Основные принципы зож. Принципы воспитание культуры здорового образа жизни детей Что относится к принципам здорового образа жизни

Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Ограничение животных жиров;

• Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
• Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
• Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
• Исключение позднего ужина;
• Питание только свежими продуктами;
• Оптимальный питьевой режим;
• Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
• Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Варианты двигательной активности:

• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Отказ от пагубных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.

Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Будьте здоровы!

Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму - лишнего стресса.

Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.

Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.

Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно выкроить даже из самого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего - перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.

«Думайте головой!» - этот совет актуален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни. Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-тренажёрах.

Мы не будем говорить о «правильном питании», поскольку этот термин сам по себе - предмет дискуссий, но перекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому на пользу не идут. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не торопитесь и не пытайтесь совместить еду с другими делами, приучите себя есть в течение 20-30 минут, а не пытаться проглотить полноценный обед, пролистывая список дел на смартфоне.

Есть множество мотивирующих и вдохновляющих историй о том, как человек в одночасье меняет свою жизнь: бросает работу, уезжает на другой конец света и становится совершенно счастливым. На такие поступки готовы далеко не все, да и радикальные решения проблем не всегда самые лучшие. Но вряд ли вы не согласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устаёт и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.

Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более - выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.

Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.

Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Пачка антибактериальных салфеток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окружающих.

Как известно, человек - существо социальное, поэтому, даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому - это недостижимый идеал.

Говорят, что мышцы можно накачать силой мысли, но лучше всё-таки использовать традиционные методы. Мы не призываем вас бросать все дела и мчаться в тренажёрный зал, просто ещё раз напоминаем, что жизнь заключена в движении. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе - утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и подойдут людям любого возраста.

Рутина затягивает и может подорвать организм не меньше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатления, яркие эмоции и возможность эмоциональной разрядки. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, общение или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год, то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать эмоциональный взрыв.

Ни для кого не секрет, что в сравнение даже с недалёким прошлым, современные экология и окружающая среда стали менее безопасны и чисты. Теперь для того, чтобы поддерживать своё здоровье и хорошее самочувствие, нужно прикладывать больше усилий, а также материальных затрат. Поэтому всё больше людей, переживающих за себя и свою семью, стараются вести здоровый образ жизни. Давайте разберёмся, что это такое и как ввести его и в свою жизнь?

Если вы интересуетесь новостями медицины и личным здоровьем, тогда знаете, что здоровый образ жизни – это комплекс психологических настроек, правил поведения и жизнедеятельности, направленных на поддержание организма в здоровом состояние, а также на профилактику и противостояние многим болезням и недомоганиям.

Здоровый образ жизни включает в себя очень много составляющих, которые направлены не только на поддержание удовлетворительного физиологического состояния, но и на психоэмоциональные аспекты здоровья человека. Поддерживать здоровый образ жизни подчас не всегда легко, его основы и принципы желательно закладывать с самого детства и держать под контролем на протяжении всей жизни. Давайте рассмотрим несколько самых важных основополагающих составляющих.

Основные принципы здорового образа жизни:

1. Полный отказ от вредных привычек (наркотики, употребление алкоголя, курение).

Такие вещи не только вызывают привыкание и стойкую зависимость, но и оказывают пагубное влияние на наше здоровье и самочувствие, как физиологическое, так и психологическое.

1. Поддержание принципов правильного питания.

Тема правильного и рационального питания довольно обширна, но первое, что вы должны запомнить – здоровый образ жизни не совместим с употреблением вредных продуктов питания (химические сладости, газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, майонез и другие), а также требует полноценного и рационального пополнения организма белками, углеводами, жирами и витаминами.

1. Активный образ жизни.

Спорт и движение абсолютно необходимы для здоровья. Сегодня выбор видов физических нагрузок очень разнообразен и каждый может подобрать что-то для себя, от пеших прогулок и бега до скалолазания и конного спорта. Главное здесь постоянство и понимание важности активных упражнений.

1. Правильный режим дня.

От рациональной расстановки периодов труда и отдыха напрямую зависит как физическое, так и психоэмоциональное состояние человека. Так же, как организму необходимы активные силовые и умственные нагрузки, так он нуждается и в полноценном сне и отдыхе.

Здоровый образ жизни должен нравиться К использованию здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгонять в депрессию, злить и раздражать.

Здоровый образ жизни должен нравиться
К использованию здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгонять в депрессию, злить и раздражать. Так как одной из составляющих ЗОЖ является душевная гармония, то если это вам не нравится – не мучайте себя.

Избавляемся от вредных привычек
Конечно же, это знает каждый первоклассник, что главное правило здорового образа жизни - отказ от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером.

Режим дня
Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Вообще сон это очень важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ни в коем случае не пренебрегайте своим сном, иначе это негативно скажется на вашем здоровье. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.

