Alimente dietetice - sfaturi și rețete. Rețete dietetice pentru pierderea în greutate

În mintea celor care slăbesc, mâncarea dietetică este ceva fără gust, dar necesar pentru a pierde în greutate. Să încercăm să risipim acest mit și să dovedim că preparatele dietetice nu sunt doar sănătoase și te ajută să slăbești, ci și gustoase. Puteți pregăti chiar și deserturi dietetice pentru cei cu dinte de dulce, fără a vă afecta silueta.

Nutriția dietetică prescrie ceea ce este necesar și benefic pentru organism. Alimentele grase, afumate, rafinate, sucurile dulci și apa carbogazoasă sunt excluse din dietă.
Conținutul caloric al alimentelor dietetice este de obicei de 1300-1500 kcal pe zi. Se recomandă să respectați următoarea regulă: consumați mai multe calorii decât consumați cu alimente.
În dieta ta, ar trebui să se acorde preferință fructelor și legumelor proaspete.
Se recomandă prepararea mâncărurilor dietetice prin fierbere, coacere sau fierbere la abur. Aceste metode de gătit pot reduce semnificativ conținutul de calorii al alimentelor.
O masă completă (mic dejun, prânz și cină) permite 2-3 gustări mici între mesele principale. Porțiile mici și mesele fracționate vă permit să evitați atacurile de „foame”.
Pentru un metabolism mai bun și eliminarea toxinelor, ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă curată.

Mâncare dietetică: rețete cu fotografii

La prepararea alimentelor dietetice, rețetele pentru pierderea în greutate nu sunt dificile și nu necesită mult timp. Oferim câteva rețete dietetice simple pentru normalizarea greutății.

Smoothie dietetic sănătos „Portocale” pentru micul dejun

Amestecă ardei gras galben sau portocaliu, morcovi, curki, 100 g de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender. Se toarnă în pahare. Un mic dejun alimentar cu vitamine sănătos este gata.

Salata de ton: mancare dietetica, reteta simpla

Salata verde cu frunze este așezată pe un platou mare.
Deasupra se pun bucăți de conserva de ton și ouă fierte în sferturi.
Roșiile sunt tăiate în felii și așezate uniform pe tot felul de mâncare.
se presara cu sos de soia, se orneaza cu masline, ceapa verde tocata si ierburi (marar, patrunjel, busuioc).

Supă dietetică de țelină cu chiftele

Legumele tocate se scufundă în apă clocotită: tulpini de țelină cu tulpină, ardei gras dulci, morcovi.
Chiftele se formează din curcan sau pui măcinat și se pun în bulion de legume clocotit. Sarați supa după gust și gătiți timp de 20 de minute.
Puteți adăuga condimentele preferate și mărar tocat mărunt sau alte ierburi la supa finită.

Caserola cu legume dietetice

Pentru caserolă, puteți folosi orice legume: ardei gras dulci, conopidă, varză de Bruxelles, ceapă, morcovi, vinete, dovleac.
Legumele se spala, se curata de coaja si se taie intr-un bol in bucati mari. Adăugați piper negru și alte condimente după gust în amestecul de legume. Adăugați puțină sare și turnați peste o cantitate mică de ulei vegetal.
Tava de copt se unge cu ulei vegetal și se umple cu amestec de legume. Se acopera legumele cu folie si se da la cuptor pentru 30 de minute la 200 de grade.
Se bat două ouă cu laptele și se adaugă sare. Amestecul se toarnă într-o formă cu legume, se stropește cu brânză rasă și se mai coace încă 10-15 minute până se fierbe complet fără folie.

Cum să slăbești cu rezultate maxime?

Reteta de sarmale suculente la cuptor fara orez Daca iti plac cu adevarat sarmale lenese, exista doua moduri de a le face mai dietetice. Primul este să le coaceți la cuptor fără să le prăjiți în prealabil, al doilea este să nu adăugați orez. Astfel, vom reduce nu numai numărul de calorii din sarmale leneșe, ci și practic vom elimina partea leului de carbohidrați. Tot ce va rămâne este fibre vegetale și absolut...

