații care au primit ashwagandha și-au crescut semnificativ puterea, măsurată prin 1RM în presa de bancă și extensia picioarelor în mașină. Dar nu am spus încă că, în comparație cu grupul placebo, dinamica creșterii dimensiunii brațului a fost cu 38% mai bună, iar dinamica creșterii volumului sânilor a fost cu 57% mai bună (măsurată în cm2).

Mai mult decât atât, markerii leziunii musculare induse de stresul de antrenament și exercițiile de rezistență au fost reduse semnificativ în grupul ashwagandha.

Într-un alt experiment, 18 voluntari sănătoși au primit doze crescânde de ashwagandha timp de 30 de zile: 750 mg/zi în zilele 1 până la 10, 1000 mg/zi din zilele 11 până la 20 și apoi 1250 mg/zi în zilele 21 până la 30.

Cercetătorii au evaluat forța musculară prin măsurarea forței de prindere, precum și a capacităților de forță ale cvadricepsului și ale extensorilor spatelui înainte de experiment și după 30 de zile de la administrarea suplimentului. În medie, puterea de prindere a participanților a crescut cu 8%, puterea cvadricepsului cu 21,5% și puterea extensoarelor spatelui cu 15,4%. Rezultatele sunt cu adevărat uimitoare, având în vedere că au fost obținute pe subiecți care nu s-au angajat în antrenament de forță.

Cum vă aduce Ashwagandha sănătății

Ashwagandha și o inimă sănătoasă

Luarea ashwagandha reduce semnificativ nivelul de colesterol LDL. Colesterolul LDL este adesea numit colesterol „rău”, deoarece contribuie la formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. În același timp, ashwagandha reduce nivelul de trigliceride și normalizează tensiunea arterială.

Îmbunătățirea acestor profiluri lipidice îmbunătățește semnificativ sănătatea inimii și reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Ashwagandha și creierul

Orice tip de stres - fizic, emoțional sau chimic - poate provoca leziuni grave ale creierului. Cercetările au arătat că ashwagandha este mai mult decât un calmant al stresului. Protejează creierul de modificările degenerative și de boala Alzheimer și, de asemenea, ameliorează anxietatea.

Aproximativ 3,3 milioane de oameni din Statele Unite sunt diagnosticați cu depresie. Ashwagandha poate atenua simptomele bolii și poate îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea nivelului de cortizol din organism.

Hemoglobina este o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în întregul corp. Luarea ashwagandha crește concentrația de hemoglobină. Acest lucru echivalează cu un transport mai eficient de oxigen, care, la rândul său, duce la creșterea resurselor de energie și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Ashwagandha și zahăr din sânge

Creșterea zahărului din sânge pe perioade lungi de timp poate duce la boli grave, de la boli de inimă și accident vascular cerebral până la boli de rinichi și probleme neurologice.

Experimentele au demonstrat că ashwagandha este un remediu eficient pentru scăderea zahărului din sânge.

Ashwagandha și infertilitate

Luarea ashwagandha poate fi deosebit de benefică pentru bărbații care suferă de infertilitate. Experimentele au arătat că administrarea suplimentului îmbunătățește semnificativ calitatea spermei. Un studiu a găsit chiar date care indică faptul că administrarea de ashwagandha a crescut ratele de fertilitate cu 15%.

Ashwagandha are efecte secundare?

Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați ashwagandha. Nu au fost raportate efecte negative asupra organismului de la utilizarea pe termen lung a suplimentului, dar posibilele efecte secundare pe termen scurt au fost bine studiate. Acestea se limitează la probleme digestive, în special la diaree și vărsături.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că ashwagandha reduce nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți diabet, suplimentul poate crește efectele medicamentelor și poate duce la scăderea glicemiei prea scăzută. Dacă decideți să experimentați cu ashwagandha, asigurați-vă că vă monitorizați în mod regulat nivelul glicemiei.

Rețineți că ashwagandha poate scădea și tensiunea arterială. Aveți grijă dacă aveți probleme cu tensiunea arterială.

Cine ar trebui să ia în considerare Ashwagandha?