Правильное и здоровое питание
Питание это одно из главных формирований здорового образа жизни. Большинство наших недугов происходят от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к тому, что мы начинаем чувствовать дискомфорт и тяжесть в области живота. Более того, жирная пища приводит к ожирению и иным, более серьёзным последствиям как сахарный диабет. Кроме того, напитки с красителями и иные продукты питания, которые содержат в себе различные химические добавки, негативно влияют на почки и печень.
Тут стоит отметить, что очень важно и то, какую воду мы пьём. Откажитесь от газированных напитков с красителями, продающихся готовых чаёв и соков с консервантами. Если вы любите сладкие напитки, то замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте минеральную воду, либо же, по крайней мере, очищенную воду из специального источника. Кипячёную воду также не советуем, так как после кипячения в ней не остаётся полезных и питательных для организма компонентов.

Физическая активность
Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.
Малоподвижность для женщины в первую очередь грозит появлением лишнего веса. Также малоподвижность влияет и на суставы, которые начинают болеть и хрустеть. Из-за малоподвижности ухудшается кровоток в организме, что приводит к онемению конечностей.
Старайтесь как можно больше двигаться, каждое утро делайте небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Советуем чаще выходить на улицу и гулять по городу, это необходимо делать хотя бы час в день.

Личная гигиена
Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. В летнее время старайтесь принимать душ как можно чаще, кроме того что вы сможете очистить свой организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.

Очищение и оздоровление
ЗОЖ также подразумевает постоянное оздоровление и очищение организма. Первый этап очищения это установка режима правильного питания, очень полезными будут при этом разгрузочные дни. Что касается оздоровления, то для этого ешьте как можно больше витамин, которые содержаться во фруктах и продуктах питания.
Свежий воздух
Чистый дом
Избегайте стрессов

Казалось бы, широко употребляемый термин «здоровый образ жизни» большинство людей должно понимать более-менее одинаково. И принципы ЗОЖ не должны вызывать разногласий. Однако, проведенные опросы свидетельствуют, что некоторые вещи, как то , отказ от употребления наркотиков, алкоголя и табака, воспринимаются всеми однозначно, но другая сторона понятия, а это , психорегуляция, вызывает разночтения и даже вызывает жаркие споры .
Именно поэтому следует, как можно более детально, рассмотреть основополагающие принципы здорового образа жизни.

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько основных принципов, которые определяют образ жизни человека как соответствующий понятию «здоровый». Все эти принципы следует рассматривать только в комплексе , однако выстроить их можно по степени важности в общей составляющей от большего к меньшему.

Принцип полной ответственности за здоровье . Как говорят геронтологи, человеческий организм создан природой так, что нормальная продолжительность жизни для человека должна составлять 120-150 лет. Однако это может произойти только при правильном и разумном отношении человека к своему здоровью. Каждый человек должен отдавать себе отчет, что, во-первых , только он сам может убедить себя соблюдать правила здорового образа жизни, никогда правила, навязанные со стороны кем бы то ни было, не будут соблюдаться.

Во-вторых , человек должен твердо уяснить, что его здоровье- это и здоровье его членов семьи, здоровье его детей. Поскольку никогда больной не сможет родить и воспитать здоровых членов общества. Да, в человеческом организме заложены великие ресурсы, позволяющие поправить здоровье при самых тяжелых заболеваниях. Однако с возрастом этому механизму все труднее и труднее срабатывать. И в этом случае наиболее доступно принцип ответственности за собственное здоровье сформулировал Л.Н. Толстой, который назвал требования людей употребляющих алкоголь, табак, объедающихся пищей и не придерживающихся режима дня, вернуть их здоровье средствами медицины смешными. Таким образом, только постоянно укрепляя здоровье, избегая вредных привычек и соблазнов (по сути, в этом заложены основы ) помогут человеку дожить до глубокой старости, не потеряв при этом работоспособности, внутреннего ощущения счастья.

