Exerciții de respirație folosind Buteyko. Respirația corectă conform lui Buteyko

Bună ziua, dragi cititori!

Suferiți de astm, hipertensiune arterială sau alte boli grave? Vrei să te recuperezi fără să consumi droguri? Atunci trebuie doar să înveți despre metoda celebrului om de știință Buteyko!

Și în acest articol vorbim despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Aplicând sfaturile și recomandările noastre, poți scăpa de simptomele multor boli, iar prin practicarea setului de exerciții Buteyko propus vei câștiga o sănătate prețioasă.

K. P. Buteyko și descoperirea lui

Modul în care o persoană respiră îi determină bunăstarea și sănătatea. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, cu mii de ani în urmă, au apărut diverse practici de respirație: Qi Gong chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist Vajrayana și altele. Printre evoluțiile moderne în domeniul respirației adecvate pentru vindecarea afecțiunilor, una dintre cele mai eficiente este metoda Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. Și-a făcut descoperirea în 1952, dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul a trebuit să dovedească eficacitatea metodei sale în practică timp de mulți ani, iar abia în anii 80 Ministerul Sănătății al URSS a dat statut legal metodei Buteyko.

Konstantin Pavlovich a dovedit eficacitatea sistemului său pentru hipertensiune arterială. Suferind de o formă malignă a acestei boli și observând pacienți grav bolnavi, el a inventat metoda sa de eliminare volitivă a respirației profunde. După ce și-a aplicat exercițiile de respirație, omul de știință s-a vindecat complet și a început să-și introducă propriile dezvoltări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.

Respirația corectă după sistemul Buteyko și esența metodei

Conform învățăturilor lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza dezvoltării multor boli. În plămânii umani, oxigenul este schimbat cu dioxid de carbon. Hiperventilația perturbă acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar scade cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru o viață deplină a corpului uman. Ca urmare, celulele nu primesc suficient oxigen, provocând o respirație și mai profundă, ceea ce duce la spasme ale vaselor de sânge.

Organismul încearcă să prevină lipsa de CO2, în urma căreia apar spasme în astm, hipertensiune arterială și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat să respire doar pe nas și să limiteze respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respiri calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu ar trebui să permiteți lipsa excesivă de aer.

Respirația superficială este cea mai corectă. Cu ea, diafragma este relaxată, iar stomacul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge în regiunea claviculară, iar acest lucru amintește de adulmecarea cu atenție a unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalați un volum mic de aer timp de aproximativ 3 secunde, apoi expirați timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.

Pentru cine este indicată tehnica Buteyko și care sunt beneficiile acesteia?

Autorul metodei credea că peste 100 de boli pot fi vindecate folosind sistemul propus de el. Respirația specială a lui Buteyko a demonstrat o eficiență ridicată în cazurile de emfizem, alergii, afecțiuni gastro-intestinale și boli ale sistemului nervos central.

Potrivit cercetărilor, această metodă de tratament este eficientă nu numai pentru astmatici. Exercițiile sunt folosite cu succes pentru nas, îndepărtând congestia nazală. Se tratează și boli asociate cu respirația nazală afectată: rinită, sinuzite, laringite și multe altele.

Gimnastica lui Konstantin Pavlovich ameliorează convulsiile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. Și practica constantă oferă rezultate tangibile pe parcursul lunii și vă permite să vă recuperați complet. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante cu Buteyko însuși și studenții săi. Feedback-ul de la adepții recunoscători vă va ajuta să verificați eficacitatea sistemului marelui om de știință.

Acest sistem de respirație este util și pentru copii. Puteți practica metoda Buteyko de la vârsta de 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută la următoarele probleme de sănătate ale copilului:

raceli frecvente;
astmul și tot felul de boli respiratorii;
adenoide și rinită persistentă;
pentru excesul de greutate și afecțiuni gastrointestinale;
alergii, diverse boli de piele și multe altele.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație Buteyko

Această tehnică este practic inofensivă. Cu toate acestea, există câteva contraindicații care nu pot fi ignorate:

boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
perioadă severă de boli infecțioase și sângerări severe;
diabet zaharat pentru persoanele dependente de insulină;
pentru anevrism și după intervenții chirurgicale pe inimă;
amigdalita cronică și boli dentare.

Este mai bine ca viitoarele mămici să se supună unui tratament folosind acest sistem înainte de sarcină.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Eficacitatea metodei a fost dovedită de zeci de ani, dar pot apărea unele dificultăți pe calea de recuperare. Este nevoie de putere de voință considerabilă, răbdare și regularitate a exercițiilor fizice. Senzațiile neplăcute, frica și exacerbările sunt posibile la începutul stăpânirii sistemului.

Nu vă fie frică de durere, pierderea poftei de mâncare sau lipsă de aer în primele etape. Având o aversiune față de exerciții fizice nu ar trebui să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.

Buteyko a fost încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și în otrăvirea organismului din efectele lor. Prin urmare, omul de știință a recomandat să folosească metoda sa prin renunțarea la medicamente, sau cel puțin reducerea ratei de consum a acestora la jumătate. Pacienții grav bolnavi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.

Înainte de cursuri, îți poți testa sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toți mușchii. Acum respirați natural și țineți-vă respirația. O întârziere mai mică de 30-60 de secunde indică o stare dureroasă a corpului. Folosind acest simulator unic, vă puteți crește întârzierea în fiecare zi, îmbunătățindu-vă bunăstarea.

Faza pregătitoare pentru gimnastică de Konstantin Buteyko

Cu acest exercițiu de respirație, adâncimea respirației trebuie redusă treptat, iar în timp redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, așezați-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață tare cu spatele plat. Puneți mâinile pe genunchi, priviți deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.

Respirați superficial și tăcut pe nas și în curând veți simți lipsa de aer. Rămâneți în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să creșteți adâncimea inhalării, faceți acest lucru, dar continuați să respirați din partea superioară a pieptului.

Dacă este efectuată corect, va urma o senzație de căldură intensă și este posibil să transpirați. Relaxând diafragma, poți scăpa de dorința de a respira adânc. Trebuie să terminați acest exercițiu preliminar fără a vă adânci respirația. Înainte de a efectua această pregătire și la finalizare, țineți-vă respirația complet și înregistrați-vă pulsul.

Un set de exerciții de respirație folosind metoda Buteyko

După ce ați finalizat pregătirea, treceți direct la cursurile din acest sistem de tratament:

1. Angajați numai secțiunile superioare ale plămânilor: inspirați, apoi expirați, pauză. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.

2. Acest exercițiu presupune respirația diafragmatică și toracică, adică respirația completă. Inspirați timp de 7,5 secunde de jos - de la diafragmă, ridicându-l în regiunea toracică. Acum expirați pentru aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți și aceste cicluri de 10 ori.

3. Ține-ți respirația și masează-ți vârfurile nasului. Faceți exercițiul de 1 dată.

4. Urmând principiul respirației pline de la exercițiul 2, respirați mai întâi închizând nara dreaptă, iar apoi cea stângă. 10 repetări pentru fiecare nară.