Reteta de pui copt incredibil de suculent cu mere la cuptor Puiul cu mere la cuptor iese cel mai suculent datorita sucului de mere. Este mai bine să alegeți mere cu aciditate și cele mai dure soiuri. Merele Granny Smith sau Simerenko sunt ideale. Este mai bine să alegeți un pui mai tânăr - pui, cel mai puțin gras, pentru a obține cel mai dietetic fel de mâncare. Puiul cu mere este potrivit chiar și pentru dietele sărace în carbohidrați în...

Reteta de conopida coapta cu branza si chiftelute.Potrivit pentru o dieta saraca in carbohidrati. Indiferent cât de mult îți plac cotleturile, într-o zi chiar și acestea pot deveni plictisitoare, așa că trebuie să ții gata câteva rețete de preparate din carne tocată alternativă la cotlet. Una dintre ele, de exemplu, ar putea fi o rețetă de preparare a conopidă la cuptor cu chifteluțe și brânză într-un sos delicat de lapte. Acest fel de mâncare este, în primul rând, cu excepția...

Reteta de mere coapte cu branza de vaci la cuptor: varianta dietetica Aceste mere coapte cu branza de vaci pot fi preparate atat la cuptor, cat si la microunde. Bun pentru micul dejun și cină. Conținutul de calorii din 100 g de mere gata coapte este de aproximativ 60 kcal. Ingrediente pentru mere coapte cu branza de vaci: 3 mere mari 6 linguri. brânză de vaci până la 5% 3 buc nuci 2 lingurite ...

Se întâmplă adesea ca o persoană, după ce a decis să slăbească, să se grăbească la extreme, considerând alimentația sănătoasă sau o dietă ca fiind o grevă a foamei, se presupune că aceasta este singura modalitate de a pierde acele kilograme urâte. De fapt, acest lucru nu este deloc adevărat.

Oricine care pierde în greutate nu trebuie în niciun caz să refuze să mănânce, pentru a nu perturba nivelul hormonal al organismului; micul dejun, prânzul și cina sunt necesare. Singurul lucru care trebuie luat în considerare este că ar trebui să existe alimente dietetice pe masă; aceasta va ajuta la problema excesului de greutate, fără a vă afecta sănătatea, ci, dimpotrivă, întărirea acesteia.

Ce să excluzi din dieta ta

Grăsimile, făina și alimentele care conțin zahăr sunt cele mai bogate în calorii, așa că alimentele dietetice pentru pierderea în greutate le exclud din dieta unei persoane care a decis să slăbească. Acestea sunt toate dulciurile (prăjituri, bomboane, băuturi carbogazoase și altele care conțin zahăr), produse de panificație și făinoase (paste, chifle, prăjituri), alimente grase (untură, cârnați, brânzeturi, maioneză) și alte produse care nu au legătură cu acest tip de hrana ca hrana dietetica.

Rețetele dietetice sunt de fapt variate, adică alimentația dietetică nu înseamnă în niciun caz renunțarea la bunătăți. Trebuie doar să eliminați produsele de mai sus din meniu și să reduceți aportul de sare, deoarece aceasta tinde să rețină apa în organism, iar acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate. Și, desigur, ar trebui să renunți la alcool - această băutură nu este doar bogată în calorii, dar conține și zahăr și provoacă și pofta de mâncare.

Ce este considerat aliment dietetic?

6. Legume înăbușite, salată verde de castraveți, ierburi și măsline, chefir, lapte copt fermentat sau orice altă băutură neîndulcită.

Salatele pot fi asezonate cu câteva picături de ulei de măsline, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt clasic. Este mai bine să gătiți supe fără cartofi.

Alimente dietetice: rețete pentru cină

O cină adecvată pe o dietă ar trebui să conțină carbohidrați naturali și proteine. Ce poți mânca la cină?

Cotlete la abur făcute din curcan sau carne slabă de vită.
Orez brun.
Conopidă.
Pește înăbușit.
Cotlet de varză.
Diverse smoothie-uri făcute din fructe sau legume.

Pe baza tuturor celor de mai sus, trebuie să înțelegeți că alimentele dietetice pot fi foarte gustoase și variate. Nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde kilogramele în plus.

