Doctorul Bubnovsky sfătuiește cum să trateze articulațiile. Metodele Dr. Bubnovsky „îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor” Serghei Mihailovici Bubnovsky, Serghei Viktorovich Andrusenko Doctor Bubnovsky Tratamentul artrozei articulației genunchiului

Problemele cu spatele și articulațiile sunt o cale directă către dizabilitate! Cum să te salvezi și să uiți de durere, spune doctorul în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky

De la editor: conform statisticilor, fiecare al 8-lea rus suferă de osteocondroză și diferite boli articulare (artroză, artrită, radiculită). S-ar părea că nu este fatal, dar... La început, pacienții trebuie să nu trăiască, ci să existe. Și numai atunci, din cauza mobilității limitate, apar boli concomitente precum hernia, tulburările metabolice și incapacitatea de a merge. L-am întrebat pe doctorul în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky despre cum să scăpăm de problemele cu sistemul musculo-scheletic și să devii o persoană sănătoasă

— Bună, Serghei Mihailovici. Spune-mi: este adevărat că bolile care nu sunt fatale la prima vedere, precum radiculita și osteocondroza, pot provoca boli mai grave? Este adevărat că fiecare al 8-lea rus este bolnav?

- Bună ziua, Irina. Ei nu mor de osteocondroză și radiculită în sine. Dar există un punct important - dacă nu sunt tratate, o grămadă de boli concomitente apar literalmente în decurs de șase luni. Aceasta include creșterea în greutate, curbura coloanei vertebrale și tulburările metabolice. Și cel mai rău lucru este că în ultimele etape se pot dezvolta articulațiile neoplasme care duc la cancer.

De exemplu, fără tratament, o hernie se poate transforma într-o tumoare malignă. Da, poate fi operat, dar... Este spatele. Puteți rămâne dezactivat.

Despre statistici: din păcate, da - osteocondroza și radiculita afectează împreună peste 50% din populația rusă. Și cel mai rău lucru este că această boală „devine mai tânără”. Dacă înainte persoane cu vârsta de peste 40 de ani căutau tratament, acum au început să vină și tineri.

Prin urmare, dacă spatele, gâtul sau articulațiile încep să vă doară, nu trebuie să atribuiți totul oboselii. Cel mai probabil, una dintre aceste boli a ajuns la tine.

- Ce să faci într-o astfel de situație?

- Răspunsul este - fă tratament. Există doar două probleme cu asta.

În primul rând: în majoritatea spitalelor nu există medici-reumatologi-chirurgi specialiști care să poată pune un diagnostic și să prescrie tratament în timp util.

În al doilea rând: reumatologii-chirurgii locali nu se adâncesc adesea în esența problemei, deoarece aceste boli sunt considerate cronice și nu periculoase. Pur și simplu prescriu geluri care elimină durerea și recomandă să faci exerciții. Adică, ca rezultat, o persoană este lăsată singură cu problema și durerea sa.

Desigur, institutul nostru, eu și echipa mea încercăm să rezolvăm această situație. Dar, din păcate, nu putem da ordine clinicilor raionale și nu putem reglementa situația.

Prin urmare, am decis să luăm o cale diferită și, recent, am făcut o adevărată descoperire în cadrul proiectului internațional „No Pain”. Suntem încrezători că acest lucru va ajuta la schimbarea situației din țară și îi va ajuta pe oameni să trăiască o viață plină.

— Deci, aveți deja o soluție la problema durerilor de spate, gât și articulații?

- Da, am. În cadrul proiectului, am avut acces la primul medicament creat în cadrul acestui program - . Anterior, acest produs nu a fost furnizat Rusiei, deoarece nu exista permisiunea și capacitatea necesară, iar toate loturile disponibile au fost achiziționate chiar în China și în SUA. Am reușit să participăm la dezvoltarea și cercetarea cremei „Artropant”, iar acum este furnizată Rusiei!

— Care este mai exact descoperirea, ce fel de drog este?

— Arthropant este o cremă dovedită pentru combaterea durerilor articulare, a artritei și a artrozei, pur și simplu repornește organismul și activează regenerarea celulelor deteriorate. Adică elimină cauza durerii în sine și readuce coloana vertebrală și articulațiile la starea lor originală, normală. Adică, ca rezultat, pacientul nu numai că scapă de simptome, ci devine o persoană complet sănătoasă.

La început, Arthropant repornește sistemele de regenerare ale organismului, ameliorând simultan durerea. În doar două până la trei săptămâni, tratamentul va fi finalizat, iar principalul lucru este de a preveni reapariția durerii prin repetarea promptă a cursului.

— Crema Arthropant ajută doar împotriva osteocondrozei, radiculitei și artrozei?

- Nu numai. Cu ajutorul lui, puteți vindeca orice boală asociată cu boli ale articulațiilor sau ale coloanei vertebrale - artroză și artrită, sciatică, reumatism, radiculită și osteocondroză, deplasarea discurilor vertebrale. Poate fi folosit și pentru pinteni și bataturi, pentru a elimina „greaban” (depunerile de grăsime în zona vertebrei a patra), leziuni, fracturi, luxații și multe alte boli.

Din câte îmi amintesc, tatăl meu a suferit întotdeauna de hipertensiune arterială. La început a încercat să ignore boala, până când a fost diagnosticat cu hipertensiune în timpul unei examinări. I s-au prescris diverse medicamente, cu care, până de curând, îi începea dimineața. Cu toate acestea, acum trei luni am fost în vizită din Sankt-Petersburg A sosit prietenul tatălui, unchiul Iliuşa. După cum s-a dovedit, a avut și hipertensiune arterială de mult timp, până când a făcut cunoștință cu metoda de tratare a bolilor de inimă de la doctorul Serghei Mihailovici Bubnovsky.

Profesorul Serghei Bubnovsky este un medic cunoscut în Rusia, doctor în științe medicale și autor a numeroase cărți, care cândva a scăpat el însuși cu greu de ghearele tenace ale bolii. În mod surprinzător, nu a făcut asta cu ajutorul medicamentelor.

Cum să vindeci hipertensiunea arterială

Hipertensiunea arterială, potrivit doctorului Bubnovsky, este boala secolului. Începe dezvoltarea aritmiei, bolilor coronariene, tromboembolismului și chiar diabetului zaharat de tip II.

Și acest lucru se întâmplă doar pentru că inima sau miocardul mușchiului cardiac nu pot face față restabilirii și menținerii vitezei fluxului sanguin prin circulația sistemică.

Conform OMS, cardiovascular bolile devin principala cauză de deces la nivel mondial: nicio altă cauză nu provoacă atât de multe decese în fiecare an.

Profesorul spune că, în loc să prescrii unei persoane care suferă de hipertensiune arterială un număr mare de medicamente antihipertensive care sprijină ejecția sângelui din inimă, merită să-i analizezi stilul de viață, care a dus la formarea hipertensiunii arteriale.

Potrivit dr. Bubnovsky: „Nici un singur cardiolog din lume nu-mi poate arăta un pacient care și-a revenit de hipertensiune arterială luând medicamente. Adică te pun mai întâi pe o tabletă, apoi pe o mână întreagă...” Desigur, în cazuri acute, astfel de medicamente pot și trebuie folosite, dar nu în mod constant în fiecare zi, câte o tabletă sub limbă.

Conform OMS în fiecare an din cardiovasculare 17,5 milioane de oameni mor din cauza bolilor.

Pentru a vindeca hipertensiunea, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este hipertensiunea. Și aceasta, în esență, este o suprasolicitare a mușchiului cardiac miocardic. Da, acesta este și un mușchi și funcționează după același principiu de contracție și relaxare ca toți mușchii umani.

Potrivit OMS, activitatea fizică zilnică timp de o jumătate de oră ajută la prevenirea atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.

De aceea, Serghei Mihailovici Bubnovsky îi sfătuiește pe toți cei care doresc cu adevărat să scape de creșterea tensiunii arteriale să efectueze cel puțin două exerciții care afectează direct viteza și volumul circulației sanguine. Promovând astfel restabilirea activității cardiace.

Aceasta gimnastica este indicata pacientilor cu stadiile I si II de hipertensiune arteriala.

Puteți folosi mersul pe jos pentru a vă încălzi. Timp de două minute, alternează diferite tipuri de mers, cum ar fi: mers pe degete, pas încrucișat, mers pe călcâie, mers pe picioare.

Tipurile de mers pe jos trebuie schimbate la fiecare cinci pași. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că respirația este uniformă.

De fapt, pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau de orice alt obiect înalt, precum o masă sau o bancă, cu care vom face flotări.

Ne așezăm mâinile direct spre scaun, picioarele sunt în spatele nostru și distanțate la lățimea umerilor. Capul și privirea sunt îndreptate înainte, iar corpul nu trebuie să se lase. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă îndoiți coatele și să coborâți corpul în jos, în timp ce expirați, să vă îndreptați brațele și să vă ridicați cu sunetul: „Ha”.

În primul rând, trebuie să faci cinci flotări și să bei câteva înghițituri de apă pentru a evita deshidratarea vaselor creierului. Fiecare push-up ar trebui să fie aproximativ în același timp și să dureze aproximativ 20-30 de secunde. Merită să faceți 2 seturi de 5 odată și, eventual, să treceți la 10 seturi de 5 odată.

Acest exercițiu se efectuează și folosind un scaun. Stând pe un scaun, poziționați ambele picioare astfel încât să stea în fața dvs. pe aceeași linie - unul în fața celuilalt.

Ridică-te de pe scaun și păstrează-ți echilibrul. Apoi așează-te din nou. Trebuie să te ridici în timp ce expiri și să te așezi în timp ce inspiri. După ce ați terminat întregul ciclu al acestor exerciții, trebuie să luați „poza de antrenor” și să respirați doar două minute.

În acest videoclip, dr. Bubnovsky demonstrează executarea corectă a primului exercițiu.

Salvează ca să nu pierzi

Profesorul, doctor în științe medicale, autorul unei serii de cărți despre îmbunătățirea sănătății organismului, Serghei Mihailovici Bubnovsky, a propus un sistem fundamental nou pentru restabilirea capacității de lucru și ameliorarea durerii fără medicamente sau intervenții chirurgicale. El a combinat două abordări aparent opuse pentru rezolvarea acestor probleme într-un sistem bazat pe asistență medicală și consultativă și pe educație fizică și activități recreative. Unicitatea sistemului este confirmată de o serie de certificate și brevete și este, de asemenea, marcată de premii și scrisori de recunoștință.

Pentru prima dată în practica mondială Au fost dezvoltate programe pentru restaurarea tuturor articulațiilor mari fără pierderea calității vieții. Au fost dezvoltate programe unice pentru copii și adolescenți (pentru școli și colegii din Moscova), femei însărcinate și femei în perioadele postpartum și postmenopauză („Centrul pentru protecția și corectarea sănătății femeilor”), sportivii de elită (echipa Kamaz-Master, reprezentanți ai echipei naționale a Rusiei în atletism, lupte libere, wushu, hochei, fotbal, powerlifting, forță all-around, dans de sală, tenis etc.), precum și pentru persoanele în vârstă cu o serie de boli concomitente.

Sistemul propus este o metodă cuprinzătoare și holistică de influență, concentrată individual pe fiecare elev, fiabilă și sigură. CM. Bubnovsky conduce personal antrenamente de diagnostic, în timpul cărora vorbește despre tehnică și arată, de asemenea, în practică un set de exerciții terapeutice.

Profesorul S.M. Bubnovsky oferă o abordare fundamental nouă pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, bazată pe afirmația că este necesar să se trateze bolile sistemului musculo-scheletic cu ajutorul kinetoterapiei, adică mișcarea, și nu prin luarea a numeroase analgezice și anti -medicamente inflamatorii. Mai mult decât atât, este imposibil să restabiliți în totalitate funcțiile sistemului musculo-scheletic prin luarea de medicamente și recurgând la tratament chirurgical (de obicei extrem de costisitor și adesea complet inutil) pentru boli precum hernia coloanei vertebrale sau osteocondroza.

Exercițiile pe simulatoare de reabilitare (MTB) dezvoltate de profesorul Bubnovsky redau oamenilor capacitatea de a se mișca liber, fără durere. Unicitatea acestui simulator constă în faptul că are atât un efect de decompresie, cât și un efect antigravitațional asupra sistemului musculo-scheletic. Datorită utilizării acestui sistem, a devenit posibilă ameliorarea multor victime ale leziunilor grave ale măduvei spinării din scaune cu rotile.

Pentru prima dată în practica mondialăîn tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic, a dovedit necesitatea utilizării echipamentelor de antrenament de forță ca principali agenți terapeutici.

Pentru prima dată în practica mondialăîn tratamentul și corectarea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic la copii și adolescenți, el a justificat utilizarea antrenamentului de forță + stretching + aerobic - „Triada Bubnovsky” - ca principal factor corectiv.

Pentru prima dată în practica mondialăîn tratamentul bolilor cronice și acute ale sistemului musculo-scheletic, a dovedit capacitățile respirației diafragmatice ca alternativă la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

Primul la diagnosticarea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic, a început să examineze sistemul muscular-ligamentar (diagnostic miofascial).

Pentru prima dată în practica mondială la tratarea fracturilor de compresie ale coloanei vertebrale, a început să efectueze reabilitare activă în primele zile după accidentare folosind un simulator MTB. Participarea sportivilor accidentați la cursa Paris-Dakar este cea mai bună confirmare a eficacității acestei abordări.

Pentru prima dată în practica mondială a dezvoltat un program special pentru femeile care suferă de prolaps de organe pelvine. Datorită acestui program, un număr mare de femei au posibilitatea de a evita operațiile chirurgicale traumatice și de a-și recăpăta calitatea vieții.

Pentru prima dată în practica mondială a dezvoltat un sistem pentru tratarea herniei de disc intervertebrale la toate nivelurile fără utilizarea corsetelor și a intervențiilor chirurgicale.

Pentru prima dată în practica mondială au dezvoltat programe pentru refacerea articulațiilor mari fără pierderea calității vieții.

Pentru prima dată în practica mondială a dezvoltat un sistem pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cu hernie de disc intervertebrale folosind aparate de antrenament de forță pentru bolile coronariene, astmul bronșic și hipertensiunea arterială.

Primul(în colaborare cu Doctorul în Științe Biologice G.A. Bobkov și Candidatul în Științe Medicale I.A. Permyakov) a creat un dispozitiv de diagnostic care caracterizează dinamica modificărilor mușchilor profundi ai coloanei vertebrale în timpul ședințelor de kinetoterapie. Acest diagnostic este comparabil ca importanță cu un ECG al inimii.

Serghei Mihailovici Bubnovsky deține drepturi de autor asupra multor sisteme medicale și de diagnostic (brevete nr. 2309721, nr. 21422771, nr. 21422772, nr. 2158575, nr. 2228778). Până în prezent, specialiști din 100 de orașe din Federația Rusă, Ucraina, Uzbekistan, Kazahstan, Irlanda, SUA și Cipru au fost instruiți conform sistemului lui Serghei Mihailovici Bubnovsky.

Bubnovsky despre kinetoterapie

În era tehnologiei informatice și medicinei avansate, suferim din ce în ce mai mult de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani oamenii cu vârsta cuprinsă între 55-60 de ani erau susceptibili la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibil la o astfel de boală.

Dacă ați fost deranjat de durerea coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp, atunci vă puteți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții folosind metoda Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky- Aceasta este o personalitate destul de interesantă. În timp ce sluji în armata sovietică, a fost implicat într-un accident grav, după care a fost nevoit să meargă în cârje mult timp. El a testat mai întâi toate metodele de tratament pe care le-a dezvoltat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

Pe când era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de salvare erau extrem de scăzute. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mihailovici include refacerea sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Doctorul a scris multe cărți utile pe această temă.

Cea mai mare parte a metodologiei se bazează pe kinetoterapie– o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului dumneavoastră. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică.

O atenție deosebită în recuperare este acordată mușchilor, deoarece acesta este singurul țesut capabil să se recupereze complet.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Învață să respiri corect.
Respectarea tehnicii de exercițiu.
Cunoașteți ordinea de efectuare a exercițiilor și respectați-o cu strictețe.
Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (piscina etc.).
Refuzul medicamentelor.

Avantajele utilizării gimnasticii restaurative a lui Bubnovsky:

și o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.

Aprovizionare suficientă cu oxigen pentru toate organele, articulațiilor și ligamentelor din organism datorită accelerării proceselor de recuperare.

Mobilitate articulară crescută, îmbunătățind aspectul.

Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, așa că se poate face acasă.

Lista de exerciții prezentată mai jos, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, are ca scop restabilirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității de hernie intervertebrală.

Gimnastica de Dr. Bubnovsky pentru durerea coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescris mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția ei ulterioară:

Încălzire:

Puneți-vă în patru picioare, concentrându-vă pe genunchi și palme.În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet prin cameră până când durerea de la nivelul coloanei vertebrale începe să scadă.
Înainte de efectuare este recomandatÎn timpul acestui exercițiu, trebuie să respiri profund.
Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când piciorul stâng se mișcă înainte, mâna dreaptă ar trebui să se miște înainte și invers.

Atenţie! Când efectuați exercițiul descris, nu este recomandat să vă înfășurați strâns genunchii. Circulația sângelui trebuie să fie liberă.

În continuare, se efectuează un set de exerciții care ajută în zona discurilor intervertebrale și pot fi, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale. toracic:

Luați poziția corpului ca în exercițiul descris mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus și, în timp ce expirați, îndoiți-vă în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Dacă apare durere acută, este necesar să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Situația descrisă mai devreme. Pune-te în patru picioare, încercând să-ți miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi spatele în timp ce efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit și pentru a întinde coloana vertebrală.
Inspirând adânc, îndoiți-vă brațele la coate și, în timp ce expirați, coborâți-vă ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați ușor, să expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți-vă încet pe picioare, încercați să vă întindeți. Trebuie să repeți exercițiul de câte ori ai suficientă putere.
Întins pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați partea pelviană de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme de 15 ori.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru osteocondroză

În primul rând, trebuie să faceți diagnosticul corect, pe care un specialist cu experiență vă va ajuta să îl faceți.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale și fac vertebrele cervicale mai mobile:

Stând cu fața la oglindă, cu brațele în jos și relaxat. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încerci să atingi bărbia la piept. Efectuați de 15 ori.
Stați cu fața la oglindă, așa cum este descris mai sus,înclinați capul de la stânga la dreapta, ținând fiecare parte timp de 10 secunde. Fă exercițiul până te simți obosit.
Efectuați întoarcerea capului Pe cât posibil, capul este ținut pe fiecare parte timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
Stai pe un scaun cu spatele drept și capul privind înainte. Îndreptați-vă încet brațele și mutați-le înapoi, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Povești de la cititorii noștri!
Vreau să-mi spun povestea despre cum am vindecat osteocondroza și hernia. În cele din urmă, am reușit să depășesc această durere insuportabilă din partea inferioară a spatelui. Duc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare moment! Acum câteva luni am avut o crampe la dacha, o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui nu mi-a permis să mă mișc, nici măcar nu puteam să merg. Medicul de la spital a diagnosticat osteocondroza coloanei lombare, hernie de disc L3-L4. I-a prescris niște medicamente, dar nu au ajutat, durerea era insuportabilă. Au chemat o ambulanță, au pus blocaj și au făcut aluzie la o operație, m-am tot gândit la asta, că o să devin o povară pentru familie... Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet . Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. Acest articol m-a scos literalmente din scaunul meu cu rotile. În ultimele luni am început să mă mișc mai mult primăvara și vara merg în fiecare zi. Cine vrea să trăiască o viață lungă și energică fără osteocondroză,

Gimnastica pentru hernia intervertebrala

Exercițiile regulate folosind metoda propusă vor ajuta la scăderea durerilor neplăcute la nivelul coloanei vertebrale fără intervenție medicală. Exercițiile cu hernie intervertebrală trebuie efectuate cu prudență.

Cu tehnica corectă de exercițiu, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce la locul lor și, în timp, vor începe să scadă până când vor dispărea complet:

Stând pe podea sau pe un scaun, utilizați expansoare pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt atașate în partea de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi până la genunchi sau piept.
Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți-vă degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Întinde-te pe spate și încearcă să-ți așezi picioarele drepte în spatele capului.În viitor, încercați să atingeți podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
Stați pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați și grupați-vă (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
Întinde-te pe partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), concentrează-te pe podea. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultație obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții cu tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care este cauzată de tonusul crescut al mușchilor care susțin coloana va fi eliminată:

Îngenunchează și îndoaie coatele. Capul priveste inainte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului pe călcâie, aplecându-vă înainte. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, revenind în continuare corpul în poziția inițială.
Îngenunchează, îndoaie spatele în timp ce respiri adânc și ridici capul. Pe măsură ce expirați, coborâți capul și întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Efectuați de până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, nu ar trebui să existe dureri la nivelul coloanei vertebrale.
Flotări.Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 abordări.

Exerciții pentru scolioză

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. Pe lângă efectul terapeutic, ele sunt utilizate în scopul prevenirii.

Un set de exerciții de Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile pe un fitball ajută la antrenarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

Întins pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă trunchiul în sus și, pe măsură ce expirați, coborâți corpul. Repetați exercițiul cât de mult puteți.
Întins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite,încercând să vadă picioarele.
Prinde mingea cu mâinile, îngenunchează,în timp ce încercați să vă ridicați, nu puneți nicio presiune pe coloana vertebrală.

Un set de exerciții pe minge

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind expansoare

Astăzi, expansoarele sunt un echipament universal care se găsește în aproape orice casă și ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltate în scopuri de restaurare.

Puteți achiziționa un astfel de simulator de la orice magazin de sport. În prezent, expansoarele de la Smartelastic sunt deosebit de populare. Această companie este destul de populară și solicitată în magazinele de echipamente sportive.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să vă dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți ferm expansorul în mâini. Opriți-vă de el, apoi îndoiți-vă ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori sau mai mult, crescând ulterior numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expanderul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem spre noi înșine. Trebuie să tragi cât de departe poți. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Expansorul este fixat strâns de perete. Stați aproape de perete, ținând ferm capetele în mâini. Trageți încet expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept când efectuați exercițiul, picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru fracturile coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la antrenamentul acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

Întins pe spate, țineți cu mâinile de un suport staționar și stabil. Expansorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expansorul până la podea până când călcâiul atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
Tot așa cum este descris în exercițiul de mai sus, Doar ambele picioare sunt fixate cu bandă adezivă. Exercițiul se face de 5-6 ori în 2-3 abordări.
Întins pe piept cu picioarele pe podea, un picior fixat cu un expander. Prindeți-vă ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Efectuați exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori.
Mergând în patru picioare cu pași lungi. Trebuie să te miști în acest fel extrem de încet și să faci cât mai mulți pași. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
Întindeți-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acesteia, coborâți picioarele sub nivelul băncii, îndoind ușor genunchii. Ridicați picioarele pe rând, în timp ce respirați adânc și expirați. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Exerciții pentru o fractură a coloanei vertebrale

Taxare pentru batrani

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru persoanele în vârstă ar trebui să aibă loc de 3 ori pe săptămână sau zilnic. Alegerea frecvenței exercițiilor fizice depinde de starea de sănătate și de caracteristicile corpului persoanei în vârstă.

Toate următoarele exerciții trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

Flotări de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Efectuați exercițiul de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, ghemuiți-vă încet. Picioarele tale ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să respirați adânc. Repetați de 5-10 ori, 2-3 abordări.
Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați ridicarea lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 abordări.

Concluzie

Poți fi o persoană absolut sănătoasă și fericită la orice vârstă. Trebuie doar să vă urmăriți dieta și, de asemenea, să dedicați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă.

Printre specialiștii noștri moderni care tratează artroza, Serghei Mihailovici Bubnovsky este unul dintre cei mai renumiți și căutați medici nu numai din Rusia, ci și din întreg spațiul post-sovietic. Centrul său de kinetoterapie cu filiale în diverse țări salvează mii de pacienți de diverse probleme articulare.

Despre doctorul Bubnovsky

Bubnovsky S.M. născut în 1955. În armată, a primit o rănire gravă, ceea ce l-a făcut pe Serghei Mihailovici invalid. Situația nu l-a rupt, dar l-a forțat să se angajeze în supraviețuire, l-a determinat să intre în facultatea de medicină pentru a înțelege cum să-și vindece articulațiile, cum să-i ajute pe cei care suferă de artroză, artrită, radiculită și alte boli articulare.

