Лучшие витамины для мозга. Витамины для памяти и работы мозга, которые нужны взрослым

В этой статье мы рассмотрим какие именно витамины помогут улучшить память и концентрацию внимания как у детей, так и у взрослых.

Примерно до 3 лет ребенок как губка впитывает в себя практически всю информацию. После этого периода память следует тренировать и развивать, а мозг подпитывать всеми необходимыми для этого витаминами и микроэлементами.

Если ребенок стал плохо запоминать информацию, его практически нельзя заставить сконцентрироваться, то причин для этого может быть несколько:

Тяжелые беременность и роды
Полученная травма в области головы
Нарушения работы мозга, а также в его развитии
Переутомление
Отставание в развитии
Отсутствие тренировок, развивающих память и внимательность
Несбалансированный рацион, как следствие, недостаток витаминов и минералов

Какие витамины необходимы для улучшения памяти и концентрации внимания детям?

ВАЖНО: Если родители стали замечать ухудшения, связанные со способностью к запоминанию и концентрации внимания ребенка, им следует отвести малыша к практикующему невропатологу.

Растущему организму обязательно нужно правильное питание, а вместе с ним все необходимые витамины и микроэлементы.

Омега-3 , без этой важной составляющей нарушается работа мозга. Дефицит сказывается на умственных способностях, таких как запоминание и концентрация.

ВАЖНО: Омега-3 не вырабатывается организмом , пополнить запасы можно только при помощи жирных сортов рыбы, растительного масла и витаминных комплексов.

Для того чтобы Омега-3 не разрушалась, необходим витамин Е . Достаточное количество его содержится в семечках, яйцах, орехах
С мясом, печенью, яйцами, молоком, крупами ребенок получает витамины группы В . Они отвечают за память и концентрацию внимания ребенка
Витамин А обязателен для работы головного мозга, получить его можно из морковки, сливочного масла, печени трески
Большую роль как для детей, так и для взрослых играет йод . Его недостаток сказывается на общем самочувствии, памяти, способности воспринимать информацию

ВАЖНО: В регионах, где есть недостаток йода, для приготовления пищи обязательно должна использоваться йодированная соль

Активно влияют на работу мозга магний, железо, цинк. Регулярное употребление сухофруктов, молока, семечек из тыквы, арахиса, кунжута, говядины, гороха, фасоли помогут восполнить запасы

Витамины для памяти и концентрации внимания у детей

Заставить ребенка кушать только полезную еду практически нельзя. Но, на первых годах жизни выработать такую привычку вполне реально.

ВАЖНО: Если родителям кажется, что их ребенок получает недостаточное количество, необходимых для мозговой деятельности, витаминов и микроэлементов, нельзя самостоятельно выбирать аптечные витаминные комплексы. В первую очередь необходима консультация невролога.

Видео: Как улучшить память ребенка? — Доктор Комаровский — Интер

Витамины для памяти и внимания школьникам

Начало учебы очень сильно влияет как на первоклашек, так и на старшеклассников. Огромной поток информации, умственные нагрузки требуют от детей огромных сил.

Если родители стали замечать, что ребенок:

Стал очень быстро уставать
Тяжело воспринимать учебу
Не может долго находиться на одном месте и сконцентрироваться

И если к вышеперечисленным симптомам у ребенка появились еще такие как:

Бессонница
Раздражительность и нервозность
Отсутствие аппетита

Это значит, что вполне вероятно, растущему организму не хватает витаминов группы В и других необходимых для работы мозга витаминов и микроэлементов.

ВАЖНО: Родителям следует помнить, что правильное питание залог отличного самочувствия ребенка и его успехов в учебе.Переедание, жирная и жареная пища, газировка влияют на весь организм в целом и, особенно, на работу мозга, а именно его кровоснабжении.

Аскорбиновая кислота, отвечает не только за устойчивость организма к инфекциям, но и положительно влияет на работу головного мозга. Витамин С помогает укрепить память и внимательность.

ВАЖНО: Витамин С способствует усвоению необходимых для памяти и мышления витаминов группы В.

Как и в дошкольный период, так и в более старшем возрасте дети особенно нуждаются в йоде . Его недостаток негативно сказывается на успеваемости школьника и его самочувствии.
Недостаток витамина D делает ребенка рассеянным, новая информация усваивается с огромнейшими усилиями. Этот витамин также влияет на сосуды головного мозга, делая их более эластичными, улучшая кровоснабжение

ВАЖНО: Витамин D помогает защитить головной мозг от рака.

Не менее негативно сказывается на способности запоминать информацию недостаток железа в организме. Симптомами дефицита станут нервозность и раздражительность, бледность, головокружения, тошнота, невнимательность
Селен помогает школьнику оставаться энергичным в течение всего дня. Недостаток этого минерала отражается на самочувствии и настроении ребенка.
Как и в дошкольном периоде, школьникам крайне необходимы витамины Е, А, Омега-3 кислоты, белок . Их недостаток в организме влияет на память и концентрацию внимания ребенка.

Видео: Витамины — Школа Доктора Комаровского

Какие витамины для мозга лучше пить студентам?

Годы студенчества наиболее веселые и яркие. Единственное, что может омрачить этот прекрасный период времени — это сессия. Постоянное нервное напряжение, стрессы, недосыпания, переживания негативно сказываются на самочувствии.

ВАЖНО: Для успешной сдачи всех экзаменов и зачетов, организму необходимы витамины и минералы, отвечающие за работу мозга.

За 3 — 4 недели до сессии можно начать принимать витаминно-минеральные комплексы также следует правильно откорректировать рацион. В нем обязательно должны присутствовать: крупы, мясо, яйца, молоко, рыба, кисломолочные продукты, субпродукты, бобовые.

За месяц до начала экзаменов студентам необходимо начать пить витамины группы В . Именно они отвечают за способность запоминать информацию
Крайне необходимы для успешной сдачи сессии Омега-3 жирные кислоты
Только поспособствуют запоминанию большого количества информации такие аминокислоты, как: глицин, тирозин, пролин . Получить их можно из пищи, но это только, если рацион студента сбалансирован. В другом случае их можно принимать вместе с витаминами, за месяц до предстоящей сессии
Очень негативно сказывается на памяти и концентрации внимания, недостаток в молодом организме коэнзима Q10 . Именно из-за этого всем студентам крайне необходимо правильное и сбалансированное питание

ВАЖНО: Для улучшения кратковременной памяти, во время сдачи экзаменов, нельзя принимать психотропные вещества. Они могут негативно повлиять на работу мозга.

Что принимать для мозга и памяти взрослым?

Взрослые как и дети нуждаются во всех жизненно необходимых витаминах и минералах. Их недостаток негативно сказывается на работе мозга и всего организма в целом.

Витамины для мозга и памяти для взрослых

Витамины группы В имеют огромное значение для работы мозга:

Никотиновая кислота или В3 поможет не только улучшить память на 40%, но и очистить сосуды от вредного холестерина
В1 или тиамин регулирует работу всей нервной системы и головного мозга. Прием этого витамина поможет значительно улучшить память
Рибофлавин или витамин В2 , поможет быть в тонусе в течение всего дня. Это касается как умственных, так и физических нагрузок
Активировать долгосрочную память можно при помощи пантотеновой кислоты или витамина В5 . Именно этот витамин защищает мозг от негативного воздействия внешней среды
Пиродоксин или В6 действует на мозг аналогично витамина В5. Его недостаток негативно сказывается на интеллекте
Очень важная для работы головного мозга фолиевая кислота или же витамин В9 . Она отвечает за память и мышление
Обязательным витамином, для хорошей памяти и концентрации внимания, есть В12 . Он регулирует деятельность всей нервной системы

Укрепить сосуды головного мозга и защитить от кровоизлияния поможет витамин Р. Витамины А, Е, С, D также положительно влияют на нервную систему.

Не стоит забывать и о таких микроэлементах, как цинк, магний, железо, йод они играют огромнейшую роль в работе головного мозга.

ВАЖНО: Защитить мозг от повреждений поможет холин и тиамин. Они еще имеют название антисклеротических витаминов.

Обязательными для работы мозга также есть аминокислоты и антиоксиданты . Восполнить запасы организма, улучшить память и самочувствие помогут специальные витаминно-минеральные комплексы.

ВАЖНО: Курение и алкоголь негативно влияют на кровеносную систему и работу мозга. Для эффективного воздействия всех витаминов и минералов следует отказаться от вредных привычек.

Видео: Аминокислоты для защиты головного мозга

В каких дозах принимать витамины пожилым людям?

ВАЖНО: Пожилые люди очень нуждаются в поливитаминных комплексах. Старея, организм не синтезирует из пищи все необходимые витамины, макро и микроэлементы.

Людям старше 60 лет необходимо принимать витамины в таких дозах:

А — 0,0026 грамма
Е — 0,01 грамма
D — 500 грамм
B1 — 0,01 грамма
B2 — 0,01 грамма
B3 — 0,05 грамма
B6 — 0,02 грамма
B9 — 0,0002 грамма
B12 — 0,00002 грамма
C — 0,2 грамма
P — 0,02 грамма
B5 — 0,01 грамма
B15 — 0,05 грамма

ВАЖНО: Перед началом приема витаминов следует проконсультироваться с врачом.

Видео: Головной мозг. Как Улучшить Память?

Человеческий головной мозг - сложнейший органический компьютер, принципы работы которого наука до сих пор полностью не знает. Но, как и механические компьютеры, иной раз он подводит человека: начинаются проблемы с запоминанием, концентрацией внимания.

Нервная система начинает сдавать, работа головой становится всё сложнее и сложнее.

С этим может столкнуться как взрослый, так и ребёнок. Это может быть связано с недостатком некоторых веществ, вызывающим сбои в работе организма, что может повлечь за собой развитие опасных болезней. Улучшение положения и восстановление прежней активности вполне возможно при помощи приёма витаминов для мозга. Но какие из обширного списка известных веществ этого рода нужны в данном случае?

Симптомы недостатка витамина В12 выражаются в потере памяти , дезориентации в пространстве, галлюцинациях и покалывании в руках и ногах. Некоторые пациенты с диагнозом деменция или болезнь Альцгеймера страдают от его дефицита. Измерение уровня В12 в крови — на самом деле не самый лучший способ определить дефицит этого элемента в организме человека. Анализ крови на метилмалоновую кислоту и распад белка — это самые точные маркеры.

Витамины группы B играют огромнейшую роль в обмене веществ в организме человека. Они обеспечивают нормальную работу нервной системы и энергетического обмена. ВАЖНО: Их лучше всего принимать комплексно, поскольку многие из них усиливают остальные.

B1 - тиамин. Способствует усвоению белков, жиров и углеводов, а также нормализует работу нейронов, таким образом напрямую влияя на повышение настроения, вызывая улучшение памяти и когнитивных способностей.

B2 - рибофлавин. Усиливает действие пиродоксина и фолиевой кислоты, участвует в образовании ниацина, улучшает качество сна, положительно действует на обменные процессы в нервной системе.

B3 () - ниацин, никотиновая кислота. Его недостаток вызывает бессонницу, слабость, а также пеллагру. Он также участвует в регуляции количества глюкозы в крови.

СПРАВКА: Пеллагра - тяжёлая болезнь, сопровождающаяся повреждениями тканей организма и вызывающая лёгкое слабоумие.

B5 - пантотеновая кислота, кальция пантотенат. Способствует усвоению других витаминов, принимает участие в синтезе нейромедиаторов.

B6 - пиродоксин. Стабилизирует нервную деятельность, нормализует синтез ниацина, облегчает невриты конечностей и уменьшает ночные спазмы мышц.

B7 - биотин. Регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу прочих элементов группы B.

B9 (M) - фолиевая кислота. Влияет на возбуждение и торможение нервной системы, способствует сглаживанию стресса, улучшая настроение. Его нехватка может повлечь за собой ухудшение памяти, выпадение волос и другие неприятные последствия.

B12 - цианокобаламин. Улучшает способности к мышлению, запоминанию, концентрации, убирает раздражительность, отвечает за здоровье нервной системы. Его дефицит может вызвать гибель нервных клеток и другие неврологические расстройства.

Аскорбиновая кислота. Является мощным антиоксидантом, участвует в создании нейромедиаторов. Его недостаток приводит к появлению известной болезни - цинги.

СПРАВКА: Антиоксиданты блокируют окисление.

Кальциферол. Ускоряет работу «серого вещества», препятствует развитию заболеваний ЦНС. При его недостатке падает зрение и начинается бессоница.

Токоферол. Улучшает мыслительные способности, предотвращает появление болезни Альцгеймера.

Витамин Р - биофлавоноиды. Учёные обозначают так целую группу различных веществ. Они содержатся в кожуре цитрусовых фруктов и придают им их жёлтую или оранжевую окраску. В человеческом организме же они способствуют укреплению стенок капилляров.

Восполнить недостаток витаминов в организме можно несколькими путями. Один из них - принимать специальные комплексы. Другой - составить сбалансированную диету.

Лучшие витаминные комплексы для улучшения активности мозга и памяти

Преимущества приёма витаминов для памяти в том, что при их использовании достигается улучшение внимания и способностей к концентрации, что поможет как школьникам, так и студентам, а иногда и малышам не помешает принять специальные детские составы, которые сгладят и, возможно, даже ускорят развитие их ума.

Да и взрослым тоже иногда стоит начать принимать такого рода препараты, поскольку они способны уменьшить уровень стресса, улучшить восстановление сил, ускорить работу мозга плюс повысить способности к запоминанию.

К тому же курс длится не так долго - нужный эффект достигается за примерно один месяц. Какой же комплекс стоит выбрать?

ОСТОРОЖНО: У большинства препаратов подобного рода существуют свои противопоказания, и нужно дозировать их строго по инструкции - избыток некоторых веществ, входящих в них, в организме может вызвать неприятные последствия. Перед употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Для взрослых

«Витрум Мемори» благотворно влияет на способности к мышлению и запоминанию, но строго противопоказан детям до 12 лет. В составе присутствуют витамины группы B, C и цинк.
Гинкго Билоба выпускается в нескольких вариантах. Так, таблетки от «Доппельгерц» содержат также отдельно B1, B2, B6, а «Эвалар» добавляет в свои глицин.
«Актив Лецитин» от «Доппельгерц», помимо всего прочего, включают в себя витамины B1, B2, B6, B12, E.
«Мульти Табс» выпускают продукцию как для взрослых, так и для детей.
«Мульти Табс Актив», «Интенсив» предназначены для мужчин, чья деятельность связана со стрессом и физическими нагрузками. Они улучшают восстановление сил и богаты антиоксидантами.
«Мульти Табс Перетанал Омега-3» подходит для беременных.

Для детей

«Мульти Табс» для детей и подростков делятся по возрасту ребёнка, для которого предназначены: до года, до 4 лет, до 11 лет, до 17 лет. Для маленьких витаминный комплекс выпускается в виде сиропа.
«АлфаВит» «Наш малыш», «Детский сад» и «Школьник» охватывают разные периоды детства. В состав этих витаминных комплексов вошли витамины A, DЗ, B1, B2, B5, B6, B7, B9, В12, PP, C и различные минералы.Первый выпускается в виде растворимого в воде порошка и делится на 3 саше, чтобы обеспечить максимальное усвоение всех веществ. Второй уже идёт в виде жевательных таблеток с фруктовым вкусом.
«Пиковит» включает в себя A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, В12, PP, C и DЗ и может быть как в виде сиропа, так и в форме таблеток для разжёвывания или конфет для рассасывания. Форма выпуска зависит от выбранного возрастного периода.

Для школьников и студентов

«Мульти Табс» для подростков представляют собой жевательные таблетки с различными вкусами.
«Мульти Табс B-комплекс» можно принимать с 12 лет.
«Классик» можно всем, начиная с 11 лет.
«АлфаВит» «Тинейджер» также выпускается в виде таблеток, в состав которых входит всё тот же набор витаминов.

Полезные продукты

Всё же не существует волшебной таблетки, которая резко придаст сил и способностей к запоминанию. Организм человека - сложнейшая структура, в которой всё взаимосвязано, поэтому правильный режим питания непременно отразится и на когнитивных способностях.

Злаки, орехи, фрукты и овощи богаты самыми разными необходимыми микроэлементами, включая множество разных минералов. Молоко тоже полезно как для костей, так и для зрения и мозга, ну а рыба содержит фосфор, «элемент мысли», как его называли в одном детском художественном произведении.

Таблица ниже включает в себя некоторые продукты, полезные для здоровья и стоящие включения в Ваш рацион.

Название продукта	Содержащиеся витамины
Яблоко	A, B, C, E, K
Цитрусовые	C и P
Ягоды	A, почти вся B-группа, C, E, K, P
Молочные продукты	A, B, C, D, E, H
Картофель, томат	A, C, D, E, K
Курица	A, B, C, E
Банан	A, B, C, E
Говядина	B, E
Свинина	B, E
Рыба	A, B, C, D, E
Овсяная каша	Почти вся группа B, E
Горох	A, B. E. H
Грибы	A, B, C, E
Грецкий орех	B, C, E
Лесной орех	B, C, E

Витамины для ума, конечно, могут помочь как ребёнку, так и взрослому повысить свои способности к восприятию и обработке информации, но по-настоящему сильный эффект эти вещества дадут, если сочетать их с тренировками памяти.

Для того чтобы мозг работал полноценно, а память была хорошей, необходимо ежедневно потреблять не только питательные вещества в рекомендуемом объеме, но и достаточное количество витаминов. Но далеко не все витамины улучшают деятельность мозга, память, и помогают сконцентрировать на чем-либо внимание. Для улучшения памяти и внимания разработаны специальные витаминные комплексы, включающие все необходимые минеральные соединения и витамины.

Какие витамины улучшают память

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуются все без исключения витамины, которые в том или ином объеме содержатся в продуктах питания. А если вести речь об улучшении памяти и работы мозга, то здесь никак не обойтись без витаминов группы В:

В1 – способствует наиболее эффективному запоминанию информации. Недостаток витамина ведет к накоплению в организме мочевой кислоты, что отрицательно влияет на деятельность головного мозга, вызывая слабость, в результате чего человек быстро утомляется и может впасть в депрессию.
В2 – помогает организму запастись необходимой энергией, поэтому он необходим в ситуациях, требующих значительного умственного и физического напряжения.
В3 (РР) – позволяет нервным клеткам в достаточном объеме вырабатывать энергию, что положительно влияет на работу мозга и, соответственно, улучшает память. При нехватке этого витамина возникает усталость, снижается в значительной степени концентрация внимания, становится хуже память.
В5 – обеспечивает активацию долгосрочной памяти посредством транспортировки энергии от одного нейрона к другому.
В6 – помогает усваиваться аминокислотам, защищающим головной мозг от негативного влияния внешних факторов, улучшает память и внимание, активизирует умственную деятельность. Его нехватка провоцирует бессонницу, депрессию, тревожность.
В9 (фолиевая кислота) – способствует ускорению мыслительных процессов, позитивно влияет на качество запоминания. Недостаток витамина влечет за собой быструю утомляемость, бессонницу, ухудшение памяти, может также привести к развитию анемии.
В12 – улучшает проводимость нервных импульсов, защищает нейроны от возможного истощения. Нехватка витамина влечет за собой сонливость, головокружение, нарушение зрения и потерю ориентации.

Очень важен работы головного мозга витамин С (аскорбиновая кислота), он осуществляет защитную функцию: минимизирует негативное воздействие факторов внешней среды, предупреждая психическое, а также физическое перенапряжение. Недостаточное потребление аскорбиновой кислоты вызывает вялость, депрессию, раздражительность, боль в суставах.

Также рекомендуется принимать витамин D, который предупреждает патологии центральной нервной системы и способствует улучшению работы мозга. Недостаток витамина проявляется в виде бессонницы, ухудшения зрения и раздражения слизистых оболочек.

Не менее полезен витамин Е, который уничтожает свободные радикалы, предупреждая серьезные нарушения в работе мозга, включая болезнь Альцгеймера. Его нехватка чревата ухудшением памяти, перепадами в настроении, агрессивностью и потерей волос.

Витаминные комплексы для взрослых для улучшения памяти и работы мозга

Для современного ритма жизни все время необходимо находится в форме, это касается, в том числе, и умственной деятельности. Чтобы мозг работал без запинок, а память никогда не подводила, следует принимать специальные витаминные комплексы. К наиболее популярным можно отнести следующие:

Супрадин – представляет собой универсальный комплекс, обеспечивающий ежедневную потребность во всех необходимых для функционирования и защиты мозга полезных соединений.
Грифония – стимулирует деятельность нервной системы, эффективно борется с депрессией, в значительной степени способствует улучшению сна.
Память форте – помогает в значительной мере повысить концентрацию внимания и улучшить память, минимизирует влияние возрастных изменений, касающихся снижения памяти, помогает сохранить ясность мышления. Рекомендуется использовать во время умственных перегрузок, а также, если имеется необходимость усвоить значительный объем новой информации.
Витрум мемори – стабилизирует процессы мозгового, а также периферического кровообращения, улучшая работу мозга и умственную активность. Повышает интеллектуальные способности и укрепляет долговременную память. Включает витамины В1, В2, В6, С, применяется при стрессах и переутомлении.
Фезам – рекомендован при различного рода нарушениях памяти, значительном снижении концентрации внимания. Помогает улучшить интеллектуальные способности. В число показаний к применению включают энцефалопатии различной природы и атеросклероз.
Глицин – устраняет проблемы со сном, улучшает настроение, способствует снижению эмоционального напряжения. Используют при стрессах и психоэмоциональном напряжении с целью повышения работоспособности мозга.
Интеллан – состоит из растительных компонентов, обладает успокаивающим эффектом, устраняя беспокойство и депрессию.
Геримакс Энерджи – имеет в своем составе экстракт женьшеня, стабилизирующего долгосрочную память. В определенной мере помогает переносить сложные умственные нагрузки.
Энцефабол – улучшает метаболические процессы в организме и способствует лучшему усвоению глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга. Помогает предупредить возрастные изменения головного мозга – рассеянность и склероз.

Помимо перечисленных витаминных комплексов, существует большое количество лекарственных препаратов, улучшающих память и внимание. Но как витамины, так и медикаментозные средства запрещено использовать без соответствующей рекомендации специалиста.

Какие витамины купить ребенку или школьнику для памяти

Потребность в витаминах у взрослого человека и у ребенка различна, именно поэтому для детей разработаны специальные витаминные комплексы. Вот перечень лучших из них:

Пиковит – способствует улучшению работы мозга и повышению концентрации внимания. Рекомендован в осенне-зимний период, при авитаминозах, а также для борьбы с переутомлениями.
Мультитабс – представлен 7 разновидностями витаминных комплексов для различных возрастных категорий от 0 до 17 лет. Включает не только все необходимые для нормальной работы мозга витамины, но и микроэлементы.
Компливит – используется для улучшения памяти, помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние при чрезмерных умственных нагрузках.
Джунгли – включает 10 витаминов для улучшения памяти и лучшей активности работы мозга, способствует нормальному формированию нервных клеток.
Витрум Юниор – представляет собой витаминный комплекс, улучшающий активность головного мозга и предназначенный для детей, чей возраст варьируется от 7 до 14 лет. Позволяет с минимальными потерями справляться с умственными и физическими нагрузками
ВитаМишки – не только улучшают память, но и способствуют укреплению иммунной системы. В их состав входят натуральные соки: лимонный, апельсиновый, клубничный, вишневый.

На вопрос, какой из перечисленных комплексов будет максимально полезным для ребенка, компетентный ответ может дать только врач-педиатр. А вот самостоятельно применять то или иное средство настоятельно не рекомендуется.

Вместо лекарств: продукты и дары природы

Сбалансированный рацион помогает улучшить память, работу мозга и восстановить концентрацию внимания. Для активизации умственной деятельности стоит употреблять в пищу следующие продукты:

яйца – целый комплекс витаминов;
цельнозерновые изделия – включают витамины В12 и В6;
орехи – включают витамин Е и витамины группы В;
жирную рыбу – включает все необходимые для продуктивной работы мозга минеральные соединения;
мясо курицы – содержит витамины В2, В6 и В12;
креветки и другие морепродукты – богаты витамином D,
тыквенные семечки – содержат цинк;
голубику и чернику – помогают стабилизировать кратковременную память;
черный шоколад – помогает активизировать основополагающие функции мозга, но его следует употреблять в ограниченном количестве;
печень, почки – содержат в своем составе витамины группы В;
молочные и кисломолочные продукты.

Для нормального функционирования мозга и хорошей памяти в обязательном порядке требуется достаточный объем жидкости. В течение суток рекомендуется выпивать не менее полутора литра воды. При этом в указанное количество не входит чай, компот, кофе и иные напитки, а также жидкие блюда.

Стоит учитывать, что улучшить работу мозга, укрепить память и внимание поможет здоровый образ жизни, который подразумевает не только сбалансированное питание, но и отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом.

Многие считают, что витамины не могут причинить никакого вреда здоровью, поэтому можно отправиться в аптеку и приобрести понравившийся витаминно-минеральный комплекс и принимать его, руководствуясь инструкцией. Но прием витаминов – это тоже своего рода лечение, и принимать их, не проконсультировавшись предварительно с врачом, не рекомендуется.

Для нормального развития и крепкого здоровья каждому ребенку нужны витамины. И особенно, если речь идет о школьниках. Получая достаточно витаминов, ребенок школьного возраста легко справляется с учебной нагрузкой, свободно концентрируется на задачах и быстро усваивает новый материал. Какие именно витамины требуются школьникам и нужны ли в этом возрасте витаминные добавки из аптеки?

Витаминные комплексы являются настоящим спасением при невозможности сбалансированного питания

Показания

Противопоказания

Витамины не дают в случае:

Развития гипервитаминоза (обычно речь о передозировке витамина Д или А).
Индивидуальной непереносимости.
Тяжелых заболеваний у ребенка.

Витаминные добавки должен назначать только врач

Почему стимулируют работу мозга и улучшают память?

Благодаря витамину В1 улучшается питание головного мозга и активизируется познавательная деятельность, а ребенок начинает лучше запоминать материал. Нехватка данного витамина приводит к проблемам с памятью, появлению раздражительности и быстрой утомляемости.
При значительных умственных нагрузках ребенку-школьнику требуется больше витамина В2, поскольку он ответственен за выработку энергии. Нехватка данного витамина проявляется слабостью, плохим аппетитом, головокружениями.
Витамин В3 участвует в производстве энергии в нервных клетках, благодаря чему работа мозга активизируется. Без его достаточного ежедневного поступления память ребенка снижается, а усталость постепенно накапливается.
Состояние долгосрочной памяти зависит от витамина В5. Его дефицит приводит к постоянной усталости и проблемам со сном.
Очень важен для работы ЦНС и витамин В6. Симптомами его нехватки является появление бессонницы, снижение памяти, заторможенность мышления.
Достаточное поступление фолиевой кислоты важно для регуляции возбудимости нервной системы, сохранения памяти и скорости мышления. Дефицит такого витамина приводит к апатии и проблемам как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью.
Витамин В12 важен для познавательной функции мозга, а также смены режимов сна и бодрствования. При его нехватке ребенок будет постоянно сонливым и начнет жаловаться на головокружения.
Употребление витамина С также важно для памяти, поскольку достаточное поступление аскорбиновой кислоты требуется для усвоения витаминов В-группы.
Немаловажен и витамин Е, у которого отмечают свойство защищать нервные клетки от действия свободных радикалов и токсических соединений. Кроме того, его употребление укрепляет стенки сосудов, что тоже способствует улучшению памяти.

Обеспечение достаточным количеством витаминов очень важно для полноценного развития ребенка

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

Нужно отметить, что иммунная система школьника действительно подвергается высоким нагрузкам и ее стоит поддерживать витаминами. В рационе ребенка школьного возраста должно быть достаточно источников витамина С и витамина А, а также витаминов Е и Д. Именно эти витамины играют наибольшую роль в защите организма от атаки вирусов и бактерий.

Если нет возможности обеспечить поступление таких соединений с пищей, можно прибегнуть к использованию специальных комплексных витаминов, например дать ребенку ВитаМишки Immuno+ либо Иммуно Кидс от Мульти-табс.

Формы выпуска

Витамины для школьного возраста производят в разной форме – сладкого геля или сиропа, жевательных твердых таблеток либо мармеладок, таблеток в оболочке, капсул, драже и даже растворов для инъекций. При этом самые востребованные витаминные добавки для школьников – жевательные.

Выбор витаминов очень широк и позволяет подобрать подходящий вариант даже самому привередливому ребенку

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Чаще всего школьникам покупают такие мультивитаминные добавки:

Название и форма выпуска	Возраст применения	Состав	Преимущества	Суточная дозировка
Алфавит Школьник (жевательные таблетки)		В добавке есть все 13 витаминов, дополненные 10 минералами	В создании комплекса были учтены научные рекомендации о совместимости витаминов и минеральных веществ, влияющей на их усвоение. Добавка редко вызывает аллергию. Препарат помогает увеличить умственную работоспособность, улучшить переносимость спортивных нагрузок и укрепить иммунитет. В таблетках нет синтетических ароматизаторов, красителей и консервантов.	3 таблетки
Пиковит Форте 7+ (таблетки в оболочке)		11 витаминов	Добавка дает школьнику хорошую дозу витаминов В-группы. У таблеток приятный вкус мандарина. Комплекс помогает при плохом аппетите, сезонном гиповитаминозе или повышенных нагрузках. Добавку часто назначают после лечения антибиотиками. В препарате отсутствует сахар.	1 таблетка
ВитаМишки Multi+ (жевательные пастилки)		13 витаминов 2 минерала	У пастилок оригинальная форма и приятный вкус фруктов. Благодаря холину препарат улучшает работу мозга. Комплекс положительно сказывается на внимании и памяти школьника. В пастилках нет синтетических ароматизаторов и вкусовых добавок.	1 пастилка
Витрум Юниор (жевательные таблетки)		13 витаминов 10 минералов	У таблеток приятный вкус фруктов. Высокие дозы фосфора, магния и кальция будут способствовать укреплению зубов и осанки школьника. У комплекса отмечают стимулирующее воздействие на умственное развитие. Добавка показана при значительных физических и умственных нагрузках.	1 таблетка
Сана-Сол для школьников (шипучие таблетки)		10 витаминов и магний	Из таблеток готовят вкусный напиток. За счет наличия в составе витаминов С и Е комплекс повышает сопротивляемость организма школьника к внешним отрицательным факторам. Благодаря высоким дозам витаминов группы В препарат положительно влияет на нервную систему и помогает усваивать новый материал.	Напиток из 1 таблетки и 150 мл воды
Мульти-табс Юниор (жевательные таблетки)		11 витаминов 7 минералов	Добавка представляет собой таблетки с ягодным или фруктовым вкусом. Это сбалансированная формула для школьников, помогающая быстрее адаптироваться в новом коллективе и справляться с нагрузками. Благодаря высокому содержанию йода комплекс стимулирует и иммунитет, и умственное развитие.	1 таблетка
Мульти-табс Тинейджер (жевательные таблетки)		11 витаминов 7 минералов	Добавка нормализует обменные процессы и стимулирует развитие интеллекта. Препарат содержит полноценную дозу йода.	1 таблетка
(жевательные таблетки)		10 витаминов	Школьникам нравится форма и вкус этого препарата. Комплекс укрепляет иммунную систему и положительно влияет на обмен веществ в организме ребенка.	1 таблетка
Киндер биовиталь	С первого года жизни	10 витаминов 3 минерала	Детям нравится вкус и консистенция этих витаминов.	Дважды в день по 5 г
Центрум Детский (жевательные таблетки)		13 витаминов 5 минералов	Добавка дает ребенку нужную комбинацию витаминов группы В для поддержки нервной системы, активизации памяти и мышления. У комплекса отмечают положительное воздействие на состояние зубов, костей и иммунной системы. Таблетки не содержат сахар и красители.	1 таблетка

Многие врачи настаивают на необходимости введения витаминных добавок в рацион ребенка. В качестве примера можете посмотреть видео Союза педиатров России.

Мы же настаиваем на сбалансированности питания и обеспечении школьника необходимым количеством витаминов из продуктов.

Корректировка питания как альтернатива

Если родители хотят использовать для укрепления здоровья школьника витамины, которые помогут его умственному развитию, сначала следует пересмотреть рацион ребенка, ведь практически все ценные для мозга витамины мы получаем из пищи.

При сбалансированном рациональном питании витаминные добавки из аптеки будут не нужны. Для этого проследите, чтобы в меню школьника присутствовали:

Блюда из жирной рыбы (горбуши, семги, форели). Они являются источником йода и легко усваиваемых белков.
Разные растительные масла, семечки и орехи. Из них ребенок будет получать витамин Е.
Блюда из цельного зерна. Они выступают источником витаминов группы В.

Не менее важно получать и достаточно минералов. Для памяти и внимания ребенку нужны:

Железо. Его источником будет телятина, крольчатина, печень, фасоль , яйцо, капуста.
Магний. Его ребенок получит из гороха, фасоли, кураги, орехов, круп, кунжута.
Цинк. Для его получения ребенку нужно употреблять сухофрукты, печень, мясо, грибы и тыквенные семена.

Про правильный рацион школьника читайте другую статью. Узнаете принципы сбалансированного питания и увидете пример меню на неделю.

При сбалансированном питании и отсутствии негативных симптомов витаминные комплексы будут не нужны

Мнение Комаровского

Известный педиатр называет витамины важными для здоровья ребенка веществами, однако уверен, что обычному ребенку витаминные аптечные комплексы не нужны. Комаровский предлагает родителям более тщательно контролировать рацион ребенка, чтобы все нужные витамины поступали в детский организм с пищей.

Что касается улучшения памяти, популярный врач напоминает, что эту функцию следует тренировать с помощью изучения стихов и других занятий, а вовсе не приемом витаминов.

Присматривая поливитамины для ребенка, в первую очередь нужно обращать внимание на рекомендуемый возраст использования. Как пониженные дозировки в витаминах для деток поменьше, так и высокие дозы в комплексах для взрослых, не подходят для школьников.
Покупать витаминные добавки стоит в аптеке, выбирая комплекс из ассортимента известного производителя. Тогда вы будете уверены в качестве получаемых ребенком витаминов.
Выбирая витаминный комплекс для школьника, часто предпочитают добавку, в которой помимо витаминов присутствуют другие питательные вещества. В таких комплексах обращайте внимание на дозировку йода, цинка, селена, железа, а также омега-жиров.
Если вас интересует комплекс с большим содержанием кальция, обратите внимание на такие добавки, как Кальцинова , Пиковит Д и Сана-Сол с кальцием и магнием.
Если вы интересуетесь витаминными препаратами с большим содержанием железа, стоит приобрести Витрум Циркус или Доктор Тайс Мультивитамол. В этих комплексах витамины дополнены высокой дозой железа для стимуляции кроветворения и профилактики анемии.

Современному человеку постоянно приходится испытывать стрессы, переутомление и напряжение. Всё это неминуемо сказывается на состоянии мозга и его сосудах.

Благодаря современной медицине можно поддержать их здоровье и защитить от неблагоприятных факторов. С этой целью необходимо принимать витамины для сосудов головного мозга взрослым и, в некоторых ситуациях, детям.

Почему витаминная поддержка важна

Питание мозга и насыщение его кислородом напрямую зависит от состояния и нормальной работы его сосудистой системы.

В современном мире жизнь очень насыщенная. Требования и потоки информации окружают нас практически круглосуточно и заставляют работать на износ.

Люди вынуждены запоминать огромное количество информации, постоянно ее обрабатывать, анализировать, принимать важные и ответственные решения. При этом, времени на отдых и полноценный сон практически не остается.

В результате активность мозговой деятельности постепенно снижается, и чтобы ее подбодрить, приходится употреблять кофе, энергетики и другие стимуляторы. На время это помогает, но в итоге приводит к еще большему истощению мозга и накоплению усталости.

Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться здорового образа жизни с полноценным питанием и отдыхом. А также принимать микроэлементы и витамины для питания органов ЦНС дополнительно. Так как эти вещества обладают антиоксидантным, антистрессовым и тонизирующим действием, но не всегда пища покрывает всю потребность в них.

Какие вещества нужны мозгу

Для укрепления мозговых сосудов необходимы антиоксиданты, вещества, деактивирующие токсины и стимулирующие обменные процессы.

Такими эффектами обладают следующие витамины:

А (хороший антиоксидант, укрепляет стенки сосудов);
группы В (целая группа веществ со сходным химическим строением, улучшающих состав крови, состояние сосудов, стимулирующих память, повышающих устойчивость нервной ткани к кислородному голоданию);
Е (мощный природный антиоксидант, снижает риск развития инсульта и атеросклероза);
К (нормализует свертываемость крови и тонус сосудистых стенок);
Р (укрепляет сосуды, сохраняя их эластичность, и нормализует их проницаемость);
С (предотвращает развитие атеросклероза и других сосудистых заболеваний);
РР (способствует расширению сосудов, обеспечивая насыщение органов ЦНС кислородом и питательными веществами);
D (предупреждает возникновение опухолей в головном мозге);
селен (защищает нервные клетки от перекисного окисления, так как является антиоксидантом сам и усиливает антиоксидантные свойства витамина Е);
железо (способствует улучшению памяти и концентрации внимания);
фосфор (незаменимый компонент для работы мозга, так как необходим для всех энергетических процессов);
магний (способствует снятию нервного импульса с нейронов, за счет чего оказывает успокаивающее действие, снимает спазм с сосудов, устраняет головные боли, улучшает сон);
цинк (нормализует передачу нервных импульсов между нейронами, борется с депрессиями, нарушениями сна, необходим в лечении эпилепсии);
омега-3 и омега-6 жирные кислоты (незаменимы в построении нейронов, улучшают все функции ЦНС – память, внимание, речь и т.п.).

Безусловно, это не все необходимые вещества, а лишь самые важные. Для здоровой работы мозга и его сосудов требуется правильное сбалансированное питание, которые обеспечит достаточное количество всех аминокислот, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как проявляется гиповитаминоз

Когда в организм поступает недостаточное количество витаминов, или, когда их дефицит наблюдается вследствие более быстрого расхода в состоянии истощения мозга, человек ощущает множество неприятных симптомов.

Большинство пациентов жалуются на:

повышенную утомляемость;
плохую память;
снижение концентрации;
ухудшение работоспособности;
повышенную нервозность и раздражительность;
бессонницу, трудности с засыпанием и плохой сон;
сонливость в течение дня;
частые головные боли и головокружения;
апатию и депрессию;
приступы паники и др.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы, нужно срочно обратиться к неврологу. А главное, нужно начать больше отдыхать. Наверняка инструкция врача по лечению будет включать этот пункт.

Показания и противопоказания для витаминотерапии

Вреден не только недостаток витаминов, но и их переизбыток. Поэтому принимать их днужно только после сдачи анализов крови на их содержание.

Дать направление на такое обследование может врач невролог или терапевт. Но в некоторых случаях прием витаминных препаратов обоснован и без предварительных анализов.

Показаниями для их приема являются:

острые нарушения мозгового кровообращения;
атеросклероз;
периоды хронических стрессов или повышенного напряжения (экзамены, отчетные периоды и т.п.);
периоды чрезмерной активной рабочей деятельности;
нарушения сна;
заболевания нервной системы (эпилепсия, болезнь Альцгеймера, неврозы и др.);
пожилой возраст;
задержки умственного развития у детей;
реабилитация после травм головы;
лечение нейроинфекций и др.

Таким образом, состояний, когда требуется принимать витамины для головы и сосудов, очень много. А вот противопоказаний для их приема почти нет. Только одно – индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в состав.

В каких продуктах содержатся необходимые для мозга вещества

Для профилактики развития заболеваний мозга и сосудов необходимо правильно питаться, стараясь придерживаться рациона с полноценным содержанием витаминов, минералов и микроэлементов.

Для этого необходимо включать в пищу:

Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, отруби), так как они содержат витамины группы В, магний, железо, калий и кальций.
Жирную рыбу – источник жирных омега-3 и омега-6 кислот, а также вит. А, D, группы В и ряда микроэлементов (цинка, хрома, меди, селена, марганца, фосфора, калия, кальция).
Орехи (содержат жирные омега-кислоты, витамины группы В, токоферол и ряд важных микро и макроэлементов).
Ягоды (клубнику, малину, чернику, ежевику, крыжовник и др.). В их составе много природных антиоксидантов и флавоноидов.
Свежие овощи (особенно, шпинат, авокадо, помидоры, красный перец, капусту, баклажаны, свёклу). Богаты антиоксидантами и микроэлементами. Авокадо отличается повышенным содержанием незаменимых жирных кислот.
Свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, цитрусовые). В них много вит. С, Е, А, группы В и антиоксидантов.
Пряности, так как они содержат не только много витаминов, но и эфирные масла, органические кислоты, аминокислоты и микроэлементы. Особенно полезны куркума, шафран, имбирь, корица, розмарин, шалфей.
Мед. Это не только отличный заменитель сахара, но и настоящий кладезь важнейших витаминов и микроэлементов.

Правильное и сбалансированное питание поможет не только вашему мозгу и его сосудам оставаться дольше здоровыми, но и всем другим органами и системам в организме.

В каких продуктах содержатся конкретные витамины, можно увидеть в следующей таблице:

Витамины и микроэлементы, безусловно, важные составляющие для активной умственной деятельности, хорошей памяти и здорового сна. Они способны обеспечить полноценное насыщение мозга кислородом и питательными веществами за счет поддержания сосудистой системы.

Ведь от здоровья сосудов зависит кровоснабжение и вся деятельность клеток мозга. Конечно же, витамины никогда не заменят полноценного отдыха, который не менее важен для здоровья. Поэтому, если вы хотите до старости оставаться в здравом уме и твердой памяти, больше отдыхайте, полноценно питайтесь и придерживайтесь здорового образа жизни.