Как держать себя в форме. Как поддерживать себя в форме, работая дома: советы тренера
Анна Крачек 28.04.2015 5003
Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим рекомендациям.
Зачастую поддержание хорошей физической формы воспринимается людьми как некий подвиг, хотя на самом деле в этом нет ничего сложного и уж тем более героического.
Если вам дороги здоровье, красивая фигура и хорошее настроение, следуйте нашим советам, которые помогут оставаться в форме независимо от возраста и физической подготовки.
Прекратите оправдываться
Плохая погода. Вы устали. Вам не нравится вкус яиц ранним утром. Отбросьте все отговорки, которые препятствуют занятиям спортом и правильному питанию. Время и силы для поддержания здоровья должны находиться всегда. В конце концов, вы же знаете, что в результате будете чувствовать себя намного лучше.
Больше гуляйте
Если вы хотите в течение всей жизни поддерживать хорошую форму, просто больше… гуляйте. Даже часы, проведенные в тренажерном зале несколько раз в неделю, менее эффективны, чем регулярные прогулки. Потому что после тренировки с гантелями вы все равно возвращаетесь к сидячему образу жизни.
Старайтесь ходить все время: на работу, в магазин, в гости. Чем реже вы будете пользоваться общественным или личным транспортом, тем здоровее будете.
Кроме того, прогулка – отличный способ справиться со стрессом. По эффективности она сопоставима с медитацией.
Веселитесь
Неудивительно, что вам не хочется час брести по беговой дорожке – это же так скучно. Внесите капельку радости и веселья в тренировки. Самый простой способ это сделать – заниматься теми видами спорта, которые вам действительно нравятся. Теннис, танцы, езда на велосипеде, йога, бокс – делайте все то, что доставляет удовольствие. Если вам нравится какой-то спорт, то занятие им уже не необходимость, а своеобразное хобби.
Тратьте меньше времени на тренировки
«У меня нет времени» – не должно становиться поводом для отмены занятий. Последние исследования в области спортивной медицины доказали, что несколько высокоинтенсивных, но коротких тренировок намного более эффективны, чем долгие изнурительные часы, проведенные в спортзале.
Каждые 10-20 минут свободного времени можно превратить в полноценную тренировку. Единственное условие – она должны быть очень интенсивной с минимальными перерывами на отдых.
Если такой вариант по каким-то причинам вам не подходит, хотя бы совершайте 10-минутные прогулки несколько раз в день.
Высыпайтесь
Значимость полноценного сна сложно переоценить. Дефицит сна по негативным последствиям сопоставим с неправильным питанием и злоупотреблением алкоголем. Он способствует преждевременному старению, а также подчеркивает все недостатки внешнего вида.
Если вы хотите оставаться в хорошей форме в течение всей жизни, обязательно высыпайтесь.
Поддерживать хорошую форму намного легче, чем вы думаете. Конечно, понадобится немного целеустремленности и силы воли, но зато в перспективе вы получите прекрасный результат. Изменив несколько аспектов образа жизни, вы сохраните здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
По материалам сайта www.care2.com
Всем привет. Сегодня пост на тему здоровья.
Дело в том, что за последние 3-4 месяца я нарушил режим дня, питался не очень правильно, практически не занимался спортом и набрал немного лишнего веса.
Предпосылки появились давно, Таня очень вкусно готовит и всячески старается угодить, поэтому я почти 2 года кушаю плотно, вкусно и калорийно. Но раньше я сжигал лишние килограммы за счёт спорта, поэтому проблем никаких не было.
Но после болезни ветрянкой, ремонта с его эпизодическими перекусами, череды праздников и 4 месяцев отсутствия спорта моя физическая форма ухудшилась.
Естественно, я не из тех, кто просто наблюдает за своей жизнью со стороны и решил вернуть себе форму.