Bubnovsky este doctor în științe medicale, autorul a 50 de articole științifice și a o duzină de invenții brevetate în domeniul medicinei. Centrul de Kinetoterapie Bubnovsky este o instituție medicală de top care se ocupă de problemele de osteocondroză, artroză, gută și alte boli articulare și reabilitarea după leziuni.

Medicul a participat la maratoanele auto extreme ale raliului Paris-Dakar, Desert Challenge, și a fost medic de echipă în cadrul legendarului KamAZ-Master. Au dezvoltat și aplicat metode unice pentru a oferi îngrijiri non-chirurgicale piloților răniți.

Realizările lui Bubnovsky

Serghei Mihailovici a început să folosească cu succes respirația diafragmatică în tratamentul sistemului musculo-scheletic, care a devenit o alternativă la utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

El a creat direcția „noii culturi fizice” în educația școlară, care a găsit sprijin din partea lui Vladimir Putin și a Cabinetului de Miniștri, aducând astfel o contribuție semnificativă la creșterea sănătoasă a copiilor din Rusia.

El a introdus principiile și realizările medicinei sportive în practica zilnică a medicilor care se ocupă de problemele sistemului musculo-scheletic (MSD).

Și-a dezvoltat propriul simulator, numit MTB (Bubnovsky multifunctional simulator). Cu ajutorul acestuia, a devenit mult mai ușor și mai simplu să efectueze reabilitarea pacienților cu coloana vertebrală ruptă.

Pentru artroză, Bubnovsky oferă numeroase recomandări atât pentru prevenirea osteoartritei, cât și pentru tratamentul și reabilitarea sindromului posttraumatic al bolilor articulare. Punctul culminant al exercițiilor Dr. Bubnovsky pentru artroza articulațiilor genunchiului este mersul pe genunchi. Dacă există simptome de artroză, pentru majoritatea pacienților exercițiile vor părea dureroase, dar medicul dă explicații. Trebuie să turnați gheață zdrobită într-o cârpă groasă - veți obține o genunchieră de casă. Ținându-vă de balustrade (scaune, canapea, etc.), faceți pași în genunchi într-o suport pentru genunchi cu gheață.

Inițial, acesta va fi un pas sau doi. Dar trebuie făcute! A doua zi vei putea merge pe genunchii dornici cu artroza pentru cateva secunde mai mult. Trebuie să aduceți exercițiul la 30 de pași. Recomandări mai detaliate ar trebui obținute de la însuși S.M. sau în centrul său de kinetoterapie.

„Boala trebuie expirată”

Al doilea exercițiu interesant dat de Dr. Bubnovsky pentru artroza articulațiilor genunchiului (gonartroza) este efectuarea de gimnastică în timp ce expiră exclamația „Ha!” Expresia lui Bubnovsky „Boala trebuie expirată” a devenit un slogan. Nu vorbim aici despre sistemul respirator independent, dar s-a observat și dovedit în mod repetat că expirarea în timp ce efectuați exerciții cu cuvântul „Ha” îmbunătățește vizibil efectul gimnasticii articulare.

De exemplu, după ce ați mers în genunchi (atât cu gheață, cât și fără gheață), medicul recomandă să vă coborâți corpul pe călcâie, spunând în timp ce expirați: „Ha!” Inițial, va fi dificil pentru un pacient cu gonartroză sau coxartroză să facă acest lucru, dar expirația atenuează sindromul durerii și ar trebui să încercați să faceți câteva genuflexiuni. Data viitoare va fi puțin mai ușor, asigură Serghei Mihailovici. Apropo, la început, când stai ghemuit, stând în genunchi, pe călcâie, poți să așezi o pernă mică pe picioare pentru a fi mai ușor. Trebuie să finalizați exercițiul timp de două până la trei minute. Dupa 3-5 luni, pacientul va putea merge nedureros in genunchi si apoi sa se aseze pe calcaie!

Tratamentul artrozei conform lui Bubnovsky

Sistemul lui Bubnovsky pentru a elimina pacienții de artroză este o metodă foarte extraordinară, respinsă de unii medici celebri. Medicii sunt criticați pentru exerciții uneori crude pentru pacienți sau pentru metodele de tratament inacceptabile de medicina conservatoare. Cu toate acestea, statisticile pozitive ale pacienților vindecați vorbesc probabil de la sine.

Un lucru este clar că nimeni nu a găsit încă o singură modalitate de a scăpa de osteoartrita. Experții de frunte caută propriile modalități de a rezolva problemele bolilor articulare. În opinia noastră, tratamentul artrozei conform Dr. Bubnovsky este demn de atenție și de studiu atent, fie și numai pentru că Serghei Mihailovici este un om care a reușit să depășească rănile și dizabilitățile teribile, punându-se pe picioare.

Este important să ne adâncim în metodologia sa și să înțelegem esența recomandărilor onoratului specialist în kinetoterapie. Oferă o alternativă demnă la medicamentele chimice. Simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky, un set de exerciții și sfaturile medicului au ajutat mii de pacienți grav bolnavi. O înțelegere superficială și aplicarea tehnicilor sale poate fi dăunătoare! Pentru toate informațiile despre tratamentul articulațiilor, ar trebui să contactați centrele Dr. Bubnovsky, o rețea largă de sucursale, precum și site-ul web al lui Serghei Mihailovici. Sarcina noastră în acest articol este să le spunem cititorilor despre cel mai faimos specialist în articulații, să ridicăm vălul unora dintre tehnicile sale, să oferim pacienților o viziune alternativă asupra artrozei și modalități de a scăpa de ea.

Exerciții pentru artroza articulației genunchiului conform metodei lui Bubnovsky

Osteoartrita articulației genunchiului este o leziune cronică degenerativă. Țesutul cartilajului este cel mai afectat, deoarece pe articulația genunchiului este pusă zilnic o sarcină fizică enormă (la mers, la alergare, la sărituri etc.).

Tratamentul artrozei genunchiului implică terapie medicamentoasă și kinetoterapie. Medicii recomandă pacienților să practice exerciții pentru artroza articulației genunchiului folosind metoda Bubnovsky.

Caracteristicile dezvoltării artrozei:

Osteoartrita articulației genunchiului are mai multe nume sinonime: osteoartroza, gonartroza, artroza deformanta. Merită să distingem artroza de artrită: acestea sunt boli diferite: cu artrita, o persoană experimentează un proces inflamator acut, iar artroza este de obicei însoțită de un proces degenerativ în cartilaj fără inflamație activă și un focar infecțios.
Artroza este considerată una dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor umane, observată la peste 60% dintre persoanele apte de muncă care exercită în mod regulat stres fizic asupra articulației genunchiului.
Artroza se caracterizează prin afectarea gravă a cartilajului și risc mare de complicații, care în 15% toate cazurile duc la dizabilitate.
În Rusia, la 1000 de persoane, o medie de 110 de persoane suferă de artroză.
Incidența artrozei la persoanele peste șaizeci de ani este mai mult de 85%.
Artroza poate fi două forme de apariţie: localizată şi generalizată. În timpul primului tip de boală, doar o articulație este afectată în a doua formă, modificări degenerative pot fi observate în mai multe zone ale sistemului musculo-scheletic simultan.
Peste 30% dintre pacientii cu osteoartrita sunt persoane cu varste cuprinse intre patruzeci si saizeci de ani. Mai rar, boala afectează bărbații și femeile sub treizeci de ani.
Cel mai Articulațiile genunchiului și șoldului sunt susceptibile la artroză. Mai rar, boala afectează coloana vertebrală, articulațiile piciorului și mâinii.
Dintre pacientii tineri Bărbații sunt mai predispuși să sufere de artroză a genunchiului, dar pacienții mai în vârstă cu această boală sunt predominant femei.

Pentru a înțelege mai bine dacă gimnastica va ajuta la artroza articulației genunchiului, conform lui Bubnovsky, trebuie să aflați despre principalele cauze și manifestările frecvente ale patologiei. Să le privim mai detaliat.

Factori de risc și cauze directe

Factori care influențează direct progresia artrozei genunchiului:

Greutate excesiva. În această afecțiune, genunchii vor fi stresați fizic mai mult, ceea ce va crește probabilitatea de a dezvolta artroză.
Serios tulburări endocrine în organismîn timpul sarcinii, menopauzei și bolilor tiroidiene.
Acut lipsa microelementelor utileîn organism.
Defecte congenitale ale structurii articulare ( displazie).
Transferat sever leziuni la genunchi(fractură, luxație, ruptură de menisc etc.). Procesul degenerativ din cartilaj se poate dezvolta chiar și la ani de la leziune.
Puternic hipotermia picioarelor.
Tulburare de alimentatie, în care o persoană nu primește suficiente vitamine și microelemente necesare pentru funcționarea normală a articulațiilor.