5. Respirăm din nou complet, dar acum, în timp ce inspirați, trageți stomacul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inspirați timp de 7,5 secunde, expirați pentru aceeași perioadă de timp și apoi luați cinci secunde. pauză. Repetați de 10 ori.

6. Acesta este un exercițiu pentru ventilația completă a plămânilor. Faceți 12 respirații profunde puternice, fiecare durând nu mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu timp de un minut, ar trebui să faceți o pauză cât de mult puteți în timp ce expirați.

7. Efectuați respirații rare pe patru niveluri, după cum urmează:

Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi țineți aerul timp de 5 secunde. Fă asta pentru un minut.
Cinci secunde pentru a inspira, acum faceți o pauză, de asemenea, timp de 5 secunde și acum expirați în același timp. După aceea, există o întârziere de 5 secunde. Două minute pentru a finaliza.
La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar faceți fiecare ciclu timp de 7,5 secunde fiecare. Acest lucru va dura 3 minute și va avea ca rezultat 2 respirații pe minut.
Facem ultimul nivel timp de 4 minute. Inspirați, faceți o pauză, expirați și țineți apăsat timp de 10 secunde. Veți obține 1,5 respirații pe minut.

Va fi optim în viitor să aduceți exercițiul la o respirație în 60 de secunde.

8. Întârziere dublă. Inspiră și ține-ți respirația complet. Apoi există o expirație - și din nou o pauză maximă. Fă-o 1 dată.

Termină acest complex cu exercițiul pregătitor pe care l-ai efectuat la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-vă pe gimnastică. Nu vă distras și nu vă opriți până la sfârșitul orei.

Puteți învăța singur acest exercițiu de respirație și îl puteți face acasă. Dar tot merită să te consulți mai întâi cu un specialist și să începi cursurile sub supravegherea lui. Fă sport în mod regulat și după doar câteva ședințe te vei simți ușurat!

Ce să rețineți:

Konstantin Pavlovich Buteyko este un om de știință înaintea timpului său, care a inventat și introdus o tehnică terapeutică unică de respirație.
Esența metodei sale este respirația superficială, care este necesară pentru a menține cantitatea necesară de dioxid de carbon în organism.
Peste 100 de boli pot fi vindecate folosind această tehnică de respirație.
Înainte de cursuri, trebuie să acordați atenție contraindicațiilor.
Complexul oferit vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să obțineți sănătate.

Ne vedem in articolul urmator!

Cu cât adâncimea respirației este mai mică și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă - acesta este sensul principal al exercițiilor de respirație dezvoltate de Buteyko.

Efectul terapeutic al respirației Buteyko:

Metoda de respirație Buteyko ajută în tratamentul astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale;
reduce ateroscleroza;
metoda vindecă spasmele vaselor de sânge din creier și inimă, emfizem, eczeme, mâncărime;
Respirația Buteyko reduce excitabilitatea și cantitatea de colesterol din sânge;
ameliorează slăbiciunea și dificultățile de respirație, durerile de cap, amețelile, insomnia;
duce la greutatea corporală normală a pacientului;
elimină obezitatea și subțirea.

Pacientul trebuie să se familiarizeze în primul rând cu Metoda de normalizare volitivă a respirației conform lui Buteyko, utilizați tabelul dat aici pentru a determina gradul de hiperventilație și faceți un test de hiperventilație (de preferință sub supravegherea unui medic).

Metodologia de realizare a testului de hiperventilație conform lui Buteyko:

Aprofundați respirația timp de 1-5 minute până când apar simptomele bolii (cris de astm, angină, dureri de cap, amețeli, extremități reci etc.);
după apariția acestor simptome, este necesar să se reducă imediat adâncimea și frecvența respirației pentru a elimina simptomele cauzate de creșterea respirației.

În timpul studiilor repetate ale bolilor enumerate pe un „complexor” (combinat fiziologic) în laboratorul de metode funcționale al Institutului de Citologie și Genetică, cu asistența altor institute ale Filialei Siberiene a Academiei de Științe, una dintre cele mai importante au fost dezvăluite cauzele directe ale apariției și progresiei acestor boli. Aceasta cauza este insuficienta respiratorie - hiperventilatie- respirație profundă și rapidă peste normal în repaus și în mișcare.
Laboratorul a constatat că respirația necorespunzătoare poate fi corectată prin voință. Pe această bază, vechile teorii au fost revizuite și au fost dezvoltate metode fundamental noi pentru diagnosticarea precoce, prevenirea și tratamentul non-medicament al bolilor prin normalizarea (corecția) volitivă a respirației conform lui Buteyko.

Hiperventilația cronică, observată la pacienții care suferă de bolile enumerate mai sus, practic nu crește saturația sângelui arterial cu oxigen, deoarece sângele în timpul respirației normale este aproape complet saturat cu oxigen (96-98%).
Dar ventilația pulmonară crescută determină eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce duce la îngustarea (spasme) bronhiilor și a vaselor de sânge ale creierului, inimii, membrelor, precum și la o legare mai puternică a oxigenului de sânge. Simpla combinație a oxigenului cu sângele reduce disponibilitatea oxigenului pentru celulele inimii, creierului și altor organe.

O scădere a cantității de dioxid de carbon din organism provoacă:

Vasoconstricție;
afectarea bronhiilor și a vaselor de sânge;
stimularea sistemului nervos;
înrăutățirea somnului;
dificultăți de respirație;
durere de cap;
atacuri de angină pectorală;
zgomot în urechi;,
boli metabolice;
obezitatea;
creșterea colesterolului din sânge;
creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
diskinezie biliară;
° constipație și alte tulburări.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko începe imediat să elimine o serie de simptome de mai sus, în funcție de respirație, de severitatea bolii și de vârsta pacientului. Practic, viteza de dispariție a principalelor simptome ale bolii depinde de persistența în corectarea respirației. Reducerea apare într-o perioadă de la câteva ore până la 3 luni.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko avertizează:

Infarct miocardic;
accident vascular cerebral;
scleroză vasculară progresivă; emfizem.
Pacientul trebuie să știe cu fermitate cum ar trebui să fie respirația normală, să poată număra frecvența acesteia și să determine durata ținerii respirației:

Rata de respiratie.

Ciclul de respirație constă în inspirație, expirație și pauză. În repaus și cu puțină activitate fizică, trebuie să respiri doar pe nas.

Inspirați încet (2-3 secunde), cât mai adânc (0,3-0,5 l), aproape imperceptibil pentru ochi.
Aceasta este urmată de o expirație pasivă, calmă (3-4 secunde).
Apoi o pauză (3-4 secunde), etc.
Frecvența respirației de 6-8 ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 2-4 litri pe minut.
Dioxidul de carbon din alveole este de 6,5-5,0%. Un indicator de încredere al utilității tuturor sistemelor
respirația și un factor foarte important în restructurarea acesteia este durata reținerii respirației după expirația normală (Tabelul 1).
La o persoană sănătoasă, durata reținerii respirației după expirație este de cel puțin 60 de secunde.

tabelul 1

Inhala	Expirație	Ținându-ți respirația
2-3 secunde	3-4 secunde	60 de secunde

Pacienții respiră pe gură chiar și în repaus:
Inspirați rapid (0,5-1 secundă).
Expirația este rapidă, aproximativ 1 secundă, incompletă, plămânii sunt umflați, inspiră constant, nu există pauze.
Frecvența respiratorie ajunge la 20-50 de ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 10-20 litri pe minut.
Dioxidul de carbon din alveole este sub 6%, iar la pacienții grav bolnavi scade la 3% și mai jos.
Pacienții grav bolnavi își pot ține respirația doar câteva secunde.

