Повышение температуры при физических нагрузках. Изменение температуры тела во время физических нагрузок

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

• У вас самый разгар простуды
• Ваши симптомы усугубляются
• Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
• Вы плохо высыпаетесь
• У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
• У вас болят мышцы и голова
• Вы кашляете и хрипите
• Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :

• Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
• Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
• Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
• Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
• Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Физическая нагрузка протекает с выработкой и затратами энергии. Как известно, энергия никуда не девается и ее избыток, не израсходованный на мышечное сокращение, выделяется организмом в виде тепла. Это в свою очередь приводит к повышению температуры после физических нагрузок. Если заниматься физкультурой или работать, одевшись не по погоде или специально обернувшись целлофаном (многие часто используют эту методику, когда сгоняют вес), то повышение температуры тела гарантировано. В обычных условиях повышение температуры при длительной тренировке или тяжелой работе - это вариант нормы. А какие причины заставляют расти температуру тела при других обстоятельствах?

Почему повышается температура после физической нагрузки

• Часто температура после физических нагрузок повышается у неопытных спортсменов-новичков, которые, стремясь дать максимальную нагрузку своему телу, перенапрягаются и приводят тело к состоянию стресса. В таком случае целесообразно заниматься под руководством тренера, который отрегулирует нагрузки.
• При повышенной функции щитовидной железы даже небольшие физические нагрузки могут приводить к повышению температуры. Одновременно наблюдаются потливость, дрожание рук и раздражительность на фоне увеличенной щитовидки. Обратившись к эндокринологу, сделав УЗИ щитовидной железы и определив уровень ее гормонов (T3, T4, TSH) можно будет подтвердить или опровергнуть гипертиреоз и подобрать лечение.

• Высокий уровень гормона пролактина, вырабатываемого головным мозгом, также может провоцировать субфебрилитет при нагрузках. Кровь на пролактин можно сдать в любой клинической лаборатории. Параллельно назначается рентгенограмма турецкого седла.
• Повышение температуры после физической нагрузки наблюдается, если человек заболевает инфекционным процессом (например, ОРВИ). В таком случае нагрузка просто ускоряет развитие ответа организма на контакт с инфекцией.
• Нейрогенная гипертермия - это температурная реакция при дисбалансе вегетативной нервной системы. Повышения температуры при этом могут провоцировать не только физические нагрузки, но и эмоциональное волнение.

Как научиться переносить нагрузки

В Центре М.С. Норбекова помогут Вам глубже понять процессы, происходящие в организме. В результате комплексного понимания и грамотного подхода Вы научитесь конструктивно относиться к своему здоровью и давать сбалансированные нагрузки на организм во время тренировок. Всем известно, что профессиональные спортсмены доверяют планирование тренировок высокооплачиваемым специалистам, и только любители уверены в своей полной осведомлённости по всем вопросам.

Изменение самочувствия спортсмена после физических нагрузок считается обычным делом. Ноющие боли в мышцах, усталость, небольшой озноб, быстротечные приступы тошноты не раз испытывали на себе все приверженцы здорового образа жизни. Многие атлеты отмечают у себя поднятие температуры после тренировки в зале. В большинстве случаев такое состояние не связано с воспалительными процессами, происходящими в организме.

Причины повышения температуры после тренировки

Неопытные атлеты часто интересуются, почему после тренировки поднимается температура, появляется озноб. У этого явления есть объективные причины:

• кардионагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
• теплоотдача с потоотделением;
• стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
• плохое самочувствие, появившееся незадолго до тренировки, грипп или ОРВИ;
• прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
• повышенная функция щитовидной железы;
• наличие нейрогенной гипертермии;
• повышенный уровень гормона пролактина.

Теперь вы знаете, может ли после тренировки подняться температура. Иногда повышение столбика градусника после физических нагрузок незначительно и показывает 37–37,5 градусов. Если отметка перескочила 38 градусов, то позаботьтесь о своем здоровье и приходите в зал после 2–3 дневного перерыва.

Совет! При наличии сильной тошноты, головных болей, ломоты в суставах, высокой температуры и других тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку.

Можно ли тренироваться с температурой?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя – все зависит от причины возникновения отклонений в терморегуляции тела. Если теплоотдача связана с описанными выше причинами, то беспокоиться не нужно. Спортсмену необходимо добиться охлаждения тела до нормальных показателей. Для этого рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, сделать перерыв, пить больше жидкости. Приведя температуру в норму, можно продолжать тренироваться.

Если температура имеет вирусную или бактериальную природу (ОРЗ, грипп, ОРВИ и др.), то тренировки категорически запрещены до полного выздоровления атлета.

Польза и вред тренировок с температурой

Некоторые атлеты ни дня не могут без спорта и посещают тренажерный зал даже во время болезни. Есть ли польза от такого визита, какой вред человек наносит разгоряченному организму?

Плюсов от тренировки в этом случае нет и быть не может. Зато минусов много.

Физические нагрузки во время воспалительных заболеваний чреваты осложнениями на сердце, гипоксией, повышением уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, ухудшением общего состояния. Может ли у заболевшего спортсмена быть температура после тренировки? Да, на следующий день после посещения зала ослабленный организм наверняка ответит поднятием отметки градусника выше 38 °.

Если простуда протекает в легкой форме, то занятия разрешены, но в облегченной форме. Атлету нужно избегать потоотделения и следить за пульсом (максимум 120 ударов в минуту).

Как избежать поднятия температуры?

Чтобы у здоровых атлетов во время тренировок не поднималась температура, необходимо следовать перечисленным ниже правилам:

1. Занимайтесь спортом только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания.
2. Употребляйте больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения.
3. Правильно рассчитывайте интенсивность физических упражнений.
4. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих в составе кофеин.
5. Ведите дневник тренировок. Простое планирование занятий в зале позволяет контролировать результаты и уберегает от перетренированности.
6. В жаркий сезон занимайтесь на улице или в помещениях с кондиционером.
7. Уменьшите содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках.
8. Откажитесь от использования жиросжигателей.
9. Предоставляйте организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Совет! Если поднятие температуры отмечается при выполнении определенного упражнения, то замените его другим видом физической нагрузки.

Как можно эффективно сбить температуру после тренировки?

Существует несколько способов, нормализующих терморегуляцию организма спортсмена. Они делятся на три вида: использование медицинских препаратов, народных средств и физическое действие на тело природных факторов. Подробности в таблице.

Нарушение терморегуляции организма после интенсивных физических нагрузок – нормальное явление. Поднятие температуры в зале, сразу после тренировки или на следующий день говорит о наличии перегрузки, которой в будущем необходимо избегать. При регулярном появлении тревожных симптомов пересмотрите свою тренировочную программу или обратитесь за помощью к врачу.

Ты ощущаешь повышенную температуру тела, хотя признаков простуды нет?
Измерил – действительно она повышена – 37,3°С. Как на это реагировать?

Субфебрильная температура.

Температура тела человека до 37°С является нормой. Субфебрильная температура это та, которая на несколько десятых превышает 37 градусов. Именно такая, субфебрильная температура сопровождает и так не очень сладкое существование ВСДшника.

Обычно её показатели при ВСД находятся в пределах 37,1-37,5°С. Всё то, что выше этих значений, уже не вегетососудистая дистония, а что-то другое. Но часто при ВСД у человека температура может постоянно днём находится в пределах 36,8 -37,0 и не ощущаться. Казалось бы это в пределах нормы. Но если такое повышение наблюдается постоянно, тогда надо обязательно обратить на неё внимание. Это могут быть первые признаки ВСД.

Почему повышенная температура тела.

При вегетососудистой дистонии, причина появления немного повышенной температуры тела связана в сбое работы центра терморегуляции. Этот центр находится в одном из отделов головного мозга под названием гипоталамус. Он должен обеспечивать для тела человека, независимо от условий окружающей среды, постоянную температуру 36,6°С.

Непрекращающаяся и ежедневная бомбардировка его повышенными дозами адреналина, который выделяется в кровь при страхе, ссорах и приступах панической атаки, приводит к сбоям в работе этой части вегетативной нервной системы. Вследствие чего, температура тела скачет от 36.0 до 37,5 градусов, в зависимости от физических нагрузок.

Температура без причины.

Не бывает повышения температуры тела без причины. Причины субфебрильной температуры обязательно существуют. Чтобы определиться, имеет ли постоянная субфебрильная температура органическую природу, то есть появилась она в результате каких-либо воспалительных заболеваний, необходимо пройти следующее обследование:

1. Сдать анализ крови общий, на сахар и биохимию крови.

2. Сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

3. Сдать анализ мочи общий.

4. Сделать флюорографию лёгких.

После этого, нужно с результатами исследований посетить врача терапевта, который сделает вывод о наличии или отсутствии у тебя органических заболеваний, являющихся причиной немного повышенной температуры тела. Если таковых обнаружено не будет, тогда далее искать причину того, что температура тела повышена, не имеет никакого смысла. С огромной уверенностью можно утверждать, что у тебя ВСД и паническое расстройство, то есть нарушение работы вегетативного отдела нервной системы.

Температура без признаков простуды.

Субфебрильная температура без симптомов простуды при вегетососудистой дистонии имеет свои отличия:

1. Поднимается температура без признаков простуды на фоне любой физической нагрузки, даже простой ходьбы.

2. Показатели температуры тела приходят в норму после небольшого отдыха в положении лёжа.

3. Во время сна температура тела всегда нормальная или слегка понижена (можешь попробовать измерить, случайно проснувшись ночью, или когда не спится).

4. Появляется повышенная температура тела днем.

Если у тебя нет соплей, и не болит горло, а температура тела становится субфебрильной после того, как ты встал с постели, значит у тебя ВСД! Длительная субфебрильная температура при ВСД появляется только днём и держится годами.

Проверить этот диагноз ты можешь так.

После физической активности измерь температуру тела. Придя в ужас от того, что на градуснике 37,4°С, приляг в комфортном месте на часик. Ни в коем случае не спеши принимать лекарства от простуды. После часового отдыха, измерь ещё раз температуру тела. Она будет не только нормальной, но может даже опуститься немного ниже нормы – до показателей в 36,0-36,4°С.

К чему приводит повышенная температура при ВСД?

От таких перепадов в работе центра терморегуляции, теряется не только градусник, но неимоверно страдает человек. Именно такая неустойчивость в регуляции температуры тела, приводит к ещё двум характерным для ВСД симптомам.

Первый из них, это повышенная потливость при нормальных условиях окружающей среды. То есть, на улице не жарко, никто рядом не потеет, а ты один весь покрытый каплями пота.

Второй – ты мёрзнешь даже в летние дни, не говоря о холодном периоде года. Никакая тёплая одежда и обувь не могут спасти тебя от ощущения холода, особенно зимой. Руки и ноги окоченевают даже в тёплых перчатках и самых меховых ботинках. Одна из сопутствующих неприятностей этого то, что люди, которые с тобой здороваются за руку, ощущают ледяной холод твоей руки.

Ещё при одной гормональной перестройке организма, а именно при климаксе, может наблюдаться повышенная температура тела и потливость. Но эти симптомы при климаксе никак не связаны с физической нагрузкой, и «бросить в жар и пот» может даже в состоянии полного покоя. Такого никак не может быть при ВСД и паническом расстройстве.

Запомни навсегда, при ВСД субфебрильная температура появляется при малейшей физической нагрузке, а проходит после непродолжительного отдыха в лежачем положении.

Как лечить повышенную температуру при ВСД.

Как избавиться от постоянной повышенной температуры тела? Особо переживать по этому поводу нет смысла. Если бы у тебя были какие-то страшные заболевания, то результаты анализов, которые ты сделал согласно списка выше, обязательно бы их обнаружили. Ты уже, надеюсь, понял, что такая температура, это один из самых основных симптомов ВСД. Поэтому субфебрильную температуру при ВСД, нужно лечить не жаропонижающими лекарствами, а исключительно успокаивающими препаратами.

Исчезновение повышенной температуры тела, как и обратное её появление (возврат), говорят о том, насколько правильно и эффективно назначенное лечение ВСД.

Некоторые спортсмены сталкиваются с такой проблемой, что у них поднимается температура после тренировки. Ничего страшного в этом нет. Во время занятия организмом вырабатывается большое количество энергии.

Часть ее идет на сокращение мышц, а все остальное – выделяется в окружающую среду в форме тепла. Именно этим и обусловлено повышением температуры после тренировки.

То есть, если вы после занятия хорошо себя чувствуете, у вас не болит голова, не ломит суставы, нет сильной тошноты, рассматриваемое состояние может считаться вариантом нормы. В скором времени температура тела после тренировки опустится сама по себе. А в дальнейшем, чтобы избежать этого, просто постарайтесь не так тепло одеваться и не давайте себе слишком интенсивных нагрузок.

Причины повышения температуры после тренировки

Говоря о том, почему поднимается температура после тренировки, необходимо рассмотреть несколько возможных вариантов развития событий:

1. Вы только начали заниматься спортом, и не умеете правильно рассчитывать нагрузку. Новичок, который работает со слишком высокой интенсивностью или с большими весами, может вызвать повышение температуры своего тела после тренировки. Откажитесь от таких нагрузок – это не только неприятно, но и опасно для вас.
2. У вас повышена функция щитовидной железы. Людям, страдающим этим заболеванием, не обязательно работать в зале с высокой интенсивностью. Для повышения температуры тела им достаточно умеренных нагрузок.
3. У вас наблюдается нейрогенная гипертермия. Этим состоянием нередко сопровождается вегетососудистая дистония, а также другие подобные нарушения. Причем поднимается температура в данном случае не только после тренировки, но и вследствие сильного эмоционального напряжения.
4. У вас повышен уровень пролактина. Данный гормон выделяется головным мозгом человека, и его избыток может приводить к разнообразным нарушениям.
5. Вы простужены или заболели ОРВИ. Патологический процесс в организме может активизироваться именно после физических нагрузок.

Поэтому, если повышение температуры тела после тренировки сопровождается еще какими-либо неприятными симптомами, необходимо посетить врача. В остальных случаях данное явление можно считать вариантом нормы.

Польза от нагрузок в таком состоянии

Подхватив простуду или ОРВИ, спортсмен, конечно, испытывает досаду из-за необходимости пропускать тренировку. Кто-то даже решает рискнуть и идет на тренировку с температурой. Делать этого категорически нельзя!

Даже если вы уменьшите нагрузку до минимума, это не спасет от осложнений. Да, на какое-то время вам даже может стать лучше, но к вечеру или на следующее утро болезнь все-таки возьмет свое.

О тяжелых же тренировках даже речи идти не может – они еще сильнее поднимают температуру тела, заставляя сердце работать с высокой нагрузкой. Так что это по-настоящему опасно.

Возвращаться к тренировкам можно только после того, как полностью поправитесь. Помните, что лучше несколько дней провести в постели, ограничив свою физическую активность, чем заработать осложнения. Поэтому идти на тренировку с температурой крайне не желательно.