Crește semnificativ riscul de apariție a artrozei:

varsta in varsta;
activitate fizică regulată la articulațiile genunchilor, în special ridicarea greutăților și munca la picioare;
impactul negativ al substanțelor toxice nocive;
intervenție chirurgicală recentă la articulația genunchiului;
istoric de inflamație a genunchiului;
predispoziție genetică individuală la artroză.

Simptome

Simptome ale artrozei progresive:

Dacă apare cel puțin unul dintre semnele de artroză, o persoană trebuie să consulte imediat un medic și să fie supusă diagnosticului înainte ca boala să înceapă să progreseze. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât este mai mare șansa de a stabiliza starea pacientului și de a reduce riscul de complicații periculoase.

Esența și caracteristicile terapiei cu exerciții fizice

Tehnica lui Bubnovsky presupune tratarea articulației genunchiului cu ajutorul unor exerciții fizice speciale. Când efectuați un complex de terapie cu exerciții fizice, trebuie să respectați toate recomandările pentru a obține îmbunătățiri vizibile ale stării dumneavoastră.

Înainte de a începe terapia, se recomandă să se efectueze o radiografie și o ecografie a articulației bolnave și să treacă testele necesare. Tratamentul articulației genunchiului conform lui Bubnovsky se bazează pe cunoștințele profunde ale acestui medic despre anatomia umană, biochimie, psihologie și fiziologie. În combinație, acest tratament se numește kinetoterapie.

Serghei Bubnovsky consideră artroza genunchiului drept o boală cauzată de circulația deficitară, pierderea mușchilor și pierderea lichidului articular. Exercițiile lui Bubnovsky pot îmbunătăți starea pacientului.

Exercițiile pentru articulația genunchiului cu artroză conform lui Bubnovsky au un set stabilit de antrenament, dar activitatea fizică este selectată individual.

Scopul și rezultatele terapiei

Chiar și problemele articulare „avansate” pot fi vindecate acasă! Nu uitați să aplicați acest lucru o dată pe zi.

Cu condiția ca acest complex de terapie cu exerciții să fie efectuat corect și regulat, se pot obține următoarele rezultate:

eliminarea durerii;
o nutriție îmbunătățită a țesuturilor articulare, în special a cartilajului;
îmbunătățirea mobilității articulației bolnave;
normalizarea circulației sanguine;
prevenirea dezvoltării complicațiilor periculoase ale bolii;
restabilirea intervalului normal de mișcare;
normalizarea nutriției celulelor articulare;
prevenirea exacerbării secundare a bolii.

Exercițiile pe care Bubnovsky le-a selectat pentru pacienți sunt în mod constant îmbunătățite. Au fost deja dezvoltate simulatoare speciale (se numesc simulatoare multifuncționale de la Bubnovsky).

Indicații pentru exerciții

Perioada de reabilitare după procesele inflamatorii acute în articulația genunchiului.
Apariția unei senzații de rigiditate la genunchi cauzată de bolile degenerative ale articulației.
Refacerea genunchiului după o accidentare.
Dezvoltarea artrozei. Terapia cu exerciții fizice va fi cea mai eficientă în stadiile inițiale ale bolii.

Astfel de exerciții nu trebuie practicate în timpul unei forme acute a bolii, deoarece aceasta poate crește inflamația.

Reguli de executare

Principiile antrenamentului conform lui Bubnovsky:

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu puțină frecare sau masaj al genunchiului.
Vă puteți antrena acasă, dar este mai bine să o faceți sub supravegherea unui instructor care va preveni greșelile și rănile atunci când efectuați exerciții complexe.
Durata fiecărui exercițiu ar trebui mărită treptat - de la treizeci de secunde la câteva minute. Acest lucru va evita durerea severă și oboseala.
Cel mai bine este să vă încheiați antrenamentul cu un exercițiu de întindere.
Pentru întreaga perioadă de terapie cu exerciții fizice, o persoană trebuie să înceteze complet să ia medicamente, în special analgezice. Pentru a combate inflamația și durerea, puteți folosi numai masaj și remedii populare sub formă de comprese.
Este recomandat să vizitați sauna pentru a calma inflamația, relaxa mușchii și întări sistemul imunitar.
În timpul antrenamentului, este important să exersați o respirație adecvată. Va satura celulele cu oxigen și va normaliza starea psiho-emoțională.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de până la zece ori.

Un criteriu important pentru succesul unui astfel de curs de terapie este colaborarea cu un psiholog. Comunicarea cu un specialist are scopul de a scăpa de frica de mișcare și de a accepta faptul că lupta împotriva bolii este posibilă fără medicamente.

Cele mai bune exerciții

Complexul tradițional de terapie cu exerciții fizice conform lui Bubnovsky:

Pune-te în patru labe și mișcă-te prin cameră în pași mari timp de zece minute. Pentru dureri severe, vă puteți înfășura genunchii cu un bandaj elastic sau un prosop.
Întins pe spate, puneți o compresă de gheață sub zona lombară. Apoi, îndoiți coatele și plasați palmele în spatele capului. Îndoiți-vă trunchiul, ajungând pe rând coatele la fiecare genunchi.
Îngenunchează și coboară treptat pe călcâie.
Întins pe spate, trageți ambii genunchi la piept împreună, apoi unul câte unul.
Întinde-te pe o parte, balansează-ți picioarele în lateral și în sus.
Întins, ridicați simultan picioarele îndoite și partea superioară a corpului în sus.
Întinde-te pe burtă, ridică încet picioarele drepte.
Întinde-te pe spate, ridică-ți piciorul. Efectuați rotații circulare folosind articulația genunchiului.
Îndoiți piciorul la genunchi, întoarceți-vă călcâiul în sus.
Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele și picioarele mai late decât umerii. Ridică-ți corpul, sprijinindu-te pe genunchi și mâini.

Pentru a reduce durerea în timpul terapiei cu exerciții fizice, Bubnovsky recomandă aplicarea de gheață pe articulație sau scufundarea piciorului în apă rece.

Cine nu ar trebui să efectueze terapie cu exerciții fizice?

Perioada după o intervenție chirurgicală recentă.
Reacții alergice acute.
Artroza in ultima etapa.
Exacerbarea artrozei, însoțită de durere severă și inflamație.
Complicații purulente la genunchi.
Patologii oncologice.
Tulburare cardiacă gravă.
Perioada după un accident vascular cerebral recent.
Ruptura ligamentelor.

Pentru a nu vă agrava starea, puteți practica aceste exerciții numai după permisiunea medicului dumneavoastră. Auto-medicația pentru artroză este strict interzisă.

Masajul ca măsură auxiliară

Cursul de terapie cu exerciții poate fi completat cu un masaj special. Poate fi efectuată de un specialist care a urmat o pregătire specială, sau de persoana însăși, cu condiția să respecte regulile de masaj.

creșterea fluxului sanguin capilar;
îmbunătățirea metabolismului;
restaurarea cartilajului deteriorat;
activarea microproceselor în țesuturile genunchiului.

Cursul general de automasaj în etape:

Pentru tratarea și prevenirea BOLILOR ARTICULAȚILOR și ALE COLEI, cititorii noștri folosesc metoda de tratament rapid și nechirurgical recomandată de reumatologii de renume din Rusia, care au decis să se pronunțe împotriva ilegalității farmaceutice și au prezentat un medicament care TRATĂ CHIAR! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să vă aducem în atenție. Citeşte mai mult.

Așezați-vă pe pat, coborâți un picior și puneți celălalt picior (bolnav) drept și relaxați-vă.
Puneți mâna dreaptă deasupra articulației dureroase și mâna stângă sub genunchi.
Efectuați mișcări ușoare de frecare și mângâiere, crescând treptat presiunea mâinii.
Măriți presiunea și efectuați mișcări circulare cu mâinile pe toate părțile genunchiului.

Durata medie este de zece minute. Puteți repeta acest lucru de două ori pe zi înainte de exercițiu. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și va ameliora durerea.

