De ce vreau să dorm mereu? Doriți în mod constant să dorm și oboseală severă cauze și tratament

Sentimentele de slăbiciune persistentă, oboseală și somnolență apar periodic la fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex, poziție activă în viață și loc de muncă. Potrivit experților, această afecțiune este rezultatul nivelului scăzut al serotoninei în sânge, „hormonul bucuriei”.

Foto 1. Oboseala cronică poate fi o consecință atât a lipsei de somn, cât și a bolii. Sursa: Flickr (miund).

Oboseală, slăbiciune, somnolență - motive

Afecțiunea, care începe cu o senzație constantă de oboseală și somnolență, duce adesea la slăbiciune generală, indiferență și o scădere semnificativă a performanței. Aceste senzații pot apărea din următoarele motive:

Lipsă de oxigen: oxigenul inhalat de o persoană afectează direct starea de spirit - cu cât aerul este mai proaspăt, cu atât sentimentul este mai vesel. Oxigenul care vine odată cu respirația este distribuit în tot corpul împreună cu sângele, astfel încât cantitatea sa insuficientă afectează negativ funcționarea organelor interne. Creierul este afectat în special, deoarece reacționează în consecință la nivelurile scăzute de oxigen - provocând oboseală, slăbiciune și somnolență.
Vreme: Dispoziție scăzută și alte probleme similare apar adesea în timpul sau chiar înainte de ploaie. Motivul pentru aceasta este o scădere a presiunii atmosferice a aerului, din cauza căreia bătăile inimii unei persoane încetinesc, tensiunea arterială scade și cantitatea de oxigen care circulă în sânge este redusă. În plus, factorii psihologici influențează o stare de spirit melancolică: lipsa luminii solare, căderea monotonă a picăturilor de ploaie, cenușie și umezeală.
Lipsa de vitamine: problemele de dispoziție sunt adesea o consecință a aportului insuficient al unui număr de vitamine și microelemente în organism - vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina P (în special, componenta sa rutina), vitamina D, iod. Lipsa acestor substanțe duce la perturbarea proceselor metabolice, la scăderea imunității și la o nutriție insuficientă a creierului și, ca urmare, la o sănătate precară obișnuită.
Dezechilibre hormonale: tulburările hormonale duc, de asemenea, la slăbiciune și oboseală constantă din cauza diverșilor factori - lipsa componentelor vitamine și minerale din alimente, odihnă insuficientă și prezența anumitor boli. Uneori sunt asociate cu disfuncția glandei tiroide (de exemplu, din cauza unei reacții autoimune) sau cu procese inflamatorii în sistemul genito-urinar.
Obiceiuri proaste: consumul de băuturi alcoolice și fumatul dăunează organelor interne - alcoolul duce la afectarea ficatului și distruge toate rezervele de vitamine și minerale din organism, tutunul afectează funcționarea sistemului circulator și alimentarea cu sânge a creierului. Astfel, un stil de viață dăunător duce la slăbiciune cronică, oboseală și somnolență.
Alimentație proastă: sănătatea precară și performanța deficitară sunt cauzate de malnutriția frecventă, din cauza căreia o persoană începe să aibă probleme cu lipsa de energie, precum și consumul regulat de alimente nesănătoase (grași, dulciuri, „fast food”), care forțează organismul pentru a cheltui energie nu pentru activitate și performanță, ci pentru a elimina consecințele consumului de alimente greșite. De asemenea, cu problema slăbiciunii și oboselii se asociază postul frecvent, urmat de mese copioase, care supraîncărcă sistemul digestiv cu o distribuție necorespunzătoare a energiei.
Sindromul oboselii cronice(CFS): O scădere pe termen lung a performanței care nu poate fi depășită chiar și cu odihnă lungă este cel mai probabil un simptom al CFS. Afecțiunea se dezvoltă de obicei din cauza unei deficiențe a diferitelor micro și macroelemente din dietă, a unor infecții virale și a stresului fizic și emoțional crescut.
Alte probleme: cauza performanței, redusă din cauza slăbiciunii și somnolenței, poate fi unele boli și afecțiuni (herpes care afectează sistemul nervos central, apnee, insomnie, leziuni cerebrale traumatice, îngheț, supradozaj de droguri, leziuni hepatice și renale, probleme cardiace, intoxicații severe. ).

Simptome suplimentare

Oboseala, slăbiciunea și somnolența pot fi cauzate de oboseală simplă sau de factori care pot fi tratați prin luarea de vitamine și normalizarea stilului de viață. Cu toate acestea, această afecțiune poate fi rezultatul unor probleme grave de sănătate, deci o persoană ar trebui să acorde atenție următoarelor simptome însoțitoare:

slabiciune musculara;
probleme de auz sau vedere;
scăderea abilităților de gândire;
insomnie;
transpirație crescută;
iritabilitate;
depresie și/sau agresivitate;
excitabilitate sau inhibiție;
tulburări de apetit;
probleme cu capacitatea de a efectua mișcări ritmice sau manipulări motorii fine.

Diagnosticul posibilelor patologii

Dacă aveți simptome suplimentare din cauza slăbiciunii, ar trebui să consultați imediat un medic și să treceți la o serie de examinări:

generale și biochimice analize de sânge;
test de sânge pentru hepatită virală, sifilis și HIV;
biochimic test de urină;
evaluarea echilibrului hormonal;
imunograma;
monitorizarea stabilității tensiunii arteriale(se desfășoară pe tot parcursul zilei);
RMN al creierului;
encefalograma;
examinarea vaselor de sânge ale gâtului și capului;
evaluarea stării fundului de ochi;
fluorografia toracelui.

Este important! Ar trebui mai întâi să solicitați ajutor de la un medic generalist, care vă va prescrie examinările necesare și vă va prescrie tratamentul sau vă va trimite la un specialist specializat. Acesta ar putea fi un neurolog, endocrinolog, gastroenterolog, cardiolog, imunolog, hematolog, oncolog sau psihoterapeut.

Homeopatia pentru a ajuta

Pentru problemele cu oboseală frecventă și somnolență crescută, homeopatia joacă un rol deosebit în tratament. De regulă, medicina oficială, dacă nu sunt identificate patologii, dar slăbiciunea generală este pur și simplu remarcată, recomandă mai multă odihnă. Pentru homeopatie, o astfel de afecțiune este un semnal din partea organismului despre ajutorul care ar trebui oferit.

Foto 2. Pentru homeopatie, oboseala este un motiv pentru a te ocupa de sănătatea ta.

