Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело. Мнение о том, что бег - это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине. Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно суставам большой вред.

То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, никакой позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден ? В этом случае да, но с оговоркой - вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.

Вред бега для женщин

Здесь обычно делается упор на ухудшение формы груди и целлюлит. Рассмотрим по порядку.
Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья. От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди. Благо сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные бюстгальтеры всех размеров, так что эта причина может быть устранена очень просто.

Но это еще не все. Оказывается, не так давно было выяснено, что бег может привести к образованию целлюлита. Как же так? Ведь мы привыкли считать, что утренние пробежки наоборот избавляют нас от апельсиновой корки. На самом деле не нужно понимать это заявление так прямо. Дело в том, что целлюлит образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.

Отсюда логично сделать вывод: бегайте в меру, не перенапрягайтесь.

Вред бега для мышц

Тоже очень пугающее утверждение, если не вдаваться в подробности. Некоторые специалисты утверждают, что бегом ведут к уменьшению мышечной массы, а что еще ужаснее, к уменьшению сердца. Объясняется это явление просто: маленькая мышца затрачивает меньше энергии при большей обратной отдаче. Также тело старается избавиться и от другой мышечной , а вместо нее накопить жир для большей выносливости.

Однако, не стоит пугаться и прекращать пробежки. Это утверждение относится к марафонскому бегу, когда нужно преодолеть достаточно длинную дистанцию. Опять же, о каких-либо официальных исследованиях ученых, которые подтвердили бы эту теорию, на сегодняшний день не известно.

Вред бега для долголетия

Существует и такая теория. Исследования выявили сокращение жизни у спортсменов на 3–5 лет от средней нормы. Объясняется это быстрым изнашиванием организма из-за сильных и постоянных нагрузок.

Но, думается, если вы бегаете в свое удовольствие, а не тренируетесь ежедневно, как на Олимпийские игры, уменьшение срока жизни вам не грозит.

Вред бега по утрам и вечерам

Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.

Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.

Вред бега: травмы

Нет смысла спорить с тем, что бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Но с этим, на мой взгляд, справиться проще всего. Как уже говорилось, нужно овладеть техникой бега, выбрать удобную одежду, а также подходящее место и время для пробежки.

Если вы отправляетесь бегать на территорию строительной площадки в полночь, надев босоножки на шпильках, то от такого спорта лучше отказаться. При соблюдении же элементарных правил бег, думается, не более травмоопасен, чем игра в шахматы.

Также не нужно рисковать, если вы плохо себя чувствуете. Тем более не стоит начинать самостоятельно заниматься бегом, имея какие-нибудь хронические заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться у врача, а занятия начинать под руководством опытного тренера.

Ну вот, пожалуй, и все, что можно сказать о вреде бега . Как видите, при желании вполне можно избежать риска. Так что, бегайте на здоровье и с удовольствием.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Едва научившись ходить, ребёнок стремится бегать. Полезен ли бег? Безусловно! Ведь он естественным образом мобилизует все абсолютно силы организма. Поэтому регулярные, пробежки крайне полезны не только для фигуры, но и улучшают качество жизни в целом. Человек, который бегает, становится на 60% эффективнее и выносливее.

Бегство от проблем – реальная польза

Польза от занятий лёгкой атлетикой объясняется умеренной нагрузкой и правильным взаимодействием всех систем организма:

• Сердечная и дыхательная система при беге работают сообща, обеспечивая должное питание всем внутренним органам.
• Мышечная масса равномерно укрепляется без излишней нагрузки на скелет. Движения ускоряют обменные процессы, позволяя бережно нормализировать вес тела.
• Стабилизируется психическое состояние, за счёт правильной выработки гормонов и достижения эмоциональной разрядки. Освобождаются подавленные эмоции, которые закрепляются в теле под видом блоков и формируются под влиянием стрессов.

Правильный бег способствует постепенному укреплению организма, ведь улучшение состояния происходит комплексно. Кроме того пробежки не требуют особых финансовых (достаточно лишь кроссовок и удобной одежды) затрат. Разрешаются регулярные физические тренировки с единственным ограничением – важно не истязать себя, стремясь к рекордам, а получать удовольствие от процесса.

Лечебный бег ставит главной целью улучшение состояния здоровья, поэтому не рекомендуется гнаться за дальними дистанциями или скоростью. Действует правило: «Тише бежишь – большую пользу получаешь». Важно при пробежке отслеживать работу сердца (уменьшать нагрузку при появлении неприятных ощущений) и правильно регулировать дыхание, выбирая подходящий темп.

Гендерные различия при занятиях

Беговые тренировки позволяют решать множество задач:

• держать организм в тонусе, повышая личную эффективность;
• регулировать собственный вес;
• формировать красивую мускулатуру;
• укреплять сердечно-сосудистую систему (профилактика преждевременного старения);
• очищать организм от накапливающихся шлаков и опасных токсинов (ускорение обмена веществ, увеличение потребления питьевой воды);
• нормализовать работу психики и нервной системы.

Женщин, равно как и мужчин, интересует вопрос: «Что лёгкая атлетика даёт для фигуры?». Прежде всего, гармоничность мускулатуры! Понятие «атлетической фигуры» не случайно считается наивысшим комплиментом, ведь оно означает хорошую осанку и красиво сформированную мышечную массу.

«Ни грамма жира, одни мышечные рельефы», - такого результата можно достичь постоянными тренировками. Причём, умеренные занятия бегом фактически не имеют противопоказания и разрешаются даже людям, болеющим плоскостопием.

Мифы о вреде бега для здоровья сформировались в результате двух критериев:

• сдачи школьных нормативов (детей насильно заставляли бегать в неподходящем темпе, стремится к стандартным достижениям);
• анализ здоровья профессиональных спортсменов (погоня за рекордами разрушает организм).

Вреда для здоровья не будет, если нагрузки при беге будут умеренными. Ведь польза для фигуры и психического состояния будет прослеживаться даже при слабом тренировочном режиме. В беге «за красотой» важнее не километраж, а регулярность тренировок!

Сила мужчин растёт, как на дрожжах

Наибольшую пользу бег даёт для мужчин. Поэтому в современной армии всё ещё принято пробегать солидные марафоны. 20 км – допустимая ежедневная нагрузка для здоровых мужчин (причём, с подросткового до пенсионного возраста).

Современные мужчины страдают без возможности безопасно выплёскивать лишнюю энергию, испытывая себя на прочность. Занятия бегом позволяют освободить скрытый потенциал мужчин – даже при лёгкой пробежке задействуется большое количество мыщц. Чем хороши длительные пробежки? При беге на длительную дистанцию освобождаются внутренние ресурсы.

В итоге мужской организм полностью компенсирует недостаток физической активности, характерный для проживания в комфортных условиях современного мира. Прослеживается польза для физического здоровья (улучшение фигуры, укрепление мускулатуры, повышение выносливости и нормализация работы сердца и лёгких) и позитивные психологические сдвиги (уровень счастья становится объективно выше). Польза очевидна!

Как правильно бегать?

Польза от бега достижима при построении грамотного тренировочного режима. С чего стоит начать? Определённо, с выбора места для пробежек и подбора удобной амуниции.

Условия правильной тренировки:

• Чистый воздух – обязательное условие

Бегать нужно в отдалении от дорог или заводов. Идеально подходит территория парков, набережная у водоёмов, школьные площадки и профессиональные стадионы.

• Комфортная обувь

Основная нагрузка выпадает на ноги, поэтому нужно приобрести хорошую обувь. Кроссовки или кеды должны плотно облегать стопу, чтобы избежать возможных травм.

• Удобная одежда

Пробежку вы совершаете для себя. Спортивный костюм должен быть удобным, но не обязательно дорогим.

• Правильное время тренировок

Максимальная польза от бега возможна при правильном выборе времени для занятий. Нравится бегать утром? После пробуждения должно пройти около часа. Любите тренироваться после работы? Старайтесь выполнить пробежку до девяти вечера и минимум через час после ужина.

• Адекватность нагрузок

Нагрузки должны быть посильными. Начать стоит с кратких забегов, занимающих по десять минуток в спокойном темпе. С каждым днём интенсивность тренировок может увеличиваться. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать комфортный темп и расстояние. Предельно допустимой ежедневной нагрузкой считается дистанция в двадцать километров (подходит для мужчин), и в 10-15 для женщин. Впрочем, достаточно пробегать 6-7 км, чтобы польза была оптимальной.

Полезен ли бег? Конечно! Особенно если он приносит удовольствие. Умеренный режим тренировок позволит вам улучшить здоровье и сформировать красивую фигуру!

Те, кто решил следить за своим здоровьем, рано или поздно задумываются о том, чтобы заняться бегом . Для того, чтобы от данного вида активности была максимальная польза, нужно помнить об особенностях занятий бегом .

Если Вы только собираетесь бегать , тогда запомните несколько правил.

Во-первых, купите удобную обувь с мягкой подошвой. Такая обувь обеспечит защиту от ударных нагрузок на суставы. К тому же новые кроссовки станут психологическим фактором, стимулом к занятиям.

Помните также, что ненужно сразу давать большую нагрузку на организм бегом на большие расстояния. Если Вы ни разу не занимались данным видом активности, тогда начните с 5-ти минутной пробежки, потом каждый раз добавляйте по 3 минуты.

При этом интенсивность бега меняйте в зависимости от самочувствия. Кстати, ученые выяснили, что наиболее оптимальная скорость бега - 10 км/час.

До пробежки выпейте стакан чистой воды или свежевыжатый сок. Во время бега Вы будете потеть, и чтобы избежать обезвоживания организма, жидкость в начале занятия необходима.

Идеальное место для пробежки

Самый оптимальный вариант - это бег по пересеченной местности, в парке .

Во время бега происходит глубокая вентиляция лёгких и организм насыщается чистым кислородом. Именно поэтому бег вдоль проезжей части не принесет пользу здоровью, а наоборот может стать причиной болезней в будущем.

Бег на природе полезен тем, что, благодаря изменению рельефа, чередованию горок и спусков, нагрузки изменяются, что усиливает эффект от пробежки.

Заниматься дома на беговой дорожке почти также полезно, как и на свежем воздухе, разве что качество воздуха не будет таким же, как, например, в парке.

Почему бег полезен для здоровья

В результате наблюдений специалисты пришли к выводу, что кардиологические нагрузки , такие как бег , очень полезны.

Среди основных причин, по которым стоит начать бегать, можно выделить такие:

• во время бега сердцебиение учащается, что улучшает циркуляцию крови и снабжение кислородом органов;
• во время бега задействованы практически все мышцы;
• пробежка помогает организму самоочищаться, так как с потом выходят шлаки, соли;
• бег закаляет организм, повышается иммунитет;
• пробежка - это хороший метод борьбы с депрессией, так как во время тренировки вырабатывается гормон счастья и негативные мысли улетучиваются.

При этом есть и противопоказания . Если у Вас серьезные проблемы с сердцем или другие болезни, при которых есть ограничения на физические нагрузки, тогда интенсивный бег Вам противопоказан. Также интенсивно бегать не рекомендуется людям старше 50 лет, в этом возрасте нужно сократить нагрузки на сердце. В таком случае альтернативным вариантом для таких категорий людей может стать ходьба на свежем воздухе.

Не ленитесь заниматься собой, больше бегайте или просто гуляйте на свежем воздухе и позитивные результаты не заставят себя долго ждать! Удачи!

В нашем каталоге вы можете найти для себя фитнес центр , где проходят занятия на беговой дорожке.

Великий спортсмен Владимир Куц однажды сказал: "Бег – это искусство, овладеть которым может лишь выносливый, волевой, дисциплинированный человек".

Бег – естественное и привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни. Быть здоровым и энергичным, волевым и выносливым детям и взрослым помогают беговые тренировки. Чтобы бег стал привычкой и умением, нужно начинать пробежки с ребенком очень рано.

Ваш малыш ежедневно занимается на детском спортивном комплексе, он получает необходимую физическую нагрузку, тренирует мышцы и укрепляем иммунитет. Действительно, детские спортивные комплексы позволяют детям укреплять здоровье и физически развиваться. К тому же выполнять спортивные упражнения на детском спортивном комплексе интересно и весело, поэтому родителям не приходится заставлять ребенка тренироваться. Однако, очень важно дополнять занятия на детском спортивном комплексе ежедневными пробежками.

Как бег влияет на здоровье человека?

Полезен ли бег для здоровья? Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно выполняющих пробежки: мышцы подтянуты, дыхание ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры. Какие мышцы развивает бег? Бег оказывает воздействие практически на все мышцы тела, но в первую очередь на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и нижнего пресса, часть спинных мышц, мышцы рук и др.

Какая польза от бега и как бег влияет на организм человека?

• Польза бега для сердечно-сосудистой системы. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.
• Польза бега для дыхательной системы. Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма.
• Польза бега для печени. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
• Польза бега для иммунитета. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.
• Польза бега для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться.
• Польза бега для нервной системы. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.
• Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем.
• Польза бега для суставов и позвоночника. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.
• Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;
• Бег – лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;
• Бег замедляет процесс старения организма;
• Бег повышает работоспособность и улучшает умственную работу. Американский врач-физиотерапевт Гленн Доман утверждает: «Мешать ребенку бегать - значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга». Не удивляйтесь, если после регулярных пробежек у вашего ребенка повысится успеваемость в школе;
• Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма;
• Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

Список о пользе бега для здоровья можно продолжать очень долго. Рассмотрев, что развивает бег и как он влияет на здоровье взрослых и детей, можно перейти к особенностям беговых тренировок.

Польза бега по утрам и вечерам

Бег в жизни человека играет важную роль. В какое время суток полезно бегать? Это зависит от вашего биологического ритма. И утренний, и вечерний бег полезен для здоровья человека. Польза бега по утрам неоспорима. Утренний воздух повышает работоспособность, поднимает настроение и заряжает положительной энергией на целый день. Несколько минут пробежки с утра помогут вашему ребенку настроиться на школьный день, взбодриться и получить заряд положительной энергии. К тому же, утренний бег отлично сжигает калории. Пользу утреннего бега вы ощутите сразу же после первой пробежки. Только бегать нужно систематически, иначе результатов не будет. Польза бега по вечерам ничуть не меньше, чем по утрам. Вечерний бег улучшает сон, помогает избавиться от отрицательных эмоций, которые Вы получили за день. Таким образом, выбирать время для пробежек с ребенком нужно выбирать исходя из личных предпочтений, режима для и возможностей.

Готовимся к пробежке

Бег для детей не должен быть утомляющим. Начните с короткой дистанции, а потом можно постепенно ее увеличивать. Для детей очень полезен бег в гору и по песку, мелкой воде, поскольку позволяет разнообразить нагрузку и приучает регулировать длину и частоту беговых шагов.

Важно, чтобы одежда и обувь были удобными. Выбирайте спортивную одежду. В зимнее время года подойдут спортивные штаны и ветровка, летом – костюм из спортивных брюк и легкой майки. Подбирайте кроссовки, удобные для бега.

Перед бегом нужно провести легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к беговым нагрузкам. Но не переусердствуйте, организм не должен уставать перед пробежкой, на которую понадобится достаточно сил.

Бегаем с удовольствием!

Бег в жизни человека занимает важное место. Гленн Доман пишет, что в институте Филадельфии дети начинают заниматься бегом с полутора лет, и уже к четырем годам большинство из них пробегает пять километров без остановки. Чем раньше ребенок начнет организованно заниматься, тем лучше будет происходить его физическое развитие. Но как заставить малыша систематически выполнять пробежки? На любовь к бегу может повлиять покупка красивых и мягких кроссовок, или беговая прогулка в парке, которая заканчивается катанием на карусели, качелях и т.д. Бегайте вместе с ребенком! Тем самым Вы подаете личный пример, следите за дистанцией, состоянием ребенка и тренируетесь сами.

Если Вы хотите, чтобы ваш ребенок стал здоровым и крепким, сильным и выносливым, и возможно, выдающимся спортсменом, Вам тоже придется приложить к этому усилия!

	Спортивные игры для детей Сложно представить детство без игры. Какой ребенок сможет долго сидеть на одном месте без дела? Малыши и дети постарше обожают подвижные игры, в которых можно выплеснуть энергию и эмоции. Спортивные игры для детей – это череда развлечений, установленных правил, общения и полезных движений.	Комплекс упражнений на матах Спортивные маты – отличное спортивное оборудование, которое не только позволяет уберечь ребенка от травм при падении, но и подходит для выполнения различных гимнастических упражнений. Гимнастика на матах доставляет ребенку радость от собственной активности, положительно влияет на здоровье и развитие детского организма. Комплекс упражнений на матах поможет малышу стать гибким, ловким и уверенным в себе.

В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Но так как лишние деньги на фитнес-клубы есть не у всех, выбор людей падает на более доступные виды физической активности. Одним из таковых является бег трусцой. Для него необходима лишь пара удобных кроссовок, спортивная одежда и подходящее место (собственный двор, беговая дорожка дома, ближайший парк и др.). Но чтобы получить от бега пользу, нужно соблюдать ряд правил. О них мы и поговорим в этой статье. Также попытаемся всесторонне рассмотреть этот вид физических нагрузок, чтобы даже у новичков после прочтения не возникало вопроса: «Бег трусцой - это как?» Итак, приступим.

Кому можно бегать?

Без наблюдения врача регулярно могут заниматься только абсолютно здоровые люди. Если у вас приобретенные или врожденные заболевания сердца, диабет, гипертония, проблемы со зрением (изменения в сетчатке), то обязательно сходите к доктору на консультацию. Нельзя этим пренебрегать, ведь мало кто знает обо всех своих болезнях. Для большинства людей будет достаточно прохождения минимального обследования (ЭКГ, давление, уровень холестерина и сахара в крови).

В какое время бегать?

Для мужчин нет однозначного ответа на данный вопрос, поэтому они могут выбрать наиболее удобное время тренировок. Для прекрасной половины - это однозначно вечерний бег трусцой. Польза от него связана с исключительно женской особенностью: количество гормонов, поддерживающих высокую физическую активность, достигает своего максимума лишь в конце дня. Перед вечерней тренировкой легко перекусите. Не бегайте на голодный желудок.

С чего начать?

Начинающим бегунам мы советуем разбить свои тренировки на две стадии - временную и дистанционную. В первый день вы бежите медленно и не больше 15 минут. Через каждые две тренировки увеличиваете время на 5 минут, пока не дойдете до 40. Если удается пробежать весь этот временной отрезок легко и без одышки, то можно переходить к дистанционному периоду. В первый день пробегаете 4 километра, во второй - 2, в третий - 1. Четвертый день - отдых, пятый - 2 километра, шестой - 4. Получается шестидневный неутомительный цикл.

Кстати, при обсуждении тренировочных программ на форумах и в социальных сетях очень часто поднимается дискуссия на тему: «Бег трусцой: польза или вред?» Давайте подробней разберем данный вопрос.

Польза бега:

Укрепление мышц (особенно сердечной);

Улучшение метаболизма;

Снижение давления;

Повышение иммунитета;

Улучшение психологического состояния;

Снижение количества вредного холестерина;

Увеличение продолжительности жизни на 5-6 лет (по исследованиям датских кардиологов);

Насыщение кислородом тканей и клеток организма.

Вред бега

Этот вид физической активности связан с серьезными нагрузками на позвоночник, а также на мышцы, связки и суставы ног. Поэтому, в отличие от обычной ходьбы, бег намного травмоопасней. Во время него человеческое тело почти полностью отрывается и вновь опускается на землю. Можно даже сказать, что это небольшое падение с высоты (хоть и контролируемое). При приземлении позвоночник и суставы ног испытывают нагрузки, во много раз превышающие вес человека. Сила удара возрастает, если беговая поверхность твёрдая (асфальт) или у занимающегося имеется лишний вес.

Также вредны большие нагрузки в виде очень длинной дистанции или слишком высокой скорости. Если они носят регулярный характер, то со своим здоровьем можно «попрощаться».

Бег трусцой: какие мышцы работают?

При занятиях любым видом спорта очень важно понимать, что именно ты тренируешь. Бег трусцой укрепляет практически все мышцы ног (бедренные, икроножные). Также задействуются мышцы пресса и рук. Последние помогают удержать равновесие и сохранить координацию. Но главная мышца, работающая при беге, - это сердце. Человеческий «мотор» подвергается полезной и естественной нагрузке, что очень хорошо для здоровья в целом. Спустя всего лишь пару недель после начала тренировок сосуды скажут вам «спасибо».

Техника бега трусцой

Ее соблюдение крайне важно, потому что при неверных движениях нагрузка на тело будет распространяться неправильно.

Независимо от пола и возраста, каждый бегун должен совершенствовать технику бега. Это позволит преодолевать дистанцию с меньшими усилиями и с большим удовольствием.

Люди, которые пока ещё не вникли в вопрос: «бег трусцой - это как?», часто совершают ошибку, начав заниматься на пересеченной местности. Это сильный стресс для неокрепших связок, суставов и мышц. Им нужна адаптация. Поэтому начинайте беговые тренировки на ровной местности и лишь спустя время переходите на пересеченную.

Правильная техника бега так же проста и естественна, как ходьба. Вы ходите прямо, верх тела сбалансирован относительно бедер. При этом руки с развернутыми вовнутрь большими пальцами выполняют плавные и легкие махи вперед. Вот в такой расслабленной манере и стоит бегать.

Но не стоит слишком сосредотачиваться на беговой технике. Главное - чувствовать себя комфортно. Слушайте свой организм, и он подскажет наиболее удобную технику.

Главные правила бега

1. Подходящая экипировка

Для беговых занятий не нужна сложная экипировка. Понадобятся лишь кроссовки и удобная одежда. Лучше купить обувь с толстой упругой подошвой, облегчающей ударные вибрации на позвоночник.

Что касается одежды, то в жару она должна быть легкой. В холодное время лучше надеть несколько футболок для обеспечения многослойности, которая сохранит тепло. Конечно, в начале тренировки вам будет прохладно, но под конец точно станет жарко.

2. Умеренность

Сердечная мышца не должна перенапрягаться. Так что лучший тренировочный индикатор - это удовольствие. Люди, которые только начинают заниматься и не знают ответа на вопрос «бег трусцой - это как?», пытаются ставить рекорды дистанции и скорости. Не уподобляйтесь им. Для здоровья нужно ориентироваться лишь на общее время тренировки.

3. Соблюдение интервала

Бег серьезно нагружает связочный аппарат, которому необходимо послетренировочное восстановление. Поэтому после каждой тренировки необходим один день отдыха.

4. Выбор правильной поверхности

Для бега вредна слишком мягкая (песок) или слишком твердая (асфальт) поверхность. Так что выбирайте нечто среднее между ними (газон, резиновое покрытие). Кроме этого, лучше не заниматься бегом в гору или с нее. Это плохо влияет на коленные суставы.

5. Отсутствие боли

Даже в случае небольшой травмы (чувство дискомфорта в связках, растянутое сухожилие и т. д.) следует отказаться от тренировок. В подобных случаях велосипедная прогулка или плавание прекрасно заменят вам бег трусцой. Как правильно бегать, было указано выше. Научитесь этому, и риск травматизма будет минимальным.

6. Умение расслабляться

Во время бега требуется напряженная работа мышц ног. Но это никак не касается остальной мускулатуры. Поэтому научитесь во время пробежки расслаблять шею, плечи, грудь и верхнюю часть спины. Добиться этого легче на низкой скорости.

7. Регулярность

Нужно, чтобы бег стал вашей привычкой. Ведь польза от него будет лишь при регулярных занятиях. Не отменяйте пробежку из-за погоды. Тренировка под дождем станет хорошим закаливающим средством и для характера, и для организма в целом.

Надеемся, что данная статься оказалась полезной, и вы больше не будете задаваться вопросом: «Бег трусцой - это как?». Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!