Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла. Что делать, если стыдно после пьянки

могут исправить почти всё. Симптомы физического недомогания никого не удивляют, тем более что их возникновение давно связали с конкретными биологическими процессами. В то же время чувство вины, которое посещает наутро каждого мощно накатившего накануне, тоже имеет физиологическую подоплеку, хоть об этом мало кто задумывается.

Для обозначения щемящего чувства, намекающего, что вы вчера сделали что-то паршивое или стыдное, даже придумали термин «психологическое похмелье». Алкоголь действительно снижает способность к самоконтролю и может, например, подтолкнуть к бывшим, но утром почему-то бывает неловко и тем, кто такие импульсы сдержал.

Можно сказать, обусловленная алкоголем тревожность (для нее есть специальный хэштег #hangxiety) восходит к эпохе палеолита: именно тогда наши предки разведали способность фруктов к ферментации и познали похмелье. «Любая приятная активность, особенно та, что эволюционирует в боль или потерянный завтрашний день, становится запретной», - рассказывает Патрик Макговерн , руководитель археологического проекта Пенсильванского университета о биохимии еды и автор книги «Uncorking the Past: The Quest for Wine, Beer, and Other Alcoholic Beverages ». «Люди палеолита, должно быть, понимали приятный эффект порции-двух алкоголя после охоты, но злоупотребление могло стоить жизни им и их сородичам - ведь они нуждались в качественной охране жилища».

Некоторые причины похмелья:

Алкоголь вызывает воспалительные реакции

Раздражает слизистую желудка

Может понизить уровень сахара в крови

Расширяет кровеносные сосуды

Обладает снотворным эффектом

Содержит конгенеры (примеси), которые не только объясняют разнообразие алкогольных напитков, но и провоцируют похмелье

Из-за высокого содержания конгенеров похмелье будет сильнее после:

Темного пива и пива с высоким содержанием спирта

Красного вина

В этих напитках содержание конгенеров значительно ниже:

Светлое пиво и вино

Исследование , проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится.

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Множество людей испытывают чувство стыда после проведения времени за алкогольными напитками. Такое ощущение может преследовать человека, даже если особых причин нет и поведение в состоянии опьянения было более, чем достойным. Подобную эмоциональную реакцию называют «психологическим похмельем». Все дело в способности алкоголя снижать контроль мозга над телом и сознанием, вследствие чего человек может совершать необдуманные действия. Некоторые специалисты считают, что если человеку очень стыдно после пьянки, то это верный признак отсутствия алкоголизма.

Причины состояния

Объективными причинами чувства вины являются любые действия, совершенные человеком в нетрезвом состоянии и несвойственные ему в трезвом виде. Примеров такого поведения очень много. И в этом случае естественное чувство стыда нормально, а на физическом уровне могут происходить некоторые изменения: жар, холодный пот, скачки давления.

Говоря о субъективных причинах после опьянения, то здесь сложнее. Часто человек испытывает их, когда ничего плохого не совершал. С химической точки зрения, такое состояние объясняется реакцией после употребления алкогольных напитков и является проявлением абстинентного синдрома.

С психологической стороны, чувство стыда может иметь несколько причин, которые сложно определить без сеансов с психологом. Главной из них является стереотип «пить плохо», который очень сильно влияет на подсознание. А также чувство вины может возникать из-за мук совести, когда было дано обещание самому себе или близким больше не пить, но которое не сдержалось. Спиртные напитки оказывают огромное влияние на организм. Чем больше алкоголя употребил человек и чем крепче был напиток, тем больше воздействие на мозг.

Кора головного мозга подвергается влиянию алкоголя в первую очередь. Мыслительные процессы замедляются, ухудшается восприятие и повышается болевой порог. Результатом воздействия на нервную систему человека является раскрепощенность в поведении. Любая доза может оказать возбуждающее действие.
Лимбическая система мозга подвергается действию алкоголя, что вызывает временную потерю памяти и большое эмоциональное возбуждение, которое обуславливается злостью, полным восторгом или плохим настроением.
Координация нарушается вследствие воздействия на мозжечок.
За повышенное сексуальное возбуждение, но пониженную активность отвечает гипоталамус, на который подействовал этиловый спирт. Частые неудачи в сексе после алкоголя тоже вызывают чувство вины.
Если рассматривать состояние похмелья, то нет ничего плохого в том, что человеку стыдно из-за пьянки. Это говорит об активной работе поводка эпиталамуса, который отвечает за возникновение этого чувства.