Prevenirea

Puteți reduce riscul de progresie a bolii folosind următoarele recomandări:

Practicați o activitate fizică regulată fără antrenament de forță. Înotul, mersul pe jos, alergatul și schiul sunt bune pentru articulațiile genunchilor. Acestea vor îmbunătăți microcirculația sângelui, vor satura țesuturile cu oxigen și substanțe nutritive. Este mai bine să evitați ridicarea greutăților și suprasolicitarea genunchilor.
Ai grijă la greutatea ta, previne obezitatea.
Protejați-vă genunchii de hipotermie. Puteți folosi genunchiere speciale din lână naturală.
Mâncați o dietă sănătoasă, a cărui alimentație va fi bine echilibrată și bogată în nutrienți. Meniul include carne și pește, ierburi, nuci, fructe, legume și produse lactate. În ceea ce privește alimentele interzise, pentru a preveni artroza, trebuie să eliminați complet alcoolul, alimentele picante, grase și sărate din alimentație. Ar trebui să consumați zahăr, cafea, conserve și cârnați în cantități limitate..
Menține o rutină zilnică echilibrată, în care va fi loc de odihnă, alimentație sănătoasă și opt ore de somn. Plimbările frecvente în aer curat sunt benefice.
Pe parcursul tratați acele modificări patologice și boli, care în viitor poate provoca artroza genunchilor.
Protejați-vă de leziunile articulațiilor. Sportivii ar trebui să fie deosebit de atenți.
Femeile trebuie să poarte pantofi confortabili cu un călcâi mic, în care piciorul nu va deveni prea obosit și supraîncărcat în timpul zilei.
In mod regulat practica exercitii preventive pentru a menține tonusul mușchilor genunchiului.
Fiecare luați un curs preventiv de condroprotectori timp de șase luni, cu toate acestea, acest lucru se poate face numai după permisiunea medicului.

Cum să uiți de durerile articulare?

Durerea articulară îți limitează mișcările și viața plină...
Sunteți îngrijorat de disconfort, crâșnituri și durere sistematică...
Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
Dar judecând după faptul că citești aceste rânduri, nu te-au ajutat prea mult...

Dacă doriți să beneficiați de același tratament, întrebați-ne cum?

Doctor Bubnovsky tratamentul artrozei articulației genunchiului

Patogeneza

Modificările patologice ale structurii articulației sunt explicate prin următoarele procese:

Funcționarea moleculară a celulelor cartilajului este defectuoasă;
Proprietățile fizice și chimice naturale ale cartilajului se pierd;
Cartilajul hialin devine subțire și se exfoliază;
Sinteza și producerea de lichid intraarticular devine deficitară;
Învelișul cartilajului care acoperă fragmentele osoase ale articulației devine acoperit cu fisuri și în acest proces este complet distrus, expunând suprafețele osoase;
Spațiul articular se îngustează, ceea ce duce la fuziunea fragmentelor articulare cu imobilizarea ulterioară.

Dr. Serghei Mihailovici Bubnovsky este de părere că cauza principală a formării artrozei articulației genunchiului și a pierderii funcționalității sale naturale este o cantitate deficitară de lichid sinovial, care acționează ca un lubrifiant în timpul frecării suprafețelor osoase.

Stadiile incipiente ale artrozei

Mulți experți susțin că cea mai mare șansă de a elimina gonartroza fără consecințe devastatoare este în stadiile 1 sau 2 ale bolii.

Gonartroza de gradul 3 distruge articulația

Gonartroza este artroza articulației genunchiului, mai cunoscută ca „depunere de sare”. De fapt, sărurile pot fi într-adevăr depuse în țesuturile moi ale genunchiului, dar acest lucru nu are semnificație clinică.

În termeni medicali, acesta este un proces degenerativ-distrofic care are loc în cartilajul hialin al articulației. Acest lucru duce la pierderea elasticității și, ulterior, la distrugerea articulației.

Spațiul articular scade și se formează spini.

Tratament alternativ

Exerciții pentru artroză

Pentru ca exercițiile terapeutice să fie de mare beneficiu, este necesar să urmați cu strictețe următoarele reguli și sfaturi de la Dr. Bubnovsky pentru artroză:

Se recomandă desfășurarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va putea întotdeauna să ajute la implementarea și să monitorizeze corectitudinea mișcărilor;
antrenamentul trebuie să înceapă cu exerciții fizice, încălzire sau masaj pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru exercițiu;
Durata antrenamentului trebuie mărită treptat în timp. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu, dar în timp merită să măriți durata la câteva minute;
Este recomandat să vă încheiați antrenamentul cu stretching. Acest lucru va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.

Respectarea acestor recomandări vă va ajuta să evitați oboseala excesivă și durerea severă. De asemenea, nu vă așteptați la un efect sau o reacție pozitivă uriașă după doar câteva ședințe. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat folosind metoda dr. Bubnovsky.

În acest set de exerciții pentru artroză, dezvoltat de dr. Bubnovsky, exercițiile terapeutice sunt efectuate în poziție culcat și șezând. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor și reduce șansele de rănire.

Sarcina la efectuarea exercițiilor trebuie crescută treptat, concentrându-se pe starea articulației bolnave. De asemenea, la artroza genunchiului, exercițiile la domiciliu trebuie efectuate cu atenție, evitând durerile severe.

Să trecem direct la gimnastică:

Metodele moderne de tratare a articulațiilor sunt diverse. Medicina tradițională sugerează utilizarea decocturilor, tincturilor și compreselor din diferite plante. Kinetoterapeuții prescriu terapie magnetică și electroforeză cu ultrasunete. Vindecătorii alternativi folosesc acupunctura și apiterapia.

Medicina tradițională oferă un tratament cuprinzător, inclusiv:

medicamente;
fizioterapie;
fizioterapie;
tratament chirurgical.

Rolul principal este jucat de utilizarea medicamentelor - antiinflamatoare nesteroidiene, hormoni, condroprotectori.

Este corectă această abordare? Adepții tratamentului alternativ evidențiază lipsa de eficacitate și, în unele cazuri, lipsa completă a rezultatelor tratamentului medicamentos.

Unul dintre adepții tratamentului alternativ este Serghei Bubnovsky. Spre deosebire de medicina tradițională, el schimbă accentul în utilizarea metodelor de tratament comun.

El pune pe primul loc kinetoterapie și kinetoterapie, lăsând doar un rol auxiliar medicamentelor.

Dar kinetoterapie și fizioterapie ale lui Serghei Bubnovsky diferă de ceea ce ne oferă medicina clasică modernă.

Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită bolilor articulațiilor genunchiului.

Obiectivele terapiei

Tehnica Dr. Bubnovsky urmărește să obțină următoarele rezultate:

Analgezic;
Normalizarea proceselor de nutriție a cartilajelor și celulelor osoase;
Îmbunătățirea stării cartilajului hialin;
Refuzul de a lua medicamente;
Restabilirea funcției articulare sănătoase și gamă completă de mișcare.

În funcție de gradul de progresie a artrozei articulației genunchiului, este selectat un curs de proceduri fizioterapeutice pentru pacient și este compilat un complex de exerciții terapeutice (folosind metoda kinetoterapiei).

Program de terapie

S. M. Bubnovsky a dezvoltat un program special pentru tratamentul gonartrozei bazat pe următoarele metode:

Gonartroza (artroza articulației genunchiului) identifică diagnosticul și dilatarea și închiderea restabili mobilitatea și performanța Artrita este o tulburare a genunchiului (în interior), în măsura în care cei mai mari experimentează Aspectul lor nu este în tipuri de psihoze, hipertensiv nu este pe deplin dezvăluit.