Подготовка
Итак, я поразмышлял, почитал немного литературы, посоветовался с более компетентными товарищами и составил для себя некоторую программу. А точнее привычки, которые нужно встроить в свой стиль жизни.
Некоторые нужно встраивать повторно, некоторые впервые.
Для начала я долго не мог определить, сколько мне нужно весить. Разные калькуляторы показывают совершенно разные цифры от 52 (бред какой-то) до 74 кг. Одни кричат, что у меня стадия предожирения. Другие говорят, что вес близок к идеальному. Тыкнув пальцем в небо, определим, что идеальный вес для моего роста составляет 68-70 кг.
При росте в 175 см я весил 78 кг, когда задумал подтянуть форму. Думаю, стоит бросить вес до 68 кг, а дальше смотреть по обстоятельствам. Наращивать за счёт мышц или зафиксировать на этой отметке.
Главные критерии - результат должен быть виден, самочувствие должно улучшиться.
Питание
По поводу диеты у меня лично мысли ОЧЕНЬ простые:
- Никакого фастфуда и полуфабрикатов , а также газировок, чипсов и прочего явного шлака. Я не говорю о крайности вроде полного отказа от майонеза, колбасы и пельменей, но свести к минимуму явно вредные продукты стоит.
- Соответственно больше зелени, фруктов, овощей . Без фруктов начинать утро противопоказано. Также полезен хороший чай (в последнее время начал попивать Пу-эр). Только пить его следует не после еды, а между приёмами пищи.
- Около 2 литров воды в день . Даже скорее «не менее 2 литров в день». Для этого специально приобретён фильтр для воды. Не нужно будет бегать постоянно за 6-литровыми бутылями в магазин.
- Никакого алкоголя или Не чаще 1 раза в месяц . Новый год и прочие праздники выбили из колеи. Начал употреблять алкогольные напитки чаще 1 раза в месяц. Хоть и не злоупотребляю, думаю, стоит ограничить.
- Никакой еды за 4 часа до сна . Это не значит, что ужинать нельзя. Нужно всего лишь кушать вовремя. Если ложитесь спать в 10, то не позже 6 вечера. Если в 12, не позже 8. И конечно желательно не объедаться на ночь – есть в меру полезную лёгкую пищу.
Отменить чай/кофе после еды . Вместо этого стакан воды за полчаса ДО приёма пищи. Во-первых, полезно (стимулирует работу желудка, а не наоборот разбавляет желудочный сок). Во-вторых, нет соблазна поесть сладостей.
ИМХО, стоит заменить фруктом. Особенно, если в семье принято пить чай. Тем более я где-то читал, что клетчатка выводит лишние жиры, полученные во время трапезы.
Я лично так и сделал. Теперь автоматически ем больше фруктов и меньше сладкого. Чувствую себя намного лучше, выходя из-за стола.
Никаких перекусов между приёмами пищи . Я уже писал про чай между приёмами пищи. Но это не значит, что нужно класть в чай сахар или запивать им плюшки. Я пью крепкий чёрный чай без ничего.
Поверьте, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Нужно всего лишь почувствовать вкус чая и сразу же перехотите забивать его чем-то другим.
Всё это нормально встраивается в стиль жизни и даёт результат даже без усиленных тренировок. Просто при нормальной физической нагрузке вес сам собой сбалансируется.
Например, я сбросил 2 кило за 2 недели такой «диеты». Хотя нет. Я категорически против диет. Скажем по-другому. За 2 недели такого стиля жизни.
При этом я практически не занимался спортом и вёл довольно пассивный образ жизни (много работы за компьютером).
Спорт
Конечно без спорта никуда. Залог хорошей формы, уверенности и самочувствия – это именно физические нагрузки. От которых, я, честно говоря, отвык. Ничего, будем привыкать.
Итак, вот список спортивных привычек.
- Ежедневная утренняя тренировка . Обязательно утром должен быть спорт. Разминка + силовые упражнения + растяжка, затем душ. Без этого просто никак.
- Контрастный душ . Каждый день после утренней тренировки. Это заряд бодрости, очищение пор, улучшение обмена веществ, повышение иммунитета.
- Больше ходьбы, прогулок, движения . Как велосипедных (летом), так и пеших. Поднимаемся по лестнице, а не на лифте. Мне повезло, я живу сейчас на пятом этаже, без лифта, лестница с довольно крутыми ступеньками. С другой стороны, велосипед таскать вниз-вверх будет жутко в лом.
Табата 3 раза в неделю . Высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу Табата мне посоветовали проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы организм успевал отдыхать.
Как и раньше, комплекс простой: отжимания + пресс + приседания. Одно уточнение – между упражнениями нужно сократить до минимума время отдыха.
1 раз в неделю баня . В бане очищаем тело, получаем удовольствие, лечим простуду, заживляем ссадины после тренировок.
Мы ходим компанией по субботам с 8 до 10 утра. К сожалению, не всегда получается сходить, так как по субботам бывают разные мероприятия и поездки.
Режим дня
Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, едим по-быстрому или не едим вообще, днём перекусываем чем-попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Замкнутый круг.
Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера. Чтобы проще вставать, выставил на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.
Закончилось лето, а вместе с ним и пляжный сезон, однако это не повод снова бросаться во все тяжкие и расставаться с фигурой, которой ты добился с таким трудом. Сегодня мы поделимся советами, как поддерживать себя в форме, чтобы твоё тело вдохновляло своей красотой и здоровьем, настроение не ухудшалось, да и чтобы к следующему пляжному сезону готовиться не пришлось.
Силовые тренировки, кардионагрузки, походы в спортзал – даже если ты не можешь позволить себе этого из-за времени, финансов, лени, да и в общем-то любых причин, не стоит отчаиваться. Суть в том, чтобы найти несколько любимых упражнений, которые ты будешь выполнять как можно чаще, и от которых будешь получать удовольствие. Физическая активность важна в любой форме, и стоит найти ту, которая тебе нравится. Это может быть прогулка с собакой (а если нет собаки – её всегда можно завести), уборка дома, встреча в городе с друзьями или танцы под любимую музыку. Больше ходи пешком, поменяй лифт на лестницу, займись йогой или сходи в аквапарк. А для располагающих большим количеством времени или финансов всегда есть бег по утрам и походы в спортзал – кто как любит. Упражнения помогут не только не набрать лишний вес, но также улучшат твоё состояние здоровья и настроение.
Диета не означает, что ты должен отказаться от любимых продуктов и есть только какую-то определённую низкокалорийную еду. Правильное питание заключается в том, чтобы помогать поддерживать в форме как наше тело, так и наш дух, а значит должно приносить удовольствие. В первую очередь, нужно разобраться со своим здоровьем – если есть какие-то проблемы, сначала стоит посоветоваться с врачом. Затем, когда ты уже знаешь, что тебе желательно кушать, а что нет, урегулируй баланс белков, жиров и углеводов, в соответствии со своим телосложением и распорядком дня – с утра желательно есть углеводы и жиры, а вот белки хороши на ужин. Постарайся пить побольше воды, минимум два – два с половиной литра в день, чтобы улучшить обмен веществ. К сахару и соли стоит отнестись с осторожностью, однако совсем убирать их из рациона не нужно. Твоя любимая пища может послужить хорошим источником вдохновения на весь день, однако помни, что не нужно переедать, и в целом придерживайся установленных лично тобой границ. И знай – если от одного взгляда на варёные овощи в душе становится пусто, отставь тарелку в сторону и съешь кусок вкусной пиццы. Твоё тело будет тебе только благодарно.
Чем меньше ты думаешь о проблеме – тем меньше неудобств она тебе доставляет. Отнесись к вышеизложенным советам не как к способу снижения или поддержания веса, а как к способу сделать свои дни чуть лучше. Физическая активность улучшит настроение, а здоровое питание поможет не болеть. И как только делая упражнения ты начнёшь думать, что это весело, вместо подсчёта, сколько калорий ты теряешь – твой день станет лучше. Получать эндорфин куда приятнее, чем тратить нервные клетки, верно? А лишний вес исчезнет, обмен веществ улучшиться, и вместо мыслей о том, как поддерживать себя в форме, ты начнёшь думать о том, что классно было бы устроить с друзьями поход в горы, или записаться на городской марафон, или прогуляться до парка, чтобы, сидя там, писать свою книгу – или сделать ещё много классных вещей, которые наверняка принесут тебе удовольствие.
Как держать себя в форме? Если нет времени ходить в спортзал. Как держать тело в форме? Если постоянно пропадаешь на работе. Как поддерживать физическую форму? Если у тебя столько дел, что не успеваешь даже спать.Что такое Хорошая физическая форма? Это когда ты чувствуешь себя здоровым и счастливым!
Но есть три Важных совета, которыми пренебрегают даже люди живущие спортом и следящие за своим здоровьем.
Многие женщины, да и мужчины, которые стараются избавиться от лишнего веса , садятся на разного рода диеты, подсчитывают каллории, следят за каждым лакомым кусочком, который хотят скушать. Очень щепетильно относятся к витаминам, гордятся каждым сброшенным килограмом. Вроде всё идет как нужно, не так ли? Однако всегда есть НО.
Есть три важных совета, которые вы должны знать, и внести их в свою жизнь так же, как подъем по будильнку, поход по магазинам и т.д.
1. Кушайте после каждой тренировки
Вы только что пришли из спорт зала, или полчаса смотрели фильм как заниматься йогой дома , максимально пытаетесь сбросить лишние кило, и последнее о чем вы думаете это о еде, правильно? Так вот, вы ошибаетесь.
Если вы не будете кушать после физической нагрузки , ваш организм будет хуже восстанавливаться, низкий сахар в крови и усталость. Чтобы граммотно подготовить свои мышцы для следующей нагрузке, вы должны обеспечить их энергией для восстановления. Особенно Важна эта процедура для людей, которые занимались физической нагрузкой в течении долгого времени, например в течении 60 минут и более. Старайтесь кушать в течении 30-45 минут после завершения всех физических упражнений или нагрузок. Старайтесь комбинировать белки и углеводы.
2. Старайтесь меньше времени проводить в сидячем положении.
Вы можете быть очень и очень спортивным человеком, но если вы весь остальной день проводите в сидячем положении, то это очень и очень плохо! И совершенно не важно, сидите вы на диване, стуле, кресле — это всё равно плохо и вредно для здоровья. Как правило, если вы постоянно сидите, то можете заработать себе не мало не приятностей. Я не стала писать о том, какие могут быть проблемы, потому что не хочу Вас пугать. Но лучше всего, находиться в движении, если у вас сидячая работа, Вам необходимо делать перерывы каждые 45 минут (в том случае, если работа напряженная и в коллективе), если работаете дома, вставайте каждые 15 минут и ходите, ходите и ещё раз ходите.
3. Не забывайте растягиваться.
Я знаю, как это тяжело заставить себя делать зарядку или ходить в спорт зал, для многих у кого маленькие дети ещё тяжелее, потому что хочется выспаться, или сделать зарядку в сжатые сроки, пока не проснуться дети. Понятное дело, что если вы сокращаете свои тренировки, или зарядку, вам приходится чем то жертвовать. Однако жертвовать растяжкой — это безрассудно.
Потому что, растяжка расширяет сосуды , увеличивает диапазон движений и улучшает кровообращение ваших мышц. Перед растяжкой убедитесь, что разогрели свои мышцы и подготовили для растяжки. Иначе вы можете травмировать их, что приведет к очень невеселым последствиям. Гибкость возможно не поможет Вам избавиться от лишних килограм, но это определенно полезно и важно для Вашего организма. Если занятия растяжкой покажутся Вам скучными, добавьте в свои занятия не много йоги или танцев, сделайте свои будни ярче, а организм здоровее…
Всем хорошего настроения и здоровья. С уважением, Мария Кулькова
Спорт
Мечтаете всегда быть в форме? Вы уверены, что хороших результатов можно добиться, только посещая спортзалы или пользуясь домашними тренажерами? В действительности держать себя в форме гораздо проще, для этого не нужны большие деньги, не нужно длительное время проводить в спортзалах или покупать дорогостоящее оборудование. Предлагаем вам узнать о способах держать себя в форме, которые в большинстве своем совершенно бесплатны.
1) Выгуливайте собаку
Сжигаемые калории: даже если вы просто обойдете свой дом, вы потеряете 65 ккал. Если вы будете регулярно ходить пешком, вы сможете терять гораздо больше калорий и при этом не только станете лучше выглядеть, но и сможете улучшить свою мыслительную деятельность.
2) Ходите по лестницам
Сжигаемые калории: поднимаясь по лестницам, вы теряете по 12 ккал за каждый лестничный пролет
3) Отправляйтесь на пешие прогулки
Найдите недалеко от дома приятное место для прогулок. Сжигаемые калории: гуляя, вы будете терять в среднем по 390 ккал каждый час, но все зависит от вашей скорости и особенности рельефа местности.
4) Проводите время с детьми
Сжигаемые калории: если вы выходите на прогулку с детьми или играете с ними в активные игры, вы можете избавляться по 261 ккал в час.
5) Выполняйте любые поручения
Если продуктовый магазин находится не так близко от вашего дома, а вам нужно купить всего лишь пару продуктов, отправляйтесь туда пешком вместо того, чтобы воспользоваться транспортом. Сжигаемые калории: даже если вы будете идти быстрым шагом или бежать на небольшой скорости, вы сможете избавиться от 461 ккал в час.
6) Сделайте уборку в квартире
Сжигаемые калории: если вы выполняете физическую работу по дому - пылесосите, моете пол, драите кастрюли – вы сможете терять по 296 ккал каждый час.
7) Сходите поплавать
Плаванье оказывает позитивное влияние на здоровье и помогает вам держать себя в форме. Вы сможете избавиться от 263 ккал в час, если будете просто плескаться в воде, а если будете совершать заплывы – число ккал будет уменьшаться на 400 каждый час.
Сжигаемые калории: при ходьбе вы будете терять по 24 ккал за каждые 5 минут.
9) Делайте несложную зарядку
Делайте несложные упражнения – приседайте, отжимайтесь, поднимайте ноги и качайте пресс во время просмотра телевизора или перерыва на работе, если это возможно. Сжигаемые калории: делая приседания, вы будете терять по 5 ккал в минуту.
10) Работайте с прессом
Существует великое множество упражнений – сложных и простых, которые помогают укрепить пресс. Если вы ненавидите делать обычные скручивания, вы можете выбрать для себя любые другие упражнения, например, катание на велосипеде, которые помогают избавиться от лишнего жира на животе, а также являются комплексными упражнениями для многих других частей тела. Сжигаемые калории: за 10 минут катания на велосипеде вы теряете 69 ккал.
11) Попробуйте поднимать веса
Занятия силовыми упражнениями необязательно потребуют от вас вложений средств. Вы можете самостоятельно изготовить себе гантели или гири, используя тяжелые предметы или наполнив простые пластиковые бутылки песком или водой. Сжигаемые калории: за 20 минут работы с весами вы потеряете 57 ккал.
12) Гуляйте вдоль пляжа
Песок не только дает дополнительное сопротивление, но прогулки по песку вдоль пляжа помогут вам укрепить суставы. Сжигаемые калории: некоторые эксперты в области фитнеса подсчитали, что прогулки или бег по песку помогает сжигать в 2 раза больше калорий, чем прогулки или бег по ровной поверхности.
13) Поиграйте в волейбол
Если вы находитесь на пляже, у вас множество способов провести отдых более активно. Почему бы не поиграть в пляжный волейбол? Даже если на вашем пляже не установлена специальная волейбольная сетка, вы можете играть и без нее, перекидывая мяч другим игрокам. Сжигаемые калории: игра в волейбол на пляже поможет вам избавиться от 200 ккал в час.
14) Сходите в крупный торговый центр за покупками
Прогулки по крупному торговому центру могут быть прекрасной альтернативой, если на улице не самая прекрасная погода. Вы не только принесете пользу своему здоровью, но сможете детально изучить все отделы и сделать удачные покупки, если несколько раз обойдете весь магазин. Сжигаемые калории: гуляя по крупному торговому центру, поднимаясь пешком по лестницам, вы сжигаете по 250 ккал в час.
15) Принимайте участие в активных играх
Одной из популярных игр на западе, но не так хорошо известных у нас, является геокэшинг – активная игра, в которой участники ищут клады и тайники. Если в вашей местности есть группы людей, которые играют в подобные игры, вы можете к ним присоединиться. Эта игра не только позволит вам больше двигаться в поисках заветной цели, но также поможет узнать много нового о местности, в которой вы живете. Вы сможете избавиться от такого же количество калорий, как при катании на велосипеде.
16) Косите траву с помощью газонокосилки
Сжигаемые калории: 287 ккал в час.
17) Делайте упражнения на растяжку
Сжигаемые калории: за 20 минут таких упражнений вы потеряете 87 ккал. Эти упражнения не сильно помогают избавиться от жира, однако растяжка очень важна для разогрева и подготовки к физической активности.
18) Включите в программу тренировок прыжки
Упражнение "марионетка" включает в себя подпрыгивания с поднятие вверх рук и разведением ног на ширину плеч. Это очень эффективное аэробное упражнение, которое помогает избавиться от лишних калорий: 88 ккал за 10 минут.
19) Участвуйте в добровольческих движениях
Сжигаемые калории: если вы можете предложить свою помощь в качестве добровольца, участвуя в различных благотворительных программах, вы принесете пользу не только другим, но и себе. Физический труд поможет вам сжечь по 362 ккал в час. Если вы помогаете готовить пищу и раздаете ее бедным, вы будете сжигать по 139 ккал в час.
20) Танцуйте
Сжигаемые калории: если вы будете танцевать дома хотя бы 30 минут, вы сможете избавиться от 196 ккал.
21) Займитесь спортивными танцами Зумба
Этот вид спортивного танца – специально разработанная фитнес программа, основанная на латиноамериканских танцах, которая дает неплохие результаты. Сжигаемые калории: за 90-минутную тренировку вы избавитесь от 500-800 ккал.
22) Попробуйте несложные позы йоги
Вы можете начать с выполнения несложных асан йоги, когда смотрите телевизор или слушаете радио. Для этого вам не нужно никакого оборудования. Например, одной из простых поз является поза дерева (стоя на одной ноге), которая помогает поддерживать баланс. Сжигаемые калории: позы средней сложности, которые вы будете выполнять в течение часа, помогут избавиться от 348 ккал и более.
23) Займитесь спортивным туризмом
Если бег по ближайшей от дома местности покажется вам скучным, вы можете найти для себя новые места. Сжигаемые калории: за полчаса пробежки вы теряете 231 ккал.
24) Если у вас есть велосипед, используйте его по назначению как можно чаще
Сжигаемые калории: при скорости катания на велосипеде 20 км/ч вы можете терять порядка 574 ккал в час.
25) Не стоит ехать на транспорте, чтобы выпить чашку кофе с другом в обед, лучше ходите пешком
Сжигаемые калории: прогулка поможет вам избавиться от 61 ккал за 20 минут
26) Займитесь работой по саду или домашними делами по утрам
Пропалывать сорняки, подметать или убирать дом – отличные упражнения, которые можно сделать утром. Сжигаемые калории: 313 ккал в час.
27) Поиграйте в баскетбол в местном парке или на площадке
Сжигаемые калории: 20 минут игры помогут вам избавиться от 148 ккал.
28) Играйте в футбол, как только представляется возможность
Сжигаемые калории: поиграйте в футбол с друзьями или даже потренируйтесь отбивать мяч с одним партнером по игре. Сжигаемые калории: за 20 минут игры в футбол вы сжигаете 154 ккал. Если вы привлечете к игре несколько команд и устроите соревнования, вы сможете сжечь еще больше калорий.
29) Посетите общественные теннисные корты
Пригласите друга поиграть с вами в теннис на ближайших теннисных кортах в вашем районе. Сжигаемые калории: игра в теннис позволяет вам избавиться от 529 ккал в час.
30) Сходите в библиотеку
В библиотеках вы можете найти не только книги, но и полезные обучающие диски, которые вы можете взять напрокат. Сжигаемые калории: все зависит от того, какие спортивные программы вы для себя выберете. Например, 10 минут занятий Пилатесом, помогут вам сжечь 50 килокалорий.
31) Проводите перерывы на работе активно
Сжигаемые калории: 42 ккал за каждые 10 минут энергичных прогулок в обеденный перерыв.
32) Выходите из транспорта на несколько остановок раньше
Если вы добираетесь на работу на автобусе, метро или электричке, выходите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком. Сжигаемые калории: 72 ккал за каждые 20 минут прогулок перед работой
33) Вместо обычных компьютерных игр, играйте на приставках нового поколения, которые предлагают активные игры
Приставки нового поколения предлагают массу интересных компьютерных игр, которые позволяют вам больше двигаться: теннис, боулинг и так далее. Сжигаемые калории: играя в такие подвижные компьютерные игры, вы теряете от 20 до 176 ккал за полчаса.
34) Водные игры
Отправляясь на отдых к морю или на ближайший от дома водоем, вы имеете возможность поиграть в водные игры, покататься на доске для серфинга или байдарке. Обычно такие доски и лодки стоят недешево, но вы можете взять их напрокат.
35) Сделайте ремонт в квартире
Заняться ремонтом – отличная мысль обновить свое жилье, а также проводить время более активно. Сжигаемые калории: в зависимости от выполняемых ремонтных работ, вы сжигаете от 100 до 200 ккал в час.
Сегодня вы можете найти в Интернете великое множество разных программ разработанных известными спортсменами, моделями и так далее. Вы можете выбрать любую, которая будет вам по душе, или комбинировать разные программы, чтобы тренировки стали более разнообразными.
37) Займитесь аквааэробикой
Сжигаемые калории: даже самые простые упражнения, выполняемые под водой, будут более эффективны, чем на суше. Вы можете потерять 261 ккал за час тренировки.
38) Найдите упражнения он-лайн
Если вы не можете позволить себе ходить в спортзал или нанять тренера, вы можете воспользоваться бесплатными советами специалистов он-лайн. Многие из них предлагают такие бесплатные пошаговые программы по телевидению, их часто можно найти в Интернете.
39) Присоединитесь к группе
Во многих городах люди организуют разные бесплатные клубы, давая возможность людям заниматься и общаться. Также занятия в группах или хотя бы в компании знакомого могут помочь вам не терять мотивацию к занятиям спортом.
40) Попробуйте заняться упражнениями с помощью балетного станка
Специальные программы, которые включают элементы балета, Пилатеса и силовых упражнений помогают держать в тонусе мышцы ног. Эти упражнения удобнее делать с помощью балетного станка, однако вы можете попробовать их делать дома без станка. Сжигаемые калории: за час таких занятий вы можете избавиться от 316 ккал.