Te trezești - vrei să dormi, vii la muncă - vrei să dormi, iei prânzul - vrei să dormi... Uneori, somnolența te depășește chiar și în weekend, când parcă ai dormit un număr suficient de ore. Suna familiar? Somnolența nu numai că interferează cu învățarea, munca și relaxarea, dar poate pune viața în pericol - de exemplu, dacă conduceți o mașină. Să ne dăm seama de ce Morpheus vrea să te bage în brațele lui.

Privește în jurul tău: un tânăr doarme în timp ce stă în autobuz, un angajat de birou moștenește în timpul unei prezentări plictisitoare și un șir întreg de cetățeni somnoroși se aliniază la o cafenea pentru un latte! Omul modern procesează o cantitate imensă de informații, iar somnolența indică faptul că creierul necesită o pauză. Iată principalele semne de somnolență:

trezire dificilă dimineața;
lipsa de vigoare și energie în timpul zilei;
nevoie urgentă de somn în timpul zilei;
senzație de iritabilitate și neliniște;
deteriorarea concentrării și a memoriei;
pierderea poftei de mâncare.

Motivele pentru care vrei să dormi constant variază. Unele dintre ele sunt naturale și pot fi rezolvate pe cont propriu. În alte cazuri, putem vorbi despre tulburări și boli grave - aici este deja necesar ajutorul unui specialist. Principalele cauze ale somnolenței sunt:

tulburari ale somnului;
Stilul de viață nesănătos;
surmenaj și stres;
diverse boli;
zonă slab ventilată.

Să le privim mai detaliat.

Cea mai frecventă cauză a somnolenței este cea mai evidentă: pur și simplu nu te odihnești suficient noaptea. Toată lumea are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a dormi suficient. De regulă, este de 7-8 ore, dar există și excepții. În plus, senzația de somnolență apare din cauza întreruperii ciclurilor de somn: trezindu-se în mijlocul unui ciclu, o persoană se simte copleșită, chiar dacă a dormit suficient.

Poate nu știi de cât somn ai nevoie. Și dacă o faci, poți sacrifica somnul din cauza muncii sau a altor responsabilități. Restricția deliberată a somnului este una dintre cele mai importante probleme ale societății moderne. Mulți oameni cred că astfel va fi mai mult timp pentru lucruri de făcut, dar acest lucru nu este în întregime adevărat: cel care „da din cap” are atenția împrăștiată și motivația dispare. Caroseria nu funcționează la capacitate maximă și intră în regim de rezervă.

Somnolența apare nu numai din cauza lipsei de somn, ci și din cauza calității sale slabe. Insomnia poate avea o varietate de cauze, una dintre ele este prezența luminii artificiale. De exemplu, privitul la televizor sau studierea fluxului de știri de pe un smartphone înainte de a merge la culcare excită activitatea creierului și nu contribuie la o sănătate bună dimineața.

Dorința constantă de a dormi îngrijorează adesea persoanele cu tulburări de somn și un program de lucru flexibil. Cei care merg frecvent în călătorii de afaceri, zboară dintr-un fus orar în altul și, de asemenea, lucrează în ture de noapte sunt cei mai susceptibili la probleme de somn.

Îți place să discuti subiecte interesante cu prietenii la o ceașcă de cafea sau cu colegii în camera de fumat? Atunci motivul letargiei se află la suprafață. Cofeina în doze moderate poate îmbunătăți vigilența pentru o perioadă scurtă de timp, dar consumul prea mult poate avea consecințe grave. Glandele suprarenale produc hormonii adrenalina si norepinefrina, care „stimuleaza” organismul si ne dau o senzatie de vigoare. Dar dacă glandele suprarenale lucrează prea mult și prea des, așa cum se întâmplă cu iubitorii de băuturi cu cofeină, atunci o nouă porție de hormoni pur și simplu nu are timp să se formeze. Și știm despre pericolele fumatului încă de la o vârstă fragedă. Nicotina provoacă spasme ale vaselor de sânge, creierul nu primește suficient oxigen, iar fumătorul dezvoltă un sentiment de lipsă de somn pe acest fundal. Prin stimularea sistemului nervos, atât cofeina, cât și nicotina pot provoca insomnie și alte tulburări de somn.

Unora le place să ia un prânz bogat, gândindu-se că o masă copioasă le va oferi energia de care au nevoie pentru restul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. De ce vrei să dormi mereu după ce ai mâncat? După ce organismul și-a cheltuit o parte semnificativă din energie pentru digerarea alimentelor, îi este dificil să își mențină alte activități: la urma urmei, pentru a asigura o digestie normală, sângele curge din creier către stomac și intestine. Deci nu ar trebui să mâncați în exces: pentru a digera o cantitate excesiv de mare de alimente, organismul va avea nevoie de mai multă putere.

În plus, lipsa micului dejun este direct legată de somnolență. Mulți oameni se pregătesc frenetic de muncă dimineața, uitând de prima - și cea mai importantă - masă. Luând micul dejun într-o oră de la trezire, porniți ceasul biologic. Iar când, dimpotrivă, sari peste micul dejun, organismul nu are de unde să-și ia energie.

Mulți oameni se confruntă cu o situație în care somnolența apare iarna. Motivele pentru o astfel de „hibernare” se află în particularitățile sezonului. Iarna, orele de lumină scad, iar în general, soarele este rar văzut iarna. Datorită încălzirii centrale în apartamente, aerul devine uscat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți în mod regulat. De asemenea, iarna vrei deseori să dormi din cauza... Nu primim întotdeauna doza potrivită de nutrienți din alimente și consumăm mai puține legume și fructe iarna. Prin urmare, medicii recomandă să luați complexe de vitamine și minerale.

Somnolență din cauza problemelor de sănătate

Unii oameni simt somnoros deoarece iau anumite medicamente care au un efect sedativ (calmant). Acestea sunt antidepresive, tranchilizante, antipsihotice etc. În acest caz, merită să discutați problema existentă cu medicul dumneavoastră - poate vă va recomanda un alt medicament care provoacă mai puțină somnolență.

Unii oameni sunt în mod constant adormiți din cauza vremii înnorate și ploioase. Acest lucru nu este surprinzător: melatonina, hormonul care ne controlează somnul, încetează să se producă doar atunci când este expus la lumina zilei. De asemenea, modificările presiunii atmosferice pe vreme rea provoacă o scădere a tensiunii arteriale, primim mai puțin oxigen și din această cauză ne dorim să ne culcăm mai repede. Cea mai pronunțată dependență de vreme se observă la pacienții hipotensivi.

Somnolența poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate: patologii ale creierului, boli cardiovasculare, diabet etc. Prin urmare, dacă nu puteți explica motivele oboselii și somnolenței, ar trebui să consultați un medic.