Și în sfârșit: cum să nu mănânci în exces înainte de culcare

Bea un pahar de lichid inainte de cina: poate fi apa, chefir sau ceai de plante. Astfel corpul tau va fi satul si nu va avea nevoie de o a doua masa chiar inainte de culcare.
Nu beți sucuri dulci sau apă sub nicio formă, acestea nu vor face decât să sporească senzația de foame.
Păstrați în frigider doar alimente dietetice, astfel nu veți mai avea chef să gustați diverse alimente dăunătoare.
Spală-te pe dinți după ultima masă ca pas final. Fă din asta un obicei.
Nu intrați în bucătărie după cină decât dacă este absolut necesar.

Asta e tot. Slăbește cu stil!

Recent, tot mai mulți oameni se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos, să mănânce corect și, prin urmare, încearcă să învețe rețete dietetice simple în cuptor. De fapt, sunt destul de multe dintre ele, iar acestea sunt departe de a fi doar prăjituri de fitness, care de obicei sunt preparate pe bază de cereale sau musli. Puteți dilua meniul sărac în calorii și sănătos cu pește, care este copt cu legume în folie, o gustare originală de carne cu ierburi sau un sufleu ușor de mere. Toate acestea sunt incredibil de gustoase și sunt ușor de preparat!

Sufleu ușor de mere

Dacă ești la dietă, atunci poți pregăti în siguranță un sufleu de mere delicios la cuptor. Sunt puține calorii în el!

Timp de gătire - 40 de minute.

Numărul de porții - 2.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

ou – 1 buc.;
măr – 1 buc.;
miere - 1 linguriță;
brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii – 150 g.

Metoda de gatit

Esența pregătirii unui sufleu dietetic apetisant, ușor, este foarte simplă.

În primul rând, pregătiți ingredientele. Daca mierea este zaharoasa, trebuie sa o incalzesti putin. Mărul se spală și se șterge cu un prosop de bucătărie uscat și curat.

Sparge oul. Separati galbenusul de albus.

Albusurile se bat cu un mixer intr-o spuma tare si pufoasa.

Amesteca branza de vaci si miere. Adăugați gălbenușul în amestec. Se zdrobește bine amestecul cu o furculiță.

Curățați mărul. În caz contrar, coaja tare va strica gustul preparatului. Fructul este ras grosier.

Se amestecă chipsurile de mere și masa de caș.

Adăugați spumă proteică în compoziție. Se amestecă totul cu grijă.

Așa iese sufleul înainte de coacere.

Mai rămâne doar să-l trimitem la cuptor pentru o jumătate de oră, preîncălzit la 160 de grade.

Gata! MMM gustos!

Carne dietetică la cuptor

Puteți chiar găti carne dietetică în cuptor. Aceasta este o soluție ideală pentru cei care au renunțat la alimentele grase, prea picante, sărate și bogate în calorii. Dacă aderați la PP, atunci această rețetă este pentru tine!

Timp de gătire - 2 ore.

Numar de portii - 6.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare dietetică la cuptor aveți nevoie de:

carne slabă de vită – 800 g;
rădăcină de țelină – 100 g;
ceapa – 1 cap;
sos de soia - 3 linguri. l.;
morcovi – 1 buc.;
condimente - pe vârful unui cuțit;
ulei vegetal - 2 linguri. l.

Metoda de gatit

Chiar și bucătarii începători pot găti cu ușurință o astfel de carne dietetică sănătoasă în cuptor. În același timp, este garantat să iasă foarte fraged și gustos.

În primul rând, curățați ceapa. Fructul este tăiat în jumătate de inele.

Morcovii precurățați și spălați se dau pe răzătoarea grosieră

Clătiți carnea și uscați-o pe șervețele. Tăiați-o în cuburi mici. Se presară feliile cu condimente și se toarnă peste sos de soia. Se amestecă totul bine.

Răziți țelina. Puneți așchii de legume peste carne. Trimiteți ceapa și morcovii tăiați acolo. Amesteca totul.

