Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся!

Основные спортивные добавки

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое "анаболическое окно". Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
• Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
• Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
• Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
• Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
• Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
• Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

• Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
• Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
• Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
• Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
• Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
• Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
• Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
• Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
• Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
• Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
• Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
• Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
• Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

• Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
• Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
• Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Что ждет мужчину после сорока лет? Всем известно, что сорокалетие – это своеобразный рубеж, перешагнув который, мужчина открывает в себе второе дыхание, новые возможности и силы. Этот предел даже получил весьма меткое название «кризис среднего возраста».
Именно в сорок лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь, пересматривать ценности, критически оценивать свои достижения, подсчитывать проигрыши и пытаться исправить ошибки. Многие в этом возрасте имеют определенные успехи как в личной жизни – жена, дети, счастливая семья, а у некоторых уже и внуки, так и в карьере. Кто-то просто занимается любимой профессией, кто-то имеет высокооплачиваемую работу, а у кого-то и свое собственное дело открыто.
Однако не только эти моменты волнуют мужчин. Как и женщины, большинство представителей сильного пола весьма тщательно и придирчиво относятся к собственной внешности. И тут многих подстерегает разочарование. Лысеющая макушка, пивной животик, дряблые мышцы, парочку, а то и десяток килограммов лишнего веса. Мало кому удается после сорока лет сохранить себя в отличной форме. Накапливается усталость, исчезает бодрость, жизнелюбие, силы уже далеко не те, что прежде. Добавьте сюда и начинающиеся проблемы в сексуальной жизни, неприятные «сюрпризы» с потенцией – и перед вами возникнет портрет обычного среднестатистического мужчины. Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию, улучшить ее?

Естественно, можно, и даже без особых физических и денежных затрат. Понятно, что умеренные физические нагрузки должные обязательно присутствовать в жизни любого мужчины после сорока лет, как и приятные, радостные эмоции, чтобы наряду с телом укреплялся и дух, но лишь этих двух факторов не хватит. Важной составляющей правильного образа жизни мужчины после сорока лет является правильное питание. И при этом оно не просто правильное, оно имеет свои, присущие только ему особенности. Итак, с чем же призвано бороться правильное питание у сорокалетних мужчин, а что, напротив, укреплять и развивать?

Первый враг мужчин – это, конечно же, лишний вес. И если в двадцать лет физические нагрузки юноши велики и лишние калории расходуются так быстро, что не успевают накопиться, то размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины способствует откладыванию жировой ткани в самых различных местах.

Следовательно, диета после сорока лет обязательно должна быть гипокалорийной, содержать минимум животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Предпочтение следует отдавать белковой и растительной пищи – мясо, овощи, фрукты. Частота приемов пищи должна в идеале увеличиваться, а объем порций уменьшаться.

С возрастом страдает костная система человека. Чаще это касается, конечно же, женщин в период климакса, но и мужчины не застрахованы от такого неприятного явления как потеря кальция. А значит, в состав ежедневного рациона обязательно должны входить молочные и кисломолочные продукты, твердые сорта сыров, капуста, шоколад и другие продукты, богатые кальцием.

Жизнь после сорока лет часто преподносит нам болезни сердечно-сосудистой системы, такие как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты и инсульты. Чтобы успешно проводить профилактику этих заболеваний, употребляйте в пищу как можно больше калия. Он содержится в бананах и кураге в значительном количестве. Кроме того, диета мужчин должна содержать как можно меньше холестерина, и сильному полу пора начинать привыкать читать состав продукта на упаковке. А также отказываться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов.

Для того, чтоб сохранить здоровье соей пищеварительной системы, забудьте о жареной пищи. Конечно, это не означает, что отныне ваш удел – лишь сырая и вареная еда. Отнюдь. Научитесь, тушить, а еще лучше запекать продукты. Такой способ приготовления не только обеспечит блюду неповторимый вкус, но и сохранит в нем все витамины и микроэлементы.