De ce mai vrei să dormi ziua? Slăbiciunea și somnolența pot fi reacții la stres sau suprasolicitare - atât fizice, cât și psihice. Dacă chiar la începutul influenței unei situații stresante asupra unei persoane, starea sa este însoțită de excitabilitate și insomnie, atunci după stres prelungit corpul vrea să se recupereze, iar cea mai eficientă odihnă este somnul. În acest caz, se recomandă să dormi mai mult decât de obicei pentru a compensa lipsa de odihnă din timpul zilei. Depresia, care se dezvoltă adesea pe fond de stres, reprezintă, de asemenea, un pericol pentru sănătatea și somnul. Depresia este adesea confundată cu o dispoziție proastă sau un caracter prost, deși de fapt este o tulburare foarte gravă. Dacă simțiți apatie, oboseală și anxietate fără cauză, trebuie neapărat să consultați un specialist.
Uneori, senzația de somnolență este asociată cu sindromul de oboseală cronică - se manifestă sub formă de letargie, care nu dispare nici după o odihnă lungă. Sindromul de oboseală cronică duce adesea la o deteriorare semnificativă a semnelor vitale.

Somnolență cauzată de înfundare

Înfundarea este un alt motiv pentru somnolență constantă. Nivelurile ridicate de CO2 din aer îți reduc starea de alertă, îți înrăutățesc starea de spirit și provoacă oboseală. Dacă situația nu este corectată în niciun fel pentru o perioadă lungă de timp, disconfortul ușor se va transforma în disconfort sever și insomnie. Singura modalitate este de a lăsa să intre aer proaspăt de pe stradă. Trebuie doar să faceți casa corect - atunci somnolența va dispărea. Cel mai simplu și mai eficient mod de a organiza un microclimat bun este un sistem. Vă va ajuta să scăpați de zgomotul străzii și să furnizați aer proaspăt și curat apartamentului dvs.

Somnolență la diferite persoane

Să ne dăm seama cine este mai susceptibil la somnolență. De ce o femeie vrea mereu să doarmă? Se crede că la femei, somnolența apare mai des din cauza fluctuațiilor hormonale. Cu toate acestea, bărbații suferă adesea de pierderea forței: de exemplu, nivelurile scăzute de testosteron provoacă slăbiciune musculară și o atenție slabă.

Problema somnolenței îi îngrijorează pe mulți. O stare de somnolență este caracteristică în special primului trimestru. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul se obișnuiește cu schimbările hormonale și trece la un nou mod de funcționare. De asemenea, în timpul gestației se produce progesteron, care provoacă somnolență. Oboseala și starea de rău vor dispărea atunci când corpul este complet reconstruit. De asemenea, apariția letargiei poate fi afectată de fondul emoțional - entuziasm și anxietate. Prin urmare, în timpul sarcinii este necesar să se respecte un program clar de somn și un stil de viață calm.

Pregătindu-se pentru viitoarea maternitate, multe femei sunt interesate de: ? De obicei, nou-născuții și copiii sub un an își petrec cea mai mare parte a vieții dormind. Programul de somn al bebelușului depinde de rutina zilnică din familie, de nutriție și de starea sistemului nervos, dar, în medie, numărul permis de ore de somn este de 18 ore pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 luni și 11-14 ore. pentru copiii sub un an. Un copil petrece atât de mult timp dormind, deoarece sistemul său nervos și creierul nu sunt complet formate în momentul nașterii. Într-o stare calmă, adică în somn, se dezvoltă cel mai productiv. Cu toate acestea, dacă observați somnolență excesivă pentru vârsta lui și simptome suspecte la copilul dumneavoastră (de exemplu: paloare, letargie, lipsă de poftă de mâncare), atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Apropo, somnolența la adulți și sugari poate fi cauzată din același motiv. Știm cu toții că părinții își legănă copiii să adoarmă. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji dacă somnolența apare în transport: dorința de a dormi este o reacție normală la răul de mișcare, familiară tuturor încă din copilărie.

Din diverse motive, unele femei se confruntă cu oboseală, apatie și chiar amețeli în timpul zilei. Aceste manifestări interferează cu viața normală, lucrul pe deplin și luarea unor decizii importante. Dacă femeile se confruntă cu oboseală și somnolență constantă, aceasta poate fi cauzată de o boală sau de alți factori.
În anii tineri, oamenii au multă energie și vigoare, datorită cărora pot face chiar și o muncă grea, deși nu întotdeauna alocă suficient timp pentru somn noaptea. Dar anii trec, iar în timp puterea devine mai mică, în plus, apar o familie și copii, apar diverse dificultăți de sănătate, apar dificultăți de zi cu zi și nu este întotdeauna posibil să te odihnești suficient. O mulțime de sarcini și responsabilități cad pe umerii tăi, apar slăbiciune și somnolență, care adesea nu dispar. De ce vrei să dormi mereu și care sunt principalele motive pentru oboseală?

Factori care duc la slăbiciune cronică

Există diverse cauze ale somnolenței la femei. Diverse boli psihice sau somatice ale populației feminine apar adesea din cauza apatiei și a oboselii excesive în timpul zilei. Mai jos vom discuta cele mai frecvente cauze ale oboselii și somnolenței constante.

Medicamente

Unele femei, atunci când se confruntă cu stres, frică sau alte griji, adesea nu pot dormi bine noaptea, așa că iau somnifere. Sedativele ușoare, de exemplu, melisa, menta și Persen sunt eliminate rapid din organism; nu afectează performanța în timpul zilei sau bunăstarea. Dar dacă luați somnifere puternice sau tranchilizante, de exemplu, Donormil, Phenazepam, atunci este important să luați în considerare că au reacții secundare negative, de exemplu, o dorință crescută de a dormi, oboseală, apatie, amețeli, greață și altele. Aceste simptome duc la hipersomnie și vă împiedică să trăiți normal în timpul zilei.

Lumina solară insuficientă

Mulți oameni observă că vara și primăvara este mult mai ușor să te trezești dimineața când afară este soare strălucitor și păsările cântă. Acest lucru are un efect benefic asupra stării de spirit și a performanței, deoarece sângele conține un nivel mic de melatonină - acesta este un hormon care, atunci când este crescut, te face să vrei să dormi. Iarna, soarele adesea nu strălucește dimineața și afară este frig. Într-un moment ca acesta, puțini oameni vor să se ridice și să meargă la muncă. În timpul iernii, în organism există mult mai multă melatonină, așa că organismul nu poate înțelege de ce trebuie să se trezească, deoarece nu există lumină solară. În birouri și școli, această problemă este rezolvată prin aprinderea lămpilor fluorescente.