Cu cât respirația este mai profundă, cu atât pauza după expirație este mai scurtă și întârzierea după expirare, cu atât persoana este mai grav bolnavă, cu atât scleroza organelor este mai rapidă, cu atât moartea este mai aproape. Prin urmare, este necesar să corectați respirația cât mai repede posibil.

Corectarea respirației folosind metoda Buteyko se face după cum urmează:

Printr-un efort de voință, este necesar să se reducă constant viteza și adâncimea inhalării timp de cel puțin 3 ore pe zi în repaus sau în mișcare (mers pe jos, sport) și, de asemenea, să se dezvolte o pauză după o inhalare completă, liniștită, încercând să aduce în mod constant respirația mai aproape de normal. În plus, este necesar să faceți 3 rețineri maxime de respirație de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, înainte de prânz și înainte de culcare), ducând durata acestora la 60 de secunde sau mai mult;
După fiecare reținere lungă a respirației, pacienții trebuie să se odihnească timp de 1-2 minute pe respirații mici. Aceste întârzieri lungi, deși provoacă uneori senzații subiective neplăcute (pulsații) la tâmple, dureri dureroase în diferite zone ale corpului etc., normalizează conținutul de dioxid de carbon din sânge, reduc simptomele bolilor, facilitează și accelerează tratamentul. Studiile cuprinzătoare și observațiile pe termen lung ale procesului de tratare a pacienților au arătat că, prin forța voinței, pacienții nu își pot reduce respirația atât de mult încât să devină dăunătoare organismului.

Cu cât respirația este mai mică și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă..

Toate etapele bolilor de mai sus sunt tratabile.

Simptome precum durerile de cap și amețelile sunt adesea asociate cu deficiența de dioxid de carbon și, ca urmare, cu vasospasmul. Și această deficiență apare ca urmare a hiperventilației și a respirației profunde, ceea ce înseamnă că este necesar să se reducă adâncimea respirației. Cum?

Trebuie să te relaxezi. Însuși faptul relaxării musculare provoacă întotdeauna o scădere a adâncimii respirației. Relaxarea este baza respirației conform lui Buteyka. În același timp, nu interferăm deloc cu respirația. Ne concentrăm pe nevoia de relaxare. Puteți folosi orice tehnică de relaxare, de exemplu auto-training, meditație.

Trebuie să respiri doar pe nas. Aerul este încălzit și umidificat pe măsură ce trece prin nas și este parțial dezinfectat.

Încercați să citiți o carte fără a începe o propoziție cu o inspirație zgomotoasă sau o expirație prelungită. Inspirați numai pe nas. Citiți calm, respirați calm. Cel mai probabil, acest lucru nu va funcționa prima dată, dar dacă repetați acest exercițiu zi de zi, veți putea obține o respirație superficială, uniformă. O problemă comună, în special la copii, este congestia nazală. Poate fi îndepărtat cu ușurință prin respirația Buteyko.

Exercițiu. Expiră, ține-ți nasul, ține-ți respirația, încearcă să nu respiri timp de 1-2 minute. Apoi, deschizând nasul, respiră calm timp de 30 de secunde, calmează-ți respirația. După aceasta, repetați exercițiul. Efectuați aproximativ 10 minute pe zi. Un indicator pozitiv este dacă pauza în respirație crește și simptomele tulburătoare dispar.

De asemenea, această tehnică îi ajută pe cei care suferă de alergii să amelioreze un atac de alergie (curgerea nasului, mâncărime etc.). Și cu cât folosiți mai des această tehnică, cu atât va deveni mai lungă pauza, intervalul clar dintre apariția simptomelor.

Există un alt exercițiu minunat pentru persoanele cu astm bronșic, bronșită obstructivă sau BPOC. Aceste boli sunt însoțite de tuse. În primul rând, trebuie să înveți să-ți controlezi tusea. Cel puțin, trebuie să tusești cu gura închisă, astfel încât să respiri pe nas. Astfel încât să nu existe o expirație ascuțită, formată, care reduce concentrația de dioxid de carbon și provoacă spasm.

În al doilea rând, după fiecare tuse este indicat să opriți respirația timp de 2-3 secunde.

În al treilea rând, deschide-ți nasul și inspiră liniștit și inaudibil.

Acest model de tuse menține bronhiile deschise, permițând sputei să se ridice ușor și să fie eliminate de la sine.

Contraindicații relative pentru exercițiile de respirație conform lui Buteyko:

Perioada acută de atac de cord și accident vascular cerebral,
stare terminală,
dezordine mentala,
amigdalita cronica.

Nu au fost observate complicații în timpul tratamentului cu Buteyko. În a 2-a-3-a săptămână, și uneori mai târziu, la pacienții grav bolnavi, pe fondul unei îmbunătățiri generale treptate a stării lor, unele simptome ale bolii revin temporar, ceea ce este o consecință a „retragerii” bolii.
După aceasta, cu menținerea constantă a respirației la un nivel normal, de obicei apare rapid o îmbunătățire a stării sau dispariția completă a bolii.

Medicamentele, de regulă, sunt întrerupte (cu excepția pacienților grav bolnavi care nu își pot corecta bine respirația la începutul tratamentului).
Control: de către un medic într-un spital, clinică sau acasă folosind metode clinice și de laborator convenționale. Monitorizarea obligatorie a frecvenței respiratorii pe minut și a duratei întârzierii, a conținutului de dioxid de carbon din aerul alveolar.
Dieta: obișnuită pentru pacienții cu produse lactate limitate.
Pacienților cu astm bronșic li se prescrie vitamina A.

Cele mai frecvente greșeli ale pacienților care au început tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko:

Renunță la antrenamentul de respirație, temându-se de senzații neplăcute.
Nu reduceți respirația la norma necesară, creșteți respirația; tulburările rămase în organism returnează boala.
Conceptul de „pauză” este confundat cu ținerea respirației.
După tratament, frecvența respiratorie și durata retenției nu sunt verificate zilnic.
Nu creșteți activitatea fizică în aer curat.
Ei abuzează de medicamente. Pentru a determina gradul de hiperventilație conform tabelului 2, este necesar să se numără numărul de respirații pe minut și să se verifice durata întârzierii maxime după expirația normală în repaus.

masa 2

Simptome de hiperventilație (respirație profundă) care trebuie monitorizate în timpul perioadei de normalizare a respirației:

Sistem nervos:
dureri de cap (tip migrenă),
ameţeală,
leșin (uneori cu convulsii epileptice),
tulburări de somn (insomnie, dificultăți de a adormi, trezire precoce),
somnolență în timpul zilei
zgomot în urechi,
tulburări de memorie,
oboseală mentală rapidă,
iritabilitate,
labilitate emoțională,
concentratie slaba,
senzație de teamă nerezonabilă (așteptare la ceva),
deteriorarea somnului,
pierderea tuturor tipurilor de senzație, adesea la nivelul membrelor,
tremurând în somn
tremor, tic,
vedere neclara,
creșterea hipermetropiei senile,
diverse pâlpâiri în ochi, grile în fața ochilor,
creșterea presiunii intraoculare și intracraniene,
durere în ochi la deplasarea în sus și în lateral,
„trecerea strabismului,
radiculita.
Sistemul nervos autonom: o crize diencefalice,
transpiraţie,
frig,
aruncarea în frig, căldură,
frisoane fara cauza,
instabilitatea temperaturii corpului. Sistemul endocrin:
semne de hipertiroidism,
obezitate sau epuizare,
fenomene de menopauză patologică,
nereguli menstruale,
toxicoza femeilor însărcinate,
fibrom și blastopatie fibroasă etc. Sistem de mișcare:
dificultăți de respirație în timpul suprasolicitarii fizice și în repaus,
respirație profundă frecventă cu participarea mușchilor profundi,
fără pauză după expirație și în repaus,
aritmie respiratorie,
mobilitate limitată a pieptului (strângere în piept),
frica de infundare,
dificultăți de respirație pe nas în repaus și cu activitate fizică redusă (obiceiul de a respira pe gura),
rinita vasomotorie,
tendinta la raceli,
cataruri frecvente ale tractului respirator,
bronșită, tuse uscată sau cu spută,
gripa,
amigdalita cronica, faringita, sinuzita,
emfizem pulmonar acut și cronic, pneumonie, bronșiectazie și pneumotorax spontan, ca urmare a hiperventilației,
pierderea mirosului,
spasme ale laringelui și bronhiilor (atac de astm),
dureri în piept de diferite tipuri,
umflarea zonelor supraclaviculare (emfizem pulmonar superior),
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon din aerul alveolar,
creșterea presiunii parțiale a oxigenului. Sisteme cardiovasculare și sanguine:
tahicardie, extrasistolă, tahicardie paroxistică,
spasm al vaselor de sânge la nivelul membrelor, creier, inimă, rinichi (proteine în urină),
răceală, frig la nivelul membrelor și a altor zone,
dureri de inima, angina pectorală,
creșterea și scăderea tensiunii arteriale,
vene varicoase, inclusiv hemoroizi,
marmorarea pielii,
fragilitatea vaselor de sânge,
gingii care sangereaza,
sângerări nazale frecvente,
senzație de pulsație a vaselor de sânge în diferite zone,
zgomot pulsatoriu în urechi,
crize vasculare,
infarct miocardic, accident vascular cerebral,
creșterea coagularii sângelui,
tulburări electrolitice,
hipocolesterolemie,
hipo și hiperglobulinemie,
modificarea pH-ului sângelui,
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului și a sângelui arterial în stadiul inițial al bolii.
Sistem digestiv:
scăderea, creșterea, pervertirea apetitului,
saliva, gură uscată,
perversiune sau pierderea gustului,
spasme ale esofagului, stomacului, dureri de strângere în regiunea epigastrică,
pietre,
constipație și diaree,
durere în hipocondrul drept (dischinezie biliară),
arsuri la stomac, eructații frecvente, greață, vărsături,
simptome de gastrită,
ulcer peptic al stomacului și duodenului. SIstemul musculoscheletal:
slabiciune musculara,
oboseală rapidă,
dureri musculare dureroase,
crampe musculare (de obicei mușchii gambei), spasme ale diferitelor grupe musculare,
întărirea sau slăbirea tonusului muscular,
durere la nivelul oaselor tubulare. Piele și mucoase:
piele uscata,
mâncărime,
eczemă,
psoriazis,
paloare cu nuanță gri a pielii,
edem Quincke,
blefarită eczematoasă. Tulburari de schimb:
obezitate sau epuizare,
infiltrate infecțioase neresorbabile pe termen lung,
gută,
depunerea de colesterol în diferite zone ale pielii, cel mai adesea pe pleoape.

Cele mai frecvente întrebări despre respirație conform sistemului Buteyko:

1. Întrebare: Care sunt cauzele astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale, endarteritei?
Răspuns: Cauza bolilor de mai sus este respirația profundă.

2. Întrebare: Ce este mai important: respirația profundă sau ritmul respirator?
Răspuns: Respirația profundă este mai importantă, deoarece ventilația plămânilor depinde în principal de aceasta.

3. Întrebare: Cum se măsoară adâncimea respirației?
Răspuns: Profunzimea respirației este măsurată prin durata reținerii respirației (apnee) după expirația normală folosind formula: 60/durata reținerii în secunde

4. Întrebare: De ce este dăunătoare respirația profundă?
Răspuns: Când respiră profund, dioxidul de carbon, care este necesar ca componentă pentru viața normală a celulei, se evaporă din organism.

5. Întrebare: Ce se întâmplă cu oxigenul din țesuturi în timpul respirației profunde?
Răspuns: Când respiră profund, oxigenul din sânge aproape că nu crește. Și în țesuturi scade din cauza vasoconstricției, a unei conexiuni mai puternice a oxigenului cu hemoglobina din sânge și a metabolismului crescut.

6. Întrebare: Ce este respirația normală?
Răspuns: Respirația normală constă într-o inhalare superficială, o expirație normală și o pauză, timp în care schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. Frecvența respirației de 6-8 ori pe minut.

7. Întrebare: Care este diferența dintre o pauză și o întârziere a ciclului respirator?
Răspuns: Întârzierea se face pentru a controla adâncimea respirației. Întârzierea ar trebui să fie de cel puțin 60 de secunde după expirare.

8. Întrebare: Cât de lungă ar trebui să fie pauza și întârzierea?
Răspuns: Întârzierea se face pe durata maximă, pauza este egală cu 0,1 din durata întârzierii. Deci, dacă durata întârzierii după expirație este de 60 de secunde, atunci pauza este de 6 secunde.
Trebuie să vă antrenați respirația până când întârzierea după expirație în orice moment este mai mare de 60 de secunde. Ulterior, pe tot parcursul vieții, dimineața și seara, verificați durata întârzierii după expirație, iar dacă aceasta începe brusc să scadă* reluați antrenamentul pentru a normaliza reținerea.

9. Întrebare: Este posibil ca boala să revină? Răspuns: Da, este posibil dacă îți adâncești din nou respirația, adică atunci întârzierea va deveni mai mică de 60 de secunde.

10. Întrebare: Ce este „retragerea” bolii? Răspuns: Pe fondul îmbunătățirii treptate a respirației
și starea unei persoane bolnave, după câteva zile de la începutul antrenamentului, devine mai dificil să antrenezi respirația, simptomele bolii revin parțial - aceasta este o reacție de recuperare. „Retragerea” durează 27 de zile.

11. Întrebare: Cum ar trebui să te comporți în timpul retragerii?
Răspuns: Trebuie să vă antrenați intens respirația și să încercați să evitați medicamentele.

12. Întrebare: De ce trebuie să încetați să luați medicamente atunci când tratați cu normalizarea volitivă a respirației (VNR)?
Răspuns: Luarea de bronhodilatatoare în timpul respirației profunde nu este benefică, așa cum este atunci când bronhiile (vasele) se dilată, iar eliminarea dioxidului de carbon din organism crește și mai mult.

13. Întrebare: Scăderea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Scăderea respirației nu poate fi niciodată dăunătoare.

14. Întrebare: Ținerea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Ținerea respirației după expirare este întotdeauna benefică.

15. Întrebare: Este bronhospasmul benefic?
Răspuns: Da, este util, deoarece mușchiul neted al bronhiilor reduce automat scurgerea de dioxid de carbon din organism și este reacția de protecție a organismului împotriva respirației profunde.

Videoclip despre metoda Buteyko

Respirația corectă este o măsură importantă pentru prevenirea multor boli. Potrivit experților, acesta este un adevărat barometru care arată starea sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai de sănătate, ci și de conștiință.

Celebrul om de știință K.P. Buteyko și-a dezvoltat propria tehnică de respirație, care a ajutat mulți oameni să facă față bolilor lor.

Buteyko Konstantin Pavlovich este un medic, fiziolog, om de știință care a efectuat multe experimente privind respirația. După care a demonstrat că respirația profundă este dăunătoare corpului uman. Acest lucru se datorează faptului că un volum mare de oxigen înlocuiește dioxidul de carbon, care este un compus chimic important pentru organism. Potrivit omului de știință, cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât este mai grav bolnavă. Respirația profundă poate provoca spasme ale unor organe, în special ale vaselor de sânge ale creierului. Este important să înțelegem că, dacă rețeaua vasculară și țesutul muscular se contractă, cantitatea necesară de oxigen încetează să ajungă la organe și procesele metabolice sunt perturbate.

Buteyko susține că dioxidul de carbon nu trebuie irosit, așa că trebuie să poți respira corect. Experimentele oamenilor de știință au arătat că volumul de dioxid de carbon din sângele oamenilor sănătoși este mult mai mare decât cel al pacienților.

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko tratează mai mult de 100 de boli. Rezultate pozitive sunt obținute la 90% dintre pacienți.

Principiile respirației Buteyko

Pentru a începe exercițiile Buteyko, trebuie să înveți respirația superficială. Este dificil pentru o persoană nesănătoasă să facă exerciții, trebuie să ai răbdare. În primele etape ale gimnasticii, apare adesea transpirație abundentă.

În timpul cursului de tratament, trebuie să mâncați corect. Este de preferat să consumați alimente vegetale cu o cantitate minimă de grăsime. Este interzis să beți alcool sau să fumați. Se recomandă să dormi culcat pe burtă și să respiri pe nas.

Încercați să nu vă puneți într-o stare stresantă, deoarece ritmul respirator va fi perturbat.

Datorită gimnasticii folosind metoda Buteyko, cei care au suferit de multă vreme de boli cronice se recuperează.

Respirația Buteyko afectează corpul după cum urmează:

Respirația nazală se îmbunătățește, ceea ce ajută la eliminarea rinitei și sinuzitei;
Tusea dispare;
Sputa iese din partea inferioară a plămânilor;
Bolile alergice se vindecă;
Se reia activitatea sistemului cardiovascular;
Tensiunea arterială revine la normal;
Circulația sângelui în creier este îmbunătățită semnificativ.

Respirația conform metodei Buteyko se bazează pe o scădere consistentă a duratei adâncimii inhalării și expirației, dar pauza de ținere a respirației este prelungită. La oameni, echilibrul substanțelor chimice este restabilit, sistemul imunitar este întărit, iar boala începe să se retragă.

Practicarea Buteyko este foarte convenabilă, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Exercițiile sunt simple și, prin urmare, potrivite pentru toate vârstele. Copiilor li se recomandă să practice de la vârsta de patru ani.

Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stai într-o poziție confortabilă, dar să ții spatele drept. Trageți-vă gâtul în sus, puneți mâinile pe genunchi. Relaxează-te complet. Înainte de a începe să efectuați gimnastică, este important să puteți face o „pauză de control” (după expirare, o persoană trebuie să-și țină respirația până când simte o lipsă de oxigen). Gimnastica începe prin reducerea adâncimii respirației, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute, după care se măsoară pauza de control. Acest lucru se repetă de cinci ori - acesta este un ciclu. În timpul zilei, faceți șase cicluri cu o pauză de 4 ore. Înregistrați toate măsurătorile într-un jurnal special. O creștere a indicatorilor indică faptul că exercițiul a fost efectuat corect. Dar când numerele sunt aceleași, asta explică acțiunea lentă a exercițiilor. Cu o pauză de 60 de secunde, poți face gimnastica de două ori pe zi. Stăpânirea deplină a tehnicii vă permite să faceți ciclul doar o dată pe zi.

Test de determinare a sănătății

Pentru a afla ce fel de sănătate are o persoană, puteți face un test. Pregătește un cronometru, stai pe marginea unui scaun, nu-ți încrucișează picioarele, relaxează-te, ridică capul. După expirare, strângeți-vă nasul cu două degete și țineți până când apare prima senzație de lipsă de oxigen. Starea de sănătate este evaluată folosind următorii indicatori de pauză:

3-5 sec. – persoana este foarte bolnavă;
30 sec. – au probleme minore de sănătate;
60 sec. – sănătate în stare excelentă;
2-3 minute - o persoană are super rezistență.

Gimnastica folosind metoda Buteyko trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli grave.

Unele exerciții nu pot fi efectuate dacă aveți astm bronșic sever.

Acest antrenament este un simulator excelent. Dacă o faci în fiecare zi, poți crește semnificativ perioada de reținere a aerului. Este mai bine să faceți testul pe stomacul gol.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

dacă există riscul de sângerare;
în timpul exacerbării bolilor infecțioase;
pentru diabet zaharat, dacă există dependență de insulină;
în caz de anevrism cu cheaguri de sânge profunde;
dacă există grefe străine în organism;
dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pe inimă;
în timpul sarcinii.

Va fi dificil pentru persoanele cu amigdalita cronica sa efectueze exercitii.

Mai jos vom descrie câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații de viață.

Exerciții „Ambulanță”

Această secțiune va descrie exerciții care ajută la diferite boli, durere și suferință emoțională.

Astm bronsic

Dacă aveți o problemă cu astmul bronșic, trebuie să dați dovadă de o mare persistență, deoarece antrenamentul ar trebui să dureze 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Trebuie să încercați să reduceți treptat viteza inhalării și adâncimea acesteia, să învățați să faceți o pauză după o expirație măsurată și lungă. Faceți pauze lungi de respirație de cel puțin 3 ori pe zi (până la 60 de secunde sau mai mult).

Ar trebui să vă țineți respirația conform următoarelor reguli:

luați o poziție confortabilă, atingând ușor spătarul scaunului;
După ce a expirat, strânge-ți nasul cu două degete, făcând o pauză de respirație până în momentul în care lipsa acestuia devine foarte puternică;
ia o respirație lungă și superficială;
odihnește-te și repetă exercițiul.

Pauzele sistematice de respirație ajută la normalizarea dioxidului de carbon din sânge și la prevenirea atacurilor de sufocare.

Stare de stres

Există două opțiuni disponibile.

Opțiunea 1. După expirare, ține-ți respirația cel puțin trei secunde.

Opțiunea 2: „Suflarea lumânării”. După o respirație adâncă, opriți respirația. Formează-ți buzele într-un tub și expiră brusc de trei ori:

1 expirație - aerul este expirat din stomac;
2 expira - din piept;
3 expirați - din partea superioară a plămânilor.

Spatele este drept, privirea este îndreptată înainte. „Suflarea lumânării” se execută energic, de maximum trei ori.

Temeri, anxietate

Oamenii cunoscători spun că emoțiile negative sunt adunate în locul dintre coaste și abdomenul superior. Pentru a scăpa de frici și emoții negative, trebuie să faci trei cicluri de respirație profundă. Respirația este măsurată. Pentru a treia oară, expirați complet și opriți respirația. Apoi inspiră. Aceasta va umple corpul cu energie vie, eliberându-se de negativitate.

Oboseală

După o inspirație completă, se face o pauză de respirație și se face o expirație lungă prin gură. Asigurați-vă că tot aerul iese încet, cu un suierat. Faceți acest lucru de trei ori.

Durere de cap

Când aveți dureri de cap, ar trebui să începeți imediat să vă scurtați respirația. La început ar trebui să fie cu o pauză maximă după expirație. Acest lucru va produce o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul pauzei, ține-ți respirația. Capul tău se va limpezi, durerea va dispărea.

Nas înfundat

Dacă o nară a nasului este blocată, este necesar să închideți nara de respirație cu o batistă și să opriți respirația timp de câteva secunde. După ce ați făcut acest lucru de mai multe ori, nara se va deschide.

Exerciții pentru întărirea corpului

Este oferit un set de tehnici de respirație pentru a ajuta la întărirea corpului.

Respirație în ritm cu o expirație lungă

Ordin de executare:

Luați o poziție confortabilă;
În număr de 2-3 – inspiră;
În număr de 4-6 – expiră.
În timp, inhalarea se prelungește până la un număr de 4-5, iar expirația la un număr de 7-10. Controlați ritmul de 4-5 ori.

Chiar și respirația cu expirație activă

Inspirați profund pe nas și expirați încet pe gură, ca și cum ați sufla o lumânare. Exercițiile se fac de cel puțin 4 ori.

Respirația de curățare

Inspirați profund pe nas și expirați în rafale scurte (3-4 explozii) prin buzele pe jumătate încleștate. Acest exercițiu este util de făcut după o lungă ședere într-o cameră înfundată. Fă-l de cel puțin 3 ori.

Respirație liniștitoare

Tehnică:

Inspirând adânc, adânc, ridică-ți brațele înainte și întinde-le în lateral, întorcând palmele în sus.
Ridica-ti capul;
Expirant lung, treceți la poziția inițială, coborând capul și brațele.

Metoda Buteyko este o combinație de exerciții speciale bazate pe respirație superficială și superficială.

Numeroase studii ale lui Konstantin Buteyko confirmă importanța terapeutică a unei astfel de respirații, care nu suprasatura plămânii cu oxigen și nu elimină cantități mari de dioxid de carbon din sânge.

S-a dovedit că deficiența de dioxid de carbon este cauza principală a peste 90 de boli și stări patologice umane.

Konstantin Pavlovich Buteyko - autorul tehnicilor de respirație

Konstantin Buteyko este autorul unei tehnici de respirație unice dovedite clinic. Născut în 1923 în regiunea Cernigov. Întors din armată, a intrat la Institutul Medical Sechenov din Moscova. Pentru succesul său excelent, i s-a oferit să se angajeze în cercetări privind tratamentul hipertensiunii maligne.

În 1952, Buteyko a descoperit că toți oamenii care suferă de boli grave și incurabile respiră foarte profund. În cursul cercetărilor, el a descoperit că, cu o respirație adâncă, atacurile s-au intensificat, iar cu respirația limitată pe nas, starea s-a îmbunătățit și s-a stabilizat. Această concluzie a devenit o descoperire serioasă, care a fost numită diferit: „Metoda Buteyko”, „Exerciții de respirație Buteyko”.

Dezvoltarea nu a câștigat popularitate în rândul colegilor medicali, așa că nu au existat investiții financiare pentru dezvoltare. Buteyko a fost ajutat de medici din Novosibirsk, unde i s-a pus la dispoziție un laborator. În Europa, Konstantin Pavlovich a achiziționat instrumente unice care au făcut posibilă măsurarea multor funcții ale corpului într-o respirație scurtă. Buteyko a dezvoltat el însuși unele dintre dispozitive.

Autoritățile nu i-au permis medicului să se dezvolte - s-a primit ordin de distrugere a laboratorului și de a lăsa specialistul fără loc de muncă. Brevetul pentru metodă a fost eliberat cu o întârziere de 20 de ani. Din 1998, medicii din Europa și din alte țări au fost fascinați de metoda Buteyko, îl invită activ să facă schimb de experiență în alte țări și să realizeze documentare cu participarea sa.

Descrierea metodei Buteyko

Tratamentul prin metoda Buteyko este un sistem de vindecare specific care vizează limitarea respirației profunde. Autorul a numit-o „o metodă de eliminare volitivă a respirației profunde”, „autosufocare”. După cum credea Buteyko, multe boli se dezvoltă datorită ventilației crescute a plămânilor și scăderii concentrației de dioxid de carbon din sânge. Acești factori duc la tulburări ale respirației tisulare și ale metabolismului.

Îmbunătățirea sănătății conform sistemului este implementarea unor exerciții eficiente, care se bazează pe respirație superficială, conform lui Buteyko, pentru a crește concentrația de CO2 în sânge și a reduce nevoia de oxigen.

Tehnica clasică de respirație Buteyko prin nas este efectuată în următoarea secvență:

Respirație superficială - 2 secunde.
Expirați - 4 secunde.
Faceți o pauză ținând respirația timp de aproximativ 4 secunde, urmată de o creștere, privirea îndreptată în sus.

Important! Nu vă fie teamă să vă simțiți lipsiți de aer în timpul pauzelor. Aceasta este o reacție normală și temporară.

În timpul inhalațiilor și expirațiilor nu ar trebui să existe modificări ale poziției toracelui și. Respirația este abia vizibilă pentru alții, foarte superficială, liniștită. În timpul antrenamentului, este important să efectuați periodic un test maxim de reținere a respirației.

Avantajele și dezavantajele metodei

În etapele inițiale ale antrenamentului folosind metoda Buteyko, pot apărea reacții nedorite, care dispar odată cu antrenamentul suplimentar:

refuzul de a exercita;
exacerbarea bolii;
durere;
scăderea apetitului;
respirație rapidă;
ameţeală;
prosternare;
atacuri de lipsă acută de aer.

Exercițiile de respirație nu pot fi oprite, în ciuda disconfortului inițial. Odată cu antrenament, astfel de schimbări vor dispărea complet.

Avantajele tehnicii:

Versatilitate. Exercițiile pot fi efectuate oriunde.
Simplitate.
Disponibilitate. Toate exercițiile nu necesită efort excesiv sau antrenament special.
Posibilitate de cursuri la orice varsta.
Eficiență ridicată, care vă permite să tratați cu succes și în siguranță multe boli.

Studii clinice ale metodei

Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de normalizare a pH-ului. Cu deficiență, se dezvoltă spasmul mușchilor netezi, inclusiv al vaselor de sânge. Se dezvoltă boli grave, alimentarea cu sânge a tuturor organelor se deteriorează.

Centrul respirator reacționează doar la o scădere a nivelului de oxigen din sânge, forțând o persoană să respire mai profund și mai des. Ca urmare, starea persoanei se înrăutățește:

înfometarea de oxigen crește;
cantitatea de CO2 din sânge scade brusc;
nevoia de respirație crește: cu cât o persoană respiră mai des și mai profund, cu atât își dorește mai mult să o facă.

Konstantin Buteyko a dedus principalii indicatori ai unei respirații sănătoase și corecte:

Pauza de control Timpul care trece de la ținerea respirației după o inhalare obișnuită până la apariția primei dorințe de a inspira se calculează în secunde. Norma este de 60 sec.
Pauza maxima este definită ca aceeași reținere a respirației, dar cu efort suplimentar de a o prelungi. De regulă, este de două ori mai lung decât controlul. Norma este de 90 de secunde.

K. Buteyko a dedus relația dintre acești indicatori și concentrația de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât persoana este mai rezistentă și cu atât nivelul de dioxid de carbon din sângele său este mai mare. Super rezistența este caracteristică yoghinilor.

Important! Nivelurile de dioxid de carbon din sânge sub 3,5% sunt fatale. La o persoană sănătoasă, această cifră este de obicei de aproximativ 6,5%

Predominanța avantajelor asupra dezavantajelor acestei tehnici îi permite să fie utilizată pe scară largă pentru tratamentul celor mai frecvente boli.

Ce boli sunt tratate prin metoda, principalele contraindicații

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko sunt eficiente pentru mai mult de 90 de patologii:

bronșită cronică, pneumonie;
adenoidita;
hipertensiune arteriala;
tulburări circulatorii în creier;
recuperarea după atac de cord și accident vascular cerebral;
alergii: diferite grade de astm bronșic, urticarie etc.;
patologii ale sistemului hepatobiliar;
boli ale tractului respirator superior;
patologii cronice la nivelul plămânilor - emfizem, pneumoscleroză, obstrucție etc.;
patologii ale pielii;
boala Raynaud;
boli vasculare - tromboflebite, varice, hemoroizi;
obezitatea;
reumatism;
artrita reumatoida;
patologii cardiace;
boală de rinichi;
boli ale sistemului genito-urinar feminin și masculin, inclusiv infertilitatea;
Diabet;
patologii endocrine -, -, etc.;
incontinenta urinara;
patologii oculare - cataractă, glaucom.

Contraindicații la utilizarea metodei:

tulburări neuropsihiatrice;
boli infecțioase acute;
sângerare.

Înainte de a utiliza metoda Buteyko, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Exerciții de bază ale metodei

Exercițiile Buteyko se efectuează numai pe stomacul gol. Înainte de a începe și la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să verificați reținerea maximă a respirației, a cărei normă este de la 30 la 90 de secunde. Poziția corpului poate fi diferită. Pentru începători, este mai bine să efectuați exerciții de respirație în timp ce sunt așezați.

Set de bază de exerciții:

Țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Dacă există o dorință puternică de a inspira, atunci ar trebui să începeți din nou exercițiul. Efectuați 5 repetări, crescându-le numărul.
Ține-ți respirația în timpul procesului. Tehnica este aceeași ca la primul exercițiu. Diferența este mersul continuu.
Respirație superficială folosind tehnica Buteyko timp de 3 minute. Treptat, ar trebui să extindeți exercițiul la 10-12 minute.
Complexul trebuie efectuat de 4 ori pe zi.

Un set de exerciții în pași:

Prima etapă: alternativă inspirație, expirație și pauză de 5 secunde. Efectuați timp de 1 minut.
A doua etapă: inhalare alternativă, pauză, expirație și pauză de 5 secunde. Efectuați timp de 2 minute.
A treia etapă: inhalare alternativă, pauză, expirație și pauză timp de 7,5 secunde. Efectuați timp de 3 minute.
A patra etapă: alternativă inspirație, pauză, expirație și pauză timp de 10 secunde. Efectuați timp de 4 minute.

Important! Trecerea la un nou nivel trebuie efectuată fără întreruperi printr-o pauză - ținând respirația pe durata specificată. Ar trebui să faceți ca inhalarea și expirația să fie cât mai inobservabile posibil.

Intre pasi se recomanda efectuarea unui masaj nazal in timp ce va tineti respiratia, care activeaza zonele reflexogene. La sfârșitul ciclului de exercițiu, este necesar să se efectueze o respirație superficială folosind tehnica Buteyko într-o poziție așezată, relaxată, timp de 10 minute.

Clinicile Buteyko

Exercițiile de respirație controlată se pot face acasă. Clinica Buteyko te va ajuta să obții rezultatul maxim și să asigure o execuție corectă. Această instituție medicală angajează medici instruiți în toate complexitățile tehnicii. Ei folosesc instrumente speciale pentru a evalua funcțiile corpului și pentru a monitoriza performanța.

Într-o astfel de clinică, ei trebuie să ia în considerare bolile principale și concomitente ale pacientului și să dezvolte un regim de antrenament individual, care va asigura abordarea corectă a metodei respiratorii de tratament.

Exercițiile de respirație conform lui Buteyko sunt destinate pacienților cu anumite boli, pentru care sunt cele mai eficiente și sigure. Pentru persoanele sănătoase, este posibil să se folosească tehnici de bază de 1-2 ori pe zi pentru a preveni afecțiunile patologice care apar pe fondul deficienței de dioxid de carbon în organism.

Video - Metoda de respirație Buteyko

Dragi cititori de blog, dacă ați avut experiență în a face exerciții de respirație folosind metoda Buteyko, vă rugăm să lăsați comentarii sau recenzii. Acest lucru va fi foarte util pentru cineva!

Exerciții de respirație Buteyko, popular în întreaga lume, prezintă un set de exerciții specifice bazate pe respirație superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu suprasatura plămânii cu oxigen și nu ajută la eliminarea cantităților mari de dioxid de carbon din sânge. Dar s-a dovedit că o deficiență a acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și afecțiuni patologice. Să ne uităm la ce este această tehnică.

În 1952, a descoperit că oamenii care suferă de boli grave au tendința de a respira foarte profund. Ca rezultat al cercetărilor, el a descoperit că respirația profundă ajută la intensificarea atacurilor, iar respirația limitată prin nas ajută la îmbunătățirea și stabilizarea stării. Tocmai asta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație conform lui Buteyko.

Această dezvoltare nu a fost aprobată de colegii medicali, așa că au fost probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i s-a pus la dispoziție un laborator. Ulterior, Buteyko a achiziționat instrumente speciale în Europa care au făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism într-o scurtă inspirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate chiar de el.

