Занятия спортом для здорового образа жизни. Спорт и здоровый образ жизни

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ. Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

ЗОЖ – что это?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

Почему нужно вести здоровый образ жизни?

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил. Они уверены, что здоровье нации зависит не только от ведения ЗОЖ. Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.

Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам. Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни. Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

около 50% – здоровый образ жизни;
примерно 20% – окружающая среда;
чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

абсолютный отказ от пагубных привычек;
ежедневное умеренное здоровое питание;
активное времяпровождение;
гигиена (личная и общественная);
непрерывный контроль над эмоциями;
интеллектуальное развитие;
духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
7.30-8.00 – завтрак.
8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
11.00 – поздний ланч.
11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
14.00 – обед.
14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
16.00-17.00 – полдник.
17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
18.00-19.00 – дорога домой. По пути пройдитесь по магазинам.
19.00 – ужин.
19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.
22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

бег трусцой;
плаванье;
прогулки на велосипеде;
туристические походы;
теннис.

ЗОЖ - вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
портится и желтеет зубная эмаль;
сосуды теряют эластичность;
губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

ослабевает иммунная система;
ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
Уход за волосами и кожей головы.
Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Как вести здоровый образ жизни?

Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень. Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации. Ошибка многих новичков в том, что они стремятся за один день сделать то, чего не делали несколько лет, а может и всю жизнь. Главное правило – не перестараться, все хорошо в меру.

Мотивация здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).

Фильмы о здоровом образе жизни

Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели. Одним не хватало силы воли, другим – мотивации. Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

«Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.
«Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.
«Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

«350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
«Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
«Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
«Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.

Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.

Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.

Физические упражнения улучшают кровообращение.

Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы - начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

Спорт и здоровый образ жизни

Практически любой человек хочет быть сильным и выносливым, ведь хорошая физическая форма является основой для успешной карьеры и плодотворной работы. Все прекрасно понимают, что спорт и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны. Однако, к сожалению, далеко не каждый человек обладает заложенными природой прекрасными физическими данными. Поэтому занятия физической культурой являются необходимостью для того, чтобы достичь необходимой формы. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье, служат профилактикой против всевозможных заболеваний, закаливают организм.

Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни

Польза от занятий спортом не подлежит сомнению — подтягиваются мышцы, снабжается кровью лучше кожа, сжигаются лишние калории. Таким образом, улучшается общее состояние здоровья и человек выглядит молодо и красиво. Надо понимать, что в данном случае под занятиями спортом подразумеваются не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов, а регулярные продуманные физические упражнения, направленные на укрепление здоровья и придание красоты своему телу.

Решив для себя, что занятия спортом вам необходимы, определитесь — каким именно спортом вы хотите заниматься. Заниматься нужно в удовольствие, а не делать это через силу, иначе результат будет не таким, как вы ожидаете. Существует большой выбор спортивных занятий, которые укрепляют здоровье, и подобрать наиболее привлекательный не составит труда.

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться

Бег трусцой очень полезен, доступен, он положительно влияет на фигуру, сжигает жир, подтягивает бедра и ягодицы, улучшает кровоснабжение. Во время бега можно отвлечься от насущных проблем и снять нервное напряжение. Надо бежать равномерно, не менее 4 км – именно так можно достичь задуманного результата.

Спорт и здоровый образ жизни — чем заняться

Велосипедные прогулки помогают подкачать икры, укрепить мышцы бедер и ягодиц, улучшить кровоснабжение. Велосипеды есть у многих, они вполне доступны. К сожалению, занятия таким видом спорта имеют свои ограничения – в наших городах специальные велосипедные дорожки являются большой редкостью, да и погодные условия не позволяют кататься на велосипеде круглый год. Как вариант – занятия на велотренажере в фитнес-центрах или даже дома в том случае, если вы можете позволить приобрести такой тренажер.

Плавание также сезонный вид спорта, хотя, конечно, наличие в области досягаемости бассейна решает эту проблему. Во время плаванья работают все мышцы, и не чувствуется сильной усталости. Плавание хорошо также тем, что в воде приобретает легкость даже самый неуклюжий человек.

В зимний период хорошим спортом являются катание на коньках или лыжах . Зантяия этими видами спорта способствуют сжиганию жира, укреплению мышц ног, бедер и ягодиц, улучшению равновесия.

Среди игровых видов спорта особой популярностью для укрепления здоровья пользуются занятия теннисом . Это красивый, элегантный и даже сексуальный вид спорта. С его помощью можно укрепить не только мышцы ног, но и практически все мышцы тела.

И помните, что возраст занятиям не помеха – для каждого возраста можно найти подходящие физические упражнения, которые помогут сохранить бодрость и активность на долгие годы.