Если вы хотите как можно дольше оставаться истинным мужчиной и не потерять свою мужскую силу, позаботьтесь о продуктах, которые содержат витамин Е. Особенно много его в орехах. Кроме того, для этой цели обязательным является употребление в пищу морепродуктов. К тому же, рыба намного полезнее для здоровья, нежели мясо. Ее белки легче усваиваются, а микроэлементы, содержащиеся в рыбе, являются поистине незаменимыми для нашего организма - тот же фосфор, например. Крабы, омары, креветки, морские виды рыб, раки – все это не только вкусные продукты, но и чрезвычайно полезные, особенно если вы мужчина, которому уже за сорок.

Отдельно стоит остановиться на той пище, которую употреблять не стоит. Это, конечно же, жирные продукты, особенно в жареном и копченом виде. Забудьте о пиве, от него не только растет пивной неэстетичный животик, но и появляются другие проблемы – такие как пивной алкоголизм. Что совсем не добавляет очарования сорокалетнему мужчине.
По данным Роспотребнадзора, Россия является одной из самых курящих стран в мире. Курит около 65% мужчин и не меньше 30% женщин. Среди детей и подростков эти цифры ещё более страшны – 50% мальчиков и 40% девочек. «Благодаря» таким показателям в год умирает не меньше 350 тысяч человек, от рака легких и прочих сопутствующих курению болезней. А вы курите? Если нет, то от всей души поздравляем вас. Если же нет… Тогда читайте дальше.

Итак, давайте рассмотрим, что вам дает курение: сомнительное удовольствие, мифическое успокоение при стрессах и чувство того, что вы такие же, как все остальные, то есть стадный инстинкт. Немного.

А что же оно отнимает у вас? Тут список будет посолиднее: деньги (в среднем около 15% от своей зарплаты), здоровье (42% ранних смертей среди мужчин возрастом в 35-69 лет являются результатом курения), возможность активного и интересного отдыха (постоянная одышка) и здоровье жены и детей. Минусов уже побольше, чем плюсов.
Что же вы сможете получить, отказавшись от курения? Это лучше расписать поэтапно:
1) Через 12 часов окись углерода большей частью выйдет из организма, позволяя легким лучше функционировать, так что чувство постоянной нехватки воздуха пройдет;
2) Спустя два дня вкусовые и обонятельные рецепторы станут более чувствительными;
3) Через 3 месяца система кровообращения заметно улучшится и вы снова сможете бегать, как до того когда ещё не курили;
4) Через пять-шесть месяцев исчезнут проблемы с одышкой и слабостью легких;
5) Через пять лет опасность инфаркта миокарда снизится в два раза, по сравнению с курильщиками.

