Как побороть свой внутренний страх. Как побороть Страх? Реально работающие методы

Перед публичным выступлением или перед свиданием с девушкой мечты? Для каждого человека понятие страха знакомо. Он является неотъемлемой частью жизни, это одна из базовых естественных реакций. С рождения и до самой смерти человек наполнен страхами, и качество жизни определяется тем, как быстро и насколько успешно он борется с ними. Как избавиться от боязни?

Можно обратиться за помощью к специалисту, ведь иногда проблемы гораздо глубже и многослойнее, чем кажутся на первый взгляд. Но в большинстве ситуаций удастся сделать это без помощи психологов. Они подсказывают, как можно избавиться от фобий самостоятельно, и эти способы действительно срабатывают. Универсальное средство от страха не существует. Но есть ряд методик, позволяющих эффективно решить проблему.

Откуда берется страх

Наверняка вы замечали, что маленькие дети не испытывают страха, как это делают подростки и взрослые люди. Они счастливчики, но почему? Избавление от распространенных страхов для них неактуально за неимением таковых. Это связано с тем, что данная реакция возникает под воздействием окружающей среды. Именно она формирует отношение к тем или иным предметам, событиям, ситуациям. После того как ребенок впервые падает из кроватки и испытывает боль, он приобретает первую реакцию, опять испытать боль.

С каждым днем взросления, социализации накапливается все больше таких ситуаций, копилка реакций растет, страхи формируются, объединяются, сливаются. Один рождается из другого, становится сильнее или слабее. Дети не знают, как бороться с фобиями, и последние перетекают во взросление. Не бывает абсолютно успешного человека во всем и всегда, какие-то неудачи и роковые стечения обстоятельств присутствуют в жизни каждого. После неудачного опыта публичного выступления некоторые люди больше никогда не подходят к микрофону, чтобы не испытать снова эти эмоции. Рождается страх, как с ним бороться, как его преодолевают?

Что делать? Чтобы жить хорошо и счастливо, необходимо избавляться от тревожности и переживаний. Это позволит улучшить качество жизни, обрести уверенность. Что для этого нужно? Как побороть страх? Существуют различные методики борьбы, ими пользуются миллионы людей, преодолевая самые сложные ситуации. Необходимо рассмотреть несколько самых распространенных и универсальных. Важно понимать, что для достижения результата нужно не только знать о методике, но и захотеть убрать страх и тревожность, которые мешают жить лучше. Захотеть и сделать. Справиться с чувством, мешающим жить и перестать волноваться.

Страх — это реакция на окружающий мир

Как избавиться от плохих мыслей? Сначала нужно проанализировать и осознать, что чувство тревоги и страха у вас имеется. Как бы ни банально звучало, но на признание проблемы зачастую уходит не меньше времени, чем на ее решение. Прививайте в себе способность действовать вопреки. Осознание и анализ проблемы позволят взглянуть шире. Страх может быть маленьким, большим, сильным, слабым. Но пока он есть и прорастает в вашем организме, вы не сможете двигаться дальше. Найдите причину и проанализируйте, откуда все пошло, после каких событий появилось. Убедите себя, что это всего лишь реакция, и вы можете контролировать ее. Это первое и главное средство от страха — осознание проблемы.

Не нужно ориентироваться на возраст. Работать над собой можно в любой момент, никогда не поздно изменить жизнь к лучшему. Как побороть страх, если вы уже немолоды? С годами преодолевать страхи все сложнее, так как складывается определенная картина окружающего, мировоззрение, и выходить за его пределы не просто дискомфортно, но и страшно. Люди не рождаются успешными, они ими становятся. Издержки воспитания тоже играют немаловажную роль в становлении личности. Для хрупкого детского сознания незначительные ситуации могут вырасти в будущем в большие страхи.

Как избавиться от страха из детства? Если отчетливо понимать, что вы боитесь, например, ездить в лифте, так как будучи ребенком застряли в нем и просидели полдня в темноте, то можно усилием воли побороть страх самостоятельно. Скажите вслух: «Да, сейчас страшно, но это чувство существует только в голове, смогу и знаю, как его преодолеть». Делайте это быстро, заходите в лифт, не давая сознанию возможность заманить вас в ловушку, окутав пеленой боязни. Чем дольше ждете, тем большее нарастает напряжение. Не давайте волю воображению, так как избавиться от страхов и тревог сложнее, стоя перед ним лицом к лицу слишком долго.

Вообразите ваш страх в виде высокой стены, которая загораживает путь к счастью. Вы не видите, что находится за этой стеной. Ее нужно просто пройти. Страх — это стена, иллюзия, ее не существует по-настоящему, она только в вашей голове. Просто откройте дверь и пройдите стену насквозь. Примите, уважайте страх и победите, пройдя сквозь него, как сквозь туманную стену. Метод заключается в принятии, а не в отрицании. Не нужно бороться и отторгать это в себе, необходимо признать его как часть сознания, ведь преодолеть страх можно только таким способом. Действуйте, не давая мозгу опомниться. Как только попадете в страшную ситуацию, просто войдите в эту дверь.

Бороться со страхом, как самурай

Как управлять страхом, и возможно ли это? Логика — ваше лучшее оружие в такой борьбе. Возьмите воображение на вашу сторону, сделайте его союзником. Пусть оно покажет самый плохой сценарий развития ситуации. Вы боитесь ездить в лифте, потому что можете застрять, как когда-то в детстве. Как преодолеть страх? Стоя перед дверью, вообразите, что уже оказались внутри и действительно застряли. Темно, вы висите между пятым и шестым этажом, и нет возможности самостоятельно выбраться, телефон не ловит сеть, на помощь никто не придет, и до утра вас не обнаружат. От волнения вы едва дышите. Мрачная картина? Переживите это чувство как настоящее. Откройте глаза. Вы только что перенесли кошмар и выжили. Теперь вы знаете, что будете испытывать в самом плохом случае и выживете. Уже не так страшно, не правда ли? Чаще всего человека пугает неизвестность. Что будет, как только лифт захлопнется за спиной? Как будут работать спасатели? Как быстро прибывают на помощь? Попробуйте найти ответы, подключите логику. Она подскажет, как можно избавиться от чувства страха.

Требуется представить ситуацию, в которой мужчина собирается сделать предложение руки и сердца женщине мечты. Он боится, что она откажет, и эти фобии у взрослых затуманивают рассудок. В данной ситуации поможет метод самурая. Нужно сконцентрироваться и представить, что день Х настал: вот вы вытаскиваете кольцо из кармана и становитесь на одно колено, произнося заветные слова. Девушка отвечает отказом. Что произойдет после этого? Мир рухнет? Нет. Избавление от страхов идет через осознание. Вы будете страдать, но со временем боль утихнет и все нормализуется. Вы поймете, что человек рядом с вами был не тем. Вы будете рады, что не прожили месяцы и годы рядом с тем, кто вам не пара. Вы откроете дорогу для новых отношений.

Преодоление страха не всегда полезно и нужно. Ведь это естественная реакция, в том числе часть инстинкта самосохранения. Всегда важно включать голову и анализировать ситуацию, так как убрать страх, стоя на краю пропасти, фатально. Нужно представить, что вы впервые в жизни пришли на каток и встали на коньки. Вокруг на большой скорости уверенно проносятся люди, они легко маневрируют и уверенно держатся в общем потоке. Вам страшно, ведь, попав в такой водоворот из людей, придется двигаться в том же ритме и на такой же скорости. Мозг подсказывает, что лучше пока находиться у бортика и учиться базовым движениям. И в данный момент он прав. Отличайте инстинкт самосохранения от фобий и знайте, когда приручение страха пойдет на пользу, а не во вред.

Оценивайте тревогу с позиции логики, отбросив эмоции. Иногда бояться — это нормально.

Решительность — враг страха

Ни у кого не выходит не бояться ничего. Самые успешные люди работали над своим сознанием, чтобы добиться высот. Как потерять страх, чтобы жить лучше? Оставьте его за бортом вашей лодки счастливой жизни. Будучи решительным человеком, вы можете победить его. Настройтесь на решение проблемы, запланируйте, продумайте в себе план. Борьба со страхом будет вашим решением. Заполните сознание не бесконтрольными эмоциями, а конкретным планом победы. Чувство страха и тревоги дружит с пустотой и неуверенностью, это его лучшие друзья. Заполните эфир словами: вот план победы, решение принято и изменению не подлежит. Назад пути нет, ведь вы договорились со своим сознанием. Самонастрой — важная вещь.

Как перестать бояться? Не позволяйте эмоциям брать верх, не накручивайте. Картины провала и неудачи могут быть ужасающими. Помните: глаза боятся — руки делают. Будьте целеустремленным человеком. Даже если ничего не выйдет, вы сдержите слово перед собой. Какова будет гордость за сдержанное обещание! А если еще и удастся победить страх, то она удвоится. Мыслите позитивно, ищите положительные моменты даже в борьбе с тревогами и фобиями. Победа над страхом откроет новые горизонты. Чтобы бороться с фобиями и страхами самостоятельно, нужно вытащить наружу внутреннего героя. Осознайте, решите, что вам это необходимо. Как научиться? Спрогнозируйте успех, который случится при достижении цели. Не забывайте хвалить собственную решительность и силу.

Лечение фобий и страхов самостоятельно возможно для всех, главное — найти подходящий метод.

Станьте психологом

Научиться ничего не бояться можно! Знать о наличии страха — это половина дела. Осознать и принять его означает сделать большой шаг на пути к успеху. Психологи знают, как лечить фобии, и делятся информацией, которую можно использовать самостоятельно для работы. Подготовка начинается с анализа. Ключевые вопросы, требующие раскрытия:

почему страшно;
что именно страшно;
нужно этого бояться дальше;
волнение рационально;
боюсь ли действия или последствия.

Выпишите на бумагу аргументы и повесьте на видное место. Обдумывайте и дополняйте по необходимости. После того как вы разложите страх на молекулы, он станет для вас понятным. А понятных вещей люди боятся меньше, чем неизведанных. Боязнь станет для вас старым знакомым, вы перейдете на «ты». Как перестать бояться автомобилей? Изучите этот сложный механизм, залезьте под капот, поговорите с механиком, узнайте все об этом железном монстре. Приручение ощущения страха начинается с малого. Как не бояться темноты? Изучите ее. Походите ночью по комнате.

Проблема преодоления страха решается с помощью визуализации. Проведите несколько сеансов, представляя в деталях действия в страшной ситуации. Вот вы заходите в подъезд и направляетесь к лифту, вы нажимаете кнопку вызова, вы спокойны и уверены. Двери открываются, вы твердым шагом заходите внутрь и т. д. Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем лучше. Ваше сознание примет данный вариант сценария, и останется его реализовать. Самовнушение в данном случае сработает как гипноз. Это очень сильная вещь, она практикуется при самых сложных фобиях с успехом. Основное правило заключается в регулярности визуализации. Запланируйте сеансы с сознанием. Как перестать бояться с помощью подобных сеансов? Количество зависит от обстоятельств, но зачастую достаточно 5-8 раз. Как убрать страх навсегда? Закрепите успех несколько раз.

Рыцарская отвага в борьбе со страхом

Если вы боитесь пауков, то объектом является рефлекс в вашей голове. Как только глаза видят паука, в мозг отдается импульс и вам ужасно страшно. Хотя сам паук не опасен и не создает угрозу жизни. Как перестать бояться, например, пауков? Задача заключается в преодолении страха, чтобы он не становился препятствием на пути к счастливой жизни. Нужно победить интеллектуально и начать мыслить ясно и четко. Потренируйтесь быть отважным.

Как избавиться от чувства страха быстрее всего? Это хорошо выходит в экстренном положении. Вообразите, что вы спасаете маленького ребенка от паука. Смогли бы вы это сделать ради другого? Скорее всего, да. Так почему бы не сделать это для себя? Станьте для себя отважным рыцарем. Приручение страха похоже на приручение дракона.

Уверенность в себе можно натренировать. Все успешные спикеры начинали с небольших выступлений, тренируясь. В случае со страхом можно натренироваться быть отважным. Побеждайте постепенно, начните с малого и переходите к большому. Приближайтесь к лифту, смотрите, как он поднимается и опускается. Смотрите, как входят и выходят люди. Вы видите, что оснований бояться нет? Лечение страха — процесс небыстрый. Работайте в своем темпе, не оглядывайтесь на других. Кому-то помогает всего лишь чтение книги на тему преодоления, а другому нужны месяцы или годы. Это индивидуально. Главное — результат. Если вы нашли, как избавиться от фобии самостоятельно, работайте усердно и все получится рано или поздно.

Все действующие спикеры знают, как справиться со страхом публичных выступлений. Бывают ли прирожденные таланты, способные завести толпу из тысячи человек с первого раза? Да, но это единицы. А выступают ежедневно сотни людей. В случае с публичными выступлениями пример работы над собой гораздо более показательный. Как избавиться от тревоги за произнесение речи? Начните бороться со страхом, ставя себя в некомфортную ситуацию. Позовите несколько человек и произнесите речь за столом. Будьте отважным. Если возьмете книгу об истории успеха знаменитого человека, удивитесь, с чем поначалу ему сталкивались. Боятся все.

Возьмите опыт лучших и примените его к своей истории. Этот метод хорошо работает с социальными фобиями. Некоторые боятся разговаривать по телефону, так как не видят человека, кто-то не может обратиться на улице к незнакомцу, а другие отказываются ходить на собеседования к посторонним людям. Как перестать бояться всего этого? Проблема только в голове. Будьте отважным, выходите из зоны комфорта, сделайте контроль страха привычкой! Начните с малого, контактируйте на улице с незнакомцами глазами, улыбнитесь ребенку, поздоровайтесь с официантом, прежде чем сделать заказ.

Как избавиться от страха и тревоги постепенно? Хорошо работает методика разбивки на составляющие и работа над каждой частью отдельно. Можно попробовать следующий сценарий:

есть большой страх, как избавиться, пока не понятно;
разбейте его на 3 небольших составных части, поделите на блоки;
тренируйтесь, как победить страх в каждой из трех частей;
пройдите путь от тревоги и страха до победы.

Не нужно опускать руки, если сразу ничего не получится. Избегайте негативного чужого мнения. Преодоление страхов требует концентрации и иногда занимает много времени. Но это то вложение, которое окупится сторицей. Пробуйте разные методики, придумывайте собственные способы преодоления страха, тестируйте. Даже если понадобится год на то, чтобы войти в чертов лифт, вы на всю оставшуюся жизнь получите отличный способ передвижения вверх по этажам. Перед тем как бороться со страхом, оцените положительный эффект от преодоления, поймите ценность. Это будет дополнительным стимулом.

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу. Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят. Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

хвалите себя за выполнение сложных задач;
хвалите свою добродетель;
поступайте честно и правильно;
помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно. Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей. Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата. Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов. Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия» .

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание» . Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления» . Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном» .

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

людям нельзя доверять;
быть брошенным унизительно;
я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

я должна все свое время посвящать мужу;
если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
люди станут мне завидовать (негативная мысль);
мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

В жизни человека окружают различные страхи, переживания и боязни. Это нормально, ведь инстинкт самосохранения является базовым для всех живых существ и обуславливает выживание целых видов. Но вот как побороть страх и неуверенность в себе, знают не все.

Страх и неуверенность ухудшают качество жизни человека

Жить с постоянной боязнью – это обрекать себя на стрессы, эмоциональные истощения и депрессии. Именно по этой причине с нею нужно бороться. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность того, что человек сможет справиться со страхом без помощи профессионалов.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

В зависимости от того, чего боится человек и как он справляется с этим, меняется не только эмоциональное состояние, но и вся его жизнь. Чтобы побороть в себе это, сначала нужно найти причину. Часто она кроется в детских травмах или неудачном опыте. Для каждого причина является сугубо индивидуальной. Большинство психотерапевтов практикуют поиск источника неуверенности и боязни с помощью психоанализа. Специалист шаг за шагом, сеанс за сеансом продвигается вглубь фобии. Иногда это может занимать месяцы и даже годы.

Психология рекомендует провести анализ ситуаций, во время которых возникает страх и неуверенность в себе. Они могут стать ключом к разгадке этой тайны.

Особенно глубоко в нашем подсознании сидят детские переживания и обиды, которые с годами никуда не деваются, а лишь укореняются. Если малыша в детстве сильно напугала собака, то эта фобия может остаться с ним на всю жизнь. Особое влияние имеют ошибки родительского воспитания:

гиперопека приводит к неуверенности и беспомощности человека перед окружающим миром;
постоянная критика способна заставить бояться ошибок и избегать принятия каких-либо решений;
проявление негативной реакции на какой-то предмет или живое существо может вызвать боязнь этого.

Страхи, заложенные в детстве, могут со временем маскироваться под другими фобиями, а также усиливаться или ослабляться. Избавиться от них довольно сложно, ведь реакция является подсознательной.

Детские страхи могут быть причиной фобий во взрослом возрасте

Неудачный опыт

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, чем у ребёнка, люди подвергаются воздействию внешних факторов. Негативный опыт может не просто выбить из колеи, а заставить всю жизнь бояться этого. Часто этот страх появляется из-за потери дорогого человека, проблем на работе или в семье, а также из-за болезни или посторонних людей. Вернуть человека к нормальной жизни из такого состояния – задание трудное, но осуществимое.

Влияние извне

В эру информационных технологий человека окружает избыток информации, которая может негативно сказаться на его психологическом состоянии. Помимо СМИ, источником фобии может быть и близкий человек.

Не все субъекты подвержены этой категории страхов. Мнительные и очень впечатлительные особи принимают всё слишком «близко к сердцу».

Помимо уже имеющихся фобий, на фоне стресса могут появиться и другие, что сильно усложняет состояние пациента.

Избыток информации может негативно сказаться на психике человека

Признаки страха и неуверенности в себе

Когда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать. Под воздействием переживания у субъекта:

расширяются зрачки;
учащается сердцебиение и давление крови;
руки и ноги дрожат;
на ушах и щеках проступает румянец;
желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так:

плечи опущены или сгорблены;
взгляд обращён в пол;
субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Страх и неуверенность постоянно следуют друг за другом. Для того чтобы вовремя определить это, нужно знать техники воздействия на психику.

От неуверенности и страха на щеках может проявиться румянец

Как победить в себе страх и неуверенность

Победить страх и неуверенность человек может как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. В обоих случаях предстоит огромная работа, но специалист сможет это сделать не только быстрее, но и качественнее. Если боязнь не мешает нормальной жизни, работе и отдыху, то нет смысла предпринимать попытки борьбы с нею. Человек, который боится собак, может запросто обходить их стороной и при желании вовсе с ними не контактировать.

Чего не скажешь о более серьёзных иррациональных фобиях. Боязнь высоты, замкнутых пространств или страх поражения, смерти, людей - все это подвергает человека к постоянному стрессу из-за столкновения с причинами своего страха.

Самостоятельная борьба заключается в преодолении страхов когнитивным методом. Это означает действие от противного. Если человек боится высоты или падения, то он прыгает с парашютом, а когда боится заблудиться в лесу, то отправляется в поход с опытным проводником.

Преодоление ситуации даёт понять, что все эти фобии не имеют никакого основания и являются лишь плодом нашего воображения.

Гипноз

Преодолеть боязнь и стеснение, вызванные неуверенностью в себе и своих силах, можно с помощью гипноза. Не все люди ему подвластны, иногда он может не сработать из-за индивидуальных особенностей организма и психики.

Только специалист способен провести эту процедуру. На подсознательном уровне человек знает все ответы на свои вопросы, но так уж заложено природой, что этой информацией он не пользуется.

Избавление от роли жертвы

Оказываясь в критической ситуации или первый раз в незнакомом месте, большинство людей испытывают если не страх, то его подобие в виде сильного всплеска эмоций. Это нормальная реакция. Но некоторые люди в это время могут уходить в позицию жертвы.

Неуверенность в силах делает человека слабым, и он считает себя бесполезным для общества и самого себя. Нельзя оставаться в этой роли слишком долго. Человек, теряя необходимость что-то решать, просто скрывается от внешнего мира за своими страхами.

Для того чтобы скинуть с себя оковы, надетые собственноручно, нужно понять несколько моментов:

причина любого иррационального страха кроется только в голове;
свой страх всегда кажется ужасным, хоть окружающие могут не понимать этого;
чем глубже человек уходит в свой мир иллюзий, тем сложнее будет ему перебороть самого себя.

Психотерапевты предлагают довольно действенную методику для выхода из образа жертвы. Нужно в деталях представить, что же будет, когда удастся избавиться от страха. Чем ярче будет эта картинка, тем проще будет идти к цели.

Повышение самооценки

Наилучший способ избавиться от неуверенности и связанного с нею страха – это повышение самооценки. Для этого существует множество тренингов и семинаров, но, помимо этого, человеку крайне важна поддержка близких ему людей. Если он будет чувствовать, что он что-то значит для других людей, то сам сможет поверить в это.

Независимо от того, какая из методик будет выбрана, результат не станет заметен через пару сеансов. Это долгий и кропотливый труд над психическим и эмоциональным состоянием человека.

Правильная расстановка приоритетов

Многие сами провоцируют развитие страхов из-за того, что совсем не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Попытки избежать ответственности приводят к потере контроля над ситуацией и обвинением себя в этом. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Очень часто люди сами не замечают того, что избегают ответственности. Это проявляется так:

Неуверенность скрывают за эмоциями. Можно наблюдать истерику, вспышки гнева или жалости к самому себе. На самом деле это просто щит, который человек создаёт, в надежде скрыть свои истинные мотивы.
Усталость и апатия, если для этого нет реальных причин, воссоздаются для маскировки. Может прятаться и элементарная лень.
Контроль над другими. Попытки установить своё превосходство над другими людьми в большинстве случаев является не чем иным, как попытками спрятать свою неуверенность.

Главное - понимать, что страх не является недостатком или признаком слабости. Это естественное состояние индивида в потенциально опасной ситуации.

Усталость и апатия могут быть элементами маскировки

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Фитотерапия

Если случай тяжёлый и одного самовнушения недостаточно, то специалист может назначить пациенту успокоительные препараты. Предпочтение отдаётся лекарствам с природными компонентами, а вот транквилизаторы, ноотропы и гипнотики используют лишь в крайних ситуациях. Для лечения подойдут как таблетированные препараты, так и настойки. Вторые начинают действовать значительно быстрее. А также эффективны отвары трав. В основе фитотерапии лежат такие успокоительные травы:

ромашка – снимает эмоциональное напряжение;
мята – улучшает работу сердца и приводит мышцы в тонус;
пустырник – хорошее седативное средство;
зверобой – лечит неврозы и восстанавливает иммунные силы организма;
валериана – снимает головные боли и мышечное напряжение;
боярышник – нормализует сон, спасает от бессонницы;
ландыш – хорошо стабилизирует эмоциональное состояние;
мелисса – тонизирует и возвращает утраченные силы.

Такой способ лечения подходит женщинам в периоды беременности и лактации. Фитотерапию назначают и детям.

Ландыш поможет стабилизировать эмоции

Заключение

Преодоление неуверенности и страхов является огромным шагом к полноценной жизни. Уверенность в себе и своих силах открывает перед людьми неограниченные возможности.

Если справиться со страхом не получается самостоятельно, то лучшим решением будет обращение к психотерапевту или психологу. Специалист сможет не только найти причину, но и подобрать оптимальный метод её решения.

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.