Издревле человек проявлял физическую активность для выживания и сохранения здоровья. Но в современном мире необходимость постоянно быть в движении для многих отпала. Однако это не перестало иметь значение для здоровья. Поэтому важно понимать, что физкультура и спорт - это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но спорт является весьма вмещающим понятием, в котором необходимо разобраться.

Спорт: профессиональный и любительский

Сложно четко сформулировать точное определение спорта, особенно если это касается любительской его версии. В целом, это деятельность, которая происходит с учетом ряда правил, и направлена на сопоставление физических (и/или интеллектуальных, например, шахматы) способностей. Стоит отметить, что в это же понятие входят подготовительные к соревнованиям тренировки, то есть любая активность, направленная на достижение результата. Однако данное определение больше подходит к профессиональному спорту, так как здесь имеется ввиду непосредственно итог состязания, а значит, важно только выяснить, кто лучше.

В любительском спорте нет необходимости соревнования с другими людьми. По сути, человек может и в одиночку заниматься им. Существенное различие профессионального и повседневного спорта как раз и заключается в основной цели.

Цели любительского спорта:

улучшить здоровье и самочувствие;
повысить выносливость, работоспособность;
стимулировать иммунитет и обмен веществ;
совершенствоваться физически, улучшить форму;
полезно заполнить свободное время.

Как мы видим, в данном случае цели носят исключительно субъективный характер и их решение служит индивидуальному развитию человека. Это отличает данный вид деятельности от профессиональной, в которой вопреки здоровью и личным целям, достигаются результаты, имеющие мировое значение.

Режим двигательной активности

В первую очередь важно создать у себя привычку и тягу к движению. Поэтому утро рекомендуется начинать с разминки. Несколько несложных упражнений поможет окончательно вывести организм из дремы и стимулировать обменные процессы. В комплекс лучше включить упражнения для всех отделов опорно-двигательного аппарата. Начинают обычно с шеи и плечевого пояса, опускаясь вниз. Соответственно, разминаются все суставы и мышцы, затем выполняется несколько силовых упражнений, и завершить тренировку можно кардио нагрузкой, например, бегом или ходьбой.

Стоит отметить, что и основные тренировки и занятия спортом оптимально проводить в утренние часы. Это обусловлено повышенным выбросом гормонов после сна, которые дополнительно стимулируют метаболизм. Особенно это важно при попытках сбросить вес. Но и в остальных случаях утренняя бодрость и прилив сил поможет легко выполнить запланированную программу. Хотя это не означает, что нельзя тренироваться перед сном. Когда в течение дня физической работы было немного и усталость больше эмоциональная или интеллектуальная, можно отложить это и на вечер.

Если работа сидячая, то вечерние тренировки - отличное решение. Но их стоит завершать за 3-4 часа до сна. Это поможет соблюдать принцип углеводного окна, то есть не употреблять пищу в течение часа, а затем поесть и оставить 2 часа до сна для пищеварения. Если же времени совсем мало, то эти сроки при необходимости можно и сократить до 1-2 часов. Также необходимо в течение дня делать перерывы каждые 2-3 часа. Несколько минут ходьбы и легких разминочных упражнений помогут сконцентрироваться и избежать последствий гиподинамии.

Восстановление сил

Важно понимать, что спорт в качестве компонента здорового образа жизни не должен перегружать организм. На пределе возможностей работают только профессиональные спортсмены. Но и слишком слабые нагрузки не будут иметь должного эффекта. Поэтому необходимо найти оптимальное соотношение времени и интенсивности нагрузок с возможностью отдыха и восстановления. Разумеется, ключевую роль в этом играет сон. При подвижном образе жизни рекомендуется от 6 до 9 часов сна в зависимости от индивидуальной потребности. Также считается оптимальным синхронизировать часы сна с темным временем суток, так как дневной сон не имеет ряда функций для организма по сравнению с ночным.

Помимо сна, важен отдых в течение дня, если есть значительные нагрузки. Полезна спокойная ходьба для восстановления сердечного ритма после физической активности. Не допускается мгновенный переход к статичному состоянию. В этом случае сердце будет работать с удвоенной силой. Если же речь о совсем уж пассивном отдыхе, то лучше принимать положение лежа, нежели сидеть. В этом случае опорно-двигательный аппарат находится в максимально расслабленном состоянии, что дает возможность восстановиться поврежденным и натруженном тканям. Для следующей тренировки они обычно восстанавливаются полностью за 2-3 дня. Хотя это и не значит, что необходимо все время лежать. Желательна умеренная активность.

Спортивное питание

При серьезных физических нагрузках необходимо пересмотреть свой рацион и сформировать у себя определенные пищевые привычки. Для занятий спортом требуется значительно больше суточных калорий. Минимальный калораж составляет 1200 ккал. Этого числа стоит придерживаться, если необходимо поддерживать или снижать массу тела. Если же речь о наращивании массы, то питание может усиливаться до 2000 ккал и более, а при повышенных нагрузках - до 5000 ккал. Не менее важным является соотношение питательных веществ. В первую очередь увеличивается потребность в белковой пище (до 150 г ежедневно).

Богатые белком продукты:

Животного происхождения:

говядина;

рыба и морепродукты;
курица;
индейка;
крольчатина;
творог, сыр;
яйца;

Растительного происхождения:

гречка;
кукуруза;
грибы;
фасоль;
горох;

Белки содержатся также во многих других продуктах в той или иной степени. Поэтому не следует сосредотачивать свое внимание на однообразной пище из приведенного списка. Кроме того, для активного спорта и поддержания сил не менее важно ежедневно обогащать организм углеводами (до 100-150 г). Больший упор делается на сложные углеводы, предполагающие многофазную переработку, что позволяет длительно сохранять энергетическую насыщенность. Для этого в пищу употребляют крупы, овощи, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола или зерновой. Допускается до 30% простых углеводов. Это могут быть фрукты или мед.

Конечно, не стоит забывать о жирах. Наиболее подходящими для спортивного питания являются источники ненасыщенных жиров: рыба, овощи, орехи, растительные масла, тофу, льняное семя. Суточная потребность при этом составляет для спортсменов до 60 г в сутки. Для женщин и не слишком активных тренировок этот показатель лучше снижать до 30 г ежедневно. Однако исключать полностью жиры не стоит даже при попытках снизить массу тела. Им отведена значительная роль в обмене веществ, поддержание которого в первую очередь важно для здоровья.

Спортивный режим и привычки

Режим и правильное питание - это далеко не все, что необходимо для здорового образа жизни и спорта. Не менее важно создавать у себя положительные привычки и отказывать себе во вредностях и излишествах. Тем более что многие из них в сочетании со спортом могут вредить еще больше, чем без него. Так, алкоголь ухудшает обменные процессы в тканях, что будет снижать регенерационные возможности. После тренировок период восстановления составит неделю и больше. Кроме того, негативное влияние на сердце и сосуды будет увеличивать риск приступов и осложнений при повышенных нагрузках. То есть по сути при употреблении алкоголя заниматься спортом нельзя до выведения его из организма.

В значительной мере могут вредить также кофе, энергетики и никотин. В этом случае усиленная работа также может навредить сердцу. Кроме того, курение уменьшает объем легких, что затрудняет дыхание, и снижает выносливость. Разумеется, наркотические вещества и другие токсины совершенно недопустимы при здоровом образе жизни. Таким образом, четко видно, что все это станет тормозным моментом при решении заниматься спортом. Поэтому отказ от всех вредных привычек уже в значительной мере облегчит и улучшит состояние организма, а спорт поможет дальше развиваться и физически совершенствоваться.

Несколько способов изменить свою жизнь к лучшему вместе со спортом.

Мы живем в сложное время. Стрессы, шум города, ежедневная рутина, напряженный график от выходных до выходных. Многие задавались вопросом: как изменить свою жизнь, внести в нее красок, сделать будни ярче и насыщеннее, принести в быт что-то новое. Отличным способом организоваться, научится самодисциплине и порядку является ежедневная работа над собой. Воспитание тела и духа. И в этом нам поможет спорт.

Спорт, как мотиватор в жизни.

Многие видят в занятиях спортом исключительно возможность поднакачать мышцы, сделать живот более плоским, бедра округлыми, а ягодицы упругими. Безусловно, спорт в этом помогает лучше всего. Но также, спорт это возможность мотивировать себя. Ставить задачи, и достигать их. Когда вы сегодня жмете лежа от груди 30 килограмм, вы ставите себе задачу жать через месяц 50. И вы идете к цели, и достигаете ее. Так, шаг за шагом вы ставите все новые и новые задачи, и каждый раз получаете желанный результат. Именно работа на «захотел-получил» помогает спортсменам достигать успехов в бизнесе и карьере. Спорт в данном случае формирует силу воли, и укрепляет характер. И совершенно не важно, какой у вас спортивный результат. Занимаясь спортом, вы тренеруете в первую очередь волю. И это главное.

Учимся избегать вредных привычек вместе со спортом.

Одним из способов изменить свою жизнь является отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак, и другие наркотики на самом деле нам вовсе не нужны, и единственная причина, по которой мы продолжаем уподобаться пагубным привычкам – зависимость.

Отказ от круто поменяет вашу жизнь. В качестве стимулятора к здоровому образу жизни можно выбрать занятия спортом. Не важно, что вы выберете, занятия в зале, работа с гирей дома, или пробежки на свежем воздухе – самое главное, что отказавшись от вредных привычек и заменив их здоровыми привычками, вы получите самый главный трофей – здоровье и силу. Спорт отличное мерило результата. Каждый новый день тренировок без вредных привычек покажет вам новую страницу вашей жизни – дышать станет легче, движения станут более четкими, организм, освобожденный от токсинового ига будет готов для взрыва энергии. И ваша жизнь изменится к лучшему.

Спорт для начинающих: от малого к большему физическая культура

Уверен, читая эти строки, вы согласны, что табак и алкоголь отравляют ваши будни. Но, скорее всего у вас уже готов аргумент «у меня нет времени на спорт». Хорошо, я вам поверю, и задам ответный вопрос: у вас ведь есть время, чтобы покурить сигарету? – Пять минут на одну сигарету, 10 минут на две, и 100 минут на пачку из 20 сигарет. Просто, просыпаясь заставьте себя отжаться от пола 10 раз. На это у вас уйдет не больше минуты, но вы будете достаточно бодры и разгоните кровь по венам после длительного сна. Затем, идите чистить зубы, на это у вас уйдет еще 3 минуты, и вы будете готовы ко второму подходу из 10 отжиманий. После этого варите кофе, делайте чай, или готовьте на работу бутерброды. И еще третий подход на 10 отжиманий. Заставив себя сделать три подхода по 10 отжиманий вы поймете, что это не забирает много времени, и не очень уж тяжело. Не получается 10, сделайте 5, или 3 отжимания. Важно начать, и ваша жизнь начнет меняться уже с первого подхода. Такая несложная схема позволит через неделю делать уже 12 отжиманий за подход, затем 14, и так далее, пока наконец в офисе вы не удивите всех отжавшись 100 раз подряд от пола.

Меняем сигареты на зарядку: теряем лишнее и приобретаем нужное

Вы когда-нибудь задумывались, что дает человеку никотин? Я часто задавал такой вопрос курильщикам, но внятного аргументированного ответа так и не получал. Часто, отвечают, что табак помогает взбодриться. Но меня отлично бодрит чай, или кофе. Метамфетамин ведь тоже помогает взбодриться, но вы ведь не станете превращаться в метамфетаминового наркомана только лишь из-за желания быть бодрым? На вопрос о важности алкоголя отвечают то же самое, «алкоголь помогает расслабиться». Но ведь расслабиться помогает и героин, но как известно, происходит это зачастую с летальным исходом.

Запомните, все, что пагубно – не приносит пользы. Настоящую бодрость дает утренняя зарядка. Настоящее расслабление дает горячая ванна. Остальное – оправдания. Многие бояться сделать шаг, и отказаться от никотина и алкоголя, боясь что-то потерять. Я скажу прямо – отказавшись от сигарет и алкоголя вы потеряете желтый налет на зубах, дурной запах изо рта и похмельный синдром. А внеся в свою жизнь спорт вы получите силу, бодрость и уверенность в себе.

Наполняем жизнь новыми впечатлениями

Задумайтесь, часто ли бывало, что по дороге домой с работы вы обнаруживали, что рядом с вашим домом есть магазин, о котором вы не знали? Или, едя домой, вы внезапно для себя делали открытие, оказывается, уже цветут липы? Ловили ли вы себя на мысли, что многие моменты жизни для вас не знакомы, и остаются незамеченными? – Уверен, что да. Такое бывает с каждым. Мы проживаем дни, и порой даже не знаем о многих вещах, которые вокруг нас. Решитесь на пробежку. Даже если не на пробежку, то на прогулку. Выйдете на улицу, и посмотрите что вокруг. Пробегитесь вокруг квартала, проедьтесь по улице на велосипеде – вы поймете, что спорт, это не только способ здорового образа жизни, но и возможность увидеть мир. Понимание того, что нас окружает, осознание того, как меняется мир вокруг, дает нам спорт.

Как избежать самой главной ошибки

Уверен, вы сделаете для себя правильные выводы из прочитанного. Надеюсь, многое окажется для вас полезным. Тем не менее, следует упомянуть последний совет, как избежать главной ошибки, которая возникает у людей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему. Позитивные изменения необходимо делать уже прямо сейчас. Не ждите подходящего момента. Он уже наступил. Именно ваше желание что-то изменить, уже является победой. 21 век это век здоровых людей. Бросайте курить, и не ищите оправданий. Рисовать шедевры можно и угольком на стене, а заниматься спортом можно дома, без специальных приспособлений. Сделайте шаг к здоровой жизни. И этот шаг будет первым на дороге побед.