Luați în considerare utilizarea ashwagandha dacă:

• Te confrunți cu un stres sever.
• Căutați un medicament natural pentru a crește sinteza endogenă de testosteron.
• Simți o scădere a libidoului.
• Încercarea de a ieși dintr-un platou de antrenament.

Evitați să luați ashwagandha dacă:

• Gravidă.
• Suferiți de diabet?
• Luați medicamente pentru tensiunea arterială?
• Suferiți de un ulcer la stomac.
• Plănuiești o intervenție chirurgicală.

Cum să luați Ashwagandha?

• Doza unică minimă eficientă: 300-500 mg.
• Doza optima: 6000 mg/zi, impartita in trei prize (2000 mg).
• Suplimentul trebuie luat în timpul meselor (dacă îl iei o dată pe zi, fă-o cu micul dejun).

Indiferent de forma de eliberare (tablete sau pulbere), cea mai bună opțiune este extractul de rădăcină de ashwagandha.

Componentele active ale ashwagandha sunt flavonoide numite withanloids. Un supliment alimentar cu ashwagandha merită atenția dumneavoastră dacă conținutul său de anloid nu este mai mic de 4%.

Întrebări frecvente despre Ashwagandha

Întrebare: Cât timp trebuie să luați Ashwagandha pentru a vedea rezultate?

Răspuns: Pentru a obține oricare dintre efectele discutate, trebuie să luați ashwagandha timp de cel puțin 4 săptămâni.

Întrebare: Este Ashwagandha sigur pentru utilizare pe termen lung?

Răspuns: Da, Ashwagandha este complet sigură atât pentru utilizare pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dar, ca întotdeauna, cel mai bine este să consultați un specialist înainte de a începe să luați suplimentul.

Întrebare: Ashwagandha poate fi luat cu alte suplimente?

Răspuns: Cu siguranță este posibil. Ashwagandha poate fi combinată fără teamă cu orice nutriție sportivă, de exemplu, cu complexe multivitaminice și alte produse.

Astăzi, un număr tot mai mare de oameni iau diverse medicamente adaptogene pentru a combate efectele stresului mental și emoțional crescut. În Ayurveda, planta indiană ashwagandha este folosită de mulți ani pentru a îmbunătăți vitalitatea, ceea ce are un efect benefic asupra întregului organism.

Mențiuni despre acest produs se găsesc în lucrările medicilor antici. În prezent, mulți producători produc suplimente biologice și medicamente pe bază de ashwagandha, susținând proprietăți medicinale unice, dar în unele țări sunt interzise din cauza faptului că efectul plantei nu a fost pe deplin studiat și, poate, a listei de contraindicații. ar trebui să fie mai lungă.

Această plantă este răspândită în țările din Est - crește sălbatic în Japonia, Coreea, India, Taiwan și țările din Africa de Nord (Etiopia, Algeria, Arabia Saudită). Este un arbust joase, cu frunze foarte mari de culoare verde închis.

Doar rădăcinile sunt folosite în medicină, fructele nu au proprietăți medicinale pronunțate.

Caracteristicile plantelor

Aparține familiei Solanaceae. Crește bine în soluri amestecate cu argilă și nisip, precum și în regiunile stâncoase. Aceasta este o plantă foarte iubitoare de căldură; frunzele sale nu se tem de lumina directă a soarelui și de lipsa de umiditate. În literatura de specialitate poate apărea sub următoarele denumiri:

1. Ashwagandha, ashwagandha (Ashwagandha).
2. Withania somnifera.
3. ginseng indian.
4. Fizila cu frunze de soare.
5. Cireș de iarnă.
6. Agol etiopian.

Această plantă este perenă și crește bine datorită sistemului radicular ramificat. Este rezistent la condiții de mediu nefavorabile, tolerează seceta și vânturile puternice, dar este sensibil la daunele cauzate de ciuperci și acarieni. Înflorirea nu este foarte strălucitoare, florile sunt galben pal, mici, aproape invizibile sub frunzele late ovale. La sfârșitul lunii august, boabele mici roșii se coc, conținând multe boabe.