Anemie

Unul dintre motivele pentru slăbiciune severă și somnolență la femei este lipsa de fier în sânge și țesuturi ale corpului. Fierul este unul dintre cele mai importante microelemente necesare pentru formarea hemoglobinei. Cu hemoglobină scăzută, sângele transportă o cantitate insuficientă de oxigen către organele interne, în urma căreia se dezvoltă hipoxia și procesele oxidative sunt întrerupte. Semnele anemiei asociate cu deficitul de fier sunt:

somnolență în timpul zilei;
oboseală destul de rapidă;
ritm cardiac crescut;
ameţeală;
tensiune arterială scăzută;
greață, probleme cu regularitatea intestinului;
unghii fragile;
slăbirea și căderea părului.

Această problemă este diagnosticată foarte rapid și simplu; trebuie doar să faceți un test de sânge. Dacă nivelul hemoglobinei este mai mic de 115, atunci a început să se dezvolte anemia. Totuși, de ce apare? Acest lucru se poate datora diverșilor factori, vinovații pot fi, de exemplu, consumul insuficient de produse din carne, gastrită, anorexie, prea multă menstruație, apropierea menopauzei. Un hematolog sau un terapeut va prescrie medicamentele necesare pentru tratarea anemiei; în primul rând, sunt prescrise suplimente de fier, datorită cărora slăbiciunea severă va trece destul de repede.

Tensiune arterială scăzută

Aceasta este o cauză comună a creșterii somnolenței la femei. Hipotensiunea arterială apare chiar și la fetele tinere care au greutate corporală mică. Cu tensiunea arterială scăzută, începeți să vă simțiți amețit, să vă simțiți greață și să provocați oboseală și slăbiciune. Hipotensiunea arterială poate fi o patologie genetică atunci când presiunea este sub 110 peste 70.
Se observă foarte clar scăderea tensiunii arteriale în timpul unei creșteri bruște; acest fenomen se numește hipotensiune ortostatică, atunci când la o schimbare bruscă a poziției corpului de la culcat sau șezut la verticală, presiunea scade rapid, motiv pentru care poți chiar să leșini.
Hipotensiunea arterială, care provoacă slăbiciune și somnolență la femei, poate fi o problemă temporară care apare din cauza menstruației abundente, a sarcinii, a oboselii mentale sau fizice, a nervozității și a stresului constant. Pentru a îmbunătăți tonusul vascular și a normaliza tensiunea arterială, este necesar să respectați timpul de odihnă și de lucru, să faceți un duș de contrast, să consumați lemongrass, ginseng, să petreceți mai mult timp în aer curat, să faceți exerciții dimineața, să faceți sport și periodic bea complexe de vitamine și minerale.

Sindromul de apnee în somn

Atât bărbații, cât și femeile sforăie în timpul somnului; în acest moment, căile respiratorii pot fi blocate temporar, ca urmare a faptului că o persoană oprește complet respirația pentru câteva secunde, acest sindrom se numește apnee. Pe timpul nopții pot exista o mulțime de astfel de opriri de scurtă durată ale respirației, chiar și câteva sute! Sforăitul în timpul somnului și pauzele periodice de respirație pot fi o altă cauză a oboselii și somnolenței constante la femei în timpul zilei. Apneea duce la hipoxie cronică, organismul primește constant oxigen în cantități insuficiente, acest fenomen este periculos pentru creier.

Bolile tiroidiene

Când această glandă începe să funcționeze incorect, încep să apară următoarele simptome:

slăbiciune musculară, apatie, oboseală, atât mentală, emoțională cât și fizică;
apariția constipației, frisoanelor, dorința constantă de a dormi;
menstruația este întreruptă;
apare umflarea extremităților superioare, inferioare și a feței, pielea devine uscată.

Diabet

În zilele noastre, este o boală endocrină destul de comună, care poate provoca somnolență și oboseală constantă la femei. Cu această patologie, absorbția glucozei este afectată, astfel încât organismul nu are insulină. Când glicemia scade rapid, apare hipoglicemia, care pune viața în pericol. Dacă deveniți conștienți de debutul diabetului zaharat, care este cauza stării de greață, slăbiciune și somnolență la o femeie, atunci este necesar să începeți tratamentul cât mai devreme posibil, să luați medicamente antidiabetice, să monitorizați în mod constant nivelul glicemiei și să mergeți în mod regulat. la intalniri la endocrinolog ca sa nu se dezvolte.complicatii.

Narcolepsie

Această patologie este destul de rară, atunci când o persoană adoarme brusc oriunde. În același timp, poate fi vesel și se poate simți bine. Din senin, începe un somn de scurtă durată, care durează câteva minute, după care are loc o trezire rapidă. Acest lucru se poate întâmpla oriunde, chiar și pe stradă, în transportul public sau la locul de muncă. Uneori, această patologie poate fi precedată de catalepsie - slăbiciune severă a brațelor și picioarelor, precum și paralizie. Această patologie este destul de periculoasă, deoarece puteți suferi leziuni ale membrelor și ale altor părți ale corpului, dar poate fi tratată destul de bine cu ajutorul medicamentelor psihoterapeutice.

sindromul Klein-Levin

Este o boală foarte rară, cel mai des observată la adolescenți înainte de vârsta adultă, uneori la femei. Se manifestă prin faptul că o persoană cade într-un somn profund pentru una sau mai multe zile. Când se trezește, se simte entuziasmat, flămând și vesel. Acest sindrom nu este tratat în vremurile noastre, deoarece nu este clar de ce apare.

Diverse leziuni cerebrale

Vă puteți răni capul la orice vârstă, ca urmare, de exemplu, a unei căderi, a unei lovituri puternice, a unui accident sau a unui accident de mașină. Leziunile pot avea grade diferite de severitate, ducând adesea la somnolență și oboseală constantă, care pot apărea chiar și după o muncă nu grea sau foarte lungă, precum și oboseală emoțională rapidă. În cazul leziunilor cerebrale, este necesar să se efectueze un examen de diagnostic cuprinzător, după care va fi prescris un curs de tratament medicamentos.

Dezordine mentala

Există multe boli și tulburări mintale diferite care afectează starea emoțională. Acestea includ apariția de psihoză, depresie, sindrom maniacal, tulburare nevrotică, neurastenie și altele. Aproape toate bolile mintale duc la letargie și oboseală la femei, iar somnul nocturn este adesea perturbat. Multe patologii pot fi vindecate cu medicamente prescrise de un psihoterapeut sau neurolog.

Efectuarea procedurilor de diagnosticare

Deoarece există cauze complet diferite ale somnolenței în timpul zilei la femei, este destul de dificil pentru medici să diagnosticheze și să înțeleagă ce a cauzat această afecțiune. Primul lucru pe care trebuie să-l facă pacientul este să contacteze un terapeut local sau un neurolog. Medicul va prescrie mai întâi metode standard de examinare pentru a determina boala fizică.
De obicei, se emite o trimitere pentru analize de urină și sânge, o electrocardiogramă și se efectuează un test de sânge biochimic. Dacă medicul suspectează vreo boală neurologică sau patologii endocrine, pacientul va fi îndrumat către un specialist, de exemplu, un endocrinolog, neurolog sau psihoterapeut. Dacă ați suferit o leziune cerebrală, probabil că va trebui să faceți imagistica prin rezonanță magnetică sau alte proceduri pentru a examina creierul și vasele de sânge ale capului.
Foarte rar, medicii vă îndrumă să faceți polisomnografie, în timpul căreia indicatorii creierului și ale altor organe interne ale unei femei sunt studiati în timpul somnului; acest lucru necesită echipament specializat. Dacă sunt detectate tulburări în structura somnului, tratamentul va fi efectuat de un somnolog.

Cum să faci față oboselii cronice

Dacă, în urma procedurilor de diagnosticare, medicul a descoperit orice patologii sau boli, va prescrie un tratament eficient. Este necesar să respectați cu strictețe recomandările medicului în orice moment și să luați toate medicamentele în conformitate cu prescripția sa.
Cu toate acestea, dacă după o examinare amănunțită nu au fost găsite anomalii sau boli în organism, dacă pacientul nu are probleme psihice sau fizice și medicul nu a identificat cauzele slăbiciunii și somnolenței, atunci puteți încerca următoarele sfaturi simple si recomandari:

respectați cu strictețe rutina zilnică: mergeți la culcare în fiecare zi și treziți-vă la aceeași oră dimineața, seara nu stați târziu în fața televizorului sau pe internet;
nu suprasolicitați în timp ce lucrați, respectați întotdeauna programul de odihnă și de lucru; dacă vă simțiți obosit, asigurați-vă că faceți o pauză pentru o scurtă odihnă;
dimineata, fa exercitii, incalzire, o plimbare in aer curat sau jogging este foarte bun pentru a adauga energie si a-ti ridica starea de spirit; seara, este util si sa te plimbi pe strada inainte de culcare;
Dimineața, înainte de muncă, bea o ceașcă de cafea, pentru că cofeina stimulează multe procese din organism, adaugă vigoare, dar nu trebuie să te lași prea purtat de cafea;
opriți consumul de alcool, carbohidrați și fumat;
bea un complex de vitamine și minerale de înaltă calitate, care elimină rapid dorința de a dormi în timpul zilei, saturează corpul cu microelemente utile și încarcă corpul cu energie;
controlați tensiunea arterială și, dacă tonusul vascular este scăzut, faceți băuturi din ginseng și lemongrass, care sunt adaptogene.

De asemenea, este foarte important să ascultați corpul; dacă acordați atenție semnalelor importante, schimbărilor de bunăstare, deteriorarea stării, apariția durerii și, de asemenea, căutați ajutor medical în timp util, puteți preveni apariția boli grave.

Concluzie

Deci, există mulți factori diferiți care duc la oboseală și apatie în timpul zilei. Pentru a determina cu exactitate cauza principală din cauza căreia starea se înrăutățește, este important să se supună unei examinări și acelor proceduri de diagnostic recomandate de terapeut sau de medicul curant. Pentru a preveni letargia și slăbiciunea organismului, este necesar să se consume o dietă sănătoasă, echilibrată, astfel încât dieta să conțină o cantitate suficientă de grăsimi, proteine, carbohidrați, microelemente și vitamine. De asemenea, nu trebuie să fii obosit fizic și mental, trebuie să faci exerciții de dimineață și să fii mai des în aer curat, apoi corpul va fi umplut cu energie vitală și putere.

Printre diferitele semne care avertizează asupra prezenței unei anumite boli, există un astfel de simptom precum somnolența în timpul zilei. Sindromul poate fi caracterizat prin consecințe neplăcute și poate indica probleme grave de sănătate. Acest fenomen apare la mulți oameni. Cu toate acestea, pentru unii dispare în ziua următoare, în timp ce alții trăiesc cu ea ani de zile. Această condiție indică o simplă stare de rău, sau somnolență în timpul zilei avertizează despre o boală gravă.

Astfel, cursul cronic al hipersomniei poate fi considerat nu numai o caracteristică a organismului, ci și rezultatul bolilor sistemului nervos central și a leziunilor celulelor creierului. Atunci când se detectează și se diagnostichează multe boli, acest semn are o importanță deosebită, prin urmare este important să se prevină boala la timp.

Somnolența în timpul zilei este un avertisment despre boli grave

Mulți oameni se plâng că vor să doarmă în mod constant, indiferent de perioada oră și locația. Te face somnoros peste tot și mereu, dimineața și seara, la locul de muncă sau la sală.

Când apare somnolență în timpul zilei, motivele acestui fenomen pot fi diferite.

boli;
durata insuficientă de odihnă;
utilizarea diferitelor mijloace;
stil de viață greșit.

Pentru a normaliza bunăstarea, trebuie să identificați sursa nefavorabilă și să o eliminați.

Diabet

Această boală periculoasă poate duce la somnolență în timpul zilei, deoarece din cauza modificărilor echilibrului hormonului insulină, care este responsabil pentru furnizarea de elemente ușor digerabile în interiorul celulelor, poate provoca o creștere și scădere a saturației de glucoză în sistemul circulator. sistem. Ca urmare a unor astfel de modificări, la ora prânzului apar letargie cronică și somnolență.

În plus, este posibilă deteriorarea cortexului cerebral, formarea unui sindrom psihoorganic, care duce la somnolență în timpul zilei.

apnee

Adesea, simptomul hipersomniei poate apărea din cauza apneei la persoanele în vârstă. Există, de asemenea, o tendință în rândul persoanelor supraponderale. Cu această boală, atunci când o persoană se odihnește noaptea, procesul respirator se oprește și, din cauza lipsei de oxigen, se trezește.

Bărbatul sforăie, apoi tăce. După un timp, vibrează din nou. În timpul acestor pauze în atac, creierul suferă de o lipsă de oxigen, ceea ce provoacă o stare de somnolență pe tot parcursul zilei. În plus, hipertensiunea arterială este posibilă dimineața.

Hipertensiune

Boala se dezvoltă adesea la persoanele peste 40 de ani care au obiceiuri proaste și suferă de exces de greutate corporală și diabet. Locul de reședință și predispoziția ereditară joacă, de asemenea, un rol important.

Lista simptomelor care avertizează asupra prezenței acestei boli:

creșterea regulată a presiunii în repaus;
insomnie noaptea;
letargie în timpul zilei;
ameţeală;
greaţă.

Dacă se dezvoltă o astfel de afecțiune, trebuie să contactați imediat un medic.