Ocuparea unei poziții de sprijin pentruPentru a compune cel mai adaptat la cel mai rapid. Minimizați încărcătura traumatică Merită să evitați simptomele Tratamentul meniscului Dacă sunteți deranjat de durere.

tulburări circulatorii și terapeutice și chirurgicale - acesta este un tratament de înfrângere al afecțiunilor picioarelor musculo-scheletice în articulația șoldului genunchiului. munca articulară, care este posibilă, înainte de încărcare. Complexul lui Bubnovsky trebuie să fie cauza bolii

De ce mă doare genunchiul?

rezultate pozitive și

Ce este gonartroza, gonartroza?

cu fiecare picior. fiecare exercițiu (începând cu artroza genunchiului, artroza a început să se dezvolte prin înlocuirea elementelor de genunchi ale articulațiilor tradiționale precum și introducerea articulației, reabilitarea neurologiei este necesar cu ajutorul luiDin poziție așezată (pe

vasele de sânge, care atrofiază mușchii coapsei; prin sprijinirea fesei corespunzătoare.Este important de reținut! Respectarea regulilor este o altă modalitate de a proteja oasele dureroase. În cazul utilizării cunoștințelor acumulate, stați în spatele unui scaun și efectuați 5 repetări ale articulației Una a articulației gleznei, simptome ale articulației. Medicina nu acordă atenție problemei Un scaun special a fost creat în cavitatea articulară pentru recuperare) - relaxat va duce la umflarea membrelor. În La un anumit nivel al gimnasticii articulare a lui Bubnovsky principalele avantaje ale metodei. și articulații de la 2-3 ori repetare, ideea a fost implementată

luați de mână și cu treptat cele mai frecvente boli și tratamentul bolii care pentru Prin urmare, gonartrită și substanțe medicinale, cum ar fi simulator de mobilitate și funcții, exerciții de îndoire și neîndoire pierderea control

Gonartrită, gonartroză, simptome

Noua metodă de tratament este timpul în care se efectuează inhalarea, va exista un obstacol vizibil, în combinație cu Ca orice altă metodă de supraîncărcări. în timpul zilei,

Dureri în articulația genunchiului - tratament cu metode tradiționale

Pentru a-și crea spatele medicinal. Retrageți prin creșterea la 20

Gimnastica terapeutică de Bubnovsky pentru artroza articulației genunchiului

Anterior, pentru tratarea patologiilor sistemului musculo-scheletic, erau folosite doar metode medicale și chirurgicale. Dar recent, medicii au început să recomande metode alternative de terapie: exerciții terapeutice, masaj și fizioterapie Exerciții pentru articulația genunchiului pentru artroză, conform lui Bubnovsky, restabilește funcționalitatea articulației, datorită cărora pacientul poate continua să ducă un stil de viață normal.

Indicații și contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe să efectueze gimnastică pentru artroza genunchiului, conform lui Bubnovsky, este necesar ca medicul să confirme diagnosticul și să stabilească gradul de dezvoltare a patologiei. După aceasta, se elaborează un plan individual de antrenament.

Corespondent special: Tratamentul articulațiilor cu suzete scumpe - medicii reumatologi înșală pacienții din toată țara de 12 ani.
Aflați mai multe >>>

În stadiul inițial al artrozei, înainte de utilizarea tratamentului medicamentos;
Pentru reabilitarea țesutului articular după leziuni;
La refacerea unei articulații după o leziune infecțioasă;
Rigiditatea articulației cauzată de orice proces degenerativ.

Gimnastica lui Bubnovsky restabilește mobilitatea articulației și previne distrugerea cartilajului și a țesuturilor din jur. Orice pacient poate folosi educația fizică: femeile însărcinate și care alăptează, vârstnici, copii și pacienții care suferă de o formă moderată a bolii.

În ciuda tuturor beneficiilor antrenamentului, există o serie de contraindicații în care este recomandabil să refuzi antrenamentul:

Ultima etapă de artroză sau artrită;
Manifestări acute ale unei boli degenerative;
Procese inflamatorii care apar în articulație;
Rupturi ligamentare;
oncologie;
Forma acută de alergie.

Experții sunt de acord că gonartroza (osteoartroza articulației genunchiului) poate fi eliminată doar în stadiile 1 și 2 de dezvoltare.

Dr. Bubnovsky menționează artrita și artroza și cum să le trateze în lucrările sale. Ambele boli se caracterizează prin distrugerea țesutului conjunctiv, astfel încât exercițiile sugerate de el vor ajuta la încetinirea dezvoltării patologiilor ambelor tipuri.

Caracteristicile gimnasticii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a studiat bolile articulare de-a lungul carierei sale profesionale acum în toate marile orașe există ramuri în care se efectuează terapia sa originală.

Potrivit medicului, cauza artrozei este secreția redusă de lichid intra-articular, care dăunează articulațiilor. Tehnica lui Bubnovsky restabilește echilibrul nutrienților, ameliorează durerea și inflamația.

Fără utilizarea medicamentelor și intervenția chirurgicală, dar numai cu ajutorul kinetoterapiei, terapiei cu exerciții fizice, kinetoterapiei și respirației adecvate, funcționalitatea articulației este restabilită.

Sfaturi pentru pacienții care urmează terapie folosind metoda Bubnovsky:

Ar trebui să încetați să luați medicamente, în special analgezice. Ele nu ajută la a face față bolii, ci doar ameliorează simptomele, afectând negativ starea organismului;
Mergeți în mod regulat la baie și stropiți-vă cu apă rece după aceea. Acest lucru ajută la întărirea sistemului imunitar și la tonifierea întregului organism;
Respirația corectă are un efect pozitiv asupra sănătății generale, saturează corpul cu oxigen;
Lucrul cu un psiholog crește stima de sine, întărește încrederea în tine și în capacitățile tale.

Un set de exerciții de Dr. Bubnovsky

Orice antrenament trebuie efectuat numai după încălzire. Înainte de a începe cursurile, se recomandă să faceți un masaj ușor al genunchilor pentru a încălzi articulațiile și mușchii. O atenție deosebită trebuie acordată tehnicii de exercițiu pentru aceasta se recomandă să contactați un specialist în terapie cu exerciții fizice. Apoi puteți face singur exercițiile acasă.

Cele mai eficiente exerciții pentru exerciții acasă

Aceste antrenamente sunt cele mai eficiente atunci când sunt făcute corect în fiecare zi. Este foarte important să urmați recomandările antrenorului pentru a obține beneficii maxime și gimnastica Bubnovsky este recomandată pentru artrita reumatoidă a genunchiului.

Pregătiți o compresă cu gheață: puneți gheață zdrobită într-o cârpă groasă și înfășurați-o în jurul genunchiului. Acum puteți începe să faceți exercițiul: puneți-vă în patru labe, sprijinindu-vă pe un scaun cu mâinile, sprijinul trebuie să fie pe genunchi, unghiul picioarelor să fie ascuțit, apăsați-vă tibia pe coapse. Pune-ți mâinile pe podea și încearcă să faci câțiva pași, învingând durerea. Pentru prima dată, este suficient să faceți 2-3 pași, să măriți treptat durata execuției, să încercați să o aduceți la 12-25. Exercițiile fizice ajută la întinderea articulației și la eliminarea rigidității;
Îngenuncheați, sprijiniți-vă de un scaun sau de un perete și încercați să vă așezați pe călcâie. Țineți poziția timp de 5-30 de secunde, deși acest lucru poate fi destul de dureros. La fiecare antrenament, încercați să adăugați cel puțin câteva secunde în această ipostază, aducând treptat până la 5 minute. Dacă există dificultăți, atunci pentru prima dată puteți plasa o pernă sub genunchi. Exercițiul întinde mușchii coapsei, îi întărește, ameliorează tensiunea și durerea;
Pentru tratarea artrozei genunchiului, se recomandă efectuarea de genuflexiuni susținute. Ele angajează mușchii coapselor și feselor, întăresc și stimulează circulația sângelui. Stați pe un suport (scaun, băț, perete etc.) pentru a facilita menținerea echilibrului și pentru a ușura sarcina dacă este necesar. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Ghemuiește-te încet, ținându-ți corpul drept, fără a cădea, astfel încât unghiul dintre tibie și coapsă să fie de 90 de grade, apoi ridică-te încet. Pentru prima lecție, efectuați până la 10-15 repetări, în funcție de cum vă simțiți, apoi sarcina ar trebui mărită, aducând-o de până la 100 de ori într-o singură abordare;
Așează-te pe un scaun și ridică-ți picioarele pe rând, ținându-le în punctul de sus timp de 5-10 secunde. Piciorul trebuie să rămână paralel cu podeaua, mușchii piciorului și coapselor trebuie să fie încordați. În procesul de efectuare a mișcărilor, mușchii membrelor lucrează activ, datorită căruia circulația sângelui crește și procesul degenerativ încetinește;
După finalizarea complexului, ar trebui să întindeți mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea, să vă întindeți picioarele drept înainte și să vă scurtați picioarele, astfel încât să simțiți o întindere de-a lungul spatelui gambelor și a coapselor. Întinderea întărește mușchii, restabilește elasticitatea și îmbunătățește procesele metabolice la nivelul membrelor.

Conform metodei originale a lui Bubnovsky, tratamentul artrozei genunchiului ar trebui să aibă loc pe un simulator special MTB (simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky) în modul de decompresie, care ameliorează sarcina axială și previne frecarea articulației.

Exerciții fără a te da jos din pat

Există un întreg sistem de tratare a artrozei conform lui Bubnovsky acasă, care ajută la scăderea durerii și a disconfortului și la normalizarea metabolismului în articulație. Pentru a face acest lucru, exercițiile sunt efectuate fără sarcină axială pe articulație - în poziție culcat sau așezat:

Luați o poziție culcat pe o suprafață dură. Îndoaie picioarele și trage-le spre tine, sprijinindu-te pe picioare. Extindeți și îndoiți ambele picioare în același timp sau pe rând de cel puțin 10 ori pe abordare;
Întins pe spate, îndoiți genunchiul și trageți piciorul spre piept. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi schimbați picioarele.
Trage-ți călcâiul, alunecând de-a lungul suprafeței patului, spre fese, continuând să stai întins pe spate. Exercițiul este folosit pentru a trata bolile gleznei, genunchiului și șoldului.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-vă genunchii și picioarele împreună. Din această poziție, împingeți pelvisul cât mai sus posibil, înghețând câteva secunde în punctul de sus. Tocurile ar trebui să fie la suprafață.
Întins pe burtă, îndoiți un picior și încercați să atingeți călcâiul de fese. Exercițiul se efectuează lent, fără mișcări bruște, cu fiecare picior pe rând.

În timp ce efectuați exercițiile, urmăriți-vă respirația în momentul efortului maxim (când vă răsuciți), trebuie să expirați;

Există multe metode de a elimina boala. Gimnastica conform lui Bubnovsky pentru artroza articulației genunchiului vă permite să scăpați de simptome fără intervenție chirurgicală, ameliorează durerea și întărește mușchii picioarelor. Acest lucru vă permite să obțineți un rezultat durabil de remisie și să reduceți probabilitatea unei progresii ulterioare a patologiei.

Doctor Bubnovsky: tratamentul articulațiilor folosind kinetoterapie

Un număr mare de oameni folosesc tehnica Dr. Bubnovsky și își îmbunătățesc sănătatea. Cine este Dr. Bubnovsky, ce metode de tratament oferă și cum pot fi aplicate în practică, vom afla în acest articol.

Relevanța problemei tratamentului articular

Tratamentul articulațiilor este relevant în timpul nostru, deoarece un număr mare de oameni au probleme cu aceste „roți” importante ale corpului uman. Și acest lucru se aplică persoanelor de orice grupă de vârstă, deși cel mai adesea bolile articulare afectează persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. Orice terapie trebuie să fie eficientă, așa că se folosește o abordare integrată pentru a rezolva această problemă. Sunt folosite medicamente, metode fizioterapeutice și remedii populare. Există multe metode în lume pentru tratarea bolilor sistemului articular, dar nu toate sunt simple și eficiente.

Pentru ce este renumit Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky este unul dintre medicii de frunte în kinetoterapie, este unul dintre fondatorii acestei metode de tratament și este specializat în reabilitare și medicina sportivă. Bubnovsky este autorul multor cărți și publicații despre reabilitarea pacienților după fracturi ale coloanei vertebrale, tratamentul artrozei, osteocondrozei și bolilor articulare.

Autorul tehnicii populare a rămas invalid după un accident de avion în tinerețe și a decis să intre la facultatea de medicină pentru a se ajuta pe sine și pe alți oameni cu aceleași probleme. A început să folosească tehnici de medicină sportivă pentru reabilitarea persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic. Am încercat kinetoterapie pe mine și, ulterior, i-am introdus metodele în practica generală. Datorită ideilor sale, a ajutat un număr mare de oameni suferinzi. Astăzi, centrele medicale de kinetoterapie ale Dr. Bubnovsky sunt deschise în multe orașe mari.

Tratamentul artrozei și artritei folosind metoda Bubnovsky

Înainte de a începe terapia, este necesar să se supună unei serii de examinări medicale.

Metodele de tratament dezvoltate de Dr. Bubnovsky includ următoarele:

Este necesar să încetați să luați medicamente (calmante). Dr. Bubnovsky este încrezător că analgezicele nu afectează boala în sine, ci doar reduc manifestările acesteia. Pentru a calma durerea, este mai bine să folosiți remedii populare.
Pentru a vă îmbunătăți starea generală, ar trebui să vă întăriți corpul. În acest sens, potrivit doctorului Bubnovsky, o baie și un duș de contrast ajută. Baia relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce promovează o recuperare mai rapidă a organismului în timpul bolii. Un duș de contrast antrenează sistemul circulator și stimulează apărarea imunitară. Aceste două metode ameliorează umflarea și durerea din cauza artrozei.
Ajutor de la un psiholog. Un element important în lupta împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic este asistența psihologică. La urma urmei, bolile subminează nu numai corpul fizic, ci și psihicul uman. Pacienții cu dizabilități se confruntă cu multe dificultăți în viața de zi cu zi. În timpul tratamentului, trebuie să vă împărtășiți problemele cu un psiholog și să le depășiți împreună. La urma urmei, în orice afacere, sprijinul extern este important. Tratamentul suplimentar al bolii va depinde de acest lucru.
Cursuri de gimnastică terapeutică. Aceasta este poate cea mai importantă parte a terapiei. Exercițiile trebuie selectate de un specialist strict individual. Acestea se desfășoară într-o sală special echipată și sub supravegherea instructorilor. Clasele pot fi combinate cu exerciții pe simulatoare, care este, de asemenea, o parte integrantă a tratamentului, deoarece exercițiile pe simulatoare ajută la întărirea mușchilor.
Alături de gimnastică, este necesar să se efectueze exerciții de respirație. Efectul lor este de a satura organismul cu oxigen și de a asigura o stare psiho-emoțională normală.
Dacă durerea este severă, vă puteți simți mai bine folosind o compresă cu gheață.

Exerciții pentru artroză

Mersul în genunchi este folosit ca element de tratament pentru artroza articulațiilor genunchiului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți pași în genunchi. Dacă pacientul suferă de dureri chinuitoare, trebuie purtate genunchiere speciale cu gheață, care vor reduce durerea. Vă puteți ține de obiectele din jur dacă nu vă puteți menține echilibrul. Pentru informații mai precise, trebuie să contactați centrul Dr. Bubnovsky. Setul său de recomandări ajută la creșterea circulației sângelui, restabilirea și îmbunătățirea nutriției aparatului ligamentar și cartilaginos.

Durata terapiei pentru artrită ar trebui să fie de aproximativ 38 de ședințe. Când se tratează artroza, acest lucru este decis individual, în funcție de stadiul de dezvoltare a bolii.

Exercițiu cu un expander: luați un expander, strângeți-l, luați o poziție cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe picioare, efectuați exercițiul ca și cum ați ridica gantere. Capul trebuie menținut într-o singură poziție, astfel încât bărbia să se miște înainte.

Se poate executa și pe bancă.

Exerciții pentru osteoartrita

Osteoartrita se referă la o boală în care apar procese degenerative în țesutul cartilajului.

Pentru a ameliora articulațiile cu osteoartrita, trebuie să efectuați următoarele exerciții folosind un simulator:

trebuie să vă puneți în patru picioare, să atașați amortizorul la simulator, să efectuați mișcări ascuțite ale șoldurilor anterior, alternând picioarele;
efectuat pe spate, un capăt al amortizorului trebuie atașat de tibie, celălalt ar trebui să fie asigurat la o înălțime care depășește poziția corpului, ține picioarele drepte, încearcă să atingi călcâiul de podea;
Poziția este aceeași ca la al doilea exercițiu, doar că trebuie să atingi podeaua cu fesele.

Când efectuați orice exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky, ar trebui să vă amintiți că eficacitatea tratamentului depinde de regularitate. Cursurile ar trebui să fie organizate sistematic. Ar fi bine dacă ar fi suplimentate cu exerciții de respirație. Ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că exercițiile fizice pot fi însoțite de durere. Trebuie să ai răbdare, să continui să studiezi și să crezi în tine. Atunci se va obține cu siguranță un efect pozitiv.