Польза для здоровья езды на велосипеде. В чём же польза велосипеда для женщин
Катание на велосипеде - полезное упражнение, не требующее больших затрат. Оно доступно для людей всех возрастных групп при условии отсутствия каких-либо ограничений, предписанных врачом. Езда на велосипеде, к примеру, на работу или в магазин - это простой способ совместить ежедневные заботы с эффективной физической нагрузкой. Для получения максимальной пользы для здоровья требуется всего от двух до четырех часов в неделю.
Для людей с ограниченными возможностями доступны модели велосипедов, где педаль нужно крутить руками. Для фиксации кистей рук используются ремни на липучках.
Укрепление мышечного тонуса
Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.
Сердечно-сосудистая система
При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.
По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.
Сжигание калорий
Велосипед - ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.
Диабет часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни. Глобальное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что регулярные велосипедные поездки снижают риск возникновения диабета второго типа на 40%.
Координация и стресс
Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.
Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным. Такие занятия помогают забыть о ежедневных проблемах и способствуют избавлению от душевных тягот.
Иметь прекрасную подтянутую фигуру сегодня модно и приятно. Желающих достичь совершенства довольно много и катание на велосипеде - именно тот великолепный способ, при котором вы достигнете желаемых результатов. К тому же, помимо сбрасывания лишних килограммов, вы, безусловно, ощутите и пользу для вашего организма.
Ведь, при катании на велосипеде, ваши легкие будут задействованы в полную силу, кровь начинает обогащаться кислородом, тем самым улучшая работу сердца и сосудов. Но, необходимо знать, что получить эффект вы сможете, если будете соблюдать определенные правила.
Время катания
В этом вопросе подход сугубо индивидуальный. Если это утро, то отправляться на прогулку следует после завтрака, где-то, через час. Вечером же, заканчивайте катание за 30-60 минут до ужина.
Частота и продолжительность тренировок
Если вы испытываете боль в суставах и мышцах, не увеличивайте продолжительность времени катания, остановитесь на предыдущей.
Экипировка и маршрут катания на велосипеде
Одежда для велопрогулок должна отличаться, прежде всего, удобством. Спортивные брюки, шорты, удобная обувь, специальные очки от солнца, насекомых и пыли - вот и вся необходимая экипировка.
Маршрут следования должен быть тщательно продуман. Равномерная трасса, будь-то грунтовая дорога или асфальт, будет способствовать эффективному сжиганию жира.
Похудение и роль в этом велосипеда
Утверждение ученых, что велосипедная прогулка гораздо эффективнее снижает вес, чем танцы, не лишено смысла. Доказано, что женщина, за час катания на велосипеде, растрачивает в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях аэробикой, за это же время.
При регулярно катании было отмечено в области бедер заметное уменьшение объемов, исчезновение капиллярной сетки, уменьшение проявления целлюлита.
Следует также отметить, что когда вы крутите педали, на ноги, брюшной пресс, плечевой пояс, руки, верхнюю часть корпуса идет мощнейшая нагрузка, что естественно их укрепляет.
При выборе велосипеда для похудения необходимо обратить внимание на раму, которая должна быть выше талии на 10 см. Соблюдая данную рекомендацию, вы тем самым, не подвергнете особой нагрузке плечевой пояс. Следует уделить внимание и материалу, из которого произведена рама. Алюминий - довольно легок, но наделен хрупкостью, напротив, сталь - весьма тяжелая, но прочная. Лучше всего иметь в своем арсенале велосипед с хромомолибденовой рамой.
Не нужно пренебрегать вопросами колес, чем больше их диаметр, тем значительно меньше вам придется затрачивать усилий. К слову сказать, самыми оптимальными для велопрогулок, будут узкие колеса с ободом из алюминия. Но, если у вас в планах кататься для похудания по пересеченной местности, то желательно иметь на велосипеде широкие колеса.
Большую роль при велопрогулках играет и седло. Если седло узкое, однозначно, оно для спортивной езды, для прогулок же предназначено более широкое. Перед катанием, отрегулируйте его таким образом, чтобы сидя на седле, вы могли легко поставить на педаль, которая зафиксирована в нижнем положении, свою ступню.
Велосипедные прогулки - идеальное решение в вопросах похудения. Присоединяйтесь к многомиллионным поклонникам данного вида транспорта по всему миру, и вы достигнете гармонии и с собой, и с уникальной природой, и, конечно же, будете находиться в прекрасной форме.
Женщина и велосипед в истории
В рассказе А.П. Чехова «Человек в футляре» главный герой, Старцев, учитель гимназии, приходит в ужас от того, что видит свою возлюбленную на велосипеде. Он ужасно боится реакции на это окружающих, ведь велосипед для дамы, да еще и для учительницы – постыдное дело.
Смех смехом, а велосипед действительно далеко не всегда был позволен женщинам. Корни проблемы крылись в том, что добропорядочная женщина должна была носить длинное платье до щиколоток. Конечно, кататься в таком платье на велосипеде было невозможно. Только в 1894 году в Европе в продажу поступили специальные велокостюмы, в которых юбка легко превращалась в удобные шаровары.
В 2012 году Сара Оутен из Великобритании стала первой женщиной, совершившей кругосветное путешествие на велосипеде
Кстати, велосипед сыграл свою роль в эмансипации женщин. Помимо того, что женщины смогли освободиться от неудобных платьев и корсетов, они получили чрезвычайную мобильность – на своем велосипеде они могли уехать хоть на край света.
Чем полезен велосипед
Ну и кроме того, велосипедная езда может принести организму огромную пользу.
Наиболее частая цель приобретения велосипеда женщиной – стройность. Действительно, длительные велосипедные прогулки являются прекрасной спортивной тренировкой. На них не только тратится много энергии – велосипедная езда укрепляет мышцы, делает фигуру более подтянутой, а сердце – выносливым. Многие тренеры по фитнесу утверждают, что велосипедная прогулка – один из лучших вариантов аэробной тренировки для женщин.
Катание на велосипеде повышает общую выносливость организма. Кроме того, велосипедная езда позволяет улучшить координацию и ловкость.
Некоторые врачи уверены, что велосипедные прогулки – успешная профилактика и средство лечения варикозного расширения вен. Подобная тренировка улучшает кровообращение во всем теле, поэтому она также является отличной профилактикой вегетососудистой дистонии.
Врачи советуют начинать с получасовых велосипедных прогулок и постепенно наращивать интенсивность и длительность тренировок
Велосипедная езда – настоящий подарок для здоровья нервной системы. Катаясь на велосипеде, человек отвлекается от всех неприятных мыслей, которые его мучают. Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов. В итоге после прогулки вы будете в прекрасном настроении и забудете о стрессах.
Кстати, врачи считают, что велосипед – это спорт скорее для девушек, нежели для мужчин. У женщин для этого более подходящее строение тела: широкие бедра и узкие плечи.
Меры предосторожности
Но не забывайте и о том, что велосипед способен приносить вред при неправильном подборе и использовании.
Покупать лучше качественный велосипед, а по поводу необходимых характеристик проконсультироваться с продавцом. Каждая велосипедная прогулка должна сопровождаться защитными средствами: наколенниками, налокотниками и шлемом.
Будьте предельно осторожны, двигаясь на велосипеде по городу, особенно по проезжей части, не пренебрегайте правилами дорожного движения.
Ученые до сих пор пребывают в сомнениях, кому же приписать изобретение велосипеда.
Но, кем - бы, ни оказался изобретатель, человечество ему бесконечно благодарно. Сегодня многие даже и не представляют свою жизнь без этого транспортного средства.
В Нидерландах, например, население насчитывает 16,6 миллиона человек, а велосипедистов - более 16 миллионов. И таких стран, где велосипед играет приоритетную роль, становится с каждым годом всё больше. Это и понятно. Езда на велосипеде не приводит к загрязнению окружающей среды, в отличие от автомобилей. Он не занимает много места на стоянке, а польза для здоровья от катания на велосипеде огромна.
Польза катания на велосипеде
Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.
Постоянные нагрузки при катании положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, можно сказать, что лучше средства от инфаркта, чем велосипед, трудно и придумать.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, причем происходит задействование всех частей ноги - стоп, икр, бедер и ягодиц.
Развивает и мышцы рук, так как бывает весьма проблематично удержать руль на неровной поверхности. Столь любимые мужчинами трицепсы и бицепсы можно легко накачать ездой, например на горном велосипеде.
Велосипед является отличным тренажером - присутствует возможность быстро и легко сбросить лишние килограммы.
Данное транспортное средство замечательная защита от болей в спине. Мускулатура спины при посадке на сиденье и склоненной верхней частью, оказывается под напряжением и стабилизирует корпус.
Совершая продолжительные велосипедные поездки на свежем воздухе, наши легкие работают в полную силу, обогащая кровь кислородом.
Особенно полезно катание на велосипеде курильщикам. Во время катания происходит повышенная аэрация легких, и они избавляются от токсических веществ.
Нельзя не отметить ещё один фактор. Катание на велосипеде приводит к успокоению нервной системы, стабилизации эмоциональных функций, даже к выбросу эндорфинов, гормонов счастья.
Для всех без исключения мужчин понятие выносливость - не пустой звук. И, велосипед, хорошая возможность развить ее ещё больше, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление.
Проводимые учеными исследования показали, что рабочие и служащие, приезжающие на работу на своих велосипедах, намного реже болеют.
Чтобы велосипедное катание приносило исключительно пользу, необходимо соблюдение некоторых моментов. Например, от катания после еды лучше отказаться. Чтобы не возникали боли в коленях при частом катании, лучше его совмещать с отдыхом.
И, чтобы исключить нежелательные падения, тщательно следите за состоянием своего друга - велосипеда.
Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.
Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!
Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения
Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?
Влияние езды на женский организм
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
- Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
- Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
- Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
- Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.
Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе
Польза велосипеда для фигуры
Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?
Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:
1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.
2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.
Велосипед – это свобода!
4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.
5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.
Тренировка на станке или тренажёре
Тренажёр
Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!
Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.
На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание
Станок
Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.
Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.
Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону
Эксперимент с похудением
Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.
Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!