Принцип комплексности . Следующим по степени важности принципом можно считать принцип комплексности. Суть принципа заключается в том, что здоровье человека не возможно сохранить по частям. У здорового человека все системы и все органы работают в норме, а если в работе какой-либо системы организма намечается сбой, это сразу же сказывается на других системах и органах. Поэтому здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье, связаны друг с другом так называемым «перекрестным» эффектом . Так, тренируя сердечно-сосудистую систему оказывается влияние на дыхательную, эндокринную, опорно-двигательную и другие системы организма. Хотя следует помнить и об отрицательном воздействии, которое также проецируется на все органы и системы.
Принцип индивидуальности . Принципы ЗОЖ базируются на том, что каждый человек — это уникальное, удивительное и неповторимое творение природы. Эта уникальность прослеживается на генетическом, фенотипическом, психологическом и социальном уровне. Именно по этой причине невозможно существование единой универсальной программы здорового образа жизни для всех людей на планете Земля. У каждого из нас существуют свои биоритмы, мы имеем свой индивидуальный процесс обмена веществ, конституцию тела, особенности нейрогуморальной регуляции и прочие биологические особенности. Все это контролируется на уровне генов, и принципы здорового образа жизни должны учитывать эти особенности и ни в коей мере не противоречить наследственности, поскольку это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Очень похожая ситуация и в психологической сфере человека. правила ЗОЖ гласят, что программа здорового образа жизни не должна противоречить психологическим аспектам и темпераменту человека. При правильном выборе программы сильные стороны (а они есть у каждого человека) будут усилены, а слабые укрепляться и подтягиваться к норме. Поскольку человек-существо социальное, то положение в общественной иерархии и принадлежность к определенной социальной группе накладывает особенности на программу здорового образа жизни. Вырабатывая правила здорового образа жизни, каждый человек должен предусмотреть особенности взаимодействия между членами социума, возможные конфликты и способы их разрешения.

Особенно важно построение взаимоотношений в ячейке общества, в семье. Действия человека должны быть направлены на максимально возможную свободу в выборе здорового образа жизни каждым членом семьи, но параллельно семья также должна делать все, чтобы ее каждый член мог сохранять свое здоровье и трудоспособность. В этом аспекте на первую роль выходит вопрос семейного воспитания и выработка в семье главных приоритетов для будущей жизни. Именно в семье закладываются основы, следовать которым человек будет на протяжении всей своей долгой и счастливой жизни.

Принцип умеренности . Суть принципа заключается в использовании посильных (то есть умеренных) нагрузок при тренировке систем организма. Степень тяжести (умеренности) определяется по общей реакции организма на оказанную нагрузку. Правила ЗОЖ говорят, что нормальной считается такая нагрузка, последствия которой человек ощущает не более чем 24-36 часов. В противном случае нагрузка неадекватная, ведет к переутомлению и не способствует нормальному функционированию жизненных систем. Также следует понимать, что перезагружая ту или иную систему, нагрузка оказывается и на другие системы, как это было описано в принципе комплексности.

Принцип чередования нагрузок и отдыха . Физиологи человека при упоминании этого принципа тут же ссылаются на высказывания Н.Е.Введенского, который говорил, что усталость человека возникает не от того, что он много работает, а от того, что работает человек неправильно. Жизнь человека должна быть спланирована так, чтобы качество и продолжительность отдыха соответствовало выполненной перед этим работе. Причем любопытно, что после умственного труда человек также нуждается в отдыхе и часто в этом плане может быть использован физический труд.Правильное чередование отдыха и работы не только не дает расходоваться, но и наоборот способствует росту потенциала . Если же постоянно нарушать данный принцип и злоупотреблять нагрузками, ущемляя при этом отдых, то это приведет к переутомлению, а затем и к нарушениям в работе нервной системы – неврозам.

Принцип рациональности в организации жизнедеятельности . Этот принцип подразумевает такие понятия как правильная работа и правильный отдых. Поскольку работа-это нагрузка на организм, то исходя из данного постулата, работа не только должна учитываться, но и планироваться. Только в этом случае человек сможет выполнить все задуманные дела.
Сегодня и всю жизнь. Поскольку здоровья не дается человеку впрок, следует постоянно заботиться о поддержании нормального его состояния. Для этого необходимо выполнять все принципы здорового образа жизни, то есть постоянно находиться в тренировках своего организма. Следует помнить, что сделать тренировки впрок невозможно и после определенного, а зачастую короткого, промежутка времени с большим трудом полученные результаты состояния здоровья могут быть потеряны без тренировок и упражнений, несоблюдения режима и режима дня.

Принцип валеологического самообразования. Под этим принципом следует понимать постоянное изучение своего собственного организма, своей личности, своей жизнедеятельности с целью оптимизации условий своей жизни. Постоянно создавая условия для собственного здорового образа жизни, и такого же образа жизни для других членов общества, человек делает свою жизнь более осмысленной, счастливой, плодотворной и долголетней. Человек должен стать носителем определенной культуры, стиля жизни. Только в этом случае формируется самосознание, которое направлено на понимание основ здорового образа жизни и их ежедневное применение, и только в этом случае можно говорить о превращении валеологического самообразования в валеологическую культуру данного конкретного человека.

Вот такое вот сложное, многогранное понятие здорового образа жизни. Ну, а еще хотелось бы добавить, что, прежде всего, вам должно нравиться то, что вы делаете. Если вы будете придерживаться всех этих принципов, скрепя сердцем и зубами, рано или поздно плюнете на все это дело и больше никогда не вернетесь. Не мучьте себя, ищите другой путь, если хотите все же быть здоровым и жить долго (или вечно?) и счастливо.

0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen>