Детское лечебное питание для набора массы. детское питание для набора мышечной массы видео

Как быстро набрать мышечную массу с помощью детского питания? Многие молодые люди увлечены здоровым образом жизни, посещают тренажерные залы. Оно и понятно, сейчас в моде спортивная фигура. А мышцы сами собой рельефными не становятся. Для этого необходимо сознательно наращивать мышечную массу. Регулярно выполнять комплексы упражнений на разные группы мышц. Придерживаться особой диеты спортсмена. Рассмотрим, как быстро набрать мышечную массу при помощи специального питания с использованием детских молочных смесей.

Мышечные ткани. Образование мышечных тканей в организме называется анаболизмом. Для того, чтобы запустить этот процесс, необходимы жиры, которые будут расщепляться, и высвобождать энергию роста клеток. Для этого нужно обильное и сбалансированное питание каждые три часа. Стоит налегать на пищу богатую жирами, особенно если масса тела небольшая. Это мясо, масло, сыры. Но основной строительный материал для мышечной ткани - белок. Потреблять белковую пищу нужно осторожно. Излишнее ее количество может привести к заболеваниям печени. Поэтому надо знать как рассчитать массу тела относительно количества потребляемых белков. На один килограмм веса можно принимать 2 г. белка в сутки. То есть при весе 80 кг, доля потребляемых белков 160 г. в сутки.

Детское питание. По части содержания белков, как материала для строительства мышечных тканей, вполне возможно использовать детские молочные смеси. Логичней брать смеси, предназначенные для детей от года и старше. Эти каши созданы для активного роста и развития ребенка. Содержание в них белка составляет от 30 до 60% на 100 г продукта. Также молочные смеси обогащены жирными аминокислотами и витаминами. Таким образом, детская еда вполне может заменить протеиновые добавки, которые могут быть опасны для организма. Тогда как детское питание абсолютно безвредно. Помимо детских смесей, которые будут идти как добавка к основному рациону, нужно употреблять в пищу продукты богатые белками и углеводами.

Продукты с содержанием белка. То как набрать мышечную массу быстро еще зависит от количества содержания белков в продуктах. Например, 2 яйца после тренировки дадут 17 г белка. Полезен будет и обезжиренный творог (14% белка). Его смешивают с сахаром или йогуртом для лучшего усвоения. Самым богатым на белок считается сыр (30%). Но это достаточно калорийный продукт, поэтому потреблять его надо перед тренировкой, чтобы затем сжечь лишние калории. Богато белком и мясо: говядина (25%), печень (25%), рыба (15-25%), куриные грудки (20%). Жирные сорта мяса лучше оставить на вторую половину дня. Разные продукты содержат белок с разными по составу аминокислотами. Свой рацион лучше составить из разных продуктов и дополнить его детскими смесями. Главное не превышать допустимое количество белка в сутки.

Тренировки. Без специальных упражнений невозможно накачать мышцы. Поэтому физические нагрузки имеют прямое отношение к тому, как нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Можно тренироваться в любое время дня, вечером за 5 часов до сна. Занимаются обычно в течение часа. За это время мышцы должны получить максимальную нагрузку. За час до спортивных нагрузок - прием пищи богатой углеводами. Сразу после тренировки рекомендуют порцию детской смеси. Чтобы усилить результат, можно еще съесть пару бананов. Надо помнить, что мышцы растут не во время занятий спортом, а после них. Поэтому следует уделять время отдыху. Придерживаясь сбалансированной диете, и регулярно посещая спортивный зал, возможно в кратчайшие сроки обрести спортивную форму.

Чтобы получить рельефное тело и красивые мышцы многие начинают принимать спортивные добавки. Одно из самых популярных средств – протеиновые смеси.

Протеиновые смеси обеспечивают организм достаточным количеством белка, а вместе с ним и аминокислотами. Именно эти вещества позволяют бодибилдерам делать тренировки эффективнее и добиваться впечатляющих результатов в более короткие сроки.

Однако некоторые отказываются принимать протеины в силу разных обстоятельств. У одних вызывает сомнения состав продукции, другие не могут найти на них деньги, а кто-то просто считает, что употреблять специальное питание для спортсменов ему слишком рано.

Можно ли чем-то заменить протеины? Может использовать вместо спортивных добавок детское питание?

Протеин и его виды

Напомним, какие разновидности белка существуют: казеиновый, сывороточный, молочный, коллагеновый, соевый и яичный.

Данный список не полный – видов протеина гораздо больше, но в этом перечне названы основные из них.

В чем их отличия?

Казеин протеин медленно расщепляется, поэтому и его действие длится дольше, до нескольких часов.
Соевый протеин помогает организму бороться с холестерином и наращивать большие объемы мышц.
Сывороточный протеин легко усваивается и включает в себя множество аминокислот (ВСАА и другие).

Именно последний вид наиболее популярен среди культуристов. Вот его основные разновидности:

гидролизат протеина, получаемый методом распада протеинов на простейшие пептиды (самый быстрый протеин из существующих);
концентрат протеина, к которому помимо белка добавлена лактоза, жиры и другие составляющие, мышцы получают его спустя несколько часов;
изолят протеина, или самый чистый протеин (около 95% белка).

Словом протеин состоит преимущественно из белков, а жиров и углеводов он практически не содержит.

Сколько протеина употреблять и кому?

Цель протеина – снабдить мышцы аминокислотами. Конечно, их можно получить из яиц, мяса и прочей белковой пищи, но переваривание этих продуктов займет несколько часов, а в их составе есть дополнительные элементы – углеводы, жиры – которые могут быть лишними.

Во время набора массы культурист должен употреблять протеин из расчета от 2 граммов на килограмм веса. Мужчине весом под 100 кило сложно съесть почти 200 грамм чистого белка. Именно для подобных случаев и разработано спортпитание.

Чем можно заменить проеиновые добавки?

Для некоторых новичков альтернативой добавкам стало детское питание. Однако получить такой же мощный эффект, как от приема спортпитания, им не удается.

Почему? Если в 100 граммах изолята около 90-95 граммов белка, то в 100 граммах добавки для малыша – всего 15-20 грамм…

Еще детская продукция имеет в составе много витаминов, углеводов, жиров и других веществ. Это скорее может стать заменой гейнера, а не протеиновой смеси.

А про выгоду при покупке детского питания и говорить не приходится. Если кроха может есть эту пачку неделю, то спортсмену ее едва хватит на день. Покупка протеина все же менее затратна.

Выводы о замене протеина детским питанием

На практике питание для детей не заменяет спортивные добавки. Они разработаны специально для детей, а не для бодибилдеров.

Бодибилдеры, занимающиеся силовыми тренировками не на профессиональном, а на любительском уровне, желают быть не просто хорошо накачанными, но и иметь красивый рельеф и пропорционально развитое тело. Чтобы добиться подобных результатов, атлеты нередко экспериментируют с различными методиками и пищевыми добавками. Многих бодибилдеров интересует, насколько детское питание «Малыш» действительно эффективно для тренировок. Некоторые решают испытать его лично, другие, наоборот, сначала ищут информацию о целесообразности включения подобной добавки к своему рациону на просторах интернета.

Состав и особенности детского питания

На полках магазинов представлено множество разновидностей питания для самых маленьких. Состав и особенности во многом зависят от торговой марки. Практически у каждого производителя есть свой «фирменный» набор ингредиентов, который отличает его продукцию от остальных аналогов. Детское питание, вопреки общепринятому мнению, не отличается богатым белковым составом. Оно содержит лишь от 10 и до 20 процентов протеина. Большую часть продукта составляют жиры и углеводы. Это означает, что сравнение детского питания с протеиновым комплексом ошибочно. Продукт больше похож на гейнер.

Подобный состав делает питание для малышей подходящим исключительно для эктоморфов - людей, обладающих худощавым телосложением от природы, испытывающих высокую потребность в углеводах для набора массы. Атлетам, склонным к полноте, следует воздерживаться от употребления детского питания, поскольку оно способно спровоцировать увеличение подкожного жира.

Таким образом, у данного продукта есть два существенных минуса:

малое процентное содержание протеина, которое необходимо атлетам для качественного роста мышечной массы;
большое соотношение углеводов и жиров, которые откладываются в жировую прослойку под кожей.

Кроме того, следует принимать во внимание и дороговизну продукта. Сравнивания стоимость детского питания с протеиновыми комплексами от известных мировых производителей, можно заметить, что покупка последних гораздо выгодней. Есть у продукта и свои плюсы. Детские смеси обогащены витаминами и минералами, чем не могут похвастаться спортивные комплексы, но их дозировка ощутима только для организма маленького ребенка, но не взрослого человека, который еще и активно тренируется. Иными словами, польза от такого питания есть только для определенного ограниченного числа атлетов, а не для всех.

Культуристам, которые сознательно решаются на употребление детских смесей, следует внимательно читать инструкцию от производителя. Подавляющее большинство подобной продукции разводят либо водой, либо молоком.

Чтобы увеличить количество потребляемого белка, бодибилдеры обычно останавливают свой выбор на молоке. Сегодня мало атлетов прибегают к употреблению детского питания, но было время, когда оно действительно пользовалось большим спросом. В девяностые годы прошлого столетия культуристы даже не разводили продукт, а ели порошковые смеси в сухом виде, поскольку никаких протеиновых комплексов в продаже тогда не было.

Отзывы о детском питании в бодибилдинге

Детскому питанию в бодибилдинге посвящено огромное количество тем и обсуждений на тематических сайтах и форумах. Отзывы, которые оставляют атлеты о данном продукте в качестве добавки для наращивания мышц, в большинстве своем носят отрицательный характер. Этому способствует состав смесей. Они содержат мало белков, но много простых (быстрых) углеводов, а также жиров, которые провоцируют лишний вес. Высокая цена питания для малышей тоже является большим минусом. За аналогичную сумму можно приобрести качественный комплекс протеинов от ведущих производителей, получая значительную порцию белка и минимум вредных жиров с углеводами. Не всем нравится и вкус детских смесей. И гейнеры, и протеины пить гораздо приятней, поэтому тренирующиеся атлеты, желающие иметь внушительные мускулы и рельеф, отдают предпочтение именно этому спортпиту.

Рацион для спортсмена имеет огромное значение. Любой тренер подтвердит, что имеется три основные составляющие набора мышечной массы, а именно, регулярные тренировки, возобновление после нагрузок, а также полезное питание. С первыми пунктами проблем не возникает, так как каждый спортсмен знает свою нагрузку. А вот по поводу рациона всегда ходит масса споров, в которых каждый держится свою линию. На сегодняшний день многие используют детское питание, чтобы эффективно набрать мышечную массу.

Рассуждая логически, многие тренера давно уже пришли к выводу, что если младенцам детское питание хорошо помогает набрать вес, тогда значит, и взрослые смогут поправляться с его помощью.

И действительно, употребление детского питания дает хорошие результаты. Многие спортсмены утверждают, что это один из наилучших способов обеспечить свой организм потребным для роста мышц строительным материалом. К тому же, приобрести данное питание не составит труда, оно продается в любой аптеке либо в специализированном магазине для малышей. Основное достоинство этих продуктов – высокое содержание практически всех витаминов и минералов.

При помощи питания для детей набрать мышечную массу получалось у спортсменов еще в далекие советские времена. Особой популярностью тогда пользовались смеси «Малютка» и «Малыш». На сегодняшний день разнообразие детского питания довольно велико, поэтому каждый может подобрать себе марку изготовителя по ценовой доступности. Но главное помнить, чтобы углеводы, которые содержатся в детских питаниях не превратились в отложения жира, необходимо регулярно проводить тренировки и пересмотреть по углеводам свой основной рацион.

Как утверждают , благодаря детскому питанию спортсмены смогут легко набрать мышечную массу. В составе молочных смесей и каш содержатся универсально полезные продукты, которые относятся к числу здорового питания. Молочные смеси различных производителей содержат следующие компоненты:

— полинасыщенные жирные кислоты, именно они являются материалом для строительства клеток;
— растительные жиры, они заменяют жиры животного происхождения и хорошо воспринимаются организмом;
— белки и протеины — улучшают процесс пищеварения и присутствуют в незначительном количестве в детском питании;
— молочный сахар или лактоза – собственно эти углеводы имеются в составе адаптированных молочных смесей;
— нуклеотиды – активизируют набор веса, помогают деткам быстрее набирать вес;
— карнитин – особое витаминоподобное вещество, благодаря которому осуществляется в организме синтез жирных кислот. Данный компонент считается еще «витамином роста», так как именно карнитин отвечает за наращивание массы и является компонентом для строения клеток.

Внимательно рассмотрев состав детских молочных смесей и особо приняв во внимание факт, что все детское питание проходит тщательную проверку и обязательно соответствует высоким требования и необходимым стандартам, многие спортсмены приходят к выводу, что именно детские смеси становятся отличным вариантом, чтобы набрать вес.

Приходя в фитнес-клуб, мы часто видим витрину со специальными добавками и препаратами, которая, как правило, стоит в баре или у стойки администратора. Такие же витрины с яркими банками и коробками присутствуют во многих торговых центрах и спортивных магазинах. Если то, что скрыто в этих банках для вас загадка, а в фитнес-баре своего клуба вы покупаете только кофе или чай, то специально для вас редакция Фитнесбурга подготовила подробное руководство - что такое спортивное питание, с чем его едят и каких результатов можно добиться с его помощью. Наш консультант – Андрей Якубов , вице-чемпион мира по бодибилдингу, диетолог-нутриционист, владелец сети спортивного питания «ФитнесБар».

Есть или не есть?

Итак, первый вопрос, который возникает у новичков по поводу спортивного питания – «А зачем вообще это нужно?» или еще похлеще – «Для чего травить организм всякой химией?» На самом деле, все, что мы видим в фитнес-барах и магазинах - это просто пищевые добавки и витамины, которые помогают лучше переносить физические нагрузки, а также оптимизируют обменные процессы в организме.

Придя в тренажерный зал, вы преследуете определенную цель – похудеть, поправиться, сформировать красивые кубики на животе или научиться жать лежа штангу 100 кг. Чтобы неожиданно возросшие физические нагрузки не стали стрессом для организма, а движение к вашей цели ускорилось, и существуют добавки, называемые спортивным питанием. С их помощью можно быстрее набрать мышечную массу, избавиться от лишнего жира – разумеется, при регулярных тренировках. В зависимости от вашей цели вам понадобится соответствующий комплекс добавок, и в этой статье мы собрали рекомендации для тех, кто решил нарастить свою мышечную массу и улучшить силовые показатели.

Из чего состоят спортивные добавки?

Основная масса продуктов спортивного питания – это сухие смеси, состоящие из белков, углеводов, витаминов и минералов (таких веществ как калий, фосфор, железо, цинк и т.д). Их основная задача – дать организму эти вещества в уже готовом, «легко усвояемом» виде. Белок в таких продуктах чаще всего используется сывороточный, его получают из молока, и он наиболее оптимально воспринимается организмом, в отличие, например, от белка соевого. Каких-то специальных веществ, вроде анаболических стероидов, в спортивном питании для набора массы не содержится – они запрещены законом РФ. Для наглядности можно сравнить состав обычного белкового коктейля для спортсменов с составом сухих смесей для детского питания, которые особенно пристально тестируют и проверяют на «невредность». Набор веществ в обоих случаях будет очень похож, просто дозировки будут различаться – растущему организму младенца и взрослому дядьке-бодибилдеру все же необходимо разное количество белков.

Тестируем свой рацион

Если вы решили нарастить мышцы, стали регулярно заниматься с отягощениями и уже представляете, каким должен стать ваш бицепс через несколько месяцев тренировок, можно начинать использовать спортивные добавки. Чтобы правильно определить их необходимое количество и дозировки, нужно предварительно посчитать свой основной рацион - запомнить и записать все, что вы съели на завтраки, обеды и ужины в течение недели, а лучше – двух (печенье и конфеты тоже надо считать, да).

С этим списком вы можете обратиться к квалифицированному персональному тренеру или диетологу-нутриционисту, которые рассчитают, сколько в среднем вы потребляете с этими продуктами белков, жиров и углеводов, и какова общая сумма получаемых организмом калорий. Нужно проанализировать, чего не хватает вашему организму для достижения цели, а что, наоборот, лучше убрать из повседневного меню. Скорректированный таким образом рацион можно дополнить необходимыми добавками.

Для набора массы необходимо создать избыток получаемых калорий, то есть давать организму калорий больше, чем он расходует. Вариант «есть побольше сладкого и поменьше двигаться» не подойдет – физические нагрузки обязательны. Простой пример: чтобы мышцы росли и восстанавливались после нагрузок, организму необходимо получать 2г белка на каждый килограмм веса в день. Таким образом, если ваш вес 80 кило, то нужно ежедневно съедать объем пищи, включающей суммарно 160 г чистого белка. В приготовленном мясе белка около 20%, то есть ваша дневная норма – 800 г мяса, или 7-8 хороших бифштексов. Если в день таких бифштексов вам удается съесть только три, то оставшийся объем белка нужно дополнить белковым коктейлем – так вы дадите мышцам необходимое питание для роста, и не станете напрягать свой желудок, заставляя его переваривать слишком много пищи. Учтите, что в тех же бифштексах содержится довольно много неполезного жира, и слишком налегать на них действительно не стоит.

Подбираем комплект спортивных добавок

Гейнеры – наиболее подходящий продукт для набора массы. Это белково-углеводная смесь, которая обладает высоким калоражем. После проведения анализа вашего ежедневного питания станет понятна норма употребления гейнера для эффективного роста мышц - как правило, это от 1 до 3 приемов в день, с порциями по 100 г сухого продукта. Соотношение углеводов и белков в гейнере у разных производителей может отличаться, но, как правило это 80% углеводов и 20% белка. Обычно гейнеры употребляют в виде коктейлей, размешивая порошок с водой, соком или молоком. И, конечно, прием гейнеров должен сопровождаться регулярными тренировками с отягощением, чтобы дополнительный белок и углеводы шли в работающие мышцы, а не откладывался в неподходящих местах.

Креатин – еще одна важная добавка, которую можно использовать для набора массы. Это натуральное вещество, которое в нормальных условиях само вырабатывается вашим организмом. Чтобы мышцы росли быстрее, а возросшие нагрузки переносились легче, можно дополнительно употреблять это вещество в синтезированном виде. Креатин стимулирует обменные процессы в клетках организма и вызывает их рост. Добавление в свой ежедневный рацион даже несколько граммов креатина (он продается в капсулах или порошке) даст видимый прирост мышечной массы уже буквально через месяц.

Помимо креатина и гейнера в рацион для набора массы стоит включить витаминно-минеральный комплекс . Витамины и минералы необходимы любому организму, а при существенных физических нагрузках – особенно.

Следует помнить, что гейнеры – это высококалорийные смеси для быстрого набора массы. Их сочетание белка и углеводов способствуют росту тканей, но при этом вместе с мышцами может немного увеличиться и количество жировых отложений. Если же перед вами стоит задача набора «сухой» мышечной массы (то есть наращивать исключительно мышцы), то стоит заменить гейнер протеиновой смесью и приготовиться к тому, что процесс займет более длительное время, а увеличение тела в размерах будет не столь впечатляющим.

Дополнить свой рацион можно таким популярным продуктом, как протеиновые батончики . Это похожие на шоколад плитки с высоким содержанием белка (обычно около 30-40%, то есть белка в них вдвое выше, чем в мясе), в удобной расфасовке и с приятными вкусами. Если после тренировки вы торопитесь и нет возможности сделать белковый коктейль из сухого порошка, то в этом случае батончик будет очень кстати. Подойдет он и как замена богатому жиром шоколаду – сладкого ведь все равно хочется, а тут получается и лакомство, и польза.

Сколько придется потратить

Гейнер, креатин и витамины составляют комплекс, который позволит вам сравнительно быстро увеличить свою мышечную массу. Стоимость этих препаратов может различаться в зависимости от производителей, но в среднем необходимый бюджет на 1 месяц выглядит так:

Большая банка гейнера (4 кг) – около 3000-4000 руб
Креатин в порошке – около 500 руб
Витамины – около 800 руб.

Что касается выбора производителя, то формула креатина и состав гейнера у разных марок примерно одинаковы. Питание различается в основном вкусовыми добавками, так что можете попробовать в фитнес-барах несколько разных смесей и выбрать для постоянного употребления ту, что больше понравится. Если гейнер вы решите заменить протеином, то затраты будут примерно такими же – белковые смеси заметно дороже, зато разовая порция будет меньше.

Какие бывают противопоказания

Разумеется, при употреблении внутрь нового продукта возникает вопрос о том, не принесет ли он вред вместо ожидаемой пользы. Рынок спортивного питания в нашей стране относительно молод, но на Западе массовое употребление этих добавок продолжается уже больше 40 лет, так что проверку временем они прошли. По крайней мере, 65-летний Арнольд Шварценеггер, который взял в руки штангу с 15 лет и начинал с соевого белка, сегодня выглядит и чувствует себя неплохо.

Препараты для набора мышечной массы не стоит давать детям младше 16 лет, а также людям, имеющим проблемы с печенью и почками – например, страдающим пиелонефритом и другими серьезными заболеваниями. И, конечно, при употреблении спортивных добавок нужно соблюдать меру – если порция гейнера составляет 100 г, не надо пытаться съесть сразу полкило. Приём дополнительных добавок должен быть целесообразен и посчитан для достижения конкретной цели.

Более серьезные ограничения касаются добавок для снижения веса, но об этом – в следующей статье.