Hipotensiune

În cazul unei scăderi regulate a presiunii, aceasta va duce la o problemă cu fluxul de sânge către creier, manifestată prin:

slăbiciune;
somnolenţă;
dureri de cap;
rupere.

Tratamentul bolii se efectuează sub supravegherea unui terapeut.

Anemie

Odată cu boală, nivelul hemoglobinei și al celulelor roșii din sânge scade, în urma căreia furnizarea de oxigen de către sânge către organe și țesuturi se înrăutățește. Memoria unei persoane se deteriorează, se simte amețită și îi lipsește puterea și energia. Uneori se întâmplă leșin.

Hipersomnie idiopatică

Boala apare mai ales la tineri. Datorită absenței altor factori, care determină o dorință constantă de a dormi în timpul zilei, boala este diagnosticată prin excludere.

În această stare, se remarcă dorința de a se odihni în timpul zilei. Interesat să găsească o soluție la problemă, pacientul se plânge că are întotdeauna o dorință puternică de odihnă. Se întâmplă că o persoană tinde să doarmă în timp ce este trează neputincioasă. Seara pacientul adoarme rapid.

Atunci când doriți să mergeți la culcare în mod regulat și să dezvoltați oboseală regulată, această afecțiune duce la probleme grave.

Adesea, somnolența în timpul zilei poate avertiza asupra unei boli legate de funcția sistemului endocrin. Această boală este adesea însoțită de creștere în greutate, modificări ale scaunului și căderea părului.

De asemenea, pacientul poate simți frisoane, oboseală, frig, deși se va părea că organismul a dormit suficient.Dacă funcționarea glandelor endocrine este deranjată, trebuie să contactați un endocrinolog.

Somnolență în timpul zilei ca efect al luării de medicamente

Aproape toate medicamentele afectează visele, le perturbă noaptea (o persoană nu poate dormi suficient) sau provoacă somnolență în timpul zilei. Pentru a vă menține odihna adecvată, ar trebui să decideți împreună cu medicul dumneavoastră timpul și doza medicamentelor pe care le luați.

În primul rând, acest lucru se aplică medicamentelor care provoacă asomnie.

Beta-blocante.
Bronhodilatatoare.
Corticosteroizi.
Decongestionante.
Stimulanti SNC.
Difenin.
Hormonii tiroidieni.

Deoarece insomnia însoțește adesea depresia, persoanele care au dificultăți în a adormi folosesc antidepresive. Aceste medicamente ocupă un loc important în influențarea structurii viselor.

Amitriptilina, Sinequan, Trazodona reduc durata somnului REM și măresc ciclul viselor cu unde lente. Medicamentele provoacă o senzație de somnolență, afectând activitatea în timpul zilei.

În timpul depresiei, sunt prescriși inhibitori de monoaminooxidază - Tranilcipromină, Fenelzină, care poate provoca odihnă fragmentată, agitată, cu treziri frecvente. Medicamentele reduc durata somnului REM și duc la letargie în timpul zilei.

Rezultatele stresului

Oboseala severă și somnolența în stadiul inițial se caracterizează prin excitabilitate ridicată, insomnie ca urmare a eliberării de adrenalină și cortizol. Dacă cauzele stresului persistă mult timp, glandele suprarenale se epuizează și producția de hormoni scade.

O pierdere rapidă a forței este observată la persoanele care suferă de insuficiență suprarenală cronică, boli reumatice și cu utilizarea pe termen lung a glucocorticoizilor.

Impactul dependențelor

Intoxicația cu alcool este destul de comună. După consumul de alcool, începe o etapă de entuziasm. Când trece cu o ușoară intoxicație, se desemnează stadiul de vis. Persoana este letargică, i se simte capul greu, vrea să doarmă.

În timpul fumatului, apar spasme vasculare, oxigenul este slab furnizat cortexului cerebral, ceea ce duce la inflamarea și excitarea mucoasei interioare a vaselor de sânge. De aceea, aproape o treime dintre fumători sunt somnoroși și letargici.

Boli ale sistemului nervos central, ca urmare a modificărilor în funcționarea organelor interne

Dacă o persoană nu știe cum să facă față lipsei de somn acasă, este necesar să se supună unei examinări pentru a exclude sau a diagnostica boli ale organelor interne.

De ce vrei să dormi ziua, dar nu noaptea? Nu te poți înveseli, chiar dacă ai petrecut suficient timp în pat. Astfel de tulburări pot fi asociate cu calitatea și cantitatea somnului nocturn, determinate de următoarele simptome:

apar treziri constante și apoi este dificil pentru o persoană să adoarmă;
Somnolența în timpul zilei duce la accese frecvente de odihnă neintenționată în orice moment;
sforăit greu;
durere de cap;
incapacitatea de a mișca corpul după trezire (boala Parkinson);
alte.

Aceste semne indică o încălcare a fazelor de vis.

La bărbați, somnolența în timpul zilei este adesea asociată cu apnee (mănântul abundent seara, consumul de alcool, fumatul, supraponderalitatea). Persoanele în vârstă doresc să doarmă în mijlocul zilei din cauza duratei reduse a somnului REM și a nevoii de confort în pat. Oboseala după prânz indică un consum excesiv de cafea dimineața.

Somnolență la copii

Problema somnolenței copiilor în timpul zilei este mai frecventă decât la adulți. Acest lucru se întâmplă din cauza instabilității mai mari a sistemului nervos central, a sensibilității ridicate la influența factorilor nefavorabili. Prin urmare, o stare de letargie și somnolență în bolile infecțioase apare precoce și clar și poate fi primele simptome ale unei boli care avertizează asupra pericolului.

În plus, dacă oboseala și somnolența apar brusc, trebuie excluse accidentarea capului și intoxicația. Când problema de somnolență a unui copil nu este foarte pronunțată, dar are un curs cronic, atunci putem presupune următoarele boli:

leucemie;
tuberculoză;
defecte cardiace;
hepatită;
Diabet.

Lista bolilor care apar la copiii cu somnolență este lungă, așa că este mai bine să fii examinat.

Măsuri de diagnostic și tratament

Adesea, poți scăpa de somnolența care nu este complicată de boală pur și simplu schimbându-ți obiceiurile. Merită să acordați atenție stilului dvs. de viață. Dacă factori precum activitatea fizică înainte de culcare, anxietatea, stresul, nicotina, alcoolul lipsesc, dar problema nu dispare, atunci trebuie să consultați un terapeut.

Va trebui să fii examinat pentru tulburări evidente de somn, afecțiuni și boli care duc la somnolență excesivă. Pe baza sondajului și analizei, specialistul va recomanda:

cardiolog;
neurolog;
somnolog;
endocrinolog.

O metodă obișnuită pentru studierea somnolenței este polisomnografia, care măsoară undele cerebrale, mișcarea corpului, respirația în timpul repausului și stadiul și cauza întreruperii somnului pe timp de noapte.

Pentru a trata somnolența, sunt prescrise stimulente Amfetamina și Modafinil, care vă permit să rămâneți treaz în timpul zilei. Se folosește terapia homeopatică, care tonifică sistemul nervos și ajută în lupta împotriva letargiei cronice - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.

Medicina nu sta pe loc. Pentru somnolență, va ajuta și masajul urechilor, al zonei de deasupra sprâncenelor, degetelor și coloanei cervicale. Cu un deficit de vitamine B, C, D în organism, apare oboseala și apatia. Prin urmare, trebuie să luați complexe de vitamine.

Dintre metodele populare, ceaiul din măceșe, ghimbir, infuzia de eleuterococ și laptele cald cu miere vor ajuta la depășirea somnolenței. A face față somnolenței în timpul zilei nu este ușor, dar rezolvarea problemei în timp util vă va readuce la viața normală.

De ce vrei să dormi mereu? Mulți indivizi sunt familiarizați cu senzația de letargie, oboseală crescută și dorința persistentă de a dormi sau de a fi inactiv. Cu toate acestea, atunci când o astfel de stare devine un însoțitor invariabil al vieții de zi cu zi, aceasta indică oboseală fizică severă sau stres mental. Somnolența fiziologică este un clopoțel din creier, care țipă despre necesitatea unei pauze de la avalanșa de informații. Consecința acestui lucru este că sistemele de frânare pornesc modul de protecție, ceea ce reduce viteza de răspuns și slăbește percepția stimulilor din exterior. Semnele de somnolență crescută sunt următoarele manifestări: căscat, scăderea clarității conștiinței și sensibilitatea analizoarelor la distanță (percepție slăbită), lipirea ochilor, contracții miocardice.

De ce vrei să dormi mereu - motive pentru somnolență

Unii indivizi, chiar și atunci când urmează o rutină zilnică clară, se plâng de lipsa constantă de somn.

Mai jos sunt factorii fiziologici și psihologici care explică de ce o persoană dorește constant să doarmă.

De regulă, somnolența persistentă într-un corp sănătos se datorează unor cauze naturale. În primul rând, se recomandă normalizarea regimului zilnic. Tinerii neglijează adesea somnul adecvat, așa că pentru o lungă perioadă de timp corpul lor este obligat să-și desfășoare activitățile vitale într-un program de rezervă, care nu este resimțit de subiecții înșiși. Cu toate acestea, este imposibil să existe constant într-o astfel de stare. Este obișnuit ca orice rezerve să se epuizeze. Cu cât subiectul neglijează mai mult somnul adecvat, cu atât va fi mai dură socoteala și performanța scăzută; somnolența persistentă și letargia nu sunt cele mai grave consecințe.

Determină invariabil femeile însărcinate să doarmă, deoarece sarcina necesită mai multă cheltuială de energie. În plus, în starea descrisă, producția de progesteron, care provoacă somnolență, este crescută.

Un efect similar se observă cu utilizarea anumitor medicamente din farmacopee (antihistaminice). Prin urmare, nu este recomandat să luați aceste medicamente în timpul muncii care necesită o atenție sporită.

Perioada anului și fenomenele meteorologice provoacă adesea somnolență. Pe vreme ploioasă sau zăpadă, o ființă umană dorește să doarmă, din cauza scăderii presiunii atmosferice, scade și tensiunea arterială, ceea ce duce la somnolență. În plus, iarna, cantitatea de substanțe necesare de intrare scade brusc din cauza lipsei de consum de alimente proaspete din plante. Deficiența de vitamine, împreună cu o lipsă acută de lumină solară, slăbește organismul, provocând somnolență.

Dorința de a „strânge părțile” după o masă copioasă este, de asemenea, considerată o normă fiziologică. Nu degeaba experții recomandă să nu mai mâncați până când sunteți complet sătul. Pentru că semnalul despre saturație ajunge la creier cu o oarecare întârziere. Mâncarea în exces este un factor care provoacă somnolență.

Răul de mișcare este considerat o reacție normală la deplasarea în vehicule. Somnolența ia adesea prin surprindere chiar și pe cei mai energici și sănătoși indivizi. Pentru că legănarea uniformă te calmează și te adormește.

Este considerată cea mai neplăcută și familiară stare pentru mulți care provoacă somnolență. Trebuie să vă luați rămas bun de la ea, deoarece această afecțiune afectează semnificativ calitatea existenței în direcția deteriorării sale, reduce eficiența, provoacă dificultăți în relațiile personale și complicații în viața de zi cu zi. Perioada de zi este caracterizată de somnolență persistentă, iar somnolența nocturnă este înlocuită de incapacitatea de a adormi. Rezultatul existenței într-o astfel de stare este o slăbiciune constantă, o dispoziție proastă și o pierdere a puterii.

Există, de asemenea, o serie de factori de natură psihologică care explică de ce îți dorești constant să dormi și letargie. În primul rând, somnolența este răspunsul organismului la anumite evenimente de viață acute sau dramatice. Cu alte cuvinte, hipersomnia este un fel de instrument de protecție care protejează împotriva factorilor de stres.

Adesea, mecanismele de apărare sunt declanșate de doliu. Un corp epuizat este incapabil să mențină energia în limite normale. Prin urmare, se încadrează în așa-numita „hibernare”, deoarece somnul poate fi considerat un fel de mod de salvare.

De asemenea, un factor care provoacă o dorință persistentă de a dormi este adesea o blocare a potențialului creativ. Când se confruntă cu un declin creativ, o depresie morală sau o lipsă de înțelegere a propriilor acțiuni ulterioare posibile, individul dorește invariabil să doarmă. Modul de salvare este activat din nou.

Pe fundalul factorilor de stres, somnul este un fel de terapie, deoarece oferă creierului răgazul de care are nevoie și îl eliberează de nevoia de a analiza constant evenimentele. Există precedente cunoscute când oamenii, deși nu erau treji, au luat decizii importante, au avut nevoie de răspunsuri la întrebări tulburătoare sau au avut o perspectivă.

De ce vrei să dormi mereu în timpul zilei?

Viața modernă necesită cheltuială enormă de energie, resurse de timp și efort pentru a reuși să realizezi multe în timpul zilei. Prin urmare, oamenii sunt adesea nevoiți să sacrifice nevoile de bază ale corpului uman (somn, hrană) pentru a câștiga bani. Rezultatul este somnolența în timpul zilei.

Deci, de ce o persoană dorește constant să doarmă, mai ales în timpul zilei? Toată lumea știe că viața normală necesită aderarea la o rutină zilnică adecvată, un program de lucru și vise. Somnul este modalitatea optimă de odihnă, în care organismul se adaptează la funcționarea adecvată și se odihnește pe deplin. După o perioadă de activitate, a cărei durată medie este de aproximativ 15 ore, organismul trimite semnale care indică nevoia de odihnă. Astfel de semnale includ somnolență, oboseală, distracție și dorința de a lua o poziție orizontală. Corpul dă aceste semne în fiecare zi. Pentru o funcționare eficientă, o sănătate excelentă și o interacțiune adecvată cu ceilalți, este necesară o noapte întreagă de somn.

Timpul de care are nevoie un individ pentru un somn adecvat poate varia de la 4 la 10 ore. Dacă dormi mai puțin de 4 ore sau mai mult de 10 ore pe zi, ar trebui să te gândești serios la revizuirea regimului de somn.

O cauză comună a somnolenței este lipsa banală de somn, familiară oricărui subiect uman. Cu toate acestea, există și factori mai serioși care provoacă o dorință persistentă de a se preda în mâinile lui Morpheus în timpul zilei, cum ar fi: abuzul de băuturi alcoolice, droguri și alte variații ale dependenței.

Există și alți vinovați pentru creșterea somnolenței în timpul zilei, cum ar fi un program de lucru încărcat. Dacă o persoană lucrează din greu și mult timp în timpul zilei, fără a-și acorda o pauză, atunci oboseala se acumulează. O astfel de diligență timp de o săptămână dă naștere la oboseală cronică, care provoacă somnolență crescută.

O rutină zilnică neregulată poate deveni, de asemenea, o sursă a unei dorințe persistente de a merge în regatul Morphean și de a răspunde la întrebarea: de ce vrei să dormi constant și letargia devine un însoțitor constant. Dacă un individ este forțat să stea treaz zile întregi, dacă posibilitatea de a dormi nu apare în fiecare zi, atunci apare un dezechilibru. Deoarece nu există rutină, organismul devine rapid epuizat, provocând dorința de a dormi din ce în ce mai mult. Mai des, acest lucru afectează persoanele care sunt forțate să lucreze în ture din cauza naturii îndatoririlor lor oficiale.

Ce să faci dacă vrei să dormi constant?

Somnolența prezentă invariabil, senzația persistentă de oboseală, letargia sunt fenomene secundare deosebite ale existenței în megaorașe. Ele sunt adesea însoțite de declin emoțional, exprimat în. Pot exista multe motive pentru aceasta, determinând metodele de luptă.

O dorință stabilă de a lua un pui de somn scurt care apare în perioada de prânz duce adesea la adormirea pentru o perioadă destul de lungă de timp în loc de somnul de jumătate de oră așteptat. La trezire, individul se simte epuizat, lipsă de forță, letargie; pot apărea dureri de cap și ochi. Cu alte cuvinte, în urma dorinței de a lua un pui de somn scurt, individul cade într-un somn de câteva ore, ceea ce nu duce la restabilirea forței, ci dimpotrivă, doar agravează oboseala. Pentru a ieși din acest cerc vicios, este necesar să lovim pe mai multe fronturi.

Deoarece deficiența de oxigen provoacă adesea căscat și dorința de a lua un pui de somn, ar trebui să saturați în mod regulat camera în care o persoană stă cu oxigen prin ventilație, să faceți sistematic plimbări pe jos și, dacă este posibil, să reduceți numărul de țigări fumate și alcoolice. lichide băute.

Este necesar să se stabilească o rutină zilnică strictă. Plecarea în regatul Morphean dimineața nu este cel mai bun obicei. Se recomandă să faceți un pui de somn nu mai târziu de ora 23.00. Dacă este imposibil să faci fără odihnă în timpul zilei, atunci ar trebui să o limitezi la 30 de minute; o perioadă mai lungă de somn va duce la oboseală și letargie.

Dacă somnolența este cauzată de utilizarea medicamentelor din farmacopee, atunci se recomandă să discutați problema descrisă cu medicul curant, astfel încât acesta să poată prescrie un înlocuitor adecvat.

Dacă nu ați reușit să dormiți bine, un exercițiu de douăzeci de minute vă va ajuta să vă revigorați corpul. Exercițiile fizice moderate, de scurtă durată, activează alimentarea cu sânge, în urma căreia organele sunt saturate cu oxigen, iar creierul începe să funcționeze la capacitate dublă.

Rezultatul exercițiilor de dimineață trebuie consolidat cu un duș de contrast. Unii oameni cred în mod eronat că un duș de contrast înseamnă să te chinuiești cu apă cu gheață, așa că refuză un mijloc atât de eficient de revigorare. În realitate, un duș de contrast implică doar o diferență de temperatură. Prin urmare, pentru a vă înveseli, va fi suficient să reduceți temperatura la 35 0C. Se recomandă finalizarea procedurii cu apă rece, care alungă somnolența.

Iubitorii de tot felul de diete și fast-food-uri nesănătoase pot suferi, de asemenea, de o dorință constantă de a dormi din cauza hipovitaminozei. Aici, o dietă care ar trebui să fie variată cu citrice, ficat de vită, broccoli, ouă, morcovi, brânză de vaci și fructe proaspete care saturează organismul cu vitamine și restabili echilibrul hidric va ajuta să scapi de problema descrisă. Alimentele îmbogățite cu carbohidrați complecși sunt o sursă de energie. Prin urmare, se recomandă să începeți dimineața cu fulgi de ovăz sau terci de hrișcă cu o garnitură de legume.

Unii indivizi încearcă să scape de letargie cu ajutorul unor băuturi energizante speciale sau cafea tare. Cu toate acestea, vivacitatea care apare după ce ai băut o băutură este mai exagerată și trece rapid, după care oboseala se instalează cu răzbunare. Este mai eficient să bei apă plată, asezonată cu suc proaspăt de lămâie sau ceai verde. Citricele sunt bogate în vitamina C, care este responsabilă pentru menținerea imunității și a performanței la un nivel adecvat. Ceaiul verde tonifică mușchii, elimină toxinele și alungă oboseala.

Persoanele preocupate de propria lor forma se pot limita la un amestec de banane, fulgi de ovaz, fructe uscate, asezonate cu lapte degresat. Nu este recomandat să sari peste micul dejun, deoarece nivelul zahărului poate scădea, ceea ce va duce la o încetinire a activității creierului. Este mai bine să nu înlocuiți alimentația completă cu complexe de vitamine, deoarece acestea sunt mai puțin eficiente și mult mai scumpe decât alimentele sănătoase.

Dacă somnolența crescută nu dispare în câteva săptămâni, se recomandă consultarea unui medic (somnolog sau neurolog).