Последствия

Появление похмельного синдрома и чувства вины может зарождаться из-за таких причин:

в сознании укоренилась мысль, что алкоголь вреден;
отсутствие алкоголизма;
физиологические противопоказания употребления алкоголя.

Если человек уже давно уверен, что алкоголь несет вред, то для избежания стыда необходимо прекратить употреблять спиртные напитки. Это чувство засело глубоко в голове, и от него невозможно избавиться.

При алкоголизме человек не испытывает чувство стыда, оно прячется глубоко в душе, поэтому при отсутствии склонности к алкоголизму человек часто испытывает подобные ощущения.

Если человеку противопоказан алкоголь, то неловкость от своих поступков говорит о том, что в состоянии опьянения человек не может контролировать свое тело и мозг. Это составляет огромную опасность для него.

Чтобы избавиться от чувства вины, если человек виновен, нужно определить причину стыда. Причиной является неподобающее поведение. Решить такую проблему намного проще, чем психологическую причину.

Первое и самое необходимое действие – это признание своей вины. Если вам не удалось восстановить картину событий, то признайте все то, о чем говорят очевидцы.
Рекомендуется быть открытым и попросить прощения у всех, кого вы задели или обидели. Также следует объяснить этим людям, что вы искренне раскаиваетесь в своем поведении и вам стыдно смотреть людям в глаза после всего происходящего.
Очень важно не только получить прощение от всех своих жертв, но и получить его от себя. Нужно понять, что каждый может оказаться на вашем месте, и лучше всего просто посмеяться над своими приключениями вместе с остальными.
Сделать выводы – это главное, без выводов нет смысла ни в чувстве вины, ни во всех извинениях. Лучше всего в следующий раз не пить алкоголь вообще или знать свой предел и соблюдать его во избежание неудобных ситуаций.

Все задаются вопросом, как убрать чувство вины после пьянки, если причин нет. Если вы испытываете муки совести без конкретной причины, то это просто влияние похмельного синдрома и адреналиновой тоски. Для быстрого облегчения и уничтожения такого ощущения требуется:

как можно быстрее вывести алкоголь из организма;
совершить какой-нибудь полезный поступок.

Для быстрого выхода организма из похмелья есть много средств:

холодный душ;
потребление большого количества жидкости;
таблетки от похмелья;
отвар из шиповника;
нежирная пища, которая дает силы организму: бульон, овсянка, вареные яйца, салат из овощей;
зеленый чай с медом и без сахара.

После выполнения всех этих действий организму станет намного лучше через несколько часов.

Когда человек стыдится просто так, то тут могут быть самые разные причины в подсознании. В таком случае рекомендуется посетить психолога, который поможет разобраться в тревогах и проблемах. Кроме обращения к психологу, можно сделать следующее:

быстро избавиться от похмелья;
выполнить нужные и полезные дела, которые вызывают чувство удовлетворения;
не лежать весь день на диване, убивая себя муками;
провести активный день, занимаясь спортом, убирая дом или гуляя с семьей и собакой;
мыслить положительно и переключить свое внимание на какие-то позитивные действия;
приготовить чай из трав, которые успокоят нервную систему: мята, мелисса, валериана, ромашка и др.;
верующим людям поможет молитва или поход в церковь с обращением к Богу.

Это временные методы, которые помогут облегчить состояние организма, но не уничтожат проблему. Для ее решения необходима консультация специалиста.

Помощь профессионалов

Современная психология имеет как минимум 500 методов борьбы с такой проблемой. Основными из них считаются: рациональная, когнитивная, суггестивная и экзистенциальная терапии, а также психоанализ и поведенческое влияние.