Luați vase rezistente la foc pentru cuptor. Unge-le cu ulei. Așezați carnea de vită cu condimente și legume pe fund. Turnați ½ cană bulion sau apă în fiecare recipient. Adăugați 1 lingură mare de ulei în fiecare oală. Acoperiți-le cu capace. Puneti vasele in cuptorul preincalzit la 200 de grade.

Carnea dietetică trebuie coaptă aproximativ 1,5 ore.

Pe o notă! Carnea de vită ușoară și fragedă se servește cel mai bine caldă. Il poti orna cu cartofi fierti, orez sau hrisca.

Pește copt cu legume în folie

O altă rețetă dietetică minunată sugerează coacerea peștelui cu legume la cuptor. Pentru asta avem nevoie de folie. Acest fel de mâncare se dovedește a fi foarte fraged, ușor, gustos și ușor de preparat.

Timp de gătire - 45 de minute.

Numărul de porții - 4.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare din categoria alimentației sănătoase, aveți nevoie de:

ceapa – 2 buc.;
file de pește – 600 g;
roșii – 2 buc.;
ardei gras – 2 buc.;
condimente - 1 praf.

Pe o notă! Mararul uscat, chimenul, busuiocul și cimbrul sunt condimente grozave aici.

Metoda de gatit

Această rețetă dietetică este extrem de simplă.

Spălați fileul de pește (puteți folosi cod slab) și uscați-l cu un prosop de hârtie. Stropiți feliile cu condimente.

Majoritatea celor care, ca urmare a muncii grele, au obținut succes în pierderea în greutate și și-au readus silueta la atractivitate și armonie, se gândesc la întrebarea cum să mențină rezultatul obținut. Nu este un secret pentru nimeni că alimentația sănătoasă și dietetică este cea mai bună modalitate de a menține greutatea.

Astăzi atenția noastră se va concentra asupra rețetelor cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi. Vei putea vedea ca te poti mentine in forma fara sa iti refuzi macar placerea unei mese delicioase. Puteți fi siguri că mâncărurile dietetice vor mulțumi întreaga familie. Varietatea de rețete vă permite să nu pierdeți timpul cu planificarea corectă a meniului. Pregătirea celor mai multe feluri de mâncare nu va dura mult timp și nu va necesita să aveți abilități speciale. Principalul lucru este să vă amintiți întotdeauna că mâncarea sănătoasă și pregătită corespunzător este cheia nu numai pentru zveltețe, ci și pentru sănătate.

Rețete pentru fiecare zi: pentru micul dejun

Cheia este de obicei un mic dejun sănătos. Potrivit experților, mesele de dimineață ar trebui să includă carbohidrați lenți. Ele oferă organismului uman energie pentru o lungă perioadă de timp.

Fulgi de ovăz pentru dimineața perfectă

Pentru a pregăti acest fel de mâncare cel mai valoros, vom avea nevoie de:

fulgi de ovaz - 50 g;
lapte - 2/3 cană;
apă - 2/3 cană;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri;
miere - 1 o lingură;
sare.

Mai întâi trebuie să amestecați apa și laptele. Acest lucru ar trebui făcut într-o cratiță. Apoi adăugați un praf mic de sare și aduceți terciul la fiert și lăsați să fiarbă la foc mic timp de 10-20 de minute. Se amestecă din când în când. Vă rugăm să rețineți că fulgii mari și grosieri durează mai mult să se gătească decât cei mici, dar sunt mai bogați în fibre. Așezați terciul pe farfurii și serviți cu miere și iaurt.

Fulgii de ovăz se potrivesc perfect și cu bananele, unele fructe de pădure și mere. Le puteți adăuga oricând la fel de mâncare dacă doriți.

Omletă grecească delicioasă

Dacă folosești rețetele noastre în fiecare zi, alimentația alimentară va deveni rapid o parte integrantă a vieții tale. Mâncând acest preparat cu ouă la mic dejun, îți vei oferi organismului nu numai carbohidrați și proteine cu acțiune lentă, ci și vitamine și microelemente importante. Pentru a pregăti vom avea nevoie de:

ouă de pui - 2 buc.;
roșii mici uscate la soare - 2 buc.;
ulei de măsline - 1 linguriță;
brânză feta sau brânză - 25 g;
o felie de pâine cu cereale.