Fizila cu frunze de soare

Compoziție chimică

Fructele physalisului cu frunze de soare sunt bogate în pigmenți și vitamine (retinol, tocoferol), dar nu au fost utilizate pe scară largă în medicină. Sunt folosite cel mai adesea în gătit pentru a adăuga un gust delicios brânzeturilor și produselor de copt. Rădăcinile au un efect pronunțat asupra activității sistemului nervos central și a stării mentale a unei persoane datorită prezenței în ele a unei cantități mari de flavonoide, aminoacizi și substanțe asemănătoare vitaminelor.

Conțin o concentrație mare de alcaloizi, cum ar fi vitasomnina, tropina și withanoizii. Acestea ajută la creșterea rezistenței la stres și a performanței și la eliminarea somnolenței.

Acizii din plante au proprietăți antiseptice, au un efect dăunător asupra majorității microorganismelor patogene și promovează o recuperare rapidă din bolile virale.

Rădăcina de cireș de iarnă este, de asemenea, bogată în aminoacizi esențiali - glicină, triptofan (citiți și medicamentul). Au un efect normalizator asupra activității cortexului cerebral și sunt necesare pentru sinteza nucleotidelor. Lactonele steroizi au un efect benefic asupra sistemului reproducător atât al femeilor, cât și al bărbaților, ajută la eliminarea impotenței și la normalizarea nivelurilor hormonale în timpul menopauzei. Ashwagandha conține și acizi grași nesaturați - oleic, linoleic și linolenic. Ele îmbunătățesc starea părului și a pielii și participă la sinteza anumitor hormoni.

Compoziție chimică

Proprietăți medicinale

Gama de utilizare a medicamentelor bazate pe rădăcinile physalisului de floarea-soarelui este foarte largă: include boli neurologice, endocrine, cardiovasculare:

De ce ashwagandha este interzisă în Rusia și efectele sale negative asupra organismului

Proprietățile ashwagandha nu au fost pe deplin studiate.

Unele componente ale unei astfel de medicamente pe bază de plante pot afecta negativ organismul, astfel încât utilizarea acestui supliment alimentar este interzisă în Rusia.

Motivele interdicției în Federația Rusă

Pe teritoriul Federației Ruse, utilizarea remediilor ayurvedice este controversată. În cele mai multe cazuri, aceste medicamente nu au fost supuse unor studii clinice, așa că eficacitatea lor nu a fost dovedită. Acest produs are un efect stimulant asupra organismului, ceea ce necesita o monitorizare speciala de catre un specialist. Utilizarea necontrolată a medicamentelor care afectează sistemul nervos central poate duce la o serie de consecințe negative, inclusiv abuz, automedicație și dependență.

În Rusia, există o interdicție privind producția și vânzarea de medicamente din grupul Ayurveda care au un efect psihostimulant, dar ashwagandha poate fi achiziționată în magazinele online internaționale.

Contraindicatii

Preparatele Ashwagandha nu au fost testate de Ministerul Sănătății din Rusia, așa că trebuie folosite cu prudență. Cu hipersensibilitate crescută și reacții alergice frecvente, administrarea acestei substanțe din plante poate provoca reacții adverse, cum ar fi erupții cutanate, urticarie și mâncărimi ale pielii.

Deși physalis stimulează motilitatea intestinală și ajută la normalizarea florei, nu trebuie utilizat de către persoanele cu antecedente de boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal - gastrită, duodenită, ulcer peptic, colită.

Contraindicațiile includ și următoarele boli:

• tiroidita, însoțită de niveluri ridicate de hormon de stimulare a tiroidei și simptome de tireotoxicoză;
• diabet zaharat necontrolat;
• insuficiență suprarenală.

Este interzisă combinarea suplimentelor alimentare cu medicamente antihipertensive, hipolipemiante, precum și cu anticoagulante.

Posibile probleme de sănătate

Posibilă vătămare a organismului

Efectele secundare în timpul luării ashwagandha sunt asociate cu nerespectarea dozelor recomandate sau intoleranță individuală. Cele mai frecvente efecte negative includ:

• alergii, până la șoc anafilactic;
• indigestie, care este însoțită de dureri abdominale, o senzație de greutate în cavitatea abdominală, diaree, greață și vărsături;
• hipotensiune sau criză hipertensivă;
• tulburări de conștiență;
• dureri de cap și amețeli.