Суггестивная терапия – это терапевтические методы, основой которых считают внушение. Влияние оказывают на различные психологические или физические нарушения. Такой вид терапии может быть реализован во время гипнотического сна, бодрствования или наркопсихотерапии. Гипноз также относится к этому методу. Самыми популярными и действенными техниками считают самовнушение по Куэ, биологическую обратную связь и аутогенную тренировку.
Целью экзистенциальной терапии является осмысление своей жизни пациентом и изменение своего пути на основе осмысления. Основана на том, что различные обстоятельства прерывают контакт личности с собственной экзистенцией. Такая терапия помогает заново создать этот контакт или восстановить старый. Отдельно не используется и является отличным дополнением к другим методам психологии. Терапевт постепенно раскрывает пациенту его главные проблемы и пробуждает его к осознанию их. После такого метода человек должен брать на себя ответственность за свой выбор и действия.
Когнитивная психотерапия основана на методах, когда пациент решает проблемы, казавшиеся ранее ему непреодолимыми. В ходе занятий происходит борьба с неправильными и негативными мыслями, плохими воспоминаниями и ситуациями в жизни. Происходят ментальные тренировки и множество разговоров. Когнитивная психотерапия Бека – самая популярная в этом разделе психологии.
Поведенческое влияние еще называется поведенческой психотерапией – это мысль о том, что психические расстройства происходят из-за неправильно сформированных навыков. Такая методика направлена на устранение неподходящего поведения и на выработку положительных навыков поведения. Часто применяется вместе с когнитивной психологией. Методами являются биологическая обратная связь, имитационное учение, ауто-инструкции и десенсибилизация.
Рациональная терапия использует методы убеждения, разъяснения и переориентации. Пациенту объясняют проблему и ее причины. Проводят анализ ошибок и мыслей, используя психагогику. Является одной из самых эффективных терапий при лечении многих расстройств и проблем.
Психоанализ – это теория, разработанная Зигмундом Фрейдом, основу которой составляют два главных вопроса: «Что происходит?» и «Почему это происходит?». Цель этой практики - найти ответ «Что делать?». Психолог обязан уметь погружаться в бессознательное состояние своего пациента и находить там причину проблемы. После этого он превращает бессознательное в сознательное и разрабатывает план лечения.

Заключение

По статистике, такая вина возникает из-за побега личности от проблем и попыток найти решение в алкоголе.

Алкоголь не решает проблемы, а только добавляет новые, а также усугубляет старые, причем на психологическом уровне. Дискомфорт, который создает алкоголь, очень быстро проходит и человек опять поддается его влиянию. Возникновение вины после употребления спиртных напитков - не редкость. Наиболее правильное решение проблемы - посетить специалиста.

Очень многим людям знакомо ощущение стыда, которое приходит к ним после бурной и веселой вечеринки, наполненной алкогольными напитками. Но одно дело, когда в пьяном угаре действительно творились безнравственные вещи, свидетелями которых стали более трезвые товарищи, но порой стыд накатывает и даже когда выпито немного, а поведение не выходило за грань разумного.

Такие угрызения совести – далеко не редкость и посещают они практически каждого человека, который знаком с выпивкой. И так как такой синдром – вещь распространенная, следует разобраться, почему порой стыдно после пьянки, что делать в этом случае.

От ощущения вины после пьянки следует избавляться, но прежде выяснить точный источник расстройства

Психологи считают, что на деле виновников появления такого необычного ощущения может быть предостаточно. Но каждый, к кому пришло чувство вины после алкоголя, должен понимать, что подобные ощущения – это не так плохо и ужасно, как кажется на первый взгляд .

Установлено, что лица, страдающие алкогольной зависимостью, никогда не сталкиваются с ощущением вины после попойки. Так что подобное чувство – признак того, что алкоголизмом человек не страдает.

Но понимание того, что личность не алкоголик, если мучается угрызениями совести – утешение слабое. Все-таки хочется узнать настоящую подноготную такой проблемы и поскорее избавиться от неприятного психологического дискомфорта. Специалисты подразделяют виновников появления такого синдрома на несколько типов:

Объективные.
Субъективные.
Психологические.

Причины объективного характера

Как правило, ощущение, почему стыдно перед друзьями после пьянки базируется на понимании того, что во время вечеринки в пьяном угаре были совершены некие поступки абсолютно некорректные и несвойственные данной личности (когда она трезва). Например, обычный тихоня и скромняга в объятьях Бахуса вдруг превращается в настоящего монстра, который ругается, лезет в драку, задевает всех без разбора незнакомых девушек. Или же теряет на корпоративе субординацию и начинает хамить начальнику или еще того хуже – устраивает стриптиз.

