Правила моржевания для начинающих. Моржевание, закаливание — польза и вред

"Шаг, второй, третий - и вдруг ледяной холод сжимает все тело. Но уже через пару секунд бездна, что под солнечным сплетением, откликается алым горячим огнём. Пламя растёт, заполняет каждую клеточку, потом медленно гаснет, уступая место тысяче мелких игл. Сразу чувствуешь себя обновлённым, будто крылья вырастают за спиной...". Таковы ощущения человека, окунувшегося в ледяную прорубь, опытные моржи уверяют, что этих эмоций больше не получишь нигде. Между тем споры о пользе и вреде зимней процедуры не утихают до сих пор.

Чистая вода для хвори беда

Закаливание холодной водой или, как говорят в народе, «моржевание» связано на Руси с одним из самых почитаемых церковных праздников Крещением, выпадающим на самые лютые январские морозы. В этот день верующие шли к ближайшим водоёмам, чтобы наполнить сосуды святой водой, а самые смелые окунались в прорубь, дабы очиститься от грехов. Долгое время моржевание было связано с крещенской традицией. И лишь в XIX веке баварским священником Себастьяном Кнейпе в книге «Моё водолечение» купание в холодной воде было названо водолечением.

В своём труде он рассказал, как долго страдал от частых респираторных заболеваний, и лишь окунувшись в холодные воды Дуная, смог избавиться от недуга. Проанализировав терапевтическое воздействие холодной воды, Кнейпе заключил, что хождение босиком по росе, снегу, мокрым камням и купание в холодной воде лучшие способы лечения различных заболеваний начиная от гипертонии и заканчивая головными болями. С его трудов берут начало современная теория и практика моржевания. Считается, что у приверженцев холодных ванн хороший иммунитет, они не болеют гриппом, устойчивы к стрессам и до глубокой старости способны сохранять ясный ум и вести активный образ жизни.

Существуют и альтернативные способы закаливания холодом, например, криотерапия, суть которой такова: человека помещают в специальную камеру (криосауну), в неё пускают жидкий азот, температура опускается максимум до 120-140°С, при этом никакого дискомфорта и боли человек не ощущает, а вот эффект не меньше, чем от пребывания в холодной воде. Криотерапия оказывает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие. Жидкий азот снимает мышечный спазм, укрепляет иммунитет. Кратковременное воздействие холода на организм человека не только лечит, но и делает его привлекательным, это доказано медициной процедура закаливания делает кожу более эластичной, а значит, молодой.

Умеренность мать здоровья

Почему моржевание не вызывает тяжёлой простуды? При погружении в холодную воду происходит выброс адреналина (гормона стресса), отвечающего за адаптацию к экстремальным условиям. Он снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, улучшает кровенаполнение внутренних органов и мозга, активирует иммунную систему, запускает выработку тепла.

Учтите, «моржи» погружаются в воду лишь на 1-2 минуты, за которые не только не испытывают холода, но и ощущают внутренний жар. Если процедуру моржевания продлить, то уже через 10 минут человек истощит тепловые ресурсы, наступит опасное переохлаждение.

Не зная броду, не суйся в воду

Врачи говорят, что все народные методики требуют здоровья, терпения и времени, а это те ценности, которыми современный горожанин, как правило, не располагает. К сожалению, заядлых моржей не так много: большинство вспоминают о «целебном» свойстве воды только в Крещение. А после купания к врачам обращаются десятки людей, многие по причине резко подскочившего артериального давления, и не только.

Ведь если человек всю жизнь тренировал только жевательные мышцы, а на Крещение бежит нырять в прорубь, это может иметь катастрофические последствия. Нельзя просто прийти и нырнуть в прорубь, где неподготовленного человека подстерегают простатит, импотенция, бесплодие, а порой и мгновенная смерть. Обостряются и хронические урологические заболевания.

Поэтому перед началом моржевания обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это относится к людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочными заболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и мочеполовой системы. Даже для здоровых людей такое закаливание может стать опасным из-за спазма сосудов, судорог и чрезмерных тепловых потерь организма.

Вода студёна тело ядрёно

Каждый из нас по-разному реагирует как на высокую, так и на низкую температуру. Связано это с состоянием эндокринной системы. Как человек будет чувствовать себя после купания в проруби, можно проверить в домашних условиях. Температура в проруби от +4 до -2 градусов, если водой такой температуры попытаться облиться дома, то это, как минимум, даст предварительное понимание того, как человек отреагирует на воду уже в более жёстких условиях. Гусиная кожа, синюшность, ощущение озноба неблагоприятная реакция организма.

Процесс должен происходить постепенно и систематически. Если планируете закаливание, то лучше начинать летом и постепенно снижать температуру воды. Если на какое-то время приходится прекращать процедуру закаливания, то потом начинать нужно практически с нуля, так как условно-рефлекторная деятельность утрачивается.

Важно позитивно настроиться: только в этом случае можно получить истинное удовольствие от процедур. Закаливание приводит к выработке эндорфинов гормонов удовольствия, влияющих на чувство жизненного подъёма и оптимизма, именно поэтому закалённые люди не боятся не только зимних холодов, но и жизненных передряг.

Ледяная вода вызывает сильнейшую встряску организма, активизируя нервную, гормональную, иммунную системы. Изменяется терморегуляция - возрастает выработка тепла, происходит спазм кожных сосудов, в результате уменьшается теплоотдача. В кровь выбрасываются эндорфины, активизирующие клетки мозга, появляется лёгкая эйфория, прилив сил и бодрости. «Чтобы купаться в ледяной проруби, нужно быть здоровым, - отмечает врач-терапевт Елена ЛЕБЕДЕВА. - Неподготовленному новичку такой экстрим может не только не добавить здоровья, но и обострить хронические заболевания, особенно почек, половых органов, уха, горла, нора. Категорически нельзя нырять в прорубь при заболеваниях сердца, гипертонии в период обострения, нарушении мозгового кровообращения, эпилепсии. Поэтому, прежде чем «записаться» в клуб моржей, проконсультируйтесь с врачом».

ГОТОВНОСТЬ №1

Заядлые моржи утверждают, что ледяная вода целебна - стоит окунуться в прорубь, все хвори как рукой снимет. «Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств, - говорит врач-отоларинголог Александр ЗАХАРОВ. - Это не средство лечения, а профилактика. Занимаясь моржеванием регулярно, вы станете меньше болеть: организм реагирует на стресс выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но, решив укреплять здоровье, не бросайтесь с ходу в прорубь. Подготовьте организм: начните с обтираний тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Налейте в один таз тёплую воду, в другой -холодную и поочерёдно окунайте в них ноги. На ступнях есть ряд нервных окончаний, связанных с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая - возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу».

Врачи категорически запрещают купаться в мороз детям! У них система терморегуляции ещё окончательно не сформирована, обморожение может произойти очень быстро. Последствия такого купания серьёзные: ребёнок может заболеть пневмонией, менингитом.

ПРАВИЛА МОРЖЕВАНИЯ

Через пару месяцев закаливания можно окунаться в прорубь. Но и тут есть свои тонкости:

Для первых купаний выбирайте погоду с оттепелью и отсутствием ветра, либо безветренные дни с температурой не ниже -5°С. За два часа до погружения плотно пообедайте - когда вы окажетесь в холодной воде, организм начнёт быстро тратить все ресурсы на обогрев

Не пейте для согревания спиртного - алкоголь способствует быстрому переохлаждению и даёт лишнюю нагрузку на сердце. Лучше съешьте кусочек сала с ломтиком чёрного хлеба и зубчиком чеснока

Место для купания подготовьте заранее: прорубь должна иметь деревянную лесенку с удобными ступеньками и прочными перилами; рядом с купелью должна быть тёплая раздевалка

Ваши одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. Выбирайте одежду без крючков и пуговиц, обувь без шнурков

Перед плаванием выполните разминку, пробежку или согревающие упражнения. Следите, чтобы тело перед входом в воду имело нормальную температуру. Если вы разгорячены, дайте организму остыть; если чувствуете озноб, увеличьте интенсивность разминки

Входите в воду не постепенно, а сразу окунайтесь по грудь или шею. С головой нырять не следует - может произойти спазм сосудов головного мозга

Находиться в воде можно 3-5 секунд новичкам, до 1 минуты опытным моржам. Нельзя стоять неподвижно - активно двигайтесь, плавайте

После выхода из воды быстро разотритесь махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую тёплую одежду. Захватите с собой коврик - на нём комфортно стоять во время переодевания

После этого выпейте сладкий горячий чай, проведите согревающую разминку.

Важно! Купаться в проруби можно не чаще чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций требу ется не менее суток. Лучше окунаться в прорубь 1-3 раза в неделю.

Многие слышали, что закаливание помогает укрепить организм и избавится от простудных заболеваний. Некоторые даже пробовали окунаться в холодной воде, обычно это массово делают на Крещение, стараясь «смыть » с себя грехи и укрепить здоровье.

А кто-то пока не решился, так как не совсем уверен в пользе и эффективности этой методики. Вот им и посвящена эта статья, в которой можно найти ответы на наиболее часто возникающие вопросы о моржевании!

Что это такое?

Непродолжительное погружение в холодную воду (4-8 градусов) или плаванье в ней называется моржеванием. Также этим термином могут называть разновидность зимнего вида плаванья. Это один из методов закаливания, который помогает избавиться от простудных заболеваний и повысить энергетический потенциал организма.

Ученые проводили множество исследований, связанных с выявлением положительных и отрицательных сторон этого способа повышения иммунитета. Была доказано, что количество простудных заболеваний снижается на 60%, общих болезней на 30%.

Положительная динамика была замечена при лечении таких заболеваний как:

сахарный диабет;
нарушения в половой системе;
туберкулез;
нормализация давления;
болезни органов ЖКТ;
болезни кожи.

Помимо этого, повышается устойчивость организма к различным погодным условиям. Закаливание моржеванием помогает укрепить силу воли. Более того – методика учит преодолевать психологические барьеры и настраиваться на определенные действия.

С чего начинать?

Если человек решился начать заниматься моржеванием должен понять, что это не только методика закаливания, но и определенный образ жизни. Эффективность обеспечивают регулярные процедуры. Не допускается даже коротких перерывов на 2-3 дня, потому что они снижают выработанную стойкость.

Температура должна понижаться постепенно, то же касается и продолжительности купания. Если перерыва избежать невозможно, то возобновление процедур начинают с более высоких температур. И снова постепенно снижают.

Начинать рекомендуется в летний период. Тогда вода будет естественным путем терять температуру, и переход будет плавным. Хотя специалисты говорят, что это не принципиально и при желании можно приступить к закаливанию даже зимой.

Психологически легче настроиться в компании единомышленников, а не самостоятельно. Это легко заметить возле крещенской проруби, когда люди, не собиравшиеся окунаться, под воздействием окружающих легко преодолевали психологический барьер и купались в проруби. Поэтому, если моржевать – то лучше с группами!

С чего начать моржевание? С правильного психологического настроя. Преодоление этого барьера поможет натренировать силу воли. Для обычного человека противоестественно выходить в мороз без одежды на улицу, да еще и в холодную воду нырять. Умение наблюдать за собой как бы со стороны, поможет преодолеть это препятствие.

Первое погружение имеет скорее психологическую нагрузку, а не начало периода закаливания. Сумев преодолеть этот барьер, можно приступать к планомерным занятиям. Перед тренировкой рекомендуется сначала разогреться. Это может быть небольшая пробежка, даже босиком по снегу, или энергичные физические упражнения.

Новичкам входить в воду следует постепенно, при прыжке организм испытывает сильный стресс и сердце может не выдержать такого выброса адреналина. Для начала смачивают руки, ноги, живот и грудь. Потом постепенно входят и пробуют проплыть пару метров. Для начала достаточно будет 10 секунд, в дальнейшем время заплывов будет увеличиваться. Мочить голову необязательно.

После выхода из воды надо стать на сухую и теплую поверхность и хорошо вытереться полотенцем насухо. После чего тело энергично растирают ладошками, затем одеваются в сухую одежду. Купание окончено, можно идти домой. Дома обязательно выпейте чашку горячего напитка – чая, кофе, компота и т.д.

На что обратить внимание?

Несомненно, польза от моржевания будет только при регулярных занятиях, но не у всех есть возможность плавать в открытых водоемах. В этом случае закаляться можно при помощи холодных обливаний и хождения босиком по снегу.

Каждый выбирает свой вариант. Суть от этого не меняется, организм постепенно привыкает к низким температурам, вырабатывается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям, тренируется сила воли.

Только следует учитывать, что новичкам и «моржам » до года не рекомендуется находиться в воде боле 25 секунд. Следующие 2-3 года это время доводится до 60 секунд, у людей с более длительным стажем – почти 2 минут. В среднем время пребывания в проруби составляет от 30 до 60 секунд, и это в самое холодное время.

По мере прогревания водоема, продолжительность купания должна увеличиваться, в соответствии с погодными условиями. При сильных морозах ежедневное окунание может нанести вред здоровью. Поэтому делают это через день, заменяя купанием обливанием на улице и холодным душем. Желательно 1 раз в неделю посещать баню.

Некоторые предпочитают окунаться обнаженными, объясняя это тем, что при выходе мокрая одежда быстрее охлаждается на воздухе. С одной стороны, это верно, но с другой, человек сразу идет переодеваться, так что охладиться, особо не успевает.

Здесь многое будет зависеть от окружающих моржа людей. Если в группе так принято и никого это не смущает, тогда, пожалуйста, занимайтесь моржеванием нагишом!

Некоторые мифы о моржевании

Некоторые люди считают, что люди, занимающиеся моржеванием, никогда не болеют. К сожалению, это не так. Они также простужаются, но происходит это значительно реже, чем у среднестатистического человека. Кроме этого, закаливание никак не влияет на наращивание мышечной массы. Да, пловцы имеют широкие плечи, но закаливание – это не плавание. Оно помогает ускорить обменные процессы, а дополнительные физические упражнения помогут накачать мышцы.

Есть люди думающие, что если до и после окунания выпить спиртное, то процедура пройдет легче. Это не так. Во-первых, настоящие моржи ведут обычно здоровый образ жизни. Во-вторых, спиртное расширяет сосуда, а холодная вода их сужает. Такой скачок выдержит не каждое сердце, так что спиртное пить ни в коем случае нельзя. Лучше уж согреться горячим чаем.

Перед первым окунанием необязательно длительное время «тренировать» организм под холодным душем. Окунаться можно и без такой подготовки. Стоя нагишом в душевой, человек может получить большее переохлаждение, чем в проруби, ведь дома он не двигается, а, значит, тело охлаждается быстрее. Так что начинать можно сразу с открытых водоемов, только требуется ограничить время пребывания в воде.

Моржевать или нет?

О пользе и вреде моржевания споры идут давно. Здесь главное – решить для себя, надо это именно вам или нет. На одной силе воле долго организм не выдержит. Каждый раз, пересиливая себя, можно не только ухудшить самочувствие, но и заработать новые болезни.

Если вы начали чувствовать хроническую усталость, приступы плохого настроения одолевают всё чаще и чаще, а малейший вирус способен «уложить» вас с температурой… То вам просто необходимо закаливание! О том, как решиться на этот шаг, мы расскажем в материале.

Тоже ванны – но воздушные. Первый этап.

Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.

Ежедневный бег трусцой – в лёгкой одежде по утреннему парку – это лучший стимулятор для обмена веществ. Но помните: время принятия таких «ванн» - не более 30 минут.

Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома : проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.

Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.

Контрастное обливание. Второй этап.

Звучит угрожающе, согласитесь, однако пугаться не стоит. Будет совсем несложно, ведь к этой процедуре нужно привыкать постепенно. Первые две недели, как обычно,

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Закаливание организма – это эффективный способ укрепления здоровья и иммунитета человека. Наиболее радикальным и набирающим быструю популярность способом закалки является моржевание, то есть купание в ледяной воде. Особенно популярным этот вид поддержания тонуса организма становится на фоне возврата к традициям предков, а также празднования великого христианского праздника – Крещения. Существует множество различных, порой диаметрально противоположных, мнений о пользе и вреде моржевания, особенно для мужчин.

Целебные и укрепляющие свойства холодной воды люди приметили и стали использовать ещё в далекой древности. На Руси моржевание было известно с языческих времён, когда после парения в мыльне (как в древней Руси называли бани) люди окунались в холодную реку или пруд. Такие сведения имеются в исторических источниках со времён нашествия Батыя. Именно с тех пор и начали строить бани на берегу водоёмов.

Имеется много документальных подтверждений, относящихся уже к Петровской эпохе, подтверждающих приверженность на Руси к купанию в холодной воде после русской бани. Да и сам Петр I, активно стремящийся привить в своём государстве европейские нравы, не чурался купания в проруби.

Аналогичные обычаи встречаются и в истории других народностей, где полезное влияние зимнего купания тоже не осталось незамеченным. Только людей, окунающихся в прорубь везде стали называть по-разному. Если в России их называют моржи, откуда и пошло понятие «моржевание», то в Финляндии, например, они именуются выдрами или тюленями, а на североамериканском континенте белыми медведями. Даже в Китае этот вид закаливания получил широкое распространение, где зимнее плавание, называемое «аквайс» стало национальным видом спорта.

Основные правила моржевания

Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:

приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.

Польза моржевания для мужчин

Закаливание приносит ощутимую пользу любому человеку, независимо от его пола. Оказывает оно положительное влияние и на мужское здоровье. Погружение в холодную воду, приводит к стрессу и мобилизации внутренних резервов организма. Большая часть крови устремляется к внутренним органам, активизируя их кровообращение. Более активно начинает работать и эндокринная система, вырабатывающая в этот момент такие гормоны, как адреналин и эндорфин, катехоламины и ацетилхолины.

Среди положительных сторон влияния моржевания на мужчин можно отметить:

общее укрепление иммунитета;
помощь в избавлении от ожирения, за счет интенсивной выработки адреналина, расщепляющего жиры с выделением энергии;
улучшение мышечного тонуса;
снятие суставных и мышечных болей, в том числе и в спине при радикулите;
омоложение кожи за счет активного выведения шлаков и снабжения её кислородом – моржи внешне выглядят моложе своего возраста;
повышение эластичности и упругости кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается не только на работе сердечнососудистой системы, но и на мужской силе;
улучшение стрессоустойчивости и выносливости.

Противопоказания моржевания для мужчин

Купание в ледяной воде противопоказано мужчинам, имеющим следующие недуги:

заболевания мочеполовой системы;
почечную недостаточность, что может привести к образованию кисты на почках;
заболевания сердечнососудистой системы, в том числе гипертония;
воспаление простаты;
эпилепсию;
лёгочную недостаточность и заболевание астмой, туберкулёзом и прочими бронхолёгочными недугами;
некоторые кожные болезни;
поражение коронарных сосудов головного мозга.

Чрезмерное увлечение моржеванием может привести к нарушениям работы надпочечников и эндокринной системы, что чревато для мужчин нарушением сперматогенеза и бесплодием. Частые переохлаждения и стрессовые ситуации для мужского организма, могут привести к простатиту и даже онкологии предстательной железы.

Как моржевание влияет на потенцию

С возрастом для многих мужчин становится проблемой снижение сексуального желания и ухудшение потенции. Моржевание является в этом смысле самым лучшим лекарством. Купание в ледяной воде, оказывает положительное влияние на избавление от подобных проблем.

Стресс от холода, ведущий к сужению кровеносных сосудов, и дальнейшее согревание с обтиранием, расширяющее их, улучшают кровообращение, тонизируют стенки сосудов, что положительным образом сказывается, в том числе, и на потенции. Положительное влияние оказывает и создаваемый гормональный фон, который приводит к повышению уверенности и самооценки, что также сказывается на мужском либидо.

Моржевание всегда было явлением, которое вызывало повышенный интерес у далёких от него людей, как занятие неординарное и, в определенной степени экстремальное, которое под силу далеко не каждому. Вокруг него всегда было множество различных мнений, о пользе и вреде регулярного купания в холодной воде, а также всевозможных слухов и мифов. Вот лишь некоторые из них:

неправдой является то, что купание в ледяной воде излечивает любые простудные заболевания, оно лишь укрепляет иммунитет;
мифом также является утверждение, что к моржеванию не нужно специально готовиться, с таким подходом можно лишь нанести вред своему здоровью;
правдой является утверждение, что моржи становятся зависимыми от холодной воды, только зависимость эта не наркотического свойства, а сродни той увлеченности, которую испытывают любые экстремалы.

Видео: техника закаливания

Можно резюмировать, что моржевание может приносить, как пользу для организма мужчины, так и вред. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, и подготовить себя к зимнему купанию в холодной воде постепенным закаливанием.

Обязательно прочитайте об этом

Здравствуйте! Сегодня последняя статья из цикла о закаливании. Задумываясь о моржевании, помните, что этот вид закаливания очень экстремальный. К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.

Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.

Мифы о «моржах»

Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.

Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.

Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.

Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.

Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.

Показания и противопоказания к моржеванию

Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.

Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.

Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.

Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово — и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.

Как начать моржевание или основные правила для «моржей»

Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с или , в сочетании с . Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.

Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.

Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.

Правила моржевания , которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:

первое погружение провести в тихую погоду, при температуре воздуха не ниже 5 градусов;
прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до процедуры;
ни в коем случае нельзя принимать алкоголь;
необходимо заранее выбрать место для купания, с хорошим подходом к воде и безопасным выходом;
одежда должна быть проста, чтобы ее можно было быстро одеть;
до погружения желательно сделать небольшую разминку, чтобы дополнительно прогреть тело и дать возможность крови хорошо циркулировать;
окунаться стоит сразу, а не постепенно, но не с головой;
в воде находиться не более 2-3 сек. Обязательным является то, что необходимо двигаться, чтобы лучше выдержать холодовой удар;
после, тщательно растереть все тело полотенцем, одеть теплую и сухую одежду, выпить сладкий чай, а также провести разминку, для лучшего прогрева.

Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие — примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.

Здоровья вам!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.