Вот такой вот список.
Дальше следует разобраться, что же такое никотин. Никотин, естественно, является наркотиком. Вспомните свою первую выкуренную сигарету, возможно даже в раннем детстве или юности. Тошнило? Рвало? Ваш организм просто пытался защитить себя и подать вам сигнал, что в него попадает какой-то опасный яд. После третьей-пятой сигареты тошнота прошла. «Повзрослел!» - подумали вы. Ну а на самом деле функция защиты организма просто была отключена, и никаких сигналов об опасности яда вы больше не получали.
Не секрет и то, что и мужчина, и женщина, регулярно глотающие ядовитый дым, значительно увеличивают вероятность рождения детей инвалидов, психически нездоровых, страдающих ЗПР и ППР. А вам хочется, чтобы в вашей семье появился ребенок, который никогда не сможет ходить или даже поднимать голову? Сын, который даже в 30 лет не научиться разговаривать? Дочь, которая доживет до 15-17 лет и умрет от старости, превращаясь в старуху за считанные месяцы? Едва ли найдется кто-то, кто захочет такого будущего своим детям.
Так как же бросить курить, если вы устали от постоянных болезней, не хотите сокращать свою жизнь на 12-15 лет и желаете здоровья и долгой жизни своим детям? Есть довольно много проверенных способов, которые помогли бросить миллионам людей во всем мире.
1) Самый действенный, но и самый сложный вариант, который подойдет только для действительно сильных людей. Выкурив очередную сигарету, раздавите окурок и выбросьте его, сказав самому себе, что больше никогда в жизни не прикоснетесь к этой отраве. Если у вас действительно есть сила духа, то вы сможете преодолеть физическую зависимость к никотину, которая продлится неделю-две, а также психологическую, длящуюся около двух месяцев.
2) Если силы воли не хватает для первого способа, можно использовать различные препараты, содержащие никотин – таблетки, пластыри, леденцы и жвачки. От никотиновой зависимости это избавиться не поможет, однако от сосательного рефлекса и привычки вдыхать дым избавиться будет намного легче.
3) Попробуйте заменить регулярное курение на что-нибудь другое. К примеру, вы привыкли вставать в 7 утра, умываться в 7:05, завтракать в 7:15 и курить 7:30 до 7:35? Попробуйте сразу после завтрака налить себе стакан кофе или сока, взять в руки яблоко или шоколадку, одним словом то, что вам действительно нравится и растянуть удовольствие на пять минут. Одним словом, заполните то время, в которое вы обычно курите чем-то другим, более приятным.
4) Сыщите среди своих курящих друзей тех, кто также хочет бросить курить, но не может, и предложите ему бросать вместе. Держась отдельно от курящей компании, вы не будете чувствовать себя одинокими и изгнанными. Кроме того, можно заключить с ним пари на крупную сумму, поспорив, кто из вас раньше сорвется. В таком случае, нежелание потерять эти деньги станет для вас дополнительным стимулом и вы либо полностью избавитесь от этой пагубной привычки или получите дополнение к бюджету, что, впрочем, тоже довольно приятно.
5) Для женщин, желающих бросить курить, есть ещё один способ. Прикинуть примерную сумму, которая уходит на сигареты за месяц. К примеру, это тысяча рублей. Итак, получив зарплату, вы откладываете эту тысячу (а можно даже две, в качестве вознаграждения) и пообещать себе, что если за месяц не выкурите ни одной сигареты, то потратите эти деньги на что-нибудь приятное. Не важно, будет ли это килограмм самого дорогого мороженного или новенькие туфли, о которых вы так мечтали.

Главное – что появился дополнительный стимул.

Итак, бросив курить вы лишний раз докажете себе, что вы сильнее большинства, прибавите себе несколько лет жизни и здоровья, заслужите уважение в глазах друзей и тех, кто не смог бросить курить и просто будете чувствовать себя превосходно, что также немаловажно в наше довольно нелегкое время.

Несмотря на то, что женщины значительно больше беспокоятся о своем внешнем виде и здоровье, диеты оказываются гораздо более эффективными именно для мужчин, а все благодаря тому, что сильная половина человечества гораздо целеустремленнее, больше нацелена на результат и лучше противостоит соблазнам в виде куска торта или аппетитного пирожного. Однако стоит сразу отметить, что правильное питание для похудения для мужчин имеет свои особенности по сравнению с женскими диетами.

Основы правильного питания для мужчин

Мужское здоровье и долголетие, безусловно, зависит не только от того, что употребляется внутрь, но также от физической активности, уровня стресса, психологических нагрузок и даже от качества личной жизни. Однако при прочих равных условиях именно грамотно подобранная и правильно употребленная еда способна подпитать мозг, укрепить нервную систему, помочь нарастить мышцы и даже укрепить мужскую потенцию.

Рассмотрим основные нюансы правильного питания для мужчин:

1. Меньше углеводов.

Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.

2. Среднее количество жиров.

Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.

3. Больше белковой пищи.

Мужчинам действительно больше, чем женщинам, нужны белки - и для поддержания работоспособности, и для роста мышечной массы, и в силу физиологических особенностей. Однако нужно использовать несколько источников белка, чтобы рацион был сбалансированным: это и мясо, и молочные продукты, и различные виды орехов, и яйца.