Încinge o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie. Bateți ouăle în orice recipient cu un tel. Brânza trebuie tăiată cubulețe, roșiile în bucăți mici. Turnați ouăle bătute în tigaie, ridicând ușor marginile. Prăjiți omleta până când centrul este aproape gata. Puneți brânza și roșiile pe jumătate din vasul semi-finit. Acoperiți umplutura cu cealaltă jumătate. Transferați omleta finită pe o farfurie. Serviți cu o felie de pâine.

Toți nutriționiștii susțin în unanimitate că persoanele care sunt predispuse la exces de greutate nu ar trebui să stea la diete, ci doar să treacă la o dietă. Rețetele pentru fiecare zi oferite de noi vă vor ajuta în acest sens. O astfel de alimentație ar trebui să devină modul de viață al unei persoane. În acest caz, silueta ta nu va suferi de fluctuații constante ale greutății, iar sistemele cardiovasculare și digestive vor rămâne, de asemenea, sănătoase. Să continuăm să ne familiarizăm cu meniul cu conținut scăzut de calorii. Este de remarcat faptul că poate fi variat și foarte gustos.

Ce să gătești la prânz?

Galuste lenese cu branza de vaci

Pentru a pregăti găluște leneși, vom avea nevoie de următoarele ingrediente:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g;
un ou;
două linguri de făină;
iaurt cu conținut scăzut de calorii;
mărar și pătrunjel.

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi trebuie amestecată cu albușul unui ou, făină și mărar și pătrunjel tocate mărunt. Așezați masa rezultată pe o masă de tăiat presărată cu făină și întindeți flagelul. Fiecare dintre ele ar trebui să aibă aproximativ 2 cm în diametru.Tăiați mănunchiurile în bucăți de 4 cm lungime.Toarnă apă într-un recipient și aduce la fierbere. Gătiți găluștele leneși timp de 5 minute. Acestea trebuie îndepărtate după ce plutesc la suprafață. Puteți servi felul de mâncare cu iaurt natural.

Supă ușoară cu orez și conopidă

Să continuăm să stăpânim alimentația dietetică. Rețetele pentru fiecare zi includ în mod necesar pregătirea de preparate calde. Pentru această supă cu conținut scăzut de calorii veți avea nevoie de:

conopidă - 100 g de inflorescențe;
orez alb - o lingură;
cartofi - 2 bucăți;
ceapă - ½ bucată;
morcov;
mărar și pătrunjel.

Fierbeți orezul în apă clocotită timp de 15 minute. Se adauga cartofii taiati cubulete, ceapa tocata marunt si morcovii rasi. Acum ar trebui să adăugați în supă mici inflorescențe de conopidă. Apoi lăsați vasul la fiert încă 5 minute. Se recomanda servirea supei cu marar si patrunjel tocate marunt.

Cotlet de pește la abur

Rețete cu fotografii se găsesc astăzi în multe reviste dedicate gătitului, precum și pe diverse portaluri. Pentru a pregăti următorul fel de mâncare, aveți nevoie de următoarele produse:

file de pește - 0,5 kg;
biscuiți zdrobiți - 3 linguri. linguri;
lapte sau apă - 125 ml;
ceapa - ½ buc.;
ou - 1 buc.;
nucşoară.

Măcinați fileul de pește și ceapa într-un blender sau treceți printr-o mașină de tocat carne. Adăugați la amestec lapte sau apă, ou și nucșoară tocată. Se adauga sare si piper dupa gust.

Se amestecă bine carnea tocată. Udați-vă mâinile cu apă rece și formați cotlet alungite. Puteți fierbe vasul la fierbere dublă sau într-o tigaie într-o cantitate mică de apă. Timp de gătire - 15 minute.

Continuăm să luăm în considerare mâncărurile dietetice populare. Rețetele pentru fiecare zi cu fotografii, potrivite pentru un prânz sănătos, le vor ajuta pe gospodine să-și umple cartea de bucate.

Gustare orientală cu tăiței

Pentru a pregăti această gustare delicioasă vom avea nevoie de:

tăiței de orez - 200 g;
roșii cherry - 12 buc.;
sos de pește - 1 lingură;
suc de un lime;
zahăr - 1 linguriță;
ardei iute - 1 buc.;
grapefruit - 2 buc.;
castraveți - ½ bucată;
morcovi - 2 buc.;
pene de ceapă verde - 3 buc.;
creveți - 400 g;
coriandru și verdeață de mentă - 2 linguri. linguri.

Fierbeți tăițeii în multă apă timp de 7-10 minute. Clătiți-l sub jet de apă rece. Puneți tăițeii într-o farfurie. Adăugați roșii, sos de pește, zahăr, suc de lămâie. Acum poți începe să lucrezi la chili. Tăiem tulpina legumei și o curățăm de semințe. Tăiați ardeiul în cuburi și adăugați la amestec. Curățați grapefruitul și adăugați pulpa în salată. Tăiați morcovii fâșii, iar ceapa verde rondele subțiri. La final, adauga la aperitiv crevetii, menta tocata marunt si coriandru. Se amestecă bine toate ingredientele și se servește.

Familia ta va adora această gustare și îți va diversifica dieta. Rețetele pentru fiecare zi nu ar trebui să fie prea simple și plictisitoare.

Supă dietetică

Pentru a găti o supă delicioasă, avem nevoie de următoarele ingrediente:

ulei de măsline - 3 linguri;
ceapa - 2 capete;
pudră de curry - 2 lingurițe;
măr - 1 buc.;
suc de lămâie;
usturoi - 3 catei;
rădăcină mică de ghimbir;
cartofi dulci - 800 g;
bulion de legume - 1,5 litri;
linte roșie - 100 g;
lapte - 300 ml;
coriandru.

Supa realizată din aceste produse este folosită ca sursă de proteine, fibre și antioxidanți, chiar și într-o dietă vegetariană. Să continuăm să ne uităm la cele mai bune rețete care vor ajuta la diversificarea unui meniu plictisitor.

Adăugați cartofi dulci tăiați cubulețe și linte în bulionul de legume prefiert. Gatiti aproximativ 20 de minute. Adăugați mărul verde tăiat în felii mici. Se toarnă laptele în bulion. Aduceți supa din nou la fiert. În acest moment, prăjiți ceapa în ulei de măsline până se rumenește. Adăugați usturoi la el. Radă rădăcina de ghimbir pe răzătoarea fină și adaugă-o în supă împreună cu prăjirea. La final, se adaugă în farfurie sucul unui lime. Se recomandă piureul supei folosind un blender manual. Serviți vasul cu coriandru tocat mărunt.

Cina dietetică

Pentru ca alimentația dietetică (acum luăm în considerare rețete pentru fiecare zi) să fie corectă, ar trebui să urmați recomandările experților. Pentru o cină excelentă cu conținut scăzut de calorii, legumele, carnea de pasăre slabă și peștele sunt ideale.

Biban de mare la cuptor

Pentru a surprinde și a încânta gospodăria în timpul unei mese de seară, ar trebui să gătiți biban de mare cu fenicul. Acest fel de mâncare minunat este bogat în proteine, vitamina C și fier.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

biban de mare - aproximativ 300 g;
seminte de fenicul - 1 lingurita;
seminte de chimion - 1 lingurita;
seminte de mustar - 1 lingurita;
turmeric - o jumătate de linguriță;
fenicul - un cap;
lămâie - 1 buc.;
ulei de masline;
verdeturi de coriandru.

Bibanul se va coace la cuptor la o temperatură de 220 °C. Ardeii iute trebuie tăiați în cuburi mici. Se amestecă cu chimen, fenicul, turmeric și muștar. O bucată mică de folie trebuie unsă cu ulei de măsline. Întinde pe el 1/3 din amestecul de condimente. Frecați condimentele rămase pe pește și puneți-l pe folie. Puneți lămâia feliată deasupra bibanului. Înfășurați peștele în folie și sigilați marginile. Așezați piesa de prelucrat pe o foaie de copt. Timpul total de coacere este de 15 minute. Serviți peștele cu coriandru.

După cum puteți vedea, alimentația alimentară pentru fiecare zi nu este o problemă. Pregătirea mâncărurilor delicioase nu va dura mult timp, dar va da roade foarte curând.