Respirația după metoda Buteyko: descriere

Tratamentul prin metoda Buteyko este un sistem de vindecare specific care are ca scop limitarea respirației profunde. Autorul o definește ca o „metodă de eliminare volitivă a respirației profunde”. În opinia sa, cauza multor boli este ventilația crescută a plămânilor și scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge. Acești factori duc la tulburări ale proceselor metabolice și ale respirației tisulare.

Recuperarea conform acestui sistem presupune efectuarea de exerciții bazate pe respirație superficială conform lui Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 în sânge și a reduce nevoia de oxigen.

În versiunea clasică, pașii detaliați ai respirației Buteyko sunt următorii:

2 secunde de respirație superficială;
4 secunde expirație;
O pauză în timpul căreia trebuie să-ți ții respirația timp de patru secunde cu o creștere suplimentară, trebuie să te uiți în sus.

Nu vă fie teamă să vă simțiți fără respirație în timpul pauzelor. Aceasta este o reacție normală și dispare rapid.

Când inhalați și expirați, poziția de mișcare a pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru ceilalți, liniștită și superficială. În timpul orelor, trebuie să efectuați periodic un test pentru ținerea maximă a respirației.

Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje

În etapele inițiale ale efectuării exercițiilor folosind metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:

sentiment de frică;
dorinta de a nu mai face exercitii;
durere;
exacerbarea bolilor;
pierderea poftei de mâncare;
respirație crescută;
prosternare;
ameţeală;
atacuri de lipsă de aer.

În timp, asta va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele tehnicii includ următoarele:

Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
Simplitate și accesibilitate. Nu trebuie să depui mult efort și nu ai nevoie de nicio pregătire specială.
Oportunitate de a practica la orice vârstă.
Eficient în tratarea unui număr mare de boli.

Cercetări clinice

Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de normalizare a echilibrului apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special ale vaselor de sânge. Apar boli grave, toate organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu sânge.

Centrul respirator reacționează doar la o scădere a oxigenului din sânge și te obligă să respiri mai profund și mai des. Ca urmare, starea persoanei se înrăutățește doar:

lipsa de oxigen se agravează;
nivelul de CO2 din sânge scade brusc;
nevoia de respirație crește: cu cât respiri mai profund și mai des, cu atât vrei să o faci.

Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt următorii:

Pauza de control este timpul care trece de la ținerea respirației după o inhalare normală până când apare prima dorință de a inspira. Norma este de 60 de secunde.
Pauza maximă este și ținerea respirației, dar cu eforturi de a o prelungi. Este de obicei de două ori mai lung decât testul de control. Norma este de 90 de secunde.

Buteyko a făcut o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât o persoană este mai rezistentă și cu atât nivelul de dioxid de carbon din sângele său este mai mare. Yoghinii au rezistență maximă.

Un nivel de dioxid de carbon din sânge mai mic de 3,5% este fatal. La o persoană sănătoasă este de obicei aproximativ 6,5%.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko demonstrează eficacitate în mai mult de 90% din diferitele boli:

pneumonie, bronșită cronică;
adenoidita;
circulația sanguină afectată în creier;
hipertensiune arteriala;
alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
boli ale tractului respirator superior;
boli ale sistemului hepatobiliar;
boli de piele;
patologii pulmonare cronice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
boala Raynaud;
boli vasculare: tromboflebită, varice și așa mai departe;
obezitatea;
boala de inima;
reumatism;
artrita reumatoida;
boli de rinichi;
boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitatea;
Diabet;
tulburări ale sistemului endocrin;
incontinenta urinara;
boli oculare: cataractă, glaucom și așa mai departe.

Contraindicațiile pentru utilizarea metodei sunt următoarele:

Tulburări neuropsihiatrice;
Boli infecțioase acute;
Sângerare.

Înainte de a utiliza gimnastica, ar trebui să vă consultați medicul.

Reguli de baza

Principala regulă a gimnasticii este să respiri doar pe nas. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să inspirați exclusiv pe nas, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale spun că dacă treci un copil la respirația nazală, incidența îmbolnăvirilor este redusă cu 50%.

A doua regulă este necesitatea de a-ți măsura respirația. Efectuați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, controlul și pauza maximă. De asemenea, rețineți că trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol.

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda Buteyko include și următoarele puncte:

Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
Efectuați în mod regulat procedurile de întărire cu apă.
Construiți-vă dieta pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați consumul de proteine animale.
Faceți o activitate fizică ușoară.

Exerciții de respirație Buteyko: exerciții

Exercițiul principal este următorul: pe parcursul a cinci minute, trebuie să reduceți treptat adâncimea respirației. După o scurtă pauză, repetați exercițiul din nou. Faceți acest lucru la fiecare patru ore pe parcursul zilei.

Când are loc un atac, autorul recomandă un exercițiu eficient pentru a-l ușura. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stai în „poziția de antrenor”, să te relaxezi și să-ți dai ochii peste cap. Stai așa ceva timp, simți-te pe tine însuți. În această stare, respirația scade, pe măsură ce nervul ternar este masat. Este posibil ca totul să doară la început, dar în timp poți aduce acest exercițiu la 5-6 minute.

La început, atunci când faceți exercițiile, s-ar putea să vă simțiți fără respirație - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Buteyko:

Respirația din partea superioară a plămânilor. Inspirați în cinci secunde și expirați în cinci secunde. Apoi faceți o pauză (ține-ți respirația și relaxează-te cât mai mult posibil), tot timp de cinci secunde. Faceți asta de 10 ori. Când efectuați acțiuni, este important să nu încordați mușchii pectorali. Dacă vă confuz și respirați adânc, începeți din nou să faceți exercițiul până când faceți totul corect de zece ori.
Respirație plină(stomac și piept). Luați 7,5 secunde pentru a inspira, apoi expirați aceeași cantitate și faceți o pauză de 5 secunde. Începeți inhalarea cu respirația diafragmatică și terminați cu respirația toracică, expirați începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu cele inferioare. Fă-o 1 dată.
Odată ajuns la pauza maximă, faceți presopunctura nasului.
Respirați complet prin fiecare nară alternativ., ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, apoi cu stânga, de 10 ori.
Retracția abdominală. Inhalare completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
Ventilatie maxima a plamanilor.Într-un minut, fără pauză, faceți 12 respirații rapide în interior și în aer. Dă-le 2-5 secunde. Exercițiul se face o singură dată. După ce l-ai terminat, în timp ce expiri, ține-ți respirația la limită.
Respirație superficială. Așează-te, ia o poziție confortabilă și relaxează-te cât mai mult posibil. Respirați prin piept, încercând să reduceți forța și volumul inspirațiilor și expirațiilor. Incearca sa respiri la nivelul nazofaringelui, usor si aproape imperceptibil. Petreceți 3-10 minute pe această tehnică.
Dublu ținere a respirației. Expiră și ține-ți respirația. Apoi inspiră și mai ține-ți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe sesiune.
În diferite poziții(șezând, mers pe loc, ghemuit) de 3-10 ori tine-ti respiratia.

Există multe alte exerciții Buteyko concepute pentru diferite condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficacitate trebuie nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă antrenați să respirați superficial în mod continuu. Vă invităm să vizionați un videoclip despre tehnica Buteyko.