Caracteristici de utilizare în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei

Nu există date disponibile care să susțină siguranța acestui supliment alimentar la această populație de pacienți. Utilizarea ginsengului indian în timpul sarcinii este interzisă, deoarece are proprietăți uterotonice și poate provoca riscul de avort spontan și de sângerare uterină. Componentele active trec în laptele matern, în urma cărora pot fi observate simptome de supraexcitare la sugari, precum și colici intestinale. Ashwagandha este interzisă pentru utilizare în practica pediatrică, dar producătorii de suplimente alimentare pe baza acestuia permit utilizarea copiilor cu vârsta peste 6 ani.

Efectul terapeutic al physalisului cu frunze solare și regulile de utilizare

Preparatele din plante au un efect complex asupra organismului. Ele sunt adesea folosite în scop preventiv, precum și pentru a crește rezistența organismului la iritanții externi.

Ashwagandha are o gamă largă de efecte terapeutice și este folosită pentru o varietate de afecțiuni.

Boli ale sistemului cardiovascular

Pentru hipertensiune arterială, precum și pentru angina pectorală, luarea ashwagandha ajută la eliminarea spasmului mușchilor netezi vasculari, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor creierului și mușchiului inimii. De asemenea, este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu niveluri ridicate de colesterol pentru a reduce riscul de a dezvolta complicații ischemice - infarct miocardic, accident vascular cerebral, atacuri ischemice tranzitorii.

Antioxidanții și aminoacizii ajută la normalizarea profilului lipidic și protejează celulele endoteliale capilare de peroxidare. Acetilcolina și derivații săi acționează asupra centrilor cardiovasculari hipotalamici, normalizând astfel ritmul cardiac și nivelul tensiunii arteriale.

Bun pentru inimă

Ca sedativ

Ashwagandha nu are un efect sedativ direct, dar ajută la creșterea rezistenței la stresul fizic și emoțional. Componentele active ajută, de asemenea, la reducerea excitabilității și facilitează adormirea. Cel mai bine este să-l folosiți noaptea cu 30 de minute înainte de culcare, acest lucru vă va ajuta să scăpați de insomnie și anxietate. Datorită unui produs atât de util, oboseala va dispărea și va apărea vigoarea.

Pentru un efect maxim, trebuie să luați acest supliment timp de câteva săptămâni, de 2-3 ori pe zi.

Se potrivește bine cu alte sedative de origine vegetală, care sunt populare în rândul compatrioților noștri - valeriană, mamă, floarea pasiunii, melisa și menta.

Anemie și imunitate slabă

Extractul de Ashwagandha conține acid folic și fier, care sunt necesare hematopoiezei. Dacă acestea sunt insuficient furnizate organismului, nivelul hemoglobinei din sânge scade, apar slăbiciune și amețeli. Proprietățile imunomodulatoare ale acestei plante sunt asociate cu prezența unui număr mare de flavonoide. Ele sporesc producția de interleukină și interferon - factori de protecție importanți. Physalis are proprietăți antiseptice pronunțate, are un efect dăunător asupra majorității ciupercilor și bacteriilor patogene, normalizând în același timp biocenoza intestinală.

Consumul duce la creșterea imunității

Efect antiinflamator

Datorită consumului regulat de rădăcini de cireș de iarnă, este posibil să scăpați de bolile inflamatorii de diferite localizări. Efectul pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic este deosebit de remarcabil. Acest supliment ajută la eliminarea durerilor musculare și articulare, este utilizat pentru a trata artrita, artroza și miozita. În timpul infecțiilor virale respiratorii acute și gripei, ashwagandha ajută la ameliorarea congestiei nazale și a tusei.

Efectul antiinflamator este asociat cu inhibarea sintezei mediatorilor inflamatori - interleukine, prostaglandine, histamina.

Boli ale sistemului reproducător feminin

Efectul ashwagandha asupra corpului feminin depinde de vârstă. Femeile tinere îl folosesc pentru normalizarea ciclului menstrual, pentru infertilitate și pentru prevenirea bolilor hiperproliferative (fibroame uterine, endometrioză, hiperplazie endometrială). Acest produs are proprietăți antispastice, prin urmare elimină durerea din timpul menstruației.

