Можно ли быстро похудеть после родов. Как похудеть после праздников

Лишний вес после родов – одна из наболевших проблем для молодых мам. Полностью отдавая себя заботам о ребенке, молодые мамы не замечают? как их фигура стремительно набирает вес. Осознав данный факт, они панически прибегают к самым крайним методам похудения. Однако, стоит помнить, что для получения эффективного результата немаловажен комплексный подход. Расскажем подробнее.

Оптимальный дневной режим, чтобы похудеть быстро после родов

Попробуйте сбалансировать общее время так, чтобы у вас всегда оставалась лишняя минутка на свои потребности, такие как вовремя питаться и ухаживать за собой. Делайте совместную зарядку и не подвергайте организм стрессу из-за нестабильного и редкого питания. Поймите, ваш организм – это программа, где любые сбои могут привести к отрицательному итогу. Поэтому кушайте небольшими порциями, но каждые три – четыре часа.

Особенности грудного вскармливания, чтобы похудеть быстро после родов

Когда женщина кормит грудью, считается, что вместе с молоком из организма уходит лишний вес. Но вопреки сказанному некоторые молодые мамы наоборот, увеличиваются в формах по причине употребления огромного количества молочной пищи с высоким процентом жира. Нормализуйте рацион, избавьтесь от высококалорийных продуктов, сделайте упор на витаминизированной еде.

Правильная формула питания, чтобы похудеть быстро после родов

Если вы желаете быстро похудеть, то следите за бесперебойным насыщением организма всеми полезными микроэлементами. Не садитесь на жесткую диету, просто берите в расчет, что ежедневно вам следует потреблять белки, железо и кальций. Дефицит данных элементов не позволит быстро похудеть. Отнеситесь с серьёзностью к подбору правильных продуктов питания, содержащих оптимальную формулу для избавления веса.

К ним относятся:

молочные продукты (с низким процентом жирности);
низкокалорийный сыр;
рыба нежирных сортов.

Прогулки на свежем воздухе, чтобы похудеть быстро после родов

Не упускайте возможность погулять с ребенком на улице. Быстрая ходьба – отличное упражнение для сжигания жира. Гуляйте ежедневно по два часа утром и два часа вечером, и вы не заметите как быстро придете в форму. Прогулки пешком с лихвой заменят вам занятия в тренажерном зале и укрепят ваше с ребенком здоровье.

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком. И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы. Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Как вы худеете после 50?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
Все дело в настрое . Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
Без спорта не обойтись . Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

Любые овощи . Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
Полезные каши . В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
Продукты, содержащие белок . В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

Наклоны головы . Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
Растяжка . Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
Подъемы ног . Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
Сгибание ног в положении лежа на спине . Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
Вакуум . Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Сбалансированный рацион на неделю

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив (или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли — 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли — 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?

Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:

Гормональные изменения в организме.
Малоподвижный образ жизни.
Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.

Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.

В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.

Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.

Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!

Липоксин: состав, фармакокинетика, показания к применению, побочные эффекты

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.

Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.

Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.

В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.

Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.

Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.

По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.

Особенности одежды для беременных

Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!

Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.

Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?

Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.

Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.

Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жестокой действительностью и либо мириться, либо бороться. Хвала и честь тем, кто смирился, - на самом деле, они приняли чрезвычайно мудрое и простое решение: не в красоте счастье. Мы же поговорим о тех, кто подобно гаршинской лягушке в крынке со сметаной, все сучит и сучит лапками в надежде сбить масло.

В чем оправдание подобных титанических усилий – ведь не в том же, чтобы нравиться окружающим мужчинам, в самом деле? Конечно нет, большинство женщин отчаянно сражаются за фигуру, чтобы … нравиться самим себе, тем самым повышая самооценку и удовлетворение качеством жизни. И это правильно – то, как нас воспринимают окружающие, в немалой степени определяется нашей собственной самооценкой. Если последняя высока или даже завышена, окружающие будут считать человека привлекательным, красивым, обаятельным, умным и т.п., в обратном случае человек столкнется с тем, что его попросту не замечают. Итак, тем или иным способом женщина добивается того, что ее внешняя привлекательность, а мы говорим лишь о внешней красоте, более или менее соответствует идеальным представлениям. Цена, которую при этом приходится платить, зачастую несоизмерима, на взгляд непосвященного, с достигнутым результатом, но для женщин в этой борьбе все средства хороши.

Бывает и так: было предпринято много усилий, но результат оставляет желать много лучшего, а иногда силы воли, средств и условий не достаточно даже для того, чтобы предпринять какие-либо попытки. И тут наступает беременность – долгожданная, желанная, прекрасная, волнующая, как вы понимаете, список этот можно продолжать до бесконечности.

А вместе с ней приходит осознание того, что существуют неизбежные отрицательные последствия столь положительного периода, а именно: набор веса, образование подкожного жира в самых неприятных местах, растяжки на коже, варикозное расширение вен, не говоря уже о возможных медицинских осложнениях. А впереди еще и роды – тяжелое испытание для всего организма, а потом и кормление грудью с последующим сокращением молочной железы до размеров несерьезного мешочка. Бр-р, обо всем этом и думать и не хочется, но надо.

Поскольку я охотно пользуюсь накопленным в ходе собственной борьбы за фигуру материалом, то приведу цифры:

Возраст сегодня: 35 лет

Возраст рождения ребенка: 32 года

Рост: 164 см

Вес сегодня: 53,5 кг

Вес до: 66-67 кг

Вес в 17 лет: 58 кг

Вес до беременности: 57 кг

Вес к концу беременности: 64 кг

Вес ребенка (девочка): 3,05 кг

Период похудания до беременности: 1,5 года

Период кормления грудью: 1,5 года

Размер груди до: D85

Размер груди после: C75

Размер груди после лактации: В75

Начнем с развенчивания мифов.

Миф о лекарстве

Самый, на мой взгляд, вредный миф, пропагандируемый всеми без исключения СМИ, - миф о наличии чудо-средства, позволяющего похудеть после родов без отрицательных последствий: без ограничений, без боли, без усилий, без последствий. Как человек, занимающийся сбросом веса более 10 лет, испытавший на себе различные диеты, препараты типа Гербалайф, различные витаминные и растительные комплексы, сжигатели жира, специальные чаи и пр., а также на основании опыта многих знакомых и откровений в Интернете могу сказать только одно – это бессовестная, назойливая, бездушная реклама за деньги. Не существует ни одного средства, удовлетворяющего вышеупомянутым условиям.

Так как же потерять вес после рождения крохи?

Судите сами: диеты стоят огромных моральных и физических мучений, и после отмены большая часть потерянных килограммов заслуженно занимает утраченные позиции. Прием многих таблеток, капсул, диетрина, биодобавок просто опасен для здоровья, поскольку они практически всегда содержат наркотические или психотропные вещества, без которых невозможно поддержание в тонусе организма, лишаемого пищи, которому требуется дополнительный источник энергии, бодрости и оптимизма. Стоит отменить прием препарата и начинается ломка, результат которой – зверский аппетит и прежний, если не больший вес. Всевозможные чаи и капсулы для похудения умело скрывают мочегонные препараты в своем составе, поскольку с усиленным мочеотделением из организма вымываются столь нужные ему микроэлементы, в результате – болезни, невозможность остановить потерю веса, дистрофия. В лучшем случае хваленые лекарства не приносят никакого вреда, зато стоят хороших денег. Я уже не говорю об отдаленных последствиях, наступающих через 15-20-30 лет, поскольку в большинстве случаев не существует достаточно данных для подобных клинических исследований.

Есть и другая отрицательная составляющая этой процедуры на основании чудо-средств: большинство из них предлагают или предполагают стремительный, ограниченный рамками 1-3 месяцев срок потери массы тела, что приводит к следующему: обвисает кожа, развивается дряблость, появляются морщины. Чаще всего по окончании действия лекарства происходит столь же стремительный набор прежнего веса, плюс, обостряется аппетит, поскольку организм стремится компенсировать дискомфортную ситуацию, в результате вес растет, на дряблой коже образуются новые растяжки, и так без конца. Правда: не доверяйте рекламе, никто не может надежно, стабильно терять вес на чудо-средствах.

Похудение – процесс постепенный, для тех, у кого небольшой излишний вес, норма около 500 г в месяц, у очень полных – не более 1-2 кг в месяц и то, под наблюдением врачей. Для закрепления результата необходимо, на мой взгляд, 2-3-4 года – для того, чтобы привыкнуть к новому режиму и количеству питания, обзавестись новыми пищевыми привычками, ухаживать за кожей и телом.

Миф о беременности

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во время беременности. Жена Мариуса Петипа танцевала до самых родов. Я сама устраивала презентацию своей книги за 5 дней до родов. Возможно ли это, если будущая мама прибавила 15-20 кг, даже при условии нормальной, физиологичной беременности, если ей тяжело ходить, у нее отекают ноги, одышка и сердцебиение? Думаю, что ответ ясен: конечно же, нет. Теперь посмотрите на рекомендации: если вы беременны, вы должны хорошо, вкусно, калорийно и обильно питаться, если вам чего-нибудь хочется, значит, эта потребность должна немедленно удовлетворяться, вы – будущая мама. Ничего страшного, придете в форму после родов . Не надо ограничивать себя, вы едите за двоих. А ведь это так же неправильно, как и безответственно, по отношению и к матери, и к ребенку. Речь не в количестве питания, а в его качестве. В начале беременности, буквально, в первые два месяца, организм сделает запасы жира на вашем животике – 2-3 кг, которые хороши еще и тем, что будут защищать малыша от физических повреждений и сохранять тепло внутри материнского лона. Околоплодные воды никак не более 1 кг, ребенок – от 3 до 4 кг, плацента, увеличение матки около 2 кг, увеличение груди и объема крови – около 2 кг, далее считайте сами – общий вес, набранный за беременность с учетом жирового депо должен быть около 10 кг. А ведь есть еще ранний токсикоз беременных, приводящий к потере веса в первом триместре, повышение физической нагрузки и пр. О чем говорит набор веса более 12 кг? О том, что вы элементарно переедаете, добросовестно питаясь за двоих – но ведь ваш малыш не весит 50-60 кг, и его суточная потребность не равна вашей! А если вы еще и ограничиваете свою двигательную и физическую активность, то резкой прибавки в весе однозначно не избежать. С приходом такого самочувствие резко ухудшается, однозначно образуются растяжки, обостряются болезни, повышается риск трудных и тяжелых родов. Представьте себе – если вам трудно уже носить себя, как тяжело вам будет 10-15 часов трудиться в схватках и потугах. Никакой мышечный корсет и костно-двигательный аппарат не сможет за несколько месяцев научиться управлять 15-20 кг лишнего веса, ведь даже атлеты прибавляют веса постепенно.

Правда: не позволяйте себе распускаться во время беременности, питайтесь так, чтобы не ощущать чувство голода. Не кушайте за двоих, ваш организм сам подскажет, сколько вам нужно, только дайте ему возможность высказаться, не забивайте аппетит перееданием. Дело в конечном счете не в количестве питания, а в его качестве, о чем поговорим ниже. Если здоровье и ход беременности позволяют, ни в коем случае не превращайтесь в хрупкую хрустальную вазу – потом не соберете осколков. Беременность – не время передышки в войне с лишним весом, помните – вы по-прежнему на передовой, но отвечаете за двоих. Крупного (не генетически, а по причине раскормленности) ребенка родить тяжелее, главный показатель не вес малыша, а степень его физиологической зрелости.

Миф о растяжках

Производители кремов от растяжек ежегодно выбрасывают на рынок все новые и новые средства, дорогие и дешевые, эффективные и не очень, «забывая» при этом сообщить покупателю кое-какие очень нехитрые истины. Их немного, и вот они:

если ваша кожа предрасположена к образованию рубцов и растяжек, то вы так или иначе их получите, даже если прибавка в весе будет небольшая и не очень стремительная
использование средств может незначительно облегчить образование растяжек, но не может их предотвратить со временем растяжки становятся менее видны, но убрать их полностью возможно лишь при помощи очень глубокой шлифовки или лазером
не слишком быстрая постепенная прибавка в весе во время беременности – лучшая профилактическая мера от растяжек
общее повышение тонуса кожи с помощью холодных обливаний, обтираний холодной водой, закаливания водой и воздухом, массажа поможет минимизировать образование растяжек занятия физической культурой, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств.

Миф о кормлении

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? Правильно, все о том же – вы должны хорошо и обильно питаться, чтобы молоко было калорийным и обильным. А как же моя фигура, спросите вы растерянно, и бабушки с возмущением обзовут вас эгоисткой – худеть потом будете. И вы с облегчением «отпустите» себя на волю – продолжите кушать за двоих, с грустью набирая новые килограммы. А тут еще и грудь разнесет так, что придется расцеживаться – ведь вы не ограничили потребление пищи и жидкости сразу после появления марыша… Утверждаю со всей уверенностью мамы, кормившей до полутора лет, кормившей ночью и по требованию, кормившей, несмотря на нехватку молока, а также на основании опыта подруг, придерживавшихся правильного здорового питания и подвижного образа жизни, кормление грудью вовсе не означает обязательной прибавки в весе! Более того, если вы захотите, то сможете постепенно сбросить вес, набранный во время беременности. Сразу после родов я набрала около 1,5-2 кг, пытаясь количеством жирной, калорийной пищи и усиленным питьем жидкости (по большей части чая с молоком) повысить выработку молока, но потом вернулась к обычному для себя здоровому питанию и уже через 7-8 месяцев похудела на 3 кг и продолжала постепенно худеть и дальше. Правда: если вы кормите грудью, это не означает того, что вы непременно поправитесь или не сможете сбросить вес. Один из факторов долговременной стабильной лактации даже при условии недостаточной выработки молока – правильное, здоровое питание, в котором решающую роль играет не количество пищи, а ее качество. Молоко вырабатывается под влиянием гормональной стимуляции, которую можно подкорректировать, но нельзя изменить, даже если вы едите в три раза больше. Более того, качество молока впрямую зависит от общего состояния организма, чем здоровее тело и дух, тем выше качество молока.

Мои истины:

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потреблять в первой половине дня, максимум до 15 часов, после отдавать предпочтение легкой некалорийной пище, вечером после 19 не есть совсем. Последнее жесткое условие можно смягчить употреблением небольшого количества сухофруктов, фруктов, орехов, легкого кефира, однако об ужине в классическом понимании этого слова – в 7-8 часов вечера, картошкой с мясом и хлебом придется забыть. Утром и днем можно кушать без ограничений, но вечером желудок должен отдыхать и постепенно переходить ко сну.

Попробуйте заняться здоровым питанием. Сразу скажу – это отнюдь не означает модного, но спорного раздельного питания. Прислушайтесь к своему организму и «спросите» его, чего он хочет. Для того, чтобы услышать ответ, нужно находиться в состоянии, когда вы можете этот ответ услышать, то есть, когда вы испытываете легкое, я подчеркиваю, легкое чувство голода. Кушайте, когда вы голодны, не заставляйте себя есть, от такого питания больше вреда, чем пользы.

Употребляйте как можно больше «живой» пищи – нерафинированные цельные продукты, побольше зелени, фруктов, овощей, богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, необходимые для обеспечения организма легкоусвояемыми белками и для создания нормальной кишечной флоры. Ограничьте употребление белого хлеба и продуктов из рафинированной муки, сделайте выбор в пользу отрубей и продуктов из цельной муки. Не увлекайтесь острой, соленой, жареной пищей. Сократите время тепловой обработки овощей, тушите, запекайте, отваривайте в скороварке, чтобы продукты как можно меньше теряли витамины во время приготовления. Не увлекайтесь синтетическими видами пищи, в том числе напитками (всевозможные виды прохладительных и газированных напитков, соков из концентратов), отдайте предпочтение напиткам натуральным – сокам, овощным и фруктовым отварам, зеленому чаю, кисломолочным напиткам.

Не злоупотребляйте стимуляторами типа кофе и черного чая, особенно, если вы чувствуете их влияние на нервную и пищеварительную системы. Пейте чистую воду, но не кипяченую, а из источников, бутылей и пр.

Не будьте вегетарианцем под влиянием моды, не старайтесь обратить своих близких или детей в вегетарианство, но ограничивайте время от времени потребление мяса в зависимости от собственного самочувствия. Ни в коем случае не пытайтесь довести себя до состояния голода – количество пищи должно быть таким, чтобы вы всегда чувствовали себя чуть-чуть «недоевшей». Тут пригодятся советы кушать помедленнее, смакуя вкус и качество пищи, не есть на бегу, устраивать перекусы продуктами быстрого приготовления и прочие рекомендации, направленные на правильное ритмичное пищеварение. Настоящий голод опасен и тем, что стоит вам где-нибудь в гостях или дома дать слабину, как организм, вымуштрованный суровым голоданием, начнет извлекать калории из минимума – обратите внимание на то, как резко уменьшится количество и изменится консистенция каловых масс – а вы не только не сбросите вес, а даже прибавите его.

Не ставьте себя на грань выживания, в деле похудения вас ждут долгие периоды, часто длиною в 3-4 недели, в течение которых ровным счетом ничего не будет происходить. Не закручивайте гайки, организму требуется время на то, чтобы перестроиться – привыкнуть к количеству и качеству пищи, приспособиться к новому поступлению и расходованию энергии.

Было бы смешно отрицать пользу движения и занятий физической культурой, однако эта истина проста – одним фитнессом, шейпингом или тренажерным залом проблему "бочков" не решить, но с их помощью решение будет более изящным. Вы сможете избежать или уменьшить обвисание кожи, дряблость, появление морщин. Но помните: каждый лишний килограмм через рот приходит к нам, так можно перевести на русский язык мою любимую голландскую присказку. Она означает лишь одно – корень лишнего веса (не в случае нарушения обмена веществ, разумеется!) - в переедании, и одной физической нагрузкой проблему не решить, требуется коренным образом изменить систему питания в целом.

Все вышесказанное в полной мере относится и к беременным и кормящим матерям. Поясню – от того, насколько здоровым будет их питание и образ жизни, зависит здоровье ребенка. Я сторонник того, что будущая мама должна следить за количеством и качеством пищи, за прибавкой в весе, а также выполнять общеизвестные рекомендации по питанию беременных, а именно:

ограничить употребление мяса, рыбы, птицы во втором триместре, не употреблять животные белки на 8-9 месяцах беременности, отдавая предпочтение молочным, кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, кашам из цельного зерна ограничить потребление продуктов, содержащих кальций, на последних месяцах беременности во избежание излишнего известкования головки плода, которое может привести к родовым травмам и разрывам в родах.
обратить особенное внимание на питание во время родов и сразу после рождения малыша, не перегружать организм чрезмерно калорийной, жирной или тяжелой пищей, главное – умеренность, постепенность и разумный подход в выборе продуктов
не злоупотреблять витаминами – помните, что витамины в виде комплексов усваиваются хуже, чем в составе пищи, не лучше ли обратить внимание на саму пищу. Гиппократ говорил так: ваша пища должна стать лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей в течение всего периода лактации продолжать традиции здорового питания

Теперь, когда все слова сказаны, остается добавить следующее:

не думайте, что можно быстро похудеть после родов – вес теряется приблизительно столь же долго, сколько вы его набираете, поэтому если вы копили килограммы в течение нескольких лет, не надейтесь расстаться с ними навсегда за 3 месяца
не думайте, что после него можно будет снова вернуться к прежнему «свободному» образу жизни – кому-то для закрепления понадобится год, кому-то два, а кому-то придется в чем-то ограничивать себя всю оставшуюся жизнь
привыкните к мысли, что новый образ жизни и питания – навсегда, так вы избавитесь от опасности набрать прежний вес
научитесь любить здоровый образ жизни – питание, оздоровление, закаливание, физическое движение помните, что пища отнюдь не единственный источник энергии

У описанного выше метода имеется всего один, но весьма существенный недостаток – вы должны не просто хотеть похудеть, вы должны захотеть измениться, потому что новый образ здорового питания повлечет за собой заметные подвижки в вашем мировоззрении в целом. Но это уже из разряда «вечных вопросов». Выбор – за вами.

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить - относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок - залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

- физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады . Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания . Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

- правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

- препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

- другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Что делать, если вес не уходит?

Вес может оставаться на месте из-за нескольких причин. Только после их установления, можно начать исправлять эти проблемы:

Гормональный сбой.
Недосыпание.
Спад физической активности.
Одиночество, отсутствие новых впечатлений.
Неправильное питание.

Это самые частые и практически единственные причины (за исключением медицинских показаний) из-за которых вес может оставаться на месте. Не стоит волноваться и паниковать в этом случае. Просто необходимо запастись терпением, хорошим настроением и поставить перед собой цель, к которой пусть даже медленно, но уверенно продвигаться день за днем и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Специально для - Елена Кичак

От Гость

Вроде и спать времени не было, и кушать времени не было, а вот прибавить в весе я как-то смогла. Целых 6 кг прибавила. Фигура исказилась, бока обвисли, кошмар просто. Как только грудь бросили, начала думать как худеть. В аптеке препарат Модельформ Стройная мама увидела, заинтересовалась, начала принимать. Слава богу помогло. Похорошела, постройнела, бока ушли, прилив сил и энергии. Скинула 6,4 кг. Кстати лишний вес не возвращается. Осталась довольна результатом!