4. Максимум минералов, витаминов и клетчатки.

Для здоровья и высокого иммунитета очень важны фрукты, овощи и крупы - основной источник витаминов, минералов, а также растительной клетчатки. Акцент стоит сделать на зеленые продукты (шпинат, брокколи, капуста), а также такие фрукты, как яблоки, бананы, арбузы, виноград, апельсины, сливы и пр.

Многие мужчины отличаются повышенным аппетитом, особенно при повышенных нагрузках. Снизить его можно с помощью таких способов:

1. Незадолго до приема пищи выпить стакан воды с соком от дольки лимона,
2. Между основными приемами пищи, если мучает голод, можно выпить стакан кефира, немного нежирного йогурта или фрукты,
3. Еду класть на небольшие тарелки,
4. Кушать нужно неторопливо, тщательно пережевывая еду - ученые доказали, что насыщение наступает в течение первых 15 минут приема пищи, поэтому неспешная трапеза позволяет наесться меньшим количеством.
5. Можно выпить чашку красного чая, который рекомендуется при похудении.

Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»

Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.

Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.

Основы диеты для похудения

1. Количество потребляемых калорий в сутки - 1600-1800,
2. Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
3. Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.
4. В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
5. Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
6. Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.
7. В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат - 200-300 грамм.
8. По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
9. Питаться нужно примерно в одно и то же время.

Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.

Примерное меню для мужского правильного питания

1. Варианты завтрака:

• Кусок мяса, помидор и 1-2 хлебца,
• Кусок курицы и салат из овощей,
• Омлет или яичница из 2-3 яиц и немного зеленого горошка,
• Порция каши без сахара и масла+ 1 фрукт (желательно не сразу, а через час),
• Приготовленные на пару или запеченные овощи,
• Овощи, творог и тост,
• Йогурт и фруктовый салат,
• Морепродукты (только не жаренные, а запеченные или приготовленные на гриле),
• Бутерброд с сыром и овощами (сыр можно заменить куриной грудинкой или нежирной ветчиной).

2. Варианты обеда:

• На первое: супы - куриный бульон, грибной, луковый, рыбный, фасолевый, борщ, вермишелевый, щи из крапивы или щавеля.
• На второе: тушеная печень с грибами и салат из помидоров, запеченный кусок рыбы с овощами, порция мясного салата с овощами, спагетти с овощами и мясная котлета, тефтели с гарниром из риса, голубцы, фаршированный перец, куриная грудка и запеченные овощи.

3. Варианты полдника:

• Творог, кефир, йогурт или другие кисломолочные продукты,
• Горсть орехов,
• Порция фруктового салата,
• Овощной салат, небольшой кусок нежирного мяса и отрубной хлеб,
• Омлет с помидорами и кусок ржаного хлеба,
• Отварное яйцо,
• Кусок хлеба из муки грубого помола с сыром и овощами,

4. Варианты ужина:

• Макароны и салат,
• Морепродукты,
• Салат, приготовленный из свежих овощей,
• Порция овощей, приготовленных щадящим способом,
• Бифштекс с гарниром из риса или овощей,
• Филе рыбы или птицы и кусочек ржаного хлеба,
• Сэндвич из сыра, зелени, овощей, нежирного мяса и кусков темного хлеба.

После окончания диеты стоит ещё месяц-два воздерживаться от жареных, жирных и копченых блюд, а также сладкого и мучного. Питаться лучше средними порциями 4, можно 5 раз в день.

Диета станет особенно эффективной на фоне физических упражнений, особенно предназначенных для мышц пресса. Зимой особенно хорош лыжный спорт (за час катания сжигается 300 ккал), летом - футбол или бег, при которых за тот же час теряется 400-450 ккал. А час интенсивной игры в баскетбол помогает сжечь 560 ккал.

Смотрите на видео как приготовить овощи фаршированные на пару и даже шашлык на пару.

Мужчина после 45 лет: полезные продукты для укрепления потенции

Мужское здоровье после 45 лет, а точнее - после 50-60 лет требует особого внимания: в это время происходит гормональная перестройка, потенция периодически начинает давать сбои, накопленные стрессы и хронические заболевания также все чаще напоминают о себе. Поэтому в этот период стоит уделить внимание пересмотру образа жизни:

• Полноценный отдых,
• Здоровый сон,
• Постоянные умеренные физические нагрузки, в том числе регулярная половая жизнь,
• Своевременное избавление от стрессов,
• Отказ от вредных привычек,
• И, разумеется, правильный рацион питания.

Вот последний пункт и рассмотрим подробнее. Какие же продукты помогут поддержать организм и, более того, укрепить потенцию - главный показатель полноценной жизни. Как говорят эксперты по мужскому здоровью, поможет диета охотника собирателя, которая обязательно должна включать следующие продукты:

1. Устрицы - помогают избежать рака предстательной железы благодаря высокому содержанию цинка. Также этот элемент в количестве 11 мг ежедневно улучшает качество спермы. Цинк содержится в постной говядине, свинине, других моллюсках и бобовых.
2. Яйца - источник белка и полезного холестерина, а заодно спасают от атеросклероза.
3. Бананы - кладезь калия и магния, а эти полезные элементы прекрасно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также в бананах много витамина В6, который повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ и работу нервной системы.
4. Имбирь - пряная специя, помогающая восстановиться после стрессов и серьезных физических нагрузок.
5. Жирная морская рыба - прекрасный источник ненасыщенных омега-3 жирных кислот, а ведь именно они борются с нехорошим холестерином и сокращают мышечную боль, появляющуюся в результате тренировок.
6. Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) - настоящая защитница предстательной железы, поскольку богата сульфорафаном, а также бета-каротином, витамином С и калием.
7. Красные фрукты и овощи - источники витамина С, уменьшающего риск развития простатита. Это, прежде всего, красный болгарский перец, тыква и морковь.
8. Соя - замечательно защищает от рака предстательной железы и плохого холестерина. Достаточно всего 25 грамм продукта в день.
9. Ягоды (малина, черника, ежевика и другие) содержат антоцианин - флавоноид, замедляющий старение мозга.
10. Орехи, особенно бразильский орех - он богат селеном и магнием, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и такого грозного заболевания, как рак. А для потенции прекрасно подойдут фисташки.

Как вы видите, подобраны, прежде всего, продукты, уменьшающие риск развития болезней сердца, сосудов и рака предстательной железы, поскольку именно эти заболевания являются самыми частыми причинами смерти сильной половины человечества в возрасте от 35 лет.

Кроме того, для поддержания потенции на стабильно высоком уровне рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц таза, занятия кундалини-йогой, а также глубокое дыхание и аэробные упражнения.

Узнай больше:

14 основных правил правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.

Правильное питание – тонкости и нюансы организации здорового рациона

Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

Таблица калорийности продуктов

К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.

Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

Продукты для правильного питания их сочетания для омоложения организма (список)

Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.

Примеры правильного раздельного питания меню на неделю

Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

Всемирная Организация Здравоохранения открыто заявляет, что избыточный вес губителен для человеческого здоровья. Ожирение носит неинфекционный характер, однако распространяется с мгновенной скоростью. Даже незначительный избыток массы тела уже ведет к возникновению многочисленных проблем со здоровьем у мужчин.

Избыточный вес и ожирение различных стадий нередко приводит к эмоциональной неудовлетворенности и нервным расстройствам. Зачастую комплекция полных людей вызывает сильнейшее занижение самооценки, нежелание общаться, отрешенность от мира в виде замкнутости или внутреннего конфликта. Тучным людям чаще отказывают в трудоустройстве. Если говорить о должностях, связанных с налаживанием деловых связей и занимающих руководящие посты, то отказ приходится на 70% трудоустраивающихся.

Продолжительность жизни также напрямую связана с массой тела. У людей с нормальным соотношением массы тела шансы на долгую жизнь выше на 70% по сравнению с худосочными индивидуумами. Тучные же люди опережают худых лишь на 36%. Хотя исследования показали, при похудении до небольшого излишка от нормы, их шансы повышаются еще на 17%.

Современная пища сплошь напичкана огромным количеством углеводов. Усугублению ситуации способствует малоподвижный образ жизни. Организм устает перерабатывать излишки и постепенно накапливает их в виде жировых отложений, таким образом он защищается и сокращает потери энергии на расщепление углеводистого сырья. Важно отметить, что накопление лишнего жира опасно для мужчин. Большая часть откладываемых жировых запасов оседает на внутренних органах, вызывая внутреннее ожирение.

Какую опасность таят в себе лишние килограммы?

В первую очередь для мужчин важна их мужская сила — здоровая, четко функционирующая половая система. Важно отметить, что выработка мужского гормона тестостерона нуждается в поступлении в организм в определенном количестве жиров. Они способствуют сохранению детородной и эректильной функций.

Тем не менее избыток поступивших в организм жиров категорически не помогает мужчине добиться успехов в половой сфере. Избыточный жир ведет к нарушению липидного метаболизма, накоплению жировых клеток в тканях и вокруг органов, разрушает здоровый ход обменных процессов. Это ведет к уменьшению концентрации тестостерона, а впоследствии к уменьшению полового влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет.

Мужчины, страдающие избыточным весом, в 50% случаев вынуждены признавать нарушение половой функции. Хотя для выработки тестостерона и нужны жиры, но их избыток ведет к снижению активности мужского гормона.

Конечно, решающую роль, в наличии играют наследственные признаки. Ученые доказали, что у 100% тучных мужчин ожирением страдал один из родителей, в большей степени оно передается по материнской линии. По этой причине, видя наличие генетической предрасположенности к избыточному весу, необходимо своевременно прибегать к мерам предосторожности и худеть.

Нездоровье половой системы не является единственным последствием лишней массы тела. Человек начинает страдать повышением артериального давления. Для полных мужчин в сорок пять лет риск заполучить гипертонию в три раза больше, чем для худых.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, сахарный диабет, различные проблемы с суставами, тромбозы и тромбофлебиты, болезни легких — вот далеко не полный список тяжелых заболеваний, сопровождаемых и подстегиваемых избыточным весом.

Мужские показатели индекса массы тела

В отличие от женской конституции мужчинам в сорок пять лет отложение жировой ткани грозит большими последствиями, ведь жир накапливается у них централизованно — в значительной степени в области живота.

Визуально о наличии ожирения различной степени можно судить по обхвату талии. Если см показывает цифру, превышающую 94, начинайте бить тревогу и стремитесь похудеть.

Не секрет, что оптимальный вес имеет ограниченные рамки и подвергается измерению по индексу массы тела. Предельно допустимые значения нормального соотношения веса и роста укладываются в рамках 18,5-24,9 кг/м². Превышение этого коэффициента явно указывает на проблемы со здоровьем.

ИМТ = вес в килограммах/рост в квадрате в метрах.

Она одинакова для женщин и мужчин, но получившиеся значения для мужчин несколько отличаются:

• 18,5-24,9 кг/м² — нормальный вес;
• 25-29,9 кг/м² — избыточный вес, стадия пред ожирения;
• 30-39,9 кг/м² — ожирение;
• более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.

Будь мужчиной: помоги себе сам

Похудение — длительный и трудоемкий процесс. Он состоит из ступеней, которые человек должен преодолеть, имея желание и решимость. Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская. Кто, как не мужчина, должен заставить себя избавиться от избыточного веса и доказать свою мужскую сущность?

Как похудеть? Естественно, многое зависит от стадии ожирения, но в большей степени от собственного желания. Борьба с излишками в весе начинается с рационального питания, физических нагрузок, а в тяжелейших случаях — с медикаментов и даже хирургического вмешательства. Однако всегда изначально необходимо консультироваться с квалифицированным специалистом в этой области.

Существует ряд полезных советов при проблемах с избыточным весом.

Дробное питание является первым шагом в борьбе с излишними килограммами. Приемы пищи нужно увеличить до пяти раз в день. Постараться избегать перееданий в вечернее время, а на ночь плотно закрывать холодильник. Хотя индивидуальные особенности организма или занятость могут помешать такому распорядку, тогда создайте свой сбалансированный график питания на 2-3 раза в день. К примеру, плотный, насыщенный витаминами завтрак и насыщенный белками ужин.

Ни в коем случае не голодайте! Используйте разгрузочные дни. Низкокалорийные диеты можно пробовать непродолжительное время. Но никто не дает гарантии, что с таким трудом утраченные килограммы не вернутся вновь, прихватив с собой еще парочку кило в придачу.

Лишь сбалансированное и правильное питание поможет сжечь лишние килограммы и не вернуть их обратно.

По словам диетологов, в ежедневном рационе мужчины старше сорока пяти лет не должно быть жирного, мучного, пива, полуфабрикатов и фастфуда, так как они вредят не только здоровью в целом, но и мужской силе в первую очередь. В процессе решения вопроса, как похудеть, особенно важно пить больше воды — не менее 2 л ежедневно. Употребляйте постное мясо, морепродукты, рыбу, овощи, зелень.

Ни в коем случае не нужно подавлять себя окончательно. Дважды в неделю позволительно расслабиться — выпить бокал пива или вина, побаловаться пирожным и свининой.

Действенным способом является уменьшение порции. Замените глубокие, большие тарелки маленькими. Это трудно, ведь любимый тазик борща, второе и компот с плюшками порядком растянули желудок. Однако потерпите и увидите, что со временем станете наедаться меньшим количеством еды. Прекратится изжога, тяжесть, вздутие живота и другие неприятные симптомы переедания.

Как вариант, можно заняться сыроедением. Хрумкаешь овощи и фрукты, щелкаешь орешки, а лишние килограммы тают на глазах.

Физические нагрузки, силовые и кардиотренировки

Здесь выбор действительно велик. Можно найти занятие по душе: бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, роликовые коньки, велосипед, футбол, силовые упражнения с отягощениями для всех групп мышц.

Важно помнить, что при достаточно большом весе начать бегать трудно, можно поплатиться своими коленными суставами. В этом случае лучше начать с велосипеда или велотренажера. Собственно говоря, кардиотренажеры окажутся очень полезными. Опыт большинства похудевших мужчин показывает, что занятия на кардиотренажерах около пяти раз в неделю по 45-90 минут дают ошеломляющие результаты.

Отступать не следует даже тогда, когда вес ушел. Для его поддержания можно заниматься любимыми видами спорта, например футболом, плавать в бассейне, гонять на велосипеде или роликах.

Кардионагрузки должны сопровождаться и силовыми тренировками. Ничто так не подстегивает выработку тестостерона, как тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. К тому же, на построение мышечной ткани тратится гораздо больше энергии, поступающей в организм, поэтому процесс похудения ускоряется.

Не жалейте себя и не ленитесь, и результат ваших трудов превзойдет все ожидания.

Неверно выстроенный режим сна отрицательно сказывается на самочувствии и психическом состоянии человека. Нельзя недосыпать, сон менее шести часов в сутки пагубно отражается на здоровье. Ведь во сне тоже происходит выработка мужского гормона, происходит обмен веществ, отдыхает мозг и расслабляются мышцы.

Полноценная и регулярная сексуальная жизнь важна для похудения гораздо больше, чем об этом принято говорить. Этот факт был и остается решающим для мужчин. Отсутствие регулярного секса негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Чаще всего раздражительность, истеричность и нервозность становятся первыми симптомами сексуальной неудовлетворенности.

И ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!