Extractul de cireșe de iarnă normalizează nivelurile hormonale și ajută la eliminarea manifestărilor sindroamelor premenstruale și menopauzei. Unii experți recomandă suplimentele de ashwagandha după naștere și intervenții chirurgicale pentru a accelera adaptarea psihologică și recuperarea fizică.

Beneficii pentru sănătatea femeilor

Boli ale sistemului reproducător masculin

Beneficiile utilizării acestui produs sunt de mult cunoscute bărbaților. Îl iau pentru diferite patologii sexuale, inclusiv impotență și scăderea libidoului. Datorită proprietăților sale antiproliferative și antiinflamatoare, ginsengul indian a devenit un remediu popular pentru tratamentul și prevenirea hiperplaziei și adenomului de prostată, prostatita. În plus, cu utilizarea pe termen lung, există o îmbunătățire a calității spermei, numărul de spermatozoizi activi și motilitatea acestora crește, iar nivelul de testosteron se normalizează.

Forme de dozare bazate pe ashwagandha și reguli de administrare

Companiile farmaceutice autohtone nu produc preparate cu ashwagandha, dar acestea sunt disponibile pe site-urile internaționale în diferite forme și doze. Costul unui astfel de produs util este scăzut și disponibil pentru o gamă largă de consumatori.

Decoctul

Pentru prepararea decoctului se folosesc frunze, rădăcini și fructe măcinate. Soluția preparată este utilizată extern pentru tratamentul afecțiunilor dermatologice (streptodermie, herpes, eczeme, psoriazis) sub formă de frecare și, de asemenea, face aplicații și comprese pe articulațiile artritice. Când este luată intern, această băutură are un efect sedativ ușor și nu provoacă somnolență.

Decoctul este folosit pentru a normaliza digestia și pentru a facilita evacuarea sputei în timpul bronșitei și traheitei.

Pentru preparare, fierbeți 2 linguri din amestecul uscat în 500 ml apă la foc mic și răciți. Luați 50 ml de 3 ori pe zi.

Pudra

Conține rădăcini zdrobite. Doza depinde de indicații și de greutatea corporală. Cea mai frecventă doză este de 5 g (jumătate de linguriță) de pulbere de 2 ori pe zi, cu mese. Destul de des, această pudră este folosită pentru a îmbogăți produsele cosmetice. Se adaugă la scruburile pentru față și corp - aceasta ajută la scăderea erupțiilor cutanate, oferă pielii o strălucire sănătoasă și strălucire, netezește ridurile fine și stimulează regenerarea epitelială. Când este frecat în rădăcini, densitatea părului și rata de creștere sunt semnificativ îmbunătățite. O pastă din această pulbere ayurvedică poate fi folosită pentru comprese și aplicații.

Previne albirea prematură a părului

Pastile

Acesta este cel mai convenabil mod de a folosi suplimente biologice, deoarece fiecare tabletă conține o doză precisă de substanță activă. Sunt bine absorbite din tractul gastrointestinal și au un efect terapeutic rapid. Când luați ashwagandha comprimat, rareori apar efecte secundare și supradozaj.

Pentru a obține cele mai rapide și mai pronunțate rezultate, trebuie să urmați instrucțiunile compilate de producătorul specific.

Inclus în taxe

Ashwagandha este o componentă a multor combinații ayurvedice. Cele mai frecvente sunt:

• Rasayana - pentru a normaliza echilibrul sistemului nervos, a restabili puterea după stres și boală, pentru dureri de spate și picioare, infertilitate feminină și masculină;
• Ashoka – are proprietăți antiinflamatorii, îmbunătățește digestia, elimină toxinele și excesul de lichid;
• Arjuna - un remediu pentru tratamentul bolilor inimii și vaselor de sânge, conține un număr mare de oligoelemente;
• Madhu Nashini - recomandat pentru pierderea in greutate, ajuta la optimizarea metabolismului energetic si ajuta digestia.

Gama de utilizări este foarte largă, dar există și contraindicații serioase