Такой перечень непотребностей, которые совершается под влияние градуса людьми, в обычной жизни строгими, тихими и рассудительными, можно продолжать бесконечно. И, конечно, совершенно естественно, что после такого разгула, протрезвев, личность начинает испытывать ощущение стыда и сильной растерянности, потому что даже не представляет как теперь себя вести .

На чем базируется чувство вины

Порой (это касается корпоративов) бывали такие случаи, когда сотрудник, раздираемый чувством вины, приходил в офис, держа в руке заявление об увольнении. Кстати, последствия могут отразиться и на физическом уровне в виде таких симптомов, как:

слабость;
озноб либо жар;
скачки давления;
усиление потоотделения.

Причины субъективного характера

Понимать и разбирать этот пункт сложнее, ведь видимых причин, чтобы ощущать стыд после вечеринки, вроде и нет. Ничего плохого, развратного, уничижающего в состоянии опьянения человек не делал, но чувство вины и стыда приходит. Даже если выпито очень мало спиртного, личность наутро может посетить некий неприятный осадок.

Наркологи объясняют появление данного состояния, опираясь на следующее:

После выпивки в человеческом организме происходят некие химико-биологические реакции. То есть, пресловутый похмельный синдром.
Похмелье сигнализирует о себе появлением ряда неприятной симптоматики, включая физические и психоэмоциональные расстройства.
Одним из проявления похмелья и становится ощущение непонятного стыда и вины. Кстати, в медицине есть даже отдельное объяснение этому – «адреналиновая тоска». И развивается она по вине скачков на гормональном уровне, которые случаются при похмелье.

Причины психологического уровня

А вот, по мнению профессиональных психологов, все намного сложнее. Истинную причину появления ощущения стыда после выпивки можно выявить лишь на приеме у опытного психотерапевта. И к специалисту следует обратиться обязательно, особенно когда такие ощущения появляются постоянно. Кстати, во многих случаях объяснением данного ощущения становится понимание своеобразной измены самому себе.

Допустим, когда человек, который привык руководить собственной жизнью, начинает выпивать и забывает о самоконтроле, позволяя себя употребить лишнее, впоследствии он ощущает вину и недовольство собой. Тем более что каждый человек (который не страдает алкоголизмом), прекрасно понимает, что быть пьяным – это нехорошо. А стереотипы обладают над людьми поистине огромной властью.

Ощущение вины будет лишь усиливаться, что выпивший – человек глубоко верующий, в этом случае личность понимает, насколько она исказила некий свой образ перед Богом и на почве этого появляется глубочайшее чувство раскаяния. Также ощущение стыда может зародиться, если человек до этого момента дал твердое общение родным, что больше пить не будет .

Следует знать, что при алкоголизме люди никогда не испытывают чувство вины после выпивки

У многих людей, которые периодически испытывают ощущение вины после пьянок, могут начаться и кратковременная амнезия, человек, таким образом, подсознательно пытается избавиться от нестерпимого стыда.

Как избавиться от стыда после пьянки

Чтобы победить это неприятное чувство, следует, прежде всего, выяснить точную причину развития синдрома. Действительно ли было сделано что-то неподобающее или же ощущение вины развилось «на пустом месте». И потом уже действовать, согласно существующей причины.

Если проступки имели место быть

Конечно, намного быстрее и проще уладить неполадки, возникшие по причине «пьяного поведения» перед начальством, коллегами или друзьями. Можно вооружиться данной схемой, которую предлагают опытные психологи. Действия по следующим шагам поможет скорее прийти в полную норму:

Признать вину. Даже если память постаралась «стереть» некие нелицеприятные мгновения, стоит расспросить о своем поведении у присутствующих там друзей и восстановить полностью происшедшую картину.
Простить себя. Это самый тяжелый шаг, но необходимый и важный. Помните, что вы – человек, а каждой личности свойственной ошибаться. Не стоит себя изводить. Кстати, возможно, все уже и забыли о выходках (может, они и сами вели себя не лучшим образом).
«Откройтесь». Необходимо подойти к каждому, который мог пострадать коим образом от «пьяного» поведения, объяснитесь и расскажите о раскаянии, попросите прощения. Но здесь не нужно пытаться выстроить стиль маленького ребенка, не стоит лебезить либо бравировать.
Вести себя как обычно. Когда все возможные конфликты улажены, и слова извинения принесены, стоит продолжать вести себя привычным образом. В психологии такой прием называется «гештальт», то есть полное завершение ситуации таким образом, чтобы она не отразилась на будущих отношениях.
Сделать вывод. Происшедшее стоит помнить, чтобы в дальнейшем не допустить для себя повторения неприятности. Следует научиться вести себя адекватно с алкоголем и не переступать за норму.

Данная схема, которая определяет, как пережить позор после пьянки, является усредненной. Ее можно легко откорректировать в зависимости от ситуации, дополнить собственными идеями. Но как исправить положение, когда ощущение вины после пьянки вызвано некими психологическими проблемами?

Как убрать чувство беспричинной вины

В данной ситуации справиться с появлением психологического дискомфорта намного легче. Ведь не придется каяться перед обиженными людьми. В данном случае речь идет об обычном похмельном синдроме и проявлении «адреналиновой тоски» . А так как причина ощущения вины в данном случае кроется в реакции организма, то избавиться от нее можно путем скорейшего купирования похмелья.

При похмелье следует исключить потребление крепкого чая, кофе и алкогольных напитков.

Простые методы

Чтобы избавиться от похмельного синдрома, можно воспользоваться следующими эффективными способами:

Принять контрастный душ.
Увеличить потребление жидкости. Лучшие использовать обычную или минеральную воду, домашние соки и компоты, зеленый чай, морсы, ягодные отвары (особенно из шиповника).
Принять готовый препарат от похмелья. Например: Антипохмелин, Алка-Зельтцер, Медихронал, ДринОфф и другие.
Обязательно нужно хорошо отобедать. При похмелье идеальный рацион будет состоять из бульона, овсяной каши, вареных яиц, легких овощных салатов. Такие продукты быстро и легко усвоятся и придадут сил организму.

После завершения всех мер, уже спустя 2-3 часа станет намного легче. Полностью облегчение придет после хорошего и крепкого сна. Ну а при физически хорошем самочувствии и проблемы психологического характера станет решать намного быстрее. Чтобы убрать ощущение вины после пьянки, проще всего – это сделать нечто полезное.

Чтобы убрать чувство вины, следует снять похмельный синдром

Что именно это будет, определить следует индивидуально:

прогулка с семьей по парку;
генеральная уборка в доме;
помощь близким по хозяйству;
совместный поход с женой в театр или кафе.

Но в любом случае не следует забывать, что при похмелье, особенно тяжелом, не стоит слишком сильно напрягаться физически . Это следует помнить при занятиях спортом или домашней уборке.

Поход к психологу

Иногда, когда ощущение вины и стыда слишком сильное и появляется всегда после выпивки, стоит посетить психотерапевта. Ведь истинные причины такого синдрома могут прятаться глубоко в подсознании человека. Порой виновниками ситуации становятся нерешенные проблемы, которые, кстати, и подталкивают человека к злоупотреблению спиртного. А алкоголь лишь усугубляет их.

Такое положение может стать опасной и затронуть не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Порой к постоянно возникающему чувству стыда после выпивки добавляются уже реальные проблемы с работой, семейными отношениями и даже с законом. Поэтому убирать возникающий дискомфорт следует обязательно и полностью прорабатывать ситуации. Ведь пройдет немного времени и выпивший придет в норму, а неприятные ощущения сотрутся из памяти. Но проблемы никуда не денутся и не исчезнут сами собой.

До посещения психолога можно предпринять несколько полезных шагов, которые помогут смягчить состояние:

избавиться от похмелья;
сходить в церковь (если человек верующий);
занять себя какими-нибудь активными действиями;
переключиться на позитивные ощущения (просмотр кинокомедии, прогулка по интересным местам);
принять мягкое успокоительное (можно заварить травы: валериану, мяту или использовать готовый аптечный сбор).

Нужно обязательно что-то предпринять, чтобы не оставаться в гнетущем состоянии духа. Молчаливое страдание – наихудший вариант, который может отправить личность в длительное запойное состояние.

Подытожим

Если после хорошего на алкоголь и веселого вечера наутро человека посетило чувство вины, стыда и раскаяния – с такими ощущениями следует бороться и избавляться . Помните, что самобичевание чревато такими последствиями, как:

нервные срывы;
падение самооценки;
затяжные депрессии и неврозы.

Не стоит пытаться отрицать собственные ошибки и загонять их в глубины подсознания. Наоборот, их следует «вытаскивать» и прорабатывать до полного уничтожения. Следует сделать все, чтобы полностью осознать и понять причины появления мучительного состояния и не допустить их появления в дальнейшем.

Только грамотная и полноценная работа над собой позволит лучше понять себя и перейти на более высокий уровень развития. В ином случае проблемы будут лишь расти как снежный ком и рано или поздно приведут к появлению уже таких расстройств, с которыми придется справляться серьезными медикаментами.

Проблема дискомфорта наутро после веселого праздника знакома большинству людей, употребляющих алкоголь, а таких по данным статистики примерно 90%. Нет, не все они алкоголики, основная часть из их люди, употребляющие спиртные напитки с некоторой периодичностью: по праздникам или на корпоративных мероприятиях. Иногда с утра к стандартному похмельному синдрому из-за передозировки алкоголем прибавляется чувство вины. Таким образом, к чисто физиологическому недомоганию добавляется ещё и психологическая фрустрация.

Как избавиться от чувства вины?

Почему появляются угрызения совести после вечеринки? Это гадкое душевное состояние условно делится на четыре основных причины:

Причина №1. Чувство вины может быть вызвано воспоминаниями о собственном поведении, ведь алкоголь в повышенных количествах отключает психологические «тормоза», а иногда и само понятие морали. Разнузданное поведение в обществе, неконтролируемая болтовня и плюс к этому известная русская пословица «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» здорово портит и без того паршивое самочувствие.
Причина №2. Состояние бессилия что-либо изменить только усугубляет угрызения совести. Мучительные рассказы очевидцев вашего состояния, возможно, даже приукрашенные, стыд, что вы этого совсем не помните и не можете опровергнуть, как-то оправдаться.
Причина №3. Чувство вины может возникнуть на уровне подсознания из-за того, что был элементарно потерян самоконтроль, ведь если выпита пара рюмок вы продолжаете контролировать себя и угрызений совести не возникает, а потеря чувства меры как измена самому себе – противно и уничижительно.
Причина №4. Похмельный стыд может быть вызван банальными биохимическими процессами в организме, обусловленных действием алкоголя – интоксикацией. Медики называют такое состояние адреналиновой тоской, другими словами - выброс адреналина в кровь на фоне избыточного стимулирования клеток головного мозга алкоголем. При отсутствии последующей физиологической разгрузки, каких-то активных действий избыток адреналина вызывает состояние подавленности.

Для адекватного определения природы этого чувства в первую очередь необходимо избавиться от похмельного синдрома. Как это сделать? Существует множество различных рецептов, но все они обычно сводятся к рекомендациям, описанным ниже.

Снятие похмельного синдрома

Чтобы избавиться от чувства стыда необходимо привести в порядок свое физическое тело и это первоочередная задача. Сложно лечить душу, если болит и кружится голова.

Принять контрастный душ.
Съесть что-нибудь питательное и горячее: куриный бульон, суп. Принять пищу надо обязательно даже через силу – положительный результат не заставит себя долго ждать.
Восполнить потерю жидкости в организме водой, соками, отварами шиповника, зеленым чаем.
Можно использовать медикаментозные средства, снимающие похмельный синдром.

Решив проблему по улучшению физического состояния, определите свои действия по избавлению от угрызений совести за неадекватное поведение, вызванное алкоголем, признайте это как свершившийся факт. Чтобы избавиться от чувства стыда готовьтесь предпринять соответствующие шаги.

Урегулирование внешних и внутренних аспектов угрызений совести

Почему так важно погасить даже вероятность конфликта и что нужно делать, чтобы загладить свою вину перед коллегами, друзьями и близкими? Любая конфликтная ситуация должна быть разрешена. Нельзя позволить ей разрастись и испортить отношения из-за человеческой невоздержанности. Стоит попробовать следующее:

Без излишней бравады и заискивания попросите прощения у людей, которых обидели своим некорректным поведением, дайте им ясно понять, что впредь такое не повторится.
Посмейтесь над собой вместе с рассказчиками о ваших похождениях, даже если вам совсем несмешно.
Раскритикуйте свои поступки и отсутствие умеренности в употреблении спиртных напитков, тогда другим не за что будет вас осуждать. Вы сами все признали. Почему бы вас не простить? Повинную голову меч не сечет;
Не стоит отрицать своего неэтичного поведения, даже если вы ничего не помните и знаете о своих поступках только с чужих слов.

Как избавиться от чувства вины в собственном сознании? Почему вина за неадекватное состояние так давит на психику?

Состояние бессилия что-либо изменить в сложившейся ситуации можно минимизировать и сделать следующее:

не надо делать вид, что ничего экстраординарного не произошло. Окружающим понятно без нудных объяснений, что вам невыносимо стыдно после пьянки за свои шалости;
уясните для себя – употребление сколько алкоголя и какие именно спиртные напитки позволят вам контролировать ситуацию, если не употреблять их совсем не удастся;
запомните это состояние дискомфорта, впечатайте его в свою память, чтоб не повторять своих ошибок;
не старайтесь спрятаться или уйти от проблемы. Не ждите, когда все урегулируется само собой;

В решении избавиться от чувства стыда, подсознательных угрызений совести перед самим собой вам поможет простой тренинг – попробуйте смоделировать виртуальную ситуацию, где вы не пьете лишнего, не совершаете постыдных поступков и не говорите лишних слов на этой вечеринке. Представьте себе этот праздник иначе – проговорите именно то, что хотела бы сказать ваша личность, а не существо, напившееся до скотского состояния и наговорившее всяких гадостей человеку пусть даже этих слов, с вашей точки зрения, заслуживающего.

Стыдно после пьянки – чувство, которое входит в комплекс постинтоксикационного состояния, формирующегося после употребления большого количества алкоголя. Чувство вины – закономерное следствие биохимических процессов обработки и утилизации спиртов. Неприятное ощущение после пьянки не свидетельствует о больших проблемах – это временное состояние, проходящее через 1–2 дня. Помните: ощущение виновности – переходящая и легко снимаемая эмоция, которая после пьянки надолго не задерживается.

Почему стыдно после пьянки

Причина, лежащая в основе вины, заключается в том, что во время опьянения снимаются социальные барьеры. Пьющий начинает делать запрещенные самому себе деяния. На следующий день, вспоминая вчерашние события, происходит оценка между “я-вчерашний” и личностным понятием «я-идеал». Вина возникает, когда эти образы не совпадают друг с другом.

Например, воспитанный застенчивый парень флиртовал с девушкой, что никогда не делал в состоянии трезвости. Сексуальная раскрепощенность в таком случае выступает социальным барьером, который навязан молодому человеку культурой. Из-за того что флирт не входит в перечень черт «я-идеала», у парня не появляется чувство вины после алкоголя.

Вина может возникать, когда человек ничего не натворил. Такая вина имеет невротическую природу – это ненормальное чувство, возникающее в ответ на действие, которое с моральной точки зрения не считается плохим.

Если чувства объективны

Переживание виновности, входящее в похмельный синдром, объективно, когда пьющий в состоянии нетрезвости совершил проступки: танцевал на столе, нарушал общий порядок, переходил на «ты» при обращении к директору, оскорблял коллег. Такая вина «нормальная»: она появилась после выхода индивида за собственные рамки морали. Если нанесен психологический или материальный ущерб – это объективная и явная причина утреннего неприятного чувства.

Субъективные причины

Личностные факторы – это надуманные человеком причины: пьющий во время застолья сказал слова, которые, по его мнению, оскорбили другого отдыхающего. Эта самонадуманность и мнительность порождает вину и тревогу.

Следует принять во внимание две категории: реальность и субъективные представления пьющего. Реальность – человек сказал какие-то слова. Представление – это субъективное мнение о том, нанес ли он вред другому. Он не знает, оскорбили ли его слова, нанесли ли психологический ущерб. Иначе говоря, он додумывает и фантазирует то, что с реальностью мало связано или не связано вовсе. Физиологические и биохимические механизмы здесь не участвуют. Тут возникает состояние беспричинной невротической вины, «надуманной» вины, имеющей глубокие психологические причины, нежели вчерашнее застолье и похмельный синдром.

Для избавления от угрызений совести следует проработать себя на психологическом уровне. Мини-тренингом нужно заняться к вечеру или на следующий день после похмелья: после застолья утром еще есть алкоголь в крови, не позволяющий здраво оценить ситуацию.

После избавления от физиологического синдрома похмелья на 2-й день обратитесь к следующему аспекту: здравая оценка поведения на вечеринке. Так ли действительно вы были плохи или это навязчивый голос совести? Возможно то, что вам показалось что-то в вашем поведении «нехорошим», есть результат навязанного обществом мнения. Навредили ли ваши поступки другим людям или вам только так кажется? Путем рассуждения найдите ответы на эти вопросы.

Тем, кто не желает обратиться к глубине своей личности, психологи советуют перетерпеть это состояние. Через несколько дней чувство провинности пройдет, и они смогут вернуться к своей повседневной жизни.

Следует заметить, что если снимать похмелье спиртным, развивается алкоголизм. В мире постоянного злоупотребления нет места чувству вины, но есть социальная деградация и психологический регресс личности.

Как избавиться от чувства вины и стыда после алкоголя

Между методами избавления от вины объективной и субъективной природы лежит пропасть: способы борьбы различаются в корне. Сперва следует выяснить причину: обратитесь к своей памяти и вспомните хронологию событий. Что произошло, что вы сделали и что вы сказали? Оскорбили ли вы этим кого-то?

Если вы нашли причину или вам ее подсказали друзья – вам предстоит поработать над собой и с другими людьми, взглянуть на себя со стороны и оценить свои поступки с позиции «плохо-хорошо» – именно эта полярность развивает данное чувство. Если друзья ничего не припоминают и память вас подводит – достаточно выполнить комплекс из нескольких простых процедур.

Если виновен

Вам удалось определить причину – это хорошо. Значит, есть цель. Прежде всего вспомните свой поступок или слово. Теперь простите себя: просто произнесите в голос «я прощаю себя за то, что я сказал и сделал вчера». Повторите несколько раз или до тех пор, когда неприятная эмоция начнет угасать. Так же избавиться от чувства вины помогут следующие действия:

Признайте свою вину. Да, сказали. Да, плохо поступили. С кем не бывает? Вы не несете ответственность за состояние других людей. Человек имеет право на ошибку. Всегда.
Просите прощения у тех, кому, по вашему мнению, вы нанесли ущерб. Неважно, простят ли вас – это второстепенно. Главное – вы показали свою искренность.
Сделайте выводы. Если вам не нравится такое состояние – больше не пейте в том месте или с теми людьми, которые приносят вам дискомфорт.

Если невиновен

Когда объективных причин для вины нет, но вас мучают угрызения совести – вам следует просто вылечить себя от похмельного синдрома. Сейчас ваша главная цель – как можно быстрее вывести остатки крепких напитков из крови. Для это нужно:

Принять контрастный душ: холодная и горячая вода по 30 сек. Выполнить 5 циклов. Закончить на холодной воде.
Выпить таблетку анальгетика: парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
Регидратация и дезинтоксикация: пейте как можно больше чая и минеральной воды, которая содержит микроэлементы и электролиты (K, Mg, Cl, Na, Ca).
Легкая пища на завтрак: бульон, суп, больше овощей и фруктов.

Что не нужно делать:

курить;
снимать похмелье выпивкой;
есть жирную и жареную пищу;
пить кофе.

Главное, помнить – вы невиновны, однако если состояние не проходит через 48 часов, обратитесь за консультацией к психологу. Он поможет вам не только снять вину в настоящем, но и предупредить дальнейшие ее приступы.

Заключение

Чувство вины – это одна из составляющих похмельного постинтоксикационного синдрома. Ощущение возникает вследствие физиологических (доза алкоголя, его распад в организме и утилизация) и психологических факторов (слова, поступки).

Если вина возникла в ответ на объективные причины, например, вы обидели свою девушку, – это считается нормальной эмоцией. Но если вина образовалась на «пустом» месте – это невротическое чувство, «ненормальная» вина, которую следует лечить у психотерапевта.

Если вина носит объективный характер – простите себя и попросите прощения у тех, кому нанесли моральный вред. Если после застолья сформировалась вина, а вы ничего не делали, примите контрастный душ, пейте много воды и чая и позавтракайте легкой пищей. Не запивайте вину горячительными напитками, если не хотите уйти в зависимость.

Тест: Проверь совместимость своего лекарства с алкоголем

Введите в строку поиска название препарата и узнайте